{"id":499639,"date":"2023-10-05T07:22:00","date_gmt":"2023-10-05T05:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499639"},"modified":"2023-10-04T19:40:34","modified_gmt":"2023-10-04T17:40:34","slug":"7-consigli-su-come-ridurre-gli-alimenti-ultraprocessati-nella-tua-dieta-e-mangiare-in-modo-piu-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/7-consigli-su-come-ridurre-gli-alimenti-ultraprocessati-nella-tua-dieta-e-mangiare-in-modo-piu-sano\/","title":{"rendered":"7 consigli su come ridurre gli alimenti ultraprocessati nella tua dieta e mangiare in modo pi\u00f9 sano"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/7-consigli-su-come-ridurre-gli-alimenti-ultraprocessati-nella-tua-dieta-e-mangiare-in-modo-piu-sano\/#Cosa_sono_gli_alimenti_ultraprocessati\" title=\"Cosa sono gli alimenti ultraprocessati?\">Cosa sono gli alimenti ultraprocessati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/7-consigli-su-come-ridurre-gli-alimenti-ultraprocessati-nella-tua-dieta-e-mangiare-in-modo-piu-sano\/#7_consigli_su_come_ridurre_gli_alimenti_ultraprocessati_nella_tua_dieta\" title=\"7 consigli su come ridurre gli alimenti ultraprocessati nella tua dieta\">7 consigli su come ridurre gli alimenti ultraprocessati nella tua dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/7-consigli-su-come-ridurre-gli-alimenti-ultraprocessati-nella-tua-dieta-e-mangiare-in-modo-piu-sano\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il frenetico stile di vita moderno incide su diversi aspetti della nostra vita e la nostra alimentazione non fa eccezione. Quando si tratta di cibo, spesso <strong>scegliamo soluzioni rapide sotto forma di alimenti molto lavorati.<\/strong> Anche se possono offrire convenienza e facilit\u00e0, resta il fatto che sono associati a una serie di problemi e malattie legate alla nostra civilt\u00e0, tra cui l&#8217;aumento di peso e l&#8217;obesit\u00e0. Nell&#8217;articolo di oggi vedremo come ridurre gli alimenti ultraprocessati nella nostra vita ed evitare i vari problemi associati al loro profilo nutrizionale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_gli_alimenti_ultraprocessati\"><\/span>Cosa sono gli alimenti ultraprocessati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di addentrarci nei consigli specifici, \u00e8 importante capire cosa si intende per alimenti altamente processati. Potresti essere sorpreso di scoprire che molti di questi prodotti compaiono regolarmente anche nel tuo carrello della spesa. Gli alimenti ultraprocessati sono prodotti che sono stati sottoposti a <strong>vari processi tecnologici <\/strong>che li hanno arricchiti con vari additivi che li rendono significativamente <strong>diversi dalle materie prime originali e dagli alimenti non trasformati<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;obiettivo di questi processi \u00e8 di solito quello di <strong>estendere la durata di conservazione o di migliorare il gusto,<\/strong> ma spesso si tratta di un&#8217;operazione che comporta l&#8217;aggiunta di vari <strong>additivi e sostanze alimentari.<\/strong> Nella composizione di questi alimenti si trovano spesso quantit\u00e0 maggiori di zuccheri aggiunti (come lo sciroppo di glucosio-fruttosio), sale, grassi trans, conservanti, edulcoranti, aromi, parti di carne di qualit\u00e0 inferiore e altri ingredienti. Esempi di alimenti altamente trasformati sono <strong>cioccolato, gelati, bevande zuccherate, dolci, patatine fritte, carni lavorate, salsicce, crocchette di pollo, patatine fritte surgelate, zuppe in scatola, hot dog,<\/strong> e altro ancora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Cibi ultraprocessati\" class=\"wp-image-480829\" title=\"Cibi ultraprocessati\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Negli cibi ultraprocessati si trovano in genere <strong>carboidrati raffinati, esaltatori di sapidit\u00e0, alti livelli di grassi, sale o zucchero.<\/strong> Inoltre, sono caratterizzati da una <strong>grande quantit\u00e0 di calorie in una piccola quantit\u00e0 di cibo (alta densit\u00e0 energetica) e da un basso valore nutrizionale.