{"id":494125,"date":"2023-09-08T09:39:50","date_gmt":"2023-09-08T07:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=494125"},"modified":"2023-09-12T09:28:28","modified_gmt":"2023-09-12T07:28:28","slug":"come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/","title":{"rendered":"Come scegliere e come assumere l&#8217;integratore pre-workout pi\u00f9 efficace?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Cosa_sono_i_pre-workout_e_come_si_classificano\" title=\"Cosa sono i pre-workout e come si classificano?\">Cosa sono i pre-workout e come si classificano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Cosa_puo_fare_e_cosa_non_puo_fare_uno_stimolante_pre-workout\" title=\"Cosa pu\u00f2 fare e cosa non pu\u00f2 fare uno stimolante pre-workout?\">Cosa pu\u00f2 fare e cosa non pu\u00f2 fare uno stimolante pre-workout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Come_puo_un_integratore_pre-workout_aiutare_nello_sport\" title=\"Come pu\u00f2 un integratore pre-workout aiutare nello sport?\">Come pu\u00f2 un integratore pre-workout aiutare nello sport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Che_cosa_non_puo_fare_un_integratore_pre-workout_durante_lallenamento\" title=\"Che cosa non pu\u00f2 fare un integratore pre-workout durante l&#8217;allenamento?\">Che cosa non pu\u00f2 fare un integratore pre-workout durante l&#8217;allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Le_sostanze_piu_efficaci_negli_integratori_pre-workout\" title=\"Le sostanze pi\u00f9 efficaci negli integratori pre-workout\">Le sostanze pi\u00f9 efficaci negli integratori pre-workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Che_dire_degli_integratori_pre-workout_americani\" title=\"Che dire degli integratori pre-workout americani?\">Che dire degli integratori pre-workout americani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Come_e_quando_usare_un_kickstarter\" title=\"Come e quando usare un kickstarter?\">Come e quando usare un kickstarter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Qual_e_lintegratore_pre-workout_migliore_per_le_donne_e_per_gli_uomini\" title=\"Qual \u00e8 l&#8217;integratore pre-workout migliore per le donne e per gli uomini?\">Qual \u00e8 l&#8217;integratore pre-workout migliore per le donne e per gli uomini?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ogni sportivo ha avuto quel momento in cui, mentre sta andando ad allenarsi, ha pensato che quel giorno non ce l&#8217;avrebbe fatta. Stanchezza, zero energie, una dura giornata di lavoro o semplicemente un momento in cui non hai voglia di fare nulla. In queste situazioni <strong>uno stimolante pre-workout pu\u00f2 essere di grande aiuto.<\/strong> Una volta assunto, le cose iniziano a cambiare. Nuove energie scorrono nelle tue vene, la motivazione aumenta e hai di nuovo voglia di dare il meglio di te stesso. Ma come \u00e8 possibile e cosa fanno questi stimolanti miracolosi al tuo corpo? Te lo spieghiamo nell&#8217;articolo di oggi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_i_pre-workout_e_come_si_classificano\"><\/span>Cosa sono i pre-workout e come si classificano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Gli integratori pre-workout<\/strong><\/a> sono pensati per gli sportivi, per dargli energia, <strong>attivare e migliorare le prestazioni atletiche.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 garantito dagli ingredienti funzionali che tali integratori pre-workout contengono. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Classificazione degli integratori pre-workout<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monocomponenti<\/strong>&nbsp;contengono un ingrediente attivo che si suppone aiuti a migliorare le prestazioni, in genere pu\u00f2 essere <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/no-integratori\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NO boosters<\/a> (ad esempio <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrullina malato<\/a>), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/taurina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">taurina<\/a>, <a aria-label=\"acetyl l-karnitin (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acetil-l-carnitina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetil-l-carnitina<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Multicomponenti <\/strong>contengono una miscela di pi\u00f9 principi attivi che si completano a vicenda, combinando cos\u00ec pi\u00f9 meccanismi d&#8217;azione. Spesso sono inoltre arricchiti da additivi che favoriscono l&#8217;assorbimento delle singole sostanze (ad esempio l&#8217;estratto di pepe nero &#8211; bioperina).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro tipo di integratori pre-workout si basa sul contenuto dei principi attivi principali. A questo proposito, l&#8217;eventuale contenuto di stimolanti gioca un ruolo fondamentale. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Con stimolanti &#8211;<\/strong> si tratta di integratori pre-workout che contengono stimolanti come la famosa caffeina. Coloro che sono pi\u00f9 sensibili alla caffeina e ad altri stimolanti dovrebbero utilizzare questo tipo di pre-workout solo al mattino o nel primo pomeriggio. Altrimenti, rischiano di compromettere la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Senza stimolanti &#8211;<\/strong> pre-workout che non contengono stimolanti. Questo li rende ideali prima dell&#8217;attivit\u00e0 fisica del pomeriggio o della sera. Non influiscono sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg\" alt=\"Cosa sono gli integratori pre-workout e come si classificano?\" class=\"wp-image-390373\" style=\"width:768px;height:512px\" width=\"768\" height=\"512\" title=\"Cosa sono gli integratori pre-workout e come si classificano?