{"id":491141,"date":"2023-08-28T11:43:39","date_gmt":"2023-08-28T09:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=491141"},"modified":"2024-03-25T17:09:45","modified_gmt":"2024-03-25T16:09:45","slug":"bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/","title":{"rendered":"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Czym_jest_BCAA\" title=\"Czym jest BCAA?\">Czym jest BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Metabolizm_BCAA\" title=\"Metabolizm BCAA\">Metabolizm BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#7_najwiekszych_zalet_BCAA\" title=\"7 najwi\u0119kszych zalet BCAA\">7 najwi\u0119kszych zalet BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Zrodla_BCAA\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a BCAA\">\u0179r\u00f3d\u0142a BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Zalecane_spozycie_BCAA\" title=\"Zalecane spo\u017cycie BCAA\">Zalecane spo\u017cycie BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Jak_stosowac_BCAA\" title=\"Jak stosowa\u0107 BCAA?\">Jak stosowa\u0107 BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Proporcje_BCAA_w_suplementach\" title=\"Proporcje BCAA w suplementach\">Proporcje BCAA w suplementach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Kto_powinien_stosowac_BCAA\" title=\"Kto powinien stosowa\u0107 BCAA?\">Kto powinien stosowa\u0107 BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#Skutki_uboczne_BCAA\" title=\"Skutki uboczne BCAA\">Skutki uboczne BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Niewiele suplement\u00f3w cieszy si\u0119 tak du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 jak aminokwasy BCAA. Podczas trening\u00f3w s\u0105 one spo\u017cywane przez r\u00f3\u017cnych sportowc\u00f3w, w tym mi\u0142o\u015bnik\u00f3w ci\u0119\u017car\u00f3w, biegaczy, rowerzyst\u00f3w i inne aktywne osoby. Najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 je w celu <strong>wsparcia wzrostu mi\u0119\u015bni, poprawy jako\u015bci regeneracji lub ochrony masy mi\u0119\u015bniowej podczas odchudzania.<\/strong> Jednocze\u015bnie w ostatnich latach coraz cz\u0119\u015bciej s\u0142yszymy, \u017ce przyjmowanie aminokwas\u00f3w BCAA jest ca\u0142kowicie zb\u0119dne, a ich miejsce znajduje si\u0119 w koszu zamiast w szejkerze. Czy ich popularno\u015b\u0107 jest uzasadniona, czy te\u017c przyjmowanie aminokwas\u00f3w BCAA w og\u00f3le si\u0119 nie op\u0142aca?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie aminokwas\u00f3w BCAA na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">Wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-mass-maintenance\" style=\"border-radius:0px\">Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#b\u00f3l-mi\u0119\u015bni-po-treningu\" style=\"border-radius:0px\">B\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uczucie-zm\u0119czenia-podczas-aktywno\u015bci-fizycznej\" style=\"border-radius:0px\">Uczucie zm\u0119czenia podczas aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrata-masy-cia\u0142a-i-utrzymanie-prawid\u0142owej-wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrata masy cia\u0142a i utrzymanie prawid\u0142owej wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_BCAA\"><\/span>Czym jest BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzki organizm sk\u0142ada si\u0119 z 20 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwas\u00f3w<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 podstawowym budulcem bia\u0142ek. S\u0142u\u017c\u0105 one do budowy i naprawy masy mi\u0119\u015bniowej i innych tkanek cia\u0142a. Co wi\u0119cej, nasz organizm wytwarza z nich r\u00f3wnie\u017c hormony i enzymy. Aminokwasy s\u0105 zatem kluczowe dla podstawowych proces\u00f3w organizmu, takich jak <strong>trawienie, wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz wzrost i regeneracja mi\u0119\u015bni.<\/strong> Nale\u017cy je jednak regularnie uzupe\u0142nia\u0107, poniewa\u017c organizm nie magazynuje ich w du\u017cych ilo\u015bciach, w przeciwie\u0144stwie do t\u0142uszcz\u00f3w. Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 na przyk\u0142ad we w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re mog\u0105 zosta\u0107 rozbite do postaci aminokwas\u00f3w, co jest z pewno\u015bci\u0105 niepo\u017c\u0105danym rezultatem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aminokwasy<\/strong> dziel\u0105 si\u0119 na <strong>egzo- i endogenne.<\/strong> G\u0142\u00f3wna r\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarza\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>). Dlatego te\u017c 9 aminokwas\u00f3w (czasami 8, poniewa\u017c histydyna mo\u017ce by\u0107 uwa\u017cana za aminokwas cz\u0119\u015bciowo egzogenny) <strong>musz\u0105 by\u0107 spo\u017cywane poprzez diet\u0119 lub suplementy diety.