{"id":499141,"date":"2023-09-27T10:02:01","date_gmt":"2023-09-27T08:02:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=499141"},"modified":"2023-09-27T10:02:07","modified_gmt":"2023-09-27T08:02:07","slug":"dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#Co_wlasciwie_oznaczaja_zielone_cwiczenia\" title=\"Co w\u0142a\u015bciwie oznaczaj\u0105 zielone \u0107wiczenia?\">Co w\u0142a\u015bciwie oznaczaj\u0105 zielone \u0107wiczenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#Korzysci_z_aktywnosci_fizycznej_na_swiezym_powietrzu_lub_zielonych_cwiczen\" title=\"Korzy\u015bci z aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu lub zielonych \u0107wicze\u0144\">Korzy\u015bci z aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu lub zielonych \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#1_Redukcja_stresu\" title=\"1. Redukcja stresu\">1. Redukcja stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#2_Wiecej_witaminy_D\" title=\"2. Wi\u0119cej witaminy D\">2. Wi\u0119cej witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#3_Pozytywny_wplyw_na_tetno_i_cisnienie_krwi\" title=\"3. Pozytywny wp\u0142yw na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi\">3. Pozytywny wp\u0142yw na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#4_Powrot_do_natury\" title=\"4. Powr\u00f3t do natury\">4. Powr\u00f3t do natury<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#5_Wsparcie_zdrowia_psychicznego\" title=\"5. Wsparcie zdrowia psychicznego\">5. Wsparcie zdrowia psychicznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#6_Poczucie_przynaleznosci_do_spolecznosci\" title=\"6. Poczucie przynale\u017cno\u015bci do spo\u0142eczno\u015bci\">6. Poczucie przynale\u017cno\u015bci do spo\u0142eczno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#7_Poprawa_pamieci\" title=\"7. Poprawa pami\u0119ci\">7. Poprawa pami\u0119ci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#8_Dluzsze_zaangazowanie_w_aktywnosc_fizyczna_niz_na_silowni\" title=\"8. D\u0142u\u017csze zaanga\u017cowanie w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ni\u017c na si\u0142owni\">8. D\u0142u\u017csze zaanga\u017cowanie w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ni\u017c na si\u0142owni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#9_Wieksze_zaangazowanie_w_cwiczenia\" title=\"9. Wi\u0119ksze zaanga\u017cowanie w \u0107wiczenia\">9. Wi\u0119ksze zaanga\u017cowanie w \u0107wiczenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#10_Mozliwosc_korzystania_ze_wszystkich_tych_korzysci_za_darmo\" title=\"10. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 korzystania ze wszystkich tych korzy\u015bci za darmo\">10. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 korzystania ze wszystkich tych korzy\u015bci za darmo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u015awiat \u0107wicze\u0144 i sportu od dawna podejmuje r\u00f3\u017cne kroki. Nie da si\u0119 wi\u0119c unikn\u0105\u0107 niekt\u00f3rych popularnych aktywno\u015bci, w kt\u00f3re wielu z nas anga\u017cuje si\u0119 tylko dlatego, \u017ce s\u0105 obecnie w modzie. Jednym z nich jest z pewno\u015bci\u0105 <strong>nadmierny nacisk na \u0107wiczenia na si\u0142owni, przez co zapominamy o aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c dotyczy\u0107 \u017cycia osobistego, poniewa\u017c sp\u0119dzamy coraz wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu w zamkni\u0119tych pomieszczeniach, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015bmy w domu, pracy, transporcie publicznym, centrum handlowym czy innej cz\u0119\u015bci betonowej d\u017cungli. Na pierwszy rzut oka \u017cycie mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 wygodne, ale z drugiej strony sprawia, \u017ce <strong>tracimy kontakt z natur\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Natura by\u0142a kiedy\u015b alf\u0105 i omeg\u0105 naszej egzystencji, poniewa\u017c <strong>z ewolucyjnego punktu widzenia ludzie sp\u0119dzili tysi\u0105ce lat na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Polowali na \u0142onie natury, migrowali i anga\u017cowali si\u0119 w r\u00f3\u017cne dzia\u0142ania pod go\u0142ym niebem. Jednak taki styl \u017cycia mocno zmieni\u0142 si\u0119 w ostatnich dziesi\u0119cioleciach, a wielu z nas generalnie woli pozosta\u0107 w domu. By\u0107 mo\u017ce win\u0119 za to ponosi wi\u0119ksze pragnienie prywatno\u015bci, wygodnej kanapy lub klimatyzacji, gdy upa\u0142 na zewn\u0105trz jest nie do zniesienia. Jednak faktem jest, \u017ce my, jako ludzie, <strong>nie zbadali\u015bmy w pe\u0142ni wszystkich konsekwencji takich zmian.