{"id":499561,"date":"2023-10-02T13:28:05","date_gmt":"2023-10-02T11:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499561"},"modified":"2023-10-04T13:01:17","modified_gmt":"2023-10-04T11:01:17","slug":"co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/","title":{"rendered":"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#Czym_jest_kazeina\" title=\"Czym jest kazeina?\">Czym jest kazeina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#Jaki_jest_profil_odzywczy_kazeiny\" title=\"Jaki jest profil od\u017cywczy kazeiny?\">Jaki jest profil od\u017cywczy kazeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#6_najbardziej_znanych_efektow_kazeiny\" title=\"6 najbardziej znanych efekt\u00f3w kazeiny\">6 najbardziej znanych efekt\u00f3w kazeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#Najlepsze_zrodla_kazeiny\" title=\"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kazeiny\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kazeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#Jaka_jest_roznica_miedzy_kazeina_a_bialkiem_serwatkowym\" title=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kazein\u0105 a bia\u0142kiem serwatkowym?\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kazein\u0105 a bia\u0142kiem serwatkowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#Zalecane_spozycie_kazeiny\" title=\"Zalecane spo\u017cycie kazeiny\">Zalecane spo\u017cycie kazeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#Skutki_uboczne_stosowania_kazeiny\" title=\"Skutki uboczne stosowania kazeiny\">Skutki uboczne stosowania kazeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kazeina jest jednym z najpopularniejszych bia\u0142ek na rynku, zaraz po bia\u0142ku serwatkowym. Jest szczeg\u00f3lnie popularna w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w trenuj\u0105cych si\u0142owo, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 j\u0105 najcz\u0119\u015bciej przed snem. Dlatego te\u017c zyska\u0142a przydomek bia\u0142ka nocnego. Kazeina pomaga w <strong>zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko,<\/strong> <strong>kt\u00f3re jest istotne zar\u00f3wno dla wzrostu mi\u0119\u015bni, jak i ich ochrony.<\/strong> Jednak zapewnia r\u00f3wnie\u017c inne korzy\u015bci, takie jak wsparcie regeneracji lub utraty wagi. W dzisiejszym artykule, opr\u00f3cz dzia\u0142ania kazeiny, dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 ona od bia\u0142ka serwatkowego i jak najlepiej wykorzysta\u0107 jej dzia\u0142anie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie kazeiny na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-masy-mi\u0119\u015bniowej\" style=\"border-radius:0px\">Wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrzymanie-masy-mi\u0119\u015bniowej-i-si\u0142y\" style=\"border-radius:0px\">Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#regeneracj\u0119-po-treningu\" style=\"border-radius:0px\">Regeneracj\u0119 po treningu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uczucie-syto\u015bci\" style=\"border-radius:0px\">Uczucie syto\u015bci<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrat\u0119-wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrat\u0119 masy cia\u0142a i utrzymanie zdrowej wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kazeina\"><\/span>Czym jest kazeina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 obaw, \u017ce kazeina jest w jaki\u015b spos\u00f3b sztuczn\u0105 substancj\u0105. Prawie ka\u017cdy z nas spo\u017cywa j\u0105 w codziennej diecie i prawdopodobnie nawet o tym nie wie. Kazeina jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 mleka, kt\u00f3ra stanowi oko\u0142o <strong>80% wszystkich bia\u0142ek,<\/strong> a bia\u0142ko serwatkowe pozosta\u0142e 20%. Dlatego te\u017c zazwyczaj spo\u017cywamy oba rodzaje bia\u0142ka w produktach mlecznych. W jaki spos\u00f3b kazeina z mleka przybiera form\u0119, kt\u00f3ra znajduje si\u0119 w suplementach?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, surowcem do produkcji bia\u0142ka kazeinowego jest mleko. Jest ono najpierw podgrzewane, a nast\u0119pnie wzbogacane o kwasy i enzymy, kt\u00f3re powoduj\u0105 zsiadanie si\u0119 mleka. Oddziela to sta\u0142\u0105 kazein\u0119 od p\u0142ynnej serwatki, kt\u00f3ra nast\u0119pnie przechodzi r\u00f3\u017cne procesy filtracji, zanim stanie si\u0119 samym bia\u0142kiem serwatkowym. W rezultacie nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na terminy serwatka i bia\u0142ko serwatkowe. Nas jednak interesuje kazeina. Jest ona r\u00f3wnie\u017c <strong>filtrowana, suszona i nast\u0119pnie przetwarzana w celu uzyskania czystego proszku.<\/strong> W zale\u017cno\u015bci od producenta, do produktu ko\u0144cowego mog\u0105 by\u0107 te\u017c dodawane aromaty i inne substancje w celu zapewnienia najlepszego mo\u017cliwego smaku i w\u0142a\u015bciwo\u015bci zapachu. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Proces oddzielania kazeiny od serwatki mo\u017cna zaobserwowa\u0107 na przyk\u0142ad w niezblendowanym jogurcie. Oddzielona ciecz na powierzchni to serwatka zawieraj\u0105ca bia\u0142ko serwatkowe, kt\u00f3re jest rozpuszczalne w wodzie. Natomiast kazeina jest nierozpuszczalna w wodzie. <strong>Przybiera ona posta\u0107 male\u0144kich kulistych cz\u0105steczek zwanych micelami.