{"id":493879,"date":"2023-09-08T10:12:00","date_gmt":"2023-09-08T08:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=493879"},"modified":"2024-06-06T08:04:32","modified_gmt":"2024-06-06T06:04:32","slug":"cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/","title":{"rendered":"Cosa mangiare dopo un allenamento? I migliori alimenti e integratori per bodybuilder e atleti di resistenza"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Perche_mangiare_dopo_lattivita_fisica\" title=\"Perch\u00e9 mangiare dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica?\">Perch\u00e9 mangiare dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#A_cosa_servono_i_pasti_post-allenamento_e_gli_integratori_alimentari\" title=\"A cosa servono i pasti post-allenamento e gli integratori alimentari?\">A cosa servono i pasti post-allenamento e gli integratori alimentari?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Limportanza_dellintegrazione_e_della_dieta_post-allenamento_per_gli_atleti_della_forza\" title=\"L&#8217;importanza dell&#8217;integrazione e della dieta post-allenamento per gli atleti della forza\">L&#8217;importanza dell&#8217;integrazione e della dieta post-allenamento per gli atleti della forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Limportanza_degli_integratori_e_della_dieta_post-allenamento_per_gli_atleti_di_resistenza\" title=\"L&#8217;importanza degli integratori e della dieta post-allenamento per gli atleti di resistenza\">L&#8217;importanza degli integratori e della dieta post-allenamento per gli atleti di resistenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Quali_integratori_e_importante_assumere_dopo_un_allenamento\" title=\"Quali integratori \u00e8 importante assumere dopo un allenamento?\">Quali integratori \u00e8 importante assumere dopo un allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Cosa_deve_contenere_il_pasto_post-allenamento_ideale\" title=\"Cosa deve contenere il pasto post-allenamento ideale?\">Cosa deve contenere il pasto post-allenamento ideale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Consigli_per_i_pasti_migliori_dopo_lallenamento_di_forza_e_resistenza\" title=\"Consigli per i pasti migliori dopo l&#8217;allenamento di forza e resistenza\">Consigli per i pasti migliori dopo l&#8217;allenamento di forza e resistenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Qual \u00e8 il tuo primo pasto dopo essere tornato a casa dalla palestra o dalla corsa? Potresti scegliere quello che vedi per primo, oppure potresti sapere esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo dopo un allenamento e adattare i tuoi pasti di conseguenza. Se non sei sicuro della tua dieta post-allenamento e vuoi dare la massima spinta ai tuoi sforzi per ottenere risultati pi\u00f9 rapidi, devi prestare un po&#8217; pi\u00f9 di attenzione alle tue scelte alimentari post-allenamento.<strong> In questo modo migliorerai il recupero e preparerai il tuo corpo per l&#8217;allenamento successivo,<\/strong> dove otterrai prestazioni ancora migliori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai facendo attivit\u00e0 fisica e stai cercando di perdere peso, migliorare le prestazioni o aumentare i muscoli, devi innanzitutto prestare attenzione alla tua dieta quotidiana. Anche il pasto post-allenamento pi\u00f9 perfetto non ti salver\u00e0 se non ti occupi della tua dieta per il resto della giornata. Solo con una dieta ben pianificata potrai ottenere tutti i benefici di una scelta alimentare e di un&#8217;integrazione post-allenamento ideale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"proc-jist-po-cviceni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_mangiare_dopo_lattivita_fisica\"><\/span>Perch\u00e9 mangiare dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un atleta amatoriale che va a correre tre volte a settimana e un atleta di resistenza o di forza che si prepara per le gare, ad esempio, in due fasi, affronteranno la loro dieta post-allenamento in modo diverso. \u00c8 inoltre importante ricordare che gli atleti hanno obiettivi diversi. Alcuni si allenano per divertimento e per sentirsi bene, altri cercano di perdere peso attraverso l&#8217;esercizio fisico e altri ancora si impegnano per ottenere le migliori prestazioni sportive possibili. <strong>Quanto pi\u00f9 impegnativo \u00e8 il programma di allenamento dell&#8217;atleta, tanto pi\u00f9 importanti diventano gli integratori e i pasti post-allenamento.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 mangiare dopo un allenamento?\" class=\"wp-image-339451\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Perch\u00e9 mangiare dopo un allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"s-cim-pomuze-potreninkove-jidlo-a-suplementace\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_servono_i_pasti_post-allenamento_e_gli_integratori_alimentari\"><\/span>A cosa servono i pasti post-allenamento e gli integratori alimentari?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il pasto post-allenamento non \u00e8 solo una ricompensa per i tuoi sforzi. \u00c8 un modo per reintegrare in modo rapido ed efficiente le riserve di energia e di nutrienti di cui l&#8217;organismo ha bisogno per un corretto recupero. