{"id":495138,"date":"2023-09-15T15:44:59","date_gmt":"2023-09-15T13:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=495138"},"modified":"2025-10-13T15:30:43","modified_gmt":"2025-10-13T13:30:43","slug":"kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/","title":{"rendered":"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#Studija_usmerjena_v_podaljsevanje_zivljenja\" title=\"\u0160tudija, usmerjena v podalj\u0161evanje \u017eivljenja\">\u0160tudija, usmerjena v podalj\u0161evanje \u017eivljenja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#8_dejavnikov_ki_lahko_vplivajo_na_dolzino_zivljenja\" title=\"8 dejavnikov, ki lahko vplivajo na dol\u017eino \u017eivljenja\">8 dejavnikov, ki lahko vplivajo na dol\u017eino \u017eivljenja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#1_Kajenje\" title=\"1. Kajenje\">1. Kajenje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#2_Telesna_dejavnost\" title=\"2. Telesna dejavnost\">2. Telesna dejavnost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#3_Prekomerno_uzivanje_alkohola\" title=\"3. Prekomerno u\u017eivanje alkohola\">3. Prekomerno u\u017eivanje alkohola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#4_Higiena_spanja\" title=\"4. Higiena spanja\">4. Higiena spanja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#5_Zdrava_prehrana\" title=\"5. Zdrava prehrana\">5. Zdrava prehrana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#6_Druzbeni_odnosi\" title=\"6. Dru\u017ebeni odnosi\">6. Dru\u017ebeni odnosi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#7_Stres\" title=\"7. Stres\">7. Stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#8_Odvisnost_od_opioidov\" title=\"8. Odvisnost od opioidov\">8. Odvisnost od opioidov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#Zdravo_staranje_kot_dodaten_bonus\" title=\"Zdravo staranje kot dodaten bonus\">Zdravo staranje kot dodaten bonus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#Zakljucna_misel\" title=\"Zaklju\u010dna misel\">Zaklju\u010dna misel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Recept za dalj\u0161e \u017eivljenje<\/strong> je zelo aktualna tema, o kateri potekajo razprave in ki \u017ee stoletja vznemirja \u010dlove\u0161tvo. Legende pripovedujejo o piratih, ki so iskali vodnjak mladosti, na spletu pa lahko najdete razli\u010dne, v\u010dasih bizarne teorije, ki trdijo, da vam bodo pomagale do\u017eiveti sto ali ve\u010d let. Vendar pa je dejstvo, da kljub napredni medicini <strong>\u0161e nismo na\u0161li \u010darobnega klju\u010da do nesmrtnosti<\/strong>. Kljub temu je pozitivno dejstvo, da se povpre\u010dna pri\u010dakovana \u017eivljenjska doba postopoma podalj\u0161uje, znanstvena spoznanja pa nam ka\u017eejo vedno ve\u010d <strong>na\u010dinov, kako \u017eiveti dlje<\/strong>. V tem \u010dlanku jih bomo podrobneje predstavili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Studija_usmerjena_v_podaljsevanje_zivljenja\"><\/span>\u0160tudija, usmerjena v podalj\u0161evanje \u017eivljenja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prizadevanje za podalj\u0161anje \u017eivljenjske dobe je bilo v sredi\u0161\u010du pozornosti tudi v <strong>\u0161tudiji iz leta 2023<\/strong>. V njej je bilo opazovanih ve\u010d kot <strong>700.000 voja\u0161kih veteranov, starih od 40 do 99 let,<\/strong> ki so bili vklju\u010deni v program Million Veteran Program (MVP), namenjen raziskovalcem, da bi jim pomagal raziskati, <strong>kako lahko \u017eivljenjski slog, genetika in voja\u0161ke izku\u0161nje vplivajo na zdravje<\/strong> in dobro po\u010dutje. Med raziskavo so bili uporabljeni <strong>podatki iz zdravstvenih kartotek<\/strong>, zbranih med letoma 2011 in 2019, pri \u010demer je bilo med raziskavo zabele\u017eenih ve\u010d kot 33.000 smrti. Rezultati \u0161tudije so razkrili osem posebnih stebrov, ki bi lahko potencialno <strong>podalj\u0161ali \u017eivljenje za do 24 let<\/strong>. Te posamezne to\u010dke so bile predstavljene na sre\u010danju Ameri\u0161kega zdru\u017eenja za prehrano, ki je potekalo 24. julija 2023 v Bostonu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_dejavnikov_ki_lahko_vplivajo_na_dolzino_zivljenja\"><\/span>8 dejavnikov, ki lahko vplivajo na dol\u017eino \u017eivljenja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0160tudija, poimenovana <em>Osem spremenljivih dejavnikov \u017eivljenjskega sloga, povezanih s podalj\u0161anjem \u017eivljenjske dobe med 719.147 ameri\u0161kimi veterani,<\/em> posebej izpostavlja teh <strong>osem dejavnikov<\/strong>, katerih upo\u0161tevanje lahko privede do dalj\u0161ega \u017eivljenja: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ne kajenje<\/li>\n\n\n\n<li>Telesna aktivnost<\/li>\n\n\n\n<li>Ne u\u017eivanje prevelike koli\u010dine alkohola redno<\/li>\n\n\n\n<li>Vzdr\u017eevanje dobre higiene<\/li>\n\n\n\n<li>Zdrava prehrana<\/li>\n\n\n\n<li>Ohranjanje dobrih dru\u017eabnih odnosov<\/li>\n\n\n\n<li>Obvladovanje stresa<\/li>\n\n\n\n<li>Izogibanje odvisnosti od opioidov<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Analiza zdravstvenih podatkov udele\u017eencev je pokazala, da so na zdravje najbolj negativno vplivali neaktivni \u017eivljenjski slog, kajenje in u\u017eivanje opioidov. Ti dejavniki so bili povezani <strong>s 30 do 45 % ve\u010djim tveganjem za smrtnost<\/strong>. Dejavniki, kot so slaba higiena spanja, stres in prekomerno u\u017eivanje alkohola, so bili odgovorni <strong>za 20 % ve\u010dje tveganje<\/strong>. Nezadostni socialni odnosi so bili <strong>povezani s 5 % vi\u0161jim tveganjem za umrljivost<\/strong>. V celotni \u0161tudiji je bilo zabele\u017eenih 33.375 smrti in za vsakega udele\u017eenca, ki je v svoje \u017eivljenje vklju\u010dil enega od omenjenih dejavnikov, so raziskovalci opazili zmanj\u0161anje \u0161tevila smrti za tiso\u010d na osebo na leto. Skupina udele\u017eencev, ki je sprejela vseh osem dejavnikov, je bila povezana <strong>s 13 % manj\u0161im tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov<\/strong>. Na podlagi teh ugotovitev ocenjujejo, da bi mo\u0161ki, stari 40 let, ki bi sprejeli vseh osem dejavnikov, lahko \u017eiveli <strong>do 24 let dlje<\/strong>. Za \u017eenske srednjih let se predvideva <strong>dodatnih 21 let \u017eivljenja<\/strong> v primerjavi z \u017eenskami brez teh navad. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg\" alt=\"8 dejavnikov, ki lahko vplivajo na dol\u017eino \u017eivljenja\" class=\"wp-image-488234\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"8 dejavnikov, ki lahko vplivajo na dol\u017eino \u017eivljenja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tudi sami raziskovalci so bili presene\u010deni nad potencialnimi dose\u017eki, ki jih je mogo\u010de dose\u010di z vklju\u010ditvijo le enega, dveh ali treh od osmih dejavnikov \u017eivljenjskega sloga. V idealnem primeru je priporo\u010dljivo za\u010deti \u010dim prej, vendar raziskave ka\u017eejo, da <strong>so lahko u\u010dinkovite tudi majhne spremembe<\/strong>, in to tudi pri starej\u0161ih osebah, starih 50 ali 60 let. To nakazuje, da <strong>nikoli ni prepozno za sprejetje bolj zdravega \u017eivljenjskega sloga.