{"id":496406,"date":"2023-10-08T10:00:00","date_gmt":"2023-10-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=496406"},"modified":"2023-10-05T07:48:17","modified_gmt":"2023-10-05T05:48:17","slug":"gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/","title":{"rendered":"Gli integratori alimentari per l&#8217;attivit\u00e0 fisica e come sceglierli"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#Una_panoramica_degli_integratori_di_base_che_non_devono_mancare_nella_tua_scorta\" title=\"Una panoramica degli integratori di base che non devono mancare nella tua scorta\">Una panoramica degli integratori di base che non devono mancare nella tua scorta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#1_Proteine_in_polvere\" title=\"1. Proteine in polvere\">1. Proteine in polvere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#2_Gainer\" title=\"2. Gainer\">2. Gainer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#3_BCAA\" title=\"3. BCAA\">3. BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#4_Creatina\" title=\"4. Creatina\">4. Creatina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#5_HMB\" title=\"5. HMB\">5. HMB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#Altre_alternative_per_supportare_le_prestazioni_sportive\" title=\"Altre alternative per supportare le prestazioni sportive\">Altre alternative per supportare le prestazioni sportive<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-integratori-alimentari-per-lattivita-fisica-e-come-sceglierli\/#Sommario\" title=\"Sommario\">Sommario<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Esercizio fisico costante, dieta equilibrata e rigenerazione muscolare. Questi sono i tre pilastri principali di ogni atleta. Tuttavia, a volte la tua dieta e il tuo piano alimentare non sono perfetti. Anche se ci provi, ci saranno sempre giorni in cui dovrai dare la priorit\u00e0 alle responsabilit\u00e0 e mettere da parte la tua dieta equilibrata. In questo caso, alcuni integratori alimentari possono salvarti fornendo al tuo corpo esattamente ci\u00f2 di cui ha bisogno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso tempo, questi integratori possono <strong>supportare notevolmente i tuoi sforzi di allenamento,<\/strong> soprattutto se vanno di pari passo con una dieta sana. In questo modo, puoi <strong>aumentare l&#8217;apporto proteico o energetico, contribuire a una rigenerazione muscolare pi\u00f9 rapida e migliorare le prestazioni.<\/strong> Tuttavia, l&#8217;offerta degli integratori alimentari \u00e8 davvero ampia e non \u00e8 facile orientarsi. In questo articolo ti consiglieremo quali sono gli integratori alimentari indispensabili per ottenere i migliori risultati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_panoramica_degli_integratori_di_base_che_non_devono_mancare_nella_tua_scorta\"><\/span>Una panoramica degli integratori di base che non devono mancare nella tua scorta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteine_in_polvere\"><\/span>1. Proteine in polvere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le proteine in<\/strong> <strong>polvere<\/strong> sono uno degli integratori pi\u00f9 pratici e ricercati. Infatti, se vuoi guadagnare muscoli, devi consumare pi\u00f9 proteine di quelle che il tuo corpo riesce a scomporre attraverso i processi naturali. Ed \u00e8 proprio in questo senso che le <strong>proteine in polvere possono aiutarti.<\/strong><sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le proteine del siero del latte<\/strong> sono considerate le migliori in questo senso. Contengono tutti gli amminoacidi essenziali e risultano anche pi\u00fa digeribili rispetto ad altre fonti. Forniscono rapidamente al tuo corpo <strong>una buona dose di proteine necessarie per la crescita e il mantenimento della massa muscolare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Le proteine sono il re degli integratori alimentari\" class=\"wp-image-316250\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Le proteine sono il re degli integratori alimentari\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Anche diversi studi supportano l&#8217;uso delle proteine in polvere. I risultati dimostrano che le proteine extra ottenute dagli integratori alimentari possono <strong>avere un effetto sull&#8217;aumento dei muscoli e della forza. <\/strong>Ti aiuteranno ad assumere proteine sufficienti e a soddisfare la tua <strong>dose giornaliera raccomandata<\/strong>. Per favorire la crescita muscolare, la dose dovrebbe essere compresa tra <strong>1,4-2 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. <\/strong> Inoltre, le proteine contribuiscono a una pi\u00f9 rapida rigenerazione muscolare dopo l&#8217;esercizio. Un integratore proteico di qualit\u00e0 pu\u00f2 offrire <strong>20-30 g di proteine<\/strong> in una porzione e puoi <strong>assumerle in qualsiasi momento della giornata.