{"id":500760,"date":"2023-10-17T10:00:00","date_gmt":"2023-10-17T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=500760"},"modified":"2024-06-02T14:58:01","modified_gmt":"2024-06-02T12:58:01","slug":"come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/","title":{"rendered":"Come un&#8217;insufficiente assunzione di acqua influisce sulla tua salute"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#Lacqua_che_ci_tiene_in_vita\" title=\"L&#8217;acqua che ci tiene in vita\">L&#8217;acqua che ci tiene in vita<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#I_benefici_dellacqua_per_la_salute_a_cui_vale_la_pena_prestare_attenzione\" title=\"I benefici dell&#8217;acqua per la salute a cui vale la pena prestare attenzione\">I benefici dell&#8217;acqua per la salute a cui vale la pena prestare attenzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#Lassunzione_di_acqua_influisce_sulla_qualita_della_pelle\" title=\"L&#8217;assunzione di acqua influisce sulla qualit\u00e0 della pelle?\">L&#8217;assunzione di acqua influisce sulla qualit\u00e0 della pelle?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#La_quantita_di_acqua_che_e_consigliabile_bere\" title=\"La quantit\u00e0 di acqua che \u00e8 consigliabile bere\">La quantit\u00e0 di acqua che \u00e8 consigliabile bere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#Idratazione_sufficiente_contro_idratazione_eccessiva\" title=\"Idratazione sufficiente contro idratazione eccessiva\">Idratazione sufficiente contro idratazione eccessiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#7_consigli_su_come_assicurarsi_unassunzione_sufficiente_di_acqua\" title=\"7 consigli su come assicurarsi un&#8217;assunzione sufficiente di acqua\">7 consigli su come assicurarsi un&#8217;assunzione sufficiente di acqua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ti sei mai sorpreso del colore pi\u00f9 scuro della tua urina nel water? Questa situazione \u00e8 uno degli indicatori pi\u00f9 comuni di un&#8217;assunzione insufficiente di acqua. Se a questo si aggiungono secchezza delle fauci, mal di testa o vertigini, \u00e8 molto probabile che tu abbia bisogno di prendere un bicchiere d&#8217;acqua il prima possibile. Tuttavia, il suo ruolo non \u00e8 solo quello di rinfrescare o placare la sete. \u00c8 essenziale per la nostra salute. Senza un sufficiente apporto di liquidi, i nostri reni e altre funzioni corporee non possono funzionare correttamente. L&#8217;assunzione di acqua non deve essere monitorata solo in estate, ma in ogni stagione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, anche io ero uno di quelli che trascurava di bere acqua per mezza giornata e poi cercava di recuperare bevendo qualche bicchiere la sera prima di andare a letto. Questo comportava stanchezza, mal di testa e difficolt\u00e0 di concentrazione. Per non parlare di quello che devono aver passato i miei reni. Poi un giorno sono andato a farmi fare dei controlli e delle analisi corporee,scoprendo che il mio corpo sembra pi\u00f9 vecchio di qualche anno. Allora ho capito che era giunto il momento di pensare bene a quello che stavo facendo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Correggere l&#8217;insufficiente assunzione di acqua \u00e8 stata una delle prime cose che ho fatto. Insieme ai passi successivi verso uno stile di vita pi\u00f9 sano, ho iniziato gradualmente a sentirmi pi\u00f9 in forma che mai. Diamo quindi un&#8217;occhiata all&#8217;importanza di bere acqua, che potrebbe far sentire meglio anche te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lacqua_che_ci_tiene_in_vita\"><\/span>L&#8217;acqua che ci tiene in vita<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai mai pensato a cosa ti serve davvero per sopravvivere? \u00c8 il cibo? L&#8217;aria? Facebook? Instagram? E l&#8217;acqua? Questo benefico fluido composto da idrogeno e ossigeno costituisce circa il 60% del corpo umano e copre il 71% del nostro pianeta. \u00c8 essenziale per ogni cosa viva e si trova nelle cellule o nei vasi sanguigni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il nostro corpo ha un sofisticato sistema di gestione dell&#8217;acqua che ne mantiene il livello in equilibrio e la sposta dove \u00e8 pi\u00f9 necessaria quando c&#8217;\u00e8 una carenza. <strong>Diminuisce con la sudorazione, la respirazione, la minzione e quando si va di corpo<\/strong>. A questo segue una sensazione di sete che, se ignorata, porta alla disidratazione.