{"id":499540,"date":"2023-10-03T10:35:18","date_gmt":"2023-10-03T08:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499540"},"modified":"2023-10-04T12:46:02","modified_gmt":"2023-10-04T10:46:02","slug":"glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Czym_jest_glutamina\" title=\"Czym jest glutamina?\">Czym jest glutamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Jaka_jest_roznica_miedzy_glutamina_i_glutaminianem\" title=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy glutamin\u0105 i glutaminianem?\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy glutamin\u0105 i glutaminianem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Jaka_funkcje_glutamina_pelni_w_organizmie\" title=\"Jak\u0105 funkcje glutamina pe\u0142ni w organizmie?\">Jak\u0105 funkcje glutamina pe\u0142ni w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#8_Najbardziej_znanych_efektow_glutaminy\" title=\"8 Najbardziej znanych efekt\u00f3w glutaminy\">8 Najbardziej znanych efekt\u00f3w glutaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Jakie_produkty_zawieraja_glutamine\" title=\"Jakie produkty zawieraj\u0105 glutamin\u0119?\">Jakie produkty zawieraj\u0105 glutamin\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Przyczyny_niedoboru_glutaminy_w_organizmie\" title=\"Przyczyny niedoboru glutaminy w organizmie\">Przyczyny niedoboru glutaminy w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Rekomendowane_dawkowanie_glutaminy\" title=\"Rekomendowane dawkowanie glutaminy\">Rekomendowane dawkowanie glutaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Kiedy_stosowac_glutamine_i_z_czym_ja_laczyc\" title=\"Kiedy stosowa\u0107 glutamin\u0119 i z czym j\u0105 \u0142\u0105czy\u0107?\">Kiedy stosowa\u0107 glutamin\u0119 i z czym j\u0105 \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#Efekty_uboczne_glutaminy\" title=\"Efekty uboczne glutaminy\">Efekty uboczne glutaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Glutamina to jeden z <strong>najpopularniejszych suplement\u00f3w diety po\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych. <\/strong> Ten aminokwas zwykle jest stosowany, aby wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i co zaskakuj\u0105ce, trawienie. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 dobrze znanym efektom tej substancji, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wyrobi\u0107 sobie opini\u0119, czy glutamina jest odpowiednim suplementem dla ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W dzisiejszym artykule przeczytasz na temat wp\u0142ywu glutaminy na nast\u0119puj\u0105ce obszary: <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">Wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#regeneracja\" style=\"border-radius:0px\">Regeneracja<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#odpornosc\" style=\"border-radius:0px\">Odporno\u015b\u0107<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#trawienie\" style=\"border-radius:0px\">Trawienie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zachcianki-na-s\u0142odkie\" style=\"border-radius:0px\">Zachcianki na s\u0142odkie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#funkcjonowanie-m\u00f3zgu\" style=\"border-radius:0px\">Funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_glutamina\"><\/span>Czym jest glutamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutamina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Glutamina<\/a>&nbsp;to jeden z 20 aminokwas\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych w organizmie. Jest to tak naprawd\u0119 <strong>aminokwas obecny w najwi\u0119kszej ilo\u015bci w organizmie.<\/strong> W przypadku 70-kg osoby jej ilo\u015b\u0107 to oko\u0142o 70-80 g, a z tej ilo\u015bci przeci\u0119tnie <strong>80% wyst\u0119puje w tkance mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> W mi\u0119\u015bniach szkieletowych ma w zwi\u0105zku z tym najwi\u0119ksz\u0105 proporcj\u0119 ze wszystkich aminokwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten aminokwas to <strong>egzogenny aminokwas,<\/strong> co oznacza, \u017ce tw\u00f3j organizm jest w stanie sam go produkowa\u0107, ale w niekt\u00f3rych sytuacjach ta naturalna synteza mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105ca. W zwi\u0105zku z tym czasami niezb\u0119dne jest pozyskanie glutaminy z zewn\u0119trznych \u017ar\u00f3de\u0142 (po\u017cywienie, suplementy). <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwie formy glutaminy, a konkretnie L i D. Tylko <strong>forma L,<\/strong> kt\u00f3ra cz\u0119sto wyst\u0119puje w po\u017cywieniu i suplementach diety, jest u\u017cyteczna dla ludzi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\" alt=\"Czym jest glutamina?\" class=\"wp-image-494915\" title=\"Czym jest glutamina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_roznica_miedzy_glutamina_i_glutaminianem\"><\/span>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy glutamin\u0105 i glutaminianem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz si\u0119 zastanawia\u0107, czy jest jakakolwiek r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy glutamin\u0105 i glutaminianem lub kwasem glutaminowym. Obie te substancje to aminokwasy, ale pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje w organizmie, <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glutaminian<\/strong> to endogenny aminokwas, kt\u00f3ry tw\u00f3j organizm jest w stanie sam produkowa\u0107, mi\u0119dzy innymi z glutaminy. S\u0142u\u017cy jako <strong>emocjonalny neuroprzeka\u017anik, kt\u00f3rzy bierze udzia\u0142 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, <\/strong> na przyk\u0142ad w my\u015bleniu lub pami\u0119ci. W przemy\u015ble spo\u017cywczym ta substancja jest u\u017cywana jako dodatek smakowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glutamina<\/strong> pe\u0142ni z kolei bardziej kompleksowe funkcje w organizmie. Pe\u0142ni rol\u0119 w metabolizmie, odporno\u015bci i innych fizjologicznych procesach. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_funkcje_glutamina_pelni_w_organizmie\"><\/span>Jak\u0105 funkcje glutamina pe\u0142ni w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Jest to podstawowy komponent masy mi\u0119\u015bniowej i innych tkanek<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina, jak i inne aminokwasy, to niezb\u0119dny bloczek budulcowy tkanek w organizmie. Stanowi <strong>50-60% wszystkich aminokwas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym wspiera w wi\u0119kszym stopniu ich wzrost i regeneracj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IVP_3027-749x1124.jpg\" alt=\"Jak\u0105 funkcje glutamina pe\u0142ni w organizmie?\" class=\"wp-image-494931\" title=\"Jak\u0105 funkcje glutamina pe\u0142ni w organizmie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IVP_3027-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IVP_3027-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IVP_3027-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IVP_3027-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IVP_3027-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0179r\u00f3d\u0142o azotu<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u015br\u00f3d wszystkich innych aminokwas\u00f3w swoj\u0105 <strong>podw\u00f3jn\u0105 zawarto\u015bci\u0105 azotu. <\/strong>Jest to podstawa wszystkich wi\u0105za\u0144 peptydowych wszystkich bia\u0142ek w twoim organizmie oraz jest <strong>komponentem strukturalnym RNA i DNA lub twojej informacji genetycznej.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym suplementacja glutaminy mo\u017ce by\u0107 korzystna w stanach pooperacyjnych, okresach choroby i innych sytuacjach kiedy tw\u00f3j organizm musi si\u0119 zregenerowa\u0107 i intensywniej budowa\u0107 tkanki w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wspiera gojenie si\u0119 ran<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina uczestniczy w procesie gojenia si\u0119 ran poprzez wspieranie funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz ponadto <strong>bierze udzia\u0142 w formowaniu si\u0119 <\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagenu<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> g\u0142\u00f3wnego bia\u0142ka strukturalnego sk\u00f3ry. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0179r\u00f3d\u0142o energii<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re kom\u00f3rki \u015bluz\u00f3wki jelita i uk\u0142adu odporno\u015bciowego u\u017cywaj\u0105 glutaminy jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Jest ona wi\u0119c jedn\u0105 z kluczowych substancji, bior\u0105cych udzia\u0142 w <strong>optymalnym trawieniu i dzia\u0142aniu odporno\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Bierze udzia\u0142 w metabolizmie w\u0119glowodan\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina jest aminokwasem <strong>bior\u0105cym udzia\u0142 w glukoneogenezie,<\/strong> procesie, kt\u00f3ry produkuje glukoz\u0119 (cukier prosty) ze \u017ar\u00f3de\u0142 niew\u0119glowodanowych, takich jak mleczan i glicerol. Poprzez seri\u0119 reakcji metabolicznych produkowana jest glukoza, kt\u00f3ra jest szybko dost\u0119pnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla twojego organizmu.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Tworzy glutation i neuroprzeka\u017aniki<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina<strong> formuje tak\u017ce najwa\u017cniejszy dla ludzkiego cia\u0142a antyoksydant,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutation-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>glutation<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>kt\u00f3ry pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Jest tak\u017ce prekursorem dla g\u0142\u00f3wnego <strong>neuroprzeka\u017anika pobudzaj\u0105cego, glutaminianu,<\/strong> kt\u00f3ry wykorzystywany jest w m\u00f3zgu w obszarach odpowiedzialnych za my\u015blenie, nauk\u0119 i koncentracj\u0119. Organizm u\u017cywa go jednak tak\u017ce do syntezy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>neuroprzeka\u017anika GABA<\/strong><\/a> (kwasu gamma-aminomaslowego), kt\u00f3ry ma dzia\u0142anie inhibitorowe i uspokajaj\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Utrzymuje r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105 i uczestniczy w detoksykacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Utrzymanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej lub pH w optymalnym zakresie jest kluczowe dla zdrowia organizmu. Glutamina tak\u017ce odgrywa tutaj rol\u0119 przez bycie formowan\u0105 z <strong>glutaminianu i amoniaku,<\/strong> substancji, kt\u00f3re s\u0105 zasadowe. Je\u015bli wi\u0119c w organizmie