<\/strong> Aby by\u0142o jeszcze ciekawiej, istniej\u0105 3 aminokwasy, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 budow\u0105 chemiczn\u0105, funkcjami oraz sposobem, w jaki organizm je wch\u0142ania i wykorzystuje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 pod skr\u00f3tem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, kt\u00f3ry oznacza aminokwasy rozga\u0142\u0119zione. <strong>W szczeg\u00f3lno\u015bci s\u0105 to walina, leucyna i izoleucyna.<\/strong> Stanowi\u0105 one oko\u0142o 35-40% wszystkich aminokwas\u00f3w w organizmie i oko\u0142o 14% aminokwas\u00f3w w tkance mi\u0119\u015bni szkieletowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Czym jest BCAA?\" class=\"wp-image-488879\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czym jest BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Leucyna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-leucyna-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leucyna<\/a> uwa\u017cana jest za najwa\u017cniejszy aminokwas. Wed\u0142ug bada\u0144 jest to <strong>najskuteczniejszy aktywator syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/strong> Kom\u00f3rki cia\u0142a potrafi\u0105 okre\u015bli\u0107 poziom leucyny i na tej podstawie wysy\u0142aj\u0105 sygna\u0142 do kompleksu bia\u0142kowego mTOR, kt\u00f3ry mo\u017ce nast\u0119pnie zainicjowa\u0107 ca\u0142y proces naprawy i wzrostu mi\u0119\u015bni (MPS &#8211; synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych). Dlatego wielu sportowc\u00f3w monitoruje spo\u017cycie leucyny poprzez diet\u0119 i suplementy. Na przyk\u0142ad diety ro\u015blinne charakteryzuj\u0105 si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 leucyny, wi\u0119c w tym przypadku suplementacja mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 konieczno\u015bci\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Izoleucyna<\/h3>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem skuteczno\u015bci aktywacji mTOR izoleucyna plasuje si\u0119 pomi\u0119dzy walin\u0105 a leucyn\u0105. To, czym si\u0119 wyr\u00f3\u017cnia, to zdolno\u015b\u0107 do zwi\u0119kszania wykorzystania glukozy (cukru we krwi), a tym samym <strong>dostarczania energii mi\u0119\u015bniom podczas wysi\u0142ku sportowego.<\/strong> Ma r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie antykataboliczne (pomaga zapobiega\u0107 rozpadowi mi\u0119\u015bni), kt\u00f3re mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do metabolitu leucyny &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hmb-750mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HMB<\/a>&nbsp;(\u03b2-hydroksy-\u03b2-metyloma\u015blan). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Walina<\/h3>\n\n\n\n<p>Walina jest najmniej zbadanym aminokwasem spo\u015br\u00f3d ca\u0142ej tr\u00f3jki. By\u0107 mo\u017ce dlatego nie jest ona uwa\u017cana za tak wa\u017cn\u0105 jak leucyna i izoleucyna. Podobnie jak pozosta\u0142e dwa aminokwasy BCAA, walina mo\u017ce aktywowa\u0107 kompleks bia\u0142kowy mTOR (kinaza serynowo-treoninowa), kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w<strong> regulacji wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metabolizm_BCAA\"><\/span>Metabolizm BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do innych aminokwas\u00f3w, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> nie s\u0105 metabolizowane w w\u0105trobie. Pozwala im to na <strong>szybkie przedostanie si\u0119 do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych,<\/strong> gdzie mog\u0105 by\u0107 niemal natychmiast wykorzystane do regeneracji, wzrostu lub jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. To w\u0142a\u015bnie ich <strong>szybka u\u017cyteczno\u015b\u0107<\/strong> jest jedn\u0105 z najbardziej cenionych w\u0142a\u015bciwo\u015bci waliny, leucyny i izoleucyny. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3734,3425,33457,29080,29080,52225,48472,28784,30713,8067\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_najwiekszych_zalet_BCAA\"><\/span>7 najwi\u0119kszych zalet BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, aminokwasy BCAA maj\u0105 co\u015b do zaoferowania zar\u00f3wno sportowcom si\u0142owym, jak i wytrzyma\u0142o\u015bciowym. Jak wygl\u0105da ich dzia\u0142anie w \u015bwietle dost\u0119pnych bada\u0144?