{"id":494389,"date":"2023-09-08T10:41:21","date_gmt":"2023-09-08T08:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=494389"},"modified":"2023-09-08T10:41:26","modified_gmt":"2023-09-08T08:41:26","slug":"jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_z_bolem_kolan\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan?\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#7_rodzajow_odpowiedniej_aktywnosci_sportowej\" title=\"7 rodzaj\u00f3w odpowiedniej aktywno\u015bci sportowej\">7 rodzaj\u00f3w odpowiedniej aktywno\u015bci sportowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#1_Plywanie\" title=\"1. P\u0142ywanie\">1. P\u0142ywanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#2_Chodzenie_z_kijkami_trekkingowymi_lub_bez\" title=\"2. Chodzenie z kijkami trekkingowymi lub bez\">2. Chodzenie z kijkami trekkingowymi lub bez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#3_Jazda_na_rowerze_lub_korzystanie_z_roweru_stacjonarnego\" title=\"3. Jazda na rowerze lub korzystanie z roweru stacjonarnego\">3. Jazda na rowerze lub korzystanie z roweru stacjonarnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#4_Joga_lub_pilates\" title=\"4. Joga lub pilates\">4. Joga lub pilates<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#5_Masaz\" title=\"5. Masa\u017c\">5. Masa\u017c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#6_Cwiczenia_rozciagajace_i_relaksacyjne\" title=\"6. \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i relaksacyjne\">6. \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i relaksacyjne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#7_Cwiczenia_rehabilitacyjne\" title=\"7. \u0106wiczenia rehabilitacyjne\">7. \u0106wiczenia rehabilitacyjne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#Nieodpowiednie_aktywnosci_sportowe\" title=\"Nieodpowiednie aktywno\u015bci sportowe\">Nieodpowiednie aktywno\u015bci sportowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#Kwestie_zwiazane_z_ukladem_miesniowo-szkieletowym_poruszalismy_rowniez_w_innych_artykulach\" title=\"Kwestie zwi\u0105zane z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym poruszali\u015bmy r\u00f3wnie\u017c w innych artyku\u0142ach:\">Kwestie zwi\u0105zane z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym poruszali\u015bmy r\u00f3wnie\u017c w innych artyku\u0142ach:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prawie ka\u017cdy do\u015bwiadcza b\u00f3lu kolan w pewnym momencie swojego \u017cycia. Nie jest to naprawd\u0119 nic przyjemnego, gdy <strong>nagle nie mo\u017cemy w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 sportem<\/strong>, a codzienne ruchy staj\u0105 si\u0119 problematyczne. Niemniej jednak nadal istnieje wiele sposob\u00f3w na utrzymanie aktywno\u015bci fizycznej. Kluczem jest <strong>wyb\u00f3r konkretnych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 zbyt mocno kolan.<\/strong> Je\u015bli podejdziesz do tej kwestii prawid\u0142owo, tego typu \u0107wiczenia mog\u0105 nawet pom\u00f3c w odzyskaniu mobilno\u015bci i funkcjonalno\u015bci staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_z_bolem_kolan\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce od razu przysz\u0142o ci na my\u015bl, \u017ce gdy odczuwasz b\u00f3l kolan, lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie odpoczynek. Dotyczy to ostrego b\u00f3lu spowodowanego urazem, ale je\u015bli chodzi o przewlek\u0142y (d\u0142ugotrwa\u0142y) b\u00f3l kolana, <strong>ograniczenie aktywno\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do sztywno\u015bci i zmniejszonej mobilno\u015bci.<\/strong> Z drugiej strony, odpowiednie \u0107wiczenia zalecane przez fizjoterapeut\u0119 mog\u0105 pom\u00f3c wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a i inne struktury wok\u00f3\u0142 kolana. Co wi\u0119cej, podczas ruchu s\u0105 one wype\u0142niane p\u0142ynem maziowym, co zmniejsza tarcie mi\u0119dzy powierzchniami stawowymi. Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia chrz\u0105stki. Ostatecznie odpowiedni ruch mo\u017ce pom\u00f3c <strong>stopniowo odzyska\u0107 si\u0142\u0119 i mobilno\u015b\u0107 kolan.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, <strong>wa\u017cne jest, aby anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, co najmniej 150 minut tygodniowo w celu poprawy og\u00f3lnego samopoczucia fizycznego i psychicznego.<\/strong> Nie oznacza to jednak, \u017ce musisz podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni przez 2 godziny. Liczy si\u0119 nawet spacer, kr\u00f3tka przeja\u017cd\u017cka rowerem lub rozci\u0105ganie. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby ka\u017cdy znalaz\u0142 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mu odpowiada. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny b\u00f3lu i przeskakiwania kolan, wi\u0119cej informacji znajdziesz w tym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/strzykanie-w-kolanach-i-bol-czeste-przyczyny-i-odpowiednie-cwiczenia\/\" class=\"ek-link\"><strong>Strzykanie w kolanach i b\u00f3l: cz\u0119ste przyczyny i odpowiednie \u0107wiczenia<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>W kwesti\u0119 strzykania w kolanach zag\u0142\u0119bili\u015bmy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/chrupanie-i-strzelanie-w-stawach-powszechne-zjawisko-czy-ostrzezenie-przed-problemem\/\" class=\"ek-link\"><strong>Chrupanie i strzelanie w stawach: powszechne zjawisko czy ostrze\u017cenie przed problemem?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/MG_3867-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0106wiczenia na b\u00f3l kolan\" class=\"wp-image-491642\" title=\"\u0106wiczenia na b\u00f3l kolan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/MG_3867-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/MG_3867-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/MG_3867-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/MG_3867-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_rodzajow_odpowiedniej_aktywnosci_sportowej\"><\/span>7 rodzaj\u00f3w odpowiedniej aktywno\u015bci sportowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli do\u015bwiadczasz d\u0142ugotrwa\u0142ych problem\u00f3w z kolanami, koniecznie <strong>skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 przed rozpocz\u0119ciem uprawiania jakiegokolwiek sportu.<\/strong> Mog\u0105 oni udzieli\u0107 najlepszych porad w oparciu o diagnoz\u0119 ruchu i kompleksow\u0105 ocen\u0119 problemu. Pokieruj\u0105 Ci\u0119, co jest dla Ciebie odpowiednie, a czego powiniene\u015b unika\u0107. Preferencje i potrzeby ka\u017cdej osoby s\u0105 r\u00f3\u017cne i zawsze zale\u017cy to od indywidualnej sytuacji. Je\u015bli spr\u00f3bujesz kt\u00f3regokolwiek z poni\u017cszych rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci ruchowej i odczujesz znaczny wzrost dyskomfortu, rozwa\u017c zmniejszenie intensywno\u015bci, zakresu ruchu lub liczby powt\u00f3rze\u0144. Je\u015bli nasilaj\u0105cy si\u0119 b\u00f3l b\u0119dzie si\u0119 utrzymywa\u0107, lepiej przerwij \u0107wiczenia i spr\u00f3buj czego\u015b innego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Now\u0105 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105 nale\u017cy rozpoczyna\u0107 powoli. Przed przyst\u0105pieniem do \u0107wicze\u0144 dobrze si\u0119 rozgrzej i lekko rozci\u0105gnij. <strong>Z czasem zacznij stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 czas trwania, intensywno\u015b\u0107 lub liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 w zale\u017cno\u015bci od stanu Twoich kolan.<\/strong> Mo\u017ce to zapewni\u0107 organizmowi nowy rodzaj stresu, do kt\u00f3rego musi si\u0119 przystosowa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz odpowiednich \u0107wicze\u0144, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 kolana suplementami na stawy. Aby pom\u00f3c Ci wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci suplement, zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"9081,6219,64375,29715,65053,2301,2301,62371,69037,36181,64867,8347,67384,58828\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Plywanie\"><\/span>1. P\u0142ywanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie to idealna aktywno\u015b\u0107 cardio, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 nawet w przypadku problem\u00f3w z kolanami. Poniewa\u017c <strong>woda podtrzymuje cia\u0142o, stawy s\u0105 mniej obci\u0105\u017cone<\/strong> w por\u00f3wnaniu do aktywno\u015bci takich jak bieganie. Dodatkowo, <strong>podczas p\u0142ywania poprawie ulega zakres ruchu i elastyczno\u015b\u0107 staw\u00f3w.<\/strong> Z ka\u017cdym ruchem pokonujemy r\u00f3wnie\u017c op\u00f3r wody, co prowadzi do og\u00f3lnego wzmocnienia cia\u0142a. P\u0142ywanie ma dodatkow\u0105 zalet\u0119 w postaci rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni klatki piersiowej, kt\u00f3re cz\u0119sto mog\u0105 by\u0107 skr\u00f3cone i pracy nad os\u0142abionymi mi\u0119\u015bniami mi\u0119dzy \u0142opatkami. Mo\u017ce to przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy postawy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz regularnego p\u0142ywania, mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cne zaj\u0119cia w wodzie, takie jak aerobik w wodzie lub trening si\u0142owy.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nadal nie jeste\u015b pewien, czy da\u0107 szans\u0119 p\u0142ywaniu, by\u0107 mo\u017ce przekona Ci\u0119 to tego nasz artyku\u0142 \u201c<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" class=\"ek-link\"><strong>8 korzy\u015bci z p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce jeszcze dzi\u015b udasz si\u0119 na basen<\/strong><\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-622003802-1124x749.jpg\" alt=\"B\u00f3l kolana a p\u0142ywanie\" class=\"wp-image-491660\" title=\"B\u00f3l kolana a p\u0142ywanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-622003802-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-622003802-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-622003802-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-622003802-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Chodzenie_z_kijkami_trekkingowymi_lub_bez\"><\/span>2. Chodzenie z kijkami trekkingowymi lub bez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne chodzenie jest najbardziej <strong>naturaln\u0105 aktywno\u015bci\u0105<\/strong> dla naszego organizmu. Nie obci\u0105\u017ca tak bardzo uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, ale skutecznie porusza stawy, <strong>wype\u0142niaj\u0105c je p\u0142ynem maziowym.