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Utrata kontaktu z natur\u0105 pozbawia nas wielu r\u00f3\u017cnych korzy\u015bci.<\/strong> Zalety te s\u0105 na tyle wa\u017cne, \u017ce powinny by\u0107 szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ce dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie \u0107wicze\u0144 w innym miejscu ni\u017c ich ulubiona si\u0142ownia. Rzadko zdaj\u0105 sobie spraw\u0119 z cennych korzy\u015bci warunk\u00f3w zewn\u0119trznych, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzaj\u0105 w pomieszczeniach. Istnieje jednak szeroka gama zaj\u0119\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, w tym <strong>koncepcja &#8220;zielonych \u0107wicze\u0144&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg\" alt=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci\" class=\"wp-image-495361\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1536x1098.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wlasciwie_oznaczaja_zielone_cwiczenia\"><\/span>Co w\u0142a\u015bciwie oznaczaj\u0105 zielone \u0107wiczenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wykonywa\u0107 zielone \u0107wiczenia, nie musisz malowa\u0107 si\u0119 na zielono czy zamienia\u0107 si\u0119 w Hulka. <strong>W praktyce zielone \u0107wiczenia to wszelkie \u0107wiczenia lub aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra odbywa si\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Kiedy sprowadzimy to do podstaw, mo\u017ce to by\u0107 tak proste, jak spacer po parku, jazda na rowerze, spacer z psem, ogrodnictwo lub jakakolwiek interakcja z zieleni\u0105 lub natur\u0105. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Piesze w\u0119dr\u00f3wki<\/strong><\/a>, sporty na \u015bwie\u017cym powietrzu (wspinaczka, rafting itp.) i zaj\u0119cia na \u015bwie\u017cym powietrzu, takie jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>joga<\/strong><\/a>&nbsp;s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ymi przyk\u0142adami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tego typu aktywno\u015b\u0107 fizyczna wi\u0105\u017ce si\u0119 z szeregiem r\u00f3\u017cnych korzy\u015bci. Podczas przebywania na \u015bwie\u017cym powietrzu nie tylko mamy bli\u017cszy kontakt z natur\u0105, ale <strong>tak\u017ce mo\u017cemy dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o otaczaj\u0105cym nas \u015bwiecie.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy zdecydujesz si\u0119 na \u015bcie\u017ck\u0119 edukacyjn\u0105, zbieranie grzyb\u00f3w, czy po prostu odkrywanie r\u00f3\u017cnych drzew i naturalnych zakamark\u00f3w, to wszystko ma znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57589,67324,66835,66727,78823,78859,78892,28095,38158,6755,78841,78910,59881,48553,6297,69037,53353\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_aktywnosci_fizycznej_na_swiezym_powietrzu_lub_zielonych_cwiczen\"><\/span>Korzy\u015bci z aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu lub zielonych \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania w tej dziedzinie m\u00f3wi\u0105 same za siebie, a korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej w naturalnym \u015brodowisku cz\u0119sto przewy\u017cszaj\u0105 te uzyskane z \u0107wicze\u0144 w pomieszczeniach. Zielone \u0107wiczenia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 nie tylko korzy\u015bci fizyczne, ale tak\u017ce psychiczne, gdy\u017c pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze og\u00f3lne samopoczucie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Redukcja_stresu\"><\/span>1. Redukcja stresu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyczerpanie psychiczne jest jednym z g\u0142\u00f3wnych zagro\u017ce\u0144 dotykaj\u0105cych wiele os\u00f3b w dzisiejszym dynamicznym \u015bwiecie. Praca, szko\u0142a, a nawet \u017cycie prywatne &#8211; wszystko mo\u017ce by\u0107 stresuj\u0105ce z powodu licznych bod\u017ac\u00f3w konkuruj\u0105cych o nasz\u0105 ograniczon\u0105 uwag\u0119 ka\u017cdego dnia. Niezale\u017cnie od tego, czy s\u0105 to nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 powiadomienia ze smartfona, ch\u0119\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przewijania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/a>, czy inne bod\u017ace bombarduj\u0105ce nas ze wszystkich stron, ich ci\u0105g\u0142a stymulacja mo\u017ce przyt\u0142oczy\u0107 nasz\u0105 uwag\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 poziom stresu. Mo\u017ce to ostatecznie mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Dlatego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wa\u017cne jest, aby zwolni\u0107<\/strong><\/a> i zadba\u0107 nie tylko o samopoczucie fizyczne, ale tak\u017ce psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>doskona\u0142ych sposob\u00f3w<\/strong><\/a>&nbsp;na osi\u0105gni\u0119cie tego celu mo\u017ce by\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u0142onie natury. Teori\u0119 t\u0119 potwierdza badanie z 2010 roku, w kt\u00f3rym stwierdzono, \u017ce <strong>\u0107wiczenia na \u0142onie natury mog\u0105 pom\u00f3c w lepszym radzeniu sobie ze stresem.