{"id":495324,"date":"2023-10-02T13:00:46","date_gmt":"2023-10-02T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=495324"},"modified":"2024-06-02T14:23:48","modified_gmt":"2024-06-02T12:23:48","slug":"cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/","title":{"rendered":"Cosa dovrebbe contenere uno spuntino equilibrato e come sostituire gli spuntini calorici in modo sano?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/#Quanto_deve_essere_grande_uno_spuntino\" title=\"Quanto deve essere grande uno spuntino?\">Quanto deve essere grande uno spuntino?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/#Cosa_fare_se_non_tutto_va_secondo_i_piani\" title=\"Cosa fare se non tutto va secondo i piani\">Cosa fare se non tutto va secondo i piani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/#I_Quickies_quando_vai_di_fretta\" title=\"I Quickies quando vai di fretta\">I Quickies quando vai di fretta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/#Spuntini_serali_e_cibo_per_gli_ospiti\" title=\"Spuntini serali e cibo per gli ospiti\">Spuntini serali e cibo per gli ospiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/#Come_preparare_un_dolce_piu_sano_per_il_caffe\" title=\"Come preparare un dolce pi\u00f9 sano per il caff\u00e8?\">Come preparare un dolce pi\u00f9 sano per il caff\u00e8?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-dovrebbe-contenere-uno-spuntino-equilibrato-e-come-sostituire-gli-spuntini-calorici-in-modo-sano\/#Quali_sono_le_conclusioni\" title=\"Quali sono le conclusioni?\">Quali sono le conclusioni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Probabilmente non \u00e8 necessario spiegare nel dettaglio cosa sia uno spuntino. Di solito \u00e8 un pasto che <strong>consumiamo tra i pasti principali,<\/strong> cio\u00e8 tra la colazione e il pranzo o tra il pranzo e la cena. A volte, per\u00f2, possiamo considerare uno spuntino, ad esempio, qualcosa che <strong>sgranocchiamo mentre guardiamo uno spettacolo serale in TV,<\/strong> quando le nostre mani continuano a prendere patatine, barrette dolci o popcorn senza pensarci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I nostri genitori ci hanno convinto dell&#8217;importanza degli spuntini fin da piccoli, quando ci preparavano merende pi\u00f9 o meno grandi da portare a scuola, che poi scambiavamo con i nostri compagni di classe in base ai nostri gusti. Alcuni di noi hanno fatto spuntini regolari tra un pasto e l&#8217;altro fino all&#8217;et\u00e0 adulta, mentre altri si accontentano di tre portate principali pi\u00f9 abbondanti. Se fai parte di un team di spuntini, nell&#8217;articolo di oggi puoi trovare ispirazione su come dovrebbe essere uno <strong>spuntino ideale<\/strong> e su come puoi sostituire gli spuntini meno adatti con alternative pi\u00f9 salutari. Se invece eviti gli spuntini, credici, dopo aver letto i nostri consigli, ogni tanto ti godrai qualche chicca tra un pasto e l&#8217;altro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_deve_essere_grande_uno_spuntino\"><\/span>Quanto deve essere grande uno spuntino?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In termini di dimensioni, gli spuntini possono <strong>variare notevolmente<\/strong> in base agli ingredienti di cui sono composti. Tuttavia, per avere un&#8217;idea di base, partiamo dal nostro apporto calorico. <strong>Ecco due esempi tipo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La signorina <strong>Jane<\/strong>, \u00e8 alta 170 cm, pesa 60 kg e ha 20 anni.<\/li>\n\n\n\n<li>Il signor <strong>David<\/strong>, \u00e8 alto 180 cm, pesa 80 kg e ha 30 anni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Possiamo considerare entrambi come individui leggermente attivi che praticano sport 1-3 volte a settimana. Inseriamo questi dati nel nostro calcolatore di BMR online e scopriamo che <strong>l&#8217;apporto calorico consigliato per Jane \u00e8 di 1927 kcal e per David di 2448 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante tenere conto di altre raccomandazioni nutrizionali, secondo le quali l&#8217;assunzione di proteine dovrebbe essere compresa tra 0,8-2 g di proteine per kg di peso corporeo, i carboidrati dovrebbero costituire il 40-65% e i grassi il 20-30% dell&#8217;apporto calorico giornaliero. Nel nostro modello di esempio, ci atterremo ai valori gold standard, quindi considereremo il <strong>20% di assunzione di proteine, il 55% di assunzione di carboidrati e il resto dell&#8217;apporto calorico (25%) sar\u00e0 coperto dai grassi.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg\" alt=\"Consigli per gli spuntini\" class=\"wp-image-200228\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Consigli per gli spuntini\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Allo stesso tempo, \u00e8 necessario suddividere l&#8217;assunzione giornaliera in percentuale nelle singole portate. Come regola generale, la colazione dovrebbe rappresentare circa il 20% dell&#8217;assunzione giornaliera, il pranzo il 35% e la cena il 30%. <strong>Rimarr\u00e0 quindi circa il 15% dell&#8217;apporto giornaliero per gli spuntini.<\/strong> Nel nostro esempio, Jane e David completeranno questo 15% con uno spuntino. <strong>Quale dovrebbe essere il rapporto ottimale di macronutrienti in uno spuntino? <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lo spuntino di Jane<\/strong> dovrebbe avere circa: <strong>289 kcal, 40 g di carboidrati, 15 g di proteine, 8 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lo spuntino di David<\/strong> dovrebbe avere circa: <strong>367 kcal, 50 g di carboidrati, 18 g di proteine, 10 g di grassi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come potrebbe essere lo spuntino di Jane e David nella vita reale?