{"id":496578,"date":"2023-09-19T12:28:15","date_gmt":"2023-09-19T10:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=496578"},"modified":"2023-10-04T13:05:25","modified_gmt":"2023-10-04T11:05:25","slug":"karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/","title":{"rendered":"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Czym_jest_karnityna\" title=\"Czym jest karnityna?\">Czym jest karnityna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Jak_dziala_karnityna\" title=\"Jak dzia\u0142a karnityna?\">Jak dzia\u0142a karnityna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Jakie_istnieja_formy_karnityny\" title=\"Jakie istniej\u0105 formy karnityny?\">Jakie istniej\u0105 formy karnityny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Jak_karnityna_wplywa_na_zdrowie\" title=\"Jak karnityna wp\u0142ywa na zdrowie?\">Jak karnityna wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Czy_mozna_cierpiec_na_niedobor_karnityny\" title=\"Czy mo\u017cna cierpie\u0107 na niedob\u00f3r karnityny?\">Czy mo\u017cna cierpie\u0107 na niedob\u00f3r karnityny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Czy_karnityna_moze_miec_efekty_uboczne\" title=\"Czy karnityna mo\u017ce mie\u0107 efekty uboczne?\">Czy karnityna mo\u017ce mie\u0107 efekty uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Jak_stosowac_karnityne\" title=\"Jak stosowa\u0107 karnityn\u0119?\">Jak stosowa\u0107 karnityn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Z_czym_laczyc_karnityne\" title=\"Z czym \u0142\u0105czy\u0107 karnityn\u0119?\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 karnityn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\" title=\"Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?\">Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy karnityna ma honorowe miejsce w twojej szafce z suplementami mi\u0119dzy innymi, kt\u00f3re wspieraj\u0105 utrat\u0119 wagi? Zbudowa\u0142a sobie ona reputacj\u0119 skutecznego spalacza t\u0142uszczu, obiecuj\u0105c szybszy metabolizm i przyspieszon\u0105 utrat\u0119 wagi. Ile prawdy jest w tym stwierdzeniu i jakie jeszcze ma efekty?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule poznasz wp\u0142yw karnityny na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#odchudzanie\" style=\"border-radius:0px\">Utrata wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#m\u00f3zg-i-pami\u0119\u0107\" style=\"border-radius:0px\">M\u00f3zg i pami\u0119\u0107<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-serca\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie serca<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#p\u0142odno\u015b\u0107\" style=\"border-radius:0px\">P\u0142odno\u015b\u0107<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_karnityna\"><\/span>Czym jest karnityna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" class=\"ek-link\">Karnityna<\/a> to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na utrat\u0119 wagi, kt\u00f3ry oferuje pomocn\u0105 d\u0142o\u0144 w pozbyciu si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Mo\u017cna j\u0105 przyjmowa\u0107 indywidualnie w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacz-tluszczu-l-karnityna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">napoju<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a>, lub nawet <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna-3000-liquid-shot-60-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">shot\u00f3w<\/a>. Jednak\u017ce wyst\u0119puje ona tak\u017ce cz\u0119sto w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami jako cz\u0119\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" class=\"ek-link\">spalaczy t\u0142uszczu<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w na utrat\u0119 wagi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz mie\u0107 j\u0105 za cudown\u0105 substancj\u0119, kt\u00f3r\u0105 musisz suplementowa\u0107, by skutecznie spala\u0107 t\u0142uszcz i osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Musimy ci\u0119 jednak delikatnie rozczarowa\u0107. Nie jest to jaka\u015b mikstura przygotowana w tajnym laboratorium tylko <strong>aminokwas,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3ry organizm produkuje naturalnie z <strong>lizyny <\/strong>i <strong> metioniny<\/strong>, a tak\u017ce j\u0105 przechowuje. Do 98% jej ilo\u015bci jest przechowywane w organizmie w <strong>mi\u0119\u015bniach szkieletowych<\/strong> lub <strong>sercowych<\/strong><strong>.<\/strong> Pozosta\u0142e nieca\u0142e 2% znajduje si\u0119 w <strong>w\u0105trobie<\/strong> i&nbsp;<strong>nerkach<\/strong><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce karnityna jest tak\u017ce popularnym <strong>sk\u0142adnikiem naszej diety, <\/strong>g\u0142\u00f3wnie w formie <strong>produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. <\/strong>Jest jej szczeg\u00f3lnie du\u017co w <strong>mi\u0119sie i produktach mi\u0119snych, <\/strong>ale mo\u017cna j\u0105 tak\u017ce pozyska\u0107 z&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" class=\"ek-link\"><strong>ryb<\/strong><\/a>, <strong>jajek<\/strong> i <strong>produkt\u00f3w nabia\u0142owych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile karnityny zawieraj\u0105 zazwyczaj poszczeg\u00f3lne produkty?