{"id":491956,"date":"2024-06-01T16:30:00","date_gmt":"2024-06-01T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=491956"},"modified":"2025-05-22T14:41:00","modified_gmt":"2025-05-22T12:41:00","slug":"come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/","title":{"rendered":"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Che_cose_il_plank\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il plank?\">Che cos&#8217;\u00e8 il plank?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Perche_fare_il_plank\" title=\"Perch\u00e9 fare il plank?\">Perch\u00e9 fare il plank?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Il_plank_presenta_qualche_rischio\" title=\"Il plank presenta qualche rischio?\">Il plank presenta qualche rischio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Come_eseguire_correttamente_il_plank\" title=\"Come eseguire correttamente il plank\">Come eseguire correttamente il plank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Quali_sono_gli_errori_piu_comuni_nellesecuzione_del_plank\" title=\"Quali sono gli errori pi\u00f9 comuni nell&#8217;esecuzione del plank?\">Quali sono gli errori pi\u00f9 comuni nell&#8217;esecuzione del plank?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Come_aumentare_la_difficolta_di_esecuzione_del_plank\" title=\"Come aumentare la difficolt\u00e0 di esecuzione del plank?\">Come aumentare la difficolt\u00e0 di esecuzione del plank?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Il_plank_allinterno_della_routine_di_allenamento\" title=\"Il plank all\u2019interno della routine di allenamento\">Il plank all\u2019interno della routine di allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Qual_e_il_record_attuale\" title=\"Qual \u00e8 il record attuale?\">Qual \u00e8 il record attuale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Esempio_di_routine_di_allenamento\" title=\"Esempio di routine di allenamento\">Esempio di routine di allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il plank o lo ami o lo odi! Anche se molti si identificano nel secondo gruppo, tutti lo incorporiamo nella nostra routine di allenamento. Gli infiniti secondi di fiamme e fuoco per gli addominali e di tremori sparsi per tutto il corpo ti gratificano con una serie di benefici. <strong>Tuttavia<\/strong>,<strong> non basta tenere la posizione quanto pi\u00f9 a lungo possibile per ottenere addominali a tartaruga<\/strong>.<strong> <\/strong>Molti di noi infatti sbagliano la tecnica, compromettendo i risultati. Nell\u2019articolo di oggi ti spiegheremo quali sono gli errori pi\u00f9 comuni e tanto altro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_plank\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il plank?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il plank, <strong>esercizio isometrico che prevede il mantenimento di una posizione stabile per diversi secondi o minuti<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>ricorda la classica posizione della flessione, ma con gli avambracci che aderiscono a terra. Il corpo \u00e8 parallelo al pavimento, le gambe sono stese e le dita dei piedi spingono contro il tappetino, cos\u00ec come gli avambracci, per \u201ccontrastare\u201d la forza di gravit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i muscoli coinvolti nel plank?<\/h3>\n\n\n\n<p>Innanzitutto, gli addominali! Subito dopo, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-consigli-per-avere-un-six-pack-tonico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">il six-pack<\/a>; per intenderci, la tartaruga. Nello specifico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>muscolo retto dell\u2019addome<\/strong><em> (musculus rectus abdominis)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>muscolo trasverso dell\u2019addome<\/strong><em> (musculus transversus abdominis)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>muscolo obliquo esterno&nbsp;<\/strong><em>(musculus obliquus externus abdominis)&nbsp;<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>muscolo obliquo interno&nbsp;<\/strong><em>(musculus obliquus internus abdominis)&nbsp;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il compito di questi muscoli \u00e8 quello di <strong>mantenere la spina dorsale in posizione neutra (non curva)<\/strong>.<strong> <\/strong>In questo modo, lavori su <strong>una profonda stabilizzazione della colonna<\/strong>, coinvolgendo anche il diaframma, i muscoli del pavimento pelvico e quelli \u201ccorti\u201d della schiena <em>(musculi multifidi)<\/em>. Nel plank, lavorano anche braccia e glutei. Nel complesso, \u00e8 un esercizio che coinvolge la muscolatura a 360\u00b0. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1216992005-1124x750.jpg\" alt=\"Che cos'\u00e8 il plank?\" class=\"wp-image-432660\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Che cosa \u00e8 il plank?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1216992005-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1216992005-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1216992005-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1216992005-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_fare_il_plank\"><\/span>Perch\u00e9 fare il plank?