jest za du\u017co amoniaku, mo\u017ce on zacz\u0105\u0107 produkowa\u0107 glutamin\u0119, by zmniejszy\u0107 poziom zasadowo\u015bci. Pozb\u0119dzie si\u0119 w ten spos\u00f3b niechcianego amoniaku i wesprze <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>naturaln\u0105 detoksykacj\u0119 organizmu<\/strong><\/a>. Je\u015bli z kolei pH b\u0119dzie zbyt kwasowe, glutamina b\u0119dzie rozk\u0142adana i amoniak podniesie pH do normalnej warto\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8224,3810,28784,59524,30713,3734,3425,42874,28082,78016,28324,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Najbardziej_znanych_efektow_glutaminy\"><\/span>8 Najbardziej znanych efekt\u00f3w glutaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrost-mi\u0119\u015bni\">1. Wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Pewnie nie zdziwi ci\u0119, \u017ce suplementacja glutaminy jest g\u0142\u00f3wnie stosowana przez sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymaln\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Celem jest zapewnienie organizmowi optymalnej ilo\u015bci<strong> budulca<\/strong> <strong>do<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/budowanie-masy-miesniowej\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>budowy masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/a>. Podlega ona sta\u0142emu rozpadowi (katabolizm) i budowie (anabolizm). Je\u015bli chcesz, by uros\u0142a, musisz zadba\u0107 o to, by<strong> procesy anaboliczne przewy\u017csza\u0142y procesy kataboliczne.<\/strong> Najlepiej jest osi\u0105gn\u0105\u0107 to przez jako\u015bciowy trening si\u0142owy po\u0142\u0105czony z odpowiednim przyjmowaniem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwas\u00f3w<\/a> (protein) z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">diety<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce sama glutamina nie wystarczy, by mi\u0119\u015bnie ros\u0142y. Potrzebujesz wszystkich 9 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwas\u00f3w egzogennych<\/a>, by zapewni\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co budulca do hipertrofii mi\u0119\u015bni, podobnie jak przy budowie domu. Nie u\u017cywa si\u0119 do tego tylko zaprawy i cegie\u0142. Te aminokwasy znajduj\u0105 si\u0119 w z\u0142o\u017conych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u0119so<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jajka\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jajka<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>. Jednak\u017ce glutamina wspiera tak\u017ce ca\u0142y proces budowy mi\u0119\u015bni. Przede wszystkim mo\u017ce ona <strong>aktywowa\u0107 sygnalizowanie bia\u0142ka mTOR, kt\u00f3re uruchamia syntez\u0119 bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowego (MPS &#8211; Synteza Bia\u0142ka Mi\u0119\u015bniowego).<\/strong> Jednak to nie wszystko. Glutamina ma tak\u017ce <strong>dzia\u0142anie antykataboliczne,<\/strong> co jest najbardziej widoczne podczas stresu fizycznego (po ci\u0119\u017ckim treningu, podczas choroby). <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cesz tak\u017ce zapomnie\u0107, \u017ce aby wesprze\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni, nale\u017cy zapewni\u0107 organizmowi ca\u0142kowite dzienne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spo\u017cycie bia\u0142ek<\/a>, co dla sportowc\u00f3w si\u0142owych powinno oznacza\u0107 co\u015b w przedziale<strong> 1,4-2 g\/kg masy cia\u0142a.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b w trakcie zwi\u0119kszania tkanki mi\u0119\u015bniowej i zastanawiasz si\u0119, jak najlepiej wspiera\u0107 ten proces dzi\u0119ki diecie i treningowi, to przeczytaj te praktyczne wskaz\u00f3wki z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> 10 Wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych od\u017cywiania i treningu zapewniaj\u0105cych maksymalny wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Glutamina a wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\" class=\"wp-image-494947\" title=\"Glutamina a wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneracja\">2. Regeneracja potreningowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Kto nie chcia\u0142by zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu szybciej, skuteczniej i bez zakwas\u00f3w? Po ci\u0119\u017ckim treningu na si\u0142owni to normalne, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 przez kilka dni obola\u0142e. Dzieje si\u0119 tak przez procesy regeneracyjne zwi\u0105zane z napraw\u0105 uszkodzonych tkanek. Glutamina mo\u017ce <strong>wesprze\u0107 przyspieszenie tego procesu i pozwoli\u0107 ci na szybszy powr\u00f3t do treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wykazano to na przyk\u0142ad w badaniu z udzia\u0142em profesjonalnych koszykarzy. W ramach badania, przez 20 dni jedna grupa przyjmowa\u0142a 6 g glutaminy dziennie, a reszta przyjmowa\u0142a placebo. Po tym czasie grupy zamieni\u0142y si\u0119 schematami suplementacji na kolejne 20 dni. Przed rozpocz\u0119ciem badania i po jego zako\u0144czeniu, od badanych pobrano pr\u00f3bki krwi, z kt\u00f3rych badacze ocenili zmiany we wska\u017anikach uszkodzenia mi\u0119\u015bni. W efekcie odkryli oni, \u017ce grupa, kt\u00f3ra przyjmowa\u0142a glutamin\u0119, mia\u0142a ni\u017cszy poziom kinazy kreatyny, transaminazy alaninowej oraz kortyzolu. W por\u00f3wnaniu do grupy placebo sugeruje to, \u017ce <strong>przyjmowanie glutaminy mo\u017ce redukowa\u0107 uszkodzenia mi\u0119\u015bni podczas treningu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobne wyniki zosta\u0142y wykazane w badaniu, kt\u00f3re przygl\u0105da\u0142o si\u0119 Op\u00f3\u017anionej Bolesno\u015bci Mi\u0119\u015bni (DOMS) po treningu. W badaniu uczestnicy przyjmowali glutamin\u0119 w dawce 0,3 g\/kg masy cia\u0142a wraz z maltodekstryn\u0105 lub czyst\u0105 maltodekstryn\u0105 codziennie 72h po treningu si\u0142owym. <strong>Grupa glutaminowa odczuwa\u0142a mniejsze b\u00f3le mi\u0119\u015bni 24 i 72 godziny po treningu.