<\/strong> Mog\u0105 to doceni\u0107 szczeg\u00f3lnie osoby wykonuj\u0105ce stresuj\u0105ce zawody, takie jak lekarze lub mened\u017cerowie, a tak\u017ce studenci i wszyscy, kt\u00f3rzy cz\u0119sto napotykaj\u0105 stresuj\u0105ce sytuacje w \u017cyciu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepsze jest to, \u017ce sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury nie musi zak\u0142\u00f3ca\u0107 codziennego harmonogramu i nie trzeba przebywa\u0107 na zewn\u0105trz 24 godziny na dob\u0119, 7 dni w tygodniu, jak nasi prehistoryczni przodkowie. Badanie z 2019 r. sugeruje, \u017ce <strong>sp\u0119dzanie co najmniej 2 godzin tygodniowo na \u0142onie natury<\/strong> wystarczy, aby przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy zdrowia psychicznego i samopoczucia. Je\u015bli to rozbijemy, b\u0119dzie to odpowiada\u0142o oko\u0142o 17 minutom dziennie. Prawie ka\u017cdy powinien by\u0107 w stanie znale\u017a\u0107 tyle czasu na kr\u00f3tki spacer na \u0142onie natury. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 aktywno\u015bci takich jak bieganie, kt\u00f3re jest doskona\u0142ym przyk\u0142adem aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu i oferuje liczne korzy\u015bci. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o jego wp\u0142ywie na organizm w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak zmieni to Twoje cia\u0142o?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-1124x750.jpg\" alt=\"Aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu a redukcja stresu\" class=\"wp-image-495378\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu a redukcja stresu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wiecej_witaminy_D\"><\/span>2. Wi\u0119cej witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a>&nbsp;ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu ze wzgl\u0119du na z\u0142o\u017cony mechanizm dzia\u0142ania. Bierze ona udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnych procesach biologicznych i wspiera <strong>uk\u0142ad odporno\u015bciowy, prawid\u0142owy poziom wapnia we krwi oraz w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/strong> <strong>Przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do utrzymania zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w.<\/strong> Najlepszym naturalnym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D<\/strong> jest \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, z kt\u00f3rego mo\u017cna korzysta\u0107 podczas aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu lub sp\u0119dzaj\u0105c czas na \u0142onie natury. W tych momentach otrzymujemy wi\u0119cej \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego ni\u017c wtedy, gdy sp\u0119dzamy czas w pomieszczeniach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#Odporucany_denny_prijem_vitaminu_D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Witamina D: dlaczego jest tak wa\u017cna, co powoduje jej niedob\u00f3r i jak j\u0105 uzupe\u0142nia\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pozytywny_wplyw_na_tetno_i_cisnienie_krwi\"><\/span>3. Pozytywny wp\u0142yw na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wysokie ci\u015bnienie krwi to kolejny powa\u017cny problem dotykaj\u0105cy wiele os\u00f3b. Chocia\u017c cz\u0119sto radz\u0105 sobie z nim za pomoc\u0105 lek\u00f3w na recept\u0119, lekarze zalecaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmian\u0119 stylu \u017cycia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu, <strong>kt\u00f3ra mo\u017ce oferowa\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci w por\u00f3wnaniu z treningiem w pomieszczeniu,<\/strong> idealnie pasuje do tej kategorii. Na przyk\u0142ad bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci ni\u017c bieganie na bie\u017cni. W tym przypadku sama natura, jak wspomniano wcze\u015bniej, pomaga zmniejszy\u0107 stres. Ostatecznie jest to aktywno\u015b\u0107 fizyczna w po\u0142\u0105czeniu z natur\u0105, <strong>kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 bardziej korzystna ni\u017c \u0107wiczenia w pomieszczeniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne badania potwierdzaj\u0105 te twierdzenia, a tak\u017ce podkre\u015blaj\u0105 korzy\u015bci dla ci\u015bnienia krwi. Badania koncentrowa\u0142y si\u0119 na wp\u0142ywie spaceru na \u0142onie natury na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi. W badaniu wzi\u0119\u0142a udzia\u0142 grupa uczestnik\u00f3w<strong> spaceruj\u0105cych w otoczeniu zieleni<\/strong> (parki) <strong>i \u015brodowisku podmiejskim.