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_puo_fare_e_cosa_non_puo_fare_uno_stimolante_pre-workout\"><\/span>Cosa pu\u00f2 fare e cosa non pu\u00f2 fare uno stimolante pre-workout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quello che vuoi da un integratore pre-workout \u00e8 che ti dia una spinta in pi\u00f9 di energia prima dell&#8217;allenamento e che ti <strong>aiuti a ottenere prestazioni migliori.<\/strong> Molti di voi hanno aspettative irrealistiche su come un pre-workout pu\u00f2 aiutare. Poi arriva la delusione di non riuscire a fare 200 kg di squat quando il tuo attuale PR \u00e8 di 150 kg. Riassumiamo quindi cosa puoi aspettarti da un pre-workout e cosa non \u00e8 in suo potere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_puo_un_integratore_pre-workout_aiutare_nello_sport\"><\/span>Come pu\u00f2 un integratore pre-workout aiutare nello sport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aumenta le prestazioni e la grinta<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo effetto \u00e8 dovuto principalmente agli <strong>stimolanti contenuti, come la<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>caffeina<\/strong><\/a>. Il principio di funzionamento \u00e8 semplice. Nel tuo corpo c&#8217;\u00e8 sempre un certo livello di adenosina per calmarti e farti sentire rilassato. Pi\u00f9 ci si avvicina al sonno, pi\u00f9 i livelli aumentano. E se l&#8217;adenosina si lega ai suoi recettori, inizi ad addormentarti. La caffeina, tuttavia, \u00e8 in grado di bloccare questo processo legandosi ai suoi recettori al posto dell&#8217;adenosina. Grazie all&#8217;ampio meccanismo d&#8217;azione della caffeina, che include anche il suo effetto sulle catecolamine, gli ormoni della risposta allo stress, l&#8217;adrenalina e la noradrenalina, ti sentirai <strong>energizzato e rinvigorito per la performance.<\/strong> E se aggiungi la tua musica preferita alle cuffie per aumentare la motivazione e il tuo entusiasmo, batterai letteralmente dei record.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Migliora la concentrazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Una migliore concentrazione \u00e8 dovuta principalmente alla<strong> presenza di nootropi come la colina, il DMAE o l&#8217;ALCAR (acetil l-carnitina).<\/strong> Questi svolgono un ruolo fondamentale nel supportare le funzioni cognitive. Tuttavia, anche la caffeina svolge un ruolo importante, in quanto pu\u00f2 influenzare le funzioni cerebrali e quindi <strong>influenzare la memoria, la concentrazione o<\/strong> <strong>l&#8217;attenzione.<\/strong> Questa pu\u00f2 essere combinata con la <strong>l-teanina,<\/strong> che ne attenua l&#8217;acutezza e la portata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Aumenta la circolazione del sangue nei muscoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Il miglioramento del flusso sanguigno verso i muscoli o la<strong> cosiddetta pompa<\/strong> \u00e8 legato principalmente a sostanze come la citrullina malato, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">arginina<\/a> o nitrati (ad esempio dalla barbabietola). Puoi trovarli con i termini &#8220;NO booster&#8221; o &#8220;NO stimulant&#8221;. Funzionano in base a un semplice principio. Aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna nel tuo corpo, soprattutto nei muscoli che lavorano. In questo modo, le cellule muscolari ricevono pi\u00f9 ossigeno e altri nutrienti necessari per migliorare le prestazioni atletiche. Si avverte un afflusso di nuova energia che pu\u00f2 portare a prestazioni migliori e a un recupero pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Promuove le prestazioni di forza<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>supporto alle prestazioni di forza<\/strong> \u00e8 ancora una volta dovuto principalmente alla presenza di caffeina e di altre sostanze funzionali nel pre-workout. In una certa misura, tuttavia, pu\u00f2 essere influenzato dalla combinazione con i NO booster, ovvero le sostanze gi\u00e0 citate che favoriscono il flusso sanguigno. Questa efficace combinazione pu\u00f2 far sentire il <strong>bilanciere pi\u00f9 leggero<\/strong> e permetterti di eseguire una ripetizione in pi\u00f9. La citrullina malato pu\u00f2 anche aiutarti a gestire un numero maggiore di ripetizioni. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Aumenta la resistenza<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Una migliore prestazione di resistenza<\/strong> \u00e8 dovuta principalmente alla caffeina contenuta nel pre-allenamento. Grazie alla sua azione sui recettori dell&#8217;adenosina, pu\u00f2 ritardare e <strong>smorzare la sensazione di fatica<\/strong>. Grazie a ci\u00f2, sarai in grado di eseguire prestazioni pi\u00f9 lunghe e intense. Inoltre, la caffeina pu\u00f2 anche ridurre l&#8217;intensit\u00e0 soggettiva dell&#8217;attivit\u00e0 svolta. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto anche l&#8217;uso a lungo termine di <strong>citrullina, beta alanina o BCAA,<\/strong> che riducono l&#8217;affaticamento durante gli esercizi di resistenza prolungati e servono anche come fonte di energia. Forse ti sorprender\u00e0 sapere che, oltre alla beta alanina, anche il bicarbonato di sodio, che normalmente hai in cucina, funziona per ridurre l&#8217;acidit\u00e0 muscolare. Dovresti consumarlo regolarmente in una dose di pochi grammi, il che potrebbe non essere il massimo del gusto. <span style=\"color: #ff6600\">[39-40] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Aiuta a bruciare pi\u00f9 calorie<\/h3>\n\n\n\n<p>Un pre-workout non \u00e8 un integratore miracoloso che ti aiuter\u00e0 a bruciare gratuitamente infinite quantit\u00e0 di energia. <strong>Per\u00f2 pu\u00f2 aiutarti a bruciare qualche decina di calorie in pi\u00f9.