{"id":492715,"date":"2023-09-06T16:17:23","date_gmt":"2023-09-06T14:17:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=492715"},"modified":"2023-09-06T16:17:29","modified_gmt":"2023-09-06T14:17:29","slug":"kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/","title":{"rendered":"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#Studija_usmjerena_na_produljenje_zivota\" title=\"Studija usmjerena na produljenje \u017eivota\">Studija usmjerena na produljenje \u017eivota<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#8_cimbenika_koji_mogu_utjecati_na_duljinu_zivota\" title=\"8 \u010dimbenika koji mogu utjecati na duljinu \u017eivota\">8 \u010dimbenika koji mogu utjecati na duljinu \u017eivota<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#1_Pusenje\" title=\"1. Pu\u0161enje\">1. Pu\u0161enje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#2_Fizicka_aktivnost\" title=\"2. Fizi\u010dka aktivnost\">2. Fizi\u010dka aktivnost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#3_Pretjerana_konzumacija_alkohola\" title=\"3. Pretjerana konzumacija alkohola\">3. Pretjerana konzumacija alkohola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#4_Higijena_spavanja\" title=\"4. Higijena spavanja\">4. Higijena spavanja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#5_Zdrava_prehrana\" title=\"5. Zdrava prehrana\">5. Zdrava prehrana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#6_Drustveni_odnosi\" title=\"6. Dru\u0161tveni odnosi\">6. Dru\u0161tveni odnosi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#7_Stres\" title=\"7. Stres\">7. Stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#8_Ovisnost_o_opioidima\" title=\"8. Ovisnost o opioidima\">8. Ovisnost o opioidima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#Zdravo_starenje_kao_dodatni_bonus\" title=\"Zdravo starenje kao dodatni bonus\">Zdravo starenje kao dodatni bonus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#Zakljucak\" title=\"Zaklju\u010dak\">Zaklju\u010dak<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Recept za dulji \u017eivot<\/strong> je vru\u0107a tema o kojoj se puno raspravlja te koja ve\u0107 godinama fascinira \u010dovje\u010danstvo. Legende govore o gusarima koji jure za Fontanom mladosti, a na internetu se mogu na\u0107i razne, ponekad bizarne teorije koje tvrde da \u0107e vam pomo\u0107i da do\u017eivite stotu i vi\u0161e godina. Me\u0111utim, ostaje \u010dinjenica da unato\u010d naprednoj medicini<strong> jo\u0161 nismo prona\u0161li \u010darobni klju\u010d besmrtnosti.<\/strong> Ipak, pozitivna je \u010dinjenica da se prosje\u010dni \u017eivotni vijek postupno produljuje, a znanstvene spoznaje nam pokazuju sve vi\u0161e <strong>na\u010dina kako \u017eivjeti du\u017ee.<\/strong> Detaljnije \u0107emo se pozabaviti njima u ovom \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Studija_usmjerena_na_produljenje_zivota\"><\/span>Studija usmjerena na produljenje \u017eivota<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potraga za produljenim \u017eivotom tako\u0111er je bila u <strong>fokusu studije iz 2023. godine.<\/strong> Promatrano je vi\u0161e od <strong>700.000 vojnih veterana u dobi od 40 do 99 godina<\/strong>, uklju\u010denih u Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP), osmi\u0161ljen kako bi pomogao istra\u017eiva\u010dima da istra\u017ee <strong>kako \u017eivotni stil, genetika i vojno iskustvo mogu utjecati na zdravlje<\/strong> i dobrobit. Tijekom istra\u017eivanja kori\u0161teni su <strong>podaci iz zdravstvenih kartona<\/strong> prikupljenih izme\u0111u 2011. i 2019. godine, s vi\u0161e od 33.000 smrtnih slu\u010dajeva zabilje\u017eenih tijekom istra\u017eivanja. Rezultati studije otkrili su osam specifi\u010dnih stupova koji potencijalno mogu <strong>produ\u017eiti \u017eivot do 24 godine.<\/strong> Ove pojedina\u010dne to\u010dke predstavljene su na sastanku Ameri\u010dkog dru\u0161tva za prehranu odr\u017eanom u Bostonu 24. srpnja 2023. godine. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_cimbenika_koji_mogu_utjecati_na_duljinu_zivota\"><\/span>8 \u010dimbenika koji mogu utjecati na duljinu \u017eivota<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Studija pod nazivom <em>Osam promjenjivih \u010dimbenika \u017eivotnog stila povezanih s pove\u0107anim o\u010dekivanim \u017eivotnim vijekom me\u0111u 719 147 ameri\u010dkih veterana<\/em> posebno isti\u010de ovih <strong>osam \u010dimbenika<\/strong> koji, ako se slijede, mogu dovesti do duljeg \u017eivota: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Nepu\u0161enje<\/li>\n\n\n\n<li>Biti fizi\u010dki aktivan<\/li>\n\n\n\n<li>Nekonzumiranje prekomjerne koli\u010dine alkohola na svakodnevnoj bazi<\/li>\n\n\n\n<li>Odr\u017eavanje dobre higijene spavanja<\/li>\n\n\n\n<li>Zdrava prehrana<\/li>\n\n\n\n<li>Odr\u017eavanje dobrih dru\u0161tvenih odnosa<\/li>\n\n\n\n<li>Upravljanje stresom<\/li>\n\n\n\n<li>Izbjegavanje ovisnosti o opioidima<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Analiza zdravstvenih podataka sudionika otkrila je da je najzna\u010dajniji negativan utjecaj na zdravlje imao neaktivan na\u010din \u017eivota, pu\u0161enje i uporaba opioida. Ovi \u010dimbenici bili su povezani s <strong>30 do 45 % ve\u0107im rizikom od smrtnosti.<\/strong> \u010cimbenici kao \u0161to su lo\u0161a higijena spavanja, stres i pretjerana konzumacija alkohola odgovorni su <strong>za 20 % ve\u0107i rizik<\/strong>. Nedovoljni dru\u0161tveni odnosi <strong>povezani su s 5 % ve\u0107im rizikom od smrtnosti.<\/strong> Tijekom istra\u017eivanja zabilje\u017eeno je 33.375 smrtnih slu\u010dajeva, a za svakog sudionika koji je uklju\u010dio jedan od navedenih \u010dimbenika u svoj \u017eivot, istra\u017eiva\u010di su primijetili smanjenje od tisu\u0107u smrtnih slu\u010dajeva po osobi godi\u0161nje. Grupa sudionika koja je usvojila svih osam faktora bila je povezana sa<strong> 13 % smanjenim rizikom od smrti od svih uzroka.<\/strong> Na temelju ovih otkri\u0107a procjenjuje se da bi mu\u0161karci u dobi od 40 godina koji usvoje svih osam \u010dimbenika mogli <strong>\u017eivjeti do 24 godine du\u017ee.<\/strong> Za sredovje\u010dne \u017eene predvi\u0111ena je <strong>dodatna 21 godina \u017eivota<\/strong> u usporedbi sa \u017eenama bez ovih navika. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg\" alt=\"8 \u010dimbenika koji mogu utjecati na duljinu \u017eivota\" class=\"wp-image-488234\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"8 \u010dimbenika koji mogu utjecati na duljinu \u017eivota\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u010cak su i sami istra\u017eiva\u010di bili iznena\u0111eni potencijalnim dobicima koji se mogu posti\u0107i uklju\u010divanjem samo jednog, dva ili tri od osam \u010dimbenika \u017eivotnog stila. U idealnom slu\u010daju, preporu\u010duje se zapo\u010deti \u0161to je ranije mogu\u0107e, ali istra\u017eivanja pokazuju da \u010dak i <strong>male promjene mogu biti u\u010dinkovite<\/strong>, a to uklju\u010duje i starije osobe u dobi od 50 ili 60 godina. To sugerira da<strong> nikad nije kasno za zdraviji na\u010din \u017eivota<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U nastavku \u0107emo detaljnije prou\u010diti svaki od pojedina\u010dnih \u010dimbenika, obja\u0161njavaju\u0107i kako oni mogu utjecati na kvalitetu i produljenje \u017eivota do 24 godine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pusenje\"><\/span>1. Pu\u0161enje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0161ljenje da je pu\u0161enje \u0161tetno za zdravlje postoji prakti\u010dki oduvijek. Unato\u010d tome, mnogi ljudi i dalje se redovito odaju ovoj navici, \u0161to mo\u017ee negativno utjecati ne samo na kvalitetu ve\u0107 i na duljinu \u017eivota. Pu\u0161enje <strong>dovodi do raznih bolesti i o\u0161te\u0107uje gotovo svaki organ u tijelu.