{"id":493374,"date":"2023-09-14T15:46:26","date_gmt":"2023-09-14T13:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=493374"},"modified":"2023-09-14T15:46:28","modified_gmt":"2023-09-14T13:46:28","slug":"kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/","title":{"rendered":"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#%D0%94%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\" title=\"\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\">\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#8_%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\" title=\"8 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\">8 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#1_%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"1. \u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\">1. \u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#2_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"2. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\">2. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#3_%D0%9D%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D1%96%D1%80%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8E\" title=\"3. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e\">3. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#4_%D0%93%D1%96%D0%B3%D1%96%D1%94%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BD%D1%83\" title=\"4. \u0413\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0443\">4. \u0413\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#5_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B0\" title=\"5. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\">5. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#6_%D0%A1%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"6. \u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438\">6. \u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#7_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81\" title=\"7. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\">7. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#8_%D0%9E%D0%BF%D1%96%D0%BE%D1%97%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"8. \u041e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\">8. \u041e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%8F%D0%BA_%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0456\u0437 \u0434\u0430\u0432\u043d\u0456\u0445-\u0434\u0430\u0432\u0435\u043d. \u041b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043f\u0456\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0433\u0430\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0424\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456, \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0445\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c: \u043d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0443, <strong>\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0430 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\"><\/span>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0456 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2023 \u0440\u043e\u043a\u0443.<\/strong> \u0412 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 <strong>700 000 \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0442\u0435\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434 40 \u0434\u043e 99 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP), \u043f\u043e\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0432\u0438\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438, <strong>\u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u0438 <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043a,<\/strong> \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0437 2011 \u043f\u043e 2019 \u0440\u0456\u043a, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 33 000 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.<\/strong> \u0426\u0456 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0411\u043e\u0441\u0442\u043e\u043d\u0456 24 \u043b\u0438\u043f\u043d\u044f 2023 \u0440\u043e\u043a\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\"><\/span>8 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e &#8220;<em>\u0412\u0456\u0441\u0456\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 719 147 \u0432\u0435\u0442\u0435\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0421\u0428\u0410<\/em>&#8221; \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u044e\u0454 \u0446\u0456 <strong>\u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f: <span style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0443\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432. \u0426\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 30-45%.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 20%.<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 5%.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e 33 375 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439, \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0443 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0443-\u0440\u0456\u043a. \u0412 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0437\u0431\u0440\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, <strong>\u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 13%.<\/strong> \u0412\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0456\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 40 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 21 \u0440\u0456\u043a<\/strong> \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg\" alt=\"8 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" class=\"wp-image-488234\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"8 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d, \u0434\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438,<\/strong> \u0456 \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 &#8211; 50 \u0430\u0431\u043e 60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0456\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e 24 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>1. \u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e, \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456\u0439 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0446\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u0454 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 <strong>15 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443,<\/strong> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u043e\u0445\u043e\u0434\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0430. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 <strong>\u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0443 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044c<\/strong> (\u0425\u041e\u0417\u041b). \u0412\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443, \u0442\u0443\u0431\u0435\u0440\u043a\u0443\u043b\u044c\u043e\u0437\u0443, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u043e\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u043e\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0440\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0432 \u0443\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u0443\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0456\u0448\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e \u0412\u041e\u041e\u0417, \u0442\u044e\u0442\u044e\u043d \u0432\u0431\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 8 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0449\u043e\u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 1,3 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0443\u0440\u0446\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0454 \u0432\u0430\u0433\u043e\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044e\" class=\"wp-image-488251\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0442\u044f\u0442\u0438\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0446\u0456\u0432. \u0422\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0456 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u041d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0438 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0456\u0457 (NHS), \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438. <strong>\u041d\u0456\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0456\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u041e\u041e\u0417 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0456 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442 (\u0428\u0406) \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e Florence<\/strong><\/span>, \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> \u0423 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> <strong>\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0438 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438. \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438, <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430<\/span><\/strong>, \u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0430\u043c\u0430\u043d\u0446\u044e, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043d \u043d\u0430 \u0442\u044e\u0442\u044e\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7970,34225,33496,74590,64675,36322,51493,54652,28554,41356,34207,36631,51682,28765\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>2. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0456 <strong>\u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong> \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0442\u0438\u0445\u0438\u0445 \u0432\u0431\u0438\u0432\u0446\u044c. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435 \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u0456\u0437 \u0434\u0443\u0436\u0435 <strong>\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0432\u0456\u043d \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0412\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 (\u041b\u041f\u041d\u0429)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0406\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c.<\/strong> \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0430\u0442\u0440\u043e\u0444\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, <strong>\u0441\u043b\u0430\u0431\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a <strong>\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png\" alt=\"\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c - \u043b\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" class=\"wp-image-488268\" style=\"width:843px;height:510px\" width=\"843\" height=\"510\" title=\"\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c - \u043b\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9 &#8211; 11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0456\u0432 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443, \u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u041e\u041e\u0417, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e 75 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u0429\u043e\u0431 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e \u0412\u041e\u041e\u0417, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> <strong>5 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/span><\/strong>.