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V nadaljevanju se bomo podrobneje posvetili posameznim dejavnikom in pojasnili, kako lahko vplivajo na kakovost in dol\u017eino \u017eivljenja do dodatnih 24 let.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kajenje\"><\/span>1. Kajenje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prepri\u010danje, da kajenje \u0161koduje zdravju, je prisotno \u017ee skoraj od nekdaj. Kljub temu se veliko ljudi \u0161e vedno redno poslu\u017euje te navade, ki lahko negativno vpliva ne le na kakovost, temve\u010d tudi na dol\u017eino \u017eivljenja. Kajenje <strong>povzro\u010da razli\u010dne bolezni in po\u0161koduje skoraj vse telesne organe<\/strong>. Je dobro znan rakotvorni dejavnik, ki povzro\u010da <strong>ve\u010d kot 15 vrst raka<\/strong>, vklju\u010dno z rakom plju\u010d, po\u017eiralnika, trebu\u0161ne slinavke in grla. Poleg tega povzro\u010da <strong>bolezni srca, mo\u017egansko kap in kroni\u010dno obstruktivno plju\u010dno bolezen<\/strong> (KOPB). Pove\u010duje tveganje za sladkorno bolezen, tuberkulozo, nekatera o\u010desna obolenja in te\u017eave z imunskim sistemom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kajenje in zdravje z znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu kajenja na na\u0161e zdravje so podprte z razli\u010dnimi \u0161tudijami in statisti\u010dnimi podatki, ki navajajo, da <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Za plju\u010dnim rakom letno umre ve\u010d \u017eensk kot za rakom dojk<\/li>\n\n\n\n<li>Kajenje pove\u010duje tveganje za smrt<\/li>\n\n\n\n<li>Kajenje je glavni vzrok za nastanek raka na svetu<\/li>\n\n\n\n<li>\u017de ena cigareta na dan pove\u010da tveganje za ishemi\u010dne bolezni srca in mo\u017egansko kap, pri \u010demer varne stopnje kajenja v zvezi z boleznimi srca in o\u017eilja ni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po statisti\u010dnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije tobak ubije do polovico svojih uporabnikov. Zaradi kajenja <strong>vsako leto umre pribli\u017eno 8 milijonov ljudi, od tega 1,3 milijona nekadilcev<\/strong>, ki so redno izpostavljeni pasivnemu kajenju. Vse to so prepri\u010dljivi razlogi, da nikoli ne za\u010dnete kaditi ali da prenehate kaditi \u0161e danes. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg\" alt=\"Kajenje \u0161koduje zdravju\" class=\"wp-image-488251\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kajenje \u0161koduje zdravju\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako opustiti kajenje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Opustitev kajenja je lahko izziv, zlasti za te\u017eke kadilce. Kljub temu je to mogo\u010de in je ena najbolj\u0161ih stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Po podatkih britanske Nacionalne zdravstvene slu\u017ebe (NHS) obstaja ve\u010d na\u010dinov za opustitev kajenja. <strong>Nikotinski obli\u017ei in drugi pripomo\u010dki lahko pomagajo ubla\u017eiti \u017eeljo po nikotinu in simptome odtegnitve<\/strong>. SZO na svojem spletnem mestu ponuja celo <strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/campaigns\/Florence\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">umetno inteligenco, imenovano Florence,<\/a><\/strong> ki je namenjena pomo\u010di pri opu\u0161\u010danju kajenja ter svetovanju o zdravem \u017eivljenjskem slogu in du\u0161evnem zdravju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V te\u017ejih primerih je na splo\u0161no <strong>priporo\u010dljivo poiskati strokovno pomo\u010d<\/strong>, saj se s tem bistveno pove\u010dajo mo\u017enosti za dokon\u010dno opustitev kajenja. Ne glede na to, katero metodo izberete, bo za vztrajanje na tej zahtevni poti nedvomno potrebna <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">samodisciplina<\/a><\/strong>. Rezultat ne bo koristil le va\u0161emu zdravju, temve\u010d tudi va\u0161i denarnici, saj se stro\u0161ki toba\u010dnih izdelkov nenehno pove\u010dujejo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,31256,36004,36685,72595,85342\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Telesna_dejavnost\"><\/span>2. Telesna dejavnost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V dana\u0161nji sodobni dru\u017ebi je <strong>sede\u010di na\u010din \u017eivljenja<\/strong> eden od tihih ubijalcev. Gre za na\u010din \u017eivljenja, ki je usmerjen v sedenje in le\u017eanje doma ali v slu\u017ebi, pri \u010demer je <strong>poraba energije zelo majhna in se ne nadome\u0161\u010da z zadostnim gibanjem ali telesno dejavnostjo<\/strong>. \u010ceprav se tak\u0161en na\u010din \u017eivljenja na prvi pogled zdi udoben, pomembno prispeva k razvoju razli\u010dnih kroni\u010dnih bolezni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko povzro\u010di:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debelost<\/li>\n\n\n\n<li>Visoka raven slabega holesterola (LDL)<\/li>\n\n\n\n<li>Ve\u010dje tveganje za depresijo in anksioznost<\/li>\n\n\n\n<li>Visok krvni tlak<\/li>\n\n\n\n<li>Kap<\/li>\n\n\n\n<li>Nekatere vrste raka, vklju\u010dno z rakom dojk in debelega \u010drevesja <span style=\"color: #ff6600;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', 'Liberation Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji';font-size: 1rem\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi sede\u010dega ali neaktivnega \u017eivljenjskega sloga se lahko <strong>poslab\u0161a tudi va\u0161a telesna pripravljenost ter delovanje srca in o\u017eilja ter dihal<\/strong>. Mi\u0161ice atrofirajo, <strong>oslabijo<\/strong> in se lahko celo skraj\u0161ajo. Drugi vidik je, da porabite <strong>manj kalorij<\/strong>,<strong> kar pove\u010duje verjetnost pove\u010danja telesne te\u017ee<\/strong>. Zaradi tega ste izpostavljeni tudi tveganju <strong>oslabitve kosti<\/strong> in lahko pride do <strong>izgube mi\u0161i\u010dne mase<\/strong> in vzdr\u017eljivosti, saj mi\u0161ic ne uporabljate dovolj pogosto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"680\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png\" alt=\"Telesna aktivnost je zdravilo za sede\u010di \u017eivljenjski slog\" class=\"wp-image-488268\" style=\"width:843px;height:510px\" title=\"Telesna aktivnost je zdravilo za sede\u010di \u017eivljenjski slog\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Sede\u010di \u017eivljenjski slog z znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu sede\u010dega na\u010dina \u017eivljenja na na\u0161e zdravje potrjujejo razli\u010dne \u0161tudije, ki ka\u017eejo, da <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9 &#8211; 11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Visoka stopnja sede\u010dega vedenja je neugodno povezana z zdravstvenim stanjem.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmanj\u0161anje ali odprava sede\u010dega vedenja lahko ugodno vpliva na telesno sestavo in ozna\u010devalce kardiometabolnega tveganja.