{"id":495757,"date":"2023-09-13T12:29:41","date_gmt":"2023-09-13T10:29:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=495757"},"modified":"2023-09-13T12:29:42","modified_gmt":"2023-09-13T10:29:42","slug":"13-naykraschykh-vprav-na-pres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/","title":{"rendered":"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#13_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\" title=\"13 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\">13 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#1_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D1%83%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%B0\" title=\"1. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430\">1. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#2_V-Ups_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D0%B8\" title=\"2. V-Ups (\u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438)\">2. V-Ups (\u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#4_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"4. \u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\">4. \u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#5_%D0%97%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%96_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"5. \u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">5. \u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#6_%D0%90%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D1%96%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82\" title=\"6. \u0410\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442\">6. \u0410\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#7_%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%B9%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%82%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82\" title=\"7. \u0420\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0456\u0441\u0442\">7. \u0420\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0456\u0441\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#8_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B7_%D0%BE%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC\" title=\"8. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c\">8. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#9_%D0%91%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0\" title=\"9. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\">9. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#10_%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D1%86%D1%96\" title=\"10. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456\">10. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#11_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%96\" title=\"11. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456\">11. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#12_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%96\" title=\"12. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456\">12. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#13_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%96\" title=\"13. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456\">13. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%96\" title=\"\u0429\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456?\">\u0429\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442, \u0434\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 <strong>\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0441\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u0431<strong>\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>. <strong>\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0456\u0437 6 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<strong> \u0429\u043e\u0431 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456 \u0436 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/skakalky\">\u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e<\/a>. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456<strong> \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u041b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnyuvachi\">\u0432\u0430\u0433\u0443<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>3-5 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0443 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 10-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0456 \u0437 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u044e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e 10-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u044f\u043a \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0456\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u043c\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<strong> \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043e 4 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 24-72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. [2-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-937865602-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\" class=\"wp-image-475734\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-937865602-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-937865602-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-937865602-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-937865602-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>13 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443. \u0426\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kilimki-dlya-trenuvan\">\u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a> \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\">\u0433\u0438\u0440\u0456<\/a>, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043b\u0430\u0432\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/turniki\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u0440\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D1%83%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%B0\"><\/span>1. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0441\u044e \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e. \u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0437 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0441\u0445\u0440\u0435\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/abmat-gymbeam.html\">ABmat<\/a>, \u0449\u043e\u0431 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430, \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0417\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sit-ups.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430?\" class=\"wp-image-475862\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c, \u0437 \u0442\u0456\u0454\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\">\u0433\u0438\u0440\u044e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438. \u0420\u0443\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sit-up-s-kotoucem.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c?\" class=\"wp-image-475878\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0456\u0442\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430, \u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456. \u0423 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0447. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0440\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\">\u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/a>, \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u044f \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"42481,64393,8350,7185,36340,49012,29120,53680,51208,36346,47623,48922,61885,51160,51178\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_V-Ups_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D0%B8\"><\/span>2. V-Ups (\u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/v-ups.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 V-ups (\u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438) ?\" class=\"wp-image-475958\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 V-ups (\u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438) ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 V-ups \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0447, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnjuvachi-na-zap-jastja-i-schikolotki-2-kg-gymbeam.html\">\u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044f \u0430\u0431\u043e \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438<\/a>, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0\"><\/span>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 20-30 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u0449\u0435. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/hollow-hold.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\" class=\"wp-image-475798\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnjuvachi-na-zap-jastja-i-schikolotki-2-kg-gymbeam.html\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044f<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0413\u043e\u0439\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0456, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0456 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>4. \u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0456 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044e \u0434\u043e \u043b\u0456\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sprinter.gif\" alt=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-475910\" title=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0456\u043f\u0438\u0432\u0448\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnjuvachi-na-zap-jastja-i-schikolotki-2-kg-gymbeam.html\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%97%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%96_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>5. \u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445. \u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0440\u0432\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456. \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zvedani-nohou-vzhuru.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-476006\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c&#8217;\u044f\u0447.<\/a> \u041f\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0447 \u043c\u0456\u0436 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u0449\u043e \u0456 \u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%90%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D1%96%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82\"><\/span>6. \u0410\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0457 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0445 \u0456 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0434\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456, \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mountain-climber.