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se non l\u2019hai ancora capito, il plank \u00e8 ottimo per <strong>rafforzare la parte media del tronco e<\/strong>,<strong> soprattutto<\/strong>, <strong>sfoggiare un addome a tartaruga<\/strong>!<strong> <\/strong>Sono tanti i benefici di questo esercizio. Alcuni potrebbero addirittura stupirti!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Puoi eseguire questo esercizio ovunque<\/h3>\n\n\n\n<p>Se vuoi fare il plank, non hai bisogno n\u00e9 di abbonarti alla palestra n\u00e9 di acquistare particolari attrezzature. <strong>Tutto ci\u00f2 che ti serve sei tu<\/strong>,<strong> un pavimento<\/strong>,<strong> un pizzico di determinazione e<\/strong>,<strong> se lo possiedi<\/strong>,<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>un tappetino <\/strong><\/a>per il massimo comfort. Puoi allenarti a casa, in giardino, al parco e anche quando sei in vacanza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c8 un esercizio perfetto sia per chi \u00e8 alle prime armi sia per i pi\u00f9 esperti<\/h3>\n\n\n\n<p>Chiunque pu\u00f2 fare il plank.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chi \u00e8 alle prime armi<\/strong> e non riesce a mantenere la posizione per pi\u00f9 di 10 secondi <strong>pu\u00f2 appoggiare le ginocchia al pavimento<\/strong>.<strong> <\/strong>Dopo aver acquisito familiarit\u00e0 con il plank semplificato, pu\u00f2 provare la versione classica.<\/li>\n\n\n\n<li>Dopodich\u00e9, si mette alla prova la resistenza.<\/li>\n\n\n\n<li>I pi\u00f9 esperti, che mantengono senza problemi la posizione per pi\u00f9 di 30 secondi, possono cimentarsi in versioni pi\u00f9 complesse, come quella che prevede <strong>un braccio o una gamba sollevati<\/strong>,<strong> l\u2019utilizzo di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/palle-fitness-cuscini-per-equilibrio\" target=\"_blank\" aria-label=\"attrezzi per l\u2019equilibrio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">attrezzi per l\u2019equilibrio<\/a><\/strong> o di <strong>un peso<\/strong> come, ad esempio, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/piastra-di-peso-iron-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"un disco (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un disco<\/a> posizionato sulla schiena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo modo \u00e8 possibile aumentare sempre di pi\u00f9 la difficolt\u00e0, ottenendo di volta in volta risultati sempre pi\u00f9 elevati.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1221662106-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono i benefici del plank?\" class=\"wp-image-432675\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali sono i benefici del plank?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1221662106-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1221662106-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1221662106-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1221662106-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Migliora la postura e l\u2019equilibrio<\/h3>\n\n\n\n<p>Se fai il plank regolarmente e, cos\u00ec, rafforzi il core, migliori anche la postura. I muscoli centrali del corpo permettono di mantenere la schiena dritta da seduti, in piedi, camminando o allenandosi. <strong>Questo \u00e8 importante non solo dal punto di vista estetico<\/strong>,<strong> ma anche della salute<\/strong>, perch\u00e9 ci\u00f2 aiuta a prevenire <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/20-esercizi-per-alleviare-il-mal-di-schiena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">il dolore e la rigidit\u00e0 alla schiena<\/a> causati da una postura curva, nonch\u00e9 numerosi squilibri di natura muscolare. Allo stesso tempo, si riduce anche il rischio di infortunio durante l\u2019allenamento, perch\u00e9 un core forte promuove la stabilit\u00e0 e l\u2019equilibrio. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3\u20134]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rafforza il core e aiuta a definire gli addominali<\/h3>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 accennato, il plank coinvolge attivamente la muscolatura centrale, rafforzandola e stabilizzandola per permetterti di assumere una postura corretta, anche da un punto di vista estetico. <strong>Del resto<\/strong>,<strong> molti fanno il plank per sfoggiare una pancia tonica e addominali definiti. <\/strong>Tuttavia, questo esercizio in s\u00e9 e per s\u00e9 non ti permetter\u00e0 di ottenere una tartaruga da copertina, ma \u00e8 sicuramente un ottimo mezzo per raggiungere lo scopo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sogni di sfoggiare un addome scolpito e vuoi scoprire come ottenerlo, leggi l\u2019articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/guida-comprovata-per-avere-il-six-pack-dieta-e-routine-di-allenamento-per-addominali-scolpiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"&quot;Guida comprovata per avere il six-pack: dieta e routine di allenamento per addominali scolpiti.&quot; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&#8220;Guida comprovata per avere il six-pack: dieta e routine di allenamento per addominali scolpiti.