<\/strong> Inoltre, a causa del loro basso contenuto di fibre e proteine, i cibi altamente processati hanno un basso potere saziante, il che significa che puoi facilmente consumarne una grande quantit\u00e0 senza sentirti sazio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 che peggiora la situazione \u00e8 che assumi una quantit\u00e0 significativa di calorie da questi alimenti, il che pu\u00f2 avere un impatto negativo sul peso. Una dieta basata su questi alimenti pu\u00f2 portare ad alcuni problemi. Secondo diversi studi, il consumo di alimenti altamente processati \u00e8 stato associato a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, aumento di peso, diabete, obesit\u00e0 e altro ancora. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[1 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,62824,38920,47731,5333,5951,75292,47731,5383,36625,67696,67690\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_consigli_su_come_ridurre_gli_alimenti_ultraprocessati_nella_tua_dieta\"><\/span>7 consigli su come ridurre gli alimenti ultraprocessati nella tua dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vuoi ridurre i rischi citati, mangia in modo pi\u00f9 sano, controlla la tua alimentazione e fai attenzione al tuo peso. I cibi altamente processati non dovrebbero far parte della tua dieta. Ma non preoccuparti, ecco alcuni <strong>consigli su come evitarli o almeno come limitarli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Pensa mentre fai la spesa<\/h3>\n\n\n\n<p>Per limitare gli alimenti ultraprocessati, la cosa migliore \u00e8 iniziare a farlo gi\u00e0 dalla spesa. Cerca di interrompere la tua routine di acquisto di croissant, ciambelle o altri dolci. Lo stesso vale per patatine fritte, carni lavorate, salsicce, carni affumicate e altri alimenti altamente trasformati che possono tentarti con le loro confezioni XXL, pi\u00f9 grandi ed economiche. Puoi acquistare porzioni pi\u00f9 piccole di questa categoria come sfizio occasionale, ma <strong>punta a costruire la tua lista della spesa in modo da non dipendere troppo da questi alimenti.<\/strong> Ricorda, <strong>se non lo metti nel carrello, non lo avrai a casa. Se non lo hai a casa, non puoi mangiarlo.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Consumare pi\u00f9 alimenti freschi<\/h3>\n\n\n\n<p>Cerca di inserire nella tua dieta pi\u00f9 alimenti non lavorati, che hanno un contenuto calorico inferiore e livelli pi\u00f9 elevati di vitamine, fibre e altri nutrienti benefici. Frutta e verdura sono esempi eccellenti. Possono essere incorporate praticamente in ogni pasto, fornendo preziosi nutrienti. Quando prepari un&#8217;omelette, ad esempio, aggiungi gli spinaci al posto della pancetta o del salame. Puoi anche fare scelte migliori per le colazioni dolci, sostituendo i cereali zuccherati con una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mix-di-frutta-a-guscio-e-fragole-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>miscela di avena e frutta secca<\/strong><\/a>, oppure provando i fiocchi d&#8217;avena con frutta fresca dolcificata con lo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/chicory-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>sciroppo di cicoria<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Questi alimenti freschi non solo aumentano il volume delle porzioni e occupano pi\u00f9 spazio nel piatto, ma non aggiungono una quantit\u00e0 significativa di calorie extra e possono sostituire efficacemente gli ingredienti meno adatti. Se non hai a disposizione frutta o verdura fresca, le alternative pi\u00f9 adatte possono essere le verdure surgelate o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-essiccata\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>la frutta liofilizzata<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Tuttavia, tieni presente che si tratta di fonti di energia pi\u00f9 concentrate, quindi la moderazione \u00e8 fondamentale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi applicare lo stesso approccio alla carne. Le versioni altamente lavorate della carne sono preparate attraverso l&#8217;inscatolamento, l&#8217;affumicatura, la salatura, l&#8217;essiccazione e l&#8217;aggiunta di altre sostanze. Esempi di questi alimenti sono il prosciutto, il salame, gli hot dog, le salsicce e la pancetta. Per questo motivo, cerca di limitare queste carni lavorate e <strong>scegli le carni fresche e non lavorate che puoi cucinare a casa tua.<\/strong> <strong>\u00c8 importante notare che anche la carne congelata<\/strong> o quella che ha subito un trattamento meccanico, come l&#8217;affettatura, <strong>\u00e8 considerata non lavorata. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg\" alt=\"Sostituisci gli alimenti altamente processati con alimenti freschi\" class=\"wp-image-481148\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Sostituisci gli alimenti altamente processati con alimenti freschi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668.jpg 2015w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Sostituisci almeno in parte i carboidrati raffinati<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando si parla di carboidrati raffinati ci si riferisce ad alimenti ricchi di carboidrati altamente processati che sono stati privati di <strong>fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti benefici<\/strong> durante la lavorazione. Diventano fonti di energia veloci che non danno saziet\u00e0 a lungo termine. In pratica, si tratta di pane, panini e altri dolci a base di farina bianca, nonch\u00e9 di dolci raffinati come i croissant. Tra gli esempi di prodotti a base di farina bianca troviamo alcuni tipi di pasta, biscotti e fette biscottate. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi certamente concederti questi alimenti di tanto in tanto, ma \u00e8 importante consumare i carboidrati raffinati con moderazione. La maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere in carboidrati non raffinati (che si trovano nei prodotti a base di cereali integrali), che in genere hanno un <strong>pi\u00f9 alto contenuto di fibre utili per una sana digestione.<\/strong> Inoltre, i carboidrati non raffinati contengono <strong>vitamine, minerali e altri preziosi nutrienti,<\/strong> e danno una saziet\u00e0 pi\u00f9 duratura. Ad esempio, se ami il pane e la pasta, prova a sostituire le versioni semplici con alternative integrali. Altri esempi di carboidrati non raffinati sono la frutta, la verdura, l&#8217;avena\/fiocchi di avena, le patate e i legumi come i fagioli, i ceci e la soia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Tieni a portata di mano degli spuntini sani<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante le giornate pi\u00f9 impegnative, \u00e8 bello avere a portata di mano degli spuntini per frenare la fame. Tuttavia, se la tua dispensa \u00e8 piena di snack poveri di nutrienti come patatine, cracker, barrette, cioccolatini, biscotti e altri dolci, pu\u00f2 essere difficile scegliere un percorso pi\u00f9 sano. Per questo motivo, \u00e8 importante pensare in anticipo quando si riempie il carrello della spesa. Invece dei normali dolci, prova a scegliere varie alternative. Puoi trovare ispirazione nella <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spuntini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">nostra selezione di snack<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta di <strong>alimenti che contengono maggiori quantit\u00e0 di proteine e fibre, nonch\u00e9 meno zuccheri e grassi.<\/strong> In termini di saziet\u00e0, sono molto pi\u00f9 efficaci. Tra gli snack salutari pi\u00f9 diffusi ci sono le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">barrette proteiche<\/a>, la frutta secca, i burri di frutta secca o i latticini non zuccherati. Per soddisfare la tua voglia di dolce, puoi gustare uno yogurt bianco con frutta fresca e una manciata di frutta secca. Tuttavia, puoi anche preparare degli spuntini veloci fatti in casa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non hai tempo di preparare gli spuntini, l&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come scegliere una barretta proteica di qualit\u00e0<\/strong><\/a> ti sar\u00e0 sicuramente utile. Ti aiuter\u00e0 a orientarti nel mercato e a scegliere la soluzione migliore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ad esempio, puoi preparare un contenitore con dell&#8217;hummus e delle verdure tritate prima di uscire di casa. Puoi anche provare i <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-cracker-croccanti-ai-semi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cracker croccanti ai semi<\/a>, le barrette al cocco o i biscotti no-bake al burro di arachidi. Avere uno di questi snack a portata di mano dovrebbe evitarti di correre in pasticceria e comprare impulsivamente delle ciambelle, che poi potresti pucciare in un frappuccino pieno di gelato epieno di zucchero.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png\" alt=\"Tieni a portata di mano degli spuntini salutari\" class=\"wp-image-480880\" style=\"width:843px;height:519px\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Tieni a portata di mano degli spuntini salutari\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-400x246.