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrost-mi\u0119\u015bni\">1. Wzrost mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie s\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 motywacj\u0105 do stosowania BCAA w\u015br\u00f3d kulturyst\u00f3w, tr\u00f3jboist\u00f3w si\u0142owych i zwyk\u0142ych bywalc\u00f3w si\u0142owni. Ich celem jest dostarczenie organizmowi <strong>materia\u0142u budulcowego do<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/budowanie-masy-miesniowej\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a>. Masa mi\u0119\u015bniowa w organizmie podlega ci\u0105g\u0142emu rozpadowi (katabolizm) i tworzeniu (anabolizm). Je\u015bli chcemy <strong>zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, po\u017c\u0105dane jest, aby <strong>procesy anaboliczne przewa\u017ca\u0142y nad<\/strong> katabolicznymi. Mo\u017cna to najlepiej osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez wysokiej jako\u015bci trening si\u0142owy po\u0142\u0105czony z wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwas\u00f3w<\/a>&nbsp;z diety (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>) lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d wszystkich aminokwas\u00f3w najskuteczniejsza pod tym wzgl\u0119dem, zgodnie z obecn\u0105 nauk\u0105, jest <strong>leucyna<\/strong>. Mo\u017ce ona <strong>najlepiej aktywowa\u0107 mTOR, kt\u00f3ry uruchamia proces syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS).<\/strong> Jednak izoleucyna i walina r\u00f3wnie\u017c skutecznie si\u0119 do tego przyczyniaj\u0105. Dodanie BCAA lub nawet samej leucyny do potreningowego szejka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kowego<\/a>&nbsp;mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3lny potencja\u0142 anaboliczny napoju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy przyjmowanie samych aminokwas\u00f3w BCAA jest wystarczaj\u0105ce do wspomagania wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas budowy nowych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych organizm nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez wszystkich 9 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwas\u00f3w egzogennych<\/a>. <strong>Same BCAA stanowi\u0105 jedynie \u2153 tych materia\u0142\u00f3w budulcowych.<\/strong> Podobnie jak w przypadku budowy domu, nie mo\u017cna stosowa\u0107 tylko jednego rodzaju materia\u0142u. Z tego powodu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o spo\u017cywaniu kompleksowych \u017ar\u00f3de\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a> (aminokwas\u00f3w), takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u0119so<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, nabia\u0142, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaja<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby spe\u0142ni\u0107 og\u00f3lne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka, kt\u00f3re dla sportowc\u00f3w si\u0142owych powinno wynosi\u0107 od <strong>1,4 do 2 g \/ kg masy cia\u0142a.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b obecnie w trakcie przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i chcesz wiedzie\u0107, jak najlepiej j\u0105 wspiera\u0107 poprzez diet\u0119 i trening, zapoznaj si\u0119 z kilkoma praktycznymi wskaz\u00f3wkami z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych od\u017cywiania i trenowania dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania BCAA?\" class=\"wp-image-488895\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania BCAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-mass-maintenance\">2. Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>BCAA mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przydatne podczas diety, gdy <strong>pr\u00f3bujesz straci\u0107 t\u0142uszcz przy jednoczesnym zachowaniu maksymalnej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Przy niskim spo\u017cyciu kalorii z diety, organizm cz\u0119sto zaczyna spala\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 opr\u00f3cz t\u0142uszczu. Mo\u017cna temu cz\u0119\u015bciowo zapobiec, dbaj\u0105c o prawid\u0142owe dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka i spo\u017cywaj\u0105c BCAA podczas wymagaj\u0105cych trening\u00f3w. W ten spos\u00f3b organizm nie b\u0119dzie musia\u0142 ucieka\u0107 si\u0119 do korzystania z w\u0142asnych rezerw aminokwas\u00f3w w tkance mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli zajdzie taka potrzeba. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, aminokwasy BCAA mog\u0105 dodatkowo <strong>hamowa\u0107 (spowalnia\u0107) degradacj\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/strong> poprzez ograniczanie aktywno\u015bci enzymu odpowiedzialnego za rozpad mi\u0119\u015bni. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie antykataboliczne. Dlatego osoby przygotowuj\u0105ce si\u0119 do zawod\u00f3w kulturystycznych, kt\u00f3re chc\u0105 <strong>utrzyma\u0107 maksymaln\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 pomimo niskiego procentu tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong> cz\u0119sto polegaj\u0105 na BCAA. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, co jest wa\u017cne dla utraty wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proste zasady odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669.jpg\" alt=\"BCAA a utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej\" class=\"wp-image-488918\" style=\"width:750px;height:501px\" title=\"BCAA a utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669.jpg 1000w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\u00f3l-mi\u0119\u015bni-po-treningu\">3. B\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby anga\u017cuj\u0105ce si\u0119 w trening si\u0142owy, prawdopodobnie znaj\u0105 nieprzyjemny b\u00f3l mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry zwykle pojawia si\u0119 dzie\u0144 po nowym lub bardziej intensywnym treningu. Jednak BCAA mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c w tym pom\u00f3c. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce ich spo\u017cycie w trakcie lub po \u0107wiczeniach mo\u017ce prowadzi\u0107 do<strong> zmniejszenia bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni (DOMS &#8211; op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni).<\/strong> Ponadto stwierdzono, \u017ce BCAA mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c obni\u017ca\u0107 poziom kinazy kreatynowej, kt\u00f3ra jest jednym ze wska\u017anik\u00f3w uszkodzenia mi\u0119\u015bni. W rezultacie mog\u0105 one pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 ten stan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c wp\u0142yw BCAA na rzeczywist\u0105 regeneracj\u0119 nie zosta\u0142 w pe\u0142ni udowodniony, samo zmniejszenie bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni mo\u017ce sprawi\u0107, <strong>\u017ce nast\u0119pny trening b\u0119dzie nieco przyjemniejszy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o innych sposobach wspierania regeneracji w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych urz\u0105dze\u0144?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uczucie-zm\u0119czenia-podczas-aktywno\u015bci-fizycznej\">4. Uczucie zm\u0119czenia podczas aktywno\u015bci fizycznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie waliny, leucyny i izoleucyny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie podczas treningu. Korzy\u015b\u0107 ta wynika przede wszystkim z <strong>wp\u0142ywu BCAA na obni\u017cenie poziomu neuroprzeka\u017anika serotoniny.<\/strong> Poziom serotoniny w m\u00f3zgu wzrasta podczas intensywnych lub d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144, co prowadzi do uczucia zm\u0119czenia. Do jej syntezy niezb\u0119dny jest aminokwas o nazwie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-tryptofan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tryptofan<\/a>, kt\u00f3ry wykorzystuje ten sam transporter co BCAA do przenoszenia do m\u00f3zgu. Aminokwasy BCAA mog\u0105 \u201czajmowa\u0107\u201d wi\u0119kszo\u015b\u0107 dost\u0119pnych transporter\u00f3w, uniemo\u017cliwiaj\u0105c tryptofanowi przedostanie si\u0119 do m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rezultacie <strong>produkcja serotoniny zostaje zmniejszona, co op\u00f3\u017ania uczucie zm\u0119czenia.<\/strong> Pozwala to <strong>trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej, ci\u0119\u017cej i zwi\u0119ksza\u0107 zar\u00f3wno wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, jak i si\u0142\u0119.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nadal zmagasz si\u0119 ze zm\u0119czeniem i nie wiesz dlaczego, nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego odczuwasz ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie? 7 najcz\u0119stszych przyczyn i rozwi\u0105za\u0144<\/strong><\/a> mo\u017ce dostarczy\u0107 Ci odpowiedzi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1124x750.jpg\" alt=\"BCAA a redukcja zm\u0119czenia\" class=\"wp-image-488935\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"BCAA a redukcja zm\u0119czenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">5. Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Aminokwasy BCAA s\u0105 szybko metabolizowane w organizmie i mog\u0105 niemal natychmiast s\u0142u\u017cy\u0107 jako <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/strong> Mog\u0105 skutecznie funkcjonowa\u0107 jako dodatek do napoju izotonicznego zawieraj\u0105cego w\u0119glowodany w celu uzyskania maksymalnej wydajno\u015bci sportowej. W po\u0142\u0105czeniu z poprzednim punktem dotycz\u0105cym zmniejszenia zm\u0119czenia, mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c spodziewa\u0107 si\u0119 <strong>wy\u017cszej jako\u015bci, bardziej intensywnej i d\u0142ugotrwa\u0142ej wydajno\u015bci.<\/strong> Mog\u0105 na tym skorzysta\u0107 zar\u00f3wno sportowcy si\u0142owi, jak i wytrzyma\u0142o\u015bciowi. Sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zyska\u0107 na potencjalnym <strong>pozytywnym wp\u0142ywie BCAA na odporno\u015b\u0107,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 os\u0142abiona po d\u0142ugim treningu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli anga\u017cujesz si\u0119 w trening si\u0142owy i chcesz wiedzie\u0107, kt\u00f3re suplementy mog\u0105 pom\u00f3c poprawi\u0107 Twoje wyniki, przeczytaj artyku\u0142  <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli uprawiasz sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/#10_Kreatin_pro_vice_energie_a_oddaleni_unavy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1124x749.jpg\" alt=\"BCAA a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" class=\"wp-image-488951\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"BCAA a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrata-masy-cia\u0142a-i-utrzymanie-prawid\u0142owej-wagi\">6. Utrata wagi i utrzymanie prawid\u0142owej wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz ze zmniejszaniem si\u0119 porcji posi\u0142k\u00f3w podczas odchudzania, ro\u015bnie znaczenie suplementacji BCAA. W tym okresie kluczowe jest spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\">bia\u0142ka<\/a>, a tym samym aminokwas\u00f3w, <strong>aby zapobiec znacznej utracie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dodatkowo, aminokwasy BCAA mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii i <strong>chroni\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 przed spalaniem podczas aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie waliny, leucyny i izoleucyny mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 utrzyma\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie BCAA wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>mniejsz\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 wyst\u0119powania nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, co jeszcze mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 Ci odchudzanie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-latwiej-stracic-na-wadze-i-zbudowac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"10 tip\u016f, jak si usnadnit hubnut\u00ed a dostat se do formy. (opens in a new tab)\">10 wskaz\u00f3wek, jak skutecznie schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 form\u0119.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inne potencjalne skutki stosowania BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>Aminokwasy BCAA s\u0105 badane nie tylko w odniesieniu do wydajno\u015bci sportowej i masy cia\u0142a. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re wspominaj\u0105 o ich <strong>korzystnym wp\u0142ywie na funkcjonowanie w\u0105troby<\/strong>, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z marsko\u015bci\u0105 w\u0105troby lub innymi schorzeniami w\u0105troby. Aminokwasy te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>stosowane w praktyce klinicznej,<\/strong> zw\u0142aszcza po operacjach u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107 i s\u0105 bardziej podatne na znaczn\u0105 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni. Jednak nawet w tym przypadku kluczowe znaczenie ma wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wszystkich aminokwas\u00f3w egzogennych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_BCAA\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy BCAA nie s\u0105 czym\u015b wyj\u0105tkowym; powszechnie spo\u017cywa si\u0119 je z normaln\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, tak\u0105 jak mi\u0119so, jaja i produkty mleczne. Na przyk\u0142ad, wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>&nbsp;serwatkowe jest naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em BCAA. Jako skoncentrowane suplementy, najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 one w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnego proszku<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-1500-lizyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoj\u00f3w<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 BCAA w \u017cywno\u015bci i suplementach<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt spo\u017cywczy (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 BCAA (g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-grochu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko grochu<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17.9<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wo\u0142owina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.47<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kurczak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.51<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tu\u0144czyk w puszce<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.56<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jajko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.53<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt grecki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_spozycie_BCAA\"><\/span>Zalecane spo\u017cycie BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie <strong>20 g BCAA dziennie.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W tym <strong>2\u201310 g <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-leucyna-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>leucyny<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Idealne spo\u017cycie izoleucyny wynosi oko\u0142o 48-72 mg\/kg masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Optymalne spo\u017cycie waliny nie zosta\u0142o jeszcze ustalone.<\/li>\n\n\n\n<li>Zazwyczaj spe\u0142nienie ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia BCAA (z diety i suplement\u00f3w) okazuje si\u0119 wystarczaj\u0105ce i najprawdopodobniej spe\u0142nisz r\u00f3wnie\u017c zalecan\u0105 norm\u0119 leucyny, izoleucyny i waliny.\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pojedyncza porcja suplementu powinna zawiera\u0107 5-10 g BCAA.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przyjmowanie BCAA idealnie nadaje si\u0119 przed lub w trakcie \u0107wicze\u0144 w celu uzupe\u0142nienia energii i ochrony mi\u0119\u015bni lub po \u0107wiczeniach<\/strong> jako cz\u0119\u015b\u0107 napoju regeneracyjnego.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz je r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 w ci\u0105gu dnia, aby zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3lne dzienne spo\u017cycie aminokwas\u00f3w egzogennych.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1124x749.jpg\" alt=\"Dawkowanie BCAA\" class=\"wp-image-489029\" title=\"Dawkowanie BCAA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_BCAA\"><\/span>Jak stosowa\u0107 BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy BCAA mog\u0105 by\u0107 przyjmowane w kilku formach:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rozpuszczalny proszek<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> <strong>Wystarczy rozpu\u015bci\u0107 go w niewielkiej ilo\u015bci wody.<\/strong> Cz\u0119sto jest aromatyzowany, poniewa\u017c czyste BCAA ma gorzki smak. Tego typu forma nadaje si\u0119 do spo\u017cycia podczas treningu lub w ramach urozmaicenia przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-lizyna-900-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tabletki<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> <strong>Nale\u017cy je przyjmowa\u0107 przed lub po treningu,<\/strong> b\u0105d\u017a w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia i zawsze popija\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Napoje gotowe do spo\u017cycia (RTD)<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> Tego typu napoje w <strong>puszkach<\/strong> cz\u0119sto zawieraj\u0105 kofein\u0119, wybrane witaminy lub minera\u0142y. Idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 przed treningiem, gdy potrzebujesz zastrzyku energii. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">opcje bezkofeinowe<\/a>, kt\u00f3re mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 nawet wieczorem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kompleksowe aminokwasy:<\/strong> Aminokwasy BCAA mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nia\u0107 poprzez bardziej kompleksowe produkty zawieraj\u0105ce wszystkie <strong>9<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proporcje_BCAA_w_suplementach\"><\/span>Proporcje BCAA w suplementach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wcze\u015bniej przyjmowa\u0142e\u015b aminokwasy BCAA, by\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce na opakowaniu podano proporcje, takie jak 4:1:1 lub 2:1:1. Mo\u017cna jednak r\u00f3wnie\u017c spotka\u0107 warto\u015bci takie jak 10:1:1 lub nawet 20:1:1.