<\/strong> Come \u00e8 possibile? Immagina come potrebbe essere il tuo allenamento nei giorni in cui non hai le forze e ti senti stanco. Ora fai un confronto con un giorno in cui assumi un pre-workouts per dare una spinta in pi\u00f9. In quest&#8217;ultimo caso sarai in grado di mettere in campo molta pi\u00f9 forza ed energia, di sollevare pi\u00f9 peso sul bilanciere, di fare pi\u00f9 ripetizioni o di prolungare le tue prestazioni di resistenza. Se a questo aggiungi l&#8217;<strong>accelerazione metabolica dovuta al meccanismo d&#8217;azione della caffeina o della sinefrina<\/strong> e il miglior flusso sanguigno dovuto dai NO boosters, otterrai ancora di pi\u00f9. Questo \u00e8 anche il motivo per cui gli atleti utilizzano spesso un integratore pre-workout per aiutarli a perdere peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Riduce la sensazione di stanchezza<\/h3>\n\n\n\n<p>Da un lato, la riduzione della fatica durante l&#8217;esercizio \u00e8 dovuta alla caffeina, che si lega ai recettori dell&#8217;adenosina e stimola il sistema nervoso centrale. Questo garantisce <strong>un ritardo e una riduzione della fatica percepita,<\/strong> dandoti pi\u00f9 tempo per sentirti rinvigorito e lavorare sodo durante l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, anche altre sostanze come l&#8217;acetil-l-carnitina svolgono un ruolo importante. Questa sostanza passa pi\u00f9 facilmente al cervello, dove pu\u00f2 aiutare le cellule a utilizzare l&#8217;energia in modo pi\u00f9 efficace e a farti sentire pi\u00f9 concentrato e meno stanco. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Rende l&#8217;allenamento pi\u00f9 facile<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno stimolante pre-workout pu\u00f2 aiutarti a rendere pi\u00f9 facile l&#8217;intero allenamento. Dandoti <strong>energia, ritardando l&#8217;affaticamento, aumentando la concentrazione<\/strong> e incrementando il tuo entusiasmo, ti sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile eseguire l&#8217;allenamento che non senza. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Cosa pu\u00f2 fare e cosa non pu\u00f2 fare un integratore pre-workout?\" class=\"wp-image-390388\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Cosa pu\u00f2 fare e cosa non pu\u00f2 fare un integratore pre-workout?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28186,7185,29307,42481,63277,46456,55609,29748,7067,258,34231,61459,53755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_non_puo_fare_un_integratore_pre-workout_durante_lallenamento\"><\/span>Che cosa non pu\u00f2 fare un integratore pre-workout durante l&#8217;allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Non pu\u00f2 fare l&#8217;allenamento al posto tuo<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche se un integratore pre-workout pu\u00f2 rendere l&#8217;allenamento pi\u00f9 facile e piacevole, non aspettarti miracoli. Il lavoro pi\u00f9 duro spetta a te e dovrai comunque smaltire faticosamente ogni chilo che sollevi. Quindi consideralo pi\u00f9 come un aiutante che ti accompagner\u00e0 durante l&#8217;allenamento e ti aiuter\u00e0 ad &#8220;alleggerire il carico&#8221; quando non te la sentirai pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aumenta le prestazioni del 100%<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche in questo caso, mi riferisco al fatto che lo stimolante pre-workout \u00e8 uno strumento, non una sostanza in grado di fare miracoli. Ma non puoi aumentare le tue prestazioni di qualche punto percentuale, nessuna sostanza pu\u00f2 farlo. A meno che tu non ti sia allenato a lungo al di sotto delle tue possibilit\u00e0 e non abbia improvvisamente dato il massimo. Quindi, non pretendere richieste irrealistiche dal tuo pre-workout. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bruciare centinaia di kcal senza allenarsi<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 vero che un integratore pre-workout pu\u00f2 aiutarti a <strong>bruciare pi\u00f9 calorie durante l&#8217;allenamento<\/strong>, ma anche in questo caso non \u00e8 gratis. Non far\u00e0 molto da solo. Il segreto \u00e8 che ti dar\u00e0 <strong>una sfuriata di energia, ritarder\u00e0 l&#8217;affaticamento e ti dar\u00e0 la carica necessaria per affrontare l&#8217;allenamento<strong>. <\/strong><\/strong>Di conseguenza, sarai in grado di trarre pi\u00f9 energia dall&#8217;allenamento rispetto a quando ne sei sprovvisto, il che significa anche <strong>pi\u00f9 calorie bruciate.<\/strong> <strong>Anche un leggero aumento del metabolismo grazie alla caffeina pu\u00f2 giocare un ruolo importante. <\/strong>Anche in questo caso, devi comunque lavorare sodo. Non basta prendere un pre-workout, sedersi sulla panca dei pesi e aspettare il miracolo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg\" alt=\"Un integratore pre-workout aiuta a bruciare calorie?\" class=\"wp-image-390403\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Un integratore pre-workout aiuta a bruciare calorie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sostanze_piu_efficaci_negli_integratori_pre-workout\"><\/span>Le sostanze pi\u00f9 efficaci negli integratori pre-workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per avere un&#8217;idea pi\u00f9 precisa dei pre-workout, diamo un&#8217;occhiata all&#8217;elenco degli ingredienti. In questo modo potrai valutare meglio quali sono gli ingredienti che vorresti trovare al loro interno e quali invece potrebbero non fare al caso tuo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#caffeina\">Caffeina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#no-boosters\">NO boosters<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#acetil-l-carnitina\">Acetil-l-carnitina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#colina-e-dmae\">Colina e DMAE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#taurina\">Taurina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#beta-alanina\">Beta