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-3] [5]&nbsp;[38]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">I sintomi principali della disidratazione comprendono:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bocca asciutta<\/li>\n\n\n\n<li>debolezza muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>sensazione di sete<\/li>\n\n\n\n<li>urina scura<\/li>\n\n\n\n<li>mal di testa<\/li>\n\n\n\n<li>urinare meno di 4 volte al giorno<\/li>\n\n\n\n<li>capogiri<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come suggerisce il titolo dell&#8217;articolo, questa non \u00e8 la strada giusta. <strong>Bere \u00e8 importante<\/strong> perch\u00e9 l&#8217;acqua permette di espellere i rifiuti dal corpo, regola la temperatura corporea e aiuta il cervello a funzionare. Inoltre, <strong>tutti i processi metabolici<\/strong> avvengono attraverso l&#8217;acqua. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"674\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg\" alt=\"Come l'assunzione insufficiente di acqua influisce sulla salute\" class=\"wp-image-274402\" style=\"width:843px;height:506px\" title=\"Come l'assunzione insufficiente di acqua influisce sulla salute\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-400x240.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1536x921.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-2048x1228.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_dellacqua_per_la_salute_a_cui_vale_la_pena_prestare_attenzione\"><\/span>I benefici dell&#8217;acqua per la salute a cui vale la pena prestare attenzione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il bere (ovviamente acqua) \u00e8 associato ad altri benefici, che presenteremo qui di seguito in diversi punti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche<\/h3>\n\n\n\n<p>Se l&#8217;idratazione non \u00e8 corretta, le tue prestazioni fisiche potrebbero non essere ottimali. Uno studio ha dimostrato che l<strong>a disidratazione riduce le prestazioni nelle attivit\u00e0 che durano pi\u00f9 di 30 minuti.<\/strong> Bere acqua \u00e8 quindi particolarmente importante durante gli allenamenti intensi e prolungati, ma soprattutto in caso di allenamento di resistenza. Secondo alcuni studi, la disidratazione pu\u00f2 avere un effetto significativo <strong>anche se si perde solo l&#8217;equivalente del 2% di acqua del proprio peso corporeo.<\/strong> Il motivo principale della perdita di acqua durante lo sport \u00e8 la sudorazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 proprio l&#8217;attivit\u00e0 fisica la<strong> causa della generazione di calore, che deve essere disperso<\/strong> per evitare che il corpo si surriscaldi. Il nostro corpo si raffredda facendo evaporare il sudore (liquidi) dalla sua superficie. La quantit\u00e0 di sudore (acqua espulsa) dipende dalla durata, dall&#8217;intensit\u00e0 della prestazione e dall&#8217;ambiente esterno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Per gli atleti, non \u00e8 raro avere diminuzioni pari al 6-10%, che possono portare a cambiamenti nella r<strong>egolazione della temperatura corporea, a una riduzione della motivazione nel continuare ad allenarsi e ad un aumento della stanchezza.<\/strong> Non sono esclusi i sensi di spossatezza, le vertigini, il mal di testa e la secchezza delle fauci. Questo pu\u00f2 rendere l&#8217;allenamento molto pi\u00f9 difficile sia dal punto di vista fisico che mentale. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-8] [10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La ricerca ha dimostrato che un&#8217;idratazione ottimale previene effetti simili e pu\u00f2 persino <strong>contribuire a ridurre lo stress ossidativo<\/strong> durante la fase di rigenerazione. Questo fenomeno si verifica maggiormente durante gli allenamenti ad alta intensit\u00e0. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"65743,95275,96769,96889,105532,105595\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, durante l&#8217;esercizio fisico, \u00e8 <strong>importante reintegrare gli ioni persi con il sudore,<\/strong> come sodio, cloruri, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">potassio,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magnesio<\/a> e calcio. Tuttavia, il sodio \u00e8 il pi\u00f9 importante perch\u00e9 <strong>di tutti gli elettroliti \u00e8 quello che influisce di pi\u00f9 sull&#8217;idratazione dell&#8217;organismo.<\/strong> Questo perch\u00e9 aumenta la ritenzione di liquidi nel corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">La concentrazione tipica di sodio nelle <a aria-label=\"iontov\u00fdch n\u00e1pojoch (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande-sportive\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bevande sportive<\/a> \u00e8 al livello di 10 &#8211; 30 mmol\/l. Nel caso del potassio, \u00e8 di 0,8 &#8211; 2 g\/l. Il contenuto di ioni nelle bevande previene quindi un fenomeno chiamato iponatriemia. Si tratta di una condizione in cui la concentrazione di sodio \u00e8 <strong>inferiore a 135 mmol\/l.