{"id":491101,"date":"2023-09-04T10:42:31","date_gmt":"2023-09-04T08:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=491101"},"modified":"2023-09-07T08:11:25","modified_gmt":"2023-09-07T06:11:25","slug":"come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/","title":{"rendered":"Come mangiare pizza, dolci e perdere peso grazie a IIFYM?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#Che_cosa_significa_IIFYM\" title=\"Che cosa significa IIFYM?\">Che cosa significa IIFYM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#Cosa_sono_i_macronutrienti\" title=\"Cosa sono i macronutrienti?\">Cosa sono i macronutrienti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#Calcola_il_tuo_apporto_ideale_di_macronutrienti\" title=\"Calcola il tuo apporto ideale di macronutrienti\">Calcola il tuo apporto ideale di macronutrienti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#5_vantaggi_dellIIFYM\" title=\"5 vantaggi dell&#8217;IIFYM\">5 vantaggi dell&#8217;IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#5_svantaggi_dellIIFYM\" title=\"5 svantaggi dell&#8217;IIFYM\">5 svantaggi dell&#8217;IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#Concetto_giusto_e_sbagliato_di_IIFYM\" title=\"Concetto giusto e sbagliato di IIFYM\">Concetto giusto e sbagliato di IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#Come_pianificare_i_pasti_con_lIIFYM\" title=\"Come pianificare i pasti con l&#8217;IIFYM?\">Come pianificare i pasti con l&#8217;IIFYM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#5_consigli_per_iniziare_a_praticare_lIIFYM\" title=\"5 consigli per iniziare a praticare l&#8217;IIFYM\">5 consigli per iniziare a praticare l&#8217;IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare\">Cosa ricordare<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p id=\"block-442b14fa-f399-42a5-86ca-d0bfbd6f9789\">Mangiare un hamburger, del cioccolato, del vino o un gelato in determinati giorni e non ingrassare, o addirittura dimagrire. Ti sembra un sogno e un ideale per tutte le persone che vogliono perdere peso? Ora prova a immaginare che questo sogno possa diventare realt\u00e0 e che tu possa davvero mangiare tutto ci\u00f2 che desideri. Naturalmente, c&#8217;\u00e8 un piccolo inconveniente: devi far rientrare tutto nel tuo fabbisogno di macronutrienti e quindi pensare a quali sono i componenti di determinati alimenti. Tuttavia, se sei disposto a superare questo piccolo disagio, possiamo iniziare con la presentazione dello stile alimentare IIFYM.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-67d5667d-46d3-41d9-8a88-c563fdc97528\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_significa_IIFYM\"><\/span>Che cosa significa IIFYM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-b66a80f1-f8ce-4db9-9b9c-9c694322e16a\">Affinch\u00e9 tu possa comprendere al meglio i principi di questo stile alimentare, dobbiamo partire dall&#8217;inizio e introdurti i concetti fondamentali. Iniziamo con ci\u00f2 che si cela dietro il misterioso <strong>acronimo IIFYM.<\/strong> Sta per<strong><em> &#8220;If It Fits Your Macros&#8221;<\/em>.<\/strong> Esprime quindi l&#8217;idea che una persona <strong>pu\u00f2 mangiare qualsiasi tipo di cibo voglia a meno che non sia adatto al suo apporto di macronutrienti<\/strong>. Scoprirai di pi\u00f9 sulle sue possibili controindicazioni pi\u00f9 avanti nell&#8217;articolo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-c994f86d-3ac7-42df-a8d4-4dd4de237fd8\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">IIFYM non \u00e8 stato creato come un nuovo tipo di dieta. Questo acronimo <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00e8 stato utilizzato per la prima volta dai bodybuilder<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> nei loro forum di discussione quando volevano concedersi qualcosa di &#8220;proibito&#8221;. Questa denominazione \u00e8 stata poi trasmessa al grande pubblico.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-bb5bbfee-00fd-4bd4-9ec3-0dd296d5c217\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir052020-94-1124x749.jpg\" alt=\"Principi dell'IIFYM\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-09bbbb8d-12ea-4f3c-87c0-ac14e334df49\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_i_macronutrienti\"><\/span>Cosa sono i macronutrienti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-83ff141f-09b8-4842-a173-233cb6b50c67\">Per completare la nostra visione di base, parleremo dei macronutrienti. In generale, si distinguono <strong>tre macronutrienti fondamentali: proteine, carboidrati e grassi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-5b23d8ff-8e96-4254-b243-9196bb4a0311\">1. Proteine<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-f8b131b9-766a-48cc-90e0-6ad65624eb73\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">La proteina \u00e8 un macronutriente che <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">aiuta la salute delle ossa, la crescita muscolare e protegge anche i muscoli dalla combustione durante la dieta<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Non sorprende quindi che sia fondamentale non solo per gli atleti. La sua assunzione \u00e8 spesso consigliata durante la perdita di peso, non solo per i benefici sopra citati, ma anche grazie alla <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">maggiore saturazione e all&#8217;elevato effetto termico, <\/span><\/strong>che si riferisce all&#8217;<span data-preserver-spaces=\"true\">energia di cui il corpo ha bisogno per elaborare il nutriente. Per le proteine, a seconda del tipo, l&#8217;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">effetto termico \u00e8 tra il 20-30%<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Ci\u00f2 significa che su 100 calorie, solo circa 70-80 kcal vengono assorbite dal nostro corpo<\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2][3][5][13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-0d08911b-99f8-44f1-9b75-0308f9c17fb1\"><strong>Valore energetico di 1 g di proteine: 4 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-d410379e-ac16-4b51-a9d4-eb359f6d3c1a\"><strong>Fonti proteiche:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-839feae8-2345-4178-986f-3d0a1693bca5\">\n<li>carne, pesce<\/li>\n\n\n\n<li>uova<\/li>\n\n\n\n<li>formaggio cottage, yogurt, formaggi e altri prodotti caseari<\/li>\n\n\n\n<li>sostituti vegani della carne (tofu, tempeh, seitan)<\/li>\n\n\n\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">pseudo-cereali (grano saraceno, amaranto<\/span>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>legumi (lenticchie, fagioli)<\/li>\n\n\n\n<li>frutta secca e semi<\/li>\n\n\n\n<li>proteine in polvere (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteine del siero del latte<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteine vegetali<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche,<\/a> <a aria-label=\"biscotti proteici, (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biscotti proteici,<\/a> etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-1ddfece5-35d1-45ca-b59f-b977c3f93ed0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prote-1124x749.jpg\" alt=\"Fonti proteiche\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-3881fb4e-7aa1-44ef-a6c5-29f6ac8b3000\">2. Carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-0df266d4-122d-4009-be9a-ec6ae8fa2b02\">I carboidrati sono<span data-preserver-spaces=\"true\"> un altro macronutriente importante. Sono generalmente <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">conosciuti soprattutto come fonte di energia per l&#8217;organismo<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. La maggior parte dei carboidrati si scompone in glucosio prima di entrare nel sangue, che l&#8217;organismo utilizza <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">per produrre una molecola portatrice di energia chiamata ATP <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">(adenosina trifosfato). Questa molecola viene poi utilizzata per varie attivit\u00e0 metaboliche, come le normali attivit\u00e0 quotidiane o le prestazioni sportive. Anche se l&#8217;organismo pu\u00f2 utilizzare i grassi per ottenere l&#8217;energia necessaria alla sintesi di ATP, ad esempio, la maggior parte delle cellule preferisce i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">carboidrati come fonte energetica primaria.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Per quanto riguarda l&#8217;effetto termico dei carboidrati,<strong> si aggira tra il 5-10%.<\/strong><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-e3cbdec3-bf62-451a-b50b-bae439e48134\"><strong>Valore energetico di 1 g di carboidrati: 4 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-0934eba2-264d-4453-98b7-403f8e5018a3\"><strong>Fonti di carboidrati:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-5f903d8d-3f43-4591-94da-325ccbca4352\">\n<li>cereali integrali (fiocchi d&#8217;avena e di farro, farina, riso, pasta, dolci)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudocereali (grano saraceno, amaranto, quinoa)<\/li>\n\n\n\n<li>patate normali e dolci<\/li>\n\n\n\n<li>legumi (lenticchie, ceci, fagioli)<\/li>\n\n\n\n<li>frutta e verdura<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-614fd1de-7c70-4503-8f33-ab919669f623\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sachari-1124x749.jpg\" alt=\"Fonti di carboidrati\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-8dad47a8-d8c0-4490-a969-f8438a2b1b29\">3. Grassi<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"895\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-895x1124.jpg\" alt=\"Le migliori fonti di grassi alimentari\" class=\"wp-image-209297\" title=\"Le migliori fonti di grassi alimentari\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-895x1124.jpg 895w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-319x400.jpg 319w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-1223x1536.jpg 1223w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male.jpg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 895px) 100vw, 895px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:102px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">L&#8217;ultimo macronutriente importante sono i grassi. Come i carboidrati, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">sono importanti fonti di energia<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> e <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">aiutano a sostenere la crescita cellulare<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Inoltre, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i grassi proteggono gli organi dell&#8217;organismo, aiutano a mantenere il corpo caldo e sono necessari per la sintesi degli ormoni, tra cui il testosterone.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Ci sono anche vitamine &#8211; A, D, E, K &#8211; che sono solubili nei grassi. In caso di insufficiente assunzione di grassi, potresti avere problemi con il loro assorbimento.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Valore energetico di 1 g di grasso: 9 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di grassi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>semi, frutta secca e burri di frutta secca<\/li>\n\n\n\n<li>burro, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ghee-puro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">ghee<\/a> e oli (girasole, oliva, zucca)<\/li>\n\n\n\n<li>olive<\/li>\n\n\n\n<li>avocado<\/li>\n\n\n\n<li>il grasso, che \u00e8 un componente naturale delle proteine animali (ad esempio il grasso della carne di manzo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-4f42fd49-1444-4e25-a926-b71e128510a1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcola_il_tuo_apporto_ideale_di_macronutrienti\"><\/span>Calcola il tuo apporto ideale di macronutrienti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-4c31aa5c-d67e-4feb-9292-c0a2bb484e07\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Ora che abbiamo discusso i concetti di base, puoi fare il passo successivo. Qui puoi<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> determinare i valori specifici dei macronutrienti per il tuo corpo<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, che ti aiuteranno a raggiungere alcuni obiettivi, come la perdita di peso. Il modo pi\u00f9 semplice \u00e8 utilizzare il nostro calcolatore di macronutrienti, che far\u00e0 tutto il lavoro per te e <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">calcoler\u00e0 il tuo apporto di macronutrienti in base ai dati che inserirai<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<style>\n\n    #micronutrients-calculator {\n        color: #fff;\n        font-weight: 800;\n        background-color: #ff4100;\n        margin-bottom: 2rem;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .section-left {\n        width: 50%;\n        