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku po\u0142\u0105czenia kazeiny z kwasami lub enzymami,<strong> nabiera ona konsystencji \u017celu.<\/strong> Z tego powodu jest u\u017cywana do <strong>produkcji<\/strong> <strong>sera lub twarogu<\/strong>, a tak\u017ce jako zag\u0119szczacz lub stabilizator w \u017cywno\u015bci. Podobnie reaguje r\u00f3wnie\u017c w \u017co\u0142\u0105dku, gdzie oddzia\u0142uj\u0105 na niego kwasy \u017co\u0142\u0105dkowe. Zaczyna ona &#8220;\u017celowa\u0107&#8221;, co prowadzi do <strong>spowolnienia procesu trawienia.<\/strong> Stopniowo dostaje si\u0119 do jelita cienkiego, w kt\u00f3rym powoli uwalnia peptydy i aminokwasy. W zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci porcji, proces trawienia mo\u017ce trwa\u0107 do 7 godzin (szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania aminokwas\u00f3w wynosi oko\u0142o 6,1 g\/h), <strong>czyli prawie dwa razy d\u0142u\u017cej ni\u017c w przypadku bia\u0142ka serwatkowego.<\/strong> Dlatego kazeina jest cz\u0119sto nazywana wolnym bia\u0142kiem, a serwatka szybkim bia\u0142kiem. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2, 7, 16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest kazeina?\" class=\"wp-image-496155\" title=\"Czym jest kazeina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_jest_profil_odzywczy_kazeiny\"><\/span>Jaki jest profil od\u017cywczy kazeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z \u017cywieniowego punktu widzenia kazeina jest jednym z najwy\u017cszej jako\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, zawieraj\u0105cym oko\u0142o 75-80% bia\u0142ka. Po jej roz\u0142o\u017ceniu otrzymujemy wszystkie 9 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwas\u00f3w egzogennych<\/a>, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie samodzielnie produkowa\u0107. W rezultacie kazeina uzyskuje <strong>najwy\u017cszy mo\u017cliwy wynik (1) za jako\u015b\u0107 zawartych w niej aminokwas\u00f3w<\/strong> (wska\u017anik strawno\u015bci aminokwas\u00f3w bia\u0142ek). Gdy spojrzymy na to, jak wypada w bardziej aktualnej ocenie (DIAAS &#8211; strawno\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w zawartych w testowanym bia\u0142ku) por\u00f3wnuj\u0105cej zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w i strawno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, zobaczymy, \u017ce <strong>prezentuje si\u0119 nawet nieco lepiej ni\u017c bia\u0142ko serwatkowe.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego, \u017ce jest dobrym bia\u0142kiem, kazeina zawiera \u015brednio 2% t\u0142uszczu i 3% w\u0119glowodan\u00f3w. Jest tak\u017ce naturalnie bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em minera\u0142\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-zelaza-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celazo<\/a>, fosfor i s\u00f3d.<span style=\"color: #ff6600\"> [1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kazein\u0105 a kazeinianem?<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce spotka\u0142e\u015b si\u0119 z kazeinianem wapnia, sodu lub potasu na opakowaniu \u017cywno\u015bci lub suplementu. Formy te powstaj\u0105 w wyniku chemicznego przetwarzania kazeiny, a zawarte w nich <strong>bia\u0142ka cz\u0119sto ulegaj\u0105 degradacji,<\/strong> przez co trac\u0105 swoj\u0105 przydatno\u015b\u0107 w organizmie. Z tego powodu zaleca si\u0119 uzupe\u0142nianie diety lepszej jako\u015bci formami, takimi jak <strong>kazeina micelarna lub hydrolizowana.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje kazeiny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kazeinian &#8211;<\/strong> wytwarzany starsz\u0105 metod\u0105, a mianowicie enzymatycznym przetwarzaniem kazeiny. Posiada gorsz\u0105 strawno\u015b\u0107 i ni\u017csze wykorzystanie spo\u017cytego bia\u0142ka ni\u017c nowsze formy.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-kazeina-micelarna-1000-g-body-fit.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kazeina micelarna<\/strong><\/a> \u2013 wolno wch\u0142anialne bia\u0142ko wytwarzane w wyniku mikrofiltracji mleka, w kt\u00f3rym kazeina jest naturalnie obecna w postaci miceli. Ze wzgl\u0119du na t\u0119 z\u0142o\u017con\u0105 struktur\u0119, trawienie bia\u0142ek kazeinowych trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c bia\u0142ek serwatkowych, a aminokwasy s\u0105 stopniowo uwalniane do krwiobiegu. Jest ono stosowane g\u0142\u00f3wnie jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko nocne<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydrolizowana kazeina &#8211;<\/strong> najnowsza forma kazeiny, poddana procesowi hydrolizy, w kt\u00f3rym bia\u0142ka s\u0105 rozk\u0142adane na szybciej wch\u0142aniane peptydy. U\u0142atwia to trawienie i szybsze dotarcie aminokwas\u00f3w egzogennych do mi\u0119\u015bni. Dlatego te\u017c bia\u0142ko to nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do stosowania przed treningiem. Jednak na rynku suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w jest stosunkowo niewiele produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych hydrolizowane bia\u0142ko, a niekt\u00f3rym mo\u017ce przeszkadza\u0107 gorzki smak, kt\u00f3ry powstaje podczas hydrolizy. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"404,67708,49360,28683,28324,5075,28689,6939,28936,5012\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_najbardziej_znanych_efektow_kazeiny\"><\/span>6 najbardziej znanych efekt\u00f3w kazeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrost-masy-mi\u0119\u015bniowej\">1. Wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3bujesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej? W takim razie prawdopodobnie wiesz ju\u017c, \u017ce opr\u00f3cz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wysokiej jako\u015bci treningu<\/a>, Twoje cia\u0142o potrzebuje r\u00f3wnie\u017c <strong>du\u017cej ilo\u015bci materia\u0142\u00f3w budulcowych w postaci aminokwas\u00f3w.<\/strong> Mo\u017cesz je uzyska\u0107 poprzez <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a> z diety i suplement\u00f3w. Wspomo\u017ce to procesy anaboliczne, kt\u00f3re powinny przewa\u017ca\u0107 nad katabolicznymi (rozpad mi\u0119\u015bni) w okresie budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 kazeina jest pod tym wzgl\u0119dem bardzo skuteczna. Dzi\u0119ki wolniejszemu wch\u0142anianiu dostarcza organizmowi aminokwas\u00f3w przez d\u0142u\u017cszy czas, a <strong>tworzenie bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS &#8211; synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych) mo\u017ce trwa\u0107 nawet do 6 godzin,<\/strong> wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144. W przypadku bia\u0142ka serwatkowego czas ten wynosi 3,5 godziny. Dlatego te\u017c kazeina cz\u0119sto nazywa jest bia\u0142kiem nocnym. Nawet badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce przyjmowanie kazeiny przed snem prowadzi\u0142o do <strong>wspierania proces\u00f3w anabolicznych zwi\u0105zanych ze wzrostem mi\u0119\u015bni podczas snu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce przyjmowanie kazeiny przed snem jest jedn\u0105 z podstawowych zasad budowania mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jest ona stosowana przez kulturyst\u00f3w od czas\u00f3w z\u0142otej ery kulturystyki, kt\u00f3rzy tradycyjnie spo\u017cywali j\u0105 w postaci twarogu. Co wi\u0119cej, jest to jedno z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 tego bia\u0142ka, ale obecnie jest ono cz\u0119sto zast\u0119powane przez bardziej skoncentrowane suplementy, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 przechowywania twarogu w lod\u00f3wce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy jednak zapomina\u0107, \u017ce w celu wsparcia wzrostu mi\u0119\u015bni wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c spe\u0142nienie ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a>, kt\u00f3re dla sportowc\u00f3w si\u0142owych powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 w <strong>zakresie 1,4-2 g \/ kg masy cia\u0142a.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b w trakcie budowania masy mi\u0119\u015bniowej i zastanawiasz si\u0119, jak najlepiej j\u0105 wspiera\u0107 poprzez diet\u0119 i trening, przeczytaj te praktyczne wskaz\u00f3wki w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek \u017cywieniowych i treningowych dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Kazeina a wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-496173\" title=\"Kazeina a wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrzymanie-masy-mi\u0119\u015bniowej-i-si\u0142y\">2. Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pr\u00f3bujesz straci\u0107 t\u0142uszcz przy jednoczesnym utrzymaniu maksymalnej masy mi\u0119\u015bniowej, kazeina mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna. Przy niskim spo\u017cyciu kalorii z diety, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce organizm zaczyna spala\u0107 wi\u0119cej lub mniej mi\u0119\u015bni opr\u00f3cz t\u0142uszczu. Mo\u017cna temu cz\u0119\u015bciowo zapobiec poprzez <strong>spo\u017cycie optymalnej dziennej dawki bia\u0142ka.<\/strong> Kazeina pomo\u017ce w szczeg\u00f3lno\u015bci w <strong>ci\u0105g\u0142ym dostarczaniu aminokwas\u00f3w podczas snu<\/strong> lub w dowolnym innym momencie dnia, gdy d\u0142u\u017cej nie jemy. W ten spos\u00f3b organizm nie b\u0119dzie musia\u0142 si\u0119ga\u0107 do tkanki mi\u0119\u015bniowej po w\u0142asne zapasy aminokwas\u00f3w podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego postu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Antykataboliczne dzia\u0142anie kazeiny<\/strong> zosta\u0142o przetestowane w wielu badaniach. W jednym z nich badano wp\u0142yw <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a> spo\u017cycia bia\u0142ka na og\u00f3ln\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Uczestnicy utrzymywali deficyt kaloryczny, mieli wy\u017csze spo\u017cycie bia\u0142ka (1,5 g na kg masy cia\u0142a) i spo\u017cywali <strong>hydrolizowan\u0105 kazein\u0119<\/strong> lub <strong>hydrolizowane bia\u0142ko serwatkowe.