{"id":499397,"date":"2023-10-05T14:05:47","date_gmt":"2023-10-05T12:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499397"},"modified":"2023-10-03T14:06:09","modified_gmt":"2023-10-03T12:06:09","slug":"colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/","title":{"rendered":"Colazione: i 6 errori pi\u00f9 comuni e come aggiustare il tiro"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#Colazione_i_6_errori_piu_comuni\" title=\"Colazione: i 6 errori pi\u00f9 comuni\">Colazione: i 6 errori pi\u00f9 comuni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#1_Pasta_e_cappuccino_ipercalorico\" title=\"1. Pasta e cappuccino ipercalorico\">1. Pasta e cappuccino ipercalorico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#2_Frullati_pieni_di_zuccheri\" title=\"2. Frullati pieni di zuccheri\">2. Frullati pieni di zuccheri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#3_Cibi_ipercalorici_pieni_di_grassi_e_zuccheri\" title=\"3. Cibi ipercalorici pieni di grassi e zuccheri\">3. Cibi ipercalorici pieni di grassi e zuccheri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#4_Cibi_ipocalorici\" title=\"4. Cibi ipocalorici\">4. Cibi ipocalorici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#5_Cereali_confezionati_muesli_e_granola\" title=\"5. Cereali confezionati, muesli e granola\">5. Cereali confezionati, muesli e granola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#6_Ti_dimentichi_di_consumare_frutta_e_verdura\" title=\"6. Ti dimentichi di consumare frutta e verdura\">6. Ti dimentichi di consumare frutta e verdura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#Cosa_deve_contenere_una_colazione_bilanciata\" title=\"Cosa deve contenere una colazione bilanciata?\">Cosa deve contenere una colazione bilanciata?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/colazione-i-6-errori-piu-comuni-e-come-aggiustare-il-tiro\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La colazione pu\u00f2 sia fornirti la carica giusta per iniziare la giornata, sia influire negativamente sui tuoi livelli di energia. Dipende tutto dalla composizione dei suoi ingredienti. Non basta aprire il frigo e mangiare la prima cosa che ti appare davanti, giusto per ingurgitare qualche caloria.&nbsp;<strong>Ci\u00f2 che svolge un ruolo essenziale \u00e8 la selezione di materie prime e il rispettivo valore nutrizionale.<\/strong>&nbsp;Nell&#8217;articolo di oggi, ti spiegheremo come preparare una colazione bilanciata, spiegandoti quali sono gli errori pi\u00f9 comuni e come aggiustare il tiro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colazione_i_6_errori_piu_comuni\"><\/span>Colazione: i 6 errori pi\u00f9 comuni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una volta ogni tanto, non c&#8217;\u00e8 nulla di male nel mangiare un piatto di pancake al cioccolato con doppia razione di panna montata o un hot dog. Ma se a colazione consumi sempre cibi ben lontani dall&#8217;ideale del mangiare sano, col tempo ne paghi le conseguenze. Una dieta poco salutare causa <strong>difficolt\u00e0 di concentrazione<\/strong> sia a scuola che al lavoro, e <strong>rallenta<\/strong> la perdita di peso se stai seguendo un regime ipocalorico. In quello scenario, \u00e8 pi\u00f9 facile esagerare con le porzioni e sentirsi costantemente <strong>stanchi<\/strong> invece che pieni di energia, soprattutto dopo aver consumato un piatto pieno zeppo di cibi grassi. Ora ti spieghiamo quali sono gli errori pi\u00f9 comuni che si commettono nel preparare la colazione. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pasta_e_cappuccino_ipercalorico\"><\/span>1. Pasta e cappuccino ipercalorico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una colazione simile farebbe senza dubbio venire l&#8217;acquolina in bocca a Homer Simpson! Tuttavia, la sua composizione nutrizionale lascia a desiderare&#8230; Croissant, ciambelle, krapfen, torte e altre tipologie di paste dolci ultra-processate, in genere, <strong>contengono alte quantit\u00e0 di zuccheri, grassi trans<\/strong> e talvolta <strong>sale,<\/strong> che le rendono ancora pi\u00f9 golose, a scapito di <strong>vitamine, minerali, proteine<\/strong> e <strong>fibre<\/strong> che promuovono il senso di saziet\u00e0. Quando consumi una bevanda iper-zuccherata a base di caff\u00e8, latte e panna montata, ingurgiti una spropositata quantit\u00e0 di calorie che, pi\u00f9 che darti la giusta carica, abbattono i livelli di energia. Iniziare la giornata con una bomba calorica non \u00e8 un buona idea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In molti, ad esempio, fanno un salto in pasticceria mentre escono per andare al lavoro o a scuola, e comprano una pasta fresca da consumare durante il tragitto. <strong>L&#8217;elevato contenuto di zuccheri<\/strong> d\u00e0 una botta di energia istantanea che si accompagna a una sensazione di soddisfazione immediata, dovuta all&#8217;<strong>aumento dei livelli di dopamina;<\/strong> una sensazione tanto immediata quanto effimera! Gli zuccheri vengono presto assorbiti e il senso di fame torna a fare capolino in men che non si dica. Se cerchi di colmarlo con altri zuccheri, ricavalcando l&#8217;onda della dopamina, poi farai pi\u00f9 fatica a concentrarti, perch\u00e9 riuscirai a pensare solo a cosa altro mangiare. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1124x750.jpg\" alt=\"Pasta e cappuccino a colazione: quali sono gli svantaggi\" class=\"wp-image-309247\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Pasta e cappuccino a colazione: quali sono gli svantaggi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come preparare una colazione pi\u00f9 sana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Non devi rinunciare al salto quotidiano in pasticceria: per favorire il senso di saziet\u00e0 e assumere i nutrienti di cui hai bisogno, basta che adotti alcuni piccoli accorgimenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per iniziare, oltre alla pasta puoi provare a mangiare dello <strong>yogurt senza zuccheri<\/strong> a basso contenuto di grassi e <strong>un frutto.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u00f9 avanti, potresti optare per la pasta preparata con farina integrale. Dopodich\u00e9, puoi provare con un piatto a base di <strong>prosciutto, formaggio<\/strong> e <strong>verdura fresca,<\/strong> e fare colazione a casa.<\/li>\n\n\n\n<li>Se la mattina non hai tempo per prepararla, puoi farlo il giorno prima. Hai mai provato il porridge &#8220;overnight&#8221;? A colazione, devi solo tirarlo fuori dal frigo e gustarlo senza fare le corse.<\/li>\n\n\n\n<li>In alternativa, puoi provare a preparare un dolce sano, che, rispetto alle classiche paste confezionate, contengono un rapporto adeguato di proteine e fibre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova a sostituire gradualmente le bevande zuccherate.<\/strong> Comincia a diminuire la quantit\u00e0 di zucchero che usi per dolcificare il caff\u00e8 aggiungendo un goccio di latte scremato o parzialmente scremato. In alternativa, puoi usare un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">dolcificante light.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:13px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Frullati_pieni_di_zuccheri\"><\/span>2. Frullati pieni di zuccheri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per molti, un frullato a base di frutta e verdura rappresenta la colazione sana per eccellenza&#8230; Ma non \u00e8 tutto oro quel che luccica! <strong>Si tratta di un pasto che contiene vitamine, minerali e alcune fibre, ma che, tuttavia, \u00e8 carente in termini di proteine e grassi sani.<\/strong> Visualizza tutti gli ingredienti che useresti per preparare questo frullato: &#8220;berli&#8221; \u00e8 facile, ma mangiarli \u00e8 quasi impossibile. <strong>In genere, il potere saziante di un pasto liquido \u00e8 di gran lunga inferiore rispetto a quello di un pasto solido:<\/strong> infatti, dopo aver assunto un elevato numero di calorie e zuccheri, la fame torna a fare capolino nel giro di poco. Inoltre, per l&#8217;essere umano \u00e8 pi\u00f9 naturale masticare il cibo: nel suo processo di scomposizione in molecole, la prima fase della digestione avviene solo quando entrano in gioco gli enzimi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come preparare una colazione pi\u00f9 sana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non hai tempo di preparare la colazione o preferisci consumare un frullato, tieni a mente queste regole di base.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Limita le porzioni a 1-2 frutti.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi una fonte di grassi sani:<\/strong> un cucchiaio di burro di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">arachidi <\/a>o  <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">anacardi<\/a>, semi (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-lino-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">di lino<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-zucca-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">zucca<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-girasole-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">girasole<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-chia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-pelati-di-canapa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">canapa<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fave-di-cacao-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">fave di cacao<\/a>) oppure 1\/4 o mezzo avocado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non dimenticare le proteine.<\/strong> Opta per yogurt senza zucchero, fiocchi di latte, latte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine in polvere<\/a> o una combinazione di questi ingredienti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi carboidrati complessi:<\/strong> ad esempio, un cucchiaio raso di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-di-5-cereali-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">fiocchi di avena<\/a>, contenenti fibre e a graduale rilascio di energia.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche <strong>aumentare la quantit\u00e0 di fibre e la sensazione di saziet\u00e0 <\/strong> assumendo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/psillio-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">lo psillio<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibra-di-mela-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">la fibra di mela<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie a questi passaggi, puoi preparare un frullato complesso e a lento assorbimento, ricco di nutrienti importanti e saziante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi scoprire quali sono gli altri cibi che solo all&#8217;apparenza sono &#8220;sani&#8221;, leggi il nostro articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;10 alimenti sani che sono sani solo  in apparenza!&#8221;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1124x722.jpg\" alt=\"Frullato sano per colazione\" class=\"wp-image-309275\" style=\"width:843px;height:542px\" width=\"843\" height=\"542\" title=\"Frullato sano per colazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1124x722.