<\/strong> Grupa spaceruj\u0105ca w zielonym otoczeniu (zielone \u0107wiczenia) odnotowa\u0142a <strong>bardziej pozytywny wp\u0142yw na zmienno\u015b\u0107 t\u0119tna i obni\u017cenie skurczowego ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Wyniki os\u00f3b spaceruj\u0105cych w \u015brodowisku podmiejskim by\u0142y nieco gorsze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W innym badaniu z 2015 r. przeanalizowano efekty regularnej aktywno\u015bci fizycznej w por\u00f3wnaniu z aktywno\u015bci\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Polega\u0142o ono na chodzeniu przez 30 minut dziennie z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez tydzie\u0144. Pierwsza grupa spacerowa\u0142a w miejskim parku pe\u0142nym zieleni, podczas gdy druga grupa po ruchliwej miejskiej ulicy. <strong>Grupa spaceruj\u0105ca w parku odnotowa\u0142a wi\u0119ksze obni\u017cenie rozkurczowego ci\u015bnienia krwi i t\u0119tna spoczynkowego.<\/strong> Dlatego te\u017c, je\u015bli planujesz dzi\u015b wybra\u0107 si\u0119 na spacer i chcesz w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 jego zalety, lepszym wyborem, wed\u0142ug naukowc\u00f3w, b\u0119dzie wybranie zielonego otoczenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej o innych korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z uprawiania sportu i \u0107wicze\u0144 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-1124x749.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na \u0142onie natury maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi\" class=\"wp-image-495401\" title=\"\u0106wiczenia na \u0142onie natury maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Powrot_do_natury\"><\/span>4. Powr\u00f3t do natury<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na kontakt z natur\u0105 i wprowadzenie niewielkich zmian w swoim miejskim stylu \u017cycia. Co wi\u0119cej, <strong>odkryjesz pi\u0119kno i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 swojego otoczenia,<\/strong> kt\u00f3re zaczniesz bardziej docenia\u0107. Mo\u017cesz odkrywa\u0107 miejsca, o kt\u00f3rych istnieniu nie wiedzia\u0142e\u015b lub kt\u00f3rych <strong>wcze\u015bniej nie odwiedzi\u0142e\u015b.<\/strong> <strong>Spacer na \u0142onie natury zapewnia r\u00f3wnie\u017c cenny czas na refleksj\u0119,<\/strong> pozwalaj\u0105c spojrze\u0107 z innej perspektywy na r\u00f3\u017cne etapy \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o przyjemnych do\u015bwiadczeniach, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci <strong>w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 obecnymi chwilami.<\/strong> Je\u015bli Ci si\u0119 spodoba, mo\u017cesz nawet odkry\u0107 w sobie <strong>wewn\u0119trznego turyst\u0119 lub fotografa przyrody.<\/strong> Nie musisz skupia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na spacerach. Czas sp\u0119dzony na \u015bwie\u017cym powietrzu to tak\u017ce doskona\u0142a okazja do wypoczynku i rekreacji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-843x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-495421\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Istnieje wiele rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci. Zw\u0142aszcza latem, kiedy mo\u017cna sp\u0119dzi\u0107 czas na pla\u017cy lub spr\u00f3bowa\u0107 jednej z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>niezliczonych aktywno\u015bci sportowych<\/strong><\/a>. Je\u015bli nie jeste\u015b szczeg\u00f3lnie sk\u0142onny do uprawiania sportu, kontakt z natur\u0105 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c oznacza\u0107 korzystanie z jej zasob\u00f3w, pod\u0105\u017caj\u0105c \u015bladami naszych przodk\u00f3w. Mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 <strong>do lasu, aby zbiera\u0107 grzyby (tylko tam, gdzie jest to dozwolone), \u015bwie\u017ce zio\u0142a lub inne owoce.