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Spuntino<\/strong><\/th><th><strong>Porzione per Jane<\/strong><\/th><th><strong>Porzione per David<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Skyr (0,1 % di grassi), mela, farina d&#8217;avena, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noci<\/a><\/td><td>Skyr 80 g, mela 100 g, fiocchi d&#8217;avena 30 g, noci 10 g<\/td><td>Skyr 80 g, mela 150 g, fiocchi d&#8217;avena 40 g, noci 12 g<\/td><\/tr><tr><td>Pane integrale, crema di formaggio, prosciutto, uova, pepe<\/td><td>Pane 50 g, formaggio cremoso 15 g, prosciutto 10 g, uovo piccolo 55 g, peperone 100 g<\/td><td>Pane 65 g, formaggio cremoso 15 g, prosciutto 20 g, uovo piccolo 55 g, peperone 150 g<\/td><\/tr><tr><td>Cottage, pomodoro, cracker di riso, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">anacardi<\/a><\/td><td>Cottage 100 g, pomodoro 100 g, cracker di riso 30 g, anacardi 5 g<\/td><td>Cottage 130 g, pomodoro 100 g, cracker di riso 45 g, anacardi 5 g<\/td><\/tr><tr><td>Frullato con latte di soia, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine vegane<\/a>, banana, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">burro d&#8217;arachidi<\/a><\/td><td>Latte di soia 150 g, proteine vegane 10 g, banana 130 g, burro di arachidi 10 g<\/td><td>Latte di soia 200 g, proteine vegane 15 g, banana 160 g, burro di arachidi 13 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nella tabella qui sopra possiamo vedere come potrebbe essere uno spuntino ideale per una donna e un uomo, nel caso in cui volessero attenersi alla <strong>distribuzione ottimale dei nutrienti.<\/strong> Tuttavia, \u00e8 importante ricordare anche le esigenze individuali di ogni persona. Alcune persone preferiscono mangiare pi\u00f9 carboidrati al mattino e altre alla sera. Allo stesso modo, il fabbisogno di proteine e, in generale, l&#8217;apporto calorico variano da persona a persona, per cui \u00e8 necessario <strong>regolare le dimensioni delle porzioni e il rapporto tra i singoli macronutrienti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, \u00e8 ottimale che ogni spuntino contenga tutti e tre i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Ad ogni modo, non \u00e8 cos\u00ec complicato come potrebbe sembrare a prima vista. Tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 prendere, ad esempio, pane (fonte di carboidrati), uova e formaggio (fonti di proteine e grassi) e aggiungere un po&#8217; di verdura per perfezionare il tutto. Semplice, no? Possiamo applicare la stessa cosa ai cibi dolci. Lo yogurt come fonte di proteine, i fiocchi d&#8217;avena e la frutta come fonte di carboidrati e il burro di arachidi come fonte di grassi. In questo modo possiamo creare una combinazione per ogni spuntino, baster\u00e0 solo pensarci un po&#8217; su.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43975,49804,79585,99889,104614,105865\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_fare_se_non_tutto_va_secondo_i_piani\"><\/span>Cosa fare se non tutto va secondo i piani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se sappiamo come dovrebbe essere uno spuntino ideale, che contiene tutti i macronutrienti in un rapporto ottimale, ammettiamo che le normali <strong>giornate frenetiche sono ben lontane dall&#8217;essere ideali.<\/strong> A volte siamo contenti di essere riusciti a pranzare e non pensiamo nemmeno allo spuntino, altre volte siamo inseguiti da una voglia di dolce per tutto il giorno, quindi \u00e8 bello avere a portata di mano uno spuntino che non aumenti troppo il nostro apporto energetico giornaliero. Diamo un&#8217;occhiata ad alcuni esempi di spuntini che possiamo fare quando<strong> siamo di fretta<\/strong> e abbiamo bisogno di mangiare qualcosa velocemente. Ti mostreremo anche come scacciare la fame serale davanti alla TV o come fare lo spuntino pomeridiano con il caff\u00e8.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_Quickies_quando_vai_di_fretta\"><\/span>I Quickies quando vai di fretta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei di fretta e hai fame, non devi preoccuparti pi\u00f9 di tanto che lo spuntino non abbia il rapporto ideale di nutrienti e che, ad esempio, contenga solo una <strong>piccola quantit\u00e0 di proteine,<\/strong> ma solo nel caso in cui tu le integri nel pasto successivo. In un momento come questo, \u00e8 bene avere a portata di mano uno spuntino pi\u00f9 sano che ti <strong>sazi<\/strong> almeno un po&#8217;, in modo da non tornare a casa e svuotare il frigorifero. <strong>Cosa puoi avere sempre a portata di mano?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1090\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg\" alt=\"Suggerimenti per uno spuntino veloce\" class=\"wp-image-200276\" title=\"Suggerimenti per uno spuntino veloce\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-400x388.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1536x1489.