<\/strong> To je dobro poznati kancerogen odgovoran za<strong> vi\u0161e od 15 vrsta raka<\/strong>, uklju\u010duju\u0107i rak plu\u0107a, jednjaka, gu\u0161tera\u010de i grla. Osim toga, uzrokuje<strong> bolesti srca, mo\u017edani udar i kroni\u010dnu opstruktivnu plu\u0107nu bolest<\/strong> (KOPB). Pove\u0107ava rizik od dijabetesa, tuberkuloze, odre\u0111enih bolesti o\u010diju i problema s imunolo\u0161kim sustavom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pu\u0161enje i zdravlje iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju pu\u0161enja na na\u0161e zdravlje potkrepljuju razne studije i statistike koje govore da <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Godi\u0161nje vi\u0161e \u017eena umre od raka plu\u0107a nego od raka dojke<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u0161enje pove\u0107ava rizik od smrti<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u0161enje je vode\u0107i uzrok raka u cijelom svijetu<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cak i pu\u0161enje samo jedne cigarete dnevno pove\u0107ava rizik od ishemijskih bolesti srca i mo\u017edanog udara, pri \u010demu nema sigurne razine pu\u0161enja vezano uz kardiovaskularne bolesti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prema statistikama WHO-a, duhan ubije do polovicu svojih konzumenata. Kao rezultat toga, <strong>oko 8 milijuna ljudi godi\u0161nje umre zbog pu\u0161enja, uklju\u010duju\u0107i 1,3 milijuna nepu\u0161a\u010da<\/strong> koji su redovito izlo\u017eeni pasivnom pu\u0161enju. Sve su to uvjerljivi razlozi da ili nikada ne po\u010dnete pu\u0161iti ili da prestanete ve\u0107 danas. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg\" alt=\"Pu\u0161enje \u0161teti zdravlju\" class=\"wp-image-488251\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pu\u0161enje \u0161teti zdravlju\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako prestati pu\u0161iti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prestanak pu\u0161enja mo\u017ee biti izazov, posebno za te\u0161ke pu\u0161a\u010de. Ipak, mogu\u0107e je i jedna je od najboljih stvari koje mo\u017eete u\u010diniti za svoje zdravlje. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj slu\u017ebi Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), postoji nekoliko na\u010dina za prestanak pu\u0161enja. <strong>Nikotinski flasteri i druga pomagala mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju \u017eudnje za nikotinom i simptoma odvikavanja.<\/strong> WHO \u010dak nudi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.who.int\/campaigns\/Florence\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>umjetnu intelignciju (AI) zvanu Florence<\/strong><\/a> na svojoj web stranici, osmi\u0161ljenu kako bi pomogla ljudima da prestanu pu\u0161iti i pru\u017eila savjete o zdravom na\u010dinu \u017eivota i mentalnom zdravlju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U zahtjevnijim slu\u010dajevima op\u0107enito se <strong>preporu\u010duje <\/strong><strong>potra\u017eiti stru\u010dnu pomo\u0107,<\/strong> jer to zna\u010dajno pove\u0107ava \u0161anse za prestanak pu\u0161enja. Koju god metodu odabrali, &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/samodisciplina-kljuc-uspjeha-u-sportu-i-zivotu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>samodisciplina<\/strong><\/a>&nbsp;\u0107e nedvojbeno biti neophodna da biste ustrajali na ovom zahtjevnom putu. Ishod ne\u0107e biti od koristi samo va\u0161em zdravlju, ve\u0107 i va\u0161em nov\u010daniku, s obzirom na sve ve\u0107e cijene duhanskih proizvoda. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7970,34225,33496,74590,64675,36322,51493,54652,28554,41356,34207,36631,51682,28765\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fizicka_aktivnost\"><\/span>2. Fizi\u010dka aktivnost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>U dana\u0161njem modernom dru\u0161tvu <strong>sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota<\/strong> jedan je od tihih ubojica. Uklju\u010duje stil \u017eivota usmjeren na sjedenje i le\u017eanje, bilo kod ku\u0107e ili na poslu, koji ima vrlo <strong>nisku potro\u0161nju energije i ne nadokna\u0111uje se dovoljnim kretanjem ili tjelesnom aktivno\u0161\u0107u.<\/strong> Iako se takav na\u010din \u017eivota na prvi pogled \u010dini ugodnim, on zna\u010dajno pridonosi razvoju raznih kroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Nedostatak fizi\u010dke aktivnosti mo\u017ee uzrokovati:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pretilost<\/li>\n\n\n\n<li>Visoke razine lo\u0161eg kolesterola (LDL)<\/li>\n\n\n\n<li>Ve\u0107i rizik od depresije i anksioznosti<\/li>\n\n\n\n<li>Visokog krvnog tlaka<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017edani udar<\/li>\n\n\n\n<li>Odre\u0111ene vrste raka, uklju\u010duju\u0107i rak dojke i debelog crijeva <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sjedila\u010dki ili neaktivan na\u010din \u017eivota tako\u0111er mo\u017ee rezultirati <strong>pogor\u0161anjem va\u0161e kondicije i smanjenjem performansi va\u0161eg kardiovaskularnog i di\u0161nog sustava.<\/strong> Mi\u0161i\u0107i atrofiraju,<strong> slabe,<\/strong> a mogu se i skratiti. Sekundarni aspekt je da sagorijevate <strong>manje kalorija, pove\u0107avaju\u0107i vjerojatnost debljanja.<\/strong> To vas tako\u0111er izla\u017ee riziku od <strong>slabljenja kostiju<\/strong> i mo\u017ee dovesti do <strong>gubitka mi\u0161i\u0107ne mase i izdr\u017eljivosti,<\/strong> jer se mi\u0161i\u0107i ne koriste dovoljno \u010desto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png\" alt=\"Fizi\u010dka aktivnost lijek je za sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota\" class=\"wp-image-488268\" style=\"width:843px;height:510px\" width=\"843\" height=\"510\" title=\"Fizi\u010dka aktivnost lijek je za sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota na na\u0161e zdravlje podupiru razna istra\u017eivanja koja pokazuju da <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9 &#8211; 11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Visoke razine sjedila\u010dkog pona\u0161anja nepovoljno su povezane sa zdravstvenim stanjem.<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjenje ili eliminiranje sjedila\u010dkog pona\u0161anja mo\u017ee biti korisno za sastav tijela i markere kardiometaboli\u010dkog rizika.<\/li>\n\n\n\n<li>Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota povezan je s pove\u0107anim rizikom od prerane smrti.<\/li>\n\n\n\n<li>Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota povezani su s ve\u0107im rizikom od depresije.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako \u010desto sjedite na poslu ili u \u0161koli i va\u0161a dnevna rutina uklju\u010duje vrlo malo kretanja, svakako vrijedi razmisliti o promjeni s obzirom na gore navedene aspekte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se vi\u0161e baviti sportom i vje\u017ebati?