<\/strong> Ponadto osoby te trenowa\u0142y si\u0142owo. Eksperci zaobserwowali podobn\u0105 utrat\u0119 t\u0142uszczu w obu grupach po 12 tygodniach. Jednak przyrost masy mi\u0119\u015bniowej by\u0142 nieco wy\u017cszy w przypadku kazeiny (+4 kg \u00b1 1,4 kg) ni\u017c bia\u0142ka serwatkowego (+2 kg \u00b1 0,7 kg). Jednak r\u00f3\u017cnica na korzy\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kazeiny<\/a>&nbsp;by\u0142a jeszcze bardziej wyra\u017ana pod wzgl\u0119dem wzrostu <strong>si\u0142y klatki piersiowej, ramion i n\u00f3g.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kazeina mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>utrzymaniu ci\u0119\u017cko wypracowanej masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y nawet podczas odchudzania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji na temat tego, co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c Ci zdrowo schudn\u0105\u0107, znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107 i zyska\u0107 form\u0119.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1124x749.jpg\" alt=\"Kazeina a utrzymanie mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-496189\" title=\"Kazeina a utrzymanie mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneracj\u0119-po-treningu\">3. Regeneracja po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci regeneracja jest kluczem do sukcesu dla ka\u017cdego sportowca. Nie na si\u0142owni, ale w czasie odpoczynku rozpoczyna si\u0119 ca\u0142a magia. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c <strong>uszkodzona w wyniku treningu tkanka mi\u0119\u015bniowa zostaje naprawiona, powstaj\u0105 nowe kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe<\/strong> i uzupe\u0142niane s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Aby wszystko dzia\u0142a\u0142o tak, jak powinno, musimy wystarczaj\u0105co odpocz\u0105\u0107 i uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko oraz inne niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W bezpo\u015brednim okresie potreningowym skuteczne jest przyspieszenie regeneracji za pomoc\u0105 szybkiego bia\u0142ka w postaci napoju z bia\u0142ka serwatkowego. Je\u015bli jednak nie masz mo\u017cliwo\u015bci spo\u017cywania pokarm\u00f3w sta\u0142ych przez d\u0142u\u017cszy czas, mo\u017cesz doda\u0107 kazein\u0119 do potreningowego napoju bia\u0142kowego. Ma to r\u00f3wnie\u017c zastosowanie w przypadku ch\u0119ci <strong>wsparcia proces\u00f3w anabolicznych podczas snu.<\/strong> Ten ostatni zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c udowodniony w badaniach, w celu optymalizacji <strong>tworzenia nowych kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, zmniejszenia rozpadu mi\u0119\u015bni<\/strong> i osi\u0105gni\u0119cia pozytywnego metabolizmu bia\u0142ek, w kt\u00f3rym procesy anaboliczne przewa\u017caj\u0105 nad katabolicznymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak chodzi o regeneracj\u0119, badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cycie 40-48 g kazeiny na oko\u0142o trzydzie\u015bci minut przed snem mo\u017ce <strong>z\u0142agodzi\u0107 uszkodzenia mi\u0119\u015bni spowodowane treningiem i zmniejszy\u0107 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku<\/strong> (DOMS &#8211; op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa). Dlatego te\u017c, nie warto ignorowa\u0107 obiecuj\u0105cego potencja\u0142u bia\u0142ka kazeinowego i jego wp\u0142ywu na regeneracj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sposobach na skuteczniejsz\u0105 regeneracj\u0119, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych urz\u0105dze\u0144?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"797\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-797x1124.jpg\" alt=\"Kazeina a uczucie syto\u015bci\" class=\"wp-image-496205\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-797x1124.jpg 797w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-283x400.jpg 283w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-1089x1536.jpg 1089w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333.jpg 1170w\" sizes=\"auto, (max-width: 797px) 100vw, 797px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uczucie-syto\u015bci\">4. Uczucie syto\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, \u017ce kazeina jest trawiona wolniej ni\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, wi\u0119c nie jest zaskoczeniem, \u017ce naukowcy postanowili zbada\u0107 jej wp\u0142yw na syto\u015b\u0107. <strong>Bia\u0142ko generalnie ma wi\u0119kszy efekt syto\u015bci ni\u017c w\u0119glowodany i t\u0142uszcze.