display: inline-block;\n        background-color: #000;\n        padding: 25px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .section-right {\n        width: 50%;\n        display: inline-block;\n        float: right;\n        padding: 50px 25px;\n        position: relative;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .gender label{\n        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             AGE: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"age\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"height\">\n                    HEIGHT: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"height\" placeholder=\"cm\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"weight\">\n                    WEIGHT: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    Estimated body fat %:                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"bodyFatPercentage\" placeholder=\"%\">\n            <\/div>\n            <div class=\"myGoal\">\n                <span class=\"uppercase\">\n                    MY GOAL:                <\/span>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" 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      Slightly active work with a predominance of sedentary work and occasional movement (teacher, salesman, delivery service driver)                        <\/option>\n                        <option value=\"1.7\">\n                            Moderately active work with a predominance of work on the move (postal delivery man, food delivery by bike, cleaning personnel, kitchen staff)                         <\/option>\n                        <option value=\"2\">\n                            Very active work with a predominance of manual work (demanding work in industry, construction, non-mechanized agriculture)                        <\/option>\n                    <\/select>\n                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label style=\"width: 100%;\">\n                    Overall during <span style=\"color: #ff6200;\"> weeks <\/span> *                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"noSport\" value=\"1\">\n                    I don\u2019t do any sports nor move too much                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"strengthSport\" value=\"1\">\n                    I lift weights                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"strengthSportHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"teamSport\" value=\"1\">\n                    I play team or racquet sports hrs.                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"teamSportHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"hardExercises\" value=\"1\">\n                    I do demanding group trainings                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"hardExercisesHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label for=\"enduranceSports\">\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"enduranceSports\" value=\"1\">\n                    I do endurance sports hrs.                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"enduranceSportsHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div style=\"text-align: center;\">\n                <button data-js=\"calculateMicronutrients\" disabled>  Calculate<\/button>\n            <\/div>\n            <span style=\"font-weight: normal\">* required field<\/span>\n        <\/form>\n    <\/div>\n    <div class=\"section-right\">\n        <div data-js=\"micronutrientsInfo\">\n            <pre class=\"here\"><\/pre>\n            <div class=\"info-desktop\">\n                <h1>How much energy and macronutrients do you need?<\/h1>\n                <div class=\"explanation\">\n                    Explanation:                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Weightlifting in gym, circuit training in gym, crossfit, bodyweight training, street workout                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Hockey, football, volleyball, basketball, floorbal, futsal, tennis, squash, table tennis                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        TRX, circuit training, body pump, aerobic and other classes led by an instructo\u2019                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Running, swimming, cycling, rowing                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <div class=\"info-mobile\">\n                Explanation:                <br>\n                <br>\n                I lift weights                <p>\n                    Weightlifting in gym, circuit training in gym, crossfit, bodyweight training, street workout                <\/p>\n                <br>\n                I play team or racquet sports                <p>\n                    Hockey, football, volleyball, basketball, floorbal, futsal, tennis, squash, table tennis                <\/p>\n                <br>\n                I do demanding group trainings                <p>\n                    TRX, circuit training, body pump, aerobic and other classes led by an instructor                <\/p>\n                <br>\n                I do endurance sports                <p>\n                    Running, swimming, cycling, rowing                <\/p>\n            <\/div>\n\n        <\/div>\n        <div data-js=\"micronutrientsResult\" style=\"display: none\">\n            <h1>\n                <span data-js=\"micronutrientsKCal\"><\/span> <br> kcal \/ day            <\/h1>\n            Carbohydrates <span\n                    data-js=\"micronutrientsCarbohydrates\"><\/span> g<br>\n            Proteins <span data-js=\"micronutrientsProteins\"><\/span> g<br>\n            Fats <span data-js=\"micronutrientsLipids\"><\/span> g <br>\n        <\/div>\n\n\n    <\/div>\n\n<\/section>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    <!