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        Produkt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                     Karnityna (mg \/ 100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szynka wieprzowa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">449<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Pier\u015b z kurczaka<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Udko z kurczaka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">63<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141oso\u015b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.53<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardynki<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[9]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Przeci\u0119tna zachodnia dieta,<\/strong> w sk\u0142ad kt\u00f3rej wchodzi mi\u0119so i inne produkty zwierz\u0119ce, zapewnia nam oko\u0142o <strong>24 do 145 mg karnityny na dzie\u0144. <\/strong>By nada\u0107 temu perspektywy, <strong>dieta wega\u0144ska, <\/strong>kt\u00f3ra wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, zapewnia jedynie <strong>1,2 mg <\/strong>karnityny na dzie\u0144. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce organizm potrzebuje oko\u0142o&nbsp;<strong>15 mg<\/strong> karnityny na dzie\u0144 dla optymalnego funkcjonowania. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"741\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg\" alt=\"czym jest karnityna\" class=\"wp-image-493206\" title=\"czym jest karnityna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg 741w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-264x400.jpg 264w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-1013x1536.jpg 1013w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_karnityna\"><\/span>Jak dzia\u0142a karnityna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Karnityna zdoby\u0142a reputacj\u0119 skutecznego spalacza t\u0142uszczu dzi\u0119ki swojej charakterystycznej roli w organizmie. Dzia\u0142a ona w zasadzie jako swego rodzaju taks\u00f3wka, transportuj\u0105c <strong>kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> (t\u0142uszcz) przez <strong>granic\u0119<\/strong> <strong>(membran\u0119 mitochondrialn\u0105)<\/strong> do <strong>elektrowni w kom\u00f3rkach<\/strong> znanych jako <strong>mitochondria.<\/strong> W mitochondriach kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 spalane, by produkowa\u0107 energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To dlatego, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe nie mog\u0105 same wej\u015b\u0107 do mitochondrium i potrzebuj\u0105 wsparcia w transporcie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c je\u015bli t\u0142uszcz jest uwalniany z magazyn\u00f3w podsk\u00f3rnych, jak na przyk\u0142ad niechciany t\u0142uszcz w okolicach brzucha i ud, karnityna odbywa rol\u0119 w zapewnieniu, \u017ce jest on skutecznie spalany i przekszta\u0142cany w energi\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_istnieja_formy_karnityny\"><\/span>Jakie istniej\u0105 formy karnityny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bazowa L-karnityna:<\/strong> w przeciwie\u0144stwie do innych form, ta zawiera 100% czystej karnityny. Jest stabilna tylko w formie p\u0142ynnej i jest znana z dobrej wch\u0142anialno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-winian L-karnityny:<\/strong> To po\u0142\u0105czenie czystej L-karnityny i soli (winian = sole kwasu winnego). Jest powszechnie stosowana w tabletkach i uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ma pozytywny wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acetylo-L-karnityna (ALCAR):<\/strong> Ta forma jest najcz\u0119\u015bciej wykorzystywana, gdy przyjmuje si\u0119 kreatyn\u0119, by wesprze\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu. Jest znana z tego, \u017ce najskuteczniej przechodzi barier\u0119 mi\u0119dzy krwi\u0105 i m\u00f3zgiem, kt\u00f3ra oddziela naczynia krwiono\u015bne od tkanki m\u00f3zgowej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Propionyl-l-karnityny (GPLC):<\/strong> Ta forma jest naturalna dla mi\u0119\u015bni szkieletowych i sercowych. Zapewnia tym strukturom mi\u0119\u015bniowym energi\u0119 bez obecno\u015bci tlenu i jest wykorzystywana do produkcji tlenku azotu, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w wazodylatacji. To pozwala na wi\u0119ksze zaopatrzenie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni dla maksymalnej wydajno\u015bci sportowej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D-karnityna:<\/strong> To nieaktywna forma karnityny. Co wi\u0119cej, mo\u017ce ona nawet hamowa\u0107 formacj\u0119 L-karnityny (aktywnej formy), prowadz\u0105c do jej niedoboru. Nie powinno si\u0119 jej stosowa\u0107 w suplementach diety, bo organizm nie jest w stanie jej odpowiednie utylizowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_karnityna_wplywa_na_zdrowie\"><\/span>Jak karnityna wp\u0142ywa na zdrowie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"odchudzanie\">1. Pe\u0142ni rol\u0119 w utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Karnityna jest najpopularniejszym i najcz\u0119\u015bciej stosowanym spalaczem t\u0142uszczu, kt\u00f3ry towarzyszy wielu osobom w ich podr\u00f3\u017cy do utraty wagi. Jednak\u017ce <strong>nie jest to cudowna pigu\u0142ka na utrat\u0119 wagi<\/strong>, kt\u00f3ra wyrze\u017abi twoje cia\u0142o i na sta\u0142e pozbawi ci\u0119 niechcianego t\u0142uszczu podsk\u00f3rnego bez wysi\u0142ku po twojej stronie. Jak zawsze, podstawa utraty wagi le\u017cy w <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" class=\"ek-link\">deficycie kalorycznym<\/a><\/strong>. Musisz stale zu\u017cywa\u0107 wi\u0119cej energii, ni\u017c spo\u017cywasz. Ponadto karnityna dzia\u0142a najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105 i doskonale pasuje do os\u00f3b, <strong>kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy uda ci si\u0119 zachowa\u0107 odpowiedni deficyt kaloryczny poprzez odpowiednie \u017cywienie i trening, karnityna mo\u017ce poda\u0107 ci pomocn\u0105 d\u0142o\u0144. Nawet w badania, jej wp\u0142yw na <strong>spalanie t\u0142uszczu<\/strong> zdaje si\u0119 by\u0107 <strong>przydatnym sprzymierze\u0144cem w utracie wagi.