{"id":492586,"date":"2023-09-17T20:56:23","date_gmt":"2023-09-17T18:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=492586"},"modified":"2023-09-17T20:56:24","modified_gmt":"2023-09-17T18:56:24","slug":"oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/","title":{"rendered":"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%BC\" title=\"\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c?\">\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%90_%D1%8F%D0%BA_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D0%B0\" title=\"\u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430?\">\u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\" title=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?\">\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%86%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\" title=\"\u042f\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?\">\u042f\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u0430<\/span>. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432 \u0443\u0441\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0445\u0438 \u0439 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0440\u0456\u0436\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e. \u0429\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0456 \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c? \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%BC\"><\/span><strong>\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u043e\u0432\u0435\u0441 &#8211; \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043d\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 <strong>\u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/span><\/strong>, \u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/beta-gljukani-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0456\u0432<\/a><\/span><\/strong>. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443<\/strong> \u0432\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445,<\/strong> \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u0445<\/strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\"><\/span><strong>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>10 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/strong> \u041e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>14 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0456\u0437 50 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 (\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 7 \u0433) \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0457\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 20 \u0433 <strong>\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/strong> (\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 15 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430), \u0432\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>22 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0456\u0441\u0442 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442,<\/strong> \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0442\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, <strong>\u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445,<\/strong> \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, <strong>\u043d\u0435\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a <strong>\u043e\u0432\u0435\u0441<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0454 \u0457\u0445 \u0437\u0430 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e<\/strong> \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[5,8,10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-1124x749.jpg\" alt=\"\u0413\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456\" class=\"wp-image-391805\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0413\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1358108984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0427\u0438 \u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d. <strong>\u0413\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d,<\/strong> \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043b\u0456\u043d\u0456\u0432. \u0412 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0454\u044e <strong>\u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u043b\u0456\u0430\u0434\u0438\u043d \u0432 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456) \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u0417\u043b\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044f, \u0436\u0438\u0442\u043e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u044f\u0447\u043c\u0456\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 (\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0456 <strong>\u0430\u0432\u0435\u043d\u0456\u043d\u0438<\/strong>) \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0456\u043d\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443,<\/strong> \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0436\u0438\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044e. <strong>\u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0454\u044e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c,<\/strong> \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e <strong>\u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0454 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u043c \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445<\/strong> (\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0436\u0438\u0442\u0430, \u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044e). \u041e\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0447\u0438\u0445 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044f\u0445, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0456\u0437 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u043c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 <strong>&#8220;\u0441\u043b\u0456\u0434\u0438 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443&#8221;.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0446\u044e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u044f\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0456\u0434, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441 <strong>&#8220;\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443&#8221;,<\/strong> \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c <strong>20 \u043c\u0433 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443.<\/strong> \u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043a\u0430 <strong>&#8220;\u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443&#8221;<\/strong> \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432 1 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>100 \u043c\u0433<\/strong> \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443. \u0422\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443 \u0454 \u0434\u043b\u044f \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32899,60667,28621,36412,36388,51493,58687,58693\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90_%D1%8F%D0%BA_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D0%B0\"><\/span><strong>\u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c<strong> 5-10 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443<\/strong> \u043d\u0430 100 \u0433. \u0414\u043e <strong>80%<\/strong> \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438.<\/strong> \u041c\u0430\u0439\u0436\u0435 40% &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043e\u043b\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/strong> \u0442\u0430 \u0449\u0435 40% &#8211; <strong>\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6<\/strong> \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456 \u0454 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<span style=\"color: #ff6600\"> [7,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0435\u0441 <strong>\u0432 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456<\/strong> \u0432 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443<\/strong> \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0456 \u0449\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u043c\u0456\u043b\u044c \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 <strong>\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0456\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0434\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430\" class=\"wp-image-391790\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\"><\/span><strong>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 100 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>60 \u0433 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432).<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430. \u0426\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430,<\/strong> \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0457\u0436\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong> \u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0442\u044f\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>11 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u043d\u0430 100 \u0433. <strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 &#8211; 30 \u0433.<\/strong> \u0412 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 50 \u0433 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>18% \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\"><\/span><strong>\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 100 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 16% \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/folieva-kislota-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/a><\/strong><\/span> (\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0457 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04129). \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04121 (\u0442\u0456\u0430\u043c\u0456\u043d)<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-e\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0415<\/span><\/strong>,<\/a> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>100 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0437\u0438 <strong>\u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u044e<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u0456\u044e<\/strong><\/span>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/a><\/span><\/strong> \u0442\u0430 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430<\/a><\/span><\/strong>. \u041a\u0430\u043b\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e<\/strong>, \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[1,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%86%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%96\"><\/span><strong>\u042f\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0414\u0436)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 1499 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55.7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.6 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">\u0422\u0456\u0430\u043c\u0456\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04121)<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u041a\u0430\u043b\u0456\u0439<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">\u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>0.8 \u043c\u0433 (72 % RDI*)<\/td><td>56 \u043c\u043a\u0433 (28 % RDI)<\/td><td>4.7 \u043c\u0433 (33 % RDI)<\/td><td>177 \u043c\u0433 (47 % RDI)<\/td><td>523 \u043c\u0433 (75 % RDI)<\/td><td>429 \u043c\u0433 (21% RDI)<\/td><td>4.9 \u043c\u0433 (245 % RDI)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81\"><\/span><strong>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0442\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. <strong>\u041f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0456 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 (\u0446\u0443\u043a\u043e\u0440), \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> <strong>\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456 \u043d\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0446\u0456 (\u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438), <strong>\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454<\/strong> \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e <strong>\u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>, <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c<\/strong> \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 <strong>\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434,<\/strong> \u0449\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u043c\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong> \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e <strong>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044f)<\/strong> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0445 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/strong> \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e <strong>\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0457 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0436\u0438\u0440<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0457\u0457 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. <strong>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457 <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435<\/strong> (\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441), \u043d\u0456\u0436, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0437 <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0438<\/strong> (\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430) \u043d\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0433\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457<\/strong> \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u043e\u0432\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 <strong>\u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443<\/strong>, \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e<\/strong> \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f,<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>3 \u0433 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. 100 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>3-8 \u0433<\/strong> \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[2,3,4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0446\u0456, \u0454 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 &#8220;\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c&#8221; \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0457\u043c \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 <strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a \u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438, \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-391833\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81\"><\/span><strong>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430: \u0433\u0440\u0443\u0431\u0438\u0439 (\u043d\u0435\u0448\u043b\u0456\u0444\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439), <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439<\/span><\/strong> (\u0448\u043b\u0456\u0444\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439) \u0430\u0431\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441<\/strong>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vivsjana-kasha-shvidkogo-prigotuvannja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/strong><\/span> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e.<\/strong> \u0412\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u0445<\/strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, <strong>\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 <strong>\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 <strong>\u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0446\u0456, \u0447\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e,<\/strong> \u0447\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456<\/strong> <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u044e \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e,<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a<\/strong> (\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/span>, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443, \u0441\u0438\u0440\u0443 \u0442\u043e\u0449\u043e) \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <span style=\"color: #000000\"><strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong><\/span> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/span><\/a> \u0447\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a><\/span>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0446\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-porridge-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/a> \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 &#8211; \u0433\u0430\u0440\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443<\/strong>, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/suhofrukty\" class=\"ek-link\">\u043b\u0456\u043e\u0444\u0456\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456<\/a><\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430<\/span> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0456\u0437 <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0441\u0438\u0440\u043e\u043c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0456\u0437 <span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430<\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0454 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 <strong>\u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0456 \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/strong> \u0412\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0447\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0456\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e<\/span> \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0456\u0437 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e<\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044e \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443<\/span>. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 <strong>\u0431\u0456\u043b\u0438\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0454\u043c<\/strong> (\u043a\u0435\u0444\u0456\u0440, \u0430\u0446\u0438\u0434\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043f\u0430\u0445\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e) \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>8-12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456.<\/strong> \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0440\u043e\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>, \u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0456\u0439, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u0448\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">\u0442\u043e\u0440\u0442 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043c<\/span> \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0456\u0433 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0438<\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0442\u0456\u0441\u0442\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0456\u0432, \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u0441\u0442\u0430. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456 \u0456\u0437 <span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u044e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e<\/span> \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u044e \u043a\u0440\u0438\u0445\u0442\u043e\u044e<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-1124x750.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432\" class=\"wp-image-391848\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1254761412-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 (\u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430) \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0456\u0432.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0456\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0432\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a. \u0417\u043c\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0432 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456, \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043e\u043a\u043e. \u042f\u043a \u0456 \u0437 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u044e \u043a\u0430\u0448\u0435\u044e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u0445&nbsp;\u043a\u0435\u043a\u0441\u0456\u0432, \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456\u0432<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0444\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u0435\u043b\u044c\u043e\u043a.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span><strong>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 <strong>\u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0436\u0438\u0440\u0443.<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438,<\/strong> \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u0439\u0442\u0435, \u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPorridge\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443. \u0412 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":391896,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7709,7252,7630,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-492586","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7709","9":"tag-7252","10":"tag-7630","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-17T18:56:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-17T18:56:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\",\"datePublished\":\"2023-09-17T18:56:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-17T18:56:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\"},\"wordCount\":1799,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430\",\"\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\",\"name\":\"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-09-17T18:56:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-17T18:56:24+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ovsen\u00e9 vlo\u010dky: Ak\u00e9 \u017eiviny obsahuj\u00fa a pre\u010do ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/","og_type":"article","og_title":"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-09-17T18:56:23+00:00","article_modified_time":"2023-09-17T18:56:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443","datePublished":"2023-09-17T18:56:23+00:00","dateModified":"2023-09-17T18:56:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/"},"wordCount":1799,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","keywords":["\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430","\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/","name":"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","datePublished":"2023-09-17T18:56:23+00:00","dateModified":"2023-09-17T18:56:24+00:00","description":"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ovesne-vlocky-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ovsen\u00e9 vlo\u010dky: Ak\u00e9 \u017eiviny obsahuj\u00fa a pre\u010do ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/oves-yaki-pozhyvni-rechovyny-vin-mistut\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041e\u0432\u0435\u0441: \u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=492586"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":496322,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492586\/revisions\/496322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=492586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=492586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=492586"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=492586"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=492586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}