{"id":497747,"date":"2023-09-21T15:24:45","date_gmt":"2023-09-21T13:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=497747"},"modified":"2024-05-27T13:53:28","modified_gmt":"2024-05-27T11:53:28","slug":"mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/","title":{"rendered":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Miert_fontos_a_feherje\" title=\"Mi\u00e9rt fontos a feh\u00e9rje?\">Mi\u00e9rt fontos a feh\u00e9rje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Mennyi_az_ajanlott_feherjefogyasztas\" title=\"Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?\">Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Mennyi_az_ajanlott_feherjefogyasztas-2\" title=\"Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?\">Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Hogyan_osszuk_el_a_feherjebevitelt_a_nap_folyaman\" title=\"Hogyan osszuk el a feh\u00e9rjebevitelt a nap folyam\u00e1n?\">Hogyan osszuk el a feh\u00e9rjebevitelt a nap folyam\u00e1n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Adagonkent_mennyi_feherjet_kell_fogyasztani\" title=\"Adagonk\u00e9nt mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell fogyasztani?\">Adagonk\u00e9nt mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell fogyasztani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Feherjebevitel_napkozben\" title=\"Feh\u00e9rjebevitel napk\u00f6zben\">Feh\u00e9rjebevitel napk\u00f6zben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#A_magas_feherjebevitel_karos_lehet\" title=\"A magas feh\u00e9rjebevitel k\u00e1ros lehet?\">A magas feh\u00e9rjebevitel k\u00e1ros lehet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Hogyan_konnyitheted_meg_a_feherjebevitelt_Hasznald_ki_a_feherje_erejet\" title=\"Hogyan k\u00f6nny\u00edtheted meg a feh\u00e9rjebevitelt? Haszn\u00e1ld ki a feh\u00e9rje erej\u00e9t\">Hogyan k\u00f6nny\u00edtheted meg a feh\u00e9rjebevitelt? Haszn\u00e1ld ki a feh\u00e9rje erej\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Feherjek_es_felhasznalasuk_sportolok_es_nem_sportolok_szamara\" title=\"Feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s felhaszn\u00e1l\u00e1suk sportol\u00f3k \u00e9s nem sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra\">Feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s felhaszn\u00e1l\u00e1suk sportol\u00f3k \u00e9s nem sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#Mire_erdemes_emlekezni\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az ut\u00f3bbi \u00e9vekben egyre t\u00f6bb sz\u00f3 esik a feh\u00e9rje fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l. Ez m\u00e1r nem csak az izomt\u00f6meget n\u00f6velni akar\u00f3 sportol\u00f3k asztala. Gyakorlatilag mindenhol tal\u00e1lunk \u00e9lelmiszereket <strong>&#8220;feh\u00e9rje&#8221; felirattal<\/strong> &#8211; a szupermarketekben, az edz\u0151teremben \u00e9s a benzink\u00faton. De tudtad-e, hogy mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kellene enned ahhoz, hogy fedezze a szervezet sz\u00fcks\u00e9gleteit? Nem l\u00e9tezik olyan \u00e9rt\u00e9k, amely mindenkire \u00e9rv\u00e9nyes. Ez egy kicsit bonyolultabb enn\u00e9l. De ne agg\u00f3dj, mai cikk\u00fcnkben seg\u00edt\u00fcnk kital\u00e1lni, hogy milyen feh\u00e9rjebevitel a legjobb sz\u00e1modra, mikor fogyaszd, \u00e9s mely forr\u00e1sok semmik\u00e9ppen ne hi\u00e1nyozzanak az \u00e9trendedb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">A cikkben az al\u00e1bbiakkal kapcsolatos feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1sokr\u00f3l \u00edrunk:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#inaktiv-eletmod\" style=\"border-radius:0px\">Inakt\u00edv \u00e9letm\u00f3d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#izom-n\u00f6veked\u00e9s\" style=\"border-radius:1px\">Izomn\u00f6veked\u00e9s<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sulycsokkenes\" style=\"border-radius:0px\">S\u00falycs\u00f6kken\u00e9s<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sulycsokkenes-es-izomnovekedes\" style=\"border-radius:0px\">S\u00falycs\u00f6kken\u00e9s \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9s egyszerre<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#allokepessegi sportok\" style=\"border-radius:0px\">\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#terhesseg\" style=\"border-radius:0px\">Terhess\u00e9g<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#szoptatas\" style=\"border-radius:0px\">Szoptat\u00e1s<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#idos-kor\" style=\"border-radius:0px\">Id\u0151s kor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#vegan-etrend\" style=\"border-radius:0px\">Veg\u00e1n \u00e9trend<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_fontos_a_feherje\"><\/span>Mi\u00e9rt fontos a feh\u00e9rje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt konkr\u00e9t mennyis\u00e9gekkel \u00e9s forr\u00e1sokkal foglalkozn\u00e1nk, \u00fagy gondoltuk azzal kezdj\u00fck, hogy elmondjuk, <strong>mi\u00e9rt olyan fontosak ezek.<\/strong> A feh\u00e9rje az egyik legfontosabb makrot\u00e1panyag, amelyre a szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. Nemcsak az izmok, hanem a test m\u00e1s sz\u00f6veteinek, p\u00e9ld\u00e1ul a csontoknak, a b\u0151rnek, az inaknak \u00e9s a szalagoknak is ezek az alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6vei. Ugyanakkor r\u00e9szt vesznek a sejteken bel\u00fcli energiatermel\u00e9sben, a szervezet biok\u00e9miai reakci\u00f3iban, az <strong>inform\u00e1ci\u00f3- \u00e9s t\u00e1panyag\u00e1tvitelben, \u00e9s az immunrendszer sem tudna n\u00e9lk\u00fcl\u00fck boldogulni.<\/strong> H\u00e1tr\u00e1nya azonban, hogy a szervezetben nincsenek v\u00e9sztartal\u00e9kok, amelyekhez sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n ny\u00falhatna. \u00c9s amikor a szervezet a rakt\u00e1rait haszn\u00e1lja, \u00e1ltal\u00e1ban az <strong>izomb\u00f3l (izomfeh\u00e9rj\u00e9b\u0151l) vesz\u00edt,<\/strong> amit nem szeretn\u00e9nk, ha megt\u00f6rt\u00e9nne. Ez\u00e9rt fontos, hogy <strong>rendszeresen be\u00e9p\u00edtsd \u0151ket az \u00e9trendedbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ne agg\u00f3dj, seg\u00edt\u00fcnk meghat\u00e1rozni, <strong>hogy mennyi feh\u00e9rje legyen a t\u00e1ny\u00e9rodon<\/strong> minden nap, hogy a tested \u00fagy m\u0171k\u00f6dj\u00f6n, mint egy \u00f3ram\u0171. Megmutatjuk, hogy mi lenne az optim\u00e1lis mennyis\u00e9g egy 100 kg-os er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s mennyit kellene ennie egy 50 kg-os j\u00f3ginak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_az_ajanlott_feherjefogyasztas\"><\/span>Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nem l\u00e9tezik egyetlen olyan m\u00e1gikus \u00e9rt\u00e9k,<\/strong> amely univerz\u00e1lis \u00e9s mindenkire \u00e9rv\u00e9nyes. Minden ember egyedi, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sz\u00fcks\u00e9gletei vannak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a test\u00f6sszet\u00e9tel, a tests\u00faly, az \u00e9letkor, a fizikai aktivit\u00e1s vagy a c\u00e9lok k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gei miatt. Ez\u00e9rt ebben a cikkben seg\u00edt\u00fcnk kital\u00e1lni, milyen a legjobb feh\u00e9rjebevitel a sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keresel egy \u00e1tfog\u00f3 cikket a feh\u00e9rj\u00e9kr\u0151l, amelyb\u0151l mindent megtudhatsz azok m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l? Itt megtal\u00e1lod: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-feherje-funkcioi-a-testben-javasolt-mennyisege-forrasai-es-hianyanak-tunetei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A feh\u00e9rje funkci\u00f3i a testben, javasolt mennyis\u00e9ge, forr\u00e1sai \u00e9s hi\u00e1ny\u00e1nak t\u00fcnetei.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9s seg\u00edthetsz magadon egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>online energiabeviteli \u00e9s makrot\u00e1panyag-kalkul\u00e1torral<\/strong><\/a>&nbsp;is, amely elv\u00e9gzi helyetted a bonyolult sz\u00e1m\u00edt\u00e1sokat.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/strong><\/a>&nbsp;c\u00edm\u0171 cikk\u00fck seg\u00edt a megfelel\u0151 \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inactive-lifestyle\">Mi az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1s az alapvet\u0151 feh\u00e9rjebevitelre?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ltal\u00e1nos ir\u00e1nymutat\u00e1sok szerint a <strong>minim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel 0,8 g\/ttkg (testt\u00f6megkilogramm).<\/strong> Ez a mennyis\u00e9g azonban egy mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 szem\u00e9ly sz\u00e1m\u00e1ra lehet elegend\u0151, aki nem mozog sokat, nem sportol, \u00e9s nem akar fogyni vagy izmosodni. Azonban m\u00e9g a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra is megfelel\u0151bbnek t\u0171nik<strong> 1 g feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt, ami egy \u00e1tlagos 70 kg-os szem\u00e9ly eset\u00e9ben 70 g feh\u00e9rj\u00e9t jelent.