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-doplni-energii\">1. Ripristina l&#8217;energia<\/h3>\n\n\n\n<p>Per funzionare, i muscoli utilizzano il carboidrato <strong>glicogeno <\/strong>immagazzinato, che serve come fonte di energia. Questo pu\u00f2 esaurirsi molto rapidamente durante l&#8217;allenamento, soprattutto nel caso di attivit\u00e0 sportive impegnative e intense. I <strong>carboidrati veloci<\/strong> dopo l&#8217;esercizio fisico, seguiti da un pasto complesso per il recupero generale del corpo, contribuiranno a reintegrarlo efficacemente. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ochrani-svaly\">2. Protegge i muscoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopo l&#8217;esercizio fisico, la disgregazione (catabolismo) del tessuto muscolare prevale sulla sua formazione (anabolismo). Nell&#8217;organismo, la disgregazione del tessuto muscolare avviene per ottenere gli aminoacidi essenziali e per rigenerare i muscoli sovraccarichi. Questo pu\u00f2 essere evitato grazie all&#8217;<strong>assunzione di proteine di alta qualit\u00e0 e rapidamente digeribili,<\/strong> che sono la fonte di questi aminoacidi. Queste possono aiutare a far pendere la bilancia del catabolismo e dell&#8217;anabolismo nella giusta direzione. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-podpori-rust-svalu\">3. Promuove la crescita muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre a proteggere i muscoli, le proteine sono essenziali anche per la crescita muscolare. Grazie a un maggiore apporto di proteine dopo l&#8217;esercizio fisico, l&#8217;organismo dispone improvvisamente di ampi blocchi di costruzione non solo per riparare <strong>le fibre muscolari danneggiate dall&#8217;esercizio<\/strong>, ma anche per il loro sviluppo (ipertrofia e aumento della forza). <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-doplni-ztracenou-vodu-a-elektrolyty\">4. Ripristina i liquidi e gli elettroliti persi<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante gli allenamenti impegnativi, la sudorazione comporta una maggiore perdita di liquidi e minerali come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnesio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a>, sodio, potassio, calcio o cloruro. Il sodio e il potassio sono i due elettroliti principali che <strong>si occupano dell&#8217;idratazione ottimale dell&#8217;organismo<\/strong>. Inoltre, questi minerali sono <strong>importanti per la funzione muscolare<\/strong>, quindi \u00e8 fondamentale mantenerne una quantit\u00e0 equilibrata nell&#8217;organismo. Pertanto, bevendo liquidi contenenti questi elettroliti, supporterai efficacemente la corretta idratazione dell&#8217;organismo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"5464\" height=\"8192\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00038.jpeg\" alt=\"I benefici dei pasti post-allenamento\" class=\"wp-image-339466\" title=\"I benefici dei pasti post-allenamento\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-muze-snizit-bolestivost-svalu-po-treninku\">5. Riduce l&#8217;indolenzimento muscolare dopo l&#8217;esercizio fisico<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;indolenzimento muscolare post-allenamento o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) \u00e8 causato principalmente da un danno alle fibre muscolari. Grazie alla rapida assunzione di proteine, vitamine e altre sostanze, potrai <strong>sostenere i processi legati alla guarigione del tessuto muscolare<\/strong> e al recupero generale. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zvysena-ochrana-pred-zranenim-na-dalsim-treninku\">6. Protegge efficacemente dalle lesioni durante il successivo allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Energia e nutrienti sufficienti sono importanti per il corretto funzionamento dei muscoli e dell&#8217;intero sistema muscolo-scheletrico. Se fai due sessioni di allenamento in un giorno, <strong>senza un sufficiente rifornimento di energia \u00e8 probabile che ti affatichi o che ti esaurisca, con un conseguente maggior rischio di infortuni.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La riduzione delle riserve minerali e la disidratazione possono anche causare crampi muscolari o difficolt\u00e0 di concentrazione, con il rischio di lesioni. Anche in questo caso, la nutrizione post-allenamento pu\u00f2 aiutare e ridurre significativamente o addirittura eliminare questi rischi. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-podpora-imunitnich-funkci\">7. Supporta la funzione immunitaria<\/h3>\n\n\n\n<p>Dopo un allenamento intenso, le difese immunitarie possono essere indebolite, con conseguente aumento del rischio di malattie. Questo accade soprattutto dopo un prolungato esercizio di resistenza, che esaurisce le riserve energetiche. <strong>Oltre all&#8217;energia, al sistema immunitario possono mancare anche gli aminoacidi<\/strong> che sono importanti per il suo funzionamento. L&#8217;assunzione precoce di carboidrati e proteine rapidamente digeribili dopo l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 prevenire questo problema. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Tutti i <strong>benefici dell&#8217;alimentazione post-allenamento hanno un impatto non solo sulle prestazioni ma anche sulla salute in generale.