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stosunek ten wskazuje <strong>proporcje poszczeg\u00f3lnych aminokwas\u00f3w BCAA w suplemencie<\/strong> \u2013 leucyny : izoleucyny : waliny. Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce leucyna ma najbardziej znacz\u0105cy efekt anaboliczny, sensowne jest, aby dominowa\u0142a w produkcie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obecnie za idealny uwa\u017ca si\u0119 stosunek <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-1500-lizyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">2:1:1<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry wed\u0142ug bada\u0144 jest najbardziej kompleksowy pod wzgl\u0119dem wspierania wzrostu mi\u0119\u015bni, dostarczania energii i zmniejszania zm\u0119czenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Jednak nawet proporcje takie jak 3:1:1 lub 4:1:1 nie poprowadz\u0105 Ci\u0119 w z\u0142ym kierunku, je\u015bli Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest maksymalizacja wzrostu mi\u0119\u015bni.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 leucyny, taka jak 20:1:1, nie oferuje \u017cadnej warto\u015bci dodanej zgodnie z aktualnymi badaniami i mo\u017ce nie by\u0107 tak skuteczna, jak na przyk\u0142ad 2:1:1.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Stosowanie BCAA\" class=\"wp-image-488989\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Stosowanie BCAA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_stosowac_BCAA\"><\/span>Kto powinien stosowa\u0107 BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suplementacja BCAA ma najwi\u0119kszy sens <strong>w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re nie dostarczaj\u0105 ich wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci w diecie.<\/strong> Obejmuje to <strong>wegetarian, wegan<\/strong> i inne osoby, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 lub eliminuj\u0105 produkty zwierz\u0119ce bogate w BCAA. Suplementy mog\u0105 pom\u00f3c im zwi\u0119kszy\u0107 jako\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w w diecie.<\/li>\n\n\n\n<li>Podobnie, <strong>mog\u0105 by\u0107 bardzo przydatne dla<\/strong> <strong>sportowc\u00f3w wyczynowych<\/strong>, takich jak <strong>kultury\u015bci, zawodnicy fitness, biegacze wytrzyma\u0142o\u015bciowi, rowerzy\u015bci i inne<\/strong> aktywne osoby, kt\u00f3re <strong>naturalnie maj\u0105 wy\u017csze zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne<\/strong> niezb\u0119dne do regeneracji mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Co wi\u0119cej, <strong>osoby na diecie<\/strong>, kt\u00f3re intensywnie \u0107wicz\u0105 i chc\u0105 utrzyma\u0107 maksymaln\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z suplementacji BCAA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ca\u0142kowicie wykluczy\u0142e\u015b produkty pochodzenia zwierz\u0119cego ze swojej diety i jeste\u015b ciekawy, jakich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017ce ci brakowa\u0107, mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o nich w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jakich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych najcz\u0119\u015bciej brakuje weganom i jak je suplementowa\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_uboczne_BCAA\"><\/span>Skutki uboczne BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Walina, leucyna i izoleucyna to aminokwasy wyst\u0119puj\u0105ce w zwyk\u0142ej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 ludzkiego cia\u0142a. S\u0105 to ca\u0142kowicie naturalne substancje, kt\u00f3re organizm zna i mog\u0105 by\u0107 \u0142atwo metabolizowane. Przy regularnym dawkowaniu, <strong>nie powoduj\u0105 one negatywnych skutk\u00f3w u zdrowych os\u00f3b.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BCAA z pewno\u015bci\u0105 nie mo\u017cna uzna\u0107 za cudowny suplement, kt\u00f3ry z dnia na dzie\u0144 zwielokrotni rezultaty. Jednak zdecydowanie nie powinny trafi\u0107 do kosza. Mog\u0105 one pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu <strong>lepszych wynik\u00f3w w przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej, ci\u0119\u017cszym treningu, op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia podczas \u0107wicze\u0144 lub zmniejszeniu bolesno\u015bci napi\u0119tych mi\u0119\u015bni.