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-400x257.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1536x987.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-2048x1316.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cibi_ipercalorici_pieni_di_grassi_e_zuccheri\"><\/span>3. Cibi ipercalorici pieni di grassi e zuccheri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 raccomandabile consumare ogni giorno una colazione all&#8217;inglese o a buffet, che saprebbero tentare anche il pi\u00f9 ligio dei vacanzieri. Questa tipologia di colazione, che <strong>sazia a dismisura e provoca torpore<\/strong> causando problemi di concentrazione, spesso include smisurate quantit\u00e0 di salsicce, formaggi grassi, uova fritte, paste dolci e bevande zuccherate, ovvero <strong>una bomba calorica, iperglicemica e salata<\/strong>&nbsp;che \u00e8 povera di fibre, vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come preparare una versione pi\u00f9 sana?<\/h3>\n\n\n\n<p>A casa, cos\u00ec come in vacanza, puoi optare per una versione pi\u00f9 sana che ti d\u00e0 la giusta carica per affrontare la giornata, invece che abbattere fin da principio i livelli di energia. Scopri come prepararla seguendo queste semplici regole. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La colazione non deve includere sola frutta (100-150 g),<\/strong>&nbsp;ovvero 1-2 frutti di medie dimensioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quando scegli di consumare una pasta, opta per quelle preparate con farina integrale<\/strong>&nbsp;(di segale, farro o grano). Rispetto alle versioni raffinate, queste includono una maggiore quantit\u00e0 di fibre che promuovono il senso di saziet\u00e0 e una sana digestione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlla le porzioni di burro e delle altre fonti di grassi che assumi<\/strong> (fino a 10-20 g, circa la misura del pollice) oppure sostituiscile parzialmente o del tutto con fiocchi di latte o legumi (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/hummus-lovege.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">hummus<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi una fonte proteica.<\/strong> Formaggio contenente fino al 30% di grassi, uova sode, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tempeh,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sardine<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tonno.<\/a> Preferisci del prosciutto di alta qualit\u00e0 povero di grassi e sale (idealmente, sotto i 2,2 g ogni 100 g).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scegli di bere succhi diluiti o, idealmente, acqua,<\/strong>&nbsp;caff\u00e8 senza zucchero o t\u00e8.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1124x749.jpg\" alt=\"Come consumare una colazione sana senza rinunciare ai prodotti da forno?\" class=\"wp-image-309294\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come consumare una colazione sana senza rinunciare ai prodotti da forno?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Cibi_ipocalorici\"><\/span>4. Cibi ipocalorici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se stai cercando di perdere peso e vuoi consumare quante meno calorie possibili, probabilmente, la tua colazione si riduce ad albumi e spinaci o a uno yogurt light. Purtroppo, questo approccio non funziona: <strong>si tratta di un pasto troppo povero di<\/strong> <strong>calorie, carboidrati, grassi, fibre e, potenzialmente, di tanti altri nutrienti.<\/strong> Non solo non soddisfa il palato, ma \u00e8 anche poco saziante. Nel giro di poco, ti ritrovi con lo stomaco che brontola e la concentrazione sotto i piedi. Probabilmente, ripiegherai sul primo snack che hai in dispensa o nel cassetto della scrivania. Questo approccio pu\u00f2 anche scatenare abbuffate e portare all&#8217;instaurazione di un rapporto negativo col cibo: in quei casi, \u00e8 facile entrare in <strong>un loop di digiuno e rapida perdita di peso<\/strong>, che si alterna a cicli di abbuffate e aumento di peso, a scapito di autostima e salute. Non \u00e8 meglio imboccare una strada pi\u00f9 sostenibile? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come preparare una versione pi\u00f9 sana?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anche se sei a dieta, devi comunque seguire <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>un regime nutrizionale vario e bilanciato.<\/strong><\/a> Ogni pasto dovrebbe contenere tutti i nutrienti importanti, ovvero proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Anche le fibre rivestono un ruolo fondamentale, in quanto promuovono il senso di saziet\u00e0 e una sana digestione. Preparare una colazione bilanciata \u00e8 semplicissimo. Per farlo, ti basta seguire alcune regole di base.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un pasto completo non deve contenere solo fonti di proteine, grassi e carboidrati, ma anche frutta e verdura fresca<\/strong>&nbsp;che aggiungono fibre benefiche, vitamine, minerali e preziosi antiossidanti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Opta per una fonte di carboidrati complessi,<\/strong>&nbsp;come porridge di avena, grano saraceno o riso, oppure un prodotto da forno preparato con farina integrale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi una fonte proteica.