<\/strong> Sono fondamentali per i corridori professionisti, i ciclisti, i bodybuilder, i sollevatori di pesi, gli appassionati di fitness e altri soggetti attivi che considerano lo sport come parte del loro stile di vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcuni di questi benefici saranno pi\u00f9 importanti per te rispetto ad altri. Se fai degli allenamenti per la forza, apprezzerai di pi\u00f9 l&#8217;effetto dell&#8217;alimentazione post-allenamento sulla crescita muscolare rispetto, ad esempio, ai ciclisti o ai corridori agonisti. Per loro, invece, un efficiente rifornimento energetico \u00e8 pi\u00f9 importante e determina le loro prestazioni atletiche. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-silove-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportanza_dellintegrazione_e_della_dieta_post-allenamento_per_gli_atleti_della_forza\"><\/span>L&#8217;importanza dell&#8217;integrazione e della dieta post-allenamento per gli atleti della forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ti alleni con il peso corporeo, con i manubri o con i kettlebell, probabilmente il tuo obiettivo \u00e8 principalmente quello di tonificare il fisico, far crescere i muscoli e la forza. Con una scelta alimentare e di integratori ben calibrata nel post-allenamento, puoi sostenere efficacemente questi obiettivi. Questo perch\u00e9 i piccoli microstrappi nei muscoli iniziano a guarire (rigenerarsi) dopo la fine dell&#8217;allenamento. Di conseguenza, il muscolo si rafforza e cresce. Tuttavia, questo non pu\u00f2 avvenire senza una quantit\u00e0 sufficiente di proteine, <strong>che sono la fonte del pi\u00f9 importante materiale da costruzione per i muscoli &#8211; gli aminoacidi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bilkoviny-po-treninku-ziskejte-vetsi-a-silnejsi-svaly\">Proteine dopo l&#8217;allenamento: Permettono di costruire muscoli pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 forti<\/h3>\n\n\n\n<p>Per la crescita muscolare \u00e8 fondamentale mangiare <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">alimenti contenenti proteine <\/a>durante tutta la giornata. Solo in questo modo il tuo corpo avr\u00e0 i mattoni adeguati (aminoacidi) per riparare e costruire la massa muscolare. Un altro passo che puoi fare per rendere questo processo ancora pi\u00f9 efficiente \u00e8 consumare proteine subito dopo l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In questo periodo di tempo avviene un&#8217;intensa ricostruzione muscolare (rigenerazione e crescita).<\/strong> Questa \u00e8 un&#8217;opportunit\u00e0 che puoi sfruttare a tuo vantaggio con un&#8217;assunzione tempestiva di proteine per promuovere l&#8217;ipertrofia muscolare. L&#8217;aumento della produzione di proteine muscolari nell&#8217;organismo avviene 24-48 ore dopo l&#8217;esercizio fisico, il che pu\u00f2 essere considerato in qualche modo come la famosa finestra anabolica. \u00c8 il momento ideale per reintegrare le proteine e iniziare un rapido recupero dei muscoli danneggiati. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-bilkovin-byste-meli-prijmout-pro-podporu-regenerace-a-rustu-svalu\">Quante proteine dovresti consumare per favorire il recupero e la crescita muscolare?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Si consiglia di assumere 20-40g di proteine o 10-12g<\/strong> di aminoacidi essenziali (<a aria-label=\"EAA (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>) entro due ore dall&#8217;allenamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Una bevanda proteica fornisce un rapido rifornimento di proteine. Ad esempio, le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine del siero del latte<\/a><\/strong> con un po&#8217; di leucina o BCAA sono perfette per sfruttare al massimo il potenziale anabolico.<\/li>\n\n\n\n<li>Nel corso della giornata, la maggior parte degli atleti di forza ha bisogno solamente di circa <strong>1.4 &#8211; 2g di proteine<\/strong> per kg di peso corporeo (BW).<span style=\"color: #ff6600\"> [5, 7]<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo cos&#8217;altro possa favorire la crescita muscolare, dai un&#8217;occhiata al nostro articolo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cosa mangiare e come fare esercizio per far aumentare finalmente i muscoli? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,51652,59104,30271,60799,60667,58801,58687,56392,39076,36625 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-vytrvalostni-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportanza_degli_integratori_e_della_dieta_post-allenamento_per_gli_atleti_di_resistenza\"><\/span>L&#8217;importanza degli integratori e della dieta post-allenamento per gli atleti di resistenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione tempestiva di nutrienti post-allenamento aiuter\u00e0 anche i corridori, i ciclisti, i nuotatori e gli altri appassionati di sport aerobici a ottenere prestazioni migliori. Questi atleti <strong>hanno bisogno di energia sufficiente per affrontare allenamenti lunghi e impegnativi,<\/strong> durante i quali i muscoli utilizzano principalmente il glicogeno, ovvero i carboidrati immagazzinati, per le loro funzioni. Pi\u00f9 intenso \u00e8 il carico di lavoro, pi\u00f9 velocemente l&#8217;organismo esaurisce il glicogeno, con un conseguente calo delle prestazioni. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sacharidy-po-treninku-rychla-regenerace-glykogenu\">Carboidrati dopo un allenamento: Recupero rapido del glicogeno<\/h3>\n\n\n\n<p>I carboidrati aiutano gli atleti a ricostituire le scorte di glicogeno. Per questo motivo gli atleti di resistenza assumono spesso una quantit\u00e0 maggiore di carboidrati. Una maggiore assunzione di carboidrati a rapida assimilazione subito dopo l&#8217;esercizio fisico aiuta a reintegrare questa fonte di energia. Questo perch\u00e9 <strong>entro le due ore successive all&#8217;esercizio, il corpo ha le condizioni ideali per la produzione e l&#8217;immagazzinamento del glicogeno<\/strong> nei muscoli. I trasportatori che portano questo nutriente ai muscoli affamati sono in stato di massima allerta, in attesa che il loro carico venga consegnato alla &#8220;stazione muscolare&#8221; di destinazione. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il rifornimento rapido di carboidrati \u00e8 particolarmente importante per gli atleti della forza o della resistenza che <strong>si allenano in due fasi<\/strong>, in modo da accelerare il recupero e guadagnare energia per l&#8217;allenamento successivo. Lo stesso vale anche per gli atleti amatoriali che vanno in palestra al mattino e poi vanno a correre nel pomeriggio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg\" alt=\"Integratori dopo l'allenamento cardio\" class=\"wp-image-339642\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-1022x1536.jpeg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4.jpeg 1342w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-sacharidu-byste-meli-prijimat-pro-maximalizaci-glykogenovych-zasob\">Quanti carboidrati dovresti assumere per massimizzare le scorte di glicogeno?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se hai <strong>un&#8217;altra sessione di allenamento entro quattro ore<\/strong> e vuoi ripristinare le scorte di glicogeno il pi\u00f9 rapidamente possibile, allora \u00e8 consigliato assumere <strong>1,2 g di carboidrati<\/strong> per kg di peso corporeo (BW) ogni ora. Oppure una combinazione di <strong>0,8 g di carboidrati<\/strong> per kg di peso corporeo e <strong>0,2 &#8211; 0,4 g di proteine<\/strong> per kg di peso corporeo. Puoi aggiungere ai carboidrati un po&#8217; di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>caffeina<\/strong><\/a><strong> (3-6 mg\/kg TH)<\/strong> per un accumulo di glicogeno ancora pi\u00f9 efficiente.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Per una donna di 65 kg, ci\u00f2 significa 52 g di carboidrati e 13 g di proteine ogni ora.<\/strong> Questo si ottiene, ad esempio, consumando 52 g di maltodestrina combinata con 18 g di proteine del siero del latte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un uomo di 80 kg dovrebbe consumare 65 g di carboidrati e 16 g di proteine ogni ora,<\/strong> il che significa assumere una bevanda post-allenamento contenente 65 g di maltodestrina e 25 g di proteine.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopo un allenamento, <\/strong> carboidrati rapidamente digeribili sotto forma di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gel energetici<\/a>, maltodestrina, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/destrosio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">destrosio<\/a> o il carboidrato brevettato <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitargo<\/a> sono perfetti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenere un apporto giornaliero di carboidrati di 5 &#8211; 12 g per kg di peso corporeo.<\/strong> Il limite massimo di assunzione \u00e8 particolarmente indicato nel mesociclo di gara e di allenamento intenso. Per gli atleti amatoriali, un apporto di carboidrati cos\u00ec elevato non \u00e8 assolutamente necessario ed \u00e8 sufficiente attenersi alla quota pi\u00f9 bassa dell&#8217;intervallo raccomandato. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-se-hodi-po-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_integratori_e_importante_assumere_dopo_un_allenamento\"><\/span>Quali integratori \u00e8 importante assumere dopo un allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;alimentazione liquida sotto forma di bevanda post-allenamento viene digerita rapidamente ed \u00e8 adatta alle persone che non hanno voglia di cibi solidi dopo l&#8217;esercizio. Gli integratori post-allenamento <strong>fanno s\u00ec che tu assuma pi\u00f9 facilmente sia i carboidrati che le proteine.<\/strong> Spesso sono sotto forma di polvere solubile che devi semplicemente mescolare con acqua in uno shaker e bere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Grazie agli integratori, i nutrienti necessari raggiungono i muscoli affamati nel giro di poco tempo,<\/strong> e la cascata di recupero inizia molto rapidamente. Non devi correre da nessuna parte e puoi mangiare pi\u00f9 tardi senza preoccuparti di perdere i tuoi sudati &#8220;guadagni&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se sai che farai un pasto completo e solido subito dopo l&#8217;allenamento (entro due ore), gli integratori alimentari non sono una necessit\u00e0 per te. <\/li>\n\n\n\n<li>Tuttavia, nel caso di atleti agonisti o appassionati che cercano di ottenere i migliori risultati, \u00e8 consigliabile assumere gli integratori adatti subito dopo l&#8217;allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-silovem-sportu\">Quali integratori scegliere dopo un allenamento della forza?