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym, gdy spo\u017cywamy posi\u0142ek o wy\u017cszej zawarto\u015bci tego sk\u0142adnika od\u017cywczego, uczucie syto\u015bci trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c w przypadku spo\u017cycia r\u00f3wnie kalorycznego posi\u0142ku bez bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug ekspert\u00f3w, bia\u0142ko kazeinowe w du\u017cej mierze przyczynia si\u0119 do tego, \u017ce produkty mleczne zapewniaj\u0105 nam szybkie i d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci. Istnieje jednak kilka mechanizm\u00f3w stoj\u0105cych za tym zjawiskiem i nie jest do ko\u0144ca jasne, kt\u00f3ry z nich ma na to najwi\u0119kszy wp\u0142yw. Aktywacja pewnych receptor\u00f3w w \u017co\u0142\u0105dku wydaje si\u0119 odgrywa\u0107 w tym pewn\u0105 rol\u0119. Rozk\u0142adaj\u0105 one kazein\u0119 na prostsze peptydy o gorzkim smaku. S\u0105 one nast\u0119pnie odbierane przez specjalne receptory gorzkiego smaku w kom\u00f3rkach, kt\u00f3re <strong>stymuluj\u0105 produkcj\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego, hormonu serotoniny i spowalniaj\u0105 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka.<\/strong> Wszystko to mo\u017ce ostatecznie prowadzi\u0107 do przed\u0142u\u017conego uczucia syto\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci zmniejsza ryzyko objadania si\u0119 i umo\u017cliwia lepsze kontrolowanie apetytu. Pozwala to na utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrat\u0119-wagi\">5. Utrata masy cia\u0142a i utrzymanie zdrowej wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>W czasie, gdy zmniejszasz porcje jedzenia i robisz wszystko, co mo\u017cesz, aby straci\u0107 centymetry w talii, w\u0142a\u015bciwo\u015bci kazeiny staj\u0105 si\u0119 jeszcze wa\u017cniejsze. Jak ju\u017c wiesz, mo\u017ce ona pom\u00f3c w<strong> utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej,<\/strong> kt\u00f3ra cz\u0119sto jest tracona wraz z t\u0142uszczem podczas odchudzania. Drug\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest zwi\u0119kszenie uczucia syto\u015bci, a tak\u017ce lepsza kontrola nad spo\u017cywanym jedzeniem, co jest jednym z g\u0142\u00f3wnych warunk\u00f3w skutecznego odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto kazeina pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka, kt\u00f3rego warto przyjmowa\u0107 wi\u0119cej podczas odchudzania w celu ochrony mi\u0119\u015bni i zapewnienia syto\u015bci. Idealnie by\u0142oby przyjmowa\u0107 <strong>od 1,2 do 2,4 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a<\/strong>, w zale\u017cno\u015bci od tego, jak bardzo jeste\u015b aktywny fizycznie. <strong>Sportowcom,<\/strong> zw\u0142aszcza si\u0142owym, zazwyczaj zaleca si\u0119 utrzymywanie spo\u017cycia w pobli\u017cu g\u00f3rnej granicy tego zakresu, tj. <strong>oko\u0142o 2 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 podczas odchudzania lub budowania masy mi\u0119\u015bniowej?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, ile bia\u0142ka nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu lub etapu \u017cycia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow\/#hubnuti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ile bia\u0142ka nale\u017cy spo\u017cywa\u0107, aby zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, straci\u0107 na wadze, zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 lub w trakcie ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kalkulator spo\u017cycia kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych online <\/a><\/strong>pomo\u017ce Ci ustali\u0107 spo\u017cycie kalorii, bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze jest wa\u017cne podczas odchudzania, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proste zasady odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat suplement\u00f3w diety u\u0142atwiaj\u0105cych utrat\u0119 wagi, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Suplementy diety wspomagaj\u0105ce odchudzanie: kt\u00f3re pomagaj\u0105 spala\u0107 t\u0142uszcz, a kt\u00f3re zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Inne mo\u017cliwe skutki dzia\u0142ania kazeiny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie antybakteryjne:<\/strong> badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce bia\u0142ka mleka, w tym kazeina, mog\u0105 hamowa\u0107 dzia\u0142anie szkodliwych bakterii, takich jak Escherichia coli. W rezultacie mog\u0105 one wspiera\u0107 naturalne funkcje odporno\u015bciowe naszego organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce:<\/strong> niekt\u00f3re peptydy mleka mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowane w ochron\u0119 kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.<span style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie funkcji odporno\u015bciowych:<\/strong> kazeina zawiera bioaktywne peptydy, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z aktywacj\u0105 i wzrostem bia\u0142ych krwinek (limfocyt\u00f3w) i makrofag\u00f3w, g\u0142\u00f3wnych wyk\u0142adnik\u00f3w odporno\u015bci kom\u00f3rkowej. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w:<\/strong> w badaniu stwierdzono, \u017ce dodanie kazeiny do posi\u0142ku bogatego w t\u0142uszcze doprowadzi\u0142o do obni\u017cenia poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w po posi\u0142ku, co mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Efekty dzia\u0142ania kazeiny\" class=\"wp-image-496234\" title=\"Efekty dzia\u0142ania kazeiny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_kazeiny\"><\/span>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kazeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, kazeina stanowi 80% bia\u0142ka mleka. Ma sta\u0142\u0105 konsystencj\u0119, wi\u0119c nic dziwnego, \u017ce jej<strong> najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 sery i twarogi.<\/strong> Jednak bia\u0142ko kazeinowe znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w mleku, jogurcie i innych fermentowanych produktach mlecznych. Poza zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, bia\u0142ko to mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w suplementach w postaci kazeiny micelarnej, kompleksowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ek nocnych<\/a> i innych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">produkt\u00f3w wielosk\u0142adnikowych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_roznica_miedzy_kazeina_a_bialkiem_serwatkowym\"><\/span>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kazein\u0105 a bia\u0142kiem serwatkowym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka te <strong>r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 budow\u0105 chemiczn\u0105 i w\u0142a\u015bciwo\u015bciami, kt\u00f3re decyduj\u0105 o tym, w jakich sytuacjach powinny by\u0107 stosowane.<\/strong> Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>&nbsp;jest zalecane po treningu lub w ci\u0105gu dnia, gdy chcemy szybko uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko. Je\u015bli jednak wiesz, \u017ce nie b\u0119dziesz je\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas i chcesz dostarcza\u0107 mi\u0119\u015bniom aminokwas\u00f3w przez kilka godzin, wybierz sam\u0105 kazein\u0119 lub w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kiem serwatkowym. To samo dotyczy pory snu. Najlepszym sposobem na to jest po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka serwatkowego i kazeiny w suplementacji. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cechy charakterystyczne<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kazeina<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b>Strawno\u015b\u0107<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wolna (do 7 godzin)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szybka (do 3,5 godziny)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania aminokwas\u00f3w z jelita do krwi<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,1 g\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310 g\/h<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b>Zawarto\u015b\u0107 <\/b><a class=\"ek-link\" style=\"font-weight: bold\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-leucine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l-leucyny <\/a><b>(aminokwas o najwi\u0119kszym potencjale anabolicznym)<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8%&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Stosowanie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, podczas d\u0142u\u017cszego okresu postu, po treningu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przed i po treningu, w ci\u0105gu dnia<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wp\u0142yw na apetyt<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci (do 180 minut po spo\u017cyciu)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szybkie uczucie syto\u015bci (30-60 minut po spo\u017cyciu)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_spozycie_kazeiny\"><\/span>Zalecane spo\u017cycie kazeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednia dzienna dawka kazeiny <strong>zale\u017cy od Twoich cel\u00f3w i okre\u015bla idealne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka.<\/strong> Bia\u0142ko z diety i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a>&nbsp;mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w tym przypadku bardzo pomocne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak stosowa\u0107 kazein\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przyjmuj j\u0105 1-2 razy dziennie w dawce 20-40 g zgodnie z dziennym zapotrzebowaniem na bia\u0142ko. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Jest to przydatne przed snem lub w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia lub w przypadku kilkugodzinnej przerwy bez jedzenia. Mo\u017cesz j\u0105 r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 po treningu, gdy zjedzenie sta\u0142ego, z\u0142o\u017conego posi\u0142ku mo\u017ce zaj\u0105\u0107 Ci wi\u0119cej czasu (2 godziny lub wi\u0119cej).