--\n    (function ($) {\n        var data;\n        $('[data-js=\"micronutrientsForm\"]').change(function () {\n            data = {};\n            let serialized = $(this).serializeArray();\n            for (var i in serialized) {\n                if (serialized[i].name == 'myGoal' || serialized[i].name == 'gender') {\n                    data[serialized[i].name] = serialized[i].value;\n                } else {\n                    data[serialized[i].name] = parseFloat(serialized[i].value);\n                }\n            }\n            actualize();\n        });\n\n        $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').click(function (event) {\n            event.preventDefault();\n            calculate();\n        });\n\n        function calculate() {\n            let bmr = 0;\n\n            if (data.bodyFatPercentage) {\n                bmr = 21.6 * (data.weight - (data.weight * (data.bodyFatPercentage \/ 100))) + 370;\n\n            } else {\n                bmr = (10 * data.weight) + (6.25 * data.height) - (5 * data.age)\n                if (data.gender == 'male') {\n                    bmr += 5\n                }\n                if (data.gender == 'female') {\n                    bmr -= 161\n                }\n\n            }\n            let pal = 0;\n\n\n            if (data.strengthSport && data.strengthSportHours) {\n                pal += data.strengthSportHours * 0.25;\n            }\n            if (data.teamSport && data.teamSportHours) {\n                pal += data.teamSportHours * 0.28;\n            }\n            if (data.hardExercises && data.hardExercisesHours) {\n                pal += data.hardExercisesHours * 0.32;\n            }\n            if (data.enduranceSports && data.enduranceSportsHours) {\n                pal += data.enduranceSportsHours * 0.35;\n            }\n\n            let goalIndex = 1;\n            if (data.myGoal == 'loseWeight') {\n                goalIndex = 0.8;\n            } else if (data.myGoal == 'buildMuscle') {\n                goalIndex = 1.1;\n            }\n            const kCal = (bmr * (data.physicalActivityLevel + (pal \/ 7)) * 1.1 * goalIndex);\n\n            \/\/ shoud be so...\n            if (data.strengthSport && data.strengthSportHours) {\n                pal -= data.strengthSportHours * 0.25;\n                pal += data.strengthSportHours * 0.25 * 4;\n            }\n\n\n            let proteinIndex = 0\n            if (data.myGoal == 'loseWeight') {\n\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2.4;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 2.2;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.7;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2) {\n                        proteinIndex = 2\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2) {\n                        proteinIndex = 2\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2.2) {\n                        proteinIndex = 2.2\n                    }\n                }\n\n            } else if (data.myGoal == 'goodCondition') {\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 1.8;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 1.6;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.2;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.6) {\n                        proteinIndex = 1.6\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.8) {\n                        proteinIndex = 1.8\n                    }\n                }\n\n            } else if (data.myGoal == 'buildMuscle') {\n\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 1.8;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 1.6;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.5;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.6) {\n                        proteinIndex = 1.6\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.8) {\n                        proteinIndex = 1.8\n                    }\n                }\n            }\n\n            const lipids = (kCal * 0.25) \/ 9\n            data.TUKY = lipids + ' gramov ';\n            data.proteinIndex = proteinIndex;\n\n            const proteins = data.weight * proteinIndex\n            data.BIELKOVINY = proteins + ' gramov ';\n\n            const carbohydrates = (kCal - (kCal * 0.25) - (data.weight * proteinIndex * 4)) \/ 4;\n            data.Sacharidy = carbohydrates + ' gramov ';\n\n            $('[data-js=\"micronutrientsKCal\"]').html(Math.round(kCal));\n            $('[data-js=\"micronutrientsCarbohydrates\"]').html(Math.round(carbohydrates));\n            $('[data-js=\"micronutrientsProteins\"]').html(Math.round(proteins));\n            $('[data-js=\"micronutrientsLipids\"]').html(Math.round(lipids));\n\n            $('[data-js=\"micronutrientsInfo\"]').hide();\n            $('[data-js=\"micronutrientsResult\"]').show();\n\n            $(\".here\").html(JSON.stringify(data, undefined, 2));\n\n        }\n\n        function actualize() {\n\n            if (data.gender == 'female') {\n                $(\".female\").addClass('selected');\n                $(\".male\").removeClass('selected');\n            }\n            if (data.gender == 'male') {\n                $(\".female\").removeClass('selected');\n                $(\".male\").addClass('selected');\n            }\n\n            if (data.bodyFatPercentage > 40) {\n                $('input[name=\"bodyFatPercentage\"]').val(40);\n            }\n\n            if (data.age > 100) {\n                $('input[name=\"age\"]').val(100);\n            } else if (data.age < 0) {\n                $('input[name=\"age\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.height > 250) {\n                $('input[name=\"height\"]').val(250);\n            } else if (data.height < 0) {\n                $('input[name=\"height\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.weight > 200) {\n                $('input[name=\"weight\"]').val(200);\n            } else if (data.weight < 0) {\n                $('input[name=\"weight\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.noSport) {\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"strengthSportHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"teamSportHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"hardExercisesHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"enduranceSportsHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n            } else {\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"strengthSportHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"teamSportHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"hardExercisesHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"enduranceSportsHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n            }\n\n            if (data.gender && data.age && data.weight && data.height && data.myGoal) {\n                $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').prop(\"disabled\", false);\n            } else {\n                $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').prop(\"disabled\", true);\n            }\n\n\n        }\n\n    }(jQuery));\n\n    \/\/-->\n<\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading is-style-h2\">Pro e contro dell&#8217;IIFYM<\/h1>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-0e46c129-24ba-423e-8f5c-ea302e8f1983\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ogni moneta ha due facce, e cos\u00ec anche l&#8217;IIFYM. Anche se a prima vista pu\u00f2 sembrare perfetto, non lo \u00e8. Quindi, <strong>diamo un&#8217;occhiata pi\u00f9 da vicino ai suoi pro e contro,<\/strong> in modo che <\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">possiamo valutare oggettivamente se questo tipo di stile di vita \u00e8 davvero la cosa migliore per il tuo corpo. Se conosci anche i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">lati oscuri dell&#8217;IIFYM<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, potrai possibilmente evitare le conseguenze negative, in modo da <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">beneficiare solo dei suoi lati positivi.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-f5dee755-88b5-4f0b-87ba-2471d355268c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_vantaggi_dellIIFYM\"><\/span>5 vantaggi dell&#8217;IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-82b18d6c-e2ae-4bb2-9a88-0abde29d7629\">1. Avrai una panoramica sulla composizione in macronutrienti degli alimenti<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-f00913cd-61fe-423a-8a37-a3325f41a9dc\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Se decidi di seguire l&#8217;IIFYM, dovrai <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">scrivere le calorie usando qualche app come<\/span><\/strong> <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"MyFitnessPal. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal.<\/a> <span data-preserver-spaces=\"true\">Contiene gi\u00e0 un elenco di alimenti preimpostati che dovrai aggiungere al tuo piano alimentare. D&#8217;altra parte, c&#8217;\u00e8 anche la possibilit\u00e0 di scrivere<strong> il proprio valore energetico per gli alimenti che inserisci.<\/strong> In questo modo, dovresti cercare di mangiare una quantit\u00e0 predeterminata di macro e quindi ottenere il 100% di proteine, carboidrati e grassi. Devi imparare a lavorare con i singoli ingredienti, sapere come introdurre pi\u00f9 proteine nel tuo cibo o come ridurre il contenuto di grassi nella tua cena. Per alcuni scrivere le cose pu\u00f2 essere divertente, per altri no. Dopo un po&#8217; di tempo, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">si tende a controllare le dimensioni delle porzioni di cibo, quindi il processo diventer\u00e0 pi\u00f9 veloce e automatico<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Forse, grazie alla scrittura, scoprirai anche alcune calorie nascoste di cui non avevi idea prima.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-e358e5e0-20e4-4957-8a6b-a1b76dad30c0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"Come contare i macro in IIFYM\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-bd517635-8c88-40f0-b9bd-49fb12baadc2\">2. Hai la libert\u00e0 di scegliere il cibo<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-d00d38db-301d-4bd5-8af1-d37d5d444e03\"><em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Non posso cenare con te domani, sto cercando di perdere peso e devo seguire la mia dieta.&#8221; <\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Non dovrai mai pi\u00f9 dire esattamente questa frase. Se dovessimo descrivere l&#8217;IIFYM in una parola, sarebbe sicuramente <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">flessibile<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Questo \u00e8 un aspetto fondamentale che piace a molte persone. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Non devi evitare gli eventi sociali<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, puoi semplicemente mangiare tutto quello che vuoi, basta che lo inserisci nella tua dieta, lo scrivi e <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">adegui gli altri pasti durante la giornata<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Il vantaggio \u00e8 che la maggior parte dei piatti delle catene di ristoranti pi\u00f9 famose hanno informazioni nutrizionali disponibili al pubblico.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-4d7e1596-fb49-4fd2-ae14-ba0768ebf1aa\">Ad esempio, se mangi un Double Whopper da Burger King, che ha circa 900 kcal, 50 g di carboidrati, 56 g di grassi e 35 g di proteine, probabilmente ti renderai conto che dovrai ridurre i grassi negli altri pasti quotidiani. Al contrario, se opti per un wrap di McDonald&#8217;s con pollo alla griglia, fornirai all&#8217;organismo 350 kcal, 41 g di carboidrati, 10 g di grassi e 26 g di proteine, il che potrebbe essere un pasto abbastanza equilibrato. In questo modo sar\u00e0 pi\u00f9 facile stimare il tuo apporto e saprai se dovrai limitarti negli altri pasti che farai durante la giornata. Inoltre, <strong>potresti scegliere qualcos&#8217;altro o condividere il pasto con qualcuno per assicurarti che rientri nei tuoi macro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29059,44248,53248,67330,67804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-67f61bb4-f640-485d-9197-db1d80c14496\">3. Ti libererai di una mentalit\u00e0 del tipo &#8220;o tutto o niente&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-611a4957-78d5-40ac-92c6-ec4cbf172e78\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hai provato a perdere peso in passato, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ma i tuoi sforzi sono stati vanificati da una festa in cui hai mangiato una fetta di torta <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">perch\u00e9 avevi gi\u00e0 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">interrotto il programma in ogni caso e tutto \u00e8 perduto<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, quindi hai deciso di mangiare tutto quello che c&#8217;era sul tavolo? Questo \u00e8 esattamente ci\u00f2 che non ti succeder\u00e0 pi\u00f9. Con l&#8217;IIFYM, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">non ci sono pi\u00f9 cibi proibiti che potrebbero violare il tuo piano alimentare<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. D&#8217;ora in poi potrai gustare qualsiasi cibo. L&#8217;unica cosa che devi fare \u00e8 controllarne la quantit\u00e0, in modo da avere abbastanza macro per il resto della giornata.