{"id":496365,"date":"2023-09-18T14:51:02","date_gmt":"2023-09-18T12:51:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=496365"},"modified":"2023-09-18T14:51:03","modified_gmt":"2023-09-18T12:51:03","slug":"perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/","title":{"rendered":"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D1%88%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C%D0%BE%D1%85_%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83\" title=\"\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443?\">\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#10_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D1%96%D0%B2\" title=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438?\">\u042f\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%94%D1%84%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432?\">\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%96\" title=\"\u0429\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456?\">\u0429\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0420\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457? \u0412\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456. \u0420\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456 &#8211; \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0430, \u0432\u0442\u0456\u043c, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u044e. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0437\u0456 \u0432 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043b\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0457 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0456\u043a \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0437\u0432\u0438\u0432\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0415\u0432\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442. <strong>\u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D1%88%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C%D0%BE%D1%85_%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83\"><\/span>\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432. \u0410\u043b\u0435, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f 90-\u0445, \u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f-\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0411\u0440\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0421\u043f\u0456\u0440\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0441\u043b\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c <strong>1000 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0412\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432&#8217;\u044e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e \u0456 \u0442\u0430\u043d\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0454\u044e. \u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432. \u0406 \u0446\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0436 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u041d\u0430 \u0446\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u0456\u0432 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0413\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0447\u0438 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u043c\u043e, \u043f\u0440\u0438 22% \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0447\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e 18% \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 (\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0436\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d<strong>\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u043c\u0430, \u0430 \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u0443 &#8211; \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0441\u044c\u043c\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0426\u0435, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u043c\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0426\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0456, \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u0454 4, 6 \u0430\u0431\u043e 8-\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0457\u0445 \u043b\u0438\u0448\u0435 4, \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f. \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440 \u043c\u0430\u0432 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436 \u0443 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0441\u0438\u043b. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430?\" class=\"wp-image-352983\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0448\u0430\u0440\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0457. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u043c, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443. <strong>\u0426\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443) \u043d\u0430 10-20% \u0430\u0431\u043e 500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. [2-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0442\u0432\u0456 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f<strong>\u0440\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438. \u0410\u0434\u0436\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0436, \u044f\u043a \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456. \u0411\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0456 \u043f\u0456\u043a\u043b\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456?\" class=\"wp-image-352969\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D1%96%D0%B2\"><\/span>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0428\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c, \u0432\u0438 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0428\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c &#8220;\u0432\u0441\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e&#8221; \u0456 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0442\u043e, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0457\u0436\u0456.<strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0440\u0441\u0443 \u0456 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 10-30%. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/a><\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445 \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 (\u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445, \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445) \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0444\u0440, \u0430 \u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0454 \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443? <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e\u0431 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 1 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 7700 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u043e\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u044e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 15 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 2 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0449\u043e \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. [5]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\" class=\"wp-image-353117\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. <strong>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456\u043c\u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/a> \u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/suhofrukty\">\u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432<\/a>.<strong> \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0447\u043a\u0443 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0456 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg\" alt=\"\u0428\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\" class=\"wp-image-352997\" style=\"width:843px;height:545px\" width=\"843\" height=\"545\" title=\"\u0428\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1536x992.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-2048x1322.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. <strong>\u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0442\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u0442\u043e\u0444\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\">\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432. \u0412\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456.<strong> \u0414\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 1,2 &#8211; 2 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, <strong>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445<\/strong>, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/specii\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u0456<\/a>, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430\u0445<\/a>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0456 \u0437 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443. \u0407\u0457 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u043f\u0441\u0438\u043b\u0456\u0443\u043c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/jabluchna-klitkovina-gymbeam.html\">\u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c <strong>\u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 25-30 \u0433. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1124x750.jpg\" alt=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432\" class=\"wp-image-353025\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0417\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c &#8211; \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u041e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0456\u0432. <strong>\u0426\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0457\u0436\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0442\u0456<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0442\u0456-\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0435\u0440\u0442\u0430 \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 &#8211; \u0433\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0440\u0438\u0431\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0431\u0435\u043b\u043b\u043e<\/strong> \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043e\u043a<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u043d\u0456-\u043f\u0456\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u0443, \u0431\u0443\u0440\u044f\u043a \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0443<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0444\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\"><strong>\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438<\/strong> <\/a>\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ris\"><strong>\u0440\u0438\u0441<\/strong> <\/a>\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u044c\u044f\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 7 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 100 \u0433. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0457\u0436\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u0446\u0456? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0454 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/erithrit-1000-gymbeam.html\">\u0435\u0440\u0438\u0442\u0440\u0438\u0442<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\">\u043a\u0441\u0438\u043b\u0456\u0442<\/a>,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 40% \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440. \u0421\u0438\u0440\u043e\u043f \u0446\u0438\u043a\u043e\u0440\u0456\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/flavour-powder-gymbeam.html\">\u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\">\u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u0456<\/a> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/olyvkova-oliya0kulinarnyj-sprej-201-g-gymbeam.html\"><strong>\u041e\u043b\u0456\u044f \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0435\u044e<\/strong><\/a> \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u043b\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zero-sause-ketchup-320-ml-gymbeam.html\">\u043a\u0435\u0442\u0447\u0443\u043f\u043e\u043c<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ketchup-zi-stevieju-470-ml-gymbeam.html\">\u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0435\u0432\u0456\u0454\u044e<\/a>, \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zero-sous-caesar-dressing-320-ml-gymbeam.html\">\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e<\/a>, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 0,9 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f ZERO \u0437\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zero-sirop-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\">\u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zero-syrup-salted-caramel-gymbeam.html\">\u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u043b\u0456<\/a>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 0 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,8350,28792,7185,53725,3738,1562,46435,44248,29956,64225,58828,46033,29117\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a \u0456 \u043d\u0435 \u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u043c \u0437 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u043e\u043c, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0437\u0430 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c\u043c\u0430 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u043a (460 \u043c\u043b) \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1200 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0443\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430: <strong>\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0448 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u0441\u0438,<\/strong> \u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a \u0456 \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0443 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0443 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u044e. <strong>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0457.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443?\" class=\"wp-image-353132\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%94%D1%84%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0447\u0456\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c &#8211; \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0437\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443<strong>. \u0412 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e, \u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c<\/strong>. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 2-3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438). \u0429\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0438\u0436\u043d\u044e<\/strong> (\u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043d\u043e\u0433\u0438) \u0456 <strong>\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e<\/strong> (\u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442) <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0439\u0434\u0435 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 1-2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0437\u043e\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0433\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c) \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c <strong>\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. <\/strong>[9-10]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430?\" class=\"wp-image-353053\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u043d\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0447\u0430\u0441, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0456 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? [11].<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u0414\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 5,6 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u043c \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e  <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0432\u0437\u0430\u043d\u0430\u0445<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0456\u0433 \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 8 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 HIIT<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u044f\u043a HIIT, &#8211; \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<strong> \u0412\u0456\u043d \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 HIIT \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. HIIT \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043d\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 HIIT \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 HIIT?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 5-10. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 HIIT \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0431\u044c\u043e\u0440\u043f\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043c\u0456\u0436 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 15 \u0434\u043e 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 &#8211; \u0443 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0447\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 (3-5), \u043c\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 \u043d\u0430 1-2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/www.intervaltimer.com\/\">Seconds<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/exercisetimer.net\/\">Exercise Timer<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1<\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1124x748.jpeg\" alt=\"\u042f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\" class=\"wp-image-353067\" style=\"width:843px;height:561px\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"\u042f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1124x748.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1536x1022.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-2048x1362.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0454 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 1-2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043b\u0456\u044e, \u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnjuvachi-na-zap-jastja-i-schikolotki-2-kg-gymbeam.html\">\u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u043a<\/a>, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\">\u0444\u0456\u0442\u0431\u043e\u043b<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zhilet-obvazhnjuvach-7-kg-gymbeam.html\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c-\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/a>. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0428\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/21-naykrascha-vprava-na-pres-iz-vlasnoyu-vagoyu\/\"><strong>&#8220;21 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e&#8221;.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\" class=\"wp-image-353081\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u041d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0437 \u0433\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, <strong>\u043f\u0440\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 24 \u0434\u043e 72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pistolet-dlja-masazhu-vi-black-gymbeam.html\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u0456\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masssazhnye-roliki\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a.<\/a> \u0412\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u0443\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u043d\u043e\u0447\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c <\/strong>\u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u043d\u0430 100% 24\/7 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0446\u0456\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0440\u0438\u0432\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong>. \u0423 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0446\u0438\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0432\u0430\u0436\u0442\u0435\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457 \u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u043c\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432 \u0441\u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043b\u0438\u0437\u043d\u0456. \u0414\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0456\u0432 \u0442\u0456\u043b\u0430. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. <strong>\u0428\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e.<\/strong> \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437 \u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443. \u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0430 \u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0430\u0436\u0456\u0442\u044c \u0457\u043c \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443? \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":352966,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[6460,6316,6376,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-496365","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-6460","9":"tag-6316","10":"tag-6376","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-18T12:51:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-18T12:51:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\",\"datePublished\":\"2023-09-18T12:51:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-18T12:51:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\"},\"wordCount\":2950,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u043f\u0440\u0435\u0441\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\",\"name\":\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-09-18T12:51:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-18T12:51:03+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Osv\u011bd\u010den\u00fd n\u00e1vod na six-pack: Strava a tr\u00e9nink pro vypracovan\u00e9 b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-18T12:51:02+00:00","article_modified_time":"2023-09-18T12:51:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430","datePublished":"2023-09-18T12:51:02+00:00","dateModified":"2023-09-18T12:51:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/"},"wordCount":2950,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u043f\u0440\u0435\u0441","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/","name":"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","datePublished":"2023-09-18T12:51:02+00:00","dateModified":"2023-09-18T12:51:03+00:00","description":"\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430? \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Osv\u011bd\u010den\u00fd n\u00e1vod na six-pack: Strava a tr\u00e9nink pro vypracovan\u00e9 b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/perevirenyi-hayd-do-krasyvoho-presu-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=496365"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":496370,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496365\/revisions\/496370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/352966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=496365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=496365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=496365"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=496365"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=496365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}