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2.jpg 1734w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Una barretta o un biscotto<\/h3>\n\n\n\n<p>Avere <strong>qualche barretta<\/strong> nella borsa, nello zaino o nella borsa da lavoro non \u00e8 mai una cattiva idea. Se vuoi che la barretta ti riempia e sai che hai problemi a mangiare la quantit\u00e0 di proteine necessaria durante il giorno, un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"biscotto proteico (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biscotto proteico<\/a> o una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barretta proteica<\/a> possono essere un&#8217;opzione adatta a te. Se invece preferisci una classica barretta di cioccolato, ad esempio una barretta Mars, potresti provare la sua salutare <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-mars-hi-protein-salted-caramel-mars.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">versione proteica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:51px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per chi non ha problemi con l&#8217;assunzione di proteine e si aspetta un rapido reintegro energetico dallo spuntino, ci sono le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-energetiche-e-flapjack\" target=\"_blank\" aria-label=\"barrette energetiche (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette energetiche<\/a> o <a aria-label=\"flapjack. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">flapjack.<\/a> La maggior parte delle barrette o dei biscotti preconfezionati hanno il vantaggio che non succede nulla di male se li tieni in borsa per qualche settimana prima di mangiarli. Dopo un po&#8217; di tempo, per\u00f2, rischi di mangiare le briciole del biscotto invece di una deliziosa barretta.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Frutta e verdura<\/h3>\n\n\n\n<p>Tuttavia, non si pu\u00f2 parlare di lunga durata con<strong>&nbsp;frutta o verdura fresca<\/strong>. Se, ad esempio, porti una banana in borsa per un mese, probabilmente finir\u00e0 direttamente nel cestino e forse anche la tua borsa. Tuttavia, questo non \u00e8 assolutamente un motivo per rifiutare questi tipi di alimenti. Si tratta di <strong>grandi fonti<\/strong> di <strong>micronutrienti<\/strong>, che di solito <strong>non hanno tante calorie<\/strong> quanto le barrette lavorate.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg\" alt=\"Cosa mangiare quando si \u00e8 di fretta\" class=\"wp-image-200294\" title=\"Cosa mangiare quando si \u00e8 di fretta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:82px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai tenendo sotto controllo il tuo peso, una mela grande (175 g), che ha 100 kcal, sar\u00e0 sicuramente pi\u00f9 adatta a te come spuntino veloce rispetto a un flapjack da 100 g, che ha 400 kcal. I frutti duri, come una mela o una pera, sono ideali da portare con s\u00e9. In alternativa, puoi anche portare con te piccoli frutti (lamponi o mirtilli) in dei barattoli vuoti di burro di arachidi. Abbiamo anche un ottimo consiglio per chi cerca frutta a lunga conservazione da portare ovunque.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fragole-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">La frutta liofilizzata<\/a> far\u00e0 un lavoro perfetto in questo caso. Tuttavia, devi tenerne sotto controllo la quantit\u00e0. Ad esempio, le fragole liofilizzate hanno circa otto volte pi\u00f9 calorie della stessa quantit\u00e0 di fragole fresche. Tuttavia, se ne mangi 50 g come spuntino, il tuo fabbisogno giornaliero non aumenter\u00e0 di certo in modo significativo e, al contrario, fornirai all&#8217;organismo i nutrienti necessari.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Per fare un confronto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di fragole fresche hanno <strong>35 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di fragole liofilizzate hanno<strong> 286 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E le verdure sono ancora meglio riguardo alle calorie. Se hai fatto un pranzo molto abbondante, un cetriolo o una carota a fette possono essere sufficienti come spuntino veloce. Grazie al contenuto di fibre, il consumo di verdure favorisce il senso di saziet\u00e0 e, inoltre, dovrebbe evitarti di farti vagare per la cucina di dove lavori alla ricerca di qualcosa da spizzicare. Tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 preparare in anticipo una scatola in cui puoi tagliare precedentemente qualsiasi tipo di verdura.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg\" alt=\"Come trattarsi in modo sano\" class=\"wp-image-200332\" title=\"Come trattarsi in modo sano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:68px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Cioccolato<\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalmente, nel caso del cioccolato, probabilmente non possiamo definirlo uno spuntino equilibrato. Tuttavia, non \u00e8 certo una cattiva idea <strong>avere un pezzo (circa 20 g)<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolato-fondente-90-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"di cioccolato ad alto contenuto di cacao (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di cioccolato ad alto contenuto di cacao<\/a> nascosto nella tua borsa o sulla scrivania. Tutto quello che devi fare \u00e8 tagliare l&#8217;intera tavoletta in pezzi pi\u00f9 piccoli e avvolgerli singolarmente nella carta stagnola. In questo modo avrai ben chiara la tua porzione giornaliera. Inoltre, non dovrai preoccuparti di incorrere un &#8220;cheat meal&#8221; in questo modo. Secondo gli studi, il cioccolato \u00e8 <strong>ricco di ferro, magnesio, rame e manganese.