<\/li>\n\n\n\n<li>Sede\u010di na\u010din \u017eivljenja je povezan s pove\u010danim tveganjem za prezgodnjo smrt.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomanjkanje telesne dejavnosti in sede\u010d \u017eivljenjski slog sta povezana z ve\u010djim tveganjem za depresijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce v slu\u017ebi ali \u0161oli pogosto sedite in se vsakodnevno zelo malo gibljete, je zaradi zgoraj omenjenih vidikov vsekakor vredno razmisliti o spremembi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se ve\u010d ukvarjati s \u0161portom in telesno vadbo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bi moral vsak posameznik na teden opraviti <strong>vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne dejavnosti<\/strong>. \u010ce ste vajeni sede\u010dega na\u010dina \u017eivljenja, bo prehod na aktivnej\u0161i na\u010din \u017eivljenja sprva morda nekoliko te\u017eji, vendar vsekakor ni nemogo\u010d. \u010ce \u017eelite izpolniti priporo\u010dilo SZO, <strong>se lahko gibate 30 minut na dan, 5 dni na teden<\/strong>, kar se ne sli\u0161i pretirano zahtevno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160e posebej, \u010de upo\u0161tevate \u0161tevilne <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">prednosti vadbe, ki lahko izbolj\u0161ajo va\u0161e \u017eivljenje<\/a>. Te drzne trditve so podprte tudi s \u0161tudijami, ki ka\u017eejo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13 &#8211; 16]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Telesna dejavnost, kot je tek, lahko znatno zni\u017ea krvni tlak.<\/li>\n\n\n\n<li>Vzdr\u017eljivostne dejavnosti, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, lahko zmanj\u0161ajo holesterol LDL in pove\u010dajo holesterol HDL.<\/li>\n\n\n\n<li>Telesna dejavnost zmanj\u0161uje tveganje za nastanek do 13 vrst raka<\/li>\n\n\n\n<li>Zmerno intenzivna aerobna vadba ali visoko intenzivna vadba za mo\u010d lahko izbolj\u0161a kakovost spanja in pospe\u0161i uspavanje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K ve\u010djemu ukvarjanju s \u0161portom in telesno vadbo lahko pripomorejo majhne spremembe v va\u0161em \u017eivljenju. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa presedite, ne pozabite na <strong>redne odmore in vsake toliko \u010dasa vstanite ter naredite nekaj korakov<\/strong>. Poleg tega razmislite o zamenjavi <strong>dvigala s stopnicami ali parkiranju avtomobila nekoliko dlje<\/strong>, da se lahko kratko sprehodite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg\" alt=\"Parkirajte avto nekoliko dlje in se sprehodite\" class=\"wp-image-488284\" title=\"Parkirajte avto nekoliko dlje in se sprehodite\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vadbo lahko za\u010dnete tudi s kratkimi treningi celega telesa. Za navdih lahko uporabite na\u0161 pregled <strong>vaj s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pridite-v-formo-s-temi-12-vajami-z-lastno-telesno-tezo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">telesno te\u017eo<\/a> ali vaj z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/33-vaj-s-fitnes-trakom-ki-jih-lahko-delate-kjerkoli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">elasti\u010dnimi trakovi<\/a>.<\/strong> Na za\u010detku vam sploh ni treba hiteti v telovadnico, saj lahko za\u010dnete <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-telovaditi-doma-in-pri-tem-vztrajati-preprosti-nasveti-ki-vam-bodo-pomagali-pri-tem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>trenirati kar doma<\/strong><\/a>. In nikoli ne veste, kako se vam bo va\u0161 trud obrestoval. S\u010dasoma boste morda vzljubili telesno aktivnost in jo s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kakovostnim na\u010drtom vadbe<\/strong> <\/a>prenesli na novo raven, kar vam lahko <strong>pomaga izbolj\u0161ati postavo in pove\u010dati samozavest<\/strong>. Poleg zdravstvenih koristi gibanja je to lahko tudi odli\u010den du\u0161evni bonus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima ve\u010d koristi telesne dejavnosti, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je dobro telovaditi? Bolj\u0161i imunski sistem, zdravje srca in 8 drugih razlogov<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Prekomerno_uzivanje_alkohola\"><\/span>3. Prekomerno u\u017eivanje alkohola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol je poleg cigaret ena najpogostej\u0161ih navad, ki \u0161kodujejo na\u0161emu zdravju in posledi\u010dno skraj\u0161ujejo na\u0161o \u017eivljenjsko dobo. Dolgotrajno <strong>prekomerno u\u017eivanje alkohola lahko privede do razvoja kroni\u010dnih bolezni in drugih resnih te\u017eav<\/strong>. Primeri vklju\u010dujejo visok krvni tlak, bolezni srca, mo\u017egansko kap, bolezni jeter in te\u017eave s spominom. Alkohol je odgovoren tudi za bolezni, kot so rak debelega \u010drevesa, danke in jeter, oslabljen imunski sistem ter poslab\u0161anje du\u0161evnega zdravja. Vsi ti dejavniki lahko pomembno <strong>prispevajo k skraj\u0161anju \u017eivljenjske dobe posameznika. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je prekomerno u\u017eivanje alkohola eden od \u0161kodljivih dejavnikov, ki lahko povzro\u010dijo <strong>ve\u010d kot 200 razli\u010dnih bolezni<\/strong>. Na svetu zaradi \u0161kodljivega u\u017eivanja alkohola vsako leto umre <strong>pribli\u017eno 3 milijone ljudi<\/strong>. Negativni statisti\u010dni podatki vplivajo celo na mlade, saj SZO poro\u010da, da je pribli\u017eno <strong>13,5 % vseh smrti med posamezniki, starimi od 20 do 39 let, povezanih z alkoholom.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg\" alt=\"Prekomerno u\u017eivanje alkohola\" class=\"wp-image-488304\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Prekomerno u\u017eivanje alkohola\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Prekomerno u\u017eivanje alkohola in zdravje iz znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu alkohola na na\u0161e zdravje potrjujejo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki ka\u017eejo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 21]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po podatkih Ameri\u0161kega zdru\u017eenja za boj proti raku (American Cancer Society) alkohol letno prispeva k ve\u010d kot 75.000 primerom raka in je odgovoren za skoraj 19.000 smrti, povezanih z rakom.<\/li>\n\n\n\n<li>Dnevno u\u017eivanje 30 do 50 gramov alkohola v petih letih lahko povzro\u010di bolezni jeter.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkoholu pripisujejo negativne u\u010dinke na zdravje, kot so zaspanost, \u0161ibkost, motnje spomina in slab\u0161e zaznavanje. Velja tudi za dejavnik tveganja za ve\u010dino kroni\u010dnih bolezni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsi ti omenjeni zdravstveni vidiki so mo\u010dni razlogi, da se je treba alkoholu izogibati. Vendar pa je pomembno opozoriti, da <strong>ena ali dve prilo\u017enostni pija\u010di na praznovanju \u0161e ne pomenita, da ste prekomerni u\u017eivalec alkohola.