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-123e7bcd-f883-465e-bf73-aefbb940c546\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Grazie all&#8217;IIFYM, non devi pi\u00f9 temere gli eventi sociali con tanti cibi irresistibili che non rientrano nel tuo piano alimentare. Come tutti sappiamo, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">il frutto proibito \u00e8 sempre il pi\u00f9 dolce<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, quindi \u00e8 molto probabile che non sarai pi\u00f9 perseguitato da queste voglie. I risultati degli studi dimostrano anche che <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">si apprezza di pi\u00f9 il cibo se non lo si rimpiange.<\/span><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-79df613e-c73a-48e4-bc12-dee2f93e11e2\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-24T090340.015-2-1124x827.jpg\" alt=\"Come evitare di mangiare troppo con l'IIFYM\" style=\"width:843px;height:620px\" width=\"843\" height=\"620\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-fd3c2323-6d47-450d-896a-c983bc8e6580\">4. Pu\u00f2 aiutarti a combattere i disturbi alimentari<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-705131e0-3ff6-4eaf-bb72-764190c53d78\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Le persone che soffrono di disturbi alimentari sono solitamente caratterizzate da <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">un rapporto malsano con il cibo<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, come ad esempio la paura di ingrassare anche dopo aver mangiato una piccola quantit\u00e0 di cibo non sano. Non vogliamo certo affermare che l&#8217;IIFYM sia la soluzione ai disturbi alimentari. In caso di disturbi di questo tipo, la persona dovrebbe discutere la propria condizione di salute con uno specialista. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Tuttavia, l&#8217;IIFYM pu\u00f2 essere utilizzato per aiutare una persona a rendersi conto che non succeder\u00e0 nulla se consumer\u00e0 alimenti diversi da quelli che \u00e8 abituata a mangiare.<\/span><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-20fd0301-64d5-4c61-bd8c-93b110e298df\">5. L&#8217;approccio sar\u00e0 sostenibile nel lungo periodo <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1034\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-1034x1124.jpg\" alt=\"Come perdere peso in modo permanente con l'IIFYM\" class=\"wp-image-209354\" title=\"Come perdere peso in modo permanente con l'IIFYM\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-1034x1124.jpg 1034w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-368x400.jpg 368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-1413x1536.jpg 1413w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit.jpg 1579w\" sizes=\"auto, (max-width: 1034px) 100vw, 1034px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Se in passato hai provato delle diete per perdere peso, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">sono state sostenibili per te a lungo termine? <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Probabilmente no, se non le segui pi\u00f9 e stai cercando un altro modo per perdere peso in modo permanente. Trovare una dieta che <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ti impedisce di mangiare i tuoi cibi preferiti non \u00e8 una soluzione a lungo termine.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> E nemmeno iniziare a perdere peso con il fatto che puoi sopportarlo ora e che, quando avrai perso peso, potrai finalmente mangiare una torta e un hamburger, funzioner\u00e0.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Di sicuro non durerai a lungo con un approccio di questo tipo e, se riuscirai a raggiungere il peso dei tuoi sogni, potresti<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> incontrare l&#8217;effetto yo-yo<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> che si presenta subito dopo il ritorno alle tue precedenti abitudini alimentari. E il risultato? <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Potresti riprendere non solo il peso perduto, ma anche qualche chilo di troppo.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con l&#8217;IIFYM, <strong>non dovrai aspettarti di mangiare una torta tra diversi mesi,<\/strong> ma potrai inserirla nel tuo piano alimentare gi\u00e0 dalla prima settimana. I tuoi cari potrebbero anche non sapere che hai iniziato un nuovo stile alimentare, cos\u00ec eviterai eventuali commenti sulla tua alimentazione, che potrebbero scoraggiarti nel tentativo di perdere peso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-2a027e2f-d404-4f56-b801-2fe7603b3078\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_svantaggi_dellIIFYM\"><\/span>5 svantaggi dell&#8217;IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-1b76b7b4-7e69-489a-899c-e759cefa7b29\">1. Puoi diventare schiavo delle calorie<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-33889604-6afb-4018-8977-3c2aa18752b8\">Naturalmente, sapere cosa contengono gli alimenti non \u00e8 affatto una cosa negativa. Se sei un perfezionista, \u00e8 facile che inizi a <strong>pensare troppo a ogni caloria e a ogni grammo di un determinato macronutriente<\/strong> per far s\u00ec che i macro siano adatti a te. Ma \u00e8 davvero necessario mangiare esattamente 83 grammi di mela e buttare via il resto? Allo stesso modo, con il tempo saprai quanto contiene ogni alimento. Alcuni potrebbero trovare questi valori istruttivi, ma se pensi di diventare schiavo di numeri basati su questi, che alla fine ti farebbero pi\u00f9 male che bene, probabilmente l&#8217;IIFYM non fa per te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-14c9670a-c614-43ab-96e7-a573806ee0ab\">Probabilmente ti porter\u00e0 via un sacco di tempo per ricominciare dall&#8217;inizio, <strong>potresti non divertirti a contare i tuoi macro e potrebbe persino darti fastidio.<\/strong> Naturalmente \u00e8 bene sapere che la carne contiene proteine, ma non devi preoccuparti del numero esatto. Se non ti piace contare le calorie e non ti piace l&#8217;idea di farlo, ci sono molti altri <strong>modi per perdere peso in modo efficace senza doversi preoccupare dei numeri.