<\/strong> K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 forr\u00e1sok szerint azonban \u00fagy t\u0171nik, hogy m\u00e9g a teljesen mozg\u00e1sszeg\u00e9ny emberek sz\u00e1m\u00e1ra is optim\u00e1lis lenne n\u00f6velni a feh\u00e9rjebevitelt. Az akt\u00edv embereknek pedig magasabb a feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet\u00fck. <span style=\"color: #ff6600\">[1-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyassz, ha izmot akarsz n\u00f6velni?<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9k a szervezet\u00fcnkben folyamatosan <strong>k\u00e9pz\u0151dnek (anabolizmus) \u00e9s lebomlanak (katabolizmus).<\/strong> \u00cdgy marad fenn az \u00fajrahasznos\u00edt\u00e1s \u00e9s a rend. Az izmokon bel\u00fcl ezeket a folyamatokat izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zisnek, vagyis<strong>MPS-nek (Muscle Protein Synthesis)<\/strong> nevezik, ami az izomfeh\u00e9rj\u00e9k k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t jelenti, \u00e9s <strong>MPB-nek (Muscle Protein Breakdown)<\/strong>, ami pedig az izomfeh\u00e9rj\u00e9k lebont\u00e1s\u00e1t jelenti. Ha izomt\u00f6meget akarunk \u00e9p\u00edteni, elengedhetetlen, hogy az MPS domin\u00e1ljon e folyamatok k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s ebben seg\u00edt a <strong>megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel.<\/strong> Ellenkez\u0151 esetben fenn\u00e1ll aa rendszer \u00f6sszeoml\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9lye, ami minden er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3 r\u00e9m\u00e1lma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az alapaj\u00e1nl\u00e1sokat az \u00fajabb ismeretekkel kieg\u00e9sz\u00edtve vessz\u00fck alapul, arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutunk, hogy a feh\u00e9rjebevitelnek izomt\u00f6meg-gyarapod\u00e1s eset\u00e9n <strong>1,4-2,2 g\/ttkg k\u00f6z\u00f6tt kell lennie.<\/strong> A tev\u00e9kenys\u00e9g szintj\u00e9t\u0151l (mennyis\u00e9g, intenzit\u00e1s) f\u00fcgg\u0151en optim\u00e1lis, ha a <strong>megadott tartom\u00e1ny als\u00f3 vagy fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1hoz<\/strong> ragaszkodik. Min\u00e9l akt\u00edvabb, ann\u00e1l magasabb legyen a bevitel. A feh\u00e9rje az izmok alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6ve, \u00e9s <strong>lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy n\u00f6vekedjenek \u00e9s er\u0151s\u00f6djenek,<\/strong> amit azok \u00e9rt\u00e9kelnek, akik rendszeresen edzenek az edz\u0151teremben. <span style=\"color: #ff6600\">[1-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s tekintet\u00e9ben az 1,4-2,2 g feh\u00e9rje\/ttkg<\/strong> optim\u00e1lis lenne p\u00e9ld\u00e1ul a labdar\u00fag\u00e1s, j\u00e9gkorong, kos\u00e1rlabda stb. csapatsportokat \u0171z\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. \u0150k a sportedz\u00e9s r\u00e9szek\u00e9nt er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket is v\u00e9geznek, amelyek seg\u00edtenek nekik abban, hogy fel\u00e9p\u00edts\u00e9k az izmaikat, feszes\u00edts\u00e9k a test\u00fcket, jobban b\u00edrj\u00e1k a versenyt, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rjenek el a sport\u00e1gukban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r focizol, kapura l\u00f6v\u00f6d a korongot vagy s\u00falyt emelsz, mindenk\u00e9pp j\u00f3 <strong>betartani az \u00e1tlagos 2 g\/ttkg feh\u00e9rjebevitelt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi seg\u00edt abban, hogy biztons\u00e1gosan \u00e9p\u00edts izmot? Fedezd fel az izomn\u00f6veked\u00e9st t\u00e1mogat\u00f3 \u00e9trend alapelveit cikk\u00fcnkben <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-taplalkozasi-es-edzesi-tipp-a-maximalis-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s edz\u00e9stipp a maxim\u00e1lis izomn\u00f6veked\u00e9shez.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081000.812.png\" alt=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni, ha izmot szeretn\u00e9l n\u00f6velni?\" class=\"wp-image-492941\" title=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni, ha izmot szeretn\u00e9l n\u00f6velni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081000.812.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081000.812-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kellene enni egy norm\u00e1l tests\u00faly\u00fa embernek, ha zs\u00edrt szeretne vesz\u00edteni?<\/h3>\n\n\n\n<p>A magasabb feh\u00e9rjebevitel szint\u00e9n seg\u00edt a fogy\u00e1sban. A c\u00e9lod az lesz, hogy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kal\u00f3riadeficitbe<\/strong><\/a> ker\u00fclj, amely sor\u00e1n a feh\u00e9rje seg\u00edthet <strong>megv\u00e9deni az izomt\u00f6meget<\/strong> att\u00f3l, hogy energi\u00e1v\u00e1 \u00e9gjen. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, hogy els\u0151sorban a zs\u00edrt\u00f3l szabaduljon meg. Ezenk\u00edv\u00fcl az elegend\u0151 feh\u00e9rjebevitel <strong>seg\u00edt kord\u00e1ban tartani az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, \u00e9s az ilyen \u00e9telek ut\u00e1n tel\u00edtettebbnek \u00e9s el\u00e9gedettebbnek is fogod \u00e9rezni magad.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha fogyni szeretn\u00e9l, de nem sportolsz, akkor maradj a <strong>tests\u00falykilogrammonk\u00e9nti 1,2-1,8 g feh\u00e9rjebeviteln\u00e9l.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha \u00fagy d\u00f6nt, hogy elkezd edzeni, \u00e9s nem elh\u00edzott, akkor az <strong>1,6-2,4 g\/ttkg\/ttkg<\/strong> tartom\u00e1ny a megfelel\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes forr\u00e1sok azt is megeml\u00edtik, hogy azok a sportol\u00f3k, akik meger\u0151ltet\u0151bb er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9geznek, \u00e9s kev\u00e9s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-testzsirszazalekra-van-szukseg-ahhoz-hogy-lathato-legyen-a-hasizom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kot<\/a> pr\u00f3b\u00e1lnak leadni (pl. di\u00e9t\u00e1z\u00f3 sportol\u00f3k), m\u00f3dos\u00edthatj\u00e1k a <strong>feh\u00e9rjebevitelt 2,3-3,1 g feh\u00e9rje\/zs\u00edrmentes testr\u00e9sz kilogrammra<\/strong> (a teljes tests\u00faly a zs\u00edrsz\u00f6vet s\u00faly\u00e1nak levon\u00e1sa ut\u00e1n). <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ism\u00e9tlem, a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l nem t\u00e9vedhetsz, ha tartod a 2 g feh\u00e9rje bevitel\u00e9t tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"404,6939,28324,28693,28936,59932\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni, ha t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott vagy \u00e9s fogyni szeretn\u00e9l? <\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1s azonban a helyzet a <strong>t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott emberek fogy\u00e1s\u00e1val<\/strong> kapcsolatban, amelyet objekt\u00edven a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 zs\u00edrsz\u00f6vet okoz. Nem ide\u00e1lis ezt m\u00e9g feleslegesen t\u00e1pl\u00e1lni, ez\u00e9rt aj\u00e1nlott az &#8220;ide\u00e1lis&#8221; tests\u00falyhoz tartoz\u00f3 feh\u00e9rjebevitellel sz\u00e1molni, ami 25-\u00f6s BMI-re van kalkul\u00e1lva Ez \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9ve <strong>1,2-1,5 g\/ttkg<\/strong> k\u00f6z\u00f6tti bevitelnek felel meg. <strong>A<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/bmr-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>BMI kalkul\u00e1torunk<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>seg\u00edt az \u00e9rt\u00e9kek meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1ban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha nem akarsz agg\u00f3dni a sz\u00e1mok miatt, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/4-tipp-a-zsir-leadasara-makro-tapanyagok-szamitasa-nelkul\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet gyorsan fogyni kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl<\/strong><\/a>&nbsp;c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnk seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel leegyszer\u0171s\u00edtheted a fogy\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"simultaneous-weight-loss-and-muscle-gain\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni, ha egyszerre akarsz zs\u00edrt vesz\u00edteni \u00e9s izmot szerezni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n \u00fagy hallottad, v\u00e1lasztanod kell, az <strong>izoom\u00e9p\u00edt\u00e9s vagy a fogy\u00e1s k\u00f6zt.<\/strong> Alapvet\u0151en ez az ide\u00e1lis \u00e9s leghat\u00e9konyabb forgat\u00f3k\u00f6nyv, de semmi sem lehetetlen. Ezt mutatja p\u00e9ld\u00e1ul egy n\u0151i bikini fitness versenyz\u0151k\u00f6n a verseny el\u0151tti edz\u00e9s sor\u00e1n v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny is. 27 l\u00e1ny k\u00f6z\u00fcl, akik megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg 23%-os kal\u00f3riadeficitet tartottak, \u00e9s heti 5 alkalommal er\u0151s\u00edt\u0151- \u00e9s kardi\u00f3edz\u00e9st is v\u00e9geztek, <strong>6 l\u00e1nynak siker\u00fclt bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 izomt\u00f6meget n\u00f6velnie \u00e9s egyidej\u0171leg zs\u00edrt vesz\u00edtenie.