<\/strong> Tale carenza pu\u00f2 portare al collasso dell&#8217;organismo. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[39 &#8211; 40]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Altri risultati di studi che hanno analizzato l&#8217;effetto dell&#8217;acqua sulle prestazioni fisiche includono:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"tadv-color\">La perdita dell&#8217;1,4% dei liquidi dovuta all&#8217;esercizio fisico nelle donne giovani<strong> disturba l&#8217;umore e la concentrazione e aumenta la frequenza dei mal di testa.<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[15]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tadv-color\">La perdita dell&#8217;1,6% dei liquidi negli uomini giovani <strong>ha influito negativamente sulla memoria di lavoro e ha aumentato la sensazione di ansia o di stanchezza. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sub><sup>[16]<\/sup><\/sub><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Una lieve disidratazione <strong>pu\u00f2 influire sull&#8217;umore, sulla memoria e sulle prestazioni cerebrali.<sup> <\/sup><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[17 &#8211; 19]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u00c8 essenziale per la funzione renale<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;acqua rende disponibili per il corpo i minerali e le sostanze nutritive dissolvendoli. Inoltre, aiuta a rimuovere i prodotti di scarto che vengono filtrati dai reni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>I reni si occupano anche di:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regolazione del volume dell&#8217;acqua nell&#8217;intero organismo<\/li>\n\n\n\n<li>escrezione di sostanze di scarto, farmaci e altri metaboliti<\/li>\n\n\n\n<li>secrezione di ormoni che regolano la pressione sanguigna (ad esempio la renina)<\/li>\n\n\n\n<li>produzione di una forma attiva di vitamina D<\/li>\n\n\n\n<li>controllo della produzione di globuli rossi<\/li>\n\n\n\n<li>produzione di urina primaria e trattamento dell&#8217;urina finale (ipertonica)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">L&#8217;acqua \u00e8 essenziale per il corretto funzionamento dei reni. Ogni giorno filtrano circa <strong>120-150 litri di liquidi<\/strong>. Circa <strong>1-2 litri di questi vengono smaltiti<\/strong> sotto forma di urina e il resto entra nel flusso sanguigno. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[11-12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se i reni non hanno abbastanza acqua, sono stressati perch\u00e9 devono lavorare molto di pi\u00f9 per mantenere la gestione dell&#8217;acqua nel corpo e prevenire la disidratazione. In questo caso, l&#8217;escrezione dei prodotti di scarto e l&#8217;eccesso di liquidi iniziano ad accumularsi nell&#8217;organismo. Ci\u00f2 \u00e8 associato a un rischio maggiore di vari disturbi renali e alla formazione di calcoli renali, ma anche a un rischio maggiore di malattie croniche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione ottimale di liquidi, di cui parleremo pi\u00f9 avanti, \u00e8 <strong>essenziale per una sana funzionalit\u00e0 dei reni.<\/strong> Diversi studi dimostrano che un&#8217;assunzione ottimale di acqua pu\u00f2 proteggere i reni dalle malattie croniche e quindi contribuire a mantenerli in salute. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [41]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"666\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png\" alt=\"L'acqua \u00e8 essenziale per la funzione renale\" class=\"wp-image-274439\" style=\"width:843px;height:500px\" title=\"L'acqua \u00e8 essenziale per la funzione renale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-400x237.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1536x910.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-2048x1213.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Aiuta a combattere malattie e mal di testa<\/h3>\n\n\n\n<p>Ricordi le parole del medico di base che, dopo la visita, sottolineava oltre al riposo anche di assumere sufficienti liquidi? Questo perch\u00e9 l&#8217;acqua ci <strong>aiuta ad assorbire diverse vitamine e minerali.<\/strong> Inoltre, la ricerca ha dimostrato che pu\u00f2 influire sulle manifestazioni di diverse malattie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gli effetti positivi dell&#8217;acqua si manifestano soprattutto per quanto riguarda i seguenti aspetti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>constipazione<\/li>\n\n\n\n<li>calcoli renali<\/li>\n\n\n\n<li>infezioni del tratto urinario<\/li>\n\n\n\n<li>pressione alta (ipertensione)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Inoltre, per alcune persone, la disidratazione pu\u00f2 anche portare a mal di testa. Diversi piccoli studi hanno affrontato la questione dell&#8217;impatto dell&#8217;acqua su malattie o mal di testa, giungendo alle seguenti conclusioni. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [20-24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il 40% dei 393 partecipanti ha sofferto di mal di testa <strong>dovuto alla disidratazione.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Uno studio condotto su 102 uomini affetti da emicrania ha rilevato che bere <strong>1,5 litri di acqua in pi\u00f9 al giorno ha migliorato la qualit\u00e0 della loro vita.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;acqua minerale ricca di magnesio e sodio <strong>migliora le feci di chi soffre di stitichezza.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Un maggiore consumo di acqua pu\u00f2 aiutare a <strong>prevenire le infezioni ricorrenti del tratto urinario e della vescica.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nelle persone che avevano un mal di testa dovuto alla mancanza d&#8217;acqua, <strong>l&#8217;integrazione di liquidi ha dato sollievo in un tempo compreso tra 30 minuti e 3 ore.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg\" alt=\"Bere pu\u00f2 essere utile per perdere peso\" class=\"wp-image-274444\" title=\"Bere pu\u00f2 essere utile per perdere peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Pu\u00f2 essere utile per perdere peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Bere pi\u00f9 liquidi pu\u00f2 favorire il tuo obiettivo di perdere peso. Questo perch\u00e9 l&#8217;acqua <strong>pu\u00f2 contribuire al senso di saziet\u00e0 e ad accelerare il metabolismo.<\/strong> Oltre al corso dei processi biochimici, nell&#8217;ambiente acquatico si ottiene anche energia. Parte di tutte le cellule viventi sono i cosiddetti mitocondri, che funzionano come piccole centrali elettriche e producono energia per il nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli studi dimostrano che <strong>i mitocondri lavorano un po&#8217; meglio quando sono adeguatamente idratati rispetto a quando abbiamo sete<\/strong>. Bere un bicchiere d&#8217;acqua prima di un pasto pu\u00f2 anche evitare di mangiare troppo. Uno studio del 2014 sostiene inoltre che l&#8217;acqua pu\u00f2 effettivamente aiutare a ridurre il peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Lo studio ha coinvolto 50 donne in sovrappeso. Oltre al consumo regolare di liquidi, questo gruppo di donne ha bevuto <strong>altri 500 ml<\/strong> di acqua 30 minuti prima di colazione, pranzo e cena. Le partecipanti hanno registrato una p<strong>erdita di peso e di grasso.<\/strong> Hanno anche registrato una<strong> diminuzione dell&#8217;appetito. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Le bibite gassate invece sono associate all&#8217;aumento di peso e dovresti sostituirle con acqua o bevande non caloriche quando cerchi di perdere peso. Gli autori dello studio del 2012 hanno scoperto che l<strong>a sostituzione di due o pi\u00f9 bevande caloriche con bevande non caloriche ogni giorno<\/strong> per 6 mesi ha contribuito a una perdita di peso media del 2-2,5% nelle donne obese. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Altri benefici di una sufficiente assunzione di acqua<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Secondo diverse fonti, possiamo parlare dei seguenti benefici legati all&#8217;assunzione di una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[27-28]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Contribuisce alla normale produzione di saliva,<\/strong> che mantiene le normali condizioni del nostro cavo orale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Costituisce il 90% del sangue<\/strong> che, tra le altre cose, fornisce ossigeno a tutto il corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce alla salute delle articolazioni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supporta l&#8217;apparato digerente.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce al buon funzionamento delle vie respiratorie,<\/strong> che sono compromesse in caso di disidratazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sotto forma di bevande ioniche\/acque minerali, mantiene l&#8217;equilibrio degli elettroliti<\/strong> che vengono eliminati con la sudorazione, ad esempio durante un allenamento intenso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuisce alla regolazione della pressione sanguigna.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha un effetto sul mantenimento delle <strong>prestazioni cognitive.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lassunzione_di_acqua_influisce_sulla_qualita_della_pelle\"><\/span>L&#8217;assunzione di acqua influisce sulla qualit\u00e0 della pelle?