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-b2ef5a77-0fcb-4e8b-8eff-ddf360d331f8\">2. Sei a rischio di sviluppare un disturbo alimentare<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-460321c2-bb8b-435e-8989-5f4cae013c46\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Questo punto \u00e8 strettamente legato al precedente. Come gi\u00e0 detto, ogni moneta ha due facce. Per alcuni, l&#8217;IIFYM pu\u00f2 insegnare a mangiare i cibi di cui prima avevano paura, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">per altri, contare i macronutrienti e le calorie pu\u00f2 essere una nuova ossessione che porter\u00e0 a un rapporto malsano con il cibo. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Il legame tra l&#8217;annotazione dei cibi nelle app di fitness e lo sviluppo di disturbi alimentari \u00e8 stato addirittura confermato scientificamente. Un altro studio ha rilevato che il 73% delle donne intervistate con un disturbo alimentare riteneva che <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">contare i macro del cibo avesse contribuito allo sviluppo della malattia.<\/span><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-2e38e885-7e0e-4ce8-8e32-b2eaec653a84\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Qual \u00e8 il legame tra i disturbi alimentari (PPP) e l'IIFYM?\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-9a704d55-f2c6-4cf9-984b-bdb056b5e58a\">3. Stimare il peso degli alimenti pu\u00f2 rovinare i tuoi progressi<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"823\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-823x1124.jpg\" alt=\"Come perdere peso contando le calorie\" class=\"wp-image-209397\" title=\"Come perdere peso contando le calorie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-823x1124.jpg 823w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-1125x1536.jpg 1125w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-1500x2048.jpg 1500w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-scaled.jpg 1875w\" sizes=\"auto, (max-width: 823px) 100vw, 823px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se mangi per lo pi\u00f9 a casa e segui l&#8217;IIFYM, preparando i tuoi cibi, allora <strong>dovrebbe essere facile per te pesare tutto.<\/strong> Tuttavia, pu\u00f2 sorgere un problema se stai iniziando a seguire l&#8217;IIFYM, ma non vuoi rinunciare, ad esempio, a pranzare ogni giorno al ristorante. Certo, \u00e8 possibile perdere peso anche mangiando fuori casa, ma siamo onesti, <strong>hai davvero il coraggio di stimare quanti grammi di riso, carne e salsa hai messo nel piatto in un ristorante all&#8217;inizio dell&#8217;IFFYM?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova a fare un test a casa: chiedi a qualcuno di darti una porzione di cibo e valuta quanto ce n&#8217;\u00e8 nel piatto. Potresti essere sorpreso dal fatto che i tuoi <strong>valori si discostano di centinaia di grammi da quelli reali<\/strong> e questo sar\u00e0 davvero negativo per il tuo apporto calorico giornaliero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Certo, puoi portare una bilancia al ristorante e pesare il cibo, ma questo approccio <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">non porter\u00e0 sicuramente a un rapporto sano con il cibo,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> quindi prendilo come un&#8217;esagerazione. Questo \u00e8 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">importante solo per gli atleti poco prima della gara<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, ma probabilmente in questo periodo non mangeranno nei ristoranti, dove non avrebbero il 100% del controllo sul cibo. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-efbbbc18-7cc9-4f3d-b915-21bbfc140ebd\">Quindi, se vuoi mangiare fuori fin dall&#8217;inizio dell&#8217;IIFYM, cerca di scegliere un ristorante che indichi il peso del pasto sul menu: questo ti aiuter\u00e0 a stimare pi\u00f9 facilmente la porzione. Un&#8217;altra opzione \u00e8 quella di <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ordinare il cibo a casa, dove potrai mangiare senza fare la figura del matto con la bilancia alimentare,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> e potrai lasciare il resto della porzione, che supererebbe di molto i tuoi macro, per un altro membro della famiglia o come avanzo. Purtroppo il bilancio energetico \u00e8 inesorabile. E solo perch\u00e9 non hai scritto le informazioni sul cibo nella tua app non significa che non l&#8217;hai mangiato. Pensaci e cerca di essere il pi\u00f9 preciso possibile<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-68dbfdc7-7281-4ef7-87ae-079d13a222a4\">4. Mancanza di vitamine e minerali<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-c1039c84-4a92-4e6f-8120-7fe3b2a8a67f\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Affidarsi ai macronutrienti, che sono fondamentali per l&#8217;IIFYM, \u00e8 una cosa. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ma non dimenticarti di importanti micronutrienti, la cui carenza a lungo termine potrebbe avere effetti negativi sull&#8217;organismo.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Secondo alcune ricerche, nelle diete moderne capita spesso che almeno alcune persone abbiano carenze di alcune vitamine o minerali. \u00c8 quindi molto probabile che questo deficit possa verificarsi anche in persone che non <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">curano un apporto sufficiente di frutta, verdura e si occupano solo di calorie.<\/span><\/strong><strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-d8ef6f24-b99e-4a3f-b214-16a461ee5614\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Non sono ancora state condotte ricerche per analizzare le carenze di micronutrienti nelle persone che seguono l&#8217;IIFYM. Tuttavia, \u00e8 importante ricordare che<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> ci sono innumerevoli modi per affrontare questa dieta.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Se fornisci al tuo corpo soprattutto alimenti di scarsa qualit\u00e0, allora sei anche a rischio di avere carenze vitaminiche o di nutrienti. Puoi affrontarla<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> seguendo la cosiddetta regola dell&#8217;80\/20<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> insieme all&#8217;IIFYM. Ci\u00f2 significa che <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">circa l&#8217;80% del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dagli alimenti di qualit\u00e0 di cui abbiamo parlato sopra, mentre il restante 20% pu\u00f2 provenire da leccornie che soddisfano la tua anima,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> come dolci, fast food e cos\u00ec via.