<\/strong> Co ciekawe jednak ten efekt nie pojawia\u0142 si\u0119 w badanej grupie kobiet. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te rezultaty sugeruj\u0105, \u017ce glutamina ma potencja\u0142 wspierania regeneracji, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna nie tylko dla naprawiania nadwyr\u0119\u017conych mi\u0119\u015bni, ale i r\u00f3wnie\u017c dla ich wzrostu oraz przygotowania do kolejnych trening\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej sposob\u00f3w na skuteczniejsz\u0105 regeneracj\u0119, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wzmocni\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych przyrz\u0105d\u00f3w?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Glutamina a regeneracja\" class=\"wp-image-494965\" title=\"Glutamina a regeneracja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">3. Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina bierze udzia\u0142 w licznych procesach metabolicznych zwi\u0105zanych z produkcj\u0105 energii w organizmie. Na przyk\u0142ad, mo\u017ce by\u0107<strong> przekszta\u0142cona w glukoz\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii pierwszego wyboru dla mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce tak\u017ce <strong>aktywowa\u0107 produkcj\u0119 przechowywanego w\u0119glowodanu glikogenu,<\/strong> kt\u00f3ry jest nast\u0119pnie wykorzystywany przez mi\u0119\u015bnie, zw\u0142aszcza podczas aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Na koniec, mo\u017ce ona wspiera\u0107 r\u00f3wnowa\u017cenie pH, przez co <strong>\u0142agodzi zakwaszanie mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce podczas przed\u0142u\u017conej lub bardzo intensywnej aktywno\u015bci, poziom aminokwasu w organizmie mo\u017ce spa\u015b\u0107, co mo\u017ce pogarsza\u0107 wydajno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Jest tak szczeg\u00f3lnie w przypadku <strong>biegaczy wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kolarzy i innych atlet\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3rzy maj\u0105 treningi trwaj\u0105ce kilka godzin. Badania sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja glutaminy podczas treningu mo\u017ce prowadzi\u0107 do utrzymania wydajno\u015bci sportowej oraz op\u00f3\u017anienia zm\u0119czenia. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 wesprze\u0107 wydolno\u015b\u0107, to sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#10_Kreatin_pro_vice_energie_a_oddaleni_unavy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Najlepszych suplement\u00f3w do biegania, jazdy na rowerze i innych sport\u00f3w wydolno\u015bciowych. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00002-1124x1021.jpeg\" alt=\"Glutamina a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" class=\"wp-image-494981\" title=\"Glutamina a wydajno\u015b\u0107 sportowa\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"odpornosc\">4. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c opisali\u015bmy, glutamina dzia\u0142a jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla niekt\u00f3rych kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Nale\u017c\u0105 do nich limfocyty (bia\u0142e krwinki), makrofagi i neutrofile, bez kt\u00f3rych twoja naturalna ochrona nie mo\u017ce pracowa\u0107 poprawnie. <strong>Funkcjonowanie glutaminy jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 powa\u017cnie chore<\/strong> i znajduj\u0105 si\u0119 na oddzia\u0142ach intensywnej terapii, gdzie cz\u0119sto wyst\u0119puje wysoki katabolizm (utrata masy mi\u0119\u015bniowej), co zaburza normalny metabolizm aminokwas\u00f3w, w tym glutaminy. Dlatego ta substancja jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem diety szpitalnej dla powa\u017cnie chorych pacjent\u00f3w, by wesprze\u0107 ich odporno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c, \u017ce obci\u0105\u017caj\u0105cy trening mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedoboru glutaminy, co jest kojarzone z gorsz\u0105 odporno\u015bci\u0105 i wy\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego. Jest tak szczeg\u00f3lnie w przypadku sportowc\u00f3w si\u0142owych. Na przyk\u0142ad, badania wykaza\u0142y, \u017ce marato\u0144czycy maj\u0105 o <strong>30-40% mniej glutaminy w mi\u0119\u015bniach ni\u017c zwyk\u0142e osoby pracuj\u0105ce po treningu.