{"id":494391,"date":"2023-09-07T18:37:06","date_gmt":"2023-09-07T16:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=494391"},"modified":"2023-09-07T18:37:08","modified_gmt":"2023-09-07T16:37:08","slug":"11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/","title":{"rendered":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438?\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#1_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D1%96_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83\" title=\"1. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443\">1. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#2_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"2. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c\">2. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#3_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"3. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\">3. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#4_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" title=\"4. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d\">4. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#5_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5\" title=\"5. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\">5. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#6_%D0%92%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\" title=\"6. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438\">6. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#7_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81\" title=\"7. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\">7. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#8_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D0%BE%D1%88%D1%96\" title=\"8. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456\">8. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#9_%D0%92%D0%B8_%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%96\" title=\"9. \u0412\u0438 \u043e\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456\">9. \u0412\u0438 \u043e\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#10_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D1%8C%D0%BC%D0%B8\" title=\"10. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438\">10. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#11_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B2%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%96\" title=\"11. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456\">11. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0411\u0456\u0433 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0448\u043a\u043e\u043b\u0438, \u0456 \u0431\u0456\u0433 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441 &#8220;\u0448\u0456\u0441\u0442\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432\u043a\u0438&#8221; \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043b\u044f\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u0443 \u0448\u043a\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043c\u0430\u0439\u0434\u0430\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u044e \u043d\u0435\u043b\u044e\u0431\u043e\u0432 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0417\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0431\u0456\u0433 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0443\u0442\u043e\u043f\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0443 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430\u0454 \u0431\u0456\u0433 \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e!<\/strong> \u041c\u0438 \u0432\u0456\u0440\u0438\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D1%96_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83\"><\/span>1. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443\" class=\"wp-image-190946\" title=\"\u0421\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:96px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442. \u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0437\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u043a, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0457, \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434<\/strong>: [1]<\/p>\n\n\n\n<p><ul>&#13;\n \t<li>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u044c 60 \u043a\u0433 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 10 \u043a\u043c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>617 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong><\/li>&#13;\n<\/ul><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><ul>&#13;\n \t<li>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 80 \u043a\u0433 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 10 \u043a\u043c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>823 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong><\/li>&#13;\n<\/ul><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/th><th><p style=\"text-align: center;\"><strong>617 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center;\"><strong>823 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438 (\u0441\u0438\u0440\u0456)<\/td><td><p style=\"text-align: center;\">560 \u0433<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center;\">750 \u0433<\/p><\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0438\u0441 (\u0441\u0438\u0440\u0438\u0439)<\/td><td><p style=\"text-align: center;\">175 \u0433<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center;\">230 \u0433<\/p><\/td><\/tr><tr><td>\u042f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430<\/td><td>                         1080 \u0433<\/td><td><p style=\"text-align: center;\">1450 \u0433<\/p><\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 <\/td><td><p style=\"text-align: center;\">115 \u0433<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center;\">155 \u0433<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0434\u0432\u043e\u0454 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0430 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0457\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 617 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c:<\/strong> 50 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (193 \u043a\u043a\u0430\u043b), 150 \u0433 \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443 0% \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (86 \u043a\u043a\u0430\u043b), 30 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-true-whey-gymbeam.html\">\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a> (115 \u043a\u043a\u0430\u043b), 100 \u0433 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430 (94 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u0442\u0430 22 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arahisova-pasta-100-gymbeam.html\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a> (132 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><ul>&#13;\n \t<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 823 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c<\/strong>: 80 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (309 \u043a\u043a\u0430\u043b), 200 \u0433 \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443 0% \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (115 \u043a\u043a\u0430\u043b), 30 \u0433 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 (115 \u043a\u043a\u0430\u043b), 100 \u0433 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430 (94 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u0456 31 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 (187 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/li>&#13;\n<\/ul><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438\" class=\"wp-image-190964\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0410 \u0449\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0436\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0456, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 10 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, <strong>\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0440\u043e\u043a\u0443 (26 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432) \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430<strong> \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 48 126 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> (\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c: 617x3x26).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0432 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 64 194 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> (\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c: 823x3x26).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 7700 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0440\u043e\u043a\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430-\u0431\u0456\u0433\u0443\u043d \u0432<strong>\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 6,3 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a-\u0431\u0456\u0433\u0443\u043d &#8211; 8,3 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443<\/strong>. \u0404\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0457\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u044f\u043a \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0454 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>2. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0456 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441. \u0423 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439-\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0434\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0406 \u0447\u0438\u043c \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f? \u041d\u0443, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0436, \u0432\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0456\u0437\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f &#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0435\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0456 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0456 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"\u0411\u0456\u0433 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-190978\" title=\"\u0411\u0456\u0433 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e. \u0426\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0435\u043d\u0456 \u0439\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0443 &#8211; \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u043e-\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434. \u0422\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0456\u0436\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0443 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443. \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0431\u0456\u0436\u0456\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0456, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433\u0443\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u043c \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. <strong>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u043e\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0440\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 HIIT, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e (\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442) \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f) [2].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u0436\u0430\u0442\u044c 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 30 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c, 30 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0431\u0456\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/strong> \u0412\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>3. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e 75 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0431\u0456\u0433\u0443. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0443. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u0449\u043e <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0436 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u044f\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u0456\u043a \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u043c, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c. \u0406\u043d\u0448\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 170 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0424\u0440\u0456\u0434\u0435\u043d\u0440\u0430\u0439\u0445 \u0456 \u041e\u0440\u0435\u043d\u0448\u0442\u0430\u0439\u043d \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0443<\/strong> \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0445\u0443\u0440\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0430. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6503,48604,41284,28082,28554,5951,36412,28621,5075,28324,48487,28095,29075,29003,29205,30286,29025,34357,36346,36352,53353\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/strong>. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 &#8211; \u043b\u0456\u043c\u0444\u043e\u0446\u0438\u0442\u0430\u043c (\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434 \u0431\u0456\u043b\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c), \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0431\u043e\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u043e\u044e (\u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438). \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0457\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f. \u0426\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f &#8220;\u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e\u043c&#8221;, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044f \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u041a\u0435\u043c\u043f\u0431\u0435\u043b\u043b\u043e\u043c \u0456 \u0422\u0435\u0440\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 <strong>\u0432 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457,<\/strong> \u0449\u043e \u0454 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u0440\u043e\u043b\u043b\u044e. \u0426\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043c\u043c\u0443\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0435<strong> &#8220;\u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e&#8221; \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0435,<\/strong> \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f,<\/strong> \u0456 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443\" class=\"wp-image-191272\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>4. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d,<\/strong> \u0431\u0456\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0432 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 &#8211; \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430. \u0426\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 30-90 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435<strong> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> [7] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d, \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e \u043a\u043e\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438. [7] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5\"><\/span>5. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:75px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0441\u0456\u043c \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0430\u043c, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u0456 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0406 \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u0420\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0443\u0441\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448-\u043c\u0435\u043d\u0448 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043f\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0456 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0438. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0437 \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456. \u041e\u0441\u0456\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0431\u0430\u0440\u0432\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0430\u0445, \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 <strong>\u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436<strong> \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong> \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0432 \u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044c\u043e-\u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c D. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%92%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\"><\/span>6. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e <strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445 \u0456 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0445, \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443. \u0410 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0448\u043e\u0432 \u0434\u043e\u0449, \u0432\u0456\u0442\u0435\u0440 \u0447\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438. <strong>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430, \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0456 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c <strong>\u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0456\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e\u0436 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438, \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0456, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443 \u0432\u0430\u0441<strong> \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"\u0411\u0456\u0433 \u0456 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\" class=\"wp-image-191302\" style=\"width:843px;height:617px\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"\u0411\u0456\u0433 \u0456 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81\"><\/span>7. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0447\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c (\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435) \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438? \u041d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0456\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf\u041f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 (20 \u0445\u0432), \u043e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0445\u0456\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u044f\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 (10 \u0445\u0432), \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (60 \u0445\u0432), \u0441\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 (10 \u0445\u0432), \u0434\u0443\u0448 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (10 \u0445\u0432), \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0435\u043d\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0456 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 (10 \u0445\u0432), \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 (20 \u0445\u0432), \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438 (5 \u0445\u0432).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456, <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 140 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438, \u043f\u0456\u043a\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u0456\u043c&#8217;\u044e \u0456 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0454\u043c\u043e \u0437 \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0434\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 (5 \u0445\u0432), \u0431\u0456\u0433 (60 \u0445\u0432), \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443 (5 \u0445\u0432), \u0434\u0443\u0448 (10 \u0445\u0432).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf&nbsp;\u0410 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442? \u0411\u0456\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/strong>. \u0417\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0456 \u0449\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0432\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D0%BE%D1%88%D1%96\"><\/span>8. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"\u0411\u0456\u0433 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456\" class=\"wp-image-191059\" title=\"\u0411\u0456\u0433 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0431\u0456\u0442\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0446\u0456\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 150 \u0433\u0440\u043d, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 450 \u0433\u0440\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0430, \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0435 1800 \u0433\u0440\u043d \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 21 600 \u0433\u0440\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0456\u043a, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u044e \u0441\u0443\u043c\u043e\u044e, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c! \u041a\u0443\u043f\u0456\u0432\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnij-odyag\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443<\/a> &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/strong> \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0448\u0430\u0444\u0456. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%92%D0%B8_%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%96\"><\/span>9. \u0412\u0438 \u043e\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443, \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043a\u0443\u0434\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u0443\u043b\u043a\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c? \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0454 \u0434\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0438, \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454\u0448, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0456. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0434\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 &#8211; \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043a\u0443\u0434\u0438\u0441\u044c \u0457\u0434\u0443\u0442\u044c, \u0456 \u0432\u0438\u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443. \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0443\u0434\u0438-\u0441\u044e\u0434\u0438, \u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f<\/strong>. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0437 GPS. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0456 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 10-\u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 15-\u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0431\u0456\u0433\u0443\" class=\"wp-image-191143\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0431\u0456\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D1%8C%D0%BC%D0%B8\"><\/span>10. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043c\u0430\u0445\u0430\u0432 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0445\u0430\u0432\u0441\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0456, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0446\u044e \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0442\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456.<\/strong> \u0411\u0456\u0433\u0443\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0446\u0438\u043c \u0436\u0435\u0441\u0442\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0430\u0445, \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440. \u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456,<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B2%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%96\"><\/span>11. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"\u0411\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456\" class=\"wp-image-191129\" title=\"\u0411\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043a\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f,<\/strong> \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432. \u0429\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0435? \u041c\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0433\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u0406 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>    \u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u043c\u0430\u0454<strong> \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0438.<\/strong> \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434<strong> \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e<\/strong> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c \u0456 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c &#8211; \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439, \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":191575,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6268,7642,6376,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-494391","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6268","9":"tag-7642","10":"tag-6376","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 - \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 - \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-07T16:37:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-07T16:37:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e?\",\"datePublished\":\"2023-09-07T16:37:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T16:37:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\"},\"wordCount\":2607,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"keywords\":[\"\u0431\u0456\u0433\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\",\"name\":\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"datePublished\":\"2023-09-07T16:37:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T16:37:08+00:00\",\"description\":\"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 - \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? - GymBeam Blog","description":"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 - \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/","og_type":"article","og_title":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? - GymBeam Blog","og_description":"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 - \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-07T16:37:06+00:00","article_modified_time":"2023-09-07T16:37:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e?","datePublished":"2023-09-07T16:37:06+00:00","dateModified":"2023-09-07T16:37:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/"},"wordCount":2607,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","keywords":["\u0431\u0456\u0433","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/","name":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","datePublished":"2023-09-07T16:37:06+00:00","dateModified":"2023-09-07T16:37:08+00:00","description":"\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u0433 - \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=494391"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494398,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494391\/revisions\/494398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=494391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=494391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=494391"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=494391"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=494391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}