&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Plank e six-pack\" class=\"wp-image-432690\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Plank e six-pack\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Aumenta la forza muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Fare il plank regolarmente migliora la performance sportiva generale. <strong>Un core forte aiuta a eseguire meglio squat con pesi<\/strong>,<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/stacco-da-terra-quali-sono-gli-errori-piu-comuni-e-come-evitarli\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"stacchi da terra (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stacchi da terra<\/a> e distensioni su panca<\/strong>,<strong> <\/strong>stabilizzando spina dorsale, bacino e ripartendo equamente la forza tra i muscoli, per godere di un maggior controllo del movimento. Con la giusta tecnica, solleverai carichi via via pi\u00f9 pesanti senza infortunarti. Ecco perch\u00e9 nella routine di pesisti, crossfitter e di chi pratica sport di forza non manca mai il plank. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Migliora la performance sportiva<\/h3>\n\n\n\n<p>Il plank \u00e8 un esercizio importante non solo per chi fa sollevamento pesi. Pensa a un giocatore di basket che deve correre, dribblare e raggiungere con rapidit\u00e0 l\u2019area di attacco per fare canestro; <strong>senza un core forte<\/strong>,<strong> rischierebbe di infortunarsi<\/strong>. E lo stesso vale per chi corre o gioca a tennis e deve colpire la pallina con la racchetta: il core garantisce stabilit\u00e0 e permette di ripartire correttamente la forza. Questo \u00e8 particolarmente importante negli sport che richiedono rapidit\u00e0. Se giochi a basket, calcio, rugby o pratichi arti marziali, \u00e8 importante che tu includa il plank nella tua routine di allenamento. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1062855462-1124x749.jpg\" alt=\"Gli effetti del plank sulla performance sportiva\" class=\"wp-image-432705\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gli effetti del plank sulla performance atletica\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1062855462-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1062855462-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1062855462-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1062855462-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_plank_presenta_qualche_rischio\"><\/span>Il plank presenta qualche rischio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In linea di massima, la sua esecuzione \u00e8 sicura. Tuttavia, \u00e8 bene escluderlo dalla routine di allenamento e consultare il parere del medico o del fisioterapista se si soffre di problemi alla schiena, alla spina dorsale o ad altre parti dell\u2019apparato muscolo-scheletrico. Inoltre, trattandosi di un esercizio isometrico, pu\u00f2 <strong>causare un rapido aumento della pressione sanguigna<\/strong> e comportare un rischio per chi soffre di patologie circolatorie o cardiovascolari.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 chi evita il plank perch\u00e9 non gli piace; certo, <strong>mantenere la posizione per un minuto non \u00e8 il massimo del divertimento<\/strong>, ma basta pensare a tutti i benefici che ne derivano per capire che ne vale la pena. Pu\u00f2 rivelarsi utile provare le sue varianti semplificate o alternare tra i diversi stili di allenamento (HIIT; Tabata, circuiti). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_correttamente_il_plank\"><\/span>Come eseguire correttamente il plank<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come approcciarsi a questo esercizio? Per ottenere i massimi benefici, \u00e8 fondamentale conoscere la tecnica corretta. Armati di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetino-yoga-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tappetino<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/asciugamano-fitness-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">asciugamano<\/a> per allenarti in totale comfort e mettiti subito alla prova seguendo le nostre istruzioni. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Posizione di partenza<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inginocchiati e appoggia gli avambracci al pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Serra le mani a pugno o appoggia i palmi a terra. Posiziona gli avambracci sulla stessa linea delle mani o crea un triangolo orientando i palmi l\u2019uno in direzione dell\u2019altro.<\/li>\n\n\n\n<li>Testa e collo sono in linea con la spina dorsale. Porta indietro le spalle e allontanale dalla orecchie, mentre avvicini lievemente tra loro le scapole e le abbassi. I gomiti formano un angolo di 45\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>Piega lievemente le ginocchia. Spingi le dita dei piedi contro il tappetino.<\/li>\n\n\n\n<li>Attiva il core e prova a creare una linea retta con il corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Non curvare la schiena, soprattutto la zona lombare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Esecuzione<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segui il ritmo naturale del tuo respiro, contrai la muscolatura del corpo e mantieni la posizione per qualche secondo.<\/li>\n\n\n\n<li>Presta attenzione alla posizione di gomiti e dita dei piedi.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa uno smartwatch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/timer-per-l-allenamento-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un timer<\/a> o il cellulare per contare i secondi.