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako prenehati s pitjem alkohola?<\/h3>\n\n\n\n<p>Opustitev alkohola je mogo\u010da, podobno kot opustitev kajenja. Te\u017eavnost tega procesa je odvisna od tega, <strong>kako pogosto in koliko alkohola je oseba navajena piti.<\/strong> V bla\u017ejih primerih lahko pomaga zaveza ali preusmeritev pozornosti na kaj drugega. V primeru dolgotrajnega prekomernega pitja pa to postane resen problem, ki ga <strong>priporo\u010damo obravnavati s strokovnjakom<\/strong>. Le strokovnjak lahko <strong>izbere ustrezen pristop in po mo\u017enosti uvede potrebno zdravljenje<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Higiena_spanja\"><\/span>4. Higiena spanja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po znanstvenih ugotovitvah je zdravo spanje temelj dolgo\u017eivosti. Pravilne spalne navade pomagajo ohranjati razli\u010dne biolo\u0161ke procese, na primer <strong>zdravo delovanje mo\u017eganov in imunskega sistema<\/strong>. Ko spimo, mo\u017egani utrjujejo nove informacije in odstranjujejo odpadne snovi. Poteka komunikacija in reorganizacija \u017eiv\u010dnih celic, kar <strong>prispeva k zdravemu delovanju mo\u017egan<\/strong>ov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hkrati telo <strong>obnavlja celice, obnavlja energijo in spro\u0161\u010da molekule<\/strong>, vklju\u010dno s hormoni in beljakovinami, ki so pomembne za optimalno regeneracijo. Brez teh procesov na\u0161e telo ne bi delovalo normalno, kar lahko <strong>prispeva k tveganju za razli\u010dne bolezni, kot so visok krvni tlak, depresija, napadi ali poslab\u0161anje migren<\/strong>. Vendar to \u0161e ni vse in u\u010dinki <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"pomanjkanja spanja (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pomanjkanja spanja<\/a><\/strong> so odvisni od tega, koliko spanja nam primanjkuje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"734\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png\" alt=\"Higiena spanja je eden od klju\u010dev dolgega \u017eivljenja\" class=\"wp-image-488320\" style=\"width:843px;height:551px\" title=\"Higiena spanja je eden od klju\u010dev dolgega \u017eivljenja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pomanjkanje spanja lahko povzro\u010di:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Razdra\u017eljivost<\/li>\n\n\n\n<li>Utrujenost<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u010dana \u017eelja po sladki in kalori\u010dni hrani<\/li>\n\n\n\n<li>Visok krvni tlak<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u010danje telesne te\u017ee<\/li>\n\n\n\n<li>Zmanj\u0161ana \u017eelja po spolnosti<\/li>\n\n\n\n<li>Te\u017eave s koncentracijo in spominom<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Prikraj\u0161an spanec iz znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Negativen vpliv pomanjkanja spanja na zdravje potrjujejo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki ka\u017eejo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 29]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nezadostno spanje vpliva na \u0161tevilne zdravstvene te\u017eave, kot so hipertenzija (visok krvni tlak), bolezni srca in o\u017eilja, debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in oslabljeno delovanje imunskega sistema.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomanjkanje spanja lahko poslab\u0161a simptome vnetne \u010drevesne bolezni, sindroma razdra\u017eljivega \u010drevesja in gastroezofagealnega refluksa.<\/li>\n\n\n\n<li>Slaba kakovost spanja in kraj\u0161i spanec sta povezana z ve\u010djim tveganjem za sladkorno bolezen in debelost.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pomanjkanje spanja<\/a>&nbsp;je neposredno povezano z ve\u010djim tveganjem za smrt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsi omenjeni vplivi lahko neposredno vplivajo na va\u0161e zdravje in dolgoro\u010dno prispevajo k zmanj\u0161anju kakovosti in dol\u017eine \u017eivljenja. Kako se jim torej lahko izognete?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako poskrbeti za spanec?<\/h3>\n\n\n\n<p>Skrb za dobre spalne navade se za\u010dne z ugotavljanjem, koliko spanja dejansko potrebujete. Pomembno je poudariti, da <strong>ni univerzalne \u010darobne formule za natan\u010dno koli\u010dino spanja<\/strong>. Potrebe po spanju so pri vsakem posamezniku individualne. Razlikujejo se glede na dejavnike, kot so <strong>zdravstveno stanje, delo in splo\u0161na dnevna rutina<\/strong>. Vendar je za ve\u010dino odraslih priporo\u010dljivo, da spijo od <strong>7 do 9 ur na dan<\/strong>. Po podatkih Centra za nadzor in prepre\u010devanje bolezni (CDC) ljudje na splo\u0161no ne bi smeli spati manj kot 7 ur, manj kot 6 ur spanja pa velja za splo\u0161no pomanjkanje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30 &#8211; 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izbolj\u0161ati svoj spanec, se najprej zavedajte, da ni idealno zaspati na kav\u010du med gledanjem najljub\u0161e televizijske oddaje ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-na-vas-vpliva-neskoncno-brskanje-po-druzbenih-omrezjih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">brskanjem po dru\u017eabnih omre\u017ejih<\/a><\/strong> na zaslonu mobilnega telefona. Izberite <strong>miren, hladen in tih prostor,<\/strong> ki pomaga ustvariti idealno vzdu\u0161je za spanje. \u010ce se \u017eelite pripraviti na spanje, lahko <strong>mobilni zaslon zamenjate s knjigo<\/strong> in pred spanjem nekaj \u010dasa berete. Redna telesna vadba, omejitev kofeina ali uporaba dodatkov z melatoninom lahko prav tako pripomorejo k <strong>hitrej\u0161emu uspavanju<\/strong> in bolj zdravemu spancu. Ve\u010d priporo\u010dil za spanje najdete v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" class=\"ek-link\">Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zdrava_prehrana\"><\/span>5. Zdrava prehrana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tudi va\u0161a prehrana je lahko eden od pomembnih stebrov dolgega \u017eivljenja. Te\u017eava nastane, ko <strong>v va\u0161i prehrani dlje \u010dasa primanjkuje potrebnih mikro in makrohranil<\/strong>. Ta hranila <strong>vplivajo na<\/strong> delovanje va\u0161ega telesa in so del \u0161tevilnih biolo\u0161kih procesov. V kontekstu negativnega vpliva na va\u0161e zdravje je te\u017eava tudi prehrana, ki vsebuje prevelike koli\u010dine sladkorja, ma\u0161\u010dob, soli ali razli\u010dnih aditivov. Vse to je pogosto prisotno v <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-o-tem-kako-zmanjsati-kolicino-visoko-predelanih-zivil-v-prehrani-in-se-prehranjevati-bolj-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">visoko predelani hrani<\/a><\/strong>. To so izdelki in \u017eivila, ki so pred tem, ko so se zna\u0161li v va\u0161i nakupovalni ko\u0161arici, prestali vrsto tehnolo\u0161kih postopkov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri predelavi so jih obogatili z <strong>razli\u010dnimi aditivi, zaradi \u010desar se lahko bistveno razlikujejo od prvotnih surovin<\/strong> in nepredelanih \u017eivil. Cilj predelave je dose\u010di dalj\u0161i rok trajanja ali bolj\u0161i okus, vendar na ra\u010dun dodajanja razli\u010dnih snovi. Sestava visoko predelanih \u017eivil je obi\u010dajno <strong>bogata z dodanim sladkorjem, soljo, ma\u0161\u010dobami, konzervansi, sladili, aromami ali manj kakovostnimi deli mesa<\/strong>. Primeri visoko predelanih \u017eivil so <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">sladke pija\u010de<\/a>,<\/strong> prekajeni izdelki, pakirane juhe, pa\u0161tete, klobase, slanina, pi\u0161\u010dan\u010dji ko\u0161\u010dki, \u010dips, sladko pecivo in podobno.