<\/strong> Ad esempio, aggiungi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte-yum-yum-1000-g-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine in polvere<\/a>, yogurt greco, fiocchi di latte o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">albumi <\/a>al porridge. Per preparare un sandwich, opta per formaggi a basso contenuto di grassi, prosciutto di qualit\u00e0 o uova sode tagliate a fettine.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non dimenticarti dei grassi sani.<\/strong> Aggiungi un cucchiaio di una crema spalmabile di frutta secca oppure di semi al porridge o allo yogurt. La porzione di grassi corrisponde al quantitativo contenuto sulla falange del pollice. Puoi anche spalmare un sottile strato di burro, fiocchi di latte o hummus di legumi sul pane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-696x1124.jpeg\" alt=\"Cereali o granola light per colazione\" class=\"wp-image-309308\" title=\"Cereali o granola light per colazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-696x1124.jpeg 696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-248x400.jpeg 248w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-952x1536.jpeg 952w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-1269x2048.jpeg 1269w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-scaled.jpeg 1586w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Cereali_confezionati_muesli_e_granola\"><\/span>5. Cereali confezionati, muesli e granola <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magari ami i cereali sin dall&#8217;infanzia o di recente hai scoperto la granola e non puoi pi\u00f9 farne a meno. Questi cibi, tuttavia, <strong>contengono troppi zuccheri<\/strong>. Vale davvero la pena di consumarli in quantit\u00e0?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopo averli mangiati, ti senti al massimo per sentirti pi\u00f9 gi\u00f9 che mai nel giro di pochi minuti. Un abbassamento repentino dei livelli di zuccheri pu\u00f2 anche causare stanchezza e fame incontrollata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi sintomi sono accentuati dal basso contenuto di proteine e fibre di questi alimenti (in particolare, dei cereali confezionati). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come preparare una versione pi\u00f9 sana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Come preparare una colazione dolce pi\u00f9 sana? Riuscirci non \u00e8 un&#8217;impresa. Anche qui, per farlo ti basta seguire alcune regole di base. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sostituisci i cereali con avena,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-al-cioccolato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">granola<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/crispy-muesli-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a> light.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi della frutta fresca (100-150 g).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Invece del latte, opta per uno yogurt light a basso contenuto di grassi<\/strong> o delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine in polvere<\/a> disciolte nell&#8217;acqua, per aumentare il contenuto proteico del pasto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ti_dimentichi_di_consumare_frutta_e_verdura\"><\/span>6. Ti dimentichi di consumare frutta e verdura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Frutta e verdura<\/strong>&nbsp;sono ottime fonti di fibre, vitamine, minerali e preziosi antiossidanti; ecco perch\u00e9 \u00e8 importante consumarne a volont\u00e0. <strong>La porzione quotidiana<\/strong> raccomandata \u00e8 di circa <strong>500-600 g.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta del corrispettivo di circa due frutti e\/o tre verdure di medie dimensioni. Non devi per forza consumarle tutti insieme, ma, idealmente, dividerle nell&#8217;arco dei tuoi pasti. Perci\u00f2, anche la colazione dovrebbe contenere una porzione di frutta per favorire il senso di saziet\u00e0 e soddisfare il fabbisogno di micronutrienti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come incorporare frutta e verdura a colazione?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mentre <strong>la frutta surgelata o fresca si presta per preparare una colazione dolce,<\/strong>&nbsp;la verdura si presta per prepararne una salata.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi delle fettine di cetriolo, peperoni o pomodori alla tua colazione a base di uova, prosciutto, formaggio o p\u00e2t\u00e9 di pesce. <\/li>\n\n\n\n<li>Affetta una mela, una banana, un kiwi o delle fragole, oppure aggiungi mirtilli o lamponi a yogurt, porridge, waffle o pancake. <\/li>\n\n\n\n<li>Se hai finito la frutta fresca, sostituiscila con della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banane-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta liofilizzata <\/a>che ha mantenuto i nutrienti originali grazie al processo di lavorazione a cui \u00e8 stata sottoposta. Tuttavia, controlla le quantit\u00e0: poich\u00e9 questo processo rimuove l&#8217;acqua, il prodotto liofilizzato contiene una maggiore quantit\u00e0 di calorie e zuccheri rispetto a quello fresco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Scopri quante calorie e micronutrienti contiene la frutta leggendo il nostro articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/frutta-quante-calorie-e-quali-vitamine-e-minerali-contiene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Quante calorie, vitamine e minerali contiene la frutta?&#8221;.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_deve_contenere_una_colazione_bilanciata\"><\/span>Cosa deve contenere una colazione bilanciata?