<\/li>\n\n\n\n<li>Fai una pausa quando inizi a sprofondare con il bacino o non riesci a mantenere una posizione stabile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/11-PLANK.gif\" alt=\"Come eseguire il plank correttamente?\" class=\"wp-image-432720\" title=\"Come eseguire il plank correttamente?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_errori_piu_comuni_nellesecuzione_del_plank\"><\/span>Quali sono gli errori pi\u00f9 comuni nell&#8217;esecuzione del plank?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Inarcamento della schiena<\/strong>: il bacino sprofonda verso il pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bacino tenuto o troppo in basso o troppo in alto<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Separazione delle scapole<\/strong>: le scapole devono restare unite e posizionate direttamente dietro i pettorali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posizione scorretta delle braccia<\/strong>: assicurati che i gomiti siano in linea con le spalle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirazione scorretta<\/strong>: concentrati sul tuo respiro naturale durante tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posizione scorretta della testa<\/strong>: fissa il tappetino, non un punto davanti a te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_aumentare_la_difficolta_di_esecuzione_del_plank\"><\/span>Come aumentare la difficolt\u00e0 di esecuzione del plank?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo avere imparato la posizione di base, puoi cimentarti nelle sue varianti.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Plank con un braccio o una gamba sollevati<\/strong>: solleva un braccio, una gamba o due arti opposti e prova a mantenere una posizione stabile.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank con peso<\/strong>: indossa un gilet zavorrato o chiedi a qualcuno di appoggiarti <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/disco-bilanciere-competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un disco <\/a>sulla schiena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank con attrezzo per l\u2019equilibrio<\/strong>: se posizioni mani o piedi su<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/palla-fitness-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> una fit ball<\/a> o su <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/half-balance-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">un bosu (half balance ball)<\/a> aumenti drasticamente la difficolt\u00e0 di esecuzione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank con<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sistema-di-allenamento-in-sospensione-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong> set per allenamento in sospensione<\/strong><\/a>: puoi infilare piedi o mani nelle cinghie e rimanere in sospensione quanto pi\u00f9 a lungo possibile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plank-se-zavazim.gif\" alt=\"Altre varianti pi\u00f9 complesse del plank\" class=\"wp-image-432735\" title=\"Altre varianti pi\u00f9 complesse del plank\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_plank_allinterno_della_routine_di_allenamento\"><\/span>Il plank all\u2019interno della routine di allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti sconsigliamo di cimentarti in una \u201cplank challenge\u201d dopo l\u2019altra: <strong>rischi solo di sovraccaricare la muscolatura di addome e spalle<\/strong>. Anche queste, infatti, aiutano a stabilizzare la posizione. \u00c8 meglio pianificare una funzionale <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"routine di allenamento (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">routine di allenamento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Il plank nella routine di allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario fare il plank ogni giorno, come suggeriscono molte challenge. I risultati arrivano anche se lo includi nella tua routine <strong>2-3 volte alla settimana<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>In questo modo, dai tempo ai muscoli di recuperare. Puoi eseguire questo esercizio da solo, come parte integrante di una routine per gli addominali, in un allenamento a circuito o in una sessione HIIT.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il plank non \u00e8 tutto: l\u2019ideale \u00e8 adottare un approccio comprensivo che includa anche altri esercizi. Approfondisci l&#8217;argomento leggendo l\u2019articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-21-esercizi-a-corpo-libero-piu-efficaci-per-gli-addominali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;I 21 esercizi a corpo libero pi\u00f9 efficaci per gli addominali.&#8221;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Il plank come esercizio separato<\/h3>\n\n\n\n<p>Per quanto devi tenere la posizione? Prova ad aumentare gradualmente la durata:&nbsp;inizia con <strong>15 secondi<\/strong> e aggiungine altri 10 ogni settimana, purch\u00e9 ci\u00f2 non vada a scapito della tecnica.&nbsp;Puoi anche aumentare gradualmente il numero dei set <strong>da 3 a 5<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Metti alla prova la tua resistenza fisica<\/h4>\n\n\n\n<p>Se il plank \u00e8 gi\u00e0 incluso nella tua routine di allenamento, prova <strong>il fitness plank test<\/strong>.