{"id":494577,"date":"2023-09-12T08:14:31","date_gmt":"2023-09-12T06:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=494577"},"modified":"2023-09-12T08:14:37","modified_gmt":"2023-09-12T06:14:37","slug":"come-scegliere-una-buona-barretta-proteica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/","title":{"rendered":"Come scegliere una buona barretta proteica?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#Che_cosa_e_una_barretta_proteica\" title=\"Che cosa \u00e8 una barretta proteica?\">Che cosa \u00e8 una barretta proteica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#Quali_ingredienti_deve_contenere_una_barretta_di_qualita\" title=\"Quali ingredienti deve contenere una barretta di qualit\u00e0?\">Quali ingredienti deve contenere una barretta di qualit\u00e0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#1_Proteine\" title=\"1. Proteine\">1. Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#2_Carboidrati\" title=\"2. Carboidrati\">2. Carboidrati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#3_Grassi\" title=\"3. Grassi\">3. Grassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#4_Fibre\" title=\"4. Fibre\">4. Fibre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#5_Dolcificanti\" title=\"5. Dolcificanti\">5. Dolcificanti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#6_Quali_altri_ingredienti_sono_contenuti_nelle_barrette_proteiche\" title=\"6. Quali altri ingredienti sono contenuti nelle barrette proteiche?\">6. Quali altri ingredienti sono contenuti nelle barrette proteiche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#7_Apporto_calorico\" title=\"7. Apporto calorico\">7. Apporto calorico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#Cosa_contiene_la_barretta_proteica_per_eccellenza\" title=\"Cosa contiene la barretta proteica per eccellenza?\">Cosa contiene la barretta proteica per eccellenza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-una-buona-barretta-proteica\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le barrette proteiche sono diventate uno tra gli snack pi\u00f9 gettonati; e non c&#8217;\u00e8 da stupirsi! Questo ottimo spuntino \u00e8 perfetto quando vai di fretta e hai bisogno di <strong>tamponare la fame.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, esistono differenze nutrizionali significative. Oggi scopriamo insieme quali sono le barrette <strong>migliori <\/strong>e quali \u00e8 bene lasciare sullo scaffale del supermercato. Vediamo <strong>che cosa \u00e8 una barretta proteica, quali ingredienti contiene, quando \u00e8 opportuno mangiarla e come scegliere quella di migliore qualit\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_una_barretta_proteica\"><\/span>Che cosa \u00e8 una barretta proteica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 uno snack <strong>ricco di proteine <\/strong>e <strong>povero di carboidrati e grassi.<\/strong> Ecco perch\u00e9 \u00e8 particolarmente apprezzato da chi presta attenzione alla dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando mangiare una barretta proteica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi consumare la tua <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">barretta proteica<\/a> preferita in qualsiasi momento! Dipende solo da quante fame hai e di quanta energia hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Momenti della giornata<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A colazione, quando vai di fretta<\/li>\n\n\n\n<li>A mezza mattina, come spuntino veloce<\/li>\n\n\n\n<li>Quando vai a fare un&#8217;escursione o pratichi sport all&#8217;aperto<\/li>\n\n\n\n<li>Come merenda prima o dopo un allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>In pausa caff\u00e8<\/li>\n\n\n\n<li>Accrescimento <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le barrette proteiche sono adatte ai bambini?<\/h3>\n\n\n\n<p>In generale, s\u00ec! Allora, perch\u00e9 non le vendono nei reparti dedicati ai pi\u00f9 piccoli? La risposta \u00e8 semplice: <strong>i bambini non hanno bisogno di tante proteine quante quelle di cui ha bisogno un adulto.<\/strong> Per loro, \u00e8 sufficiente seguire una <strong>dieta sana, varia ed equilibrata<\/strong>. Al contrario, un&#8217;assunzione eccessiva di proteine potrebbe causare gonfiore addominale. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Per gli adolescenti che hanno gi\u00e0 compiuto i 15 anni<\/strong>, le cose cambiano: essendo in piena fase di sviluppo e praticando sport, il loro peso aumenta e cos\u00ec aumenta il loro fabbisogno di proteine.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg\" alt=\"Quali ingredienti cercare in una barretta proteica?