<\/strong> To ma sens, je\u015bli rozwa\u017cysz, jak karnityna dzia\u0142a w organizmie &#8211; pomaga transportowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe do mitochondri\u00f3w, gdzie s\u0105 nast\u0119pnie<strong> spalane i zamieniane w energi\u0119.<\/strong> To pozwala organizmowi utylizowa\u0107 t\u0142uszcz jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii skuteczniej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy sugeruj\u0105 tak\u017ce, \u017ce wp\u0142yw karnityny na <strong>wra\u017cliw\u0105 na hormony lipaz\u0119<\/strong> odgrywa rol\u0119 w tym dzia\u0142aniu. Wra\u017cliwa na hormony lipaza to enzym, kt\u00f3ry<strong> rozbija t\u0142uszcz podsk\u00f3rny<\/strong> w formie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w na glicerol i kwasy t\u0142uszczowe. Gdy dzia\u0142a szybciej, t\u0142uszcze s\u0105 rozbijane szybciej i mog\u0105 by\u0107 szybciej spalane w elektrowniach kom\u00f3rek (mitochondriach). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce zdaje si\u0119 by\u0107 najkorzystniejsza jako pomoc w utracie wagi, kiedy <strong>pocz\u0105tkowy poziom karnityny jest niski.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak najbardziej skorzysta\u0107 z dzia\u0142ania karnityny? Powinna jej towarzyszy\u0107 dobrze skomponowana dieta w celu osi\u0105gni\u0119cia utraty wagi, z kt\u00f3r\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c ci nasz <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" class=\"ek-link\">kalkulator spo\u017cycia energii i makroelement\u00f3w online<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,31295,8789,1731,8065,51541,1562,28792,7067,64381,64393,258\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"m\u00f3zg-i-pami\u0119\u0107\">2. Wp\u0142ywa na funkcjonowanie m\u00f3zgu i pami\u0119\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Karnityna jest r\u00f3wnie\u017c uznawana ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 m\u00f3zgu oraz funkcje kognitywne, w\u0142\u0105czaj\u0105c pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. To dzia\u0142anie jest powi\u0105zane w szczeg\u00f3lno\u015bci z <strong>Acetylo-L-karnityn\u0105<\/strong> (ALCAR), kt\u00f3ra ma zdolno\u015b\u0107 skuteczniejszego przechodzenia przez <strong>barier\u0119 krew-m\u00f3zg<\/strong> z uk\u0142adu krwiono\u015bnego do tkanki m\u00f3zgowej. Wewn\u0105trz kom\u00f3rek w m\u00f3zgu funkcjonuje w spos\u00f3b podobny do sposobu, w jaki funkcjonuje w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych, dostarczaj\u0105c komponenty niezb\u0119dne do produkcji energii. Rezultatem tego mo\u017ce by\u0107 <strong>wzmocniona wydajno\u015b\u0107 psychiczna.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy sugeruj\u0105 tak\u017ce, \u017ce karnityna mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w produkcji neuroprzeka\u017anika<strong> acetylocholiny,<\/strong> kt\u00f3ra funkcjonuje jako przeka\u017anik pomi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi (neuronami). Dzi\u0119ki temu karnityna poprzez wp\u0142ywanie na jej produkcj\u0119 mo\u017ce potencjalnie <strong>wspiera\u0107 funkcje kognitywne.<\/strong> Ten efekt jest cz\u0119sto badany u os\u00f3b z <strong>chorob\u0105 Alzheimera.<\/strong> To schorzenie charakteryzuje nie tylko nagromadzenie blaszek amyloidowych (zbite cz\u0105steczki nierozpuszczalnego bia\u0142ka w m\u00f3zgu), ale i r\u00f3wnie\u017c poprzez <strong>uszkadzanie kom\u00f3rek nerwowych<\/strong> w m\u00f3zgu, kt\u00f3re utylizuj\u0105 wspominan\u0105 wcze\u015bniej acetylocholin\u0119. Je\u015bli ten neuroprzeka\u017anik by\u0142by produkowany w wi\u0119kszych ilo\u015bciach, potencjalnie m\u00f3g\u0142by r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 zmniejszon\u0105 liczb\u0119 funkcjonuj\u0105cych neuron\u00f3w. Badania wskazuj\u0105 na przyk\u0142ad, \u017ce wykorzystanie karnityny ma pozytywny wp\u0142yw tak\u017ce na pami\u0119\u0107 u os\u00f3b z chorob\u0105 Alzheimera. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki jej wp\u0142ywowi na wydajno\u015b\u0107 m\u00f3zgu karnityna jest klasyfikowana po\u015br\u00f3d <strong>suplement\u00f3w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" class=\"ek-link\">zdrowego starzenia si\u0119<\/a><\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 godne starzenie si\u0119. Jest r\u00f3wnie\u017c kategoryzowana jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" class=\"ek-link\">lek nootropowy<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 znane ze swojego wp\u0142ywu na <strong>pami\u0119\u0107, uczenie si\u0119 i inne funkcje poznawcze. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przyjrzyj si\u0119 innym sposobom, aby zadba\u0107 nie tylko o zdrowie swojego m\u00f3zgu, ale i ca\u0142ego organizmu oraz jak zdrowo si\u0119 starze\u0107 w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" class=\"ek-link\"><strong>Przeciwstarzenie i zdrowe starzenie: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm i zachowa\u0107 zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Czym s\u0105 leki nootropowe, jak dzia\u0142aj\u0105 i kt\u00f3re s\u0105 najlepsze? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej z naszego artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" class=\"ek-link\"><strong>Leki nootropowe: substancje poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 oraz pami\u0119\u0107. Kt\u00f3re s\u0105 najlepsze? <\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-1124x749.jpg\" alt=\"wp\u0142yw karnityny na pami\u0119\u0107\" class=\"wp-image-493226\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00009-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-serca\">3. Ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie serca<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano wcze\u015bniej, karnityna jest tak\u017ce kluczowa dla serca. Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 <strong>ulubionym \u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong> kom\u00f3rek mi\u0119\u015bnia sercowego. Tym samym, jest to szczeg\u00f3lnie korzystne dla serca, gdy karnityna pomaga transportowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe do mitochondri\u00f3w, gdzie mog\u0105 by\u0107 zamieniane w energi\u0119. Co wi\u0119cej, karnityna zdaje si\u0119 odgrywa\u0107 rol\u0119 w <strong>usuwaniu toksycznych produkt\u00f3w ubocznych<\/strong>, kt\u00f3re gromadz\u0105 si\u0119 podczas biochemicznych proces\u00f3w metabolicznych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To ciekawe, \u017ce w oparciu o niekt\u00f3re badania, karnityna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 <strong>funkcjonowanie serca<\/strong>, kt\u00f3re ma za sob\u0105 starcie z takimi przypad\u0142o\u015bciami jak atak serca lub inne formy niedokrwienia. To dlatego, \u017ce poziom karnityny bywa niski po tych zdarzeniach i suplementowanie tej substancji mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na prac\u0119 serca. Jednak\u017ce te pozytywne efekty objawiaj\u0105 si\u0119 przy dawkach nie mniejszych ni\u017c 2 gramy na dzie\u0144, a najlepiej 6 do 9 gram\u00f3w na dzie\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na zdrowie serca wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne substancje, takie jak korzystne kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Mo\u017cesz odkry\u0107 wi\u0119cej na ich temat w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-zdrowych-tluszczow-nalezy-spozywac-ilosc-kwasow-omega-3-jest-wazniejsza-niz-proporcja-w-stosunku-do-kwasow-omega-6\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jakie ilo\u015bci zdrowych t\u0142uszczy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107? Ilo\u015b\u0107 omega-3 jest du\u017co wa\u017cniejsza, ni\u017c jej proporcja do omega-6.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">4. Wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105 tak\u017ce na potencjalny wp\u0142yw karnityny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Badania r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119, je\u015bli chodzi o rezultaty, ale skupia\u0142y si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na nast\u0119puj\u0105cych obszarach wydajno\u015bci sportowej: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa potreningowej regeneracji<\/strong> mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana ze wsparciem <strong>natlenienia mi\u0119\u015bni. <\/strong>Pomaga to w regeneracji po <strong>aktywno\u015bciach anaerobowych, <\/strong>na przyk\u0142ad po intensywnej aktywno\u015bci, podczas kt\u00f3rej do mi\u0119\u015bni nie jest dostarczany tlen, takiej jak trening si\u0142owy na si\u0142owni lub sprint. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skuteczniejsze natlenianie mi\u0119\u015bni<\/strong> wyst\u0119puje tak\u017ce dzi\u0119ki wspominanej wcze\u015bniej produkcji tlenku azotu. To prowadzi do wi\u0119kszego rozszerzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych w mi\u0119\u015bniach, umo\u017cliwiaj\u0105c lepsze dostarczanie tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie mog\u0105 skuteczniej eliminowa\u0107 <strong>mleczan.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie produkcji zapas\u00f3w glikogenu mi\u0119\u015bniowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wi\u0119ksza si\u0142a i wydajno\u015b\u0107 podczas intensywnych aktywno\u015bci<\/strong> s\u0105 przypisywane zwi\u0119kszonej dost\u0119pno\u015bci karnityny. Zdaje si\u0119, \u017ce podczas tych aktywno\u015bci karnityna jest naturalnie mniej dost\u0119pna w mitochondriach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Karnityna ma wiele pozytywnych wp\u0142yw\u00f3w na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jednak\u017ce potrzebne s\u0105 dalsze badania, by potwierdzi\u0107, czy karnityna rzeczywi\u015bcie sprawdza si\u0119 w tej kwestii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 tak\u017ce inne intryguj\u0105ce substancje, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Je\u015bli taki jest tw\u00f3j cel, to artyku\u0142 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wybra\u0107 i stosowa\u0107 najskuteczniejsze suplementy przedtreningowe?