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine facilmente digeribili:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteine del siero del latte<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine di origine vegetale<\/a>. Possono essere arricchite con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">EAA<\/a> per ottenere il massimo effetto anabolico. Questo \u00e8 particolarmente utile nel caso delle proteine vegetali, che in genere contengono meno aminoacidi essenziali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidrati:<\/strong> i carboidrati facilmente digeribili includono zucchero d&#8217;uva, fruttosio, destrosio, maltodestrina, Vitargo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nutrizione liquida complessa:<\/strong> il Gainer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FueGain<\/a> contiene carboidrati, proteine, oltre a vitamine, minerali e creatina. Hai tutto in un&#8217;unica bevanda. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg\" alt=\"proteine per favorire la crescita muscolare\" class=\"wp-image-339510\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"proteine per favorire la crescita muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-vytrvalostnim-sportu\">Quali integratori alimentari prendere in considerazione dopo aver praticato sport di resistenza?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carboidrati:<\/strong> maltodestrina, il carboidrato brevettato <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitargo<\/a> o l&#8217;integratore complesso <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuecarb-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FueCarb (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueCarb<\/a>, che contiene minerali (elettroliti) oltre ai carboidrati, faciliter\u00e0 la tua assunzione di carboidrati.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteine facilmente digeribili:<\/strong> proteine del siero del latte o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine di origine vegetale<\/a>, aminoacidi sotto forma di bevanda BCAA o mix istantaneo EAA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentazione liquida complessa:<\/strong> un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gainer-true-gain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gainer <\/a>che contenga una combinazione di proteine e carboidrati \u00e8 semplicemente perfetto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-dalsi-doplnky-po-treninku-mohou-sportovci-zaradit-pro-podporu-regenerace\">Quali altri integratori post-allenamento possono essere assunti dagli atleti per favorire il recupero?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Elettroliti:<\/strong><\/a> Aiutano a reintegrare magnesio, sodio, potassio, cloruro e altri minerali che vengono persi dal corpo attraverso il sudore e sono importanti per la funzione muscolare e la salute generale.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Omega 3:<\/strong><\/a> Aiuta a ridurre l&#8217;infiammazione e i danni muscolari post-allenamento. Favorisce la rigenerazione.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Creatina:<\/strong><\/a> In quantit\u00e0 di 3 &#8211; 5g, supporta la rigenerazione delle fonti di energia in modo efficiente. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg\" alt=\"Alimenti e integratori per il dopo corsa\" class=\"wp-image-339524\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Alimenti e integratori per il dopo corsa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-by-melo-obsahovat-idealni-potreninkove-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_deve_contenere_il_pasto_post-allenamento_ideale\"><\/span>Cosa deve contenere il pasto post-allenamento ideale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei riuscito a bere del cibo liquido dopo un allenamento, non devi avere fretta di mangiare. In caso contrario, va bene consumare un pasto nelle due ore successive all&#8217;allenamento. Quando lo prepari, tieni presente che dovrebbe contenere una <strong>porzione di proteine, carboidrati e una piccola quantit\u00e0 di grassi.<\/strong> Se aggiungi anche frutta e verdura, aumenterai il contenuto di vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bilkoviny-po-treninku\">1. Proteine dopo l&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Aiuter\u00e0 a reintegrare gli aminoacidi, che l&#8217;organismo utilizzer\u00e0 per <strong>riparare e costruire la massa muscolare.<\/strong> Inoltre favorir\u00e0 il senso di saziet\u00e0, in modo che il pasto ti soddisfer\u00e0 pi\u00f9 a lungo.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine buone:<\/strong> carne magra, pesce, tofu, tempeh, uova, albumi, un misurino di proteine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-sacharidy-po-treninku\">2. Carboidrati dopo un allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie ai <strong>carboidrati, fai rifornimento di energia sotto forma di glicogeno.