{"id":499530,"date":"2023-10-08T17:35:00","date_gmt":"2023-10-08T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499530"},"modified":"2023-10-08T17:35:02","modified_gmt":"2023-10-08T15:35:02","slug":"scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/","title":{"rendered":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%96%D0%BB%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#6_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\" title=\"6 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\">6 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96_%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%A3_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D1%96%D0%B6_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c?\">\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\" title=\"\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\" title=\"\u041f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\">\u041f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0412\u0456\u043d \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0456\u0437\u0432\u0438\u0441\u044c\u043a\u043e \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u0454 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e. \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0447\u0438\u043c \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-mass-growth\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u02bc\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-and-strength-maintainance\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#post-workout-regeneration\" style=\"border-radius:0px\">\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#satiety\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight-loss-and-maintaining-a-healthy-weight\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0449\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u044f\u043a\u0430\u0441\u044c \u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0443. \u041c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435? \u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>80% \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432<\/strong>, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 20% &#8211; \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. \u042f\u043a \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0432 \u0442\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0454 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0437\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043b\u044e\u0454 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 &#8220;\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430&#8221; \u0456 &#8220;\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d&#8221;. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d. \u0419\u043e\u0433\u043e <strong>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0441\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443.<\/strong> \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0456. \u0412\u0456\u0434\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0456. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0456. <strong>\u0412\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0438\u0445\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0437\u043c\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0456\u043d <strong>\u043d\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0433\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0438.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0440\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u0443,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u044f\u043a \u0437\u0433\u0443\u0449\u0443\u0432\u0430\u0447 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u043d \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443, \u0434\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 &#8220;\u0433\u0435\u043b\u0435\u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f&#8221;, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0434\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e 7 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d (\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 6,1 \u0433\/\u0433\u043e\u0434), <strong>\u0449\u043e \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 &#8211; \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?\" class=\"wp-image-496155\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%96%D0%BB%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 75-80%. \u041f\u0440\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 9 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/aminokisloti\" class=\"ek-link\">\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e. \u042f\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b (1) \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 (PDCAAS &#8211; Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score &#8211; \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443). \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c (DIAAS &#8211; Digestible Indispensable Amino Acid Score), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0456 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d <strong>\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0454 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 2% \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 3% \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a>, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0456 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0456 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e, \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0426\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0445, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a <strong>\u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0430\u0442<\/strong> &#8211; \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u043e\u044e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-kazejin-micellar-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u041c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d<\/a><\/strong> &#8211; \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0456, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439, \u0430 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nichni-protejiny\" class=\"ek-link\">\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d<\/strong> &#8211; \u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u043d\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0438, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0432\u0456\u043d \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0456\u0440\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"404,67708,49360,28683,28324,5075,28689,6939,28936,5012\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\"><\/span>6 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-mass-growth\">1. \u0417\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u02bc\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/strong> \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 (\u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432) \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e, \u0432\u0456\u043d \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0430 <strong>\u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (MPS &#8211; Muscle Protein Synthesis) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e 6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong>, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0432 3,5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u044f\u043a \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u0434\u043e <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0438 \u0449\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0457 \u0435\u0440\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a>, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>1,4-2 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u02bc\u044f\u0437\u0456\u0432 \" class=\"wp-image-496173\" title=\"\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u02bc\u044f\u0437\u0456\u0432 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-and-strength-maintainance\">2. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u02bc\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0426\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/strong> \u0422\u043e\u0434\u0456 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437 <strong>\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c\u043e. \u0422\u0430\u043a, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043d\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/strong> \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u043d\u0438\u0437\u0446\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u0432\u0441\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 <\/a>\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 (1,5 \u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430) \u0456 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, <\/strong>\u0430\u0431\u043e <strong>\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 12 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0431\u0443\u0432 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 (+4 \u043a\u0433 \u00b1 1,4 \u043a\u0433), \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 (+2 \u043a\u0433 \u00b1 0,7 \u043a\u0433). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-kazejin-micellar-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 <\/a>\u0431\u0443\u043b\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432<\/strong> <strong>\u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\" class=\"wp-image-496189\" title=\"\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"post-workout-regeneration\">3. \u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u044f \u043c\u0430\u0433\u0456\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u043e \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 <strong>\u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 40-48 \u0433 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> (DOMS &#8211; Delayed Onset Muscle Soreness &#8211; \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f). \u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"797\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-797x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\" class=\"wp-image-496205\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-797x1124.jpg 797w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-283x400.jpg 283w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-1089x1536.jpg 1089w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333.jpg 1170w\" sizes=\"auto, (max-width: 797px) 100vw, 797px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"satiety\">4. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431 \u0432\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0436 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0456 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0437\u0430 \u0446\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0443 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0438 \u0437 \u0433\u0456\u0440\u043a\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0456\u0440\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0430.<\/strong> \u0423\u0441\u0435 \u0446\u0435, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u0410 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss-and-maintaining-a-healthy-weight\">5. \u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0457\u0436\u0456, \u0449\u043e \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u043c\u043e\u0432 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; <strong>1,2-2,4 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456. <strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 &#8211; <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 2 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\" class=\"ek-link\">\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/a><\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430\u0445, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u0442\u0438\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438:<\/strong> \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044e \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0447\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438:<\/strong> \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439:<\/strong> \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c (\u043b\u0456\u043c\u0444\u043e\u0446\u0438\u0442\u0456\u0432) \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432:<\/strong> \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u043b\u043e \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043f\u0440\u0430\u043d\u0434\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e (\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456) \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\" class=\"wp-image-496234\" title=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96_%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 80% \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u044e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0430\u0439\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0454 \u0441\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0440.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0446\u0456, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nichni-protejiny\" class=\"ek-link\">\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432<\/a> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D1%96%D0%B6_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a> \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0442\u043e \u0432\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0430\u0431\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c. \u0422\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 &#8211; \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0456 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0417\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 (\u0434\u043e 7-\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0430 (\u0434\u043e 3.5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.1 \u0433\/\u0433\u043e\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201310 \u0433\/\u0433\u043e\u0434<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u043c\u0456\u0441\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">l-\u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d\u0443<\/a> (\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0434\u043d\u044f<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e (\u0434\u043e 180 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c (30-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443 <strong>\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivni-dobavki\" class=\"ek-link\">\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 1-2 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0443 \u0434\u043e\u0437\u0456 20-40 \u0433, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0419\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 (2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435), \u0449\u043e\u0431 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u0456\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nichni-protejiny\" class=\"ek-link\">\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e, \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportyvni-shejkery\" class=\"ek-link\">\u0448\u0435\u0439\u043a\u0435\u0440\u0456 <\/a>\u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c, \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-porridge-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0448\u0443 <\/a>\u0447\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417 \u0447\u0438\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u0443<\/strong> &#8211; \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d\u043e\u043c<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA <\/a>\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong> &#8211; \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/maltodextrin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e<\/strong> &#8211; \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\" alt=\"\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\" class=\"wp-image-494915\" title=\"\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u041f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0456\u043d <strong>\u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c<\/strong>. \u041f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044e \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-vybrary-pravilnyi-proteyin-dlya-skhudnennya-abo-rostu-myaziv\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/a>&#8221; \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yakyi-protein-poroshok-obraty\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<strong>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438? \u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442?<\/strong>&#8220;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-vybraty-naykraschyi-roslynnyi-prote\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a?&#8221;<\/a> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d &#8211; \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d <strong>\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d,<\/strong> <strong>\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. \u0423 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d \u0456 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e 1-2 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 20-40 \u0433.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0435 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456? \u0411\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNight proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-blend\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Blend\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0456 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":496137,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[],"tags":[7192,7132,7216,6508],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-499530","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"tag-7192","8":"tag-7132","9":"tag-7216","10":"tag-6508","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-08T15:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-08T15:35:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d?\",\"datePublished\":\"2023-10-08T15:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-08T15:35:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\"},\"wordCount\":2418,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\",\"\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\",\"name\":\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-08T15:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-08T15:35:02+00:00\",\"description\":\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je to kasein, jak\u00e9 m\u00e1 v\u00fdhody a v \u010dem je lep\u0161\u00ed ne\u017e syrov\u00e1tkov\u00fd protein?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d? - GymBeam Blog","description":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/","og_type":"article","og_title":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d? - GymBeam Blog","og_description":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-08T15:35:00+00:00","article_modified_time":"2023-10-08T15:35:02+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d?","datePublished":"2023-10-08T15:35:00+00:00","dateModified":"2023-10-08T15:35:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/"},"wordCount":2418,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","keywords":["\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d","\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/","name":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","datePublished":"2023-10-08T15:35:00+00:00","dateModified":"2023-10-08T15:35:02+00:00","description":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je to kasein, jak\u00e9 m\u00e1 v\u00fdhody a v \u010dem je lep\u0161\u00ed ne\u017e syrov\u00e1tkov\u00fd protein?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-kazeyin-yaki-yoho-perevahy-ta-chym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499530"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":501455,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499530\/revisions\/501455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/496137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499530"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=499530"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=499530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}