\" class=\"wp-image-348013\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quali ingredienti cercare in una barretta proteica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_ingredienti_deve_contenere_una_barretta_di_qualita\"><\/span>Quali ingredienti deve contenere una barretta di qualit\u00e0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Al supermercato abbiamo sempre la possibilit\u00e0 di <strong>scegliere tra diversi prodotti<\/strong>. Tuttavia, il prezzo di una barretta o il design accattivante della sua confezione non valgono come parametri di valutazione! Piuttosto, consulta gli <strong>ingredienti utilizzati, i loro rapporti e i valori dei macronutrienti.<\/strong> Questi tre criteri ti permetteranno di trovare la barretta proteica pi\u00f9 adatta alle tue esigenze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteine\"><\/span>1. Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le proteine<\/strong> sono il macronutriente chiave di ogni barretta proteica. Rispetto ai classici snack, il contenuto \u00e8 proporzionalmente pi\u00f9 elevato. Tuttavia, \u00e8 bene considerare anche quale fonte viene utilizzata. Diamo un&#8217;occhiata pi\u00f9 da vicino.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante proteine dovrebbe contenere una barretta proteica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Per qualificarsi come tale, deve contenere una quantit\u00e0 maggiore di proteine e una quantit\u00e0 minore di carboidrati e grassi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Secondo le linee guida dell&#8217;UE, una barretta deve essere composta per almeno <strong>il 12% di proteine<\/strong>. Ad esempio, se una barretta proteica contiene 400 kcal ogni 100 g, deve includere almeno 12 g di proteine; se una barretta pesa 50 g, i grammi di proteine minimi sono 6. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Affinch\u00e9 una barretta possa essere considerata tale, il valore energetico delle proteine deve costituire almeno il <strong>20% dell&#8217;apporto totale.<\/strong> Ad esempio: se una barretta proteica contiene 400 kcal ogni 100 g, deve includere almeno 12 g di proteine; se una barretta pesa 50 g, i grammi di proteine minimi sono 10 g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fortunatamente, in commercio esistono barrette le cui proteine costituiscono <strong>il 30-40% del valore energetico totale,<\/strong> permettendoti di soddisfare il fabbisogno di <strong>20 g <\/strong>consumando semplicemente uno <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-purebar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>snack da 60 g.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali fonti proteiche dovrebbe contenere una barretta di qualit\u00e0?<\/h3>\n\n\n\n<p>Non trascurare il profilo amminoacidico! In base alla loro tipologia, gli amminoacidi possono nutrire i tessuti connettivi o <strong>i tessuti muscolari.<\/strong> In base alla sua fonte, inoltre, la proteina \u00e8 pi\u00f9 o meno digeribile e biodisponibile per l\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti proteiche<\/h4>\n\n\n\n<p>Se non segui una dieta vegana, ti consigliamo di optare per <strong>siero di latte e caseina,<\/strong> che vanta un ottimo spettro amminoacidico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine del latte: <\/strong>contengono circa il 20% di proteine del siero di latte e l&#8217;80% di proteine della caseina <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/concentrati-proteici-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Concentrato del siero di latte<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> una proteina di alta qualit\u00e0, dall&#8217;ottimo assorbimento e alla portata di tutte le tasche <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/isolati-proteici-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Isolato del siero di latte<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>ottenuto attraverso la filtrazione del concentrato di siero di latte (contiene meno grassi e carboidrati), viene assorbito rapidamente ed \u00e8 indicato per chi \u00e8 intollerante al lattosio <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-idrolizzate-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Idrolizzato del siero di latte<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> ottenuto dal concentrato o dall&#8217;isolato per mezzo dell&#8217;idrolisi, \u00e8 altamente digeribile e il pi\u00f9 biodisponibile tra i tre <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-serali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteine serali<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> a lento assorbimento, mantengono sazi pi\u00f9 a lungo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche l&#8217;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumina-d-uovo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">albumina d\u2019uovo<\/a> \u00e8 un&#8217;ottima fonte di amminoacidi ottenuta tramite essiccatura dell&#8217;albume pastorizzato.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Le migliori fonti di proteine\" class=\"wp-image-348028\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Le migliori fonti di proteine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le fonti proteiche da evitare?