<\/strong> I carboidrati ideali sono carboidrati complessi che vengono rilasciati gradualmente e ti mantengono sazio per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carboidrati buoni:<\/strong> <a aria-label=\"Avena (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-di-avena-fini-senza-glutine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Avena<\/a>, riso, <a aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>, couscous, pasta, patate, patate dolci, bulgur, tortilla o pane integrale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I carboidrati si trovano anche nella frutta e nella verdura. Sono una fonte di zuccheri veloci (soprattutto la frutta),<strong> fibre, vitamine e minerali.<\/strong> Dopo un allenamento, reintegri importanti micronutrienti che contribuiscono al mantenimento della funzione immunitaria e al buon funzionamento dell&#8217;intero organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo un allenamento, una banana, una mela sbucciata, una pera o un&#8217;arancia ti saranno utili per fare un rapido rifornimento di zuccheri. <\/li>\n\n\n\n<li>Tra le verdure, lattuga tritata, spinaci, cetrioli sbucciati o anche carote, zucchine e pomodori al vapore sono adatti per un migliore assorbimento. <\/li>\n\n\n\n<li>Mangia una porzione ridotta di questi superalimenti e conserva il resto per un altro momento della giornata. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tuky-po-treninku\">3. Grassi dopo l&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>I grassi in generale sono importanti <strong>per l&#8217;assorbimento delle vitamine<\/strong> e sono anche coinvolti nel mantenimento della salute ormonale. Tuttavia, fai pi\u00f9 attenzione alla quantit\u00e0 di grassi che assumi dopo un allenamento. In eccesso, potrebbero rallentare la digestione di altri nutrienti che devono arrivare ai muscoli il prima possibile. Ma se sei gi\u00e0 riuscito a consumare la tua alimentazione post-allenamento, non devi preoccuparti pi\u00f9 di tanto dei grassi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grassi buoni:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">burro di arachidi<\/a>, olio d&#8217;oliva, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-oliva-extravergine-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">olio spray<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ghee-puro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ghee. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Proteine e carboidrati dopo un allenamento\" class=\"wp-image-339568\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteine e carboidrati dopo un allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipy-na-nejlepsi-jidla-po-silovem-a-vytrvalostnim-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_i_pasti_migliori_dopo_lallenamento_di_forza_e_resistenza\"><\/span>Consigli per i pasti migliori dopo l&#8217;allenamento di forza e resistenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I seguenti pasti sono semplici da preparare e possono essere realizzati prima di pronunciare la parola &#8220;recupero&#8221;. Puoi usarli per preparare i pasti e riscaldarli dopo l&#8217;allenamento. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kase-s-proteinem-a-orechovym-maslem\">1. Porridge con proteine e burro di noci<\/h3>\n\n\n\n<p>Molte persone amano il porridge di avena, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-di-riso-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">riso<\/a> o grano saraceno. \u00c8 semplice da preparare, facile da digerire e se ci aggiungi una proteina, un frutto preferito e un cucchiaino di burro di arachidi, otterrai un pasto complesso. Il gi\u00e0 citato porridge di riso \u00e8 il pi\u00f9 veloce da digerire, quindi pu\u00f2 essere un&#8217;opzione ideale per il post-allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-vejce-s-pecivem-a-zeleninou\">2. Uova con pane e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Le uova sono uno degli alimenti preferiti con un alto contenuto di preziosi nutrienti. Tuttavia, il loro contenuto di grassi \u00e8 maggiore nel tuorlo, quindi \u00e8 meglio combinare le uova intere con <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l&#8217;albume.<\/a> Preparale sode o strapazzate. Prova una frittata o muffin di uova. Aggiungi del pane integrale come fonte di carboidrati e delle verdure fresche per ottenere vitamine e minerali preziosi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jogurt-s-musli-nebo-granolou-a-ovocem\">3. Yogurt con muesli o granola e frutta <\/h3>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 niente di pi\u00f9 facile che prendere uno yogurt bianco o greco allo 0% dal frigorifero, condirlo con la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-al-cioccolato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a> o i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/muesli-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a> e aggiungere una banana a fette. In poco tempo avrai uno spuntino gustoso che ti sazier\u00e0 sicuramente. Lo yogurt \u00e8 perfetto anche con l&#8217;avena e qualche noce e frutta liofilizzata.