&#8221; <\/strong><\/a>mo\u017ce by\u0107 dla ciebie interesuj\u0105cy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.jpg\" alt=\"wp\u0142yw karnityny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-493244\" title=\"wp\u0142yw karnityny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">5. Wp\u0142yw na poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 na pozytywny wp\u0142yw karnityny na podwy\u017cszony poziom <strong>glikemii (poziom cukru we krwi)<\/strong> i <strong>oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 (IR).<\/strong> Te dwa czynniki s\u0105 powi\u0105zane, poniewa\u017c przy IR insulina nie mo\u017ce skutecznie transportowa\u0107 cukru (glukozy) z krwi do kom\u00f3rek, czego rezultatem jest podniesiony poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce na rozw\u00f3j insulinooporno\u015bci mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 mi\u0119dzy innymi <strong>dysfunkcja proces\u00f3w w mitochondriach<\/strong> kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w rozk\u0142adaniu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i ich nagromadzaniu, wspieraj\u0105c rozw\u00f3j insulinooporno\u015bci. IR zdaje si\u0119 by\u0107 tak\u017ce powi\u0105zana z <strong>niskim poziomem karnityny.<\/strong> W\u0142a\u015bnie wtedy przychodzi suplementacja karnityny, jako i\u017c mo\u017ce pomaga\u0107 podnosi\u0107 poziom karnityny do optymalnego zakresu, przez co wspiera proces oksydacji kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doskona\u0142ym sposobem na poprawienie odporno\u015bci na insulin\u0119 jest poprzez \u0107wiczenie. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat pozosta\u0142ych korzy\u015bci z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego powinno si\u0119 \u0107wiczy\u0107? Silniejsza odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"p\u0142odno\u015b\u0107\">6. Wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o karnitynie, wspomina si\u0119 tak\u017ce o jej wp\u0142ywie na zar\u00f3wno <strong>m\u0119sk\u0105,<\/strong> jak i <strong>\u017ce\u0144sk\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107.<\/strong> Badania opisuj\u0105 wp\u0142yw karnityny na <strong>produkcj\u0119 spermy,<\/strong> <strong>maturacj\u0119<\/strong> oraz <strong>ruchliwo\u015b\u0107 <\/strong>(mobilno\u015b\u0107)&nbsp;u m\u0119\u017cczyzn. U kobiet jej wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107 obserwuje si\u0119 przede wszystkim u cierpi\u0105cych na <strong>zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pcos-syndrom-z-ktorym-kazda-kobieta-powinna-sie-zapoznac\/\" class=\"ek-link\">PCOS<\/a>),<\/strong> kt\u00f3ry zwykle jest wi\u0105zany z bezp\u0142odno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad jedno badanie skupi\u0142o si\u0119 na 170 kobietach z tym syndromem od momentu, kiedy zacz\u0119\u0142y stosowa\u0107 karnityn\u0119 lub placebo do momentu ich pierwszego pozytywnego testu ci\u0105\u017cowego. Wykaza\u0142o to, \u017ce w grupie stosuj\u0105cej <strong>3 gramy karnityny na dzie\u0144<\/strong> by\u0142o wi\u0119cej udanych ci\u0105\u017c. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kompleksowe badanie skupiaj\u0105ce si\u0119 na p\u0142odno\u015bci m\u0119\u017cczyzn przedstawi\u0142o wnioski, \u017ce suplementacja <strong>2\u20133 gram\u00f3w karnityny dziennie<\/strong> przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy wp\u0142yn\u0119\u0142a pozytywnie na <strong>koncentracj\u0119 i morfologi\u0119 spermy (struktur\u0119).<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy interesuje ci\u0119 dowiedzenie si\u0119 wi\u0119cej na temat innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wa\u017cnych dla zdrowia kobiet? Je\u015bli tak, to przeczytaj nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-kobiet-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-i-urody\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kobiety i od\u017cywianie: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia i pi\u0119kna<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat od\u017cywczych potrzeb m\u0119skiego organizmu, sprawd\u017a nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-mezczyzn-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-testosteronu-i-wydajnosci\/\" class=\"ek-link\"><strong>M\u0119\u017cczy\u017ani i od\u017cywianie: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia, testosteronu i wydajno\u015bci<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49-749x1124.jpg\" alt=\"wp\u0142yw karnityny na p\u0142odno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-493260\" title=\"wp\u0142yw karnityny na p\u0142odno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Facetune_05-06-2020-16-28-49.jpg 889w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Na jakie inne obszary zdrowia wp\u0142ywa karnityna?