alanina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#adattogeni\">Adattogeni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#creatina\">Creatina<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg\" alt=\"caffeina negli integratori pre-workout\" class=\"wp-image-390419\" title=\"caffeina negli integratori pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"caffeina\">Caffeina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La caffeina<\/strong><\/a> \u00e8 lo stimolante pi\u00f9 popolare che si trova comunemente nei pre-workout di tutto il mondo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Secondo i risultati di uno studio, la caffeina pu\u00f2 <strong>migliorare la resistenza,<\/strong> in particolare lavorando con dosi di 3-6 mg per kg\/BW. Pi\u00f9 di recente, la ricerca si \u00e8 concentrata su dosi minori di 2-3 mg\/kg di peso corporeo, il che pu\u00f2 funzionare altrettanto bene.<\/li>\n\n\n\n<li>Altre ricerche si sono concentrate sulla velocit\u00e0 dei ciclisti. \u00c8 emerso che coloro che consumavano 200 mg di caffeina <strong>erano pi\u00f9 veloci<\/strong> rispetto ai ciclisti che ricevevano solo una dose di 100 mg di caffeina.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso modo, la caffeina pu\u00f2 <strong>aumentare la forza,<\/strong> secondo i risultati dello studio.<\/li>\n\n\n\n<li>Le ricerche dimostrano che la caffeina <strong>migliora le prestazioni fisiche sia in individui allenati che non allenati.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3] [5-7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, la caffeina pu\u00f2 anche migliorare i tempi di reazione, ridurre la difficolt\u00e0 percepita dell&#8217;allenamento e il dolore dopo lo sport o migliorare altri aspetti delle prestazioni. Ma se scegli un pre-workout con caffeina, tieni presente che si tratta di uno stimolante. Per coloro che sono pi\u00f9 sensibili ad essa, l&#8217;assunzione di un pre-workout di questo tipo pu\u00f2 risultare sgradevole. Potresti avvertire, ad esempio, vampate di calore, palpitazioni, vertigini e simili. Per questo motivo, \u00e8 consigliabile combinare la caffeina con, ad esempio, la <strong>l-teanina,<\/strong> che allevia la sensazione di eccessiva eccitazione e la portata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre alla caffeina in s\u00e9, spesso puoi trovare estratti di piante contenenti caffeina negli integratori pre-workout. Ad esempio, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>guarana<\/strong><\/a>, <strong>o t\u00e8 verde, bianco o nero.<\/strong> E la <strong>teacrina,<\/strong> un alcaloide strutturalmente simile alla caffeina, non fa eccezione. Tuttavia, non \u00e8 altrettanto studiata. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose raccomandata di caffeina?<\/h4>\n\n\n\n<p>Una singola porzione di caffeina dovrebbe essere di circa 200 mg. Tuttavia, alcune fonti prevedono una dose di 3-6 mg\/kg. Tuttavia, non dovresti superare la dose massima giornaliera raccomandata, che secondo l&#8217;EFSA \u00e8 di 400 mg per una persona di 70 kg. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"no-boosters\">NO Boosters (arginina, citrullina malato, betaina, estratto di barbabietola)<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/no-integratori\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>I NO boosters<\/strong><\/a>, o i cosiddetti pump, vengono aggiunti ai pre-allenamenti principalmente perch\u00e9 <strong>aiutano ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.<\/strong> Il principio \u00e8 abbastanza semplice. Le molecole di NO dilatano i vasi sanguigni, provocando una vasodilatazione. Questo permette al sangue di scorrere meglio, aumentando il flusso sanguigno verso i muscoli. Questo porta a un <strong>migliore apporto di ossigeno e di altri nutrienti necessari per migliorare le prestazioni atletiche.<\/strong> A questo proposito, l&#8217;arginina, l&#8217;aminoacido citrullina da solo o legato al malato, \u00e8 un&#8217;ottima scelta. Quest&#8217;ultimo pu\u00f2 ridurre la produzione di acido lattico, che viene prodotto come sottoprodotto di un allenamento intenso ed \u00e8 associato a una riduzione dell&#8217;intensit\u00e0 della prestazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I risultati di uno studio che ha analizzato l&#8217;effetto della citrullina sulle prestazioni hanno dimostrato che una dose di 8 g di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>citrullina malato<\/strong><\/a> prima di un allenamento della parte superiore del corpo ha contribuito ad aumentare le ripetizioni di quasi il 53%. Allo stesso tempo, il primo e il secondo giorno dopo l&#8217;allenamento, gli intervistati hanno percepito il 40% in meno di indolenzimento muscolare. Tuttavia, va anche detto che quasi il 15% dei soggetti ha accusato nausea dopo l&#8217;assunzione di citrullina. Pertanto, \u00e8 necessario testare la reazione del tuo corpo e regolare il dosaggio se necessario.<\/li>\n\n\n\n<li>Nell&#8217;esercizio aerobico, l&#8217;integrazione di 6 g di <strong>citrullina malato<\/strong> ha portato a un aumento della produzione di ATP (fonte di energia immediata). Inoltre, i partecipanti hanno registrato una riduzione del 20% dello sforzo percepito durante l&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>L&#8217;arginina<\/strong><\/a> ha risultati simili. Ad esempio, una ricerca ha dimostrato che un gruppo di uomini che ha consumato 6 grammi di arginina un&#8217;ora prima dell&#8217;allenamento aveva livelli di ossido nitrico nel sangue significativamente pi\u00f9 alti ed \u00e8 stato in grado di allenarsi pi\u00f9 a lungo rispetto al gruppo placebo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&#8217;estratto di barbabietola,<\/strong> che \u00e8 anche classificato come un cosiddetto pump, svolge la sua funzione anche nei pre-workout. \u00c8 associato a un miglioramento delle prestazioni fisiche.