<\/strong> A t\u00f6bbiek k\u00f6z\u00fcl is voltak, akik meg tudt\u00e1k tartani a fel\u00e9p\u00edtett izmot, ami szint\u00e9n sikernek sz\u00e1m\u00edt. Ebben az esetben azonban sz\u00fcks\u00e9g volt egy kifejezetten szem\u00e9lyre szabott \u00e9trendre \u00e9s edz\u00e9stervre is. A nem befoly\u00e1solhat\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k k\u00f6z\u00fcl megeml\u00edthetj\u00fck, hogy a genetika is szerepet j\u00e1tszott a v\u00e9gs\u0151 siker\u00fckben. <strong>Feh\u00e9rjebevitel\u00fck 2,9-3,2 g\/ttkg k\u00f6z\u00f6tt mozgott.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ami minket azonban a sz\u00e1munkra \u00e9rdekesebb, az a <strong>kezd\u0151kn\u00e9l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 s\u00falyveszt\u00e9s \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9s.<\/strong> Ebben egy olyan fiatal f\u00e9rfiakon v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyei seg\u00edtenek, akiknek a <strong>testt\u00f6megindexe az elh\u00edz\u00e1s hat\u00e1r\u00e1t s\u00farolta.<\/strong> Arra k\u00e9rt\u00e9k \u0151ket, hogy 4 h\u00e9ten kereszt\u00fcl heti 6 alkalommal eddzenek (kardio- \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val), \u00e9s ehhez 40%-os kal\u00f3riadeficitet szabtak meg sz\u00e1mukra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az 1. csoport 1,2 g\/ttkg feh\u00e9rjebevitel mellett <strong>megtartotta az izomt\u00f6meget,<\/strong> \u00e9s \u00e1tlagosan 3,5 kg zs\u00edrt adott le<\/li>\n\n\n\n<li>A 2. csoport 2,4 g\/ttkg feh\u00e9rjebevitellel (bele\u00e9rtve az edz\u00e9s ut\u00e1ni tejsav\u00f3 feh\u00e9rje-bevitelt is) \u00e1tlagosan 4,8 kg zs\u00edrt adott le \u00e9s<strong> 1,2 kg izmot szerzett<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint l\u00e1thatjuk, a kezd\u0151knek, akiknek magasabb a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kuk, \u00e9s emiatt nagyobb s\u00fallyal kezdenek, k\u00f6nnyebb lesz egyszerre zs\u00edrt vesz\u00edteni \u00e9s izmot szerezni. Az <strong>optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel m\u00e9g ebben az esetben is 2 g\/ttkg k\u00f6r\u00fcl mozog.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, cikk\u00fcnkben tan\u00e1csot adunk, hogy milyen feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes v\u00e1lasztani: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-feherjeport-a-fogyashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb feh\u00e9rjeport a fogy\u00e1shoz? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"endurance-sports\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak, akik \u00e1tlagosan heti h\u00e1romszor edzenek, feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a <strong>s\u00e9r\u00fclt izmok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz,<\/strong> ami azonban nem olyan nagy, mint az er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3kn\u00e1l. Ezen t\u00falmen\u0151en az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak nincs olyan nagy sz\u00fcks\u00e9g\u00fck arra, hogy<strong> serkents\u00e9k az \u00faj izomrostok k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t,<\/strong> mint az er\u0151sportol\u00f3knak, ahol az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9se az els\u0151dleges c\u00e9l. Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a t\u00falzott izomt\u00f6meg ink\u00e1bb csak kellemetlens\u00e9get jelentene. Az izmok energi\u00e1t \u00e9getnek, egy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3nak pedig \u00e9pp erre van sz\u00fcks\u00e9ge a teljes\u00edtm\u00e9nyhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ez\u00e9rt, ha \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokat \u0171z\u00f6l, \u00e9s hetente k\u00e9tszer futni j\u00e1rsz, akkor <strong>1,2-1,5 g\/ttkg<\/strong> \u00e1tlagos bevitel is el\u00e9g.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha t\u00f6bbet edzel, akkor<strong> 1,2-2 g\/ttkg<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt lenne ide\u00e1lis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a magasabb tartom\u00e1ny akkor is megfelel\u0151, ha \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokat \u0171z\u00f6l, \u00e1tlagos a tests\u00falyod, vagy ha zs\u00edrt szeretn\u00e9l vesz\u00edteni. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d n\u00f6velni az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9nyedet, ne hagyd ki cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A 11 legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sporthoz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081134.310.png\" alt=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak?\" class=\"wp-image-492957\" title=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3knak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081134.310.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081134.310-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pregnancy\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak a terhes n\u0151k?<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje <strong>nem csak az izmok,<\/strong> hanem a test sejtjeinek is <strong>alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6ve.<\/strong> Ezenk\u00edv\u00fcl a terhess\u00e9g alatt a n\u0151i szervezet egy m\u00e1sik test l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1n dolgozik, amihez ism\u00e9t &#8220;anyagra&#8221; \u00e9s energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge. A DACH (N\u00e9met nyelv\u0171 T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi T\u00e1rsas\u00e1g) aj\u00e1nl\u00e1sai szerint az<strong> els\u0151 trimeszterben nem sz\u00fcks\u00e9ges n\u00f6velni a feh\u00e9rjebevitelt.<\/strong> A 2. \u00e9s 3. trimeszterben viszont m\u00e1r igen, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>napi 20 grammal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"breastfeeding\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak a szoptat\u00f3 n\u0151k?<\/h3>\n\n\n\n<p>A szoptat\u00e1s alatt is biztos\u00edtani kell az<strong> \u00f6sszes makrot\u00e1panyag, k\u00f6zt\u00fck a feh\u00e9rje megfelel\u0151 bevitel\u00e9t.<\/strong> Az anyatej el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1sa (szoptat\u00e1s) \u00f6sszetett folyamat, amely n\u00f6veli az anya energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t. A jelent\u00e9sek szerint ez ak\u00e1r <strong>napi 500 kcal<\/strong> is lehet. Ide\u00e1lis esetben a feh\u00e9rjebevitelt a szoptat\u00e1s alatt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>1,5 g\/ttkg<\/strong> szinten kell tartani. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [11-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"old-age\">Mennyi feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott az id\u0151sek sz\u00e1m\u00e1ra?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val a test izomt\u00f6mege term\u00e9szetes m\u00f3don cs\u00f6kken.<\/strong> Ezt a jelens\u00e9get szarkop\u00e9ni\u00e1nak (izomt\u00f6meg-veszt\u00e9s) nevezik. R\u00e1ad\u00e1sul az id\u0151sebb szervezet kiss\u00e9 nehezebben em\u00e9szti meg a feh\u00e9rj\u00e9t. Ez\u00e9rt tan\u00e1csos eleget enni \u00e9s mozogni, hogy a lehet\u0151 legjobban lelass\u00edtsuk az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t. <strong>A feh\u00e9rje seg\u00edt<\/strong> <strong>a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1ban is.<\/strong> \u00cdgy a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje az \u00e9trendben bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig seg\u00edthet a <strong>csontritkul\u00e1s (csontok elv\u00e9konyod\u00e1sa)<\/strong> megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is. Ez\u00e9rt \u00e1ltal\u00e1ban az id\u0151sek ide\u00e1lis feh\u00e9rjebevitele 1-2 g\/ttkg k\u00f6z\u00f6tt mozog, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mi a c\u00e9ljuk. A megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/anti-aging-es-egeszseges-oregedes-hogyan-gondoskodjunk-testunkrol-es-orizzuk-meg-egeszsegunket-es-fiatalos-megjelenesunket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9s<\/strong><\/a> egyik t\u00e9nyez\u0151je. <span style=\"color: #ff6600\">[6,14,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Egy eg\u00e9szs\u00e9ges, mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 id\u0151s embernek naponta 1-1,2 g-ot kell bevinnie testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy tart\u00f3san beteg id\u0151s embernek naponta 1,2-1,5 g-ot kell fogyasztania testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy fogyni v\u00e1gy\u00f3 id\u0151s embernek napi 1,5-2,2 g-ot<\/strong> kell bevinnie <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>izomt\u00f6meget n\u00f6velni k\u00edv\u00e1n\u00f3 id\u0151sebbeknek<\/strong> <strong>napi 1,7-2,0 g-ot<\/strong>kell fogyasztani <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>1,5 g\/ttkg feletti feh\u00e9rjebevitel eset\u00e9n aj\u00e1nlott orvoshoz fordulni. A k\u00e1rosodott vesem\u0171k\u00f6d\u00e9s el\u0151fordul\u00e1sa sokkal nagyobb az id\u0151sek k\u00f6r\u00e9ben, a t\u00falzott feh\u00e9rjebevitel pedig sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl s\u00falyosb\u00edthatja ezt az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1t. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"736\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-1124x736.jpg\" alt=\"Mennyi feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott az id\u0151sek sz\u00e1m\u00e1ra?