<strong> \u0426\u0456 \u0441\u043c\u0456\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[13 &#8211; 16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u0433, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u041d\u0429 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u0412\u0429<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e 13 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0456\u0444\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438\" class=\"wp-image-488284\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456\u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/span> \u0430\u0431\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a><\/span>.<\/strong> \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/trenuvannia-vdoma\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/a><\/strong><\/span>. \u0406 \u0432\u0438 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\" class=\"ek-link\">\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/span><\/strong>, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456.<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0440\u0443\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9D%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D1%96%D1%80%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8E\"><\/span>3. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0448\u043a\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0456, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435<\/strong> <strong>\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442, \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0442\u044e. \u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438, \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (\u0412\u041e\u041e\u0417), \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 200 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0423 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 3 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0449\u043e\u0440\u043e\u043a\u0443<\/strong> \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u043b\u043e\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c. \u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0447\u0456\u043f\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044c: \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u041e\u041e\u0417, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>13,5% \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 20-39 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e\" class=\"wp-image-488304\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 21]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 75 000 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a \u0449\u043e\u0440\u043e\u043a\u0443 \u0456 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 19 000 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0456\u0437 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0432\u0456\u0434 30 \u0434\u043e 50 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0454 \u0432\u0430\u0433\u043e\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043e\u0434\u0438\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0435\u043b\u0438\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0442\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0456 \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c.<\/strong> \u0412 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0435. \u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0443 <strong>\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0435\u043c.<\/strong> \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%93%D1%96%D0%B3%D1%96%D1%94%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BD%D1%83\"><\/span>4. \u0413\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0454 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0436\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043c\u043e, \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u0454 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, <strong>\u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0411\u0435\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0433 \u0431\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0431 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f, \u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0433\u0440\u0435\u043d\u0456.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043d\u0443<\/strong><\/span> \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454. <span style=\"color: #ff6600\">[23 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png\" alt=\"\u0413\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0443 - \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\" class=\"wp-image-488320\" style=\"width:843px;height:551px\" width=\"843\" height=\"551\" title=\"\u0413\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0443 - \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0442\u043e\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0442\u044e <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 29]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0456\u044f (\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a), \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u0437\u043e\u0444\u0430\u0433\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0444\u043b\u044e\u043a\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\">\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0443<\/span> \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456, \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u0457\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0441\u043d\u0456 \u0454 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a <strong>\u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 <strong>7 \u0434\u043e 9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c (CDC), \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 7 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[30 &#8211; 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436<\/span><\/strong> \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e &#8211; \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <strong>\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0442\u0438\u0445\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443 \u043a\u043d\u0438\u0433\u043e\u044e<\/strong> \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0456\u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/melatonin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u043e\u043c<\/strong><\/span> <\/a>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/span>&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B0\"><\/span>5. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e- \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432.<\/strong> \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0454 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0456\u0437 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438<\/strong><\/span>. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0448\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0457\u0445 <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0440\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u041c\u0435\u0442\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0456\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0414\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 <strong>\u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440, \u0441\u0456\u043b\u044c, \u0436\u0438\u0440, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0454 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/strong><\/span>, \u043a\u043e\u043f\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0443\u043f\u0438, \u043f\u0430\u0448\u0442\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u0438, \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d, \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0456 \u043d\u0430\u0433\u0435\u0442\u0441\u0438, \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438\" class=\"wp-image-488337\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[32 &#8211; 34]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0432 2022 \u0440\u043e\u0446\u0456, \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 30%<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0456\u0437 184 000 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0449\u043e\u0440\u043e\u043a\u0443<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0456\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438<\/strong><\/span> \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430 (ACS), \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 (<span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/span>),<\/strong> \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445<\/a><\/span>, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/strong> ACS \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0441\u0438\u0440\u0456 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/span><\/strong> \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, <span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/span>, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <span style=\"color: #ff6600\">\u044f\u0439\u0446\u044f<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/span> <\/a>\u0442\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/specii\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0443\u043f&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445<\/span><\/a>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u0438\u0441\u0456<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0430\u0445<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0445\u043b\u0456\u0431\u0456<\/span>, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456, <span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445<\/span> \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0454 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masla-oliji-dlia-hotuvannia\" class=\"ek-link\">\u043e\u043b\u0456\u044f<\/a><\/span>, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0436\u0438\u0440\u0438<\/span>,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0432 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\" class=\"wp-image-191674\" title=\"\u042f\u043a \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/span><\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443 \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0456. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u0441\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u043b\u0456\u0434\u043e\u0457 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u043e\u0457. <span style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A1%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>6. \u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438 \u0456\u0437 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0454\u044e, \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, <strong>\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0426\u0435, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0421\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 <strong>\u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443. \u0412\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u0457.