<\/strong> \u015awietnym przyk\u0142adem s\u0105 owoce dzikiej r\u00f3\u017cy. Po ich wysuszeniu mo\u017cna przygotowa\u0107 smaczn\u0105 i pe\u0142n\u0105 witamin herbat\u0119 lub wykorzysta\u0107 je do przygotowania czosnku nied\u017awiedziego, idealnego do zrobienia pesto. Niezale\u017cnie od rezultatu, <strong>kontakt z natur\u0105 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 tylko korzy\u015bci i dlatego zdecydowanie warto spr\u00f3bowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wsparcie_zdrowia_psychicznego\"><\/span>5. Wsparcie zdrowia psychicznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Natura jest pot\u0119\u017cn\u0105 czarodziejk\u0105 i mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 wiele pozytywnych emocji, takich jak rado\u015b\u0107 i spok\u00f3j, a tak\u017ce wspiera\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koncentracj\u0119<\/a> i kreatywno\u015b\u0107. Dlatego te\u017c jest cz\u0119sto kojarzona ze wspieraniem zdrowia psychicznego, kt\u00f3re jest nieco zaniedbywane w dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>ludzie, kt\u00f3rzy s\u0105 bardziej zwi\u0105zani z natur\u0105, czuj\u0105 si\u0119 szcz\u0119\u015bliwsi i maj\u0105 poczucie, \u017ce ich \u017cycie jest warte prze\u017cycia.<\/strong> Czas sp\u0119dzony na zielonych \u0142\u0105kach, w lasie, parku, nad jeziorem lub r\u00f3\u017cnych zielonych miejscach ma najwi\u0119ksze znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Badania, w kt\u00f3rych analizowano zwi\u0105zek mi\u0119dzy natur\u0105 a zdrowiem, r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142y jej pozytywny wp\u0142yw:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Funkcje poznawcze<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>Ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowie psychiczne<\/li>\n\n\n\n<li>Sen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozytywne efekty obserwuje si\u0119 nawet podczas ogl\u0105dania film\u00f3w dokumentalnych o tematyce przyrodniczej. Wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych w Journal of Environmental Psychology, <strong>ogl\u0105danie wysokiej jako\u015bci program\u00f3w przyrodniczych mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j, zmniejszy\u0107 negatywne emocje i pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 uczucie izolacji w pomieszczeniach.<\/strong> Oczywi\u015bcie prawdziwe do\u015bwiadczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu s\u0105 niezast\u0105pione, ale korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z tego badania mog\u0105 by\u0107 przydatne, na przyk\u0142ad, je\u015bli jeste\u015b obecnie chory lub z jakiegokolwiek innego powodu nie mo\u017cesz wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awietnym sposobem na wsparcie zdrowia psychicznego mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c medytacja. Wi\u0119cej informacji na ten temat mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/#Co_je_meditacia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Medytacja: spos\u00f3b na odnalezienie wewn\u0119trznego spokoju, popraw\u0119 koncentracji i snu oraz zmniejszenie stresu.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Poczucie_przynaleznosci_do_spolecznosci\"><\/span>6. Poczucie przynale\u017cno\u015bci do spo\u0142eczno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pragnienie przynale\u017cno\u015bci jest cz\u0119\u015bci\u0105 hierarchii potrzeb Maslowa, kt\u00f3ra reprezentuje podstawowe potrzeby ka\u017cdego cz\u0142owieka. Jest to dla nas ca\u0142kowicie naturalne i to w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki poczuciu przynale\u017cno\u015bci <strong>utrzymujemy relacje z otaczaj\u0105cymi nas lud\u017ami.<\/strong> Obejmuje to rodzin\u0119, przyjaci\u00f3\u0142 lub partnera, daj\u0105c nam poczucie wsp\u00f3lnoty. Chcemy <strong>kocha\u0107 i by\u0107 kochani, ale chcemy te\u017c nale\u017ce\u0107 do spo\u0142eczno\u015bci<\/strong>, w kt\u00f3rej czujemy si\u0119 komfortowo, dzielimy wsp\u00f3lne zainteresowania i zyskujemy poczucie bezpiecze\u0144stwa. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u0142onie natury mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w tym pomocna. Oznaki przynale\u017cno\u015bci s\u0105 cz\u0119sto \u0142atwe do rozpoznania i mo\u017cna je zobaczy\u0107 na przyk\u0142ad, gdy biegacze pozdrawiaj\u0105 si\u0119 nawzajem, gdy mijaj\u0105 si\u0119 w parku. Cz\u0119sto <strong>zamieniaj\u0105 ze sob\u0105 przynajmniej kilka s\u0142\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo dotyczy entuzjast\u00f3w w\u0119dr\u00f3wek, kt\u00f3rzy <strong>s\u0105 przyzwyczajeni do witania si\u0119 lub rozmawiania ze sob\u0105.