\" class=\"wp-image-492973\" title=\"Mennyi feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott az id\u0151sek sz\u00e1m\u00e1ra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-1124x736.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-1536x1005.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-2048x1340.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"veganism\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak a veg\u00e1nok?<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rjebevitelre vonatkoz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sok a veg\u00e1nok eset\u00e9ben n\u00e9mileg elt\u00e9rhetnek. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy a n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok<strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1\/4-gyel kevesebb esszenci\u00e1lis aminosavat tartalmaznak, amely nem egy optim\u00e1lis ar\u00e1ny.<\/strong> Ezenk\u00edv\u00fcl a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k nehezebben sz\u00edv\u00f3dnak fel, ami els\u0151sorban a t\u00e1panyaghi\u00e1nynak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. <strong>\u00cdgy a veg\u00e1nok sz\u00e1m\u00e1ra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20%-kal magasabb feh\u00e9rjebevitel aj\u00e1nlott,<\/strong> mint az \u00e1llati term\u00e9keket fogyaszt\u00f3 emberek\u00e9. <span style=\"color: #ff6600\">[16][29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan hozhatjuk ki a legt\u00f6bbet a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sokb\u00f3l?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki a<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/probiotikumok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>probiotikumokat<\/strong><\/a>, mert \u00e1ltal\u00e1ban seg\u00edtenek a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k hasznosul\u00e1s\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben.<span style=\"color: #ff6600\"> [17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00f6veld k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1\/4-del a feh\u00e9rjebevitelt.<\/strong> Ha 30 g tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t szokt\u00e1l fogyasztani, ne f\u00e9lj 40 g-ra n\u00f6velni az adagot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kombin\u00e1ld a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat.<\/strong> Ide\u00e1lis esetben haszn\u00e1lj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">h\u00fcvelyes n\u00f6v\u00e9nyeket gabonaf\u00e9l\u00e9kkel vagy ak\u00e1r sz\u00f3j\u00e1val egy\u00fctt<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hozz\u00e1adott anyagokt\u00f3l mentes esszenci\u00e1lis<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/aminosavak-osztalyozasuk-funkciojuk-a-testben-hatasuk-a-sportteljesitmenyre-es-a-legjobb-forrasaik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aminosavak<\/strong><\/a> k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban. Egyes n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sokb\u00f3l kev\u00e9s van bizonyos aminosavakban (\u00fagynevezett limit\u00e1l\u00f3 aminosavak). A gabonaf\u00e9l\u00e9kben a <strong>limit\u00e1l\u00f3 aminosav a lizin,<\/strong> a h\u00fcvelyesekben a metionin. \u00c1ltal\u00e1ban leucinb\u00f3l is kev\u00e9s jut a szervezetbe egy veg\u00e1n \u00e9trendben. Ezeket az aminosavakat azonban p\u00f3tolhatjuk olyan kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel is, mint a tiszta <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-metionin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">L-metionin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-leucin-instant-por-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"L-leucin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-leucin<\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-lizin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"L-lizin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-lizin<\/a>. A bevitel\u00fcket k\u00f6zvetlen\u00fcl megk\u00f6nny\u00edtheted <a aria-label=\"EAA-porral (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA-porral<\/a>, amely az \u00f6sszes esszenci\u00e1lis aminosavat tartalmazza, \u00e9s veg\u00e1nok is fogyaszthatj\u00e1k.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kr\u0151l, ne hagyd ki cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valaszd-ki-a-legjobb-novenyi-feherjeport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1laszd ki a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeport?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rje egy\u00e9b forr\u00e1saira vonatkoz\u00f3 tippek\u00e9rt olvasd el a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe?&nbsp;<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_5349-vegan.jpg\" alt=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak a veg\u00e1nok?\" class=\"wp-image-492989\" title=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak a veg\u00e1nok?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_5349-vegan.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_5349-vegan-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_az_ajanlott_feherjefogyasztas-2\"><\/span>Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A jobb \u00e1ttekinthet\u0151s\u00e9g \u00e9rdek\u00e9ben az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban az \u00f6sszes fontos \u00e9rt\u00e9ket megtal\u00e1lod. Tekintsd tudom\u00e1nyos tanulm\u00e1nyokon alapul\u00f3 ir\u00e1nymutat\u00e1sk\u00e9nt, \u00e9s teszteld saj\u00e1t magad, hogy neked mennyi feh\u00e9rjebevitel a legmegfelel\u0151bb. <span style=\"color: #ff6600\">[1-5][27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lakoss\u00e1g<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Feh\u00e9rjebevitel g\/ttkg\/nap<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 \u00e1tlagember<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,8-1 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gz\u0151 sportol\u00f3k, akik izmot \u00e9p\u00edtenek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4-2,2 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2-2 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Csapatsportol\u00f3k<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4-1,7 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Norm\u00e1l s\u00faly\u00fa szabadid\u0151s sportol\u00f3k, akik zs\u00edrt szeretn\u00e9nek leadni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6-2,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Er\u0151sportol\u00f3k, akik alacsony testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kra t\u00f6rekednek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3-3,1 g feh\u00e9rje, zs\u00edrmentes testt\u00f6meg kilogrammonk\u00e9nt<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott emberek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2-1,5 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szoptat\u00f3 n\u0151k<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Terhes n\u0151k<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">a 2. \u00e9s 3. trimeszterben napi 20 g-mal n\u00f6velje a bevitelt<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00e9r\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151 fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00dcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 id\u0151sek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-1,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kr\u00f3nikus betegs\u00e9gben szenved\u0151 id\u0151sek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2-1,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3 id\u0151sek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5-2,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izmosodni v\u00e1gy\u00f3 Id\u0151sek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7-2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_osszuk_el_a_feherjebevitelt_a_nap_folyaman\"><\/span>Hogyan osszuk el a feh\u00e9rjebevitelt a nap folyam\u00e1n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha siker\u00fclt meghat\u00e1roznod az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitelt, akkor azt <strong>t\u00f6bb napi adagra<\/strong> kell elosztani. Te d\u00f6nt\u00f6d el, hogy h\u00e1ny adagra, de v\u00e9gs\u0151 soron az sz\u00e1m\u00edt, <strong>hogy mennyit eszel meg egy nap.<\/strong> Ha azonban a teljes napi feh\u00e9rjebevitelt egyetlen \u00e9tkez\u00e9sb\u0151l fedezn\u00e9d, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg neh\u00e9z dolgod lesz, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem is esne j\u00f3l. Ahogy m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, nincs a <strong>szervezetben olyan feh\u00e9rjerakt\u00e1r,<\/strong> amelyhez ny\u00falhatn\u00e1l, amikor sz\u00fcks\u00e9ged van r\u00e1. Ez\u00e9rt az \u00faj feh\u00e9rjek\u00e9pz\u0151d\u00e9s serkent\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l ide\u00e1lis, ha a napi bevitelt t\u00f6bb kisebb adagban fogyasztjuk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kezdetnek van egy egyszer\u0171 szab\u00e1ly, amit \u00e9rdemes megjegyezni &#8211; min\u00e9l magasabb a feh\u00e9rjebevitel, ann\u00e1l <strong>t\u00f6bb adagban kell fogyasztani egy nap,<\/strong> hogy a lehet\u0151 legt\u00f6bbet hozd ki bel\u0151le, \u00e9s k\u00f6zelebb ker\u00fclj a c\u00e9lodhoz. Egy v\u00e9kony, mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3 l\u00e1ny k\u00f6nnyen fedezheti napi<strong> feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet\u00e9t mondjuk napi 3 adaggal.