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, ha un effetto positivo sull&#8217;abbassamento della pressione sanguigna e sulla circolazione sanguigna in generale. Il cioccolato ad alta percentuale di cacao ha anche il vantaggio che anche <strong>un piccolo pezzo sar\u00e0 sufficiente<\/strong> per scacciare le voglie. Quindi probabilmente non mangerai l&#8217;intera tavoletta, cosa che potrebbe accadere facilmente con il cioccolato dolce al latte, ad esempio. Anche per quanto riguarda i benefici, il cioccolato con <strong>alto contenuto di cacao sar\u00e0 una scelta migliore.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, abbiamo anche un&#8217;alternativa per coloro che per qualsiasi motivo non amano il cioccolato ad alta percentuale di cacao o semplicemente non vogliono rinunciare al loro <strong>amato cioccolato bianco<\/strong>. La soluzione ideale potrebbe essere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cioccolato-proteico-fitcheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">il cioccolato proteico Fitcheat<\/a> con un <strong>ridotto contenuto di zucchero e una maggiore percentuale di proteine<\/strong>, che per\u00f2 non ha per nulla un cattivo sapore, anzi, proprio al contrario. Sta a te decidere se iniziare a provare come prima cosa il cioccolato bianco con cocco oppure il cioccolato bianco con fragole.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Frutta secca<\/h3>\n\n\n\n<p>Un altro tipo di alimento che puoi <strong>portare in borsa per molto tempo<\/strong> senza preoccuparti della data di scadenza \u00e8 la <strong>frutta secca<\/strong>. Non \u00e8 necessario avere con s\u00e9 l&#8217;intero sacchetto, tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 versarne una manciata in un sacchetto, che ti servir\u00e0 come &#8220;spuntino di emergenza&#8221;. Secondo alcuni studi, la frutta secca ha un <strong>effetto positivo sui livelli di colesterolo<\/strong> e inoltre pu\u00f2 <strong>ridurre l&#8217;infiammazione nel corpo<\/strong>. Ma attenzione alle quantit\u00e0, le calorie della frutta secca crescono pi\u00f9 velocemente di quanto vorresti.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Sgranocchiare proteine salate<\/h3>\n\n\n\n<p>Con questo consiglio accontenteremo tutti gli <strong>amanti delle golosit\u00e0 salate<\/strong>, che non sono troppo entusiasti all&#8217;idea del cioccolato, ma che quando pensano alle patatine salate iniziano a sentirsi affamati. Se queste voglie ti assalgono durante il giorno, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/patatine-proteiche-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">le patatine proteiche<\/a> possono essere un&#8217;ottima soluzione, in quanto hanno un <strong>alto contenuto proteico<\/strong> e sono anche <strong>confezionate in quantit\u00e0 minori<\/strong>, per cui anche mangiare l&#8217;intero sacchetto pu\u00f2 essere considerato una soluzione per uno snack salutare.<\/p>\n\n\n\n<p>Puoi anche allontanare la voglia di snack salati con la carne secca. Una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">confezione da 50 grammi<\/a> fornir\u00e0 al tuo corpo <strong>32 g di proteine<\/strong>, quindi questo spuntino pu\u00f2 essere l&#8217;ideale per tutti coloro che hanno problemi con una sufficiente assunzione di proteine. Se poi aggiungi le verdure del pranzo che hai preparato in anticipo, il risultato sar\u00e0 ancora migliore.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"966\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg\" alt=\"Uno spuntino veloce da portare al lavoro o a scuola\" class=\"wp-image-200377\" title=\"Uno spuntino veloce da portare al lavoro o a scuola\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg 966w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-344x400.jpg 344w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi.jpg 1061w\" sizes=\"auto, (max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Spuntino liquido<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando parliamo di spuntino veloce in forma liquida , non intendiamo assolutamente bere una birra e tornare al lavoro. Durante una giornata frenetica, ci possono essere momenti in cui il tuo stomaco inizia a brontolare, ma ti trovi in una situazione in cui non \u00e8 opportuno mangiare (riunione, lezione a scuola), quindi \u00e8 bene avere a portata di mano delle &#8220;calorie liquide&#8221; che ti sazieranno e ti impediranno di morire di fame. In questi casi, puoi avere<a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/vzorka-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/campione-di-yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una porzione<\/a> di proteine, che dovrai semplicemente mescolare con dell&#8217;acqua o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sostituto-del-pasto\" target=\"_blank\" aria-label=\"un frullato sostitutivo del pasto (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un frullato sostitutivo del pasto<\/a>, che fornir\u00e0 al tuo corpo non solo proteine, ma anche gli altri macronutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche gustare una bevanda di kefir non aromatizzata, ma deve essere conservata al freddo per evitare che vada a male. Anche il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/milkshake-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\">MoiM\u00fcv Protein Milkshake<\/a> potrebbe fare al caso tuo, in quanto eccelle per il suo <strong>alto contenuto proteico, il basso contenuto di grassi e l&#8217;assenza di zuccheri aggiunti<\/strong>. Il grande vantaggio \u00e8 che non devi conservarlo in frigorifero prima di aprirlo, quindi puoi averlo a portata di mano in qualsiasi momento della giornata.