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442\u0430?\" class=\"wp-image-475814\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0410\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442 \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c&#8217;\u044f\u0447<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440. \u0417\u0456\u043f\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%B9%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%82%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82\"><\/span>7. \u0420\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0456\u0441\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0440\u0432\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456. \u041c\u0456\u0446\u043d\u043e \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c<\/a> \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0440\u0443\u043a \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u044e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438<\/strong>: \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/russian-twist-s-jednoruckou.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043d\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0456\u0441\u0442?\" class=\"wp-image-475846\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043d\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0456\u0441\u0442?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0420\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0456\u0441\u0442 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0447<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0441\u043b\u0435\u043c\u0431\u043e\u043b. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B7_%D0%BE%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC\"><\/span>8. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0448\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0443. \u041f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0445, \u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0457. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0434\u0456\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 (\u0437\u0430\u0441\u0456\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443). \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456, \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/plank-na-predlokti-se-zatezi.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c?\" class=\"wp-image-475830\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0454 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c&#8217;\u044f\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457. \u0417\u0456\u043f\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e TRX<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/trenirovochnye-sistemy-trx\">TRX<\/a>. \u041f\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%91%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0\"><\/span>9. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043a, \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0421\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u044e. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043a \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bozcni-plank-na-predlokti-se-zvednutou-pazi.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443?\" class=\"wp-image-475782\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043a. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 6-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0456\u0440\u043a\u043e\u044e. \u0423 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0437\u0456\u0440\u043a\u0438. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D1%86%D1%96\"><\/span>10. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0443 \u043b\u0430\u0432\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0443. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0456 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0457, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0443 \u043b\u0430\u0432\u0438 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438<\/strong>: \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sklapovacky-na-lavici.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456?\" class=\"wp-image-475894\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041f\u043e\u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e \u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043b\u0456\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456 \u0437 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c<\/a> \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%96\"><\/span>11. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u0430\u0445, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0441\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438<\/strong>: \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u043c\u0430\u0445\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zvedani-kolen-k-hrudniku.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456?\" class=\"wp-image-475974\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 (\u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439), \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0434\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sikme-zvedani-kolen.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456?\" class=\"wp-image-475926\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%96\"><\/span>12. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u0430\u0445, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0441\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438<\/strong>: \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u043c\u0430\u0445\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zvedani-natazenych-nohou.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0456\u043a\u0443\" class=\"wp-image-475990\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0456\u043a\u0443\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%96\"><\/span>13. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0432\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>: \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043d\u0438\u0437\u0443. \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u043c\u0440\u0456\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438<\/strong>: \u0420\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u043c\u0430\u0445\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/036.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456?\" class=\"wp-image-475750\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f\u0445<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0454 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gimnastichni-kil-cja-crossfit-gymbeam.html\">\u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f<\/a>, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c \u0456 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043d\u0456\u0433 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f &#8211; \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0423 \u0432\u0438\u0441\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043d\u0456\u0433 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/21-naykrascha-vprava-na-pres-iz-vlasnoyu-vagoyu\/\">21 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0437\u0430\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0446\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456:<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\">&#8220;\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456?&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e <strong>\u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f 2-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zhyrospalovachi\">\u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 13 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":475715,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,6412,6316,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-495757","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-6412","10":"tag-6316","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-13T10:29:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-13T10:29:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\",\"datePublished\":\"2023-09-13T10:29:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-13T10:29:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\"},\"wordCount\":2339,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\",\"\u043f\u0440\u0435\u0441\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\",\"name\":\"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-09-13T10:29:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-13T10:29:42+00:00\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - GymBeam Blog","description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/","og_type":"article","og_title":"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - GymBeam Blog","og_description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-13T10:29:41+00:00","article_modified_time":"2023-09-13T10:29:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441","datePublished":"2023-09-13T10:29:41+00:00","dateModified":"2023-09-13T10:29:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/"},"wordCount":2339,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438","\u043f\u0440\u0435\u0441","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/","name":"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png","datePublished":"2023-09-13T10:29:41+00:00","dateModified":"2023-09-13T10:29:42+00:00","description":"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0441\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cviky-na-bricho-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"13 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=495757"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":495760,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495757\/revisions\/495760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/475715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=495757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=495757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=495757"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=495757"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=495757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}