<\/strong> M\u00e9g egy tanulm\u00e1nyt is v\u00e9geztek olyan fiatal n\u0151k\u00f6n \u00e9s id\u0151seken, akik mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytattak, \u00e9s a <strong>napi feh\u00e9rjebevitel\u00fck 80%-\u00e1t egy \u00e9tkez\u00e9ssel<\/strong> fogyasztott\u00e1k el. \u00c9s az eredm\u00e9ny? Nem volt negat\u00edv hat\u00e1sa az izomt\u00f6megre. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ez egy kicsit m\u00e1s az akt\u00edv emberek \u00e9s sportol\u00f3k, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az er\u0151sportol\u00f3k eset\u00e9ben. <strong>T\u00f6bb adag, 3-5 \u00f3ra k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel,<\/strong> az izomn\u00f6veked\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l el\u0151ny\u00f6sebb a sz\u00e1mukra. Ezzel meg is \u00e9rkkezt\u00fcnk a 3 f\u0151\u00e9tkez\u00e9s \u00e9s 2 uzsonna k\u00f6z\u00f6tti boldog k\u00f6z\u00e9p\u00fatra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem tudod, milyen \u00e9telek tartalmaznak feh\u00e9rj\u00e9t? Feh\u00e9rjed\u00fas \u00e9lelmiszerforr\u00e1sokra vonatkoz\u00f3 tippek\u00e9rt olvasd el cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u00c9telek, amelyek megk\u00f6nny\u00edtik a feh\u00e9rje beiktat\u00e1s\u00e1t az \u00e9trendbe<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adagonkent_mennyi_feherjet_kell_fogyasztani\"><\/span>Adagonk\u00e9nt mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell fogyasztani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rjeadagok nagys\u00e1ga a naponta elfogyasztand\u00f3 teljes mennyis\u00e9gt\u0151l f\u00fcgg, \u00e9s t\u00edpusonk\u00e9nt is elt\u00e9r\u0151. A <strong>lassabban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok,<\/strong> mint p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>szil\u00e1rd \u00f6sszetett \u00e9telek,<\/strong> nem oxid\u00e1lnak annyi aminosavat, mint egy energiaforr\u00e1s, \u00edgy nagyobb adagot is fogyaszthatsz, \u00e9s a szervezet hat\u00e9konyan fogja hasznos\u00edtani. Egy adag ilyen \u00e9tellel ak\u00e1r <strong>0,4-0,55 g feh\u00e9rj\u00e9t is bejuttathatsz testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong> gyorsabban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3<\/strong> feh\u00e9rjeforr\u00e1sok, p\u00e9ld\u00e1ul egy kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3 feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/a> eset\u00e9ben <strong>0,3-0,4 g\/ttkg<\/strong> az adag. Persze, ha nem szeretn\u00e9l \u00e1lland\u00f3an sz\u00e1molgatni, maradj a <strong>20-40 g teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rje \u00f6r\u00f6kz\u00f6ld aj\u00e1nl\u00e1sn\u00e1l.<\/strong> Egy adagol\u00f3kan\u00e1lnyi feh\u00e9rje p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9pp ebbe a tartom\u00e1nyba esik. <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gyakran \u00fagy v\u00e9lik, hogy az <strong>edz\u00e9s ut\u00e1n elfogyasztott<\/strong> feh\u00e9rjeadag a legfontosabb, mert seg\u00edt az edz\u00e9s miatt k\u00e1rosodott izmok hat\u00e9kony helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban. \u00c9s min\u00e9l hamarabb kezd\u0151dik ez a gy\u00f3gyul\u00e1si folyamat, ann\u00e1l jobb. A legjobb, ha az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151 30 percen bel\u00fcl iszunk egy feh\u00e9rjeitalt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sz\u00f3val mennyi a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel? <\/h4>\n\n\n\n<p>Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a megfelel\u0151 adag 20-40 g k\u00f6z\u00f6tt van. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha intenz\u00edv, teljes testes edz\u00e9st v\u00e9gezt\u00e9l, jobb, ha a fels\u0151 hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9ket tartod, azaz <strong>40 g teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztasz adagonk\u00e9nt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha k\u00f6nnyebb, p\u00e9ld\u00e1ul csak a fels\u0151testre f\u00f3kusz\u00e1l\u00f3 edz\u00e9st v\u00e9gz\u00fcnk, egy <strong>\u00e1tlagos n\u0151 eset\u00e9ben 20 g, egy \u00e1tlagos f\u00e9rfi eset\u00e9ben pedig 30 g feh\u00e9rje<\/strong> bevitele elegend\u0151 lehet. Veg\u00e1noknak ugyn\u00fagy ak\u00e1r \u00bc-gyel t\u00f6bb is lehet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De ha ragaszkodsz az 1&#215;30 g-os adagol\u00e1shoz, akkor \u00e1ltal\u00e1ban nem t\u00e9vedhetsz. Egy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" aria-label=\"j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum<\/a><\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s lehet.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a tejsav\u00f3 feh\u00e9rje t\u00edpusokr\u00f3l, ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-feherjet-valasszunk-tejsavo-feherje-koncentratum-izolatum-vagy-hidrolizatum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Melyik feh\u00e9rjeport \u00e9rdemes v\u00e1lasztani? Tejsav\u00f3 feh\u00e9rje koncentr\u00e1tum, izol\u00e1tum vagy hidroliz\u00e1tum?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n?\" class=\"wp-image-493006\" title=\"Mennyi az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Feherjebevitel_napkozben\"><\/span>Feh\u00e9rjebevitel napk\u00f6zben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy dolog az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s. De nem szabad megfeledkezni a feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l a nap t\u00f6bbi \u00e9tkez\u00e9s\u00e9ben sem. Hogyan is csin\u00e1ld?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ind\u00edtsd a napot egy kiad\u00f3s feh\u00e9rjeadaggal<\/h3>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9sz \u00e9jszak\u00e1n \u00e1t tart\u00f3 b\u00f6jt ut\u00e1n j\u00f3, ha a szervezetet reggel els\u0151k\u00e9nt feh\u00e9rj\u00e9vel l\u00e1tjuk el, amellyel azt\u00e1n folytat\u00f3dhat a sejtek meg\u00fajul\u00e1sa \u00e9s m\u00e1s fontos testi folyamatok. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan adjunk feh\u00e9rj\u00e9t a reggelihez?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e1lassz feh\u00e9rjed\u00fas \u00e9telt reggelire, vagy eg\u00e9sz\u00edtsd ki <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\"feh\u00e9rjeporral (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeporral<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Fogyassz t\u00far\u00f3t, Skyr-t, g\u00f6r\u00f6g joghurtot \u00e9s m\u00e1s feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag tejterm\u00e9keket. <\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9sz\u00edts omlettet, kem\u00e9nyre f\u0151tt toj\u00e1st vagy r\u00e1ntott\u00e1t. A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"toj\u00e1sfeh\u00e9rje l\u00e9 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">toj\u00e1sfeh\u00e9rje l\u00e9<\/a><\/strong>&nbsp;szint\u00e9n t\u00f6k\u00e9letes seg\u00edts\u00e9g a konyh\u00e1ban.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fcss magadnak n\u00e9h\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9s finoms\u00e1got, ak\u00e1r a mi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/receptek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fitnesz receptekjeink<\/strong><\/a> k\u00f6z\u00fcl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Feh\u00e9rj\u00e9s nassolnival\u00f3k<\/h3>\n\n\n\n<p>Ma m\u00e1r gyakorlatilag mindenhol tal\u00e1lhatsz nagyszer\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat. Ha pedig nincs k\u00e9zn\u00e9l feh\u00e9rj\u00e9s harapnival\u00f3, n\u00e9h\u00e1ny hozz\u00e1val\u00f3b\u00f3l k\u00f6nnyen k\u00e9sz\u00edthetsz egyet. Napk\u00f6zben b\u00e1rmikor fogyaszthatsz feh\u00e9rj\u00e9s snack-et &#8211; el\u0171zi az \u00e9hs\u00e9get, a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9re, edz\u00e9s el\u0151tt, edz\u00e9s ut\u00e1n, lefekv\u00e9s el\u0151tt, egysz\u00f3val b\u00e1rmikor, amikor sz\u00fcks\u00e9ged van arra, hogy a szervezeted min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9vel t\u00f6ltsd fel. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan is n\u00e9z ki egy kiegyens\u00falyozott, feh\u00e9rjed\u00fas snack?