<\/h4>\n\n\n\n<p>Se vuoi aumentare la massa muscolare, il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/collagene-idrolizzato-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">collagene bovino<\/a><strong> non fa al caso tuo: <\/strong>presente principalmente nei tessuti connettivi, si<strong> prende cura delle articolazioni, migliora la qualit\u00e0 di capelli e unghie e l&#8217;elasticit\u00e0 della pelle, riducendo le rughe. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per lo sviluppo muscolare e il recupero post-allenamento, ti consigliamo le <strong>proteine del latte <\/strong>o<strong> l&#8217;albumina d&#8217;uovo. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti proteiche vegane<\/h4>\n\n\n\n<p>In commercio, si trova anche un&#8217;ampia variet\u00e0 di barrette <strong>di origine vegetale. <\/strong>Scopriamo quali sono!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-isolate-della-soia-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteine della soia<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>grazie al suo spettro amminoacidico ottimale, \u00e8 la fonte pi\u00f9 popolare tra i vegani. Come composizione, somiglia a quelle delle proteine del siero di latte. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-riso-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteine del riso<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> popolari tra chi soffre di intolleranza al lattosio, contengono tuttavia scarse quantit\u00e0 di lisina, ragion per cui \u00e8 bene combinarle con le proteine di pisello. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-della-canapa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteine della canapa<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>ottenute tramite la pressatura e la macinazione dei semi di canapa, presentano un profilo amminoacidico integrabile combinandolo alle proteine di pisello. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-pisello-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteine di pisello<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>i legumi costituiscono un&#8217;ottima alternativa alle proteine animali. Ricchi di amminoacidi essenziali, sono tuttavia poveri di metionina, ragion per cui \u00e8 bene combinarli le proteine del riso o di altri cereali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dunque, nonostante le proteine vegetali siano povere di alcuni amminoacidi essenziali, puoi facilmente combinarle tra loro per ovviare al problema. Perci\u00f2, quando scegli una barretta vegana<strong>, opta per uno snack che attinga a pi\u00f9 fonti proteiche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fattori chiave<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se stai cercando una barretta con un contenuto proteico pi\u00f9 elevato, questa dovr\u00e0 avere almeno <strong>20 g di proteine per porzione.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se non segui una dieta vegana, opta per <strong>le fonti derivate dal siero di latte<\/strong> o per <strong>la caseina micellare<\/strong>. P.S. L&#8217;albumina d&#8217;uovo \u00e8 sempre una garanzia!<\/li>\n\n\n\n<li>Se segui una dieta vegana, scegli una barretta che <strong>combini pi\u00f9 fonti proteiche<\/strong> (ad esempio, soia e legumi o cereali e legumi) per integrare tutti gli amminoacidi essenziali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi approfondire l\u2019argomento? Non perderti il nostro articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-giuste-proteine-per-la-perdita-di-peso-o-per-la-crescita-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come scegliere le fonti proteiche pi\u00f9 adatte per la perdita di peso e\/o la crescita muscolare?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg\" alt=\"Fattori chiave\" class=\"wp-image-348043\" style=\"width:843px;height:543px\" width=\"843\" height=\"543\" title=\"Fattori chiave\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1536x989.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Carboidrati\"><\/span>2. Carboidrati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre alle proteine, presta attenzione alla <strong>proporzione di carboidrati e alle loro fonti<\/strong>, per avere la certezza che si tratta di uno snack <strong>a lento assorbimento, <\/strong>non eccessivamente calorico e dall\u2019elevato potere saziante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanti carboidrati dovrebbe contenere una barretta proteica?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Non \u00e8 possibile stabilire una quantit\u00e0 definita:<\/strong> questa, infatti, varia in base al peso della barretta. Ad esempio, se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, sceglierai una barretta che vada incontro alle tue esigenze chetogeniche; se, invece, cerchi uno <strong>spuntino post-allenamento,<\/strong> ti consigliamo di optare per una barretta che fornisca al tuo corpo <strong>una sufficiente quantit\u00e0 di carboidrati necessari per rigenerare le riserve di energia del corpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In uno spettro pi\u00f9 generale, la quantit\u00e0 di carboidrati ideale \u00e8 tendenzialmente compresa tra <strong>10-25 g ogni 60 g di prodotto.