{"id":496111,"date":"2023-09-17T18:13:12","date_gmt":"2023-09-17T16:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=496111"},"modified":"2023-09-17T18:13:13","modified_gmt":"2023-09-17T16:13:13","slug":"yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%96_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\" title=\"\u042f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e\">\u042f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#12_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8C_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\" title=\"12 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e\">12 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#HIIT_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%96%D0%B2\" title=\"HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432\">HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443?<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0434\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0456\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0456 \u0442\u0456, \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043f\u0438 \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c, \u0443 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0456\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043f\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%96_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u042f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0422\u0443\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0440\u043e\u043b\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c 4-6 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443<\/strong> \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0441\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432<\/strong>, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0412\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\" class=\"wp-image-383492\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8C_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\"><\/span>12 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0443\u0442. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043e\u043f\u0438\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456. <strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong> \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f: <\/strong>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u043e\u043f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0430\u0445. \u0413\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430. \u0412\u0456\u0441\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430, \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430 \u0456 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0438\u043d\u0456. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0456\u0434\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u043d\u0435\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0448\u043f\u0438\u043d\u044c\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0447\u043a\u043e\u044e (\u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456), \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0437 \u0444\u0456\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnyuvachi\" class=\"ek-link\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/a>, \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mishok-obvazhnjuvach-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0456\u0448\u043a\u043e\u043c-\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/drep.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e?\" class=\"wp-image-383507\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442: \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u043e\u043f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0430\u0445. \u0413\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430. \u0412\u0456\u0441\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430, \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430 \u0456 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0438\u043d\u0456. \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0432\u0448\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0440\u043e\u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0448\u043f\u0438\u043d\u044c\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> Tuck Jump &#8211; \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0456\u043e\u0431\u043e\u043a\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/drep-s-vyskokem.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-383522\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0431\u0456\u043a. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0417\u0430\u0433\u043b\u0438\u0431\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0434\u043e \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435. \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432:<\/strong> \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c, \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vypady-vpred.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e? \" class=\"wp-image-383537\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442: \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0431\u0456\u043a. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0417\u0430\u0433\u043b\u0438\u0431\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0434\u043e \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456. \u0423 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432: <\/strong>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c, \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vypady-s-vyskokom.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c? \" class=\"wp-image-383552\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"58726,36364,49009,5335,53347,36352,46033,51217,53680,48997,48973,51223,51208 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0425\u043e\u0434\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0431\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d. \u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0427\u0438\u043c \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u0443\u0431\u0456\u043a \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457. \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u0443 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0431\u0430 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/crab-walk.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0431\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438? \" class=\"wp-image-383567\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0431\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0440\u0435\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0437\u0430 \u043b\u0456\u0432\u0443, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. \u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438: \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u044e \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnyuvachi\" class=\"ek-link\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Curtsy-lunges.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0438\" class=\"wp-image-383582\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c, \u043a\u0443\u0448\u0435\u0442\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0456\u043e\u0431\u043e\u043a\u0441\u043e\u043c, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0437\u0443. \u0420\u043e\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0447 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0431\u043b\u044f\u0445 \u0437\u0437\u0430\u0434\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456. \u0423 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u0456 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0442\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443 \u0436 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0441\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnyuvachi\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bulharske-drepy.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e?\" class=\"wp-image-383597\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443-\u0434\u0432\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0406\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 (20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434) \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u0437 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0456, \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0457 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a>, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0435\u044e<\/a>, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Glute-bridge.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442? \" class=\"wp-image-383612\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443-\u0434\u0432\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0406\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 (20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434), \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432: \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Frog-pump-.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0416\u0430\u0431\u02bc\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0441? \" class=\"wp-image-383629\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0416\u0430\u0431\u02bc\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0441? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u043e\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0430 \u0440\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0430\u0437\u0443. \u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443-\u0434\u0432\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0406\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 (20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434), \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432:<\/strong> \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0457 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a>, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0435\u044e<\/a>, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/One-leg-glute-bridge.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456? \" class=\"wp-image-383644\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041f\u043e\u0436\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u0432\u0431\u0456\u043a, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u044e. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432:<\/strong> \u041f\u043e\u0436\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442 \u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/fire-hydrant.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442?\" class=\"wp-image-383659\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u0423\u0434\u0430\u0440 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432:<\/strong> \u0423\u0434\u0430\u0440 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u0446\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Straight-leg-kickback.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434? \" class=\"wp-image-383674\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u0420\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456. \u0417 \u0432\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u044e. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u043b\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u044e. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 30-50 \u0441\u043c \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0432\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432:<\/strong> \u0420\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0432 \u0440\u0443\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/trenirovochnye-sistemy-trx\" class=\"ek-link\">\u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456? \" class=\"wp-image-383689\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u0421\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435. \u0412\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f \u043c\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0457\u043c \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u043a \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432:<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a-\u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447, \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wall-sit.gif\" alt=\"\u0421\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438\" class=\"wp-image-383704\" title=\"\u0421\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0440\u0443\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443\u0441\u0456\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456. <strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 &#8211; 3-5.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0457, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0456\u0436 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e <strong>\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0434 30 \u0434\u043e 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c (\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430), \u0430\u0431\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c <strong>2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201320<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15\u201320&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0434\u0430\u0440 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20\u201345 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0442\u0456\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0440\u043e\u043a \u0437\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c ,\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438<\/strong> \u043c\u0456\u0436 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u0438<\/strong>, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0456\u0440<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u043a<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ankle-and-wrist-weights-straps-1-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/active-3-kg-weighted-vest-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432-\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432<\/a>, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0433\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%96%D0%B2\"><\/span>HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 HIIT, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-bcb15544-d7c8-4d69-8bbe-134451ac4858\">\n<li>40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 1, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 2 \u0456 \u0442.\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 1-2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 3 \u0434\u043e 5 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432, \u0432\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 17 \u0434\u043e 33 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" id=\"block-c5d588d8-871a-4ae6-ad73-e034107f9002\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0457\u0445 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0456 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432 \u0441\u0430\u0434\u0443, \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0439\u0434\u0430\u043d\u0447\u0438\u043a\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e <strong>\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c<\/strong> \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0435 HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0456\u0440 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0447\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u043a <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0457\u043c \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0443 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c 12 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":383472,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6436,6448,6496,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-496111","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6436","9":"tag-6448","10":"tag-6496","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-17T16:13:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-17T16:13:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\",\"datePublished\":\"2023-09-17T16:13:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-17T16:13:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\"},\"wordCount\":2465,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\",\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e\",\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-09-17T16:13:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-17T16:13:13+00:00\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit zadek? Nejlep\u0161\u00ed cviky s vlastn\u00ed vahou a tr\u00e9nink na kulat\u00e9 a pevn\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c - GymBeam Blog","description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c - GymBeam Blog","og_description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-17T16:13:12+00:00","article_modified_time":"2023-09-17T16:13:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c","datePublished":"2023-09-17T16:13:12+00:00","dateModified":"2023-09-17T16:13:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/"},"wordCount":2465,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c","\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e","\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","datePublished":"2023-09-17T16:13:12+00:00","dateModified":"2023-09-17T16:13:13+00:00","description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit zadek? Nejlep\u0161\u00ed cviky s vlastn\u00ed vahou a tr\u00e9nink na kulat\u00e9 a pevn\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-popratsyuvaty-nad-sidnytsyamy-naykraschi-vpr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=496111"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":496300,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496111\/revisions\/496300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/383472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=496111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=496111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=496111"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=496111"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=496111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}