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spuntini_serali_e_cibo_per_gli_ospiti\"><\/span>Spuntini serali e cibo per gli ospiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Immagino che tutti abbiano provato la sensazione di aver consumato tutti i pasti previsti per la giornata, ma che la sera abbiano iniziato a pensare di <strong>fare uno spuntino extra<\/strong>. Fortunatamente, anche in questi casi, esistono alternative pi\u00f9 sane, pi\u00f9 adatte e anche meno caloriche dello spuntino notturno mentre si guarda la TV. Puoi utilizzare questi consigli per gli spuntini anche quando <strong>ospiti qualcuno<\/strong>. Vedrai che tutti li apprezzeranno e spesso non si accorgeranno nemmeno che si tratta di versioni meno caloriche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1054\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg\" alt=\"Come preparare dei nachos salutari\" class=\"wp-image-200394\" title=\"Come preparare dei nachos salutari\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg 1054w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-375x400.jpg 375w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1440x1536.jpg 1440w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1054px) 100vw, 1054px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Tortilla &#8220;nachos<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei un amante di questa prelibatezza messicana, in cui intingi i tuoi pezzi croccanti in modo sconsiderato in una salsa a base di maionese o di formaggio denso, potresti apprezzare questa versione pi\u00f9 sana, che tutti possono preparare a casa. Tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 <strong>tagliare la tortilla a pezzi<\/strong>, spruzzarla con olio, cospargerla con le tue spezie preferite e <strong>cucinarla in forno fino a renderla croccante<\/strong>. Come salsa puoi usare la salsa di pomodoro fatta in casa o acquistata in negozio o anche il guacamole, che puoi preparare facilmente in casa con avocado e pomodori. E se segui una dieta molto rigida, puoi anche usare una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/salsa-zero-peperoncino-dolce-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">salsa senza calorie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie ci far\u00e0 risparmiare un&#8217;opzione pi\u00f9 sana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di nachos (470 kcal) e 50 g di salsa al formaggio (102 kcal) =<strong> 572 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di tortilla nachos (290 kcal) e 50 g di guacamole (53 kcal) = <strong>343 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se opti per un&#8217;alternativa pi\u00f9 sana, risparmierai <strong>circa<\/strong> 229 kcal, una quantit\u00e0 che corrisponde a circa due porzioni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg\" alt=\"Come fare patatine fritte pi\u00f9 sane\" class=\"wp-image-200411\" title=\"Come fare patatine fritte pi\u00f9 sane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:104px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Patatine fritte pi\u00f9 sane<\/h3>\n\n\n\n<p>Le patatine fritte sono semplicemente un classico che le persone di tutto il mondo amano. L&#8217;ingrediente crudo con cui vengono preparate, di solito le patate, va bene. Tuttavia, il fatto che le patatine fritte, ad esempio nelle catene di fast food, vengano<strong> fritte in una friggitrice,<\/strong> aumenta notevolmente il loro contenuto di grassi e il conseguente valore calorico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi gustare le patatine fritte, <strong>falle a casa tua nel forno<\/strong>, cos\u00ec saprai cosa contengono. Per renderle pi\u00f9 interessanti, puoi anche ricavare le patatine dalle patate dolci o da altre verdure (sedano, carote, ecc.): la scelta \u00e8 tua. Il valore calorico risultante dipende anche dalla salsa che scegli. Al posto della maionese o della salsa tartara, <strong>scegli il ketchup, la salsa allo yogurt, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zero-salsa-ketchup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>il ketchup senza calorie<\/strong><\/a><strong> o, ad esempio, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/salsa-zero-dressing-caesar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>la salsa Caesar senza calorie<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie ci far\u00e0 risparmiare un&#8217;opzione pi\u00f9 sana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di patatine fritte (275 kcal), 30 g di maionese (201 kcal) = 476 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>100 g di patatine di sedano al forno (64 kcal), 30 g di <a aria-label=\"ketchup dolcificato con eritritolo (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ketchup-con-stevia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ketchup dolcificato con eritritolo<\/a> (21 kcal) = <strong>85 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di patate a spicchi (119 kcal), 30 g di salsa allo yogurt (20 kcal) = 139 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Mangiando una porzione di patatine al sedano, puoi risparmiare circa <strong>391 kcal<\/strong> rispetto alle classiche patate fritte. Se prepari a casa degli spicchi di patate con salsa allo yogurt, risparmierai <strong>337 kcal<\/strong> rispetto alle patatine fritte del fast food.