<\/strong> Przyjmowanie l-glutaminy podczas treningu wraz z p\u0142ynami mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 optymalny poziom i normaln\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, aby wesprze\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, to sprawd\u017a artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\"><strong>15 Sposob\u00f3w na wsparcie twojego uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 twojego zdrowia. <\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC-1519-899x1124.jpeg\" alt=\"Glutamina a trawienie\" class=\"wp-image-494997\" title=\"Glutamina a trawienie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC-1519-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC-1519-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC-1519-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC-1519-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC-1519-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trawienie\">5. Uk\u0142ad trawienny<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten aminokwas odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w uk\u0142adzie trawiennym. Jest tak\u017ce wykorzystywany przez niekt\u00f3re kom\u00f3rki b\u0142ony \u015bluzowej jelita jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii do wzrostu i naprawy, <strong>wi\u0119c wspiera utrzymanie integralno\u015bci tej bariery.<\/strong> Pomaga to zapobiega\u0107 przedostawaniu si\u0119 szkodliwych substancji (mikrob\u00f3w) z uk\u0142adu trawiennego do krwioobiegu.<span style=\"color: #ff6600\"> [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nieszczelno\u015b\u0107 b\u0142ony \u015bluzowej jelita lub <strong>zwi\u0119kszona jej przepuszczalno\u015b\u0107 (nieszczelne jelito)<\/strong> to ryzyko zapalenia jelita lub s\u0142abe wch\u0142aniania si\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z diety. Ten problem jest r\u00f3wnie\u017c kojarzony z pewnymi chorobami uk\u0142adu trawiennego, takimi jak choroba Crohna lub celiakia.<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glutamina ma tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw na<strong> utrzymanie zdrowej mikroflory bakteryjnej.<\/strong> Mo\u017cesz sobie to wyobrazi\u0107 jako ma\u0142e, ale bardzo zr\u00f3\u017cnicowane zoo. To spo\u0142eczno\u015b\u0107 mikroorganizm\u00f3w, kt\u00f3re wybra\u0142y grube jelito na sw\u00f3j dom. \u017byjesz wi\u0119c z nimi w idealnych warunkach w swoistej harmonii. Wraz z trawieniem, mikroflora ma tak\u017ce wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, a nawet do pewnego stopnia na zdrowie psychiczne i prac\u0119 m\u00f3zgu. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie b\u0142onnika jest niezb\u0119dne do poprawnego trawienia. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat jego zalet i tego, kt\u00f3re produkty zawieraj\u0105 go najwi\u0119cej z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B\u0142onnik: dlaczego go potrzebujemy i jakie produkty go zawieraj\u0105?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zachcianki-na-s\u0142odkie\">6. Zachcianki na s\u0142odkie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zachcianki na s\u0142odkie<\/strong> cz\u0119sto s\u0105 powodowane przez <strong>spadek poziomu cukru we krwi (glikemia).<\/strong> S\u0142odki batonik lub inny przysmak mo\u017ce zaspokoi\u0107 zachciank\u0119 na jaki\u015b czas, a nast\u0119pnie poziom cukru szybko si\u0119 podnosi, ale ju\u017c po kr\u00f3tkiej chwili mo\u017ce ponownie spa\u015b\u0107. To uruchamia b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Pe\u0142en posi\u0142ek zawieraj\u0105cy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u0142uszcz<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik<\/a>&nbsp;mo\u017ce ci pom\u00f3c, ale glutamina tak\u017ce mo\u017ce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p id=\"-zachcianki-na-s\u0142odkie\">Mo\u017cesz si\u0119 zastanawia\u0107, jak to dzia\u0142a? Zaraz do tego przejdziemy, gdy\u017c suplementacja tej substancji mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do ustabilizowania glikemii, co <strong>wed\u0142ug bada\u0144 jest powi\u0105zane z lepsz\u0105<\/strong> <strong>kontrol\u0105 apetytu.<\/strong> W rezultacie bada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zastosowanie glutaminy jako metody wspomagaj\u0105cej leczenie cukrzycy i oty\u0142o\u015bci. Lepsza kontrola zachcianek na s\u0142odkie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c u\u0142atwi\u0107 <strong>utrat\u0119 wagi i zachowanie zdrowej masy cia\u0142a. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"funkcjonowanie-m\u00f3zgu\">7. Funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamina dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c w twoim m\u00f3zgu i ca\u0142ym uk\u0142adzie nerwowym. Jest przede wszystkim prekursorem glutaminianu, kt\u00f3ry pe\u0142ni rol\u0119 g\u0142\u00f3wnego neuroprzeka\u017anika pobudzaj\u0105cego. Jest zatem zaanga\u017cowany w regulacj\u0119 <strong>my\u015blenia, uczenia si\u0119, pami\u0119ci, nastroju oraz apetytu.<\/strong> Jednak\u017ce organizm mo\u017ce go wykorzystywa\u0107 tak\u017ce do produkowania neuroprzeka\u017anika <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a>, kt\u00f3ry jest w zwi\u0105zku z tym powi\u0105zany z uczuciem <strong>spokoju, relaksacji oraz senno\u015bci.<\/strong> Jest to bardzo wa\u017cne dla naszej psychiki i codziennych aktywno\u015bci, aby te substancje by\u0142y w r\u00f3wnowadze, a wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 glutaminy przyczynia si\u0119 do tego. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Glutamina a funkcjonowanie m\u00f3zgu\" class=\"wp-image-495029\" title=\"Glutamina a funkcjonowanie m\u00f3zgu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Inne mo\u017cliwe efekty glutaminy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zastosowanie zdrowotne:<\/strong> dzia\u0142anie glutaminy jest obecnie badane w r\u00f3\u017cnych innych obszarach. Ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 jest ju\u017c stosowana w medycynie w celu wspomagania gojenia ran, u pacjent\u00f3w w stanach krytycznych oraz w opiece pooperacyjnej. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142yw na zdrowie psychiczne:<\/strong> trwaj\u0105 badania nad wp\u0142ywem glutaminy na zdrowie psychiczne, szczeg\u00f3lnie nad jej rol\u0105 w stanach l\u0119kowych i depresji. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie antyoksydacyjne:<\/strong> glutamina tworzy w organizmie przeciwutleniacz glutation, kt\u00f3ry pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Dzieje si\u0119 to w wi\u0119kszym stopniu podczas intensywnych trening\u00f3w. Dlatego obecnie trwaj\u0105 badania nad wp\u0142ywem suplementacji glutamin\u0105 na aktywno\u015b\u0107 antyoksydacyjn\u0105 organizm\u00f3w sportowc\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\"> [32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormon wzrostu:<\/strong> przedmiotem ci\u0105g\u0142ych bada\u0144 jest tak\u017ce wp\u0142yw glutaminy na produkcj\u0119 hormonu wzrostu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni i szereg innych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy warto stosowa\u0107 glutamin\u0119 na odchudzanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze i chcesz si\u0119 upewni\u0107, \u017ce masz wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, kt\u00f3rych potrzebujesz do ochrony mi\u0119\u015bni, to glutamina mo\u017ce pom\u00f3c. Mi\u0142ym bonusem mo\u017ce by\u0107 jej wp\u0142yw na ograniczenie zachcianek na s\u0142odycze, z czym zmaga si\u0119 wiele os\u00f3b i to nie tylko podczas utraty wagi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_zawieraja_glutamine\"><\/span>Jakie produkty zawieraj\u0105 glutamin\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina nie jest rzadko\u015bci\u0105 w naszej diecie. <strong>Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w popularnych produktach takich jak mi\u0119so,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryby<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>jajka czy mleko<\/strong>. Jednak\u017ce wyst\u0119puje tak\u017ce w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-glutamina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jednosk\u0142adnikowych<\/a>&nbsp;lub kompleksowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pro-amino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementach z aminokwasami<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt 100 g<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ilo\u015b\u0107 glutaminy (g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wo\u0142owina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.231<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a> (soja)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.603<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jajka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.559<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kukurydza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.406<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ry\u017c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.301<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mleko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.275<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_niedoboru_glutaminy_w_organizmie\"><\/span>Przyczyny niedoboru glutaminy w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W normalnych warunkach produkcja glutaminy w organizmie jest wystarczaj\u0105ca, aby pokry\u0107 zapotrzebowanie na t\u0119 substancj\u0119. Jednak\u017ce wszystko si\u0119 zmienia, kiedy tw\u00f3j organizm jest w stresuj\u0105cych warunkach, a zapotrzebowanie na glutamin\u0119 nagle si\u0119 zwi\u0119ksza. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru glutaminy s\u0105 <strong>urazy, stany po operacji i septyczne, oparzenia, infekcje, niedo\u017cywienie oraz wyczerpuj\u0105ce aktywno\u015bci fizyczne.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Cz\u0119sto u os\u00f3b, kt\u00f3re dozna\u0142y ci\u0119\u017ckiego urazu fizycznego, wyst\u0119puje zwi\u0119kszona przepuszczalno\u015b\u0107 \u015bcian jelit (nieszczelne jelito), co mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do utraty glutaminy. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Glutamina jest formowana g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach. Nawet utrata mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra wyst\u0119puje w okresach d\u0142ugotrwa\u0142ej choroby lub u os\u00f3b starszych, mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedostatecznej syntezy tego aminokwasu. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Niedob\u00f3r glutaminy zosta\u0142 zaobserwowany w badaniach u os\u00f3b, kt\u00f3re zostawa\u0142y poddane wyczerpuj\u0105cemu programowi treningowemu. W zwi\u0105zku z tym <strong>niska dost\u0119pno\u015b\u0107 glutaminy jest cz\u0119sto uznawana za symptom przetrenowania. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1309541926-1124x749.jpg\" alt=\"Przyczyny niedoboru glutaminy\" class=\"wp-image-495047\" title=\"Przyczyny niedoboru glutaminy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1309541926-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1309541926-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1309541926-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1309541926-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Przyczyny niedoboru glutaminy<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rekomendowane_dawkowanie_glutaminy\"><\/span>Rekomendowane dawkowanie glutaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suplementacja l-glutaminy jest zwykle rekomendowana w dawce <strong>5 g na dzie\u0144 lub wi\u0119cej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz podzieli\u0107 ca\u0142kowit\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 na 2-3 porcje.<\/li>\n\n\n\n<li>U os\u00f3b zdrowych nie zaobserwowano objaw\u00f3w niepo\u017c\u0105danych nawet po spo\u017cyciu glutaminy w ilo\u015bciach <strong>20-30 g<\/strong> (do 0,65 g\/kg masy cia\u0142a) podzielonych na mniejsze dawki spo\u017cywane tylko co kilka godzin. <span style=\"color: #ff6600\">[12] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ekstremalnie wysokie dawki nie s\u0105 zalecane ze wzgl\u0119du na ryzyko nadmiaru amoniaku w surowicy. Najmniejsz\u0105 dawk\u0105, kt\u00f3rej rezultatem by\u0142 podwy\u017cszony poziom amoniaku, by\u0142o 0,75 g\/kg masy cia\u0142a lub mniej wi\u0119cej 51 g dla 68-kg osoby. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz stosowa\u0107 <strong>L-glutamin\u0119<\/strong> w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-glutamina-tabs-300-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a>, kt\u00f3re musisz po prostu popi\u0107 wod\u0105 lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-glutamina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnego proszku<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/peptydy-glutaminy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Peptydy glutaminy<\/a> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 skuteczne i s\u0105 jeszcze szybciej przyswajane oraz trawione w por\u00f3wnaniu do l-glutaminy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/File_000-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak stosowa\u0107 glutamin\u0119?\" class=\"wp-image-495063\" title=\"Jak stosowa\u0107 glutamin\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/File_000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/File_000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/File_000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/File_000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_stosowac_glutamine_i_z_czym_ja_laczyc\"><\/span>Kiedy stosowa\u0107 glutamin\u0119 i z czym j\u0105 \u0142\u0105czy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie jest konieczne stosowanie glutaminy o konkretnej porze dnia, ale wa\u017cna jest regularno\u015b\u0107. <\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli \u0107wiczysz, to najlepiej jest suplementowa\u0107 t\u0119 substancj\u0119 <strong>po treningu,<\/strong> kiedy poziom glutaminy w mi\u0119\u015bniach m\u00f3g\u0142 spa\u015b\u0107. W po\u0142\u0105czeniu na przyk\u0142ad z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koncentrat-bialka\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kiem serwatkowym<\/a> otrzymasz skuteczny nap\u00f3j regeneracyjny.<\/li>\n\n\n\n<li>Jednak\u017ce mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c<strong> doda\u0107 j\u0105 do<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a>, kt\u00f3re pijesz podczas treningu. Stworzysz wtedy bardziej kompleksowy nap\u00f3j z aminokwasami.<\/li>\n\n\n\n<li>Glutamina jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto <strong>\u0142\u0105czona z<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kreatyn\u0105<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra zwykle&nbsp; jest stosowana przed lub po treningu. Kreatyna pomaga odnawia\u0107 energi\u0119 w kom\u00f3rkach u\u017cywan\u0105 przez mi\u0119\u015bnie do ich aktywno\u015bci, a suplementacja glutaminy wspomo\u017ce zachowanie jej optymalnego poziomu w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_uboczne_glutaminy\"><\/span>Efekty uboczne glutaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina jest og\u00f3lnie <strong>uznawana za bezpieczn\u0105 substancj\u0119<\/strong>. Tak d\u0142ugo jak jeste\u015b zdrowy, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o jej efekty uboczne, je\u015bli trzymasz si\u0119 rekomendowanego dawkowania glutaminy. Jest to naturalna substancja, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywasz normalnie wraz z diet\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz alergi\u0119 na glutamin\u0119 lub j\u0105 przedawkujesz, mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 symptomy takie jak b\u00f3le g\u0142owy, wzd\u0119cia, nudno\u015bci czy inne problemy trawienne. Mo\u017cesz unika\u0107 problem\u00f3w trawiennych poprzez <strong>niestosowanie glutaminy na pusty \u017co\u0142\u0105dek. <\/strong>Wymieszaj bezsmakowy proszek z owsiank\u0105, jogurtem czy koktajlem. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dla kogo glutamina nie jest odpowiednia?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli masz chore nerki lub w\u0105trob\u0119, skonsultuj si\u0119 z lekarzem w sprawie zasadno\u015bci przyjmowania glutaminy.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zaleca si\u0119 stosowania u os\u00f3b ze zwi\u0119kszon\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na glutaminian sodu (MSG). <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina to suplement o szerokim dzia\u0142aniu, kt\u00f3ry doceni\u0105 nie tylko sportowcy. Wspiera budowanie <strong>masy mi\u0119\u015bniowej, regeneracj\u0119, funkcjonowanie odporno\u015bci oraz zachowanie integralno\u015b\u0107 b\u0142ony \u015bluzowej jelit.<\/strong> Jednak\u017ce mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c potencjalnie regulowa\u0107 zachcianki na s\u0142odkie lub wspiera\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu. Mimo \u017ce tw\u00f3j organizm jest w stanie sam j\u0105 produkowa\u0107, w niekt\u00f3rych sytuacjach, takich jak po ci\u0119\u017ckim treningu, ta synteza mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105ca. W takim przypadku suplementacja l-glutaminy mo\u017ce by\u0107 przydatna, aby pom\u00f3c zachowa\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tej substancji w twoim organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i interesuj\u0105cego z tego artyku\u0142u? Prosimy, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGlutamine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Glutamina to egzogenny aminokwas, kt\u00f3ry jest stosowany przez wielu sportowc\u00f3w w formie suplement\u00f3w. Pe\u0142ni rol\u0119 we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni i regeneracji po treningu oraz wp\u0142ywa na trawienie i odporno\u015b\u0107. Ten artyku\u0142 przedstawi zaskakuj\u0105ce efekty glutaminy oraz rady w kwestii jej stosowania. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6217,7213,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-499540","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-suplementy-diety","7":"tag-aminokwasy","8":"tag-regeneracja","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest glutamina, jakie s\u0105 jej efekty, jak i ile jej spo\u017cywa\u0107? Rekomendowane dawkowanie glutaminy, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest glutamina, jakie s\u0105 jej efekty, jak i ile jej spo\u017cywa\u0107? Rekomendowane dawkowanie glutaminy, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-03T08:35:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-04T10:46:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Glutamin-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-10-03T08:35:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-04T10:46:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\"},\"wordCount\":3285,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\",\"keywords\":[\"aminokwasy\",\"regeneracja\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\",\"name\":\"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-03T08:35:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-04T10:46:02+00:00\",\"description\":\"Czym jest glutamina, jakie s\u0105 jej efekty, jak i ile jej spo\u017cywa\u0107? Rekomendowane dawkowanie glutaminy, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Czym jest glutamina, jakie s\u0105 jej efekty, jak i ile jej spo\u017cywa\u0107? Rekomendowane dawkowanie glutaminy, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/","og_type":"article","og_title":"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest glutamina, jakie s\u0105 jej efekty, jak i ile jej spo\u017cywa\u0107? Rekomendowane dawkowanie glutaminy, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-03T08:35:18+00:00","article_modified_time":"2023-10-04T10:46:02+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Glutamin-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107?","datePublished":"2023-10-03T08:35:18+00:00","dateModified":"2023-10-04T10:46:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/"},"wordCount":3285,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg","keywords":["aminokwasy","regeneracja","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/","name":"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg","datePublished":"2023-10-03T08:35:18+00:00","dateModified":"2023-10-04T10:46:02+00:00","description":"Czym jest glutamina, jakie s\u0105 jej efekty, jak i ile jej spo\u017cywa\u0107? Rekomendowane dawkowanie glutaminy, \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia oraz wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glutamina-jest-niezbedna-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glutamina: Jak wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, trawienie czy odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499540"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499540\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500644,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499540\/revisions\/500644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499540"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=499540"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=499540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}