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prema WHO-u, svaki pojedinac trebao bi se tjedno baviti <strong>najmanje 150 minuta tjelesnom aktivno\u0161\u0107u umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivno\u0161\u0107u visokog intenziteta.<\/strong> Ako ste navikli na sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota, prelazak na aktivniji na\u010din \u017eivota u po\u010detku mo\u017ee biti malo izazovan, ali svakako nije nemogu\u0107. Kako biste ispunili preporuku WHO-a, mo\u017eete ciljati na <strong>kretanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu<\/strong>, \u0161to ne zvu\u010di pretjerano zahtjevno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osobito kada uzmete u obzir brojne <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-neocekivanih-prednosti-vjezbanja-koje-ce-vam-poboljsati-zivot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>dobrobiti vje\u017ebanja koje vam mogu pobolj\u0161ati \u017eivot<\/strong><\/a><strong>. Ove hrabre tvrdnje podupiru i studije koje pokazuju da<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13 &#8211; 16]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fizi\u010dka aktivnost, poput tr\u010danja, mo\u017ee zna\u010dajno sniziti krvni tlak<\/li>\n\n\n\n<li>Aktivnosti izdr\u017eljivosti poput hodanja, tr\u010danja ili vo\u017enje bicikla mogu smanjiti LDL kolesterol i pove\u0107ati HDL kolesterol<\/li>\n\n\n\n<li>Fizi\u010dka aktivnost smanjuje rizik od \u010dak 13 vrsta raka<\/li>\n\n\n\n<li>Aerobna vje\u017eba umjerenog intenziteta ili trening snage visokog intenziteta mogu pobolj\u0161ati kvalitetu sna i ubrzati padanje u san<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e bavljenja sportom i tjelovje\u017ebom mogu pomo\u0107i male promjene u va\u0161em \u017eivotu. Ako provodite puno vremena sjede\u0107i na poslu, ne zaboravite uzimati<strong> redovite pauze i svako malo ustanite i napravite nekoliko koraka.<\/strong> Uz to, razmislite o tome da <strong>dizalo zamijenite stepenicama ili parkirate automobil malo dalje<\/strong> kako biste malo pro\u0161etali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg\" alt=\"Parkirajte svoj automobil malo dalje i hodajte\" class=\"wp-image-488284\" title=\"Parkirajte svoj automobil malo dalje i hodajte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er mo\u017eete po\u010deti vje\u017ebati izvode\u0107i kratke treninge za cijelo tijelo. Kao inspiraciju mo\u017eete koristiti na\u0161 pregled <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/12-vjezbi-s-vlastitom-tezinom-koje-ce-vas-dovesti-u-formu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vje\u017ebi s vlastitom te\u017einom<\/strong><\/a><strong> ili vje\u017ebi s <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/33-vjezbe-s-elasticnom-gumom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>elasti\u010dnim trakama s otporom<\/strong><\/a>. U po\u010detku ne morate \u010dak ni \u017euriti u teretanu; mo\u017eete po\u010deti <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-zapoceti-s-vjezbanjem-kod-kuce-i-ustrajati-u-tome-jednostavni-savjeti-koji-ce-vam-pomoci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">trenirati kod ku\u0107e<\/a>.<\/strong> I nikad ne znate kako bi se va\u0161 trud mogao isplatiti. S vremenom \u0107ete mo\u017eda zavoljeti fizi\u010dku aktivnost i podi\u0107i je na novu razinu s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-sastaviti-kvalitetan-plan-treninga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kvalitetnim planom treninga<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> koji bi vam mogao pomo\u0107i da <strong>pobolj\u0161ate svoju tjelesnu gra\u0111u i podignete samopouzdanje.<\/strong> Uz zdravstvene dobrobiti kretanja, ovo mo\u017ee biti i veliki bonus za mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vas zanima vi\u0161e dobrobiti fizi\u010dke aktivnosti, svakako pogledajte na\u0161 \u010dlanak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/zasto-biste-trebali-vjezbati-jaci-imunitet-zdravlje-srca-i-8-drugih-razloga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Za\u0161to vje\u017ebati i trenirati? Ja\u010di imunitet, srce i jo\u0161 8 razloga.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pretjerana_konzumacija_alkohola\"><\/span>3. Pretjerana konzumacija alkohola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol je, uz cigarete, jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih navika koje \u0161tete na\u0161em zdravlju i posljedi\u010dno skra\u0107uju \u017eivotni vijek.<strong> Dugotrajna prekomjerna konzumacija alkohola mo\u017ee dovesti do razvoja kroni\u010dnih bolesti i drugih ozbiljnih problema. <\/strong>Primjeri uklju\u010duju visoki krvni tlak, bolesti srca, mo\u017edani udar, bolesti jetre i probleme s pam\u0107enjem. Alkohol je tako\u0111er odgovoran za bolesti poput raka debelog crijeva, rektuma i jetre, oslabljenog imunolo\u0161kog sustava i pogor\u0161anog mentalnog zdravlja. Svi ovi \u010dimbenici mogu<strong> zna\u010dajno pridonijeti smanjenju \u017eivotnog vijeka pojedinca.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), prekomjerna konzumacija alkohola jedan je od \u0161tetnih \u010dimbenika koji mogu dovesti do<strong> vi\u0161e od 200 razli\u010ditih bolesti. U svijetu svake godine<\/strong> <strong>oko 3 milijuna ljudi<\/strong> umre zbog \u0161tetne konzumacije alkohola. Negativne statistike utje\u010du \u010dak i na mlade ljude, a WHO izvje\u0161\u0107uje da je pribli\u017eno<strong> 13,5 % svih smrtnih slu\u010dajeva me\u0111u osobama u dobi od 20 do 39 godina povezano s alkoholom.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg\" alt=\"Pretjerana konzumacija alkohola\" class=\"wp-image-488304\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pretjerana konzumacija alkohola\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pretjerana konzumacija alkohola i zdravlje iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju alkohola na na\u0161e zdravlje potkrepljuju i razna istra\u017eivanja koja ukazuju na to da<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 21]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prema Ameri\u010dkom dru\u0161tvu za rak, alkohol pridonosi vi\u0161e od 75 000 slu\u010dajeva raka godi\u0161nje i odgovoran je za gotovo 19 000 smrti povezanih s rakom<\/li>\n\n\n\n<li>Dnevna konzumacija alkohola u koli\u010dinama od 30 do 50 grama tijekom pet godina mo\u017ee uzrokovati bolesti jetre<\/li>\n\n\n\n<li>Alkoholu se pripisuju negativni u\u010dinci na zdravlje kao \u0161to su pospanost, slabost, poreme\u0107aji pam\u0107enja i oslabljena percepcija. Tako\u0111er se smatra faktorom rizika za ve\u0107inu kroni\u010dnih bolesti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svi navedeni zdravstveni aspekti jaki su razlozi za\u0161to treba izbjegavati alkohol. Me\u0111utim, va\u017eno je napomenuti da vas <strong>jedno ili dva povremena pi\u0107a na proslavi ne \u010dine pretjeranim konzumentom alkohola.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako prestati piti alkohol?