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Visoko predelana \u017eivila\" class=\"wp-image-488337\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Visoko predelana \u017eivila\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Visoko predelana \u017eivila in zdravje iz znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu visoko predelane hrane na na\u0161e zdravje potrjujejo razli\u010dne \u0161tudije, ki navajajo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32 &#8211; 34]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pove\u010dano u\u017eivanje visoko predelane hrane je lahko povezano z ve\u010djim tveganjem umrljivosti zaradi razli\u010dnih vzrokov.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160tudija iz leta 2022 ka\u017ee, da mo\u010dno predelana hrana pove\u010duje tveganje za kolorektalnega raka za 30 %.<\/li>\n\n\n\n<li>Sladke pija\u010de so vsako leto povezane s 184.000 smrtnimi primeri po vsem svetu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na podlagi teh ugotovitev velja, da \u010de \u017eelite podalj\u0161ati svoje \u017eivljenje, visoko predelana \u017eivila <strong>ne smejo biti temelj va\u0161e prehrane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se prehranjevati bolj zdravo?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Za prenovo<\/a><\/strong> prehrane ni treba, da je to raketna znanost. Po podatkih Ameri\u0161kega zdru\u017eenja za boj proti raku (American Cancer Society &#8211; ACS) morate le upo\u0161tevati zdrav na\u010din prehranjevanja, ki vklju\u010duje <strong>\u017eivila z uravnote\u017eeno vsebnostjo makrohranil<\/strong> (<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-njihove-funkcije-v-telesu-priporocen-vnos-prehranski-viri-in-simptomi-pomanjkanja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">beljakovine<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/ogljikovi-hidrati-razvrstitev-viri-prebava-funkcije-v-telesu-in-optimalni-vnos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ogljikovi hidrati<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdrave-in-nezdrave-mascobe-katera-zivila-jesti-in-katerim-se-izogibati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ma\u0161\u010dobe<\/a><\/strong>), kar vam bo pomagalo dose\u010di in ohraniti zdravo telesno te\u017eo. Klju\u010dnega pomena je tudi, da v svojo prehrano vklju\u010dite <strong>razli\u010dne vrste zelenjave in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strocnice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stro\u010dnic<\/a>, bogatih z vlakninami<\/strong>. ACS priporo\u010da tudi surovo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suho-sadje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sadje<\/strong><\/a> in polnozrnate izdelke. Nasprotno pa se morate izogibati <strong>sladkim pija\u010dam, mo\u010dno predelanemu mesu<\/strong> ali drugim tovrstnim \u017eivilom ter rafiniranim \u017eitnim izdelkom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Va\u0161 kro\u017enik mora redno vsebovati vse vire makrohranil, torej beljakovine, ogljikove hidrate in ma\u0161\u010dobe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primerni viri beljakovin so na primer<strong> meso, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ribe<\/strong><\/a><strong>, morski sade\u017ei, mle\u010dni izdelki, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tekoci-jajcni-beljaki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jajca<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a><strong> in stro\u010dnice.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Pri ogljikovih hidratih se osredoto\u010dite na <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zitarice-in-musli\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>polnovredna zrna in \u017eita<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-zero-rice-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ri\u017e<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/testenine\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>testenine<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mesanica-za-beljakovinski-kruh-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kruh<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, krompir, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suho-sadje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sadje<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\"> in zelenjava.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dobri viri ma\u0161\u010dob so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ore\u0161\u010dki in semena<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olja\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olja<\/strong><\/a><strong>, avokado, masla in <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pure-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ma\u0161\u010dobe<\/strong><\/a> naravno prisotne v \u017eivalskih beljakovinah.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Zdrav kro\u017enik\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Kako naj bo videti zdrav kro\u017enik?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hidracija<\/strong>,<\/a>&nbsp;je prav tako pomemben del prehrane, ki mora temeljiti predvsem na vodi. Na splo\u0161no je priporo\u010dljivo zau\u017eiti od 30 do 45 ml vode na kilogram telesne te\u017ee. Vendar je hidracija mora biti odvisna od razli\u010dnih dejavnikov in se razlikuje od posameznika do posameznika. Dober pokazatelj optimalne hidracije je lahko barva urina, ki mora biti bled do \u010dist.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Druzbeni_odnosi\"><\/span>6. Dru\u017ebeni odnosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odnosi z dru\u017eino, prijatelji, sodelavci in drugimi ljudmi, s katerimi se sre\u010dujete v osebnem okolju, <strong>neposredno vplivajo na va\u0161e dobro po\u010dutje<\/strong>. To pa lahko vpliva na splo\u0161no zdravje in \u017eivljenjsko dobo. Osamljeni posamezniki so <strong>dovzetni za du\u0161evne te\u017eave<\/strong>, ki se lahko nadalje razvijejo v depresijo, pomanjkanje spanja ali asocialno vedenje. Pomanjkanje socializacije ali slabi socialni odnosi <strong>lahko vplivajo na telesno po\u010dutje, kar se lahko odra\u017ea tudi na telesnem zdravju.