<strong> <\/strong>Questa prova di abilit\u00e0 fisica \u00e8 spesso utilizzata dai trainer per determinare il livello di forza, resistenza e stabilit\u00e0 dei clienti. Il test prevede <strong>la misurazione del livello di resistenza in plank<\/strong>:<strong> <\/strong>il timer viene avviato quando ti sistemi correttamente in posizione e interrotto quando inizi a sprofondare con il bacino. Se vuoi provarlo, chiedi a qualcuno di avviare e interrompere il timer. Il risultato ti permetter\u00e0 di identificare il tuo livello di forma fisica. Dopo circa un mese di allenamento, puoi rifare il test. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Livello di difficolt\u00e0 in base al minutaggio<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Tempo di tenuta<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Difficolt\u00e0<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molto bassa<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15-30 secondi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bassa<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30-60 secondi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sotto la media<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-2 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Media<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2-4 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sopra la media<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4-6 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Elevata<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 6 minuti<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eccellente<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_il_record_attuale\"><\/span>Qual \u00e8 il record attuale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Credevi che fosse impossibile resistere per pi\u00f9 di 6 minuti? Beh, c\u2019\u00e8 chi ha questo superpotere! Ad esempio, <strong>l\u2019australiano Daniel Scali ad aprile del 2023 \u00e8 riuscito a mantenere la posizione per <\/strong><a href=\"https:\/\/www.guinnessworldrecords.com\/news\/2021\/9\/longest-plank-record-smashed-with-staggering-new-time-674245\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>9 ore 30 minuti e 1 secondo<\/strong><\/a>, aggiudicandosi il record mondiale che, finora, nessuno \u00e8 riuscito a superare. Daniel soffre della sindrome regionale complessa, che gli provoca un dolore cronico al braccio sinistro; questo dimostra che il corpo umano \u00e8 in grado di superare i propri limiti oltre ogni aspettativa.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempio_di_routine_di_allenamento\"><\/span>Esempio di routine di allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trova qui la tua ispirazione!&nbsp;<strong>Questo modello include 4 varianti che ti permettono di coinvolgere la muscolatura addominale complessiva.&nbsp;<\/strong>Gli esercizi durano 30 o 60 secondi e sono separati da intervalli di riposo di 15 secondi. I set sono o 2 o 3 e, tra uno e l\u2019altro, \u00e8 prevista una pausa di 60-90 secondi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Su quali elementi \u00e8 bene concentrarsi?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A prescindere dalla variante,&nbsp;<strong>prova a disegnare una linea quanto pi\u00f9 retta possibile con il corpo<\/strong>, badando a non curvare la schiena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nel plank laterale<\/strong>, un gomito \u00e8 orientativamente in linea con la spalla,&nbsp;mentre il braccio libero \u00e8 steso verso l\u2019alto o posizionato lungo il fianco.&nbsp;I piedi sono uniti e il bacino punta verso il soffitto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nel plank con le braccia stese<\/strong>, posiziona i palmi sotto le spalle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nel plank con la gamba stesa<\/strong>,&nbsp;sollevala a un\u2019altezza tale che ti permetta di mantenere una posizione stabile e di non curvare la zona lombare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GB-Blog_Plank-trenink-843x1124.jpg\" alt=\"Esempio di workout con il plank\" class=\"wp-image-434333\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GB-Blog_Plank-trenink-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GB-Blog_Plank-trenink-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GB-Blog_Plank-trenink.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se vuoi focalizzarti sull\u2019addome basso, trovi alcuni esercizi utili nell\u2019articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/addominali-bassi-i-13-migliori-esercizi-a-corpo-libero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Addominali bassi: i 13 migliori esercizi a corpo libero.&#8221;<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Per scoprire come bruciare il grasso addominale, leggi il nostro articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-consigli-per-avere-un-six-pack-tonico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;9 consigli per avere un six-pack tonico.