<\/strong> Opr\u00f3cz smarowania staw\u00f3w, p\u0142yn ten od\u017cywia r\u00f3wnie\u017c chrz\u0105stk\u0119, kt\u00f3ra nie ma w\u0142asnego dop\u0142ywu krwi. Dlatego sk\u0142adniki od\u017cywcze docieraj\u0105 do niej g\u0142\u00f3wnie podczas poruszania si\u0119. St\u0105d wa\u017cne jest, aby pozosta\u0107 aktywnym, nawet je\u015bli nasze kolana nie funkcjonuj\u0105 tak dobrze, jak kiedy\u015b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c si\u0119 jednak na d\u0142u\u017csze piesze wycieczki, zawsze warto <strong>zabra\u0107 ze sob\u0105 kijki trekkingowe lub do nordic walkingu.<\/strong> Dzi\u0119ki nim podczas chodzenia anga\u017cowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Zmniejsza to obci\u0105\u017cenie kolan i bioder, a tak\u017ce prawdopodobnie zwi\u0119ksza pr\u0119dko\u015b\u0107. Chodzenie z kijkami, zw\u0142aszcza do nordic walkingu, jest cz\u0119sto zalecane przez ortoped\u00f3w osobom z osteoporoz\u0105, zapaleniem staw\u00f3w lub innymi schorzeniami uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, zw\u0142aszcza zwi\u0105zanymi ze stawami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie korzy\u015bci mog\u0105 przynie\u015b\u0107 Ci w\u0119dr\u00f3wki piesze, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dobre samopoczucie psychiczne, utrata masy cia\u0142a i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-524621933-1124x749.jpg\" alt=\"Chodzenie a b\u00f3l kolan\" class=\"wp-image-491676\" title=\"Chodzenie a b\u00f3l kolan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-524621933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-524621933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-524621933-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-524621933-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jazda_na_rowerze_lub_korzystanie_z_roweru_stacjonarnego\"><\/span>3. Jazda na rowerze lub korzystanie z roweru stacjonarnego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jazda na rowerze, czy to na \u015bwie\u017cym powietrzu, czy na rowerze stacjonarnym, to kolejna aktywno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa, kt\u00f3ra jest powszechnie zalecana dla os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemami kolan. Podobnie jak p\u0142ywanie i chodzenie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" class=\"ek-link\">jazda na rowerze<\/a><strong> nie powoduje tak du\u017cego obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w.<\/strong> Jazda na rowerze u\u0142atwia r\u00f3wnie\u017c smarowanie staw\u00f3w oraz wzmacnia mi\u0119\u015bnie i wi\u0119zad\u0142a wok\u00f3\u0142 kolan. Mo\u017ce to przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy og\u00f3lnej funkcjonalno\u015bci staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas jazdy na rowerze najlepiej<strong> wybiera\u0107 dobrze utwardzone drogi i \u015bcie\u017cki rowerowe.<\/strong> Z drugiej strony warto unika\u0107 szlak\u00f3w i \u015bcie\u017cek le\u015bnych, poniewa\u017c nier\u00f3wne powierzchnie mog\u0105 potencjalnie pogorszy\u0107 stan kolan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W artykule znajdziesz wszystkie zalecane rzeczy do zabrania na wycieczk\u0119 rowerow\u0105 oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce bezpiecznej jazdy: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bezpiecznie-jezdzic-na-rowerze-7-wskazowek-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-rowerzystow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak bezpiecznie je\u017adzi\u0107 na rowerze? 7 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych rowerzyst\u00f3w<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image.png\" alt=\"Jazda na rowerze a b\u00f3l kolan\" class=\"wp-image-491692\" title=\"Jazda na rowerze a b\u00f3l kolan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Joga_lub_pilates\"><\/span>4. Joga lub pilates<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Joga to nie tylko zwyk\u0142e rozci\u0105ganie. To aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra koncentruje si\u0119 na <strong>zakresie ruchu staw\u00f3w, poprawia elastyczno\u015b\u0107 i postaw\u0119 cia\u0142a,<\/strong> jednocze\u015bnie relaksuj\u0105c i wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie. Pilates r\u00f3wnie\u017c oferuje podobne efekty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do\u015bwiadczaj\u0105c b\u00f3lu kolan, mo\u017cesz nie by\u0107 w stanie wykonywa\u0107 wszystkich pozycji jogi, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re wymagaj\u0105 ekstremalnego zginania kolan. Jednak joga nadal mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie korzystnym rozwi\u0105zaniem. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od <strong>\u0142agodniejszych, medytacyjnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\" class=\"ek-link\">rodzaj\u00f3w jogi<\/a><\/strong>, takich jak Hatha, Iyengar lub Kundalini. Najlepiej jest jednak uda\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia prowadzone przez do\u015bwiadczonego instruktora.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o jodze i jej korzy\u015bciach zdrowotnych, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" class=\"ek-link\"><strong>Joga: klucz do r\u00f3wnowagi fizycznej i psychicznej<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1433041855-1124x749.jpg\" alt=\"Joga a b\u00f3l kolan\" class=\"wp-image-491713\" title=\"Joga a b\u00f3l kolan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1433041855-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1433041855-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1433041855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1433041855-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Masaz\"><\/span>5. Masa\u017c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masa\u017c mi\u0119\u015bni n\u00f3g mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do b\u00f3lu kolan. Mo\u017cesz go wykona\u0107 samodzielnie za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ka piankowego<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-masazu-flexball-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki do masa\u017cu<\/a>. Tego typu narz\u0119dzia idealnie nadaj\u0105 si\u0119 do rozlu\u017anienia po\u015bladk\u00f3w, ud i \u0142ydek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Umie\u015b\u0107 <strong>wa\u0142ek lub pi\u0142k\u0119<\/strong> pod mi\u0119\u015bniem, kt\u00f3ry chcesz masowa\u0107, a nast\u0119pnie delikatnie doci\u015bnij go ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a i poruszaj cia\u0142em w r\u00f3\u017cnych kierunkach. Mo\u017cesz kontrolowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 masa\u017cu, dostosowuj\u0105c si\u0142\u0119 nacisku na mi\u0119sie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Podobnie mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-do-masazu-muscle-roller-stick-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>wa\u0142ka do masa\u017cu<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>pistoletu do masa\u017cu.<\/strong><\/a> Jednak podczas korzystania z pistoletu do masa\u017cu nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 tylko na tkankach mi\u0119kkich, a unika\u0107 ko\u015bci i staw\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Narz\u0119dzia do masa\u017cu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c idealne do wspomagania regeneracji. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak z nich korzysta\u0107, skorzystaj z naszego artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_9246-1-1124x749.jpg\" alt=\"Masa\u017c a b\u00f3l kolan\" class=\"wp-image-491731\" title=\"Masa\u017c a b\u00f3l kolan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_9246-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_9246-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_9246-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_9246-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Cwiczenia_rozciagajace_i_relaksacyjne\"><\/span>6. \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i relaksacyjne <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mog\u0105 pom\u00f3c<strong> zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, jednocze\u015bnie nie ograniczaj\u0105c funkcjonalno\u015bci kolan.<\/strong> B\u00f3l kolan mo\u017ce wynika\u0107 ze skr\u00f3cenia mi\u0119\u015bni przedniej (mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy) lub tylnej (\u015bci\u0119gna podkolanowe) cz\u0119\u015bci ud. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 niekt\u00f3re z poni\u017cszych \u0107wicze\u0144 do swojej rutyny treningowej, poniewa\u017c s\u0105 one og\u00f3lnie zalecane nawet podczas program\u00f3w rehabilitacyjnych. Wskazane jest jednak skonsultowanie si\u0119 z ortoped\u0105 lub fizjoterapeut\u0105 w sprawie ich przydatno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W przypadku ka\u017cdego \u0107wiczenia wa\u017cne jest, aby utrzyma\u0107 pozycj\u0119 <strong>rozci\u0105gania<\/strong> przez <strong>20 do 60 sekund<\/strong> i powt\u00f3rzy\u0107 j\u0105 co najmniej 3 razy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Stajemy prosto, a nast\u0119pnie uginamy kolano jednej nogi i u\u017cywamy d\u0142oni, aby przyci\u0105gn\u0105\u0107 stop\u0119 w kierunku po\u015bladk\u00f3w (lub tak daleko, jak pozwala na to kolano). Podczas \u0107wiczenia staramy si\u0119 trzyma\u0107 kolana blisko siebie. Noga, na