<\/strong> In una barretta che contiene 400 kcal ogni 100 g, i carboidrati costituiscono dunque circa<strong> il 17-42% dell&#8217;apporto totale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">E che dire dello zucchero contenuto nelle barrette proteiche?<\/h4>\n\n\n\n<p>Oltre al contenuto totale di carboidrati, presta attenzione anche agli <strong>zuccheri.<\/strong> La proporzione ideale dipende dal tuo obiettivo: se stai cercando di aumentare la massa muscolare e vuoi <strong>consumare uno spuntino pre-allenamento, una barretta ricca di zuccheri pu\u00f2 fare al tuo caso;<\/strong> se sei in ufficio e cerchi uno snack che ti dia energia e <strong>promuova il senso di saziet\u00e0, <\/strong>allora opta per <strong>una barretta con un contenuto di zuccheri inferiore.<\/strong> Secondo l&#8217;OMS (Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0), \u00e8 bene ridurre l&#8217;assunzione complessiva di zuccheri aggiunti al 10-5% dell&#8217;apporto energetico giornaliero totale. In una dieta di 2500 kcal, ci\u00f2 equivale una riduzione da circa 62 a 31 g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In parole semplici, una barretta media <strong>da 60 g dovrebbe contenere 5 g di zuccheri <\/strong>per essere in grado di fornirti la giusta energia e promuovere il senso di saziet\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con i prodotti biologici, invece, la situazione \u00e8 un po&#8217;pi\u00f9 complicata: ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente all&#8217;uso di sole materie prime, che contengono naturalmente zuccheri. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti di carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre alla quantit\u00e0 di carboidrati, presta attenzione anche alla loro <strong>fonte<\/strong>, per evitare di acquistare barrette proteiche cariche di zuccheri semplici e per niente sazianti!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Ecco una lista dei carboidrati che si trovano pi\u00f9 comunemente nelle barrette proteiche.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zuccheri semplici:<\/strong> aumentano il grado di dolcezza, ma \u00e8 bene che siano presenti in basse quantit\u00e0. Questi includono glucosio, fruttosio e sciroppo di glucosio-fruttosio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidrati complessi:<\/strong> vengono rilasciati gradualmente nel corpo e tengono sazi a lungo. Questi includono avena, farine e amidi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polioli o polialcoli:<\/strong> strutturalmente simili ai carboidrati, hanno un valore energetico inferiore. Il loro pi\u00f9 grande vantaggio \u00e8 che non favoriscono la formazione di carie. Questi includono maltitolo ed <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eritritolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>eritritolo<\/strong><\/a>, naturalmente presenti nella frutta e privi di calorie. Tuttavia, <strong>quantit\u00e0 eccessive<\/strong> di maltitolo possono causare problemi digestivi. Consuma solo una barretta al giorno per ovviare al problema! <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fattori chiave<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La barretta ideale, che dona un senso di saziet\u00e0 e fornisce gradualmente energia, contiene circa <strong>10-25 g di carboidrati ogni 60 g di prodotto,<\/strong> costituendo circa <strong>il 17-42% del valore energetico totale.<\/strong> Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto, opta per barrette che contengono la minore quantit\u00e0 possibile di carboidrati.<\/li>\n\n\n\n<li>In generale, ti consigliamo di scegliere prodotti che presentano <strong>massimo 5 g di zuccheri,<\/strong> fatta eccezione per le barrette biologiche preparate con ingredienti 100% naturali.<\/li>\n\n\n\n<li>Per quanto riguarda le fonti di carboidrati, <strong>devono predominare quelli<\/strong> <strong>complessi come avena, amidi<\/strong> e polioli, un&#8217;alternativa sana allo zucchero che ti aiuta a ridurre la quantit\u00e0 totale di calorie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg\" alt=\"Fattori chiave\" class=\"wp-image-348058\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Fattori chiave\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Grassi\"><\/span>3. Grassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il grasso \u00e8 il macronutriente con il <strong>pi\u00f9 alto valore energetico,<\/strong> ovvero circa 9 kcal\/g. Il suo contenuto ha quindi un impatto significativo sul potere calorico di una barretta. Anche in questo caso, esistono fonti da preferire e fonti da evitare. Scopriamo quali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanti grassi dovrebbe contenere una barretta proteica?