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I NO boosters aiutano quindi a fornire ai muscoli pi\u00f9 nutrienti e ossigeno. In definitiva, questo porta a migliori prestazioni e recupero. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose consigliata di NO booster? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arginina &#8211;<\/strong> la dose standard di pre-allenamento \u00e8 di 3-6 grammi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Citrullina malato &#8211;<\/strong> per aumentare le prestazioni atletiche, \u00e8 ideale assumerne 6-8 g prima dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Betaina &#8211;<\/strong> una dose di 2,5 g pu\u00f2 essere sufficiente per migliorare le prestazioni. <span style=\"color: #ff6600\">[41-43]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acetil-l-carnitina\">L-carnitina acetilica<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acetil-l-carnitina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>L-carnitina acetilica<\/strong><\/a>&nbsp;\u00e8 una <strong>forma altamente assorbibile di l-carnitina,<\/strong> che conoscerai soprattutto come popolare brucia grassi. Si trova naturalmente in ogni cellula del corpo e partecipa al trasferimento dei grassi (acidi grassi) alle centrali elettriche delle cellule sotto forma di mitocondri, dove vengono <strong>combustibili per ottenere energia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche l&#8217;acetil l-carnitina, che pu\u00f2 penetrare pi\u00f9 efficacemente nel cervello, \u00e8 inclusa tra i nootropi. Questi supportano le funzioni cognitive come la concentrazione, che \u00e8 <strong>cruciale per le prestazioni di punta<\/strong>, ma anche i miglioramenti generali della funzione cerebrale sono stati notati nella ricerca. La stessa L-carnitina pu\u00f2 avere un effetto sulla <strong>riduzione dell&#8217;indolenzimento muscolare<\/strong> dopo l&#8217;allenamento. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose consigliata di acetil-l-carnitina?<\/h4>\n\n\n\n<p>La dose standard di acetil-l-carnitina \u00e8 compresa tra 600 e 2.500 mg.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png\" alt=\"Come funziona l'acetil-l-carnitina negli integratori pre-workout?\" class=\"wp-image-390434\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Come funziona l'acetil-l-carnitina negli integratori pre-workout?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"colina-e-dmae\">Colina e DMAE<\/h3>\n\n\n\n<p>La colina \u00e8 il mattone dell&#8217;acetil colina. Viene utilizzata principalmente per <strong>supportare le funzioni cognitive.<\/strong> Allo stesso tempo, aiuta anche il metabolismo dei grassi nell&#8217;organismo. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratore-dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>DMAE<\/strong><\/a> ha un ruolo simile. Si tratta di una molecola di colina con un gruppo metilico in meno. Entrambe le sostanze sono utilizzate come nootropi che supportano le funzioni cerebrali e hanno un effetto sulle funzioni cognitive. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose raccomandata di colina e DMAE?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colina &#8211;<\/strong> per supportare l&#8217;attivit\u00e0 cerebrale, di solito si assume una dose di 1-2 g. Si consiglia di raggiungere questa dose gradualmente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>DMAE &#8211;<\/strong> secondo la normativa, la dose massima giornaliera \u00e8 di 20 mg. Negli studi, tuttavia, l&#8217;assunzione varia da 100 a 200 mg al giorno. <span style=\"color: #ff6600\">[44-45]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"taurina\">Taurina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/taurina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La taurina<\/strong><\/a> \u00e8 un aminoacido e anche un efficace antiossidante. Aiuta a <strong>proteggere le cellule dallo stress ossidativo e dai radicali liberi. <\/strong>Il motivo principale per cui \u00e8 presente nei pre-workout \u00e8 il suo effetto sui processi che avvengono nel sistema nervoso. Le ricerche suggeriscono addirittura che pu\u00f2 avere un <strong>effetto positivo sulle prestazioni di resistenza e forza,<\/strong> in quanto pu\u00f2 ritardare l&#8217;affaticamento muscolare. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;effetto della taurina sulle prestazioni \u00e8 stato studiato, ad esempio, in uno studio sui corridori di distanza. \u00c8 stato chiesto loro di correre per 3 km in due situazioni diverse: in un caso sono stati somministrati 1000 mg di taurina, nell&#8217;altro un placebo. I risultati hanno mostrato che i <strong>corridori hanno ottenuto in media l&#8217;1,7% in pi\u00f9 con la taurina.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie al suo effetto sulle prestazioni e sul sistema nervoso, la taurina non si trova solo negli integratori pre-workout. Si trova comunemente anche nei bruciagrassi o nelle bevande energetiche. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose raccomandata di taurina?<\/h4>\n\n\n\n<p>Per supportare le prestazioni, si consiglia di assumerne 1-6 grammi al giorno 60-120 minuti prima dell&#8217;attivit\u00e0. A livello legislativo, questa quantit\u00e0 \u00e8 limitata a 2 grammi al giorno. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beta-alanina\">Beta alanina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina-120-cpr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>La beta alanina<\/strong><\/a> \u00e8 un aminoacido che, come dimostrato dalla ricerca scientifica, influisce su molteplici aspetti delle prestazioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una delle sue capacit\u00e0 \u00e8 quella di <strong>migliorare le prestazioni,<\/strong> soprattutto durante gli allenamenti pi\u00f9 brevi. All&#8217;aumentare della durata dell&#8217;attivit\u00e0, il suo effetto diminuisce. Questo lo rende ideale, ad esempio, per i velocisti, gli atleti di forza o i crossfitter che si allenano con intervalli pi\u00f9 brevi.