<\/strong> Razem tworz\u0105 jedn\u0105 wielk\u0105 spo\u0142eczno\u015b\u0107, w kt\u00f3rej poczucie wsp\u00f3lnoty jest zawsze obecne. Je\u015bli chcesz jeszcze bardziej wzmocni\u0107 to uczucie, mo\u017cesz do\u0142\u0105czy\u0107 do <strong>grupowych w\u0119dr\u00f3wek lub wyruszy\u0107 na \u0142ono natury z przyjaci\u00f3\u0142mi, rodzin\u0105 lub znajomymi<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" class=\"ek-link\">Bieganie<\/a>, spacery, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" class=\"ek-link\">jazda na rowerze<\/a>, zbieranie grzyb\u00f3w i inne podobne aktywno\u015bci dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w t\u0119 wsp\u00f3lnotow\u0105 mozaik\u0119. Je\u015bli nie mo\u017cesz przekona\u0107 nikogo, kogo znasz, aby do ciebie do\u0142\u0105czy\u0142, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnych <strong>aplikacji do w\u0119dr\u00f3wek lub grup w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong>, gdzie opr\u00f3cz wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych przyg\u00f3d na \u015bwie\u017cym powietrzu poznasz nowych ludzi. [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Poprawa_pamieci\"><\/span>7. Poprawa pami\u0119ci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Natura w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 ma niezaprzeczalnie pozytywny wp\u0142yw na nasze wn\u0119trze. Jedno z bada\u0144 sugeruje na przyk\u0142ad, \u017ce <strong>czas sp\u0119dzony na \u0142onie natury wi\u0105\u017ce si\u0119 z pozytywnym wp\u0142ywem na funkcje afektywne i poznawcze,<\/strong> podczas gdy nadmierne korzystanie z technologii i czas sp\u0119dzony w mie\u015bcie wi\u0105\u017ce si\u0119 z wyczerpaniem zasob\u00f3w poznawczych. I nie dotyczy to tylko <strong>zdrowia psychicznego czy poprawy nastroju, ale tak\u017ce pami\u0119ci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wnioski te pochodz\u0105 z badania opublikowanego w Sage Journals, w kt\u00f3rym zbadano wydajno\u015b\u0107 pami\u0119ci student\u00f3w podzielonych na dwie grupy. Obie grupy przesz\u0142y testy pami\u0119ci. Nast\u0119pnie pierwsza grupa uda\u0142a si\u0119 na 3-kilometrowy spacer po naturalnym ogrodzie botanicznym, podczas gdy druga grupa pokona\u0142a ten sam dystans, ale w \u015brodowisku miejskim. Po spacerach studenci ponownie przeszli testy pami\u0119ci, a <strong>grupa, kt\u00f3ra odby\u0142a spacer na \u0142onie natury, osi\u0105gn\u0119\u0142a znacznie lepsze wyniki pami\u0119ci.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12][16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, natura dostarczy\u0142a nam wielu r\u00f3\u017cnych nootropik\u00f3w poprawiaj\u0105cych funkcje poznawcze. Ich przegl\u0105d znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nootropiki-substancje-ktore-poprawiaja-koncentracje-i-pamiec-jakie-sa-najlepsze\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiki: substancje poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-1124x749.jpg\" alt=\"Sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury sprzyja poprawie pami\u0119ci\" class=\"wp-image-495442\" title=\"Sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury sprzyja poprawie pami\u0119ci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Dluzsze_zaangazowanie_w_aktywnosc_fizyczna_niz_na_silowni\"><\/span>8. D\u0142u\u017csze zaanga\u017cowanie w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ni\u017c na si\u0142owni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na \u0107wiczenia w zamkni\u0119tym pomieszczeniu, nasza uwaga cz\u0119sto skupia si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na samym treningu. Wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 bardziej wymagaj\u0105cy, poniewa\u017c w pe\u0142ni dostrzegamy ka\u017cdy moment wysi\u0142ku, ruchu i \u0107wicze\u0144. Jednak trening na \u015bwie\u017cym powietrzu jest pod tym wzgl\u0119dem bardziej wyrozumia\u0142y, a <strong>ludzie, kt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu, zwykle s\u0105 w stanie \u0107wiczy\u0107 d\u0142u\u017cej.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce postrzegaj\u0105 ni\u017cszy poziom wysi\u0142ku, poniewa\u017c pi\u0119kno naturalnego otoczenia rozprasza ich uwag\u0119. W praktyce mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 jak d\u0142u\u017cszy spacer, podczas kt\u00f3rego podziwiamy otoczenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pi\u0119kne widoki, drzewa, li\u015bcie lub tereny zielone mog\u0105 prowadzi\u0107 do sytuacji, w kt\u00f3rej pod koniec spaceru mo\u017cesz nawet nie zdawa\u0107 sobie sprawy, \u017ce zamiast planowanego 20-minutowego spaceru pokona\u0142e\u015b nieco d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119, a wszystko min\u0119\u0142o do\u015b\u0107 szybko. Teori\u0119 t\u0119 potwierdza badanie, w kt\u00f3rym uczestnicy musieli spacerowa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, a nast\u0119pnie odtworzy\u0107 t\u0119 sam\u0105 aktywno\u015b\u0107 z tak\u0105 sam\u0105 intensywno\u015bci\u0105 w