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1536x946.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-2048x1262.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Bevi meno bevande gassate e pi\u00f9 acqua<\/h3>\n\n\n\n<p>Continuiamo con l&#8217;argomento degli zuccheri liquidi. Tutte le bibite e le bevande gassate zuccherate fanno parte della categoria degli alimenti ultraprocessati. Che si tratti dell&#8217;amata cola, della limonata o delle bevande energetiche, hanno tutte una cosa in comune: le calorie sotto forma di zuccheri semplici. La maggior parte delle persone consuma queste calorie inconsapevolmente, anche se sono <strong>associate a un maggior rischio di sovrappeso o obesit\u00e0.<\/strong> Per esempio, un litro di cola contiene circa <strong>450 calorie, che possono equivalere a un pasto completo.<\/strong> Se consumi una bottiglia da due litri in un giorno, stai gi\u00e0 raggiungendo quasi la met\u00e0 dell&#8217;apporto calorico giornaliero di una persona la cui dieta quotidiana ammonta a 2000 calorie. E questo non include nemmeno il cibo che mangi durante la giornata. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pertanto, cerca di limitare queste bevande zuccherate. Naturalmente, se sei abituato a bere diversi litri di soda al giorno, dovrai adottare un approccio graduale. Al posto della normale versione zuccherata, puoi <strong>preparare una limonata fatta in casa<\/strong> dolcificata con <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stevia<\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritritolo<\/a> o <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/xilitolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilitolo<\/a>, ad esempio. Un&#8217;altra opzione interessante pu\u00f2 essere rappresentata dalle acque minerali aromatizzate che non contengono zucchero. Tuttavia, inizialmente potrebbe essere sufficiente diluire il tuo succo di frutta o la tua cola preferita con dell&#8217;acqua.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche le polveri aromatizzate <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">BCAA in polvere<\/a>, sono spesso una soluzione popolare in quanto possono esaltare il gusto dell&#8217;acqua e allo stesso tempo fornire benefici <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>aminoacidi<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Riducendo gradualmente le bevande zuccherate, potresti arrivare a un punto in cui saranno sufficienti un semplice limone, o un lime e dell&#8217;acqua. Un piacevole bonus pu\u00f2 essere che <strong>eliminando le bevande zuccherate, ridurrai il tuo apporto calorico giornaliero, con un effetto positivo sul tuo corpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Bevi meno bibite gassate e pi\u00f9 acqua\" class=\"wp-image-480898\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bevi meno bibite gassate e pi\u00f9 acqua\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6. Mangia pi\u00f9 pasti fatti in casa e meno fast food<\/h3>\n\n\n\n<p>Sotto il peso degli obblighi, spesso trascuriamo la preparazione dei pasti. La fame ci spinge quindi a ordinare una pizza o altri cibi da fast food, che ci danno una soddisfazione a breve termine. Alla fine, una dieta di questo tipo \u00e8 ricca di alimenti ultraprocessati e comporta i rischi menzionati in precedenza. Una soluzione potrebbe essere quella di <strong>preparare pasti sani fatti in casa utilizzando ingredienti nutrienti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Preparando i pasti da solo, hai il pieno controllo sugli ingredienti e puoi evitare facilmente i cibi altamente processati. <strong>Cerca di cucinare con ingredienti freschi\/basici e di utilizzare carboidrati non raffinati.<\/strong> Se hai poco tempo per cucinare, pianifica in anticipo e prepara i pasti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando prepari dei piatti fatti in casa, assicurati che includano tutti i <strong>macronutrienti essenziali: proteine, carboidrati e grassi.