kt\u00f3rej stoimy, mo\u017ce by\u0107 lekko ugi\u0119ta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychamy w kontrolowany spos\u00f3b i staramy si\u0119 utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 20 sekund. Nast\u0119pnie zmieniamy nogi. Je\u015bli masz trudno\u015bci z utrzymaniem r\u00f3wnowagi, mo\u017cesz przytrzyma\u0107 si\u0119 krzes\u0142a lub dr\u0105\u017cka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Kolana zbyt daleko od siebie, pochylanie si\u0119 do przodu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-Protazeni-kvadricepsu.gif\" alt=\"\u0106wiczenie na rozci\u0105ganie ud\" class=\"wp-image-491751\" title=\"\u0106wiczenie na rozci\u0105ganie ud\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna podkolanowego<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Stajemy z wyprostowanymi i z\u0142\u0105czonymi nogami. Nast\u0119pnie robimy ma\u0142y krok do przodu jedn\u0105 nog\u0105, pochylamy si\u0119 do przodu, trzymaj\u0105c plecy prosto, unosimy palce przedniej stopy i pr\u00f3bujemy dosi\u0119gn\u0105\u0107 jej r\u0119kami. Przednia noga jest wyci\u0105gni\u0119ta, a tylna lekko ugi\u0119ta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychamy w kontrolowany spos\u00f3b i pr\u00f3bujemy utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 20 sekund. Nast\u0119pnie zmieniamy nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-Protazeni-hamstringu.gif\" alt=\"Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna podkolanowego\" class=\"wp-image-491767\" title=\"Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna podkolanowego\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna podkolanowego w pozycji le\u017c\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> K\u0142adziemy si\u0119 na plecach na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">macie<\/a>, unosimy nog\u0119, uginamy j\u0105 lekko i za pomoc\u0105 r\u0105k przyci\u0105gamy j\u0105 do klatki piersiowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu staramy si\u0119 przyci\u0105gn\u0105\u0107 nog\u0119 bli\u017cej. Kontynuujemy w ten spos\u00f3b przez co najmniej 20 sekund. Nast\u0119pnie zmieniamy nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, unoszenie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w z maty.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-Protazeni-hamstringu-stretch.gif\" alt=\"Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna podkolanowego w pozycji le\u017c\u0105cej\" class=\"wp-image-491784\" title=\"Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna podkolanowego w pozycji le\u017c\u0105cej\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rozci\u0105ganie \u0142ydek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Stajemy przodem do \u015bciany lub klatki treningowej z dr\u0105\u017ckiem (mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci bark\u00f3w). Robimy krok do przodu jedn\u0105 nog\u0105 i lekko uginamy j\u0105 w kolanie, utrzymuj\u0105c wyprostowan\u0105 tyln\u0105 nog\u0119. Nast\u0119pnie pochylamy si\u0119 lekko do przodu, wyci\u0105gamy r\u0119ce i opieramy d\u0142onie o \u015bcian\u0119 lub chwytamy dr\u0105\u017cek. Stopy powinny le\u017ce\u0107 p\u0142asko na macie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Oddychamy w kontrolowany spos\u00f3b i skupiamy si\u0119 na rozci\u0105ganiu \u0142ydki w tylnej cz\u0119\u015bci nogi. Utrzymujemy t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 20 sekund, a nast\u0119pnie zmieniamy nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-Protazeni-lytka.gif\" alt=\"Rozci\u0105ganie \u0142ydek\" class=\"wp-image-491800\" title=\"Rozci\u0105ganie \u0142ydek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cwiczenia_rehabilitacyjne\"><\/span>7. \u0106wiczenia rehabilitacyjne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tego typu \u0107wiczenia idealnie nadaj\u0105 si\u0119 do <strong>wzmocnienia mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn dolnych i wi\u0119zade\u0142 kolana<\/strong> (przednich lub tylnych wi\u0119zade\u0142 krzy\u017cowych). Wi\u0119zad\u0142a te maj\u0105 kluczowe znaczenie dla elastyczno\u015bci i stabilno\u015bci ca\u0142ego kolana, dlatego wa\u017cne jest, aby by\u0142y silne i elastyczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Unoszenie nogi w pozycji siedz\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Siadamy na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-mietowa-beastpink.html\" class=\"ek-link\">macie<\/a> z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami. Umieszczamy r\u0119ce za sob\u0105, aby si\u0119 podeprze\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu unosimy jedn\u0105 wyprostowan\u0105 nog\u0119 kilka centymetr\u00f3w nad mat\u0119 w kontrolowany i powolny spos\u00f3b. Utrzymujemy t\u0119 pozycj\u0119 przez 1-2 sekundy, a nast\u0119pnie opuszczamy nog\u0119 z powrotem na mat\u0119 i kontynuujemy kolejne powt\u00f3rzenie. Po zako\u0144czeniu serii zmieniamy nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-Zvedani-natazenej-nohy-v-sede.gif\" alt=\"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce kolana\" class=\"wp-image-491818\" title=\"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce kolana\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Prostowanie nogi na wa\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Siadamy na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-stellar-strix.html\" class=\"ek-link\">macie<\/a> z wyprostowanymi plecami i umieszczamy r\u0119ce za sob\u0105, aby si\u0119 podeprze\u0107. Uginamy jedn\u0105 nog\u0119 i umieszczamy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarny-walek-piankowy-do-masazu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wa\u0142ek piankowy<\/a> o g\u0142adkiej powierzchni pod kolanem drugiej nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu powoli prostujemy nog\u0119, kt\u00f3ra spoczywa na piankowym wa\u0142ku w kontrolowany spos\u00f3b. Utrzymujemy t\u0119 pozycj\u0119 przez 1-2 sekundy. Nast\u0119pnie wracamy do pozycji wyj\u015bciowej i wykonujemy kolejne powt\u00f3rzenie. Zmieniamy nogi po zako\u0144czeniu serii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-Narovnani-nohy.gif\" alt=\"\u0106wiczenie wzmacniaj\u0105ce kolana z wa\u0142kiem piankowym\" class=\"wp-image-491834\" title=\"\u0106wiczenie wzmacniaj\u0105ce kolana z wa\u0142kiem piankowym\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Glute bridge<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> K\u0142adziemy si\u0119 na plecach z ramionami wyci\u0105gni\u0119tymi wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia, a d\u0142onie umieszczamy na macie. Uginamy kolana, zbli\u017caj\u0105c je do bioder i trzymaj\u0105c stopy na macie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Aktywujemy mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe i tylne mi\u0119\u015bnie ud, i unosimy biodra do g\u00f3ry. W pozycji g\u00f3rnej skupiamy si\u0119 na napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. Pozostajemy w tej pozycji przez sekund\u0119 lub dwie, a nast\u0119pnie opuszczamy biodra w d\u00f3\u0142 w kontrolowany spos\u00f3b. Kontynuujemy \u0107wiczenie, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych, nadmierne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa w \u0142uk, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/07-Bridge.gif\" alt=\"Jak wzmocni\u0107 kolana?\" class=\"wp-image-491850\" title=\"Jak wzmocni\u0107 kolana?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Unoszenie nogi w le\u017ceniu bokiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> K\u0142adziemy si\u0119 na boku w podporze na \u0142okciu, g\u0142ow\u0119 opieramy na d\u0142oni, a drug\u0105 r\u0119k\u0119 opieramy na macie przed sob\u0105. Uginamy jedn\u0105 nog\u0119 w kolanie, a drug\u0105 prostujemy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu unosimy wyprostowan\u0105 nog\u0119 do g\u00f3ry (co najmniej 30 cm od pod\u0142o\u017ca), a nast\u0119pnie opuszczamy j\u0105 w kontrolowany spos\u00f3b. Natychmiast wykonujemy kolejne powt\u00f3rzenie. Po zako\u0144czeniu serii zmieniamy strony.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/8-Zvedani-natazenej-nohy-na-boku.gif\" alt=\"Jak wzmocni\u0107 staw kolanowy?\" class=\"wp-image-491868\" title=\"Jak wzmocni\u0107 staw kolanowy?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wyciskanie n\u00f3g z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wy\u015bciowa:<\/strong> K\u0142adziemy si\u0119 plecami na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-cwiczen-yoga-mat-black-gymbeam-black.html\" class=\"ek-link\">macie<\/a>. Nast\u0119pnie uginamy jedn\u0105 nog\u0119 i przyci\u0105gamy kolano do klatki piersiowej. Chwytamy d\u0142o\u0144mi d\u0142ug\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-2-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a>, prze\u0142o\u017con\u0105 przez \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zgi\u0119tej nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu dociskamy stop\u0119 do ta\u015bmy oporowej i prostujemy nog\u0119. Nast\u0119pnie wracamy do pozycji wyj\u015bciowej i wykonujemy kolejne powt\u00f3rzenie. Zmieniamy nogi po zako\u0144czeniu ca\u0142ej serii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9-Leg-press-s-gumou.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 wyciskanie n\u00f3g z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-491885\" title=\"Jak wykona\u0107 wyciskanie n\u00f3g z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wspi\u0119cia na palce<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Stajemy prosto z r\u0119kami u\u0142o\u017conymi na biodrach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Robimy wydech, unosz\u0105c pi\u0119ty nad mat\u0119 i przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a na palce st\u00f3p. Nast\u0119pnie wracamy do pozycji wyj\u015bciowej i wykonujemy kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/10-Calf-raise.