pomieszczeniach. Stwierdzono, \u017ce <strong>osoby spaceruj\u0105ce na zewn\u0105trz mia\u0142y tendencj\u0119 do chodzenia szybciej, zwi\u0119kszaj\u0105c intensywno\u015b\u0107 swoich \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c postrzega\u0142y je jako mniej wymagaj\u0105ce<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b spaceruj\u0105cych w pomieszczeniach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ta korzy\u015b\u0107 przyku\u0142a Twoj\u0105 uwag\u0119, mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d r\u00f3\u017cnych opcji treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu. \u015awietnym przyk\u0142adem jest tradycyjne bieganie, ale mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 biegania w g\u00f3rach lub bieg\u00f3w na d\u0142u\u017cszych dystansach. Idealne miejsca stanowi\u0105 parki lub uliczne strefy treningowe, w kt\u00f3rych mo\u017cna robi\u0107 pompki, dipy, desk\u0119 lub si\u0119 podci\u0105ga\u0107. Wi\u0119cej inspiracji znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na zewn\u0105trz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Wieksze_zaangazowanie_w_cwiczenia\"><\/span>9. Wi\u0119ksze zaanga\u017cowanie w \u0107wiczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie znasz kogo\u015b w swoim otoczeniu, kto zaczyna \u0107wiczy\u0107 zaraz po Sylwestrze, a jego entuzjazm trwa najwy\u017cej kilka tygodni. Jest to dobry przyk\u0142ad na to, \u017ce zrobienie pierwszego kroku nie jest takie trudne, a utrzymanie rutyny treningowej jest znacznie trudniejsze i wymaga motywacji oraz umiej\u0119tno\u015bci zwanej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>samodyscyplin\u0105<\/strong><\/a>. R\u00f3wnie\u017c w tym przypadku \u0107wiczenia lub aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u0142onie natury <strong>mog\u0105 pom\u00f3c w rozwijaniu pasji do \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowody na to twierdzenie pochodz\u0105 z badania klinicznego przeprowadzonego w 2015 roku, w kt\u00f3rym zbadano r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tradycyjnym treningiem w pomieszczeniu a \u0107wiczeniami na \u015bwie\u017cym powietrzu. Uczestnicy trenowali przez 12 tygodni i zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa \u0107wiczy\u0142a w pomieszczeniach, a druga na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce <strong>trening na \u015bwie\u017cym powietrzu zwi\u0119kszy\u0142 zaanga\u017cowanie uczestnik\u00f3w w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3rej przestrzegali znacznie lepiej ni\u017c druga grupa, kt\u00f3ra trenowa\u0142a w pomieszczeniach. <\/strong>Aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 dobrym punktem wyj\u015bcia, je\u015bli zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i chcesz si\u0119 tego trzyma\u0107 tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-1124x750.jpg\" alt=\"D\u0142u\u017csze zaanga\u017cowanie w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ni\u017c na si\u0142owni\" class=\"wp-image-495461\" title=\"D\u0142u\u017csze zaanga\u017cowanie w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ni\u017c na si\u0142owni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mozliwosc_korzystania_ze_wszystkich_tych_korzysci_za_darmo\"><\/span>10. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 korzystania ze wszystkich tych korzy\u015bci za darmo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach trzeba p\u0142aci\u0107 za mniej wi\u0119cej ka\u017cd\u0105 korzy\u015b\u0107, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 na naszej drodze. P\u0142acisz dodatkowo za miejsce parkingowe w pobli\u017cu swojego mieszkania, kupujesz lepszy karnet na si\u0142owni\u0119 i tak dalej. Praca z osobistym trenerem ma wiele zalet, ale najlepiej sprawdza si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z treningiem na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wspania\u0142\u0105 rzecz\u0105 jest to, \u017ce ta aktywno\u015b\u0107 absolutnie nic nie kosztuje. Mo\u017ce to zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo pieni\u0119dzy, zw\u0142aszcza je\u015bli trening obejmuje r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, kt\u00f3re zwykle wykonujesz na maszynach. <strong>Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zarezerwowa\u0107 dwa dni treningowe w tygodniu, aby zamieni\u0107 si\u0142owni\u0119 na bieganie w parku lub jazd\u0119 na zwyk\u0142ym rowerze gdzie\u015b w okolicy.