\n<\/li>\n\n\n\n<li>Wybierz kazein\u0119 micelarn\u0105 lub hydrolizowan\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Opr\u00f3cz produkt\u00f3w jednosk\u0142adnikowych, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 kazein\u0119 micelarn\u0105 w bardziej kompleksowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kach nocnych<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj sam suplement wymieszany w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarny-szejker-700-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szejkerze<\/a> z wod\u0105 lub mlekiem lub dodaj go do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki<\/a> lub smoothies.<\/li>\n\n\n\n<li>Post\u0119puj zgodnie z instrukcjami producenta dotycz\u0105cymi zalecanego stosowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze mog\u0105 pom\u00f3c Ci zaspokoi\u0107 dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Produkty spo\u017cywcze, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 kazein\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-leucyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">leucyn\u0105<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> <strong>w celu uzyskania maksymalnego potencja\u0142u anabolicznego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodekstryn\u0105<\/a> lub innymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainery-i-weglowodany\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodanami<\/a> <strong>w celu wsparcia regeneracji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kiem serwatkowym<\/a> <strong>w celu stworzenia z\u0142o\u017conego napoju bia\u0142kowego<\/strong> z bia\u0142kami o r\u00f3\u017cnym tempie wch\u0142aniania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\" alt=\"Stosowanie kazeiny\" class=\"wp-image-494915\" title=\"Stosowanie kazeiny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_uboczne_stosowania_kazeiny\"><\/span>Skutki uboczne stosowania kazeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c kazeina jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszej diety w postaci sera i innych produkt\u00f3w mlecznych,<strong> jest uwa\u017cana za bezpieczn\u0105.<\/strong> Tak d\u0142ugo, jak jeste\u015b zdrowy, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o skutki uboczne, je\u015bli przestrzegasz zalecanego dziennego spo\u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dla kogo kazeina nie jest odpowiednia?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W przypadku chor\u00f3b nerek lub w\u0105troby nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w sprawie przyjmowania kazeiny.<\/li>\n\n\n\n<li>Kazeina nie jest zalecana dla os\u00f3b z alergi\u0105 na kazein\u0119 lub nietolerancj\u0105 laktozy. Dla nich bardziej odpowiednie mog\u0105 by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka ro\u015blinne<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wi\u0119cej informacji na temat bia\u0142ka mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w innych naszych artyku\u0142ach:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jakie bia\u0142ko stosowa\u0107 przy odchudzaniu lub budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/a>&nbsp;mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w podj\u0119ciu decyzji, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o bia\u0142ku serwatkowym, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-bialko-w-proszku-warto-wybrac-koncentrat-izolat-czy-hydrolizat-serwatki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107? Koncentrat, izolat czy hydrolizat serwatki? <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz cz\u0119\u015bciowo lub ca\u0142kowicie zast\u0105pi\u0107 bia\u0142ka zwierz\u0119ce bia\u0142kami ro\u015blinnymi, nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-roslinne-w-proszku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko ro\u015blinne<\/strong> <\/a>pomo\u017ce Ci w wyborze.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej o znaczeniu bia\u0142ka dla kobiet w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nadal wahasz si\u0119, czy lepiej \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem, wszystko stanie si\u0119 jasne po przeczytaniu naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kazeina to skuteczny suplement diety dla ka\u017cdego, kto chce maksymalnie wspom\u00f3c przyrost masy mi\u0119\u015bniowej lub regeneracj\u0119 potreningow\u0105. Dzi\u0119ki temu, \u017ce jest <strong>trawiona powoli, zapewnia uczucie syto\u015bci na kilka godzin, co mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 tak\u017ce podczas odchudzania.<\/strong> Jest szczeg\u00f3lnie przydatna przed snem lub gdy przez kilka godzin nie mo\u017cemy zje\u015b\u0107 porz\u0105dnego posi\u0142ku. W formie suplementu najlepiej sprawdzi si\u0119 kazeina micelarna lub hydrolizowana, przyjmowana 1-2 razy dziennie w ilo\u015bci 20-40 g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i interesuj\u0105cego z tego artyku\u0142u? Nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go w\u015br\u00f3d znajomych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNight proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-blend\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Blend\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kazeina to wolno trawione bia\u0142ko nocne, kt\u00f3re cieszy si\u0119 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Stosowana jest w celu wsparcia maksymalnego wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej lub lepszej regeneracji. W tym artykule dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kazein\u0105 a bia\u0142kiem serwatkowym. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":496131,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[],"tags":[7129,7213,6505,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-499561","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"tag-bialko-w-proszku","8":"tag-regeneracja","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest kazeina, jakie ma dzia\u0142anie i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? Wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i utrat\u0119 wagi. Jakie jest zalecane stosowanie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od bia\u0142ka serwatkowego?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest kazeina, jakie ma dzia\u0142anie i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? Wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i utrat\u0119 wagi. Jakie jest zalecane stosowanie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od bia\u0142ka serwatkowego?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-02T11:28:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-04T11:01:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego?\",\"datePublished\":\"2023-10-02T11:28:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-04T11:01:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\"},\"wordCount\":3385,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko w proszku\",\"regeneracja\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\",\"name\":\"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-02T11:28:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-04T11:01:17+00:00\",\"description\":\"Czym jest kazeina, jakie ma dzia\u0142anie i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? Wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i utrat\u0119 wagi. Jakie jest zalecane stosowanie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od bia\u0142ka serwatkowego?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je to kasein, jak\u00e9 m\u00e1 v\u00fdhody a v \u010dem je lep\u0161\u00ed ne\u017e syrov\u00e1tkov\u00fd protein?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego? - GymBeam Blog","description":"Czym jest kazeina, jakie ma dzia\u0142anie i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? Wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i utrat\u0119 wagi. Jakie jest zalecane stosowanie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od bia\u0142ka serwatkowego?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/","og_type":"article","og_title":"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest kazeina, jakie ma dzia\u0142anie i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? Wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i utrat\u0119 wagi. Jakie jest zalecane stosowanie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od bia\u0142ka serwatkowego?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-02T11:28:05+00:00","article_modified_time":"2023-10-04T11:01:17+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego?","datePublished":"2023-10-02T11:28:05+00:00","dateModified":"2023-10-04T11:01:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/"},"wordCount":3385,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","keywords":["bia\u0142ko w proszku","regeneracja","suplementy od\u017cywcze","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/","name":"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","datePublished":"2023-10-02T11:28:05+00:00","dateModified":"2023-10-04T11:01:17+00:00","description":"Czym jest kazeina, jakie ma dzia\u0142anie i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? Wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i utrat\u0119 wagi. Jakie jest zalecane stosowanie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od bia\u0142ka serwatkowego?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je to kasein, jak\u00e9 m\u00e1 v\u00fdhody a v \u010dem je lep\u0161\u00ed ne\u017e syrov\u00e1tkov\u00fd protein?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kazeina-jakie-ma-zalety-i-w-czym-jest-lepsza-od-bialka-serwatkowego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to jest kazeina, jakie ma zalety i w czym jest lepsza od bia\u0142ka serwatkowego?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499561"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500650,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499561\/revisions\/500650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/496131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499561"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=499561"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=499561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}