<\/strong> Puoi preparare diverse varianti che possono essere facilmente combinate. Ad esempio, un&#8217;ottima opzione \u00e8 la carne o il <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a> saltati in padella con le verdure, che sono fonti sia di proteine che di grassi. Aggiungi carboidrati complessi come <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cous-cous-integrale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>couscous<\/strong><\/a> o <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bulgur-scuro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bulgur<\/strong><\/a> e sei a posto. Puoi anche conservare i pasti preparati in anticipo nel congelatore, perch\u00e9 durano pi\u00f9 a lungo e possono essere facilmente riscaldati. In questo modo potrai gustare piatti pi\u00f9 sani e poco elaborati senza dover cucinare ogni giorno. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se ogni tanto ti trovi in un fast-food, non c&#8217;\u00e8 bisogno di sentirsi in colpa. Puoi comunque raggiungere un buon compromesso scegliendo opzioni pi\u00f9 salutari quando sei l\u00ec. Cerca di evitare le <strong>bombe caloriche pesantemente fritte<\/strong> e opta invece per le opzioni alla griglia. Un buon esempio \u00e8 il wrap che di solito contiene pollo alla griglia, verdure e una piccola quantit\u00e0 di salsa come fonte di grassi. Se possibile, scegli un condimento o una salsa a base di yogurt. Puoi concludere con una scelta pi\u00f9 sana sostituendo le bevande zuccherate con l&#8217;acqua. Inoltre, quasi tutte le catene di fast food forniscono informazioni nutrizionali sul loro sito web, che possono aiutarti a fare una scelta migliore. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480915\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">7. Non cercare la perfezione e usa la regola dell&#8217;80\/20.<\/h3>\n\n\n\n<p>Nonostante le efficaci strategie menzionate sopra, non cercare la perfezione quando si tratta di limitare gli alimenti altamente trasformati. Una restrizione eccessiva potrebbe portare a problemi come <strong>disordini alimentari. <\/strong> Assecondare qualsiasi cibo solo occasionalmente non ti far\u00e0 male e la <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>regola dell&#8217;80\/20<\/strong><\/a> pu\u00f2 essere utile a questo proposito. Essa suggerisce che l&#8217;<strong>80% del tuo apporto energetico dovrebbe provenire da cibi nutrienti,<\/strong> mentre il restante 20% pu\u00f2 essere riempito con cibi come pizza, cioccolato o altre prelibatezze che preferisci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso tempo, non cercare di cambiare tutto in una volta, soprattutto se i cibi altamente elaborati fanno parte della tua dieta da anni. \u00c8 meglio fare <strong>piccoli passi che siano pi\u00f9 sostenibili<\/strong> piuttosto che fare cambiamenti drastici che non dureranno e che potrebbero portare a delle delusioni. All&#8217;inizio non \u00e8 necessario cambiare tutta la tua routine quotidiana; inizia semplicemente a rendere la tua colazione o ogni tuo pasto quotidiano <strong>pi\u00f9 salutare<\/strong> aggiungendo frutta e verdura. In seguito, puoi concentrarti sul miglioramento dell&#8217;idratazione con dell&#8217;acqua e modificare gradualmente altri pasti come il pranzo o la cena. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I cibi e le pietanze ultraprocessati sono in agguato ovunque tu vada. Sebbene sia facile cedere a questi alimenti nello stile di vita frenetico di oggi, essi comportano <strong>vari rischi che possono avere un impatto sulla tua salute a lungo termine.<\/strong> Pertanto, speriamo che tu possa apprezzare alcuni dei nostri consigli che ti aiuteranno a limitare o sostituire questi alimenti e a migliorare le tue abitudini alimentari in generale. Tuttavia, come sempre, \u00e8 importante <strong>non puntare alla perfezione e introdurre i cambiamenti in modo graduale.<\/strong> Che si tratti della <strong>regola dell&#8217;80\/20, della riduzione delle bevande zuccherate o dei carboidrati raffinati,<\/strong> \u00e8 attraverso piccoli passi che riuscirai a mantenere le nuove abitudini nel lungo periodo. Ed \u00e8 questo l&#8217;importante, no?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questo articolo ti daremo consigli su come fare la spesa, come sostituire i carboidrati raffinati e le bevande zuccherate e come limitare gli alimenti altamente processati.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":481125,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7989,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-499639","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-alimentazione","9":"tag-salute","10":"tag-stile-di-vita-sano","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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