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In relazione all&#8217;acqua, potresti anche trovare un indicazione che dice che pu\u00f2 <strong>migliorare la qualit\u00e0 della pelle<\/strong>. Ma \u00e8 davvero cos\u00ec? Purtroppo no. Questo \u00e8 <strong>uno dei miti pi\u00f9 comuni associati al consumo di acqua.<\/strong> Numerose fonti non verificate suggeriscono che bere da 8 a 10 bicchieri d&#8217;acqua al giorno elimini le tossine dalla pelle e le conferisca un colorito luminoso. Tuttavia, <strong>non ci sono prove sufficienti a sostegno di queste affermazioni.<\/strong> La pelle contiene circa il 30% di acqua e la sua struttura serve all&#8217;organismo come impermeabilizzazione. La perdita di acqua sull&#8217;intera superficie della pelle avviene anche attraverso le ghiandole sudoripare, che sono distribuite uniformemente sulla maggior parte della superficie corporea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg\" alt=\"L'assunzione di acqua influisce sulla qualit\u00e0 della pelle?\" class=\"wp-image-274512\" title=\"L'assunzione di acqua influisce sulla qualit\u00e0 della pelle?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>La pelle secca \u00e8 spesso associata all&#8217;esposizione all&#8217;a<strong>ria secca, al contatto prolungato con l&#8217;acqua calda, al lavaggio con saponi sbagliati o all&#8217;assunzione di farmaci. Solo i casi pi\u00f9 gravi di disidratazione<\/strong> possono avere ripercussioni sulla pelle, causando il cosiddetto turgore (alta tensione) della pelle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Questo fatto non ha alcun peso nelle persone con un&#8217;adeguata idratazione. Va aggiunto che un&#8217;<strong>adeguata idratazione non \u00e8 sufficiente a prevenire le rughe o altre manifestazioni causate dall&#8217;invecchiamento.<\/strong> Queste sono spesso legate alla genetica, alla luce solare o all&#8217;influenza dell&#8217;ambiente in cui viviamo. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_quantita_di_acqua_che_e_consigliabile_bere\"><\/span>La quantit\u00e0 di acqua che \u00e8 consigliabile bere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una volta che sappiamo perch\u00e9 dovremmo assumere una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi, un&#8217;altra domanda senza risposta \u00e8: quanti liquidi dovremmo bere? La risposta dipende da molti fattori e varia da persona a persona.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Le raccomandazioni generali degli esperti dell&#8217;Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali sull&#8217;assunzione di acqua sono le seguenti:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>2,7 litri<\/strong> per le donne (circa 11 bicchieri)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,7 litri<\/strong> per gli uomini (circa 15 bicchieri)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30-45 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[42]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Circa l&#8217;<strong>80% della quantit\u00e0 raccomandata dovrebbe provenire dai liquidi, compresa l&#8217;acqua, e il resto dagli alimenti.<\/strong> Tuttavia, l&#8217;assunzione di acqua dipende anche da fattori specifici, come il clima in cui vivi, la tua dieta, l&#8217;attivit\u00e0 fisica, il periodo dell&#8217;anno e la tua salute. I momenti in cui bere \u00e8 pi\u00f9 importante sono quando si ha <strong>febbre, diarrea, in caso di&nbsp; eccessiva sudorazione<\/strong> (attivit\u00e0 fisica, clima), in durante la <strong>gravidanza<\/strong> e quando fa<strong>&nbsp;caldo<\/strong>. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[27] [30] [42]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Idratazione_sufficiente_contro_idratazione_eccessiva\"><\/span>Idratazione sufficiente contro idratazione eccessiva <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Il bisogno di bere \u00e8 simile al meccanismo della respirazione. Non devi pensare a come funziona e <strong>quando l&#8217;acqua presente nel tuo corpo scende al di sotto di un certo livello, sentirai la sete.<\/strong> In misura maggiore, questo pu\u00f2 essere un fattore affidabile per la disidratazione, ma fare affidamento su di esso non \u00e8 sempre l&#8217;ideale, soprattutto in termini di salute o di prestazioni. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[31]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel momento in cui senti la sete, l&#8217;idratazione potrebbe gi\u00e0 essere troppo bassa, e questo \u00e8 legato anche ai disturbi che abbiamo menzionato, come la stanchezza o il mal di testa. Per questo motivo, <strong>il colore dell&#8217;urina pu\u00f2 essere un segnale molto pi\u00f9 utile per capire se l&#8217;idratazione \u00e8 sufficiente.