<\/strong> W ten spos\u00f3b mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 wszystkimi wymienionymi powy\u017cej korzy\u015bciami i zaoszcz\u0119dzi\u0107 kilka wej\u015bci\u00f3wek na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego miesi\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu (zielone \u0107wiczenia) mo\u017ce by\u0107 fantastycznym sposobem na <strong>wsparcie rutyny treningowej lub po prostu czerpanie korzy\u015bci z otaczaj\u0105cej przyrody.<\/strong> Zw\u0142aszcza, gdy dobrowolnie si\u0119 jej pozbawiamy, sp\u0119dzaj\u0105c wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w pomieszczeniach i \u0107wicz\u0105c g\u0142\u00f3wnie na si\u0142owni lub w centrach fitness. Je\u015bli dodasz <strong>co najmniej 17-minutowy spacer na \u0142onie natury<\/strong> do swojej codziennej rutyny, <strong>mo\u017cesz wesprze\u0107 swoje zdrowie psychiczne, zmniejszy\u0107 stres i obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi.<\/strong> Ponadto jest to doskona\u0142y spos\u00f3b na kontakt z natur\u0105 i znalezienie swojego miejsca w spo\u0142eczno\u015bci przyjaznych ludzi, kt\u00f3rzy cz\u0119sto lubi\u0105 si\u0119 wita\u0107 lub zamieni\u0107 kilka s\u0142\u00f3w. Najlepsze jest to, \u017ce <strong>mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z natury ca\u0142kowicie za darmo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie aktywno\u015bci sportowe na \u015bwie\u017cym powietrzu lubisz najbardziej?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata masy cia\u0142a i inne korzy\u015bci, o kt\u00f3rych dowiesz si\u0119 w naszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6697,6457,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-499141","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","7":"tag-cardio-pl","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata wagi i inne korzy\u015bci. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata wagi i inne korzy\u015bci. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-27T08:02:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-27T08:02:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Dizajn-bez-nazvu2-1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci\",\"datePublished\":\"2023-09-27T08:02:01+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-27T08:02:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\"},\"wordCount\":3228,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\",\"name\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-27T08:02:01+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-27T08:02:07+00:00\",\"description\":\"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata wagi i inne korzy\u015bci. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1829,\"caption\":\"Pre\u010do cvi\u010di\u0165 vonku? Zn\u00ed\u017eenie stresu, zlep\u0161enie pam\u00e4te a \u010fal\u0161ie benefity\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci - GymBeam Blog","description":"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata wagi i inne korzy\u015bci. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci","og_description":"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata wagi i inne korzy\u015bci. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-27T08:02:01+00:00","article_modified_time":"2023-09-27T08:02:07+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Dizajn-bez-nazvu2-1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci","datePublished":"2023-09-27T08:02:01+00:00","dateModified":"2023-09-27T08:02:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/"},"wordCount":3228,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg","keywords":["cardio","\u0107wiczenia","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/","name":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg","datePublished":"2023-09-27T08:02:01+00:00","dateModified":"2023-09-27T08:02:07+00:00","description":"Jakie korzy\u015bci oferuj\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i stresu, wsparcie zdrowia psychicznego, utrata wagi i inne korzy\u015bci. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-scaled.jpg","width":2560,"height":1829,"caption":"Pre\u010do cvi\u010di\u0165 vonku? Zn\u00ed\u017eenie stresu, zlep\u0161enie pam\u00e4te a \u010fal\u0161ie benefity"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Redukcja stresu, lepsza pami\u0119\u0107 i inne korzy\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499141"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":499318,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499141\/revisions\/499318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499141"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=499141"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=499141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}