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prestanak konzumacije alkohola je mogu\u0107, sli\u010dno kao i prestanak pu\u0161enja. Me\u0111utim, te\u017eina ovog procesa ovisi o tome<strong> koliko \u010desto i koju koli\u010dinu alkohola je osoba navikla piti. <\/strong>U bla\u017eim slu\u010dajevima mo\u017ee pomo\u0107i posve\u0107enost ili preusmjeravanje pa\u017enje na ne\u0161to drugo. U slu\u010daju dugotrajnog prekomjernog pijenja, to postaje ozbiljan problem za koji<strong> preporu\u010dujemo da se obratite stru\u010dnjaku. <\/strong>Samo stru\u010dnjak mo\u017ee <strong>odabrati odgovaraju\u0107i pristup i eventualno uspostaviti potrebno lije\u010denje.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Higijena_spavanja\"><\/span>4. Higijena spavanja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prema znanstvenim zaklju\u010dcima, zdrav san je kamen temeljac dugovje\u010dnosti. Ispravne navike spavanja poma\u017eu u odr\u017eavanju raznih biolo\u0161kih procesa, poput <strong>zdrave funkcije mozga i funkcije imunolo\u0161kog sustava.<\/strong> Dok spavamo, mozak konsolidira nove informacije i eliminira otpadne tvari. Dolazi do komunikacije i reorganizacije \u017eiv\u010danih stanica, \u0161to<strong> doprinosi zdravoj funkciji mozga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istovremeno, tijelo <strong>popravlja stanice, obnavlja energiju i osloba\u0111a molekule,<\/strong> uklju\u010duju\u0107i hormone i proteine, va\u017ene za optimalnu regeneraciju. Bez tih procesa na\u0161e tijelo ne bi normalno funkcioniralo, \u0161to bi moglo <strong>pridonijeti riziku od raznih bolesti poput visokog krvnog tlaka, depresije, napadaja ili pogor\u0161anja migrene<\/strong>. No, to nije sve, a u\u010dinci &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/sto-se-dogada-s-vasim-tijelom-kad-ne-spavate-dovoljno\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nedostatka sna<\/strong><\/a> ovise o tome koliko sna nedostaje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png\" alt=\"Higijena spavanja jedan je od klju\u010deva dugovje\u010dnosti\" class=\"wp-image-488320\" style=\"width:843px;height:551px\" width=\"843\" height=\"551\" title=\"Higijena spavanja jedan je od klju\u010deva dugovje\u010dnosti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Nedostatak sna mo\u017ee dovesti do:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Razdra\u017eljivosti<\/li>\n\n\n\n<li>Umora<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u0107ane \u017eudnje za slatkom i kalorijski bogatom hranom<\/li>\n\n\n\n<li>Visokog krvnog tlaka<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u0107anja tjelesne te\u017eine<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjenog seksualnog nagona<\/li>\n\n\n\n<li>Pote\u0161ko\u0107a s koncentracijom i pam\u0107enjem <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Nedostatak sna iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Negativan utjecaj nedostatka sna na zdravlje podupiru i razne studije, koje ukazuju na to da<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 29]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nedovoljno sna utje\u010de na niz zdravstvenih problema, poput hipertenzije (visokog krvnog tlaka), kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa tipa 2 i naru\u0161ene funkcije imunolo\u0161kog sustava.<\/li>\n\n\n\n<li>Nedostatak sna mo\u017ee pogor\u0161ati simptome upalne bolesti crijeva, sindroma iritabilnog crijeva i gastroezofagealnog refluksa.<\/li>\n\n\n\n<li>Lo\u0161a kvaliteta sna i kra\u0107i san povezani su s ve\u0107im rizikom od dijabetesa i pretilosti.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/sto-se-dogada-s-vasim-tijelom-kad-ne-spavate-dovoljno\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nedostatak sna<\/a> izravno je povezan s ve\u0107im rizikom od smrti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svi navedeni utjecaji mogu izravno utjecati na va\u0161e zdravlje i dugoro\u010dno pridonijeti smanjenju kvalitete i duljine \u017eivota. Dakle, kako ih mo\u017eete izbje\u0107i?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se pobrinuti za svoje spavanje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Briga o dobrim navikama spavanja po\u010dinje odre\u0111ivanjem koliko sna vam je zapravo potrebno. Va\u017eno je napomenuti da <strong>ne postoji univerzalna magi\u010dna formula za to\u010dnu koli\u010dinu sna.<\/strong> Potrebe za snom su individualne za svakog pojedinca. Razlikuju se ovisno o \u010dimbenicima kao \u0161to su va\u0161e <strong>zdravstveno stanje, posao i cjelokupna dnevna rutina<\/strong>. Me\u0111utim, ve\u0107ini odraslih osoba preporu\u010duje se spavanje <strong>7 do 9 sati dnevno<\/strong>. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ljudi op\u0107enito ne bi trebali spavati manje od 7 sati, a manje od 6 sati sna smatra se op\u0107im nedostatkom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30 &#8211; 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite pobolj\u0161ati svoj san, zapo\u010dnite tako \u0161to \u0107ete priznati da nije idealno zaspati na kau\u010du dok gledate svoju omiljenu TV emisiju ili <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-beskonacno-pregledavanje-po-drustvenim-mrezama-utjece-na-vas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>skrolate dru\u0161tvenim mre\u017eama<\/strong><\/a> na zaslonu svog mobilnog telefona. Odaberite<strong> mirno, hladno i tiho mjesto<\/strong> koje poma\u017ee stvoriti idealnu atmosferu za spavanje. Ako se \u017eelite pripremiti za spavanje, <strong>ekran mobitela mo\u017eete zamijeniti knjigom i <\/strong>\u010ditati neko vrijeme prije spavanja<strong>.<\/strong> Redovita tjelovje\u017eba, ograni\u010davanje kofeina ili kori\u0161tenje suplemenata&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>melatonina<\/strong><\/a> tako\u0111er vam mogu pomo\u0107i da br\u017ee zaspite i imate zdraviji san.\nVi\u0161e preporuka za spavanje mo\u017eete prona\u0107i u na\u0161em \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-brzo-zaspati-isprobajte-ove-jednostavne-savjete-za-bolji-san\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako brzo zaspati? Isprobajte ove jednostavne savjete za bolji san.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zdrava_prehrana\"><\/span>5. Zdrava prehrana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u0161 na\u010din prehrane tako\u0111er se mo\u017ee smatrati jednim od zna\u010dajnih stupova dugovje\u010dnosti. Problem nastaje kada <strong>u va\u0161oj prehrani dulje vrijeme nedostaju potrebni mikro i makronutrijenti.<\/strong> Ove hranjive tvari <strong>utje\u010du na funkcioniranje va\u0161eg tijela i dio su mnogih biolo\u0161kih procesa.<\/strong> U kontekstu negativnog utjecaja na va\u0161e zdravlje, problem je i prehrana koja sadr\u017ei prekomjerne koli\u010dine \u0161e\u0107era, masti, soli ili raznih aditiva. Sve se to obi\u010dno nalazi u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/7-savjeta-kako-smanjiti-visokopreradenu-hranu-u-vasoj-prehrani-i-jesti-zdravije\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>visoko prera\u0111enoj hrani.<\/strong><\/a> Rije\u010d je o proizvodima i namirnicama koje su pro\u0161le niz tehnolo\u0161kih procesa prije nego \u0161to su zavr\u0161ile u va\u0161oj ko\u0161arici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postupcima obrade oboga\u0107eni su<strong> raznim dodacima, zbog \u010dega se mogu zna\u010dajno razlikovati od izvornih sirovina<\/strong> i neprera\u0111enih namirnica. Cilj prerade je posti\u0107i dulji rok trajanja ili pobolj\u0161ati okus, ali uz cijenu dodavanja raznih tvari. Sastav visoko prera\u0111ene hrane obi\u010dno je <strong>bogat dodanim \u0161e\u0107erom, soli, mastima, konzervansima, zasla\u0111iva\u010dima, aromama ili nekvalitetnim dijelovima mesa.