<\/h3>\n\n\n\n<p>Karnityna jest r\u00f3wnie\u017c badana pod k\u0105tem wp\u0142ywu na inne korzy\u015bci zdrowotne. Kiedy jej obiecuj\u0105ce dzia\u0142anie mog\u0142oby si\u0119 przyda\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 antyoksydant\u00f3w:<\/strong> Badania wskazuj\u0105 na antyoksydacyjne w\u0142a\u015bciwo\u015bci karnityny. Antyoksydanty pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 wolne rodniki, kt\u00f3re powstaj\u0105 przez stres oksydacyjny, co zmniejsza ryzyko r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoartretyzm<\/strong> (choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w): wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 karnityna zmniejsza poziom bia\u0142ka C-reaktywnego, kt\u00f3re jest markerem stanu zapalnego. Ponadto zdaje si\u0119 by\u0107 powi\u0105zana z substancj\u0105 nazywan\u0105 malonylodialdehydem, kt\u00f3ra prowadzi do b\u00f3lu i ograniczonej mobilno\u015bci u os\u00f3b z t\u0105 chorob\u0105. Karnityna mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w dbaniu o stawy i s\u0142u\u017cy\u0107 jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" class=\"ek-link\">suplement na stawy<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresja:<\/strong> niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce acetylo-L-karnityna zmniejsza\u0142a wyst\u0119powanie symptom\u00f3w depresji. Nie jest do ko\u0144ca jasne, jak to dzia\u0142a, ale jeden z mechanizm\u00f3w prawdopodobnie ma wp\u0142yw na zwi\u0119kszanie poziomu <strong> serotoniny<\/strong> (znanej tak\u017ce jako hormon szcz\u0119\u015bcia), kt\u00f3rej poziom cz\u0119sto spada u os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_cierpiec_na_niedobor_karnityny\"><\/span>Czy mo\u017cna cierpie\u0107 na niedob\u00f3r karnityny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Typowa zwyk\u0142a osoba zwykle ma wystarczaj\u0105co karnityny w swoim organizmie. Nawet je\u015bli jej poziom nie jest optymalny, to nie prowadzi to do niedoboru, kt\u00f3rego rezultatem by\u0142yby znacz\u0105ce problemy zdrowotne. Niedob\u00f3r wyst\u0119puje zwykle przy konkretnych schorzeniach medycznych lub przy znacz\u0105cym spadku spo\u017cycia z diety. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pierwotny niedob\u00f3r karnityny:<\/strong> To genetycznie dziedziczone zaburzenie, kt\u00f3re charakteryzuje si\u0119 <strong>zaburzonym metabolizmem karnityny.<\/strong> Organizmowi brakuje enzym\u00f3w, bior\u0105cych udzia\u0142 w produkcji i funkcjonowaniu karnityny, co prowadzi do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nabyty niedob\u00f3r karnityny:<\/strong> Ma miejsce w wyniku chor\u00f3b lub przypad\u0142o\u015bci, kt\u00f3re prowadz\u0105 do <strong>zmniejszonej produkcji karnityny<\/strong> w organizmie lub <strong>nadmiernego wydalania karnityny.<\/strong> Mo\u017ce by\u0107 spowodowany takimi przypad\u0142o\u015bciami jak choroby nerek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r karnityny spowodowany diet\u0105:<\/strong> Ten niedob\u00f3r powoduje <strong>s\u0142abe wch\u0142anianie karnityny<\/strong> w uk\u0142adzie pokarmowym lub <strong>niskie dziennie spo\u017cycie karnityny.<\/strong> Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w przypadku r\u00f3\u017cnych zaburze\u0144 wch\u0142aniania (kt\u00f3rych wynikiem jest zmniejszone wch\u0142anianie si\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w do krwi w jelitach), niedo\u017cywienia lub alternatywnych wybor\u00f3w dietetycznych, kt\u00f3re wykluczaj\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak <strong>weganizm.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pierwotne i nabyte niedobory s\u0105 rzadkie, ale bardzo ryzykowne dla zdrowia. Mog\u0105 prowadzi\u0107 do takich przypad\u0142o\u015bci jak powa\u017cna epilepsja, hipoglikemia, dysfunkcje mi\u0119\u015bniowe, problemy z sercem lub z uk\u0142adem nerwowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce zdrowy cz\u0142owiek mo\u017ce tak\u017ce spowodowa\u0107 niedob\u00f3r karnityny, g\u0142\u00f3wnie przez <strong>znacz\u0105ce ograniczenie jej w diecie.<\/strong> Ma to najcz\u0119\u015bciej miejsce w przypadku r\u00f3\u017cnych form weganizmu, gdzie wyklucza si\u0119 produkty zwierz\u0119ce, <strong>g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o karnityny<\/strong>. Jednak w typowej diecie, ilo\u015b\u0107 przyjmowanej karnityny jest wystarczaj\u0105ca i nie trzeba si\u0119 martwi\u0107 niedoborem, kt\u00f3ry mo\u017ce zaszkodzi\u0107 zdrowiu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, je\u015bli zapasy karnityny w twoim organizmie s\u0105 <strong>delikatnie<\/strong> <strong>zredukowane<\/strong> lub nie spo\u017cywasz odpowiedniej ilo\u015bci, badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>suplementacja<\/strong> mo\u017ce zapewni\u0107 wspomniane wcze\u015bniej <strong>korzy\u015bci dla zdrowia<\/strong>. Przyczyn\u0105 tego b\u0119dzie przywr\u00f3cenie jej zapas\u00f3w do <strong>optymalnego poziomu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_karnityna_moze_miec_efekty_uboczne\"><\/span>Czy karnityna mo\u017ce mie\u0107 efekty uboczne? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Karnityna nie jest znana z powodowania lub posiadania wielu efekt\u00f3w ubocznych, ale <strong>nadmierne spo\u017cycie <\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>problem\u00f3w trawiennych.<\/strong> Mog\u0105 si\u0119 do nich zalicza\u0107 nudno\u015bci, skurcze, wymioty lub biegunka. Jednak\u017ce te niepo\u017c\u0105dane efekty uboczne s\u0105 zwykle powi\u0105zane z wi\u0119kszymi dawkami, zwykle minimum 3 gramy na dzie\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stosowanie karnityny jest tak\u017ce powi\u0105zane z podwy\u017cszonym poziomem<strong> N-tleneku trimetyloaminy (TMAO)<\/strong>. Jest to substancja formowana przez bakterie po kontakcie z po\u017cywieniem pochodzenia zwierz\u0119cego zawieraj\u0105cego karnityn\u0119, cholin\u0119 i inne substancje. Podwy\u017cszony poziom TMAO jest powi\u0105zany ze zwi\u0119kszonym ryzykiem <strong>mia\u017cd\u017cycy<\/strong> (zw\u0119\u017canie t\u0119tnic) i chor\u00f3b <strong>nerek<\/strong><strong>.