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 wspi\u0119cia na palce?\" class=\"wp-image-491901\" title=\"Jak wykona\u0107 wspi\u0119cia na palce?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nieodpowiednie_aktywnosci_sportowe\"><\/span>Nieodpowiednie aktywno\u015bci sportowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re aktywno\u015bci sportowe <strong>nie s\u0105 wskazane dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z kolanami.<\/strong> Mog\u0105 one prowadzi\u0107 do nasilenia b\u00f3lu i innych objaw\u00f3w. Podobnie jak w przypadku odpowiednich \u0107wicze\u0144, wszystko opiera si\u0119 na indywidualnych rozwa\u017caniach i zaleceniach lekarza. Niemniej jednak, dla niekt\u00f3rych os\u00f3b z problemami z kolanami, nawet te rodzaje sportu mog\u0105 by\u0107 odpowiednie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oznacza to <strong>\u0107wiczenia o du\u017cym wp\u0142ywie na stawy<\/strong> (intensywne aktywno\u015bci).<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017c\u0105 do nich \u0107wiczenia, takie jak skoki, przysiady, wykroki z wyskokiem, jazda na nartach lub snowboardzie, bieganie, CrossFit, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/metalowa-skakanka-silver-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">skakanie na skakance<\/a>, pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka, tenis i inne sporty zespo\u0142owe.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli jednak nie masz dotkliwych problem\u00f3w z kolanami, wystarczaj\u0105ce mo\u017ce by\u0107 ustabilizowanie kolana za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/neoprenowa-opaska-na-kolano-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">opaski na kolano<\/a> lub na\u0142o\u017cenie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kinesology-k-tape-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bmy<\/a> (najlepiej przez profesjonalist\u0119) podczas tych aktywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Z drugiej strony, <strong>osoby ze zdrowymi kolanami mog\u0105 uzna\u0107 te aktywno\u015bci za naprawd\u0119 korzystne.<\/strong> \u0106wiczenia wykonywane z umiarem stanowi\u0105 doskona\u0142\u0105 profilaktyk\u0119 w przypadku problem\u00f3w zwi\u0105zanych ze stawami. Pomagaj\u0105 one wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, wi\u0119zad\u0142a i inne struktury wspieraj\u0105ce stawy. Dodatkowo poprawiaj\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, smarowanie staw\u00f3w i funkcjonowanie chrz\u0105stki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu biegania na zdrowie staw\u00f3w, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-niszczy-twoje-kolana-oraz-pozostale-stawy\/\" class=\"ek-link\"><strong>Czy bieganie niszczy kolana i inne stawy?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwestie_zwiazane_z_ukladem_miesniowo-szkieletowym_poruszalismy_rowniez_w_innych_artykulach\"><\/span>Kwestie zwi\u0105zane z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym poruszali\u015bmy r\u00f3wnie\u017c w innych artyku\u0142ach:\r\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cierpisz na b\u00f3l plec\u00f3w? Odpowied\u017a na pytanie, co najcz\u0119\u015bciej go powoduje i jak sobie z nim radzi\u0107, znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" class=\"ek-link\"><strong>B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz te\u017c pozna\u0107 przyczyny b\u00f3lu \u0142okcia w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz r\u00f3wnie\u017c dowiedzie\u0107 si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w przypadku uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" class=\"ek-link\"><strong>Co zrobi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie nie warto rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci sportowej, nawet je\u015bli mamy problemy z kolanami. Zamiast tego, lepiej jest <strong>skupi\u0107 si\u0119 na odpowiednich rodzajach \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re przynosz\u0105 korzy\u015bci nie tylko dla kondycji,<\/strong> ale tak\u017ce wspieraj\u0105 mobilno\u015b\u0107 i og\u00f3lne funkcjonowanie staw\u00f3w kolanowych. Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia cardio, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 takich aktywno\u015bci jak chodzenie, p\u0142ywanie lub jazda na rowerze. Joga lub wybrane \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i rehabilitacyjne r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c we wzmocnieniu i poprawie zakresu ruchu w kolanach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142 i znasz kogo\u015b, kto boryka si\u0119 z b\u00f3lem kolan, podziel si\u0119 nim tymi informacjami. By\u0107 mo\u017ce pomo\u017cesz im znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/knee-sleeves-and-wrist-wraps\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tKnee Sleeves and Wrist Wraps\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Joint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l kolan mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zar\u00f3wno sport, jak i codzienne \u017cycie stan\u0105 si\u0119 mniej przyjemne. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 aktywno\u015bci, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 zbyt mocno staw\u00f3w. W artykule znajdziesz r\u00f3wnie\u017c konkretne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci przywr\u00f3ci\u0107 ruchomo\u015b\u0107 i funkcjonalno\u015b\u0107 kolan.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":491634,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6409,6793,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-494389","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia","9":"tag-stawy","10":"tag-zdrowie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sporty, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie lub wr\u0119cz przeciwnie w przypadku b\u00f3lu kolan. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan i kt\u00f3re \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej? Czy rozci\u0105ganie i rehabilitacja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sporty, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie lub wr\u0119cz przeciwnie w przypadku b\u00f3lu kolan. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan i kt\u00f3re \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej? Czy rozci\u0105ganie i rehabilitacja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-08T08:41:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-08T08:41:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych\",\"datePublished\":\"2023-09-08T08:41:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T08:41:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\"},\"wordCount\":2948,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"stawy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-09-08T08:41:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T08:41:26+00:00\",\"description\":\"Sporty, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie lub wr\u0119cz przeciwnie w przypadku b\u00f3lu kolan. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan i kt\u00f3re \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej? Czy rozci\u0105ganie i rehabilitacja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit s bolav\u00fdmi koleny? 7 vhodn\u00fdch sportovn\u00edch aktivit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych - GymBeam Blog","description":"Sporty, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie lub wr\u0119cz przeciwnie w przypadku b\u00f3lu kolan. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan i kt\u00f3re \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej? Czy rozci\u0105ganie i rehabilitacja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych - GymBeam Blog","og_description":"Sporty, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie lub wr\u0119cz przeciwnie w przypadku b\u00f3lu kolan. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan i kt\u00f3re \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej? Czy rozci\u0105ganie i rehabilitacja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-08T08:41:21+00:00","article_modified_time":"2023-09-08T08:41:26+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych","datePublished":"2023-09-08T08:41:21+00:00","dateModified":"2023-09-08T08:41:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/"},"wordCount":2948,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png","keywords":["\u0107wiczenia","stawy","zdrowie"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png","datePublished":"2023-09-08T08:41:21+00:00","dateModified":"2023-09-08T08:41:26+00:00","description":"Sporty, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie lub wr\u0119cz przeciwnie w przypadku b\u00f3lu kolan. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan i kt\u00f3re \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej? Czy rozci\u0105ganie i rehabilitacja mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bolest-kolen-2-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit s bolav\u00fdmi koleny? 7 vhodn\u00fdch sportovn\u00edch aktivit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-bolem-kolan-7-odpowiednich-aktywnosci-sportowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 z b\u00f3lem kolan? 7 odpowiednich aktywno\u015bci sportowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=494389"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":499759,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494389\/revisions\/499759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/491634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=494389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=494389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=494389"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=494389"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=494389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}