<\/strong> Podczas odchudzania mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do ochrony masy mi\u0119\u015bniowej przed spalaniem w celu uzyskania energii. Je\u015bli takie s\u0105 Twoje cele, \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci bogate w te aminokwasy lub suplementy BCAA zdecydowanie powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojej codziennej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i interesuj\u0105cego z tego artyku\u0142u? Nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim ze znajomymi.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEAA\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aminokwasy BCAA s\u0105 jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Przyjmowane s\u0105 w celu wsparcia wzrostu mi\u0119\u015bni, regeneracji, a tak\u017ce podczas odchudzania. W dzisiejszym artykule przedstawimy ich najwa\u017cniejsze dzia\u0142anie oraz zalecane spo\u017cycie.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":488870,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6217,7213,6505,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-491141","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-aminokwasy","9":"tag-regeneracja","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-wzrost-masy-miesniowej","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 aminokwasy BCAA? Poznaj ich dzia\u0142anie, czas stosowania, dawkowanie, formy, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 aminokwasy BCAA? Poznaj ich dzia\u0142anie, czas stosowania, dawkowanie, formy, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-28T09:43:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T16:09:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie?\",\"datePublished\":\"2023-08-28T09:43:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T16:09:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\"},\"wordCount\":2849,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"keywords\":[\"aminokwasy\",\"regeneracja\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\",\"name\":\"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-08-28T09:43:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T16:09:45+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 aminokwasy BCAA? Poznaj ich dzia\u0142anie, czas stosowania, dawkowanie, formy, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"BCAA: Jak\u00fd vliv maj\u00ed na r\u016fst sval\u016f, sportovn\u00ed v\u00fdkon a jak je d\u00e1vkovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie? - GymBeam Blog","description":"Czym s\u0105 aminokwasy BCAA? Poznaj ich dzia\u0142anie, czas stosowania, dawkowanie, formy, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/","og_type":"article","og_title":"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie? - GymBeam Blog","og_description":"Czym s\u0105 aminokwasy BCAA? Poznaj ich dzia\u0142anie, czas stosowania, dawkowanie, formy, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-28T09:43:39+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T16:09:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie?","datePublished":"2023-08-28T09:43:39+00:00","dateModified":"2024-03-25T16:09:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/"},"wordCount":2849,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","keywords":["aminokwasy","regeneracja","suplementy od\u017cywcze","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/","name":"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","datePublished":"2023-08-28T09:43:39+00:00","dateModified":"2024-03-25T16:09:45+00:00","description":"Czym s\u0105 aminokwasy BCAA? Poznaj ich dzia\u0142anie, czas stosowania, dawkowanie, formy, \u017ar\u00f3d\u0142a oraz wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi, wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"BCAA: Jak\u00fd vliv maj\u00ed na r\u016fst sval\u016f, sportovn\u00ed v\u00fdkon a jak je d\u00e1vkovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bcaa-i-ich-wplyw-na-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"BCAA: jak wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz jakie jest zalecane spo\u017cycie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=491141"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537370,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491141\/revisions\/537370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=491141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=491141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=491141"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=491141"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=491141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}