<\/strong> Zdaje si\u0119, \u017ce ta substancja mo\u017ce by\u0107 czynnikiem ryzyka, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 nadmierne ilo\u015bci po\u017cywienia pochodzenia zwierz\u0119cego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_karnityne\"><\/span>Jak stosowa\u0107 karnityn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dawki karnityny u\u017cywane w badaniach naukowych cz\u0119sto wahaj\u0105 si\u0119 od oko\u0142o <strong>3 gram\u00f3w na dzie\u0144 lub wi\u0119cej<\/strong>, szczeg\u00f3lnie podczas badania jej wp\u0142ywu na zdrowie uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego. Jednak\u017ce w suplementach diety typowy przedzia\u0142 to od <strong>500 do 2000 mg<\/strong> i jest to dawka, kt\u00f3ra z ma\u0142ym prawdopodobie\u0144stwem mog\u0142aby spowodowa\u0107 problemy trawienne wspominane wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta dzienna dawka dotyczy czystej formy karnityny. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b stosowa\u0107 jedn\u0105 z jej innych form, to rekomendowana dzienna dawka uznawana za jej ekwiwalent wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/acetylo-l-karnityna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Acetylo-L-Karnityna<\/a>: 630 &#8211; 2500 mg<\/li>\n\n\n\n<li>L-winian L-karnityny: 1000 &#8211; 4000 mg w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna-w-proszku-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">proszku<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Propionyl-l-karnityny: 1000 &#8211; 4000 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-1124x749.jpeg\" alt=\"jak stosowa\u0107 karnityn\u0119\" class=\"wp-image-493277\" title=\"jak stosowa\u0107 karnityn\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00008-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_laczyc_karnityne\"><\/span>Z czym \u0142\u0105czy\u0107 karnityn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Substancje, z jakimi mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 karnityn\u0119, zale\u017c\u0105 od tego, jakich rezultat\u00f3w oczekujesz dzi\u0119ki tej suplementacji. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chodzi o <strong>utrat\u0119 wagi,<\/strong> to powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 \u0142\u0105czenie jej z innymi spalaczami t\u0142uszczu, takimi jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/synefryna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">synefryna<\/a> lub nawet <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ekstrakt z zielonej herbaty<\/a> z zawarto\u015bci\u0105 EGCG. Te substancje mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 dla lepszej efektywno\u015bci, tworz\u0105c skuteczny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" class=\"ek-link\">spalacz t\u0142uszczu<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aby wzmocni\u0107 wydajno\u015b\u0107<\/strong> i wspom\u00f3c <strong>regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> oraz <strong>dostarczanie krwi do mi\u0119\u015bni,<\/strong> mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 po\u0142\u0105czenie jej z substancjami takimi jak na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina\" class=\"ek-link\">beta-alanina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">cytrulina<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina-a-k-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">arginina<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli chcesz wspom\u00f3c funkcjonowanie m\u00f3zgu,<\/strong> mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d szerokiej gamy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" class=\"ek-link\">lek\u00f3w nootropowych<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuebrain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Kompleksowe suplementy<\/a> mog\u0105 \u0142\u0105czy\u0107 sk\u0142adniki takie jak na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cdp-cholina-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">CDP-cholina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ginkgo-biloba-magnez-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ginkgo biloba<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dmae-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">DMAE<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 informacje jak nawigowa\u0107 pomi\u0119dzy suplementami diety dla utraty wagi oraz kt\u00f3re s\u0105 skuteczne w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" class=\"ek-link\"><strong>Suplementy diety dla utraty wagi: kt\u00f3re s\u0105 dobre dla spalania t\u0142uszczu lub uczucia syto\u015bci?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Artyku\u0142 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu i jak go stosowa\u0107?&#8221;<\/strong><\/a>&nbsp;pomo\u017ce ci w wyborze i stosowaniu najefektywniejszego spalacza t\u0142uszczu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\"><\/span>Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Karnityna jest najcz\u0119\u015bciej \u0142\u0105czona z r\u00f3\u017cnymi <strong>spalaczami t\u0142uszczu<\/strong> i suplementami diety stworzonymi, aby <strong>wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi.<\/strong> Jednak\u017ce jej mniej znane formy ujawni\u0142y potencjalny wp\u0142yw na funkcjonowanie <strong>m\u00f3zgu<\/strong> oraz <strong>serca<\/strong>. Mimo \u017ce badania nad karnityn\u0105 nadal trwaj\u0105, mo\u017cemy ju\u017c powiedzie\u0107, \u017ce w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 za korzystn\u0105 pomoc nie tylko dla <strong>spalania t\u0142uszczu<\/strong> oraz <strong>wzmacniania wydajno\u015bci sportowej,<\/strong> ale i r\u00f3wnie\u017c dla innych obszar\u00f3w zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 dostarczy\u0142 ci co\u015b nowego i interesuj\u0105cego? Je\u015bli tak, to na pewno udost\u0119pnij go w\u015br\u00f3d swoich znajomych i rodziny! \n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnitine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tL-Carnitine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kojarzy karnityn\u0119 z utrat\u0105 wagi i spalaniem t\u0142uszczu. Czy wiesz jednak, \u017ce mo\u017ce ona tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na m\u00f3zg i serce? Dzisiejszy artyku\u0142 rzuci troch\u0119 \u015bwiat\u0142a na jej wp\u0142yw na zdrowie.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6373,7309,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-496578","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-suplementy-diety","7":"tag-odchudzanie","8":"tag-spalacze-tluszczu","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Karnityn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jako spalacz t\u0142uszczu i wspiera ona tak\u017ce wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, m\u00f3zg, serce oraz p\u0142odno\u015b\u0107. Czy to najlepszy suplement dla szybkiej utraty wagi?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Karnityn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jako spalacz t\u0142uszczu i wspiera ona tak\u017ce wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, m\u00f3zg, serce oraz p\u0142odno\u015b\u0107. Czy to najlepszy suplement dla szybkiej utraty wagi?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-19T10:28:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-04T11:05:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Karnitin-4-1124x588.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia\",\"datePublished\":\"2023-09-19T10:28:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-04T11:05:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\"},\"wordCount\":3341,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"spalacze t\u0142uszczu\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\",\"name\":\"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-19T10:28:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-04T11:05:25+00:00\",\"description\":\"Karnityn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jako spalacz t\u0142uszczu i wspiera ona tak\u017ce wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, m\u00f3zg, serce oraz p\u0142odno\u015b\u0107. Czy to najlepszy suplement dla szybkiej utraty wagi?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia - GymBeam Blog","description":"Karnityn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jako spalacz t\u0142uszczu i wspiera ona tak\u017ce wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, m\u00f3zg, serce oraz p\u0142odno\u015b\u0107. Czy to najlepszy suplement dla szybkiej utraty wagi?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/","og_type":"article","og_title":"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia - GymBeam Blog","og_description":"Karnityn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jako spalacz t\u0142uszczu i wspiera ona tak\u017ce wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, m\u00f3zg, serce oraz p\u0142odno\u015b\u0107. Czy to najlepszy suplement dla szybkiej utraty wagi?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-19T10:28:15+00:00","article_modified_time":"2023-10-04T11:05:25+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Karnitin-4-1124x588.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia","datePublished":"2023-09-19T10:28:15+00:00","dateModified":"2023-10-04T11:05:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/"},"wordCount":3341,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg","keywords":["odchudzanie","spalacze t\u0142uszczu","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/","name":"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg","datePublished":"2023-09-19T10:28:15+00:00","dateModified":"2023-10-04T11:05:25+00:00","description":"Karnityn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jako spalacz t\u0142uszczu i wspiera ona tak\u017ce wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, m\u00f3zg, serce oraz p\u0142odno\u015b\u0107. Czy to najlepszy suplement dla szybkiej utraty wagi?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-70442-741x1124.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Karnityna: Wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, prac\u0119 m\u00f3zgu i inne obszary zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=496578"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500652,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496578\/revisions\/500652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=496578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=496578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=496578"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=496578"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=496578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}