&#8221;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il plank \u00e8 un esercizio complesso che <strong>pu\u00f2 aiutarti a ottenere un corpo tonico e allenato<\/strong>,<strong> <\/strong>rafforzando complessivamente la muscolatura centrale e permettendoti di ottenere addominali scolpiti, una postura migliore, una maggiore stabilit\u00e0, aumentando al tempo stesso la forza e la qualit\u00e0 della performance sportiva. Ma non aspettarti di ottenere un fisico da spiaggia in appena 30 giorni! Miracoli a parte, impara la tecnica di esecuzione corretta del plank e includilo nel tuo piano di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo e l\u2019hai trovato utile, condividilo con i tuoi amici, cos\u00ec anche loro potranno scoprire tutti i benefici del plank e come eseguirlo correttamente.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sei in cerca di una ragione che ti spinga a fare regolarmente il plank? Che ne dici di addominali tonici, un core forte e una migliore performance atletica? In questo articolo ti spieghiamo come eseguire un plank corretto ti e forniamo una routine modello.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":432636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[7912,8033,7922,7998],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-491956","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-addominali","9":"tag-allenamento","10":"tag-esercizi-a-corpo-libero","11":"tag-plank-it","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Che cos&#039;\u00e8 il plank? Muscoli coinvolti, quanti secondi o minuti fare e ogni quanto. Scopri i suoi effetti di dimagrimento e rafforzamento muscolare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Che cos&#039;\u00e8 il plank? Muscoli coinvolti, quanti secondi o minuti fare e ogni quanto. Scopri i suoi effetti di dimagrimento e rafforzamento muscolare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-01T14:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-22T12:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva\",\"datePublished\":\"2024-06-01T14:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-22T12:41:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\"},\"wordCount\":2130,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png\",\"keywords\":[\"addominali\",\"allenamento\",\"esercizi a corpo libero\",\"plank\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; Allenamenti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\",\"name\":\"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-06-01T14:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-22T12:41:00+00:00\",\"description\":\"Che cos'\u00e8 il plank? Muscoli coinvolti, quanti secondi o minuti fare e ogni quanto. Scopri i suoi effetti di dimagrimento e rafforzamento muscolare.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak plank m\u011bn\u00ed t\u011blo? Six-pack, siln\u00fd core i lep\u0161\u00ed sportovn\u00ed v\u00fdkon\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva - GymBeam Blog","description":"Che cos'\u00e8 il plank? Muscoli coinvolti, quanti secondi o minuti fare e ogni quanto. Scopri i suoi effetti di dimagrimento e rafforzamento muscolare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/","og_type":"article","og_title":"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva - GymBeam Blog","og_description":"Che cos'\u00e8 il plank? Muscoli coinvolti, quanti secondi o minuti fare e ogni quanto. Scopri i suoi effetti di dimagrimento e rafforzamento muscolare.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-06-01T14:30:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-22T12:41:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva","datePublished":"2024-06-01T14:30:00+00:00","dateModified":"2025-05-22T12:41:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/"},"wordCount":2130,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png","keywords":["addominali","allenamento","esercizi a corpo libero","plank"],"articleSection":["Esercizi &amp; Allenamenti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/","name":"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png","datePublished":"2024-06-01T14:30:00+00:00","dateModified":"2025-05-22T12:41:00+00:00","description":"Che cos'\u00e8 il plank? Muscoli coinvolti, quanti secondi o minuti fare e ogni quanto. Scopri i suoi effetti di dimagrimento e rafforzamento muscolare.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Plank-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak plank m\u011bn\u00ed t\u011blo? Six-pack, siln\u00fd core i lep\u0161\u00ed sportovn\u00ed v\u00fdkon"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-aiuta-il-plank-a-tonificare-il-corpo-addominali-a-tartaruga-rafforzamento-del-core-e-miglioramento-della-performance-sportiva\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Come aiuta il plank a tonificare il corpo? Addominali a tartaruga, rafforzamento del core e miglioramento della performance sportiva"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=491956"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":725456,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491956\/revisions\/725456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/432636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=491956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=491956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=491956"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=491956"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=491956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}