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Tartine di verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Qualunque sia l&#8217;occasione, le <strong>tartine<\/strong> sono un elemento imprescindibile di un buffet. Sebbene questi piccoli pezzi di cibo sembrino praticamente privi di calorie, \u00e8 vero il contrario. Per fortuna, abbiamo anche un suggerimento per un&#8217;<strong>opzione pi\u00f9 sana<\/strong> per questa prelibatezza. Che ne dici di <strong>sostituire la baguette con delle verdure,<\/strong> ad esempio i cetrioli, che hanno una forma simile, e di sostituire la crema di maionese con una crema di ricotta? Non \u00e8 nemmeno necessario aggiungere delle salsicce. Per una tartina, puoi usare un pezzo di verdura o una fetta di prosciutto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie ci far\u00e0 risparmiare un&#8217;opzione pi\u00f9 sana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40 g di baguette (121 kcal), 50 g di maionese all&#8217;aglio (168 kcal), 40 g di salsiccia (113 kcal) = <strong>402 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di cetrioli (14 kcal), 50 g di formaggio spalmabile all&#8217;aglio (55 kcal), 40 g di prosciutto di pollo (39 kcal) = <strong>108 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una versione pi\u00f9 sana delle tartine ha <strong>294 kcal in meno,<\/strong> una quantit\u00e0 che corrisponde a circa una porzione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Sgranocchiare in modo sano<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei un amante degli snack salati, molto probabilmente non c&#8217;\u00e8 bisogno di presentarti le patatine al formaggio. Tuttavia, i loro ingredienti non sono sicuramente cos\u00ec salutari da permetterti di gustarli ogni giorno senza rimorsi. Tuttavia, questo non vale per la loro <strong>versione pi\u00f9 sana,<\/strong> che puoi preparare in casa a partire dai ceci. Sono davvero facili da preparare e il risultato ne vale la pena. Tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 cuocere i ceci in anticipo (puoi anche acquistare una scatola di ceci in salamoia, che ti faciliter\u00e0 il lavoro), aggiungere un cucchiaino di olio, sale, le tue spezie preferite e cuocerli in forno fino a doratura.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie ci far\u00e0 risparmiare un&#8217;opzione pi\u00f9 sana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di patatine al formaggio <strong>(519 kcal)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di ceci al forno <strong>(150 kcal)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Una versione pi\u00f9 sana di questo snack ha <strong>circa 369 kcal in meno.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg\" alt=\"Patatine sane come spuntino\" class=\"wp-image-200428\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Patatine sane come spuntino\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Hummus con verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;hummus \u00e8 un altro modo in cui puoi <strong>utilizzare i ceci<\/strong>. Anche in questo caso, sta a te decidere se cucinarlo a casa o utilizzare la versione in salamoia acquistata in negozio. La base dell&#8217;hummus \u00e8 costituita, oltre che dai ceci citati, da <strong>tahina, succo di limone, olio d&#8217;oliva, aglio<\/strong> e altre spezie. Il valore calorico risultante dipender\u00e0 dal <strong>rapporto di ciascuna materia prima scelta<\/strong>. Puoi spalmarlo sul pane o immergervi delle verdure. In entrambi i casi, il sapore \u00e8 ottimo e pu\u00f2 essere utilizzato come spuntino o cibo da offrire ai tuoi ospiti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_preparare_un_dolce_piu_sano_per_il_caffe\"><\/span>Come preparare un dolce pi\u00f9 sano per il caff\u00e8?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Scegliere alternative pi\u00f9 sane rispetto ad alimenti trasformati<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche in questo caso, torniamo a quanto gi\u00e0 detto nella sezione dedicata agli spuntini veloci quando si \u00e8 di fretta. Al giorno d&#8217;oggi, <strong>ci sono molte alternative pi\u00f9 appropriate<\/strong> che allontanano la voglia di dolce e allo stesso tempo sono <strong>pi\u00f9 valide dal punto di vista nutrizionale<\/strong>. Se vuoi il cioccolato, non devi limitarlo, basta scegliere quello con una<strong>&nbsp;percentuale superiore di cacao<\/strong> o <strong>arricchito di proteine<\/strong>. E ovviamente fai attenzione alla quantit\u00e0. Probabilmente tutti sappiamo che mangiare l&#8217;intera tavoletta di cioccolato in una sola volta, anche la migliore, non \u00e8 corretto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo stesso vale per le barrette, anche in questo caso non devi limitarne l&#8217;assunzione. <strong>Quando le scegli, verifica che contengano i seguenti elementi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>un piccolo numero di ingredienti<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>un contenuto proteico elevato<\/strong> (il Mars proteico ha 20 g di proteine, a parit\u00e0 di peso il Mars classico ha 3 g di proteine)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>un minor contenuto di zuccheri<\/strong> (il Mars proteico ha 13,3 g di zuccheri, mentre la stessa quantit\u00e0 di peso di Mars classico ha 35 g di zuccheri)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>contenuto di fibre pi\u00f9 alto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando acquisti uno snack, leggi le etichette e vedrai che con il tempo imparerai a capire gli ingredienti senza problemi. Non tutto ci\u00f2 che sembra un&#8217;opzione pi\u00f9 salutare \u00e8 pi\u00f9 appropriato, quindi devi informarti bene sugli ingredienti. Il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"5 Consigli su come scegliere una barretta proteica di alta qualit\u00e0 (opens in a new tab)\">5 Consigli su come scegliere una barretta proteica di alta qualit\u00e0<\/a> pu\u00f2 aiutarti a farlo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1006\" height=\"723\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg\" alt=\"Come scegliere la barretta proteica giusta\" class=\"wp-image-200454\" style=\"width:755px;height:542px\" title=\"Come scegliere la barretta proteica giusta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg 1006w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov-400x287.