<\/strong> Primjeri visoko prera\u0111ene hrane uklju\u010dujue <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/gdje-se-skrivaju-tekuce-kalorije-i-kako-vas-te-prazne-kalorije-sprjecavaju-da-gubite-kilograme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zasla\u0111ena pi\u0107a<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> dimljene proizvode, pakirane juhe, pa\u0161tete, kobasice, slaninu, pile\u0107e komadi\u0107e, \u010dips, slatka peciva i sli\u010dne proizvode.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Visoko prera\u0111ena hrana\" class=\"wp-image-488337\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Visoko prera\u0111ena hrana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Visoko prera\u0111ena hrana i zdravlje iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju visoko prera\u0111ene hrane na na\u0161e zdravlje potkrijepljene su raznim studijama koje navode to da<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32 &#8211; 34]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pove\u0107ana konzumacija visoko prera\u0111ene hrane mo\u017ee biti povezana s ve\u0107im rizikom od smrtnosti od raznih uzroka<\/li>\n\n\n\n<li>Studija iz 2022. godine sugerira da visoko prera\u0111ena hrana pove\u0107ava rizik od raka debelog crijeva za 30 %<\/li>\n\n\n\n<li>Slatki napici povezuju se s 184 000 smrtnih slu\u010dajeva u svijetu svake godine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na temelju ovih otkri\u0107a, istina je da ako \u017eelite produ\u017eiti \u017eivot, visoko prera\u0111ena hrana n<strong>e bi trebala biti temelj va\u0161e prehrane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se zdravije hraniti?<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/sto-je-zdrava-prehrana-i-kako-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Revitalizacija <\/strong><\/a> va\u0161e prehrane ne mora biti raketna znanost. Prema Ameri\u010dkom dru\u0161tvu za borbu protiv raka (ACS), samo morate slijediti obrazac zdrave prehrane koji uklju\u010duje <strong>hranu s uravnote\u017eenim sadr\u017eajem makronutrijenata&nbsp;(<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/proteini-njihove-funkcije-u-tijelu-preporuceni-unos-izvori-iz-hrane-i-simptomi-nedostatka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>proteine<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/ugljikohidrati-klasifikacija-izvori-probava-funkcije-u-tijelu-i-optimalan-unos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ugljikohidrate<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/masti-koje-vam-stete-a-koje-su-korisne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>masti<\/strong><\/a><strong>), <\/strong>koji \u0107e vam pomo\u0107i da postignete i odr\u017eite zdravu tjelesnu te\u017einu. Tako\u0111er je va\u017eno u prehranu uvrstiti <strong>razne vrste povr\u0107a i<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bio-crni-grah-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>mahunarki <\/strong><\/a><strong>bogatih vlaknima<\/strong>. ACS tako\u0111er preporu\u010duje sirovo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/suseno-voce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vo\u0107e<\/strong><\/a> i cjelovite \u017eitarice. Nasuprot tome, trebali biste izbjegavati <strong>slatke napitke, visoko prera\u0111eno meso<\/strong> ili drugu hranu ove vrste, kao i proizvode od rafiniranih \u017eitarica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Va\u0161 bi tanjur trebao redovito sadr\u017eavati sve izvore makronutrijenata, odnosno proteina, ugljikohidrata i masti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prikladni izvori proteina uklju\u010duju, primjerice,<strong> meso, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/ribe\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ribu<\/strong><\/a><strong>, plodove mora, mlije\u010dne proizvode, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/jaja\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jaja<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tofu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tempeh<\/strong><\/a><strong> i mahunarke.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0160to se ti\u010de ugljikohidrata, trebali biste se fokusirati na <a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff;font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/zitarice\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>cjelovite \u017eitarice i \u017eitarice<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff;font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bio-zero-rice-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ri\u017eu<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff;font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/tjestenina\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tjesteninu<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff;font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/mjesavina-za-proteinski-kruh-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kruh<\/strong><\/a><strong>, krumpir, <a class=\"ek-link\" style=\"background-color: #ffffff;font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/suseno-voce\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vo\u0107e<\/a> i povr\u0107e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dobri izvori masti uklju\u010duju <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/orasi-i-sjemenke\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ora\u0161aste plodove i sjemenke<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/ulja\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ulja<\/strong><\/a>, <strong>avokado, maslac i<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/cisti-ghee-maslac-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>mast<\/strong><\/a> koja je prirodno prisutna u \u017eivotinjskim bjelan\u010devinama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Zdravi tanjur\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Kako bi trebao izgledati zdravi tanjur?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-nedovoljan-unos-vode-utjece-na-vase-zdravlje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hidratacija<\/strong>,<\/a> je tako\u0111er veliki dio prehrane i trebala bi prvenstveno biti bazirana na vodi. Op\u0107enito se preporu\u010duje unos 30 \u2013 45 ml vode po kilogramu tjelesne te\u017eine. Me\u0111utim, hidratacija mora ovisiti o razli\u010ditim \u010dimbenicima i varirati od osobe do osobe. Dobar pokazatelj optimalne hidratacije mogla bi biti boja urina, koja bi trebala biti blijeda do bistra<strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Drustveni_odnosi\"><\/span>6. Dru\u0161tveni odnosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odnosi s obitelji, prijateljima, kolegama i drugim ljudima koje susre\u0107ete u svojim osobnim krugovima<strong> izravno utje\u010du na va\u0161u dobrobit. <\/strong>To zauzvrat mo\u017ee utjecati na cjelokupno zdravlje i \u017eivotni vijek. Usamljene osobe<strong> podlo\u017ene su mentalnim problemima <\/strong>koji se dalje mogu razviti u depresiju, nedostatak sna ili asocijalno pona\u0161anje. Nedostatak socijalizacije ili lo\u0161i dru\u0161tveni odnosi mogu<strong> utjecati na tjelesno blagostanje, \u0161to se zatim mo\u017ee odraziti i na tjelesno zdravlje.