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[36 &#8211; 40]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 7000 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 9-\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0437\u0456 <strong>\u0441\u043b\u0430\u0431\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong> <strong>\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>\u0432\u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0456\u0437 \u041c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0414\u044c\u044e\u043a\u0430 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"582\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png\" alt=\"\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" class=\"wp-image-488360\" title=\"\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-400x207.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0454 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0426\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0441 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u043b\u044f\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0456\u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438 \u043f\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0435\u043b\u0456\u0433\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0438<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u0442 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0445 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u0410\u0431\u043e, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e \u0437 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0437 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0445\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0454. \u0412 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0456\u0432, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, <strong>\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 &#8211; \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u044f\u043a \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433 \u0447\u0438 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457, \u0456 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e \u0447\u0438 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u043e. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438, \u043b\u0430\u0437\u0435\u0440\u0442\u0430\u0433, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/span> \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0456\u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u043e\u044e \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0447\u044e, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0457\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443. \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 CDC, <strong>\u043b\u044e\u0434\u0438 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 50% \u0432\u0438\u0449\u0443 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442, \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0456\u0437 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443, \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>7. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0456\u043c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0442\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043a\u0456\u0432 \u044f\u043a <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c <strong>\u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a,<\/strong> <strong>\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438,<\/strong> \u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438: \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, <strong>\u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456, \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[43 &#8211; 45]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0431\u043b\u044e\u0432\u043e\u0442\u0443, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0443\u0434\u043e\u0442\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f. \u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0432\u0431\u0443\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e\u0446\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u043b\u0456\u043a\u0443\u043b\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u0432\u0456\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0456\u0437 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/strong><\/span>, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0454\u044e \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0454 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0439\u043e\u0433\u0430<\/strong><\/span>, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438 (\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438), \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-vydiv-yogu-ta-yinya-korust-dlya-phizuchnoho-ta-psychnoho-zdorovya\/\" class=\"ek-link\">&#8220;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>9 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/span>&#8220;<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456, \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg\" alt=\"\u0419\u043e\u0433\u0430 - \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\" class=\"wp-image-488380\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0419\u043e\u0433\u0430 - \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9E%D0%BF%D1%96%D0%BE%D1%97%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>8. \u041e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0456\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0456\u0437 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0456\u0432 \u043c\u0430\u043a\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 <strong>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e.<\/strong> \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u043c, \u0456\u043d\u0448\u0456 &#8211; \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0441\u0456\u043c \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0421\u0428\u0410, \u0434\u0435 \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0432 \u0404\u0421.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0435\u0439\u0444\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0449\u043e \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0457\u0445 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0432\u0438\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0456\u0432.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0437\u0438. \u0412 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443<\/strong>, \u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0454 <strong>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 <strong>\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\" class=\"wp-image-488398\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[48 &#8211; 49]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0435\u043c\u0456\u044f (\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043e\u043f\u0456\u0430\u0442\u0456\u0432 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0445\u0442\u043e \u0457\u0445 \u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454. \u0420\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043e\u043f\u0456\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0432 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u041d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0430\u0441\u0442\u043c\u0438, \u0442\u0443\u0431\u0435\u0440\u043a\u0443\u043b\u044c\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0456\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0443<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e <strong>\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0456\u043e\u0457\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%8F%D0%BA_%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81\"><\/span>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0456\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0441\u044c\u043c\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445<\/span><\/strong> \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0447\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/coenzyme-q10-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0435\u043d\u0437\u0438\u043c Q10<\/a><\/span>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kvercetin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/span><\/strong> <\/a>\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/resveratrol-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b<\/span><\/strong> <\/a>&#8211; \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044f, \u0432 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0436\u0435 \u0454 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0417\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438,<\/strong> \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0411\u0430\u0436\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435? \u0427\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456\u043d\u0442\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0432 \u043b\u044e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0456\u0437 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u043c\u0456\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044f, \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0430\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438. \u0412 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0457\u0445 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":488549,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642,6652,7372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-493374","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"tag-6652","11":"tag--uk","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e 8 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e 8 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-14T13:46:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-14T13:46:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435\",\"datePublished\":\"2023-09-14T13:46:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-14T13:46:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\"},\"wordCount\":4068,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\",\"\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\",\"name\":\"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"datePublished\":\"2023-09-14T13:46:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-14T13:46:28+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e 8 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e 8 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e 8 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-14T13:46:26+00:00","article_modified_time":"2023-09-14T13:46:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435","datePublished":"2023-09-14T13:46:26+00:00","dateModified":"2023-09-14T13:46:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/"},"wordCount":4068,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442","\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/","name":"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","datePublished":"2023-09-14T13:46:26+00:00","dateModified":"2023-09-14T13:46:28+00:00","description":"\u042f\u043a \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e 8 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043b\u0438 8 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 24 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493374"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":496006,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493374\/revisions\/496006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493374"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=493374"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=493374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}