{"id":499625,"date":"2023-10-11T07:50:41","date_gmt":"2023-10-11T05:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499625"},"modified":"2024-01-26T10:44:44","modified_gmt":"2024-01-26T09:44:44","slug":"13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/","title":{"rendered":"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#13_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%86%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE_%D1%81_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"13 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">13 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B4%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D0%BA\" title=\"\u041d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a?\">\u041d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430<strong> \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430<strong> \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/topki-i-balansirashti-podlojki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/a>, \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421 \u043d\u0435\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0445\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. [1-3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitbol-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/postelka-dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a> \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 HIIT \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430) \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 2-3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/strong> \u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-vuzstanoviavaneto-s-pomoshta-na-masajen-pistolet-i-drugi-prisposobleniq\/\" class=\"ek-link\">\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a>, \u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c <\/a>\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 HIIT:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 4 \u0434\u043e 6 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 3-4 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 4 \u0434\u043e 6 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u044a\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0435 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 3 \u0434\u043e 4 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavim-kachestven-trenirovachen-plan-za-domashni-trenirovki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430?<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"693\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/jpg6-1124x693.jpg\" alt=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497451\" title=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/jpg6-1124x693.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/jpg6-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/jpg6-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/jpg6-2048x1262.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%86%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE_%D1%81_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>13 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-topka-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e.<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0434\u0440\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0435 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u043c\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Plank.gif\" alt=\"\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497563\" title=\"\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e &#8220;\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a&#8221; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? \u041f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30209,29120,44941,48742,46033,46033,62755,49012,49021,53680,51190,51208,48973\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u044f \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u043e\u0447\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a> \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Oblique-crunch.gif\" alt=\"\u041a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\" class=\"wp-image-497547\" title=\"\u041a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0422\u0443\u0438\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/neoprenovi-dumbeli-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a>, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-s-tejest-za-glezen-i-kitka-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Twist-na-fitlopte-1.gif\" alt=\"\u0442\u0443\u0438\u0441\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497691\" title=\"\u0442\u0443\u0438\u0441\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>: \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u044f \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u044f \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Hip-lift.gif\" alt=\"\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\" class=\"wp-image-497515\" title=\"\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u044a\u043d\u0447 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0425\u0438\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u044f \u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0421\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 1-2-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/iron-plate-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> \u043f\u043b\u043e\u0447\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/a>, \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Hyperextenze-na-zada-1.gif\" alt=\"\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497707\" title=\"\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0434\u044a\u0440\u0436\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433. \u0418\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u0433\u043e \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Stahovani-lopatek.gif\" alt=\"\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497611\" title=\"\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0434\u0440\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0421\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Push-ups.gif\" alt=\"\u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497579\" title=\"\u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u044a\u0433\u044a\u043b\u043d\u0438\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Triceps-extensions.gif\" alt=\"\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497627\" title=\"\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0422\u043e\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u044f \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ball-to-overhead-1.gif\" alt=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430\" class=\"wp-image-497723\" title=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u0411\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438. \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0422\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Hamstring-curl.gif\" alt=\"\u0411\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\" class=\"wp-image-497499\" title=\"\u0411\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f. \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a. \u0412 \u0434\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a> \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0421\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wall-squat.gif\" alt=\"\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-497675\" title=\"\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0443\u0441\u0443\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/joga-postelka-mint-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044a\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Vypad-vzad-a-twist.gif\" alt=\"\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0441\u0443\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-497659\" title=\"\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0441\u0443\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. \u0425\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 1-2-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Single-leg-hip-thurst.gif\" alt=\"\u0445\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\" class=\"wp-image-497595\" title=\"\u0445\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B4%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D0%BA\"><\/span>\u041d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-13-uprajneniya-s-fitball-za-silni-koremni-muskuli\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>13 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-efektivni-uprajneniq-za-korem-i-sedalishte-s-fitbol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441 Fit Ball<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <strong>10 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zapochnete-da-trenirate-u-doma-i-da-ne-spirate-prosti-suveti-koito-shte-vi-pomognat-da-go-postignete\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<strong> \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0422\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0449\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0448\u0435 \u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":497419,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6487,7477,6403,7099],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-499625","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6487","9":"tag-7477","10":"tag-6403","11":"tag-7099","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-11T05:50:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-26T09:44:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\",\"datePublished\":\"2023-10-11T05:50:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-26T09:44:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\"},\"wordCount\":2369,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\",\"name\":\"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-11T05:50:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-26T09:44:44+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s fit m\u00ed\u010dem na cel\u00e9 t\u011blo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/","og_type":"article","og_title":"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-11T05:50:41+00:00","article_modified_time":"2024-01-26T09:44:44+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e","datePublished":"2023-10-11T05:50:41+00:00","dateModified":"2024-01-26T09:44:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/"},"wordCount":2369,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png","keywords":["\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f","\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/","name":"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png","datePublished":"2023-10-11T05:50:41+00:00","dateModified":"2024-01-26T09:44:44+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fit-mic-na-cele-telo-437-.png","width":437,"height":279,"caption":"13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s fit m\u00ed\u010dem na cel\u00e9 t\u011blo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/13-te-nai-efektivni-uprajneniq-s-fitnes-topka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u043e\u043f 13 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499625"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522741,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499625\/revisions\/522741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/497419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499625"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=499625"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=499625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}