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Dru\u0161tveni odnosi i zdravlje iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju lo\u0161ih ili nedovoljnih dru\u0161tvenih odnosa na na\u0161e zdravlje podupiru i razna istra\u017eivanja koja navode da<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36 &#8211; 40]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dru\u0161tveni odnosi<\/strong> utje\u010du na razli\u010dite zdravstvene aspekte na\u0161ih \u017eivota, uklju\u010duju\u0107i fizi\u010dko i mentalno zdravlje, zdravstveno pona\u0161anje i rizik od smrtnosti<\/li>\n\n\n\n<li>Dru\u0161tvena izolacija glavni je \u010dimbenik rizika za smrtnost od raznih uzroka<\/li>\n\n\n\n<li>Istra\u017eivanje koje je pratilo gotovo 7000 mu\u0161karaca i \u017eena pokazalo je da je tijekom 9 godina skupina sa <strong>slabijim dru\u0161tvenim vezama<\/strong> imala otprilike <strong>tri puta ve\u0107u smrtnost<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Istra\u017eiva\u010di s Medicinskog centra Sveu\u010dili\u0161ta Duke otkrili su da dru\u0161tvene veze mogu smanjiti smrtnost me\u0111u osobama s ozbiljnim zdravstvenim problemima<\/li>\n\n\n\n<li>Dru\u0161tvena izolacija mo\u017ee imati sli\u010dan u\u010dinak na zdravlje i dugoro\u010dnu dobrobit kao visoki krvni tlak, pretilost, pu\u0161enje ili nedostatak tjelesne aktivnosti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"582\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png\" alt=\"Dobri dru\u0161tveni odnosi mogu produ\u017eiti \u017eivot\" class=\"wp-image-488360\" title=\"Dobri dru\u0161tveni odnosi mogu produ\u017eiti \u017eivot\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-400x207.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako odr\u017eati dobre dru\u0161tvene odnose?<\/h3>\n\n\n\n<p>Klju\u010d u tom smislu je njegovanje zdravih dru\u0161tvenih odnosa s ljudima u blizini kojih se osje\u0107ate dobro. Ti se odnosi op\u0107enito mogu kategorizirati u tri razine:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intimni kontakti<\/strong> &#8211; oni uklju\u010duju va\u0161u obitelj i prijatelje, ljude koji vas vole i koji su zainteresirani za vas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relacijski kontakti<\/strong> &#8211; to su ljudi koje redovito susre\u0107ete i s kojima dijelite odre\u0111eni interes, poput kolega na poslu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolektivne veze<\/strong> &#8211; ljudi koji dijele \u010dlanstvo ili pripadnost odre\u0111enoj skupini, kao \u0161to je vjerska zajednica<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ovdje se mo\u017eete zapitati imate li dobre i zna\u010dajne odnose na sve tri razine. Mo\u017eda ste skloni okru\u017eiti se samo starim prijateljima i ne osje\u0107ati potrebu za upoznavanjem novih ljudi u \u017eivotu. Ili, obrnuto, mo\u017eete se distancirati od ljudi iz va\u0161e pro\u0161losti i provoditi vrijeme s nekim tko ne zna mnogo o vama. U podru\u010dju dru\u0161tvenih odnosa, me\u0111utim, uvijek<strong> biste trebali biti iskreni prema sebi.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedan od na\u010dina da razvijete dobre dru\u0161tvene odnose je da po\u010dnete od sebe i pristupite ljudima koje ve\u0107 poznajete kao prijatelje, kolege ili \u010dlanove obitelji i izrazite <strong>da biste \u017eeljeli \u010de\u0161\u0107e ostati u kontaktu<\/strong>. Planirajte sastanak na kavi ili iza\u0111ite na ugodnu ve\u010deru ili u kino s njima. Tako\u0111er mo\u017eete isprobati timske sportove, avanturisti\u010dke aktivnosti, laser tag, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/mentalno-blagostanje-gubitak-tezine-i-bolje-spavanje-koje-su-druge-prednosti-boravka-na-otvorenom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>planinarenje <\/strong><\/a>ili bilo koju drugu aktivnost u kojoj \u0107ete se osje\u0107ati dobro sa svojim prijateljima.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako trenutno imate problem oko susreta u\u017eivo, dobro je ostati u kontaktu putem dru\u0161tvenih mre\u017ea. Me\u0111utim, ovaj oblik kontakta trebao bi vi\u0161e poslu\u017eiti za hitne slu\u010dajeve i <strong>ne bi trebao dugoro\u010dno zamijeniti osobni kontakt s vama dragim osobama.<\/strong> Nakon pobolj\u0161anja ili odr\u017eavanja dobrih dru\u0161tvenih odnosa, mo\u017eete u potpunosti u\u017eivati u njihovim blagodatima, koje mogu izravno pridonijeti va\u0161em cjelokupnom zdravlju. Prema CDC-u, <strong>ljudi s ja\u010dim dru\u0161tvenim vezama imaju do 50 % ve\u0107u vjerojatnost duljeg \u017eivota<\/strong> od onih s manje dru\u0161tvenih veza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pozitivan utjecaj dru\u0161tvenih odnosa<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatne statistike vezane uz kvalitetne dru\u0161tvene odnose uklju\u010duju <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dru\u0161tvene veze mogu sprije\u010diti ozbiljne zdravstvene probleme poput sr\u010danih bolesti, mo\u017edanog udara, demencije, depresije i anksioznosti<\/li>\n\n\n\n<li>Bolji dru\u0161tveni odnosi mogu pobolj\u0161ati sposobnost oporavka od stresnih razdoblja ili boljeg upravljanja tjeskobom<\/li>\n\n\n\n<li>Kvalitetan odnos s ljudima u va\u0161oj blizini mo\u017ee smanjiti rizik od kroni\u010dnih bolesti, pridonijeti boljem snu, psihi\u010dkom blagostanju i ukupnoj kvaliteti \u017eivota<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Stres\"><\/span>7. Stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ubrzan na\u010din \u017eivota, pritisak na izvedbu i razne nepovoljne \u017eivotne situacije me\u0111u naj\u010de\u0161\u0107im su stresorima. Stres je prirodna reakcija na\u0161eg tijela koja se razvila u na\u0161im precima kao<strong> na\u010din da se za\u0161tite od predatora ili drugih prijetnji.<\/strong> Suo\u010deno s opasno\u0161\u0107u ili neugodnom situacijom, na\u0161e tijelo se <strong>priprema i osloba\u0111a hormone stresa poput adrenalina i kortizola.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istodobno se <strong>pove\u0107ava broj otkucaja srca i krvni tlak, a tijelo aktivira svoj alarmni sustav,<\/strong> daju\u0107i vam dvije mogu\u0107nosti: boriti se ili bje\u017eati. Ako vam se povremeno dogodi ovako ne\u0161to, vjerojatno nema razloga za brigu. No, ako spadate u skupinu ljudi koji se svakodnevno ili vi\u0161e puta tjedno suo\u010davaju sa stresnim situacijama, <strong>to mo\u017ee imati negativne posljedice na va\u0161e zdravlje i, u kona\u010dnici, pridonijeti kra\u0107em \u017eivotnom vijeku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Stres i zdravlje iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju stresa na na\u0161e zdravlje podupiru i razne studije koje tvrde da<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[43 &#8211; 45]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kroni\u010dni stres povezan je s oslabljenom funkcijom imunolo\u0161kog sustava, \u0161to mo\u017ee dovesti do ve\u0107e osjetljivosti na razne bolesti<\/li>\n\n\n\n<li>Stres mo\u017ee <strong>o\u0161tetiti mikrobiom<\/strong> koji poma\u017ee u probavi i imunitetu. U\u010dinci stresa mogu se razlikovati od osobe do osobe. Sudionici istra\u017eivanja prijavili su probavne smetnje, povra\u0107anje, zatvor i mu\u010dninu<\/li>\n\n\n\n<li>Stres mo\u017ee imati negativan utjecaj na zdravlje srca. Mo\u017ee doprinijeti razvoju visokog krvnog tlaka i nepravilnog sr\u010danog ritma<\/li>\n\n\n\n<li>Stres negativno utje\u010de na mati\u010dne stanice melanocite, koje se nalaze u folikulima dlake i odgovorne su za boju kose. Primjer ovog utjecaja je prerano sije\u0111enje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako se nositi sa stresom?