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Una barretta proteica di 60 g dovrebbe contenere circa 5-10 g di grassi.<\/strong> Se per\u00f2 segui una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto, il contenuto di grassi sar\u00e0 pi\u00f9 alto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se vuoi consumare uno <strong>spuntino post-allenamento<\/strong> a rapido assorbimento, opta per una barretta a <strong>basso contenuto di grassi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Lo stesso dicasi se stai cercando <strong>di perdere peso.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se cerchi uno snack <strong>saziante,<\/strong> opta per una barretta che contenga <strong>un normale contenuto di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se segui una dieta a <strong>basso contenuto di carboidrati o cheto,<\/strong> opterai automaticamente per una <strong>barretta a pi\u00f9 alto contenuto di grassi<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti di grassi<\/h3>\n\n\n\n<p>I grassi buoni per la salute sono quelli insaturi di origine vegetale, tra cui:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fave di cacao<\/li>\n\n\n\n<li>frutta secca (eccetto il grasso di cocco)<\/li>\n\n\n\n<li>semi<\/li>\n\n\n\n<li>olio di canola<\/li>\n\n\n\n<li>olio d&#8217;oliva<\/li>\n\n\n\n<li>olio di semi di lino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli oli in lista, per quanto contengano <strong>acidi grassi benefici,<\/strong> sono pi\u00f9 facilmente soggetti all&#8217;<strong>ossidazione,<\/strong> che produce aldeidi e chetoni. Questo, oltre al loro sapore distintivo, \u00e8 uno dei motivi per cui vengono utilizzati meno di frequente nell\u2019industria alimentare. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per garantire <strong>un gusto e una consistenza ottimali risparmiando denaro, <\/strong>i produttori spesso ricorrono all&#8217;utilizzo di grassi meno popolari che contengono una percentuale maggiore di acidi grassi saturi, come:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>olio o grasso di palma<\/li>\n\n\n\n<li>olio o grasso di palmisti<\/li>\n\n\n\n<li>olio o grasso di cocco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se una barretta contiene questi grassi, non significa che sia di scarsa qualit\u00e0. Dal momento che, tendenzialmente, la quantit\u00e0 di questo macronutriente \u00e8 bassa, non devi preoccuparti delle ripercussioni sulla salute. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fattori chiave<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una barretta proteica, in generale, dovrebbe contenere circa <strong>5-10 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Le barrette proteiche formulate per una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto avranno un contenuto di grassi pi\u00f9 elevato. In questo caso, presta attenzione alle <strong>fonti.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fave di cacao, semi, frutta secca <\/strong>(tranne la noce di cocco) e numerosi oli vegetali contengono grassi sani.<\/li>\n\n\n\n<li>Per ottenere una consistenza ideale ed evitare l&#8217;ossidazione, i produttori utilizzano anche una certa quantit\u00e0 di grassi saturi (palma, palmisti e grasso di cocco). Poich\u00e9 sono presenti sono in basse quantit\u00e0, <strong>non hanno ripercussioni sulla salute.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9, non perderti il nostro articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Quali sono i grassi cattivi e quali i grassi buoni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg\" alt=\"Fattori chiave\" class=\"wp-image-348072\" style=\"width:843px;height:537px\" width=\"843\" height=\"537\" title=\"Fattori chiave\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1536x978.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-2048x1304.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fibre\"><\/span>4. Fibre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fibre<\/strong><\/a> rientrino nella categoria dei carboidrati, abbiamo deciso di dedicare loro un paragrafo a parte. Il loro contenuto <strong>svolge un ruolo chiave nel tasso di assorbimento dei singoli componenti<\/strong>. Le fibre, che contengono solo <strong>2 kcal\/g,<\/strong> apportano benefici alla nostra salute e <strong>promuovono il senso di saziet\u00e0. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una barretta del peso di 60 g, <strong>per essere saziante e promuovere una sana digestione<\/strong>, dovrebbe contenere <strong>almeno 3,6 g di fibre,<\/strong> secondo le linee guida dell&#8217;UE. Tuttavia, esistono anche barrette che ne contengono fino a ben <strong>10 g. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Se cerchi uno spuntino post-allenamento che <strong>favorisca un rapido recupero muscolare,<\/strong> opta per una barretta a basso contenuto di fibre. Queste, infatti, rallenterebbero inutilmente l&#8217;assorbimento dei nutrienti. In alternativa, prediligi uno snack altamente <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteico<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le fibre sono spesso indicate sotto nomi meno noti sulle etichette!