<\/li>\n\n\n\n<li>Oltre al suo effetto diretto sulle prestazioni, la beta-alanina svolge anche un ruolo nella <strong>scissione dell&#8217;acido lattico nei muscoli<\/strong>. \u00c8 importante per la formazione della carnosina, che agisce come tampone proteico. Ci\u00f2 significa che \u00e8 una sorta di spazzino che aiuta a ridurre il livello di acidificazione dei muscoli. Grazie a ci\u00f2, le prestazioni sportive possono essere facilmente prolungate e ritardare l&#8217;insorgere della fatica. Affinch\u00e9 si verifichi questo aumento di carnosina nei muscoli, \u00e8 ideale assumere la beta alanina a lungo termine per almeno 2-4 settimane, e non solo occasionalmente sotto forma di integratore pre-workout. <span style=\"color: #ff6600\">[20-22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se decidi di iniziare a integrare la beta alanina, all&#8217;inizio potresti essere un po&#8217; sorpreso dalla <strong>formicolazione del corpo, dal prurito e dal pizzicore<\/strong> che si presentano dopo un po&#8217; di tempo. Tecnicamente si chiama parestesia e non \u00e8 assolutamente da temere. \u00c8 solo un effetto collaterale di questa sostanza che pu\u00f2 essere leggermente sgradevole, ma del tutto innocuo. Tuttavia, non ha nulla a che fare con il tuo boost, come alcune persone pensano erroneamente. L&#8217;unico modo per ridurla \u00e8 assumere una dose minore di beta alanina. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose raccomandata di beta alanina?<\/h4>\n\n\n\n<p>La dose giornaliera ideale a lungo termine \u00e8 considerata tra i 4 e i 6 grammi. <span style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg\" alt=\"Come funzionano la beta alanina e l'arginina nel kickstarter?\" class=\"wp-image-390449\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Come funzionano la beta alanina e l'arginina nel kickstarter?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"adattogeni\">Adattogeni<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli adattogeni svolgono un ruolo importante anche negli stimolanti pre-workout. Attualmente sono oggetto di molte ricerche, quindi possiamo aspettarci di saperne di pi\u00f9 sui loro effetti. Tuttavia, sono gi\u00e0 stati associati al supporto delle <strong>prestazioni atletiche, delle funzioni cognitive<\/strong> e dell&#8217;aumento della resistenza del corpo. Tuttavia, \u00e8 necessario un uso a lungo termine perch\u00e9 i loro benefici abbiano effetto. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rhodiola rosea<\/h4>\n\n\n\n<p>Una ricerca ha confermato che l&#8217;uso settimanale di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Rhodiola rosea<\/a> ha portato a una riduzione della stanchezza cronica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allo stesso modo, \u00e8 stato dimostrato che la Rhodiola rosea pu\u00f2 ridurre i tempi di reazione e migliorare i punteggi dei test psicomotori. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ginseng (Panax ginseng)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gli studi dimostrano che <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\">il ginseng<\/a> ha il potenziale di affinare alcune funzioni cognitive.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta anche ad alleviare i sintomi della stanchezza cronica.<span style=\"color: #ff6600\"> [27-28]<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eleuterococco senticosus<\/h4>\n\n\n\n<p>Con un&#8217;integrazione di 8 settimane, gli atleti amatoriali hanno sperimentato un aumento della capacit\u00e0 di resistenza e un leggero cambiamento nel metabolismo che ha portato a un risparmio di glicogeno. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alcuni studi suggeriscono che pu\u00f2 aiutare ad aumentare la capacit\u00e0 di lavoro durante un&#8217;attivit\u00e0 aerobica prolungata. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uno studio in cui i partecipanti hanno assunto 500 mg di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a> al giorno per otto settimane ha mostrato un aumento della velocit\u00e0 e della forza rispetto a un gruppo di persone che ha ricevuto un placebo.<\/li>\n\n\n\n<li>I risultati di una meta-analisi mostrano che l&#8217;integrazione di ashwagandha ha portato a un <strong>miglioramento delle prestazioni fisiche<\/strong> in donne e uomini sani rispetto al placebo.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso modo, l&#8217;ashwagandha pu\u00f2 avere un effetto sulle <strong>funzioni cognitive<\/strong> come l&#8217;attenzione e la memoria. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose consigliata di adattogeni?