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1006px) 100vw, 1006px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Cuocere in modo pi\u00f9 sano<\/h3>\n\n\n\n<p>Esiste un&#8217;enorme quantit\u00e0 di dolci che puoi consumare a merenda, quindi non ha senso cercare di elencarli tutti. Sar\u00e0 pi\u00f9 facile e anche pi\u00f9 pratico descrivere come puoi <strong>sostituire alcuni ingredienti nelle ricette e trasformare una bomba calorica piena di zuccheri e grassi in uno spuntino nutriente che integri tutti e tre i macronutrienti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Sostituire lo zucchero<\/h4>\n\n\n\n<p>Ci sono molti modi per sostituire lo zucchero in cucina. Per prima cosa ti presentiamo lo sciroppo di cicoria, che si ottiene dalla radice di cicoria. Rispetto al miele, ad esempio, contiene meno zuccheri e, inoltre, eccelle per l&#8217;alta percentuale di fibre solubili, che per\u00f2 possono causare problemi digestivi se consumate in grandi quantit\u00e0. La sua dolcezza pu\u00f2 essere paragonata a quella dello zucchero, ma ha un valore energetico inferiore rispetto ad esso. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un&#8217;altra opzione \u00e8, ad esempio, lo xilitolo, noto come zucchero di betulla e a prima vista indistinguibile dallo zucchero classico. Tuttavia, la differenza principale tra loro \u00e8 nel <strong>valore calorico<\/strong>. Tuttavia, anche lo xilitolo pu\u00f2 causare problemi digestivi in grandi quantit\u00e0, quindi non \u00e8 bene consumarlo in eccesso. Puoi anche utilizzare l&#8217;eritritolo, ad esempio, che apprezzerai soprattutto per il suo valore calorico pari a zero. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di zucchero contengono <strong>399 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>100 g di sciroppo di cicoria <strong>hanno 155 kcal, 5 g di zucchero e 71 g di fibre.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/xilitolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">xilitolo<\/a> hanno<strong>&nbsp;247 kcal e 30 g di zucchero<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>100 g di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritritolo<\/a> hanno 0 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg\" alt=\"Come cucinare in modo sano\" class=\"wp-image-200483\" title=\"Come cucinare in modo sano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg 911w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-324x400.jpg 324w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1245x1536.jpg 1245w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1660x2048.jpg 1660w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Scegli una farina pi\u00f9 adatta<\/h4>\n\n\n\n<p>La farina di frumento \u00e8 ancora una delle pi\u00f9 utilizzate, ma \u00e8 un peccato perch\u00e9 non contiene una grande quantit\u00e0 di sostanze nutritive. Le farine integrali che contengono pi\u00f9 nutrienti o, ad esempio, la farina di cocco possono essere un&#8217;opzione pi\u00f9 adatta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di farina di grano hanno <strong>350 kcal, 11 g di proteine, 73 g di carboidrati, 2 g di grassi e 3 g di fibre.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g di farina di cocco hanno <strong>310 kcal, 19 g di proteine, 21 g di carboidrati, 8 g di grassi e 40 g di fibre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Sostituisci parzialmente la farina con le proteine<\/h4>\n\n\n\n<p>Ecco un altro consiglio su come aggiungere pi\u00f9 proteine agli alimenti. Tuttavia, tieni presente che se aggiungi proteine agli alimenti che hanno gi\u00e0 un certo sapore, devi anche pensare alla quantit\u00e0 di zucchero o dolcificante in modo che il <strong>dessert risultante non sia troppo dolce<\/strong>. Allo stesso tempo, tieni conto di alcune propriet\u00e0 della farina per cui \u00e8 adatta alla cottura. Se sostituisci tutta la farina del dolce con proteine, \u00e8 molto probabile che non riuscirai a preparare una torta soffice. \u00c8 sufficiente <strong>sostituire un quarto o un quinto della farina con le proteine<\/strong>, e le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"proteine in polvere non aromatizzate (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine in polvere non aromatizzate<\/a> sono particolarmente indicate a questo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Sostituisci i latticini ad alto contenuto di grassi con formaggio cottage a basso contenuto di grassi<\/h4>\n\n\n\n<p>Panna, panna acida, mascarpone o formaggio cottage ad alto contenuto di grassi. Solo pochi <strong>dessert cremosi<\/strong> possono fare a meno di questi prodotti caseari. Tuttavia, se vuoi che il piatto risultante sia ricco di proteine e non solo di grassi, sarebbe una buona idea sostituire almeno una parte dei latticini grassi con una versione a basso contenuto di grassi. Vedrai che anche se sostituisci solo la met\u00e0 del mascarpone del tiramis\u00f9 con la ricotta, il sapore non peggiorer\u00e0, il valore calorico diminuir\u00e0 notevolmente e anche il rapporto tra i singoli macronutrienti migliorer\u00e0.