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-3] [37]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Motivi per integrare le proteine<\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo riassunto i principali benefici delle proteine in polvere nei seguenti punti <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4\u2013\u20606]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>supportano la crescita della massa muscolare e della forza<\/li>\n\n\n\n<li>contribuiscono ad accelerare la rigenerazione<\/li>\n\n\n\n<li>un modo semplice e veloce per reintegrare le proteine mancanti<\/li>\n\n\n\n<li>possono contribuire alla perdita di peso<\/li>\n\n\n\n<li>possono avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sui livelli di colesterolo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei interessato all&#8217;argomento proteine, assicurati di leggere il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-giuste-proteine-per-la-perdita-di-peso-o-per-la-crescita-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come scegliere le giuste proteine in polvere per la perdita di peso o la crescita muscolare.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Gainer\"><\/span>2. Gainer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre alle proteine, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gainer<\/strong><\/a> \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 popolari. Di solito \u00e8<strong> ricercato da chi vuole aumentare la massa muscolare.<\/strong> Tuttavia, il suo grande vantaggio \u00e8 che ti permette di<strong> aumentare l&#8217;apporto calorico e quindi di coprire il fabbisogno energetico di un allenamento intensivo. <\/strong>La differenza principale tra una proteina e un gainer \u00e8 che il gainer \u00e8 una miscela ricca non solo di proteine ma soprattutto di carboidrati. E<strong> i carboidrati sono la fonte primaria di energia nei gainer. <\/strong>Tuttavia, i tempi in cui i gainer erano considerati una fonte di energia veloce ed economica sono ormai lontani. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Quelli di alta qualit\u00e0<\/strong><\/a> contengono un&#8217;ampia gamma di micro e macronutrienti in un rapporto equilibrato. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg\" alt=\"Oltre alle proteine in polvere, i gainer sono tra gli integratori pi\u00f9 popolari.\" class=\"wp-image-316264\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Oltre alle proteine in polvere, i gainer sono tra gli integratori pi\u00f9 popolari.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il momento migliore per utilizzare un gainer di qualit\u00e0 \u00e8 <strong>prima o dopo l&#8217;esercizio fisico, o in qualsiasi momento della giornata<\/strong> per reintegrare le energie o aumentare l&#8217;apporto calorico. In termini di quantit\u00e0, devi prendere in considerazione la dose consigliata sulla confezione, che dovrebbe essere in linea con il tuo fabbisogno energetico e di nutrienti. <strong>Anche le donne attive<\/strong> <strong>non devono preoccuparsi<\/strong> di assumere questo integratore. Possono usare i gainer senza temere che il loro corpo diventi muscoloso e mascolino: \u00e8 fisiologicamente impossibile. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8\u20139]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Motivi per utilizzare un gainer<\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo riassunto i principali vantaggi del gainer nei seguenti punti <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10\u2013\u206011]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>offre calorie extra da fonti di qualit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>contiene una grande quantit\u00e0 di carboidrati e proteine<\/li>\n\n\n\n<li>una grande fonte di energia<\/li>\n\n\n\n<li>aiuta a costruire massa muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9 un modo semplice per integrare le calorie<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9 molto comodo da usare in qualsiasi momento della giornata<\/li>\n\n\n\n<li>spesso contiene ingredienti aggiuntivi sotto forma di vitamine, minerali o fibre<\/li>\n\n\n\n<li>un integratore complesso pu\u00f2 anche sostituire 1-2 pasti completi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_BCAA\"><\/span>3. BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a>, o amminoacidi a catena ramificata<strong>, sono costituiti da tre amminoacidi separati, ovvero valina, leucina e isoleucina. <\/strong>Puoi trovare i BCAA nella maggior parte delle fonti proteiche, soprattutto di origine animale, come carne, uova, pesce, pollame o prodotti caseari. E perch\u00e9 dovresti prestare attenzione agli amminoacidi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">I <strong>BCAA<\/strong> fanno parte degli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amminoacidi essenziali<\/a> che sono <strong>molto importanti per la crescita muscolare. <\/strong>Un altro dato significativo \u00e8 che i BCAA costituiscono circa il 14-18% degli amminoacidi totali nei muscoli. La leucina, che \u00e8 uno di questi, <strong>ha effetti anabolici, grazie ai quali stimola la sintesi proteica muscolare (MPS) pi\u00f9 di tutti gli amminoacidi. <\/strong>I BCAA possono anche essere <strong>utilizzati come fonte di energia<\/strong> durante gli allenamenti pi\u00f9 impegnativi, proteggendo cos\u00ec la massa muscolare. Inoltre, grazie al loro effetto sulla serotonina, il BCAA pu\u00f2 <strong>ridurre la sensazione di fatica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"I BCAA fanno parte degli aminoacidi essenziali importanti per la crescita muscolare\" class=\"wp-image-316282\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"I BCAA fanno parte degli aminoacidi essenziali importanti per la crescita muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>La dose consigliata di BCAA \u00e8 di 5-10 grammi<\/strong> prima, durante o dopo l&#8217;allenamento, come parte dell&#8217;integrazione proteica. Tuttavia, puoi assumere questo integratore alimentare in qualsiasi momento della giornata sotto forma di bevanda rinfrescante. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12\u2013\u206014]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Motivi per integrare i BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo riassunto i principali benefici dei BCAA nei seguenti punti<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206018]<\/span><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>possono aumentare la sintesi proteica e quindi promuovere la crescita muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>contribuiscono a ridurre l&#8217;affaticamento durante l&#8217;esercizio fisico intenso<\/li>\n\n\n\n<li>possono migliorare le prestazioni di resistenza<\/li>\n\n\n\n<li>proteggono i muscoli dalla disgregazione per ottenere energia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Creatina\"><\/span>4. Creatina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in un nuovo tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La creatina<\/strong><\/a> \u00e8 una delle sostanze pi\u00f9 popolari nel mondo del fitness. Tuttavia, non tutti ne conoscono gli effetti. Di conseguenza, spesso ci si imbatte in aspettative esagerate o in vari miti sulla creatina. Il fatto \u00e8 che <strong>si tratta di una molecola che si forma naturalmente nel nostro corpo<\/strong>, soprattutto nel fegato. Inoltre, \u00e8 possibile trovarla in diverse fonti alimentari, in particolare nella carne e nel pesce.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;aumento delle scorte di creatina nell&#8217;organismo aumenta anche il tasso di disponibilit\u00e0 della forma principale di energia, ovvero l&#8217;ATP. Questo \u00e8 essenziale negli allenamenti ad alta intensit\u00e0 e in altre attivit\u00e0 che richiedono molto sforzo. Inoltre, la sessione di allenamento pu\u00f2 talvolta <strong>richiedere un consumo di una certa quantit\u00e1 di ATP per secondo superiore a quella che il tuo corpo pu\u00f2 produrre da solo. <\/strong>Il risultato di questo fenomeno \u00e8, ad esempio, che puoi fare uno sprint a tutta velocit\u00e0 solo per pochi secondi. L&#8217;integrazione di creatina pu\u00f2 <strong>aiutare ad aumentarne il livello nell&#8217;organismo. <\/strong>Di conseguenza, sarai in grado di <strong>ottenere prestazioni pi\u00f9 intense e per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"La creatina \u00e8 una delle sostanze pi\u00f9 popolari per migliorare le prestazioni nel mondo del fitness.\" class=\"wp-image-316302\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"La creatina \u00e8 una delle sostanze pi\u00f9 popolari per migliorare le prestazioni nel mondo del fitness.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il modo migliore per aumentare l&#8217;apporto di creatina nei muscoli \u00e8 quello di utilizzarla <strong>a lungo termine senza pause, nella quantit\u00e0 di 3-5 g al giorno. <\/strong> Anche i vegani che non consumano alimenti di origine animale, naturalmente ricchi di creatina, possono beneficiare dei suoi vantaggi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[21\u2013\u206022]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Motivi per cui integrare la creatina<\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo riassunto i principali benefici della creatina nei seguenti punti <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[23\u201327]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pu\u00f2 migliorare le funzioni cerebrali<\/li>\n\n\n\n<li>supporta l&#8217;esercizio fisico ad alta intensit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>contribuisce allo sviluppo muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>supporta una maggiore produzione di energia da parte delle cellule muscolari<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_HMB\"><\/span>5. HMB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/hmb-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L&#8217;acido\u03b2-idrossi-\u03b2-metilbutirrico o semplicemente &#8211; HMB<\/strong><\/a> \u00e8 una molecola che si forma durante la decomposizione\/elaborazione della leucina nel nostro corpo. <strong>L&#8217;HMB influisce sulla sintesi proteica muscolare e pu\u00f2 contribuire a una rigenerazione pi\u00f9 rapida dopo un allenamento insensibile. <\/strong>Inoltre, pu\u00f2 essere molto utile per ridurre la disgregazione delle proteine muscolari. In determinate condizioni, pu\u00f2 addirittura evitare che avvenga del tutto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[28]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto dell&#8217;HMB sulla costruzione muscolare \u00e8 stato analizzato in diversi studi. I