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"Yogurt con muesli dopo l'allenamento\" class=\"wp-image-339627\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Yogurt con muesli dopo l'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ovocne-smoothie-s-proteinem-jogurtem-nebo-tvarohem\">4. Frullato di frutta con proteine, yogurt o ricotta<\/h3>\n\n\n\n<p>Un frullato \u00e8 la scelta ideale quando non hai tempo di preparare un pasto pi\u00f9 abbondante e hai bisogno di una fonte di nutrienti facilmente digeribile. Ma durante la preparazione fai attenzione a non dimenticare nulla e a non esagerare con la quantit\u00e0 di frutta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-si-pripravit-vyvazene-smoothie\">Come preparare un frullato equilibrato?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Scegli un liquido<\/strong>: acqua naturale, latte, bevanda vegetale (mandorla, soia, riso) o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acqua-di-cocco-bio-in-polvere-100g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">acqua di cocco<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi una porzione di frutta:<\/strong> banana, kiwi, pera, pesca, mirtilli e lamponi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi proteine:<\/strong> proteine in polvere, yogurt magro o ricotta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scegli una fonte di grassi<\/strong> &#8211; arachidi, mandorle, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">anacardi<\/a> o altri burri di frutta secca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggiungi un po&#8217; di dolcezza<\/strong> &#8211; cannella, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cacao-in-polvere-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\">cacao<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zero-syrup-cioccolato-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sciroppo<\/a> a basso contenuto calorico o altro dolcificante.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-proteinove-wafle-nebo-palacinky-s-ovocem\">5. Cialde o pancake proteici con frutta<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei un amante dei cibi dolci, i <strong>pancake o i waffle ricchi di proteine<\/strong> soddisferanno sicuramente il tuo palato. E puoi mangiare questi alimenti non solo a colazione! Sentiti libero di gustare i pancake dopo l&#8217;allenamento: ti aiuteranno a reintegrare tutti i nutrienti importanti. Per una preparazione pi\u00f9 semplice e veloce, scegli un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pancake-waffle-mix-proteico-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">miscela proteica per waffle e pancake<\/a>. Poi servili con yogurt, un po&#8217; di burro di noci e frutta fresca o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">marmellata.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Puoi provare:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-di-banana-e-avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pancake di avena e banana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-pecivo-s-kvalitni-sunkou-syrem-nebo-pomazankou\">6. Pane con prosciutto di qualit\u00e0, formaggio o crema spalmabile<\/h3>\n\n\n\n<p>Apprezzerai il pane a fette o un bagel con formaggio o crema spalmabile quando non hai tempo di preparare un pasto caldo. Il prosciutto di buona qualit\u00e0, il formaggio magro o il tofu a fette sono ideali per il pane, possibilmente integrale. Spalmabili fatti in casa con <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonno<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardine<\/a> o uova sono ottimi. Fai attenzione alla quantit\u00e0 di grassi che aggiungi con le creme spalmabili.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"708\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg\" alt=\"Cosa mangiare dopo un allenamento?\" class=\"wp-image-339606\" style=\"width:843px;height:531px\" title=\"Cosa mangiare dopo un allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-400x252.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1536x967.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-2048x1290.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-libove-maso-nebo-ryby-s-prilohou-a-zeleninou\">7. Carne o pesce magro con contorni e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Non devi passare ore in cucina<\/strong> se vuoi un pasto caldo dopo l&#8217;allenamento. I piatti a base di pesce o pollo, compresi i contorni e le verdure, possono essere preparati in trenta minuti. Se non riesci a cucinare dopo l&#8217;allenamento, prepara il cibo in anticipo e poi riscaldalo semplicemente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-rostlinne-alternativy-masa-s-prilohou-a-zeleninou\">8. Alternative alla carne a base vegetale con contorni e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Potrai apprezzare questi piatti sia che tu sia un fan di una dieta a base vegetale sia che tu voglia <strong>diversificare la tua dieta.