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Perci\u00f2, cerca le seguenti fonti:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>inulina, cio\u00e8 radice di cicoria<\/li>\n\n\n\n<li>fibra di mais<\/li>\n\n\n\n<li>fibra d&#8217;avena<\/li>\n\n\n\n<li>isomalto-oligosaccaridi<\/li>\n\n\n\n<li>frutto-oligosaccaridi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fattori chiave<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una barretta proteica <strong>saziante <\/strong>contiene almeno 3,6 g di fibre ogni 60 g. Se vuoi consumare uno snack post-allenamento per favorire il recupero muscolare, al contrario, ti consigliamo di optare per una barretta dal contenuto di fibre inferiore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Fattori chiave\" class=\"wp-image-348087\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Fattori chiave\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1536x1025.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Dolcificanti\"><\/span>5. Dolcificanti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 una barretta proteica <strong>non dovrebbe contenere pi\u00f9 di 5 g di zuccheri,<\/strong> <strong>i dolcificanti <\/strong>permettono di <strong>dolcificare con molte meno calorie <\/strong>rispetto allo zucchero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>A seconda della loro origine, possono essere classificati in:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dolcificanti di origine naturale:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">stevia<\/a> e taumatina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>polialcoli: <\/strong>dolcificanti sintetici la cui struttura \u00e8 identica a quelli naturali, come eritritolo, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/xilitolo-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">xilitolo<\/a> e maltitolo <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>dolcificanti sintetici: <\/strong>sono ottenuti tramite procedimenti chimici, come sucralosio, aspartame, acesulfame K<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sia la Food and Drug Administration europea che quella statunitense hanno confermato che <strong>sono sicuri se assunti entro le dosi massime raccomandate.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fattori chiave<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I dolcificanti non sono pericolosi! <\/strong>Se cerchi una barretta ipocalorica, prova quelle dolcificate con <strong>stevia e\/o eritritolo,<\/strong> che sono prive di calorie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Quali_altri_ingredienti_sono_contenuti_nelle_barrette_proteiche\"><\/span>6. Quali altri ingredienti sono contenuti nelle barrette proteiche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alcune barrette contengono <strong>aromi artificiali, stabilizzanti e altre sostanze che contribuiscono a delineare consistenza e gusto.<\/strong> Inoltre, sono spesso arricchite con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamine<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minerali<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>caffeina<\/strong><\/a>, ma in quantit\u00e0 relativamente basse. Perci\u00f2, assicurati di integrare a dovere tutti i micronutrienti di cui il corpo ha bisogno seguendo <strong>una dieta varia ed equilibrata a base di frutta, verdura e cibi integrali. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, non dimenticarti che puoi sempre affidarti a degli <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nutrizione-sportiva\" target=\"_blank\" aria-label=\"integratori concentrati (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratori concentrati<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg\" alt=\" Vitamine, minerali e caffeina\" class=\"wp-image-348102\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\" Vitamine, minerali e caffeina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Apporto_calorico\"><\/span>7. Apporto calorico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;apporto calorico totale della barretta \u00e8 un riflesso dei suoi ingredienti. Non siamo in grado di affermare qual \u00e8 il valore energetico ideale; tuttavia, prendendo ad esempio il biscotto proteico MoiM\u00fcv, possiamo mostrarti in che modo i suoi <strong>ingredienti influenzano il potere calorico di questo snack<\/strong> e indicarti quante kcal contiene in media una barretta proteica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Valori medi del biscotto proteico <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>MoiMuv (biscotto alla panna):<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>23 g di proteine (92 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>14 g di carboidrati (56 kcal), di cui 1,9 g di zuccheri<\/li>\n\n\n\n<li>6 g di grassi (54 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>7 g di fibre (14 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una <strong>barretta proteica ideale<\/strong> contiene circa 200-250 kcal ogni 60 g. Perfetta per la perdita di peso, \u00e8 al contempo utile per aumentare la massa muscolare, pur sempre seguendo una corretta integrazione dei nutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, considera sempre che esistono barrette da 60 g e da 90 g, cos\u00ec come barrette <strong>con un numero notevolmente pi\u00f9 alto di grassi <\/strong>e, dunque, pi\u00f9 caloriche. Pensa che possono arrivare a contenere fino a 400 kcal!