risultati hanno dimostrato che <strong>l&#8217;assunzione di 1,5-6 grammi di HMB ogni giorno pu\u00f2 migliorare l&#8217;aumento muscolare durante l&#8217;allenamento della forza. <\/strong> Tuttavia, la sua efficacia \u00e8 maggiore per i principianti e per gli atleti non allenati. Ci\u00f2 significa che se ti alleni da molto tempo, l&#8217;integrazione di HMB potrebbe non essere cos\u00ec efficace come per i principianti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[29\u2013\u206030]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Motivi per cui integrare l&#8217;HMB<\/h3>\n\n\n\n<p>Abbiamo riassunto i principali benefici dell&#8217;HMB nei seguenti punti <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[29\u2013\u206034]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pu\u00f2 contribuire alla crescita muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>pu\u00f2 svolgere un ruolo importante nel ridurre la disgregazione delle proteine muscolari e, in determinate condizioni, pu\u00f2 prevenirla.<\/li>\n\n\n\n<li>pu\u00f2 facilitare l&#8217;adattamento all&#8217;allenamento e supportare le prestazioni<\/li>\n\n\n\n<li>pu\u00f2 migliorare la rigenerazione<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg\" alt=\"La beta-alanina \u00e8 un integratore apprezzato per aumentare la resistenza muscolare\" class=\"wp-image-316317\" style=\"width:406px;height:540px\" width=\"406\" height=\"540\" title=\"La beta-alanina \u00e8 un integratore apprezzato per aumentare la resistenza muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1153x1536.jpeg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1538x2048.jpeg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-scaled.jpeg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 406px) 100vw, 406px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altre_alternative_per_supportare_le_prestazioni_sportive\"><\/span>Altre alternative per supportare le prestazioni sportive<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per supportare al meglio i tuoi sforzi durante l&#8217;allenamento, puoi facilmente ampliare la gamma di integratori di base aggiungendone altri. Ad esempio la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina-120-cpr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>beta-alanina<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> che \u00e8 un integratore molto richiesto nel mondo del fitness, pu\u00f2 giovare<strong> alla resistenza muscolare, soprattutto durante gli esercizi intensi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 uno dei motivi per cui la beta-alanina \u00e8 un ingrediente popolare in diversi booster pre-allenamento. Dovresti assumerla nella quantit\u00e0 di <strong>4-6 grammi al giorno, in una o pi\u00f9 porzioni. <\/strong>Dopo un mese di utilizzo, puoi ridurre la dose e passare a <strong>2-5 grammi al giorno. <\/strong>Le dosi maggiori di beta-alanina possono provocare un formicolio, chiamato parestesia. Si tratta di un fenomeno innocuo che pu\u00f2 essere eliminato assumendo dosi inferiori e graduali nell&#8217;ordine di 0,8-1 g pi\u00f9 volte al giorno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[35, 38]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:16px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Un altro integratore efficace \u00e8 la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrullina malato<\/a>. Si tratta di un composto dell&#8217;aminoacido L-citrullina in combinazione con l&#8217;acido malico (malato). La L-citrullina pu\u00f2 aumentare i livelli di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginina<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-ornitina-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ornitina<\/a>, e di conseguenza la sintesi di ossido nitrico. Di conseguenza, pu\u00f2 <strong>contribuire a una pi\u00f9 rapida perfusione muscolare, a una maggiore forza e resistenza. <\/strong>La dose consigliata di citrullina malato <strong>per migliorare le prestazioni atletiche \u00e8 di 6.000-8.000 mg<\/strong> circa un&#8217;ora prima dell&#8217;allenamento. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[36]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sommario\"><\/span>Sommario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione degli integratori alimentari \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 popolari ed efficaci per massimizzare i tuoi sforzi nell&#8217;allenamento. Tuttavia, <strong>una dieta sana ed equilibrata<\/strong> e ricca di nutrienti rimane la priorit\u00e0 principale. Se conosci i benefici degli integratori alimentari principali, grazie al loro uso corretto e ad una dieta equilibrata, puoi <strong>ottenere il massimo<\/strong> dalla tua alimentazione e dal tuo esercizio fisico. I singoli integratori sono stati oggetto di decine o centinaia di studi che ne hanno confermato l&#8217;importanza, quindi non c&#8217;\u00e8 bisogno di preoccuparsi per il loro utilizzo.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;alimentazione sportiva di base, abbinata a una dieta sana, pu\u00f2 aiutare notevolmente il tuo allenamento e i tuoi risultati. 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