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Dru\u017ebeni odnosi in zdravje z znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu slabih ali nezadostnih socialnih odnosov na na\u0161e zdravje potrjujejo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki navajajo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36 &#8211; 40]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dru\u017ebeni odnosi<\/strong> vplivajo na razli\u010dne zdravstvene vidike na\u0161ega \u017eivljenja, vklju\u010dno s telesnim in du\u0161evnim zdravjem, zdravstvenim vedenjem in tveganjem za umrljivost.<\/li>\n\n\n\n<li>Socialna izolacija je glavni dejavnik tveganja za umrljivost zaradi razli\u010dnih vzrokov<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160tudija, ki je spremljala skoraj 7000 mo\u0161kih in \u017eensk, je pokazala, da je bila v devetletnem obdobju umrljivost v skupini s <strong>\u0161ibkej\u0161imi socialnimi vezmi<\/strong> pribli\u017eno<strong> trikrat ve\u010dja<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Raziskovalci iz Univerzitetnega medicinskega centra Duke so ugotovili, da lahko socialne vezi zmanj\u0161ajo umrljivost ljudi z resnimi zdravstvenimi te\u017eavami.<\/li>\n\n\n\n<li>Socialna izolacija ima lahko podoben vpliv na zdravje in dolgoro\u010dno dobro po\u010dutje kot visok krvni tlak, debelost, kajenje ali pomanjkanje telesne dejavnosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"582\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png\" alt=\"Dobri dru\u017ebeni odnosi lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje\" class=\"wp-image-488360\" title=\"Dobri dru\u017ebeni odnosi lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-400x207.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako ohraniti dobre dru\u017ebene odnose?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pri tem je klju\u010dno, da gojite zdrave socialne odnose z ljudmi, s katerimi se dobro po\u010dutite. Te odnose lahko na splo\u0161no razdelimo na tri ravni:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intimni stiki<\/strong> &#8211; vklju\u010dujejo va\u0161o dru\u017eino in prijatelje, ljudi, ki vas imajo radi in se zanimajo za vas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relacijski stiki<\/strong> &#8211; to so ljudje, s katerimi se redno sre\u010dujete in si z njimi delite dolo\u010den interes, na primer sodelavci v slu\u017ebi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolektivne povezave<\/strong> &#8211; ljudje, ki so \u010dlani ali pripadniki dolo\u010dene skupine, na primer verske skupnosti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tu se lahko vpra\u0161ate, ali imate dobre in smiselne odnose na vseh treh ravneh. Morda ste nagnjeni k temu, da se obkro\u017eate le s starimi prijatelji in v \u017eivljenju ne \u010dutite potrebe po spoznavanju novih ljudi. Ali pa, nasprotno, morda ohranjate distanco do ljudi iz preteklosti in pre\u017eivljate \u010das z nekom, ki o vas ne ve veliko. Na podro\u010dju dru\u017eabnih odnosov pa <strong>morate biti vedno iskreni do sebe<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eden od na\u010dinov za razvijanje dobrih dru\u017eabnih odnosov je, da za\u010dnete pri sebi in se obrnete na ljudi, ki jih \u017ee poznate kot prijatelje, sodelavce ali dru\u017einske \u010dlane, ter izrazite \u017eeljo <strong>po pogostej\u0161ih stikih<\/strong>. Z njimi na\u010drtujte sre\u010danje ob kavi ali se odpravite na prijetno ve\u010derjo ali v kino. Poskusite lahko tudi z ekipnimi \u0161porti, pustolovskimi dejavnostmi, laserskim igranjem, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pohodni\u0161tvom<\/a><\/strong> ali katero koli drugo dejavnostjo, pri kateri se boste s prijatelji dobro po\u010dutili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se trenutno ne morete sre\u010dati osebno, je dobro, da ostanete v stiku prek dru\u017eabnih omre\u017eij. Vendar naj ta oblika stikov slu\u017ei bolj za nujne primere in <strong>dolgoro\u010dno ne sme nadomestiti osebnih stikov z va\u0161imi bli\u017enjimi<\/strong>. Ko boste izbolj\u0161ali ali ohranili dobre socialne odnose, boste lahko v celoti u\u017eivali njihove prednosti, ki lahko neposredno prispevajo k va\u0161emu splo\u0161nemu zdravju. Po podatkih CDC imajo <strong>ljudje z mo\u010dnej\u0161imi socialnimi vezmi do 50 % ve\u010djo verjetnost dalj\u0161ega \u017eivljenja<\/strong> kot tisti z manj socialnimi vezmi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pozitiven vpliv dru\u017ebenih odnosov<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatni statisti\u010dni podatki, povezani s kakovostnimi socialnimi odnosi, vklju\u010dujejo <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Socialne vezi lahko pomagajo prepre\u010diti resne zdravstvene te\u017eave, kot so bolezni srca, kap, demenca, depresija in anksioznost.<\/li>\n\n\n\n<li>Bolj\u0161i socialni odnosi lahko izbolj\u0161ajo zmo\u017enost okrevanja po stresnih obdobjih ali bolj\u0161ega obvladovanja anksioze.<\/li>\n\n\n\n<li>Kakovostni odnosi z ljudmi v va\u0161i bli\u017eini lahko zmanj\u0161ajo tveganje za kroni\u010dne bolezni, prispevajo k bolj\u0161emu spancu, du\u0161evnemu po\u010dutju in splo\u0161ni kakovosti \u017eivljenja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Stres\"><\/span>7. Stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Med najpogostej\u0161imi dejavniki stresa so hiter \u017eivljenjski slog, pritisk zaradi uspe\u0161nosti in razli\u010dne neugodne \u017eivljenjske situacije. Stres je naravni odziv na\u0161ega telesa, ki se je pri na\u0161ih prednikih razvil kot <strong>na\u010din za\u0161\u010dite pred plenilci ali drugimi gro\u017enjami<\/strong>. Ob nevarnosti ali neprijetni situaciji se na\u0161e telo <strong>pripravi in sprosti stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hkrati se pove\u010data <strong>sr\u010dni utrip in krvni tlak, telo pa aktivira alarmni sistem<\/strong> in vam ponudi dve mo\u017enosti: boj ali beg. \u010ce ob\u010dasno do\u017eivite kaj takega, verjetno ni razloga za skrb. \u010ce pa spadate v skupino ljudi, ki se s stresnimi situacijami soo\u010dajo vsak dan ali ve\u010dkrat na teden, <strong>lahko to negativno vpliva na va\u0161e zdravje in nenazadnje prispeva h kraj\u0161i \u017eivljenjski dobi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Stres in zdravje iz znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu stresa na na\u0161e zdravje potrjujejo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki navajajo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[43 &#8211; 45]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kroni\u010dni stres je povezan z oslabljenim delovanjem imunskega sistema, kar lahko povzro\u010di ve\u010djo dovzetnost za razli\u010dne bolezni<\/li>\n\n\n\n<li>Stres lahko <strong>po\u0161koduje mikrobiom<\/strong>, ki pomaga pri prebavi in odpornosti. U\u010dinki stresa se lahko razlikujejo od posameznika do posameznika. Udele\u017eenci \u0161tudije so poro\u010dali o prebavnih motnjah, bruhanju, zaprtju in slabosti.