<\/strong> Puoi provare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">il tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>. Il vantaggio \u00e8 che non devi cuocere il tofu o il tempeh. Tuttavia, di solito sono pi\u00f9 gustosi se saltati in padella con spezie e verdure. Anche la quinoa, il riso, la pasta o gli gnocchi sono una buona scelta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova le nostre ricette e scoprirai da solo che il tofu o il tempeh possono avere un sapore davvero eccezionale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Prova ad esempio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-noodle-pad-thai-con-tempeh-e-verdure-fresche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pad Thai Noodles con tempeh e verdure fresche<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\"Gnocchi di zucca con tofu e spinaci (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-gnocchi-di-quark-in-salsa-di-zucca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gnocchi di quark in salsa di zucca<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wrap-s-kurecim-masem-nebo-tunakem-a-zeleninou\">9. Wrap con carne di pollo o tonno e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando torni a casa affamato dopo l&#8217;allenamento, puoi preparare un gustoso wrap in pochi minuti. <strong>Basta prendere una tortilla,<\/strong> avvolgerla con pollo arrosto o tonno, verdure tritate, aggiungere dello yogurt o della salsa di avocado e il gioco \u00e8 fatto. Se aggiungi un po&#8217; di formaggio al wrap e lo lasci cuocere per un po&#8217; su una piastra per panini, nel forno o nel microonde, otterrai un pasto delizioso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg\" alt=\"Consigli per gli spuntini post-allenamento\" class=\"wp-image-339538\" title=\"Consigli per gli spuntini post-allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-fitness-kolac-nebo-mug-cake\">10. Torta Fit o mug cake<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi anche gustare una torta post-allenamento o una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mix-per-mug-cake-proteica-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mug cake <\/a>dopo una sessione di palestra o una corsa. Se la prepari con farina integrale, usi meno grassi e zucchero e la arricchisci con proteine in polvere o ricotta, avrai un pasto sano e nutriente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-bonusovy-bod-rychle-potreninkove-snacky\">11. Punto bonus: Spuntini veloci post-allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Vari <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spuntini\" target=\"_blank\" aria-label=\"snack (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s<\/a><\/strong><b><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spuntini\" target=\"_blank\" aria-label=\"snack (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nack<\/a><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spuntini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b> <\/b><\/a>che contengono sia carboidrati che proteine sono anche un ottimo modo per frenare la fame post-allenamento. Puoi portarli nella tua borsa sportiva e averli a disposizione in qualsiasi momento. Puoi usare questi snack quando non puoi mangiare subito dopo un allenamento o hai bisogno di una fonte di energia rapida. Tieni sempre d&#8217;occhio gli ingredienti di questi snack. Alcuni potrebbero avere troppi grassi o essere privi di alcuni nutrienti, ma puoi risolvere il problema integrando con proteine o frutta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Consigli per gli spuntini post-allenamento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/milkshake-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Milkshake<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Barretta proteica (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Barretta proteica<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cookie proteico (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cookie proteico<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Flapjack proteico (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flapjack proteico<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli alimenti e gli integratori dopo un allenamento svolgono un ruolo importante nella nutrizione. <strong>Ti aiuteranno a combattere la fame e a sostenere i tuoi sforzi e il raggiungimento degli obiettivi.<\/strong> Subito dopo l&#8217;allenamento, \u00e8 pi\u00f9 semplice optare per una bevanda proteica post-workout che contenga una fonte di carboidrati. In questo modo potrai rifornirti di nutrienti importanti in poco tempo, ripristinando le tue riserve di energia e accelerando il recupero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poi puoi preparare uno dei pasti menzionati, che sono perfettamente adatti dopo un allenamento della forza, la corsa o il ciclismo. Se tutto si adatta bene al tuo apporto giornaliero di nutrienti, potrai sostenere al massimo le tue prestazioni sportive e le tue ambizioni di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto e hai tratto informazioni utili, ti invitiamo a condividerlo con i tuoi amici. Grazie a questo, anche loro impareranno quali sono i cibi ideali da consumare dopo un allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cosa mangiare dopo un allenamento? 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