<\/strong> Dovrebbe essere chiara o trasparente, come mostra il seguente schema di colori. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"559\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--1124x559.jpg\" alt=\"Schema dei colori dell'urina\" class=\"wp-image-274529\" style=\"width:843px;height:419px\" title=\"Schema dei colori dell'urina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--1124x559.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--400x199.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--1536x764.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu-.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, i problemi possono essere causati anche da un <strong>consumo eccessivo di acqua, che in casi estremi porta all&#8217;intossicazione.<\/strong> Questo accade quando <strong>la quantit\u00e0 di sodio e di altri elettroliti nel corpo diventa troppo scarsa.<\/strong> Questa condizione \u00e8 nota anche come iponatriemia, causata da un&#8217;eccessiva assunzione di liquidi, ad esempio durante una situazione di stress. Anche le prestazioni sportive intense possono essere un problema, durante le quali la maggior parte delle persone beve solo acqua senza elettroliti. I sintomi dell&#8217;iponatriemia includono disturbi comportamentali, disorientamento, apatia, mal di testa, nausea e vomito. Non fanno eccezione i disturbi sensoriali, la diminuzione dei riflessi, le convulsioni o i disturbi pi\u00f9 profondi della coscienza, che possono portare al coma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nella maggior parte dei casi, tuttavia, <strong>l&#8217;idratazione eccessiva \u00e8 particolarmente pericolosa per gli atleti<\/strong> di resistenza che bevono grandi quantit\u00e0 di acqua priva di ioni prima e durante l&#8217;allenamento. Si tratta di maratoneti\/ultramaratoneti, ciclisti di resistenza, triatleti Ironman e simili. Tuttavia, in condizioni normali, non \u00e8 facile raggiungere uno stato di idratazione eccessiva, perch\u00e9 bisognerebbe bere una quantit\u00e0 di acqua davvero elevata. Quanta? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[33]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo uno studio del 2013, <strong>i reni possono espellere efficacemente e senza grossi problemi circa 20 &#8211; 28 litri di acqua (0,8 &#8211; 1 litro ogni ora).<\/strong> Un fattore importante dell&#8217;idratazione eccessiva non \u00e8 solo la quantit\u00e0 ma anche il tempo. Gli autori dello studio affermano che i sintomi dell&#8217;iponatriemia possono manifestarsi anche in persone che bevono 3-4 litri di acqua in poco tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Altri esempi specifici di idratazione eccessiva (iponatremia) sono:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I soldati che <strong>bevevano 1,9 litri d&#8217;acqua all&#8217;ora<\/strong> soffrivano di sbalzi d&#8217;umore, nausea, vomito o addirittura convulsioni.<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo di 22 anni ha bevuto <strong>6 litri di acqua in 3 ore<\/strong> e ha sofferto di sintomi psichiatrici e neurologici avanzati, tra cui irrequietezza, comportamenti strani e convulsioni. A causa dell&#8217;iponatremia, la concentrazione di sodio nel suo organismo era a un livello critico di 120 mmol\/l. Vorrei solo ricordarti che qualsiasi valore inferiore a 135 mmol\/l \u00e8 gi\u00e0 considerato iponatremia.<\/li>\n\n\n\n<li>Una bambina di 9 anni che, dopo aver consumato <strong>3,6 litri di acqua in 1-2 ore,<\/strong> vomitava, era assonnata e lamentava mal di testa. Le analisi del sangue hanno confermato l&#8217;iponatriemia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Va aggiunto che si tratta di <strong>situazioni che normalmente non si verificano,<\/strong> perch\u00e9 in genere le persone non bevono questa quantit\u00e0 di acqua in poco tempo. Queste situazioni riguardano principalmente i livelli plasmatici di sodio. Questo potrebbe aver influenzato in qualche modo i soggetti sopra citati e l&#8217;eccessiva assunzione di acqua non ha fatto altro che peggiorare l&#8217;intera situazione. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[34-37]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_consigli_su_come_assicurarsi_unassunzione_sufficiente_di_acqua\"><\/span>7 consigli su come assicurarsi un&#8217;assunzione sufficiente di acqua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">La maggior parte delle persone ha difficolt\u00e0 a mantenere una sufficiente assunzione di acqua. Spesso ce ne dimentichiamo a causa del lavoro o di altri impegni. Se senti che stai trascurando l&#8217;assunzione di liquidi, i seguenti consigli possono esserti d&#8217;aiuto<sup> <\/sup><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[30] [37]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prova a portare con te una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borraccia-sportiva-grey-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bottiglia d&#8217;acqua<\/strong><\/a> ovunque tu vada, anche al lavoro o in viaggio.