<\/h3>\n\n\n\n<p>Postoje razli\u010dite u\u010dinkovite metode koje poma\u017eu ubla\u017eiti negativne u\u010dinke stresa i smiriti um. Jedna u\u010dinkovita tehnika mo\u017ee biti <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/meditacija-nacin-pronalaska-unutarnjeg-mira-poboljsanja-koncentracije-i-sna-ili-smanjenja-stresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>meditacija<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> koja pru\u017ea<strong> osje\u0107aj mira, ravnote\u017ee i ve\u0107eg<\/strong> <strong>emocionalnog blagostanja.<\/strong> Prednost meditacije je \u0161to je mo\u017eete prakticirati u razli\u010ditim oblicima kod ku\u0107e ili na otvorenom, primjerice u \u0161etnji. Obi\u010dno uklju\u010duje vo\u0111ene tehnike disanja usmjerene na smirivanje uma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedna izvrsna strategija za osloba\u0111anje od stresa <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/joga-kljuc-fizicke-i-mentalne-ravnoteze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>joga<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>koja kombinira fizi\u010dke polo\u017eaje (asane), tehnike disanja, meditaciju i druge tehnike opu\u0161tanja. Redovito vje\u017ebanje joge mo\u017ee podr\u017eati mi\u0161i\u0107nu izdr\u017eljivost, snagu, fleksibilnost, kao i <strong>unutarnji mir i mentalno blagostanje.<\/strong> Ako tek po\u010dinjete s jogom, va\u017eno je odabrati vrstu u kojoj u\u017eivate, a na\u0161 \u010dlanak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/9-vrsta-joge-i-njihove-dobrobiti-za-tjelesno-i-mentalno-zdravlje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9&nbsp;vrsta joge i njihove dobrobiti za tjelesno i mentalno zdravlje <\/strong><\/a>vam mo\u017ee pomo\u0107i u tome . <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedan u\u010dinkovit na\u010din za smanjenje stresa mo\u017ee biti <strong>bijeg u prirodu, shva\u0107anje potrebe za usporavanjem, odvajanje od dru\u0161tvenih medija ili provo\u0111enje vremena s voljenima.<\/strong> U\u010dinkovite metode tako\u0111er mo\u017eete prona\u0107i u na\u0161em \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/8-savjeta-kako-usporiti-i-vise-uzivati-u-zivotu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>8 savjeta kako usporiti i vi\u0161e u\u017eivati u \u017eivotu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vas je tema stresa zainteresirala i \u017eelite saznati vi\u0161e o njoj, svakako pogledajte na\u0161 \u010dlanak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/zasto-je-stres-opasan-i-kako-ga-smanjiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Za\u0161to je stres opasan i kako ga smanjiti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg\" alt=\"Joga je odli\u010dan na\u010din za osloba\u0111anje od stresa\" class=\"wp-image-488380\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Joga je odli\u010dan na\u010din za osloba\u0111anje od stresa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ovisnost_o_opioidima\"><\/span>8. Ovisnost o opioidima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opijum je klasificiran kao narkoti\u010dka tvar koja se dobiva, primjerice, iz odre\u0111enih vrsta biljke maka. Tako\u0111er se koristi za proizvodnju <strong>raznih dodataka koji izazivaju ovisnost ili lijekova koji se koriste za ubla\u017eavanje ili lije\u010denje boli.<\/strong> Neki od njih dostupni su samo na recept, dok se drugi mogu kupiti u slobodnoj prodaji. Valja napomenuti da je ovaj problem prvenstveno prisutan u SAD-u, gdje su opioidi ra\u0161ireniji nego u EU.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poznati u\u010dinci opioida uklju\u010duju<strong> osje\u0107aj opu\u0161tenosti, euforije i ubla\u017eavanje boli,<\/strong> \u0161to je naj\u010de\u0161\u0107i i primarni razlog za\u0161to se ljudi okre\u0107u opioidima. Me\u0111utim, njihova je uporaba tako\u0111er povezana sa sporijim i pli\u0107im disanjem, <strong>smanjenom brzinom otkucaja srca i oslabljenim refleksima<\/strong>. Redovita uporaba opioida povezana je s negativnim u\u010dincima poput <strong>razvoja ovisnosti<\/strong> ili tolerancije, \u0161to zahtijeva pove\u0107anje doza. Kod \u017eena mo\u017ee dovesti do <strong>neredovitog menstrualnog ciklusa<\/strong>, a jedan od simptoma je i <strong>gubitak seksualnog apetita.<\/strong> \u0160tovi\u0161e, korisnici opioida su osjetljiviji na <strong>predoziranje<\/strong>, \u0161to \u010dak mo\u017ee dovesti do gubitka svijesti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg\" alt=\"Ovisnost o opioidima\" class=\"wp-image-488398\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Opioidi i zdravlje iz znanstvene perspektive<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tvrdnje o negativnom utjecaju opioida na na\u0161e zdravlje podupiru i razna istra\u017eivanja koja navode kako<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[48 &#8211; 49]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dugotrajna uporaba opioida pogor\u0161ava stanja poput dijabetesa i dislipidemije (poreme\u0107aj metabolizma masti) te pove\u0107ava krvni tlak<\/li>\n\n\n\n<li>Upotreba opioida mo\u017ee negativno utjecati na kardiovaskularni sustav i povezana je s ve\u0107om smrtno\u0161\u0107u od sr\u010danih bolesti<\/li>\n\n\n\n<li>Konzumenti opijata imaju pove\u0107an rizik od smrti zbog raznih uzroka u usporedbi s onima koji ih ne koriste. Rizici su bili ve\u0107i, osobito me\u0111u dugogodi\u0161njim korisnicima koji nisu imali zdravstvenih problema. Najja\u010de povezanosti uo\u010dene su u pogledu smrti od astme, tuberkuloze i kroni\u010dne opstruktivne bolesti plu\u0107a.<\/li>\n\n\n\n<li>Upotreba opioida bila je zna\u010dajno povezana s pove\u0107anim rizikom smrti od bolesti krvo\u017eilnog sustava i raka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svaki od navedenih problema mo\u017ee imati kobne posljedice i negativno utjecati ne samo na kvalitetu ve\u0107 i na duljinu \u017eivota. Sre\u0107om, i ovaj problem ima rje\u0161enja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako prevladati ovisnost o opioidima?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sli\u010dno kao i prethodno spomenuti alkohol, ovisnost o opioidima <strong>mo\u017ee biti vrlo ozbiljan problem.<\/strong> Stoga preporu\u010damo da <strong>potra\u017eite stru\u010dnjaka koji \u0107e vas uputiti kroz to\u010dan <strong class=\"keyword\">tijek daljnjeg djelovanja<\/strong>.<\/strong> Sam tretman mo\u017ee varirati od pacijenta do pacijenta, te mo\u017ee biti u razli\u010ditim oblicima i trajanju. Me\u0111utim, va\u017eno je napomenuti da <strong>lije\u010denje ovisnosti o opioidima postoji i mo\u017ee dati \u017eeljene rezultate.