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png\" alt=\"Come preparare un dessert sano\" class=\"wp-image-200498\" style=\"width:843px;height:441px\" title=\"Come preparare un dessert sano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Un ottimo trucco, ad esempio, consiste nel <strong>mescolare formaggio cottage, proteine oppure entrambi<\/strong> nel budino pronto, che diventer\u00e0 cos\u00ec uno spuntino ricco di proteine che ti sazier\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Prodotto lattiero-caseario<\/strong><\/th><th><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>30% di panna<\/td><td>Valore energetico 291 kcal, proteine 2 g, carboidrati 3 g, grassi 30 g<\/td><\/tr><tr><td>Panna acida al 16% di grassi<\/td><td>Valore energetico 172 kcal, proteine 3 g, carboidrati 4 g, grassi 16 g<\/td><\/tr><tr><td>Mascarpone<\/td><td>Valore energetico 386 kcal, proteine 3 g, carboidrati 5 g, grassi 40 g<\/td><\/tr><tr><td>Formaggio cottage grasso<\/td><td>Valore energetico 141 kcal, proteine 9 g, carboidrati 4 g, grassi 10 gv<\/td><\/tr><tr><td>Formaggio cottage magro<\/td><td>Valore energetico 68 kcal, proteine 12 g, carboidrati 4 g, grassi 0,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Aggiungi verdure o legumi ai tuoi dessert<\/h4>\n\n\n\n<p>Non preoccuparti, non ti stiamo prendendo in giro. L&#8217;aggiunta di verdure a un dessert <strong>aumenta il suo volume e riduce il valore calorico<\/strong>, poich\u00e9 l&#8217;impasto \u00e8 &#8220;basato&#8221; su un alimento meno calorico. Anche i legumi hanno la stessa funzione nelle ricette, che inoltre <strong>aumentano il contenuto proteico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Usa aromi meno calorici<\/h4>\n\n\n\n<p>Cosa aggiungi di solito ai pancake, la Nutella? Che ne dici di provare una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/crema-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">opzione proteica pi\u00f9 salutare<\/a>? Oltre a evitare che i denti ti facciano male a causa di un&#8217;eccessiva quantit\u00e0 di zuccheri, non dovrai rimproverarti di aver consumato un cheat meal. E se stai cercando di perdere peso, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zero-syrup-cioconocciola-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lo sciroppo zero<\/a>, che contiene una quantit\u00e0 trascurabile di calorie, sar\u00e0 la scelta perfetta per ricoprire i tuoi pancake.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30 g di Nutella hanno: 161 kcal,<\/strong> proteine 2 g, carboidrati 17 g, grassi 9 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 g di Proteinela hanno: 144 kcal,<\/strong> proteine 5 g, carboidrati 13 g, grassi 10 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 ml di sciroppo senza calorie hanno: 3 kcal,<\/strong> proteine 0 g, carboidrati 1 g, grassi 0 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Come addolcire un dessert in modo sano\" class=\"wp-image-200512\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come addolcire un dessert in modo sano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_conclusioni\"><\/span>Quali sono le conclusioni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non importa se mangi spuntini regolarmente o solo occasionalmente, la sera o quando vai a trovare gli amici. Tieni presente che esiste una <strong>versione sana di quasi tutti i pasti,<\/strong> quindi non \u00e8 una cattiva idea scegliere ci\u00f2 che \u00e8 meglio per il tuo corpo. Tuttavia, nessuno \u00e8 perfetto, quindi non devi sentirti in colpa se ogni tanto sgranocchi qualcosa che non \u00e8 <strong>il massimo della salute.<\/strong> Allo stesso modo, non \u00e8 necessario evitare tutte le prelibatezze che fanno parte di un buffet durante una festa. Tuttavia, \u00e8 importante sapere che anche una normale tartina contiene calorie e tenerne conto nell&#8217;assunzione totale. In caso contrario, \u00e8 facile che, se ti concedi questi cibi ogni settimana, tu prenda peso. Questo pu\u00f2 accadere nonostante tu sia in deficit calorico dal luned\u00ec al venerd\u00ec.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei un genitore, dovresti adottare un approccio simile con gli spuntini che prepari per i tuoi figli. \u00c8 bello che anche i bambini sappiano che una mela \u00e8 pi\u00f9 nutriente di una tavoletta di cioccolato, ma d&#8217;altra parte <strong>non ha senso limitare loro i dolci occasionali.<\/strong> Come tutti sappiamo, il frutto proibito ha il sapore pi\u00f9 dolce, quindi vietando gli spuntini poco salutari, indurresti un desiderio ancora maggiore di mangiare dolci o patatine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fai parte del team degli spuntini? Se s\u00ec, condividi con noi i tuoi consigli preferiti per gli spuntini, cos\u00ec che anche altri non debbano accontentarsi della noia quotidiana sotto forma di formaggio sul pane tostato.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno spuntino \u00e8 un ottimo modo per saziare la fame prima del pranzo, della cena o dopo. 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