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>keny\u00e9r sonk\u00e1val, sajttal, toj\u00e1ssal vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tofuval (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofuval<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9des vagy s\u00f3s t\u00far\u00f3 z\u00f6lds\u00e9gekkel, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel vagy \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/feherjepor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">feh\u00e9rj\u00e9s finoms\u00e1gok<\/a> a receptjeinkb\u0151l<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\"feh\u00e9rj\u00e9s kekszek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-cookies\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9s kekszek<\/a>, <a aria-label=\"szeletek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szeletek<\/a>, <a aria-label=\"n\u00e1polyik (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-napolyi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">n\u00e1polyik<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-feherjes-zabszelet-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"zabszeletek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zabszeletek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"turmixok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">turmixok<\/a> gy\u00fcm\u00f6lcsdarabokkal<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\"veg\u00e1n feh\u00e9rjeital (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veg\u00e1n feh\u00e9rjeital<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-hus\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas (Jerky) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas (Jerky)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan is n\u00e9z ki egy kiegyens\u00falyozott, feh\u00e9rjed\u00fas snack?\" class=\"wp-image-493022\" title=\"Hogyan is n\u00e9z ki egy kiegyens\u00falyozott, feh\u00e9rjed\u00fas snack?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hogyan garant\u00e1lhatod, hogy elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmazzon a f\u0151\u00e9tkez\u00e9s?<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r mindenki tudja, hogy a f\u0151\u00e9tkez\u00e9snek tartalmaznia kell egy <strong>adag \u00f6sszetett<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szenhidratok-tipusok-forrasok-emesztes-a-szervezetben-betoltott-szerepuk-es-megfelelo-beviteluk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tot<\/strong><\/a>, <strong>z\u00f6lds\u00e9geket<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/zsirok-amelyek-artanak-es-amelyek-a-hasznodra-valnak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zs\u00edrt<\/strong><\/a><strong>&nbsp;\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t.<\/strong> Ide\u00e1lis, ha v\u00e1ltogatjuk ezek forr\u00e1sait, hogy v\u00e1ltozatos legyen az \u00e9trend\u00fcnk, \u00e9s minden aminosavb\u00f3l elegend\u0151 mennyis\u00e9get vigy\u00fcnk be.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni a f\u0151\u00e9tkez\u00e9seidbe?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00fas &#8211; marhah\u00fas, sert\u00e9sh\u00fas, csirke &#8211; ide\u00e1lis esetben kevesebb zs\u00edrt tartalmaz\u00f3 forr\u00e1sokat v\u00e1lassz<\/li>\n\n\n\n<li>tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei \u00e9s a halak &#8211; a feh\u00e9rje mellett fontos forr\u00e1sa a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"omega-3 zs\u00edrsavak (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3 zs\u00edrsavak<\/a><\/strong>-nak<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/csirkemell-sajat-leveben-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"csirkemell (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">csirkemell<\/a> fil\u00e9,&nbsp;tonhal vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-sos-leben-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"szard\u00ednia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szard\u00ednia<\/a> konzervek<\/li>\n\n\n\n<li>sajtok \u00e9s tejterm\u00e9kek<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k, mint p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-szejtan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"szejt\u00e1n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1n<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tempeh (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/huvelyesek\" target=\"_blank\" aria-label=\"h\u00fcvelyesek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">h\u00fcvelyesek<\/a>, mint p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-fekete-bab-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bab (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bab<\/a>, sz\u00f3jabab, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-csicseriborso-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"csicseribors\u00f3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">csicseribors\u00f3<\/a>, lencse, bors\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"quinoa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutenmentes-finomszemu-zabpehely-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"zab (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zab<\/a>&nbsp;(szint\u00e9n \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sok)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mandula-raw.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mandula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandula<\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/nyers-mogyoro.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"f\u00f6ldimogyor\u00f3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">f\u00f6ldimogyor\u00f3<\/a> (mindkett\u0151 zs\u00edrforr\u00e1s)<\/li>\n\n\n\n<li>Ha sietsz, vagy \u00e9pp nincs kedved f\u0151zni, \u00e9rt\u00e9kelni fogod a <strong>k\u00e9sz, magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9teleket,<\/strong> amelyek kiegyens\u00falyozott ar\u00e1nyban tartalmazz\u00e1k az \u00f6sszes makrot\u00e1panyagot. Szeretn\u00e9d megk\u00f3stolni az <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-azsiai-csirkes-rizs.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00e1zsiai csirk\u00e9s rizst (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e1zsiai csirk\u00e9s rizst<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-currys-csirke-rizzsel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"currys csirk\u00e9t rizzsel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">currys csirk\u00e9t rizzsel<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-olasz-teszta-csirkevel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" olasz t\u00e9szt\u00e1t csirk\u00e9vel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> olasz t\u00e9szt\u00e1t csirk\u00e9vel<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-ready-to-eat-italian-style-chicken-with-pasta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a><strong>vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-mexikoi-csirkes-risz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mexik\u00f3i csirk\u00e9s rizst (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mexik\u00f3i csirk\u00e9s rizst<\/a>?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A feh\u00e9rjeforr\u00e1sokkal kapcsolatos tov\u00e1bbi tippek\u00e9rt olvasd el err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/megfizetheto-feherjedus-elelmiszerek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Megfizethet\u0151, feh\u00e9rjed\u00fas \u00e9lelmiszerek.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9s ha m\u00e9g t\u00f6bb tippet szeretn\u00e9l kapni arra vonatkoz\u00f3an, hogy hogyan eg\u00e9sz\u00edtheted ki az \u00e9trended feh\u00e9rj\u00e9vel, olvasd el ezt a cikket is:<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-tobb-feherjet-csempeszni-az-etrendunkbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Hogyan lehet t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szni az \u00e9trend\u00fcnkbe?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni a f\u0151\u00e9tkez\u00e9seidbe?\" class=\"wp-image-493038\" title=\"Milyen feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni a f\u0151\u00e9tkez\u00e9seidbe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mi a helyzet a lefekv\u00e9s el\u0151tti feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1ssal?<\/h3>\n\n\n\n<p>Biztosan hallottad m\u00e1r az <strong><a aria-label=\"\u00e9jszakai feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ejjeli-feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9jszakai feh\u00e9rje<\/a><\/strong> kifejez\u00e9st vagy van valaki a k\u00f6rnyezetedben, aki rendszeresen fogyaszt <strong>feh\u00e9rj\u00e9t lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/strong> Ezt leggyakrabban olyan er\u0151sportol\u00f3k teszik, akik minden r\u00e9szletre \u00fcgyelnek, \u00e9s \u00e9jszaka is szeretn\u00e9k fenntartani az<strong> izomfeh\u00e9rje fokozott termel\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Pontosan erre a c\u00e9lra j\u00f3 a t\u00far\u00f3 vagy az \u00fagynevezett \u00e9jszakai feh\u00e9rje, m\u00e1s n\u00e9ven <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/micellaris-kazein-feherje-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"micell\u00e1ris kazein. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">micell\u00e1ris kazein.