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdravo_starenje_kao_dodatni_bonus\"><\/span>Zdravo starenje kao dodatni bonus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncept <strong>zdravog starenja<\/strong> izravno je povezan s osam gore spomenutih stupova. Danas se to mo\u017ee podr\u017eati odgovaraju\u0107im dodacima prehrani <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/protiv-starenja\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>protiv starenja<\/strong><\/a>. Ovi proizvodi sadr\u017ee prirodne tvari koje su pokazale obe\u0107avaju\u0107e u\u010dinke u raznim studijama vezanim uz starenje. Primjeri uklju\u010duju&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/koenzim-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koenzim Q10<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/kvercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kvercetin<\/strong><\/a> ili <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>resveratrol<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> koji su poznati <strong>antioksidansi koji poma\u017eu tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa i slobodnih radikala<\/strong> koji mogu o\u0161tetiti stanice i pridonijeti starenju. Funkcionalnije komponente tako\u0111er se mogu prona\u0107i u slo\u017eenim dodacima, kao \u0161to je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-Ageing Complex<\/strong><\/a> koji sadr\u017ei koenzim Q10, selen, vitamin C i antioksidanse.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vas zanima ova tema, detaljno smo je obradili u na\u0161em \u010dlanku&nbsp; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/anti-ageing-i-zdravo-starenje-kako-se-brinuti-za-svoje-tijelo-i-ocuvati-zdravlje-i-mladenacki-izgled\/#Vyuzite_potencial_doplnkov_proti_starnutiu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sprje\u010davanje starenja i zdravo starenje: Kako se brinuti za svoje tijelo i o\u010duvati zdravlje i mladena\u010dki izgled?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucak\"><\/span>Zaklju\u010dak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Iako jo\u0161 nismo otkrili \u010darobni recept za besmrtnost, ve\u0107 imamo <strong>dovoljno znanstvenih saznanja koja mogu pridonijeti kvaliteti i duljini \u017eivota<\/strong>. Mo\u017eete se usredoto\u010diti na osam spomenutih stupova i po\u010deti s promjenama ve\u0107 danas, poput prestanka pu\u0161enja ili smanjenja konzumacije alkohola. Postupne promjene u va\u0161em \u017eivotnom stilu mogu dovesti do potpune transformacije. Zamijenite stare navike zdravijom prehranom, <strong>dodajte tjelovje\u017ebu i vi\u0161e vremena s prijateljima,<\/strong> i mo\u017eda \u0107ete biti sretniji nego ikad prije. \u017delimo vam puno sre\u0107e na va\u0161em putu do promjena!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dakle, kako vam se \u010dini? Razmi\u0161ljate li o nekim promjenama u svom \u017eivotnom stilu na temelju utvr\u0111enih znanstvenih spoznaja? Ako je tako, ne zaboravite podijeliti u komentarima koji od osam \u010dimbenika planirate uklju\u010diti u svoj \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/za-potporu-imuniteta\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/protiv-starenja\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recept za dulji \u017eivot intrigira \u010dovje\u010danstvo od pamtivijeka. Iako tek trebamo otkriti mitski klju\u010d besmrtnosti, sada nam napredna znanost omogu\u0107uje definiranje osam stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine. U ovom \u010dlanku pobli\u017ee \u0107emo pogledati kako ih primijeniti.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":488537,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[135],"tags":[6644,7364,7634,7622],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-492715","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-upute-i-preporuke","8":"tag-imunitet-hr","9":"tag-stres-hr","10":"tag-zdrav-nacin-zivota-hr","11":"tag-zdravlje-hr","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako \u017eivjeti du\u017ee i \u0161to je klju\u010d dugovje\u010dnosti? Dana\u0161nji \u010dlanak donosi odgovore jer opisuje 8 stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako \u017eivjeti du\u017ee i \u0161to je klju\u010d dugovje\u010dnosti? Dana\u0161nji \u010dlanak donosi odgovore jer opisuje 8 stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-06T14:17:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-06T14:17:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje\",\"datePublished\":\"2023-09-06T14:17:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-06T14:17:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\"},\"wordCount\":5017,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"keywords\":[\"imunitet\",\"stres\",\"zdrav na\u010din \u017eivota\",\"zdravlje\"],\"articleSection\":[\"Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\",\"name\":\"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"datePublished\":\"2023-09-06T14:17:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-06T14:17:29+00:00\",\"description\":\"Kako \u017eivjeti du\u017ee i \u0161to je klju\u010d dugovje\u010dnosti? Dana\u0161nji \u010dlanak donosi odgovore jer opisuje 8 stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje - GymBeam Blog","description":"Kako \u017eivjeti du\u017ee i \u0161to je klju\u010d dugovje\u010dnosti? Dana\u0161nji \u010dlanak donosi odgovore jer opisuje 8 stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/","og_type":"article","og_title":"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje - GymBeam Blog","og_description":"Kako \u017eivjeti du\u017ee i \u0161to je klju\u010d dugovje\u010dnosti? Dana\u0161nji \u010dlanak donosi odgovore jer opisuje 8 stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-06T14:17:23+00:00","article_modified_time":"2023-09-06T14:17:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje","datePublished":"2023-09-06T14:17:23+00:00","dateModified":"2023-09-06T14:17:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/"},"wordCount":5017,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","keywords":["imunitet","stres","zdrav na\u010din \u017eivota","zdravlje"],"articleSection":["Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/","url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/","name":"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","datePublished":"2023-09-06T14:17:23+00:00","dateModified":"2023-09-06T14:17:29+00:00","description":"Kako \u017eivjeti du\u017ee i \u0161to je klju\u010d dugovje\u010dnosti? Dana\u0161nji \u010dlanak donosi odgovore jer opisuje 8 stupova koji mogu produ\u017eiti \u017eivot za \u010dak 24 godine.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kljuc-dugovjecnosti-znanstvenici-donose-8-savjeta-kako-zivjeti-cak-24-godine-dulje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Klju\u010d dugovje\u010dnosti? Znanstvenici donose 8 savjeta kako \u017eivjeti \u010dak 24 godine dulje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=492715"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494136,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492715\/revisions\/494136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=492715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=492715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=492715"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=492715"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=492715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}