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La colazione fornisce il 15-25% del fabbisogno energetico quotidiano, che corrisponde a circa 300-750 kcal. Perch\u00e9 contenga tutti i nutrienti importanti, ricordati di aggiungere&nbsp;<strong>una fonte di proteine di qualit\u00e0, carboidrati e grassi,<\/strong>&nbsp;accompagnati da <strong>frutta e verdura.<\/strong>&nbsp;Inoltre, non dimenticarti di idratarti: oltre alla tua solita tazzina di caff\u00e8, cerca di bere anche un bicchiere d&#8217;acqua o una tazza di t\u00e8 non dolcificato.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"765\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-765x1124.jpg\" alt=\"Cosa deve contenere una colazione bilanciata?\" class=\"wp-image-309365\" title=\"Cosa deve contenere una colazione bilanciata?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-765x1124.jpg 765w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-272x400.jpg 272w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-1045x1536.jpg 1045w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-1393x2048.jpg 1393w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-scaled.jpg 1741w\" sizes=\"auto, (max-width: 765px) 100vw, 765px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le fonti di proteine, carboidrati e grassi ideali per la colazione?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine:<\/strong>&nbsp;yogurt bianco, yogurt greco, skyr (fino al 3% di grassi), formaggio contenente fino al 30% di grassi, latte scremato o parzialmente scremato, fiocchi di latte a basso contenuto di grassi, proteine del siero di latte, proteine vegetali, uova o albumi, sardine in salamoia, tofu, tempeh, seitan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidrati complessi:<\/strong> porridge istantaneo di avena, riso o grano saraceno, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/crispy-muesli-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"muesli (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a>, granola, prodotti da forno preparati con farina integrale, tortilla, prodotti da forno a base di riso e mais, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/prodotti-da-forno\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fette croccanti<\/a>, pancake, waffle (di farina, segale o farro integrale), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grassi:<\/strong> olio di colza, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-oliva-extravergine-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">oliva<\/a> o<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-cocco-bio-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> cocco<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-mandorle-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">burro di frutta secca 100%<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutta secca <\/a>e semi, ghi.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcuni <strong>mix <\/strong> per <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pancake-waffle-mix-proteico-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pancake<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mix-per-mug-cake-proteica-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">mug cake (torta in tazza)<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-proteico-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">porridge<\/a> contengono una miscela di proteine e carboidrati che semplificano la preparazione della colazione. Tutto ci\u00f2 che ti resta da fare \u00e8 completare il pasto con dello yogurt, un frutto e un po&#8217; di sciroppo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esempi di colazione sana<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-di-riso-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Porridge proteico di riso<\/a> con burro di mandorle e fragole.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pancake-waffle-mix-proteico-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pancake<\/a> proteici con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zero-syrup-cioccolato-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sciroppo<\/a> light e frutti di bosco.<\/li>\n\n\n\n<li>Uova sode, pane integrale, pomodorini ciliegini. <\/li>\n\n\n\n<li>Yogurt greco a basso contenuto di grassi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-con-miele-e-mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">granola <\/a>e mirtilli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una colazione sana apporta molti benefici:&nbsp;<strong>soddisfa il palato, fornisce energia e importanti nutrienti, non appesantisce e promuove il senso di saziet\u00e0.<\/strong>&nbsp;Ecco perch\u00e9 vale la pena di fare un&#8217;accurata scrematura. Opta per una selezione di alimenti integrali ricchi di proteine di qualit\u00e0, grassi sani e carboidrati complessi. Ricordati di aggiungere frutta e verdura fresca. Dopodich\u00e9, non ti resta che regolare le porzioni per preparare un pasto saziante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 qualcuno nella tua cerchia di amici a cui questo articolo potrebbe tornare utile? Condividilo subito con loro per aiutarli a iniziare la giornata con la giusta dose di energia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-preparation-mixtures\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFood preparation mixtures\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u00f2 che mangi a colazione determina i tuoi livelli di energia durante la giornata. 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