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindk\u00e9t feh\u00e9rjeforr\u00e1s <strong>magas biol\u00f3giai \u00e9rt\u00e9kkel<\/strong> rendelkezik, \u00e9s kiemelkedik lassabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1val, ami j\u00f3l j\u00f6n az \u00e9jszaka folyam\u00e1n, amikor meg\u00e9hezel. M\u00e9gis, elengedhetetlen\u00fcl fontos, hogy teljes\u00edts\u00fck a napi teljes feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9gletet, \u00e9s csak ezut\u00e1n finom\u00edtsuk ezeket a r\u00e9szleteket, p\u00e9ld\u00e1ul az id\u0151z\u00edt\u00e9st \u00e9s az egyes feh\u00e9rjeforr\u00e1sok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi tippek\u00e9rt, hogy mit egy\u00fcnk edz\u00e9s ut\u00e1n lefekv\u00e9s el\u0151tt, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogy-mit-egyel-ha-lefekves-elott-tudsz-csak-edzeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 tipp, hogy mit egy\u00e9l, ha lefekv\u00e9s el\u0151tt tudsz csak edzeni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_magas_feherjebevitel_karos_lehet\"><\/span>A magas feh\u00e9rjebevitel k\u00e1ros lehet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy amellett, mennyit besz\u00e9l\u00fcnk a feh\u00e9rje fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l a magas feh\u00e9rjebevitel nem j\u00e1r-e <strong>kock\u00e1zatokkal.<\/strong> Vagy tal\u00e1n m\u00e9g azt is hallottad, hogy a magas feh\u00e9rjebevitel k\u00e1ros\u00edtja a ves\u00e9t, a m\u00e1jat, esetleg csontritkul\u00e1st okoz? Kifejtj\u00fck a <strong>magas feh\u00e9rjebevitellel<\/strong> kapcsolatos leggyakoribb m\u00edtoszokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. m\u00edtosz: A feh\u00e9rje savasod\u00e1st okoz a szervezetben<\/h3>\n\n\n\n<p>Ezen elm\u00e9let szerint a<strong> t\u00falzott feh\u00e9rjebevitel savasod\u00e1st okoz,<\/strong> amit a szervezet a csontokb\u00f3l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 nagyobb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 kalciumlebont\u00e1ssal pr\u00f3b\u00e1l semleges\u00edteni, ez pedig negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a csontok min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Ezt azonban egyetlen vonatkoz\u00f3 tanulm\u00e1ny sem t\u00e1masztotta al\u00e1. A t\u00falzott feh\u00e9rjebevitel <strong>magasabb kalcium-kiv\u00e1laszt\u00e1shoz<\/strong> vezethet a vizeletben, de ez nincs hat\u00e1ssal a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. A vizelet kalciumkoncentr\u00e1ci\u00f3ja nincs \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a szervezetben l\u00e9v\u0151 kalcium mennyis\u00e9g\u00e9vel. Nem kell <strong>agg\u00f3dni a kalciumhi\u00e1ny miatt.<\/strong> A fokozott kalciumkiv\u00e1laszt\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a v\u00e9konyb\u00e9lben egyidej\u0171leg serkenti a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l bevitt kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[22-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezzel szemben vannak olyan tanulm\u00e1nyok, amelyek megeml\u00edtik a <strong>feh\u00e9rje fontoss\u00e1g\u00e1t a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek szempontj\u00e1b\u00f3l, amit az EFSA (Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g) is meger\u0151s\u00edtett.<\/strong> Ez\u00e9rt emiatt biztosan nem kell agg\u00f3dnod. <span style=\"color: #ff6600\">[24] [30] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. m\u00edtosz: A feh\u00e9rje k\u00e1ros\u00edtja a ves\u00e9t \u00e9s a m\u00e1jat<\/h3>\n\n\n\n<p>Van olyan tanulm\u00e1ny is, amely r\u00e9szletesen megvizsg\u00e1lta, hogy a<strong> megn\u00f6vekedett feh\u00e9rjebevitel<\/strong> <strong>milyen hat\u00e1ssal van a<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/majvedo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"m\u00e1jra (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u00e1jra<\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vesevedo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ves\u00e9kre (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ves\u00e9kre<\/a><\/strong>. Egy teljes \u00e9v alatt 14 er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sben r\u00e9sztvev\u0151 naponta<strong> 2,5-3,3 g\/ttkg<\/strong> feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztott. Egy \u00e9v eltelt\u00e9vel ezekn\u00e9l a f\u00e9rfiakn\u00e1l nem volt hat\u00e1s a ves\u00e9kre vagy a v\u00e9rzs\u00edrszintre. T\u00e9ny, hogy a f\u00e9rfiak t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t juttatk be a feh\u00e9rj\u00e9vel, <strong>m\u00e9gsem n\u0151tt a zs\u00edrsz\u00f6vet.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fizikailag nagyon akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot folytatsz, \u00e9s nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztasz, akkor j\u00f3, ha rendszeres megel\u0151z\u0151 sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latokkal \u00e9s orvosi v\u00e9rvizsg\u00e1latokkal ellen\u0151rz\u00f6d ves\u00e9d, m\u00e1jad \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. m\u00edtosz: A feh\u00e9rje h\u00edzlal<\/h3>\n\n\n\n<p>A s\u00falygyarapod\u00e1s oka az \u00e9letm\u00f3d \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nosan <strong>magas kal\u00f3riabevitel.<\/strong> J\u00f3 nagy butas\u00e1g lenne a feh\u00e9rj\u00e9t hib\u00e1ztatni. Ha magas a kal\u00f3riabevitel, nem sz\u00e1m\u00edt, hogy melyik makrot\u00e1panyagb\u00f3l sz\u00e1rmaznak. T\u00e9ny azonban, hogy a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek r\u00e9v\u00e9n k\u00f6nnyen jut be t\u00f6bb kal\u00f3ria. Ez\u00e1ltal kal\u00f3riat\u00f6bbletbe ker\u00fclsz, azaz t\u00f6bb energi\u00e1t viszel be, mint amennyit a tested el tud \u00e9getni. <strong>A felesleges energia ezut\u00e1n<\/strong> zs\u00edrk\u00e9nt <strong>t\u00e1rol\u00f3dik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-1124x749.jpg\" alt=\"m\u00edtosz: A feh\u00e9rje h\u00edzlal\" class=\"wp-image-493054\" title=\"m\u00edtosz: A feh\u00e9rje h\u00edzlal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_konnyitheted_meg_a_feherjebevitelt_Hasznald_ki_a_feherje_erejet\"><\/span>Hogyan k\u00f6nny\u00edtheted meg a feh\u00e9rjebevitelt? Haszn\u00e1ld ki a feh\u00e9rje erej\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra tudod m\u00e1r, hogy mindenkinek oda kell figyelnie a feh\u00e9rjebevitelre. Ennek keret\u00e9ben term\u00e9szetesen meg kell eml\u00edten\u00fcnk a <strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rj\u00e9k form\u00e1j\u00e1ban megjelen\u0151 nagyszer\u0171 kieg\u00e9sz\u00edt\u00f3ket,<\/strong> amelyek nagyban megk\u00f6nny\u00edthetik a feh\u00e9rjebevitelt. Nem kell f\u00e9lni t\u0151l\u00fck. Ezek koncentr\u00e1lt forr\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclnek, els\u0151sorban tejb\u0151l, illetve a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\"veg\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9k (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veg\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/strong> eset\u00e9ben p\u00e9ld\u00e1ul h\u00fcvelyesekb\u0151l vagy gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha nem vagy veg\u00e1n, az univerz\u00e1lis <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum<\/a><\/strong> lesz a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s az \u00e1r-\u00e9rt\u00e9k ar\u00e1ny szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha elt\u00f6k\u00e9lt t\u00f6megn\u00f6vel\u0151 di\u00e9t\u00e1n vagy, \u00e9s sz\u00e1molgatod az elfogyasztott makrot\u00e1panyagok minden grammj\u00e1t, a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-izolatumok\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3 izol\u00e1tum (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 izol\u00e1tum<\/a><\/strong> a j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s. Ezt a lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek is fogyaszthatj\u00e1k.<\/li>\n\n\n\n<li>A profi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, akik a leggyorsabban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t szeretik, ott van a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hidrolizalt-feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\"tejsav\u00f3-hidroliz\u00e1tum (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3-hidroliz\u00e1tum<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A veg\u00e1noknak egy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rje<\/a><\/strong>, amely egyes\u00edti a gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l \u00e9s h\u00fcvelyesekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t, a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s, hiszen jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos aminosavspektrumot \u00e9s ez\u00e1ltal a feh\u00e9rje min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Szint\u00e9n n\u00e9pszer\u0171 a veg\u00e1nok k\u00f6r\u00e9ben a <strong><a aria-label=\"sz\u00f3jafeh\u00e9rje (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szoja-feherje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00f3jafeh\u00e9rje<\/a><\/strong>, ami \u00e1ltal\u00e1ban olcs\u00f3bb is, mint a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rje<\/a><\/strong> \u00e9s aminosavspektrum\u00e1t tekintve legink\u00e1bb a tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9hez hasonl\u00edt.