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rhodiola rosea &#8211;<\/strong> al momento della scelta, scegli estratti standardizzati contenenti il 3% di rosavin e l&#8217;1% di salidrosidi. Limitati a una dose compresa tra 60 e 600 mg al giorno. Tuttavia, la dose massima prevista dalla normativa \u00e8 di 100 mg di questo estratto. <span style=\"color: #ff6600\">[51]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ginseng &#8211;<\/strong> Una dose efficace varia da 500-2000 mg di polvere essiccata. Scegli estratti di alta qualit\u00e0 e standardizzati per il loro contenuto di ginsenosidi attivi. <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleuterococco senticosus &#8211;<\/strong> gli studi dimostrano che dosi di 300-1200 mg al giorno sono efficaci, ma si possono trovare anche dosi di 2-4g al giorno. Scegli estratti di qualit\u00e0 e standardizzati per gli eleuterosidi. <span style=\"color: #ff6600\">[49]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ashwagandha &#8211;<\/strong> negli studi sono state utilizzate soprattutto dosi comprese tra 300 e 500 mg. Nella scelta, cerca di scegliere estratti di qualit\u00e0 che siano standardizzati per i withanolidi. <span style=\"color: #ff6600\">[48]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"creatina\">Creatina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La creatina<\/strong><\/a> \u00e8 un&#8217;altra sostanza che compare regolarmente negli integratori pre-workout. Questo probabilmente perch\u00e9 \u00e8 tra gli integratori alimentari pi\u00f9 efficaci il cui effetto \u00e8 scientificamente confermato. Tuttavia, se assumi la creatina solo una volta alla settimana sotto forma di stimolante pre-workout, non puoi <strong>aspettarti risultati rapidi<\/strong>. Per questi ultimi \u00e8 necessaria un&#8217;integrazione a lungo termine di almeno 3-5 g. Se assumi la creatina tutti i giorni, la sua integrazione separata in alcuni giorni pu\u00f2 essere almeno parzialmente sostituita da un pre-workout contenente creatina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390465\" title=\"Quali effetti pu\u00f2 avere l'integrazione di creatina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Quali effetti pu\u00f2 avere l&#8217;integrazione di creatina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La funzione principale della creatina \u00e8 quella di rigenerare l&#8217;ATP, che \u00e8 una fonte di energia istantanea. <\/li>\n\n\n\n<li>Le ricerche confermano che l&#8217;integrazione di creatina \u00e8 molto utile per gli atleti di forza o per quelli che lavorano sulla potenza di scatto. In questo caso, \u00e8 possibile ottenere un <strong>miglioramento del 10-20% delle prestazioni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, la ricerca dimostra che l&#8217;integrazione di creatina pu\u00f2 <strong>aiutare a migliorare la soglia anaerobica<\/strong> e il recupero generale del corpo. <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione di creatina pu\u00f2 provocare un leggero aumento di peso. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto all&#8217;aumento del fluido intracellulare a cui la creatina si lega. L&#8217;integrazione di creatina aumenta questi depositi di un ulteriore 20-40%. Non c&#8217;\u00e8 quindi motivo di preoccuparsi di questo fenomeno e di allarmarsi per l&#8217;aumento di peso che ne deriva. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la dose consigliata di creatina?<\/h4>\n\n\n\n<p>La dose ideale di creatina a lungo termine \u00e8 compresa tra 3 e 5 g. \u00c8 necessario assumere questa quantit\u00e0 per almeno quattro settimane per avvertire i cambiamenti. Allo stesso tempo, non \u00e8 necessario interrompere l&#8217;assunzione di creatina e puoi tranquillamente assumerla per diversi anni. Spesso in relazione alla creatina si parla della cosiddetta fase di saturazione. Tuttavia, questa non \u00e8 una condizione necessaria ed \u00e8 proprio durante questa fase che aumenterebbe la probabilit\u00e0 di un improvviso aumento di peso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_dire_degli_integratori_pre-workout_americani\"><\/span>Che dire degli integratori pre-workout americani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse ne hai solo sentito parlare, ma forse qualcuno te li ha offerti sottobanco e non solo in palestra. S\u00ec, stiamo parlando degli integratori pre-workout americani, che spesso sono considerati i pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ma perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il motivo principale \u00e8 che spesso contengono sostanze vietate, soprattutto sul mercato europeo. La legislazione statunitense \u00e8 un po&#8217; pi\u00f9 permissiva in questo senso e quindi c&#8217;\u00e8 un rischio maggiore che negli integratori compaiano sostanze vietate o dopanti, che possono anche avere un effetto negativo sulla salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ad esempio, il <strong>DMHA o 1,3-DMAA,<\/strong> sono sostanze che agiscono come potenti stimolanti. Un effetto collaterale negativo, tuttavia, pu\u00f2 essere l&#8217;aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. <span style=\"color: #ff6600\">[36] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Altre sostanze che si trovano spesso nei pre-workout americani sono<strong> higenamina o efedrina<\/strong>. Anche queste sostanze fanno parte della lista WADA delle sostanze dopanti.<\/li>\n\n\n\n<li>Un&#8217;altra sostanza problematica pu\u00f2 essere la <strong>yohimbina<\/strong>, che mette a dura prova il sistema cardiovascolare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre al fatto che gli integratori pre-workout americani possono rovinare la tua partenza in alcune gare a causa del loro contenuto di sostanze vietate, hanno altre conseguenze. Oltre all&#8217;impatto negativo sulla salute cardiaca e cardiovascolare,<strong> aumentano il rischio di disidratazione, sintomi di ansia, depressione, mal di testa, disturbi del sonno e altre sensazioni negative.<\/strong> E chiaramente non ne vale la pena. <span style=\"color: #ff6600\">[37] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_e_quando_usare_un_kickstarter\"><\/span>Come e quando usare un kickstarter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale sarebbe utilizzare un integratore pre-workout circa <strong>trenta minuti prima dell&#8217;attivit\u00e0 prevista.<\/strong> Se si tratta di una pillola o di una compressa, \u00e8 sufficiente ingoiarla. Gli integratori in polvere devono essere mescolati con del liquido. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gli integratori pre-workout in shot<\/strong><\/a> sono anche pratici e possono essere <strong>bevuti immediatamente. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai un allenamento mattutino, non devi preoccuparti di usare un <b>pre-workout con stimolanti.<\/b> Nel tardo pomeriggio e in serata, invece, \u00e8 meglio scegliere un <b>pre-workout senza stimolanti<\/b> per non compromettere la qualit\u00e0 del tuo sonno. Se non hai mai provato un pre-workout con stimolanti, puoi iniziare con una mezza dose per vedere come reagisce il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, <b>non provare mai un pre-workout per la prima volta prima di eventi importanti<\/b> come gare o altre competizioni. Se non funziona, potresti avere la nausea e probabilmente non sarai in grado di performare adeguatamente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso tempo, cerca di non assumere integratori pre-workout prima di ogni allenamento. Considerali piuttosto un aiuto nei giorni in cui <b>ti senti molto stanco<\/b> e sai che influirebbe negativamente sulle tue prestazioni. Con un uso eccessivo, il tuo corpo potrebbe iniziare a sviluppare una tolleranza alla caffeina, ad esempio, e saresti costretto ad assumerne dosi sempre maggiori per sentire l&#8217;effetto desiderato. A quel punto dovresti fare una pausa pi\u00f9 lunga senza assumere il pre-workout per permettere al tuo corpo di abituarsi a farne a meno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_lintegratore_pre-workout_migliore_per_le_donne_e_per_gli_uomini\"><\/span>Qual \u00e8 l&#8217;integratore pre-workout migliore per le donne e per gli uomini?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In generale non possiamo dire che esista un unico integratore pre-workout definitivo per le donne e uno per gli uomini. I loro profili di ingredienti non differiscono in modo sostanziale e sono praticamente uguali. Tuttavia, \u00e8 necessario prestare attenzione alla quantit\u00e0 delle sostanze contenute. Ad esempio, per quanto riguarda la caffeina, <b>prima dell&#8217;allenamento<\/b> <b>si utilizzano solitamente dosi di 3-6 mg. Tuttavia, \u00e8 emerso che anche una dose di 2-3 mg dovrebbe funzionare.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una donna di 60 kg che \u00e8 sensibile agli stimolanti e che non beve abitualmente caff\u00e8 probabilmente ne assumer\u00e0 una quantit\u00e0 diversa. Un uomo di 90 kg che \u00e8 abituato agli stimolanti e non ha problemi con essi assumer\u00e0 una dose maggiore. Questo \u00e8 il modo in cui dovresti affrontare tutte le sostanze contenute. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg\" alt=\"Quali sono le basi per un pre-workout ideale?\" class=\"wp-image-390482\" title=\"Quali sono le basi per un pre-workout ideale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Tuttavia, se non sai quali ingredienti scegliere in un pre-workout, sicuramente <b>non sbaglierai con una combinazione di caffeina, un NO booster<\/b> come l&#8217;arginina o la citrullina malato <b>e ingredienti di supporto cognitivo<\/b>. Ad esempio, gli adattogeni o l&#8217;acetil-l-carnitina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le basi per un kickstarter ideale?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La base di un pre-workout ideale \u00e8 senza dubbio lo <b>stimolante caffeina<\/b>, sia sotto forma di caffeina anidra che di caffeina proveniente da fonti vegetali.<\/li>\n\n\n\n<li><p class=\"p1\">Un altro ingrediente attivo \u00e8 l&#8217;<b>aminoacido teanina<\/b>, che ha propriet\u00e0 nootropiche, agisce in sinergia con la caffeina e ne sopprime le impennate e i cali.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p class=\"p1\">Il profilo degli ingredienti verrebbe poi integrato con stimolatori <b>NO boosters come la citrullina malato o l&#8217;AAKG<\/b>, che ottimizzerebbero l&#8217;apporto di nutrienti ai muscoli attivi.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p class=\"p2\">E, naturalmente, non devono mancare gli ingredienti che supportano le prestazioni cognitive, come la <b>colina o il DMAE.<\/b> Per questo motivo, si potrebbe includere nella formula anche un <b>adattogeno come la Rhodiola rosea<\/b>. Questo potrebbe anche aiutare ad alleviare la stanchezza.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un pre-workout fatto con gli ingredienti sopra menzionati sarebbe una solida base per un integratore pre-workout, ma potrebbe anche essere utilizzato da solo per aiutarti a ottenere il massimo da te stesso durante l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se invece stai cercando degli integratori pre-workout a lungo termine che ti aiutino a migliorare le tue prestazioni complessive, puoi optare per sostanze che possono essere assunte a lungo termine. Ad esempio, <b>la creatina o la beta alanina.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver letto questo articolo, probabilmente ti \u00e8 gi\u00e0 chiaro che <b>uno stimolante pre-workout pu\u00f2 essere un ottimo aiuto nei giorni in cui ti senti stanco, non hai forze,<\/b> ma vuoi comunque dare il meglio di te durante l&#8217;allenamento. Tuttavia, tieni presente che anche i pre-workout non sono miracolosi e non faranno l&#8217;allenamento al posto tuo. Per questo motivo, scegli un pre-workout con un elenco di ingredienti adatto a darti la carica. Presta attenzione all&#8217;uso di stimolanti, soprattutto nel pomeriggio o alla sera, e tieni presente che i pre-workout non dovrebbero far parte della tua routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici c&#8217;\u00e8 qualcuno che non conosce gli integratori pre-workout e i relativi effetti? Condividi con loro questo articolo per facilitare i loro allenamenti nei giorni in cui sono a corto di energia. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come scegliere il miglior integratore pre-workout? 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