<\/li>\n\n\n\n<li>Non devi bere solo acqua. Concentrati invece sui liquidi in generale. Altre buone fonti sono, ad esempio, il latte, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/milkshake-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>un milkshake proteico<\/strong><\/a>, il <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/matcha-in-polvere-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00e8 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e8<\/a><\/strong>, una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bevanda RTD<\/strong><\/a>, i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasti-pronti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pasti pronti<\/strong><\/a> o le zuppe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangia frutta e verdura fresche<\/strong> che sono composte per l&#8217;80% &#8211; 98% da acqua, come anguria, fragole, cetrioli, broccoli, cavolfiori o spinaci. Inoltre, potrai anche assumere vitamine e minerali benefici.<\/li>\n\n\n\n<li>Se non ti piace bere la semplice acqua, <strong>prova le polveri aromatizzate<\/strong> per preparare bevande istantanee e fresche. Tuttavia, cerca di scegliere quelle che <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>non contengono zucchero e hanno solo una minima quantit\u00e0 di calorie<\/strong><\/a>. Sono un&#8217;ottima alternativa alle classiche bibite dolci senza inutili apporti energetici.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante gli allenamenti pi\u00f9 duri, prendi in considerazione l&#8217;idea di bere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bevande sportive<\/strong><\/a>, che reintegreranno il tuo corpo dagli elettroliti persi tramite la sudorazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova le applicazioni per il cellulare<\/strong> che tengono d&#8217;occhio il tuo consumo di acqua e ti inviano notifiche.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche migliorare il sapore o il valore nutritivo della semplice acqua aggiungendo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\">BCAA<\/a> aromatizzati, succo di limone o varie erbe<\/strong> come la menta o il caprifoglio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg\" alt=\"7 consigli su come assicurarsi un'assunzione sufficiente di acqua\" class=\"wp-image-274559\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 consigli su come assicurarsi un'assunzione sufficiente di acqua\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;acqua \u00e8 presente in tutti i processi pi\u00f9 importanti del nostro corpo. Non possiamo esistere senza di essa, perch\u00e9 <strong>elimina i rifiuti dal corpo, regola la temperatura corporea e aiuta il cervello a funzionare.<\/strong> Anche tutti i processi metabolici avvengono nell&#8217;ambiente acquatico. Inoltre, \u00e8 associata ad altri benefici, come massimizzare le prestazioni fisiche o aiutare a combattere le malattie. L&#8217;acqua \u00e8 essenziale per il <strong>corretto funzionamento dei reni e pu\u00f2 anche aiutare a perdere peso.<\/strong> Per questo \u00e8 necessario prestare attenzione nell&#8217;assumerne a sufficienza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;apporto ottimale di liquidi generalmente raccomandato \u00e8 di <strong>2,7 litri per le donne e 3,7 litri per gli uomini.<\/strong> Altre raccomandazioni parlano di un apporto di liquidi pari a <strong>30-45 ml di acqua\/kg di peso corporeo.<\/strong> Tuttavia, l&#8217;assunzione di liquidi dipende da diversi fattori, come la dieta, l&#8217;attivit\u00e0 fisica, il clima o la sudorazione. Un segnale di idratazione sufficiente pu\u00f2 essere il colore dell&#8217;urina, che dovrebbe essere chiaro o trasparente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 la tua opinione sull&#8217;assunzione di liquidi? Quanta acqua bevi? Cerchi di seguire la quantit\u00e0 raccomandata o bevi sporadicamente e per lo pi\u00f9 in maniera ridotta? Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo in modo che anche i tuoi amici possano ricevere queste utili informazioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/juices\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJuices\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sai perch\u00e9 \u00e8 importante assumere una quantit\u00e0 sufficiente di acqua? 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