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9s van m\u00e9g egy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"feh\u00e9rjepor (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjepor<\/a><\/strong>, <strong>kimondottan a<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>n\u0151i ig\u00e9nyekre<\/strong><\/a> szabva, amely r\u00e1ad\u00e1sul zs\u00edr\u00e9get\u0151kkel is d\u00fas\u00edtott.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Feherjek_es_felhasznalasuk_sportolok_es_nem_sportolok_szamara\"><\/span>Feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s felhaszn\u00e1l\u00e1suk sportol\u00f3k \u00e9s nem sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor a feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, sokan val\u00f3sz\u00edn\u0171leg arra az italra gondolnak, amit az er\u0151s\u00edt\u0151 sportol\u00f3k isznak a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan-a-maximalis-eredmenyek-elereseert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>edz\u00e9s<\/strong><\/a> ut\u00e1n. De nem ez az egyetlen felhaszn\u00e1l\u00e1si m\u00f3dja. Jellemz\u0151inek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en azok sz\u00e1m\u00e1ra is alkalmas, akik mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytatnak, \u00e9s kiegyens\u00falyozottan szeretn\u00e9nek t\u00e1pl\u00e1lkozni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>amikor min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9vel szeretn\u00e9nk kieg\u00e9sz\u00edteni a szok\u00e1sos \u00e9tkez\u00e9seket <\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9dess\u00e9gek k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l, ha n\u00f6velni szeretn\u00e9nk a feh\u00e9rjetartalmat (hozz\u00e1adhat\u00f3 t\u00e9szt\u00e1khoz, kr\u00e9mekhez \u00e9s m\u00e1zakhoz) <\/li>\n\n\n\n<li>edz\u00e9s el\u0151tti italk\u00e9nt, ha m\u00e1r egy ideje nem ett\u00e9l edz\u00e9s el\u0151tt<\/li>\n\n\n\n<li>mag\u00e1ban, edz\u00e9s ut\u00e1ni italk\u00e9nt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>uzsonn\u00e1ra, ha meg\u00e9hezel, \u00e9s nincs id\u0151d \u00e9telt k\u00e9sz\u00edteni&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/li>\n\n\n\n<li>amikor n\u00f6velni kell a feh\u00e9rjebevitelt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-1124x744.jpg\" alt=\"Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?\" class=\"wp-image-493070\" title=\"Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezni\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mint l\u00e1thatod, m\u00e9gsem olyan bonyolult dolog ez a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s, mint amilyennek t\u0171nik. Mindenkinek foglalkozni kellene az elegend\u0151 bevitellel, \u00e9s ha valaki rendszeresen sportol vagy <strong>fogyni<\/strong> szeretne, akkor nagyszer\u0171 eszk\u00f6z lehet a c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. B\u00e1r k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek az aj\u00e1nl\u00e1sok, a sportol\u00f3k t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9ge \u00f6r\u00f6mmel tartja be a 2 g\/ttkg k\u00f6r\u00fcli \u00e9rt\u00e9ket. Pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>v\u00e1ltozatosan \u00e9tkezni, hogy az \u00e9trended t\u00f6bbf\u00e9le forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmazzon.<\/strong> \u00cdgy p\u00e9ld\u00e1ul a kedvez\u0151tlenebb aminosavspektrummal j\u00e1r\u00f3 betegs\u00e9geket is lefedheted, \u00e9s maxim\u00e1lisan kiakn\u00e1zhatod az el\u0151ny\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan ismer\u0151s\u00f6d, aki ker\u00fcli a feh\u00e9rj\u00e9t, vagy nem is foglalkozik a feh\u00e9rjebevitellel? Oszd meg vel\u00fck cikk\u00fcnket, hogy megtudj\u00e1k, hogyan seg\u00edthet nekik, nem csak a fitneszc\u00e9ljaik el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFeh\u00e9rj\u00e9k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFeh\u00e9rjeszeletek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mennyi az ide\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel fogy\u00f3k\u00fara, izomn\u00f6veked\u00e9s, terhess\u00e9g vagy szoptat\u00e1s alatt? Mai cikk\u00fcnk ezt fogja elmagyar\u00e1zni. Ezen k\u00edv\u00fcl ler\u00e1ntjuk a leplet a leggyakoribb m\u00edtoszokr\u00f3l, \u00e9s tan\u00e1csokat adunk, hogy mik\u00e9nt eg\u00e9sz\u00edtheted ki az \u00e9trended feh\u00e9rj\u00e9vel. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":496145,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7356,6276,7128,7140],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-497747","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-etrend-hu","9":"tag-feherje","10":"tag-feherjepor","11":"tag-feherjeszeletek","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni fogy\u00f3k\u00fara, izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9s, szoptat\u00e1s vagy terhess\u00e9g alatt? Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rjeport haszn\u00e1lni?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni fogy\u00f3k\u00fara, izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9s, szoptat\u00e1s vagy terhess\u00e9g alatt? Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rjeport haszn\u00e1lni?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-21T13:24:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T11:53:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Navrh-bez-nazvu-2023-08-31T142158.334-1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"30 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz?\",\"datePublished\":\"2023-09-21T13:24:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T11:53:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\"},\"wordCount\":5985,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png\",\"keywords\":[\"\u00e9trend\",\"feh\u00e9rje\",\"feh\u00e9rjepor\",\"feh\u00e9rjeszeletek\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\",\"name\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png\",\"datePublished\":\"2023-09-21T13:24:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T11:53:28+00:00\",\"description\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni fogy\u00f3k\u00fara, izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9s, szoptat\u00e1s vagy terhess\u00e9g alatt? Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rjeport haszn\u00e1lni?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Co je to kasein, jak\u00e9 m\u00e1 v\u00fdhody a v \u010dem je lep\u0161\u00ed ne\u017e syrov\u00e1tkov\u00fd protein?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz? - GymBeam Blog","description":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni fogy\u00f3k\u00fara, izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9s, szoptat\u00e1s vagy terhess\u00e9g alatt? Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rjeport haszn\u00e1lni?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/","og_type":"article","og_title":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz? - GymBeam Blog","og_description":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni fogy\u00f3k\u00fara, izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9s, szoptat\u00e1s vagy terhess\u00e9g alatt? Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rjeport haszn\u00e1lni?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-21T13:24:45+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T11:53:28+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Navrh-bez-nazvu-2023-08-31T142158.334-1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"30 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz?","datePublished":"2023-09-21T13:24:45+00:00","dateModified":"2024-05-27T11:53:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/"},"wordCount":5985,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png","keywords":["\u00e9trend","feh\u00e9rje","feh\u00e9rjepor","feh\u00e9rjeszeletek"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/","name":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png","datePublished":"2023-09-21T13:24:45+00:00","dateModified":"2024-05-27T11:53:28+00:00","description":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni fogy\u00f3k\u00fara, izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9s, szoptat\u00e1s vagy terhess\u00e9g alatt? Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rjeport haszn\u00e1lni?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kasein-437-.png","width":437,"height":279,"caption":"Co je to kasein, jak\u00e9 m\u00e1 v\u00fdhody a v \u010dem je lep\u0161\u00ed ne\u017e syrov\u00e1tkov\u00fd protein?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t kell enni izomn\u00f6veked\u00e9shez, fogy\u00f3k\u00fara, terhess\u00e9g alatt vagy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=497747"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571771,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497747\/revisions\/571771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/496145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=497747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=497747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=497747"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=497747"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=497747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}