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>La stessa quantit\u00e0 di calorie \u00e8 approssimativamente contenuta in:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>650 g di mele<\/li>\n\n\n\n<li>75 g di cioccolato al latte<\/li>\n\n\n\n<li>400 g di prosciutto di pollo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sei stai seguendo una dieta ipercalorica, opta per una barretta con un maggiore contenuto di grassi; al contrario, se stai seguendo una dieta ipocalorica, fai le dovute valutazioni. Ricordati sempre di leggere gli ingredienti e non lasciarti tentare dal fascino di una confezione glamour!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi saperne di pi\u00f9 su come calcolare il tuo apporto calorico giornaliero? Allora prova il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore di calorie e macronutrienti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg\" alt=\"Cosa contiene la barretta proteica per eccellenza?\" class=\"wp-image-348117\" style=\"width:843px;height:596px\" width=\"843\" height=\"596\" title=\"Cosa contiene la barretta proteica per eccellenza?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-400x283.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1536x1085.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-2048x1447.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_contiene_la_barretta_proteica_per_eccellenza\"><\/span>Cosa contiene la barretta proteica per eccellenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dunque, com\u2019\u00e8 formulata una barretta proteica che funga da spuntino saziante e aiuti a reintegrare tutti i macronutrienti fornendo al corpo energia?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peso:<\/strong> circa 60 g per garantire un senso di saziet\u00e0 duraturo, soddisfare la voglia di dolce e non appesantire troppo la digestione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteine:<\/strong> almeno<strong> 20 g.<\/strong> Generalmente, le proteine del latte o l&#8217;albumina d&#8217;uovo sono la scelta migliore. Se segui una dieta vegana, opta per una barretta contenente pi\u00f9 fonti vegetali (ad esempio, proteine di riso e pisello, oppure di soia e legumi). In questo modo, integri tutti gli amminoacidi essenziali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidrati:<\/strong> circa 10-25 g e circa 5 g di zuccheri.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grassi:<\/strong> 5-10 g di grassi per le barrette di 60 g, ottenuti prevalentemente da fonti di grassi insaturi come fave di cacao, semi e frutta secca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibre:<\/strong> almeno 6 g\/100 g.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolcificanti e altri ingredienti:<\/strong> non avere paura dei dolcificanti e delle sostanze utilizzate per definire gusto, aroma e consistenza finale della barretta! La loro quantit\u00e0 \u00e8 talmente irrilevante che non \u00e8 dannosa per la salute. Se preferisci comunque evitare i dolcificanti artificiali, le barrette che contengono polioli possono essere un&#8217;ottima alternativa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calorie:<\/strong> per una barretta da 60 g, l&#8217;apporto energetico dovrebbe essere pari a circa 200 kcal. Questo valore \u00e8 perfetto anche se sei a dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La barretta proteica \u00e8 uno snack versatile che ti permette di <strong>combattere i morsi della fame <\/strong>in ufficio, all\u2019universit\u00e0 e mentre fai attivit\u00e0 sportiva. \u00c8 anche uno spuntino spezzafame ideale nonch\u00e9 uno snack perfetto per quando sei a dieta. Prima di acquistare una barretta proteica, <strong>consulta sempre la sezione degli ingredienti e la tabella nutrizionale! <\/strong>Dopo aver letto questo articolo, siamo certi che sarai in grado di scegliere quella pi\u00f9 adatta a te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 qualcuno nella tua cerchia che non ha mai provato una barretta proteica? Condividi con lui o con lei il nostro illuminante articolo!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le barrette proteiche sono diventate le merende pi\u00f9 gettonate: sono ottime quando vai di fretta e devi tamponare la fame! 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