<\/li>\n\n\n\n<li>Stres lahko negativno vpliva na zdravje srca. Prispeva lahko k razvoju visokega krvnega tlaka in nerednega sr\u010dnega ritma<\/li>\n\n\n\n<li>Stres negativno vpliva na mati\u010dne celice melanocitov, ki se nahajajo v lasnih me\u0161i\u010dkih in so odgovorne za barvo las. Primer tega vpliva je prezgodnje sivenje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se spopasti s stresom?<\/h3>\n\n\n\n<p>Obstajajo razli\u010dne u\u010dinkovite metode, ki pomagajo ubla\u017eiti negativne u\u010dinke stresa in umiriti um. Ena od u\u010dinkovitih tehnik je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>meditacija<\/strong><\/a>, ki zagotavlja <strong>ob\u010dutek miru, ravnovesja in bolj\u0161ega \u010dustvenega po\u010dutja<\/strong>. Prednost meditacije je, da jo lahko v razli\u010dnih oblikah izvajate doma ali na prostem, na primer med sprehodom. Obi\u010dajno vklju\u010duje vodene tehnike dihanja, ki so osredoto\u010dene na umirjanje uma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odli\u010dna metoda za zmanj\u0161evanje stresa je tudi <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">joga<\/a><\/strong>, ki zdru\u017euje telesne polo\u017eaje (asane), dihalne tehnike, meditacijo in druge tehnike spro\u0161\u010danja. Redna vadba joge lahko podpira mi\u0161i\u010dno vzdr\u017eljivost, mo\u010d in pro\u017enost ter <strong>notranji mir in dobro du\u0161evno po\u010dutje<\/strong>. \u010ce z jogo \u0161ele za\u010denjate, je pomembno, da izberete vrsto, ki vam je v\u0161e\u010d, pri tem pa vam lahko pomaga na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>9 vrst joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje<\/strong><\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u010dinkovit na\u010din za zmanj\u0161anje stresa je lahko tudi <strong>oddih v naravi, zavedanje, da je treba upo\u010dasniti, odklop od dru\u017eabnih medijev ali pre\u017eivljanje \u010dasa z bli\u017enjimi<\/strong>. U\u010dinkovite metode lahko najdete tudi v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-nasvetov-kako-upocasniti-tempo-in-bolj-uzivati-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">8 nasvetov, kako upo\u010dasniti tempo in bolj u\u017eivati \u017eivljenje.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas tema stresa zanima in \u017eelite o njej izvedeti ve\u010d, si oglejte \u010dlanek<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg\" alt=\"Joga je odli\u010den na\u010din za laj\u0161anje stresa\" class=\"wp-image-488380\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Joga je odli\u010den na\u010din za laj\u0161anje stresa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Odvisnost_od_opioidov\"><\/span>8. Odvisnost od opioidov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opij se uvr\u0161\u010da med narkoti\u010dne snovi, ki se pridobivajo na primer iz nekaterih sort maka. Uporablja se tudi za proizvodnjo razli\u010dnih dodatkov ali zdravil, ki povzro\u010dajo <strong>odvisnost in se uporabljajo za laj\u0161anje ali zdravljenje bole\u010din<\/strong>. Nekatera od njih so na voljo le na recept, druga pa je mogo\u010de kupiti brez recepta. Opozoriti je treba, da je to vpra\u0161anje raz\u0161irjeno predvsem v ZDA, kjer so opioidi bolj raz\u0161irjeni kot v EU.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znani u\u010dinki opioidov vklju\u010dujejo <strong>ob\u010dutek spro\u0161\u010denosti, evforije in laj\u0161anje bole\u010din<\/strong>, kar je najpogostej\u0161i in glavni razlog, zakaj ljudje posegajo po opioidih. Vendar je njihova uporaba povezana tudi s po\u010dasnej\u0161im in plitvej\u0161im dihanjem, <strong>ni\u017ejim sr\u010dnim utripom in oslabljenimi refleksi<\/strong>. Redna uporaba opioidov je povezana z negativnimi u\u010dinki, kot je <strong>razvoj odvisnosti<\/strong> ali tolerance, zaradi \u010desar so potrebni ve\u010dji odmerki. Pri \u017eenskah lahko povzro\u010di <strong>nereden menstruacijski cikel<\/strong>, eden od simptomov pa je tudi izguba spolnega apetita. Poleg tega so uporabniki opioidov bolj dovzetni za <strong>prevelik odmerek<\/strong>, ki lahko privede celo do izgube zavesti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg\" alt=\"Odvisnost od opioidov\" class=\"wp-image-488398\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Opioidi in zdravje z znanstvenega vidika<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trditve o negativnem vplivu opioidov na na\u0161e zdravje potrjujejo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki navajajo, da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[48 &#8211; 49]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolgotrajna uporaba opioidov poslab\u0161a bolezni, kot sta sladkorna bolezen in dislipidemija (motena presnova ma\u0161\u010dob), ter zvi\u0161a krvni tlak.<\/li>\n\n\n\n<li>Uporaba opioidov lahko negativno vpliva na kardiovaskularni sistem in je povezana z ve\u010djo umrljivostjo zaradi bolezni srca<\/li>\n\n\n\n<li>Pri u\u017eivalcih opiatov je tveganje za smrt zaradi razli\u010dnih vzrokov ve\u010dje kot pri neu\u017eivalcih. Tveganje je bilo ve\u010dje zlasti pri dolgotrajnih u\u017eivalcih, ki pred tem niso imeli zdravstvenih te\u017eav. Najmo\u010dnej\u0161e povezave so bile opa\u017eene glede smrti zaradi astme, tuberkuloze in kroni\u010dne obstruktivne plju\u010dne bolezni.<\/li>\n\n\n\n<li>Uporaba opioidov je bila pomembno povezana s pove\u010danim tveganjem smrti zaradi bolezni obto\u010dil in raka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsaka od navedenih te\u017eav ima lahko usodne posledice in negativno vpliva ne le na kakovost, temve\u010d tudi na dol\u017eino \u017eivljenja. Na sre\u010do pa ima ta te\u017eava tudi re\u0161itve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako premagati odvisnost od opioidov?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobno kot prej omenjeni alkohol je lahko tudi odvisnost od opioidov <strong>zelo resen problem<\/strong>. Zato priporo\u010damo, da <strong>poi\u0161\u010dete strokovnjaka, ki vas bo usmeril k pravilnemu ukrepanju<\/strong>. Samo zdravljenje se lahko razlikuje od bolnika do bolnika, lahko pa poteka v razli\u010dnih oblikah in trajanju. Vendar je pomembno vedeti, da <strong>zdravljenje odvisnosti od opioidov obstaja in lahko prinese \u017eelene rezultate.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdravo_staranje_kot_dodaten_bonus\"><\/span>Zdravo staranje kot dodaten bonus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncept <strong>zdravega staranja<\/strong> je neposredno povezan z zgoraj omenjenimi osmimi stebri. Danes ga lahko podpremo z ustreznimi prehranskimi dopolnili <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proti-staranju\/gymbeam\" class=\"ek-link\">proti staranju<\/a><\/strong>. Ti izdelki vsebujejo naravne snovi, ki so v razli\u010dnih \u0161tudijah, povezanih s staranjem, pokazale obetavne u\u010dinke. Primeri vklju\u010dujejo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/koencim-q10-60kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koencim Q10<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kvercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kvercetin<\/a><\/strong> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>resveratrol<\/strong><\/a>, ki so znani <strong>antioksidanti, ki telesu pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu in prostim radikalom<\/strong>, ki lahko po\u0161kodujejo celice in prispevajo k staranju. Ve\u010d funkcionalnih sestavin je tudi v kompleksnih prehranskih dopolnilih, kot je <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Anti-Ageing Complex<\/a><\/strong>, ki vsebuje koencim Q10, selen, vitamin C in antioksidante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas ta tema zanima, smo jo podrobno obdelali v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anti-ageing&nbsp;in&nbsp;zdravo staranje:&nbsp;Kako poskrbeti&nbsp;za&nbsp;svoje telo&nbsp;ter&nbsp;ohraniti zdravje&nbsp;in&nbsp;mladosten videz?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucna_misel\"><\/span>Zaklju\u010dna misel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav \u0161e nismo odkrili \u010dude\u017enega recepta za nesmrtnost, imamo \u017ee <strong>dovolj znanstvenega znanja, ki lahko prispeva h kakovosti in dol\u017eini \u017eivljenja<\/strong>. Osredoto\u010dite se lahko na omenjenih osem stebrov in \u017ee danes za\u010dnete uvajati spremembe, na primer opustite kajenje ali zmanj\u0161ajte u\u017eivanje alkohola. Postopne spremembe va\u0161ega \u017eivljenjskega sloga lahko privedejo do popolne preobrazbe. Zamenjajte stare navade z bolj zdravo prehrano, <strong>dodajte gibanje in ve\u010d \u010dasa s prijatelji<\/strong> in morda boste ugotovili, da ste sre\u010dnej\u0161i kot kdaj koli prej. Na poti sprememb vam \u017eelimo veliko sre\u010de!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaj menite? Ali razmi\u0161ljate o tem, da bi na podlagi znanstvenih spoznanj spremenili svoj \u017eivljenjski slog? \u010ce je tako, ne pozabite v komentarjih povedati, katerega od osmih dejavnikov nameravate vklju\u010diti v svoje \u017eivljenje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recept za dalj\u0161e \u017eivljenje \u010dlove\u0161tvo zanima \u017ee od nekdaj. \u010ceprav nam \u0161e ni uspelo odkriti mitskega klju\u010da do nesmrtnosti, nam napredna znanost zdaj omogo\u010da, da opredelimo osem stebrov, ki lahko \u017eivljenje podalj\u0161ajo za do 24 let. V tem \u010dlanku si bomo podrobneje ogledali, kako jih uporabiti.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":488548,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6651,7371,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-495138","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-imunost","9":"tag-stres-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako \u017eiveti dlje in kaj je klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? V dana\u0161njem \u010dlanku so odgovori na to vpra\u0161anje, saj je opisanih 8 stebrov, ki lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje za 24 let.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako \u017eiveti dlje in kaj je klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? V dana\u0161njem \u010dlanku so odgovori na to vpra\u0161anje, saj je opisanih 8 stebrov, ki lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje za 24 let.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-15T13:44:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-13T13:30:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje\",\"datePublished\":\"2023-09-15T13:44:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-13T13:30:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\"},\"wordCount\":4878,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"keywords\":[\"imunost\",\"stres\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\",\"name\":\"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"datePublished\":\"2023-09-15T13:44:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-13T13:30:43+00:00\",\"description\":\"Kako \u017eiveti dlje in kaj je klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? V dana\u0161njem \u010dlanku so odgovori na to vpra\u0161anje, saj je opisanih 8 stebrov, ki lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje za 24 let.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje - GymBeam Blog","description":"Kako \u017eiveti dlje in kaj je klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? V dana\u0161njem \u010dlanku so odgovori na to vpra\u0161anje, saj je opisanih 8 stebrov, ki lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje za 24 let.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/","og_type":"article","og_title":"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje - GymBeam Blog","og_description":"Kako \u017eiveti dlje in kaj je klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? V dana\u0161njem \u010dlanku so odgovori na to vpra\u0161anje, saj je opisanih 8 stebrov, ki lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje za 24 let.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-15T13:44:59+00:00","article_modified_time":"2025-10-13T13:30:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"24 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje","datePublished":"2023-09-15T13:44:59+00:00","dateModified":"2025-10-13T13:30:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/"},"wordCount":4878,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","keywords":["imunost","stres","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/","name":"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","datePublished":"2023-09-15T13:44:59+00:00","dateModified":"2025-10-13T13:30:43+00:00","description":"Kako \u017eiveti dlje in kaj je klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? V dana\u0161njem \u010dlanku so odgovori na to vpra\u0161anje, saj je opisanih 8 stebrov, ki lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje za 24 let.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Klju\u010d do dolgega \u017eivljenja? Znanstveniki predstavili 8 nasvetov, kako \u017eiveti do 24 let dlje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=495138"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743120,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495138\/revisions\/743120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=495138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=495138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=495138"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=495138"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=495138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}