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\" id=\"block-d20e95ea-7f99-4cde-862d-4e10d56ca0ee\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MG_6251jj-1124x750.jpeg\" alt=\"Carenze di vitamine e minerali nella perdita di peso\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-9cdbc347-36ae-4e1a-9cd9-21ffe58a6fe7\">5. Non tiene conto della salute generale<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-011fd75d-7cd0-4d58-a5ff-06832f1c6cc6\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Se hai delle restrizioni di salute, tieni presente che<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> l&#8217;IIFYM non ne tiene conto.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Ad esempio, devi evitare degli alimenti a causa di intolleranze? Oppure hai problemi renali o di diabete? Allora devi pensarci anche se vuoi seguire l&#8217;IIFYM. Naturalmente, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00e8 possibile combinare questo approccio con alcune restrizioni,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> ed \u00e8 necessario scegliere gli alimenti che puoi includere nel tuo piano alimentare. Tuttavia, \u00e8 meglio <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">consultare il proprio medico <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">in merito al seguire una dieta secondo le regole dell&#8217;IIFYM.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-29be182d-c261-47b1-9a25-e7d184994045\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Concetto_giusto_e_sbagliato_di_IIFYM\"><\/span>Concetto giusto e sbagliato di IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-f28a0470-acb1-4f5a-af09-241a6fd654e3\"><span data-preserver-spaces=\"true\">In base alle informazioni di cui sopra, dovresti gi\u00e0 avere un&#8217;idea di come procedere affinch\u00e9 la IIFYM diventi per te uno stile alimentare prevalentemente sano, efficace e duraturo. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Per una maggiore chiarezza, ti mostreremo esempi positivi e negativi di come si segue la dieta IIFYM.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-b8f210e9-d08a-4b5c-afe5-352630e6c64a\">Come esempio, <strong>utilizzeremo due donne<\/strong> (chiamiamole Sarah e Iva), <strong>che hanno entrambe 22 anni, sono alte 170 cm, pesano 70 kg, vorrebbero perdere peso, hanno un lavoro sedentario e fanno 2 ore di allenamento a circuito impegnativo a settimana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-ffce6ae9-b0f0-45ca-bff6-496019a1e727\"><strong>L&#8217;apporto calorico giornaliero consigliato per la perdita di peso<\/strong> secondo il calcolatore di macronutrienti <strong>\u00e8 il seguente: 1826 kcal, carboidrati: 223 g, proteine: 119 g, grassi: 51 g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Il concetto di &#8220;giusto&#8221; secondo Sarah<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sarah sa che <strong>il suo corpo ha bisogno di nutrienti di qualit\u00e0,<\/strong> quindi ha deciso di attenersi alla regola dell&#8217;80\/20 insieme all&#8217;IIFYM. Ci\u00f2 significa che ha messo da parte circa 370 kcal (il 20%) del suo apporto giornaliero per le prelibatezze che non sono cos\u00ec ricche di nutrienti e benefici.<\/li>\n\n\n\n<li>Poich\u00e9 \u00e8 un&#8217;amante del gelato, decide di investire queste calorie nel Magnum al cioccolato bianco, che ha 259 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li>Le restano ancora 111 kcal per soddisfare le sue papille gustative, quindi aggiunge al suo pranzo la salsa tartara che ama tanto (nello specifico 25 ml, che corrispondono a 100 kcal).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerca di assicurarsi che i pasti restanti siano composti da ingredienti di qualit\u00e0.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Di solito mangia il porridge a colazione, quindi scrive la sua porzione abituale nell&#8217;app per il conteggio delle calorie.<\/li>\n\n\n\n<li>Dato che utilizza la preparazione dei pasti, ha gi\u00e0 <strong>preparato una porzione di pranzo<\/strong> e l&#8217;ha scritta sull&#8217;app per il conteggio delle calorie.<\/li>\n\n\n\n<li>Non ha ancora deciso cosa mangiare per cena. Tuttavia, sa gi\u00e0 in anticipo <strong>che rientrer\u00e0 nei suoi macro,<\/strong> quindi potr\u00e0 concedersi un pasto equilibrato e di qualit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Prima di preparare la cena, annota i singoli ingredienti <strong>che utilizza e ne regola il peso per integrare i macronutrienti necessari.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A fine giornata, si preoccupa di consumare almeno due pezzi di frutta e 600 g di verdure di diversi colori per integrare i micronutrienti necessari. <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">In questo modo pu\u00f2 mangiare 31 grammi di fibre. Questo corrisponde all&#8217;apporto raccomandato per una donna, che dovrebbe essere di almeno 25 g. <\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Il concetto sbagliato secondo Iva<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iva ha deciso di attenersi al motto che se il cibo che vuole mangiare rientra nei macro, va bene.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non le piace pianificare,<\/strong> quindi non pensa al cibo in anticipo, mangia quello che vuole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non si \u00e8 occupata della colazione, dello spuntino mattutino e del pranzo.<\/strong> Poi ha preso un sacchetto di orsetti gommosi nel pomeriggio e solo allora ha deciso di scrivere tutto nelle tabelle macro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c8 rimasta inorridita nello scoprire quanti pochi macro avrebbe dovuto consumare.<\/strong> Ha preso subito un&#8217;intera confezione di ricotta per assumere abbastanza proteine.<\/li>\n\n\n\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Per cena ha mangiato un frullato proteico, 8 grammi di <\/span><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">anacardi<\/span>,<\/a> <span data-preserver-spaces=\"true\">ed \u00e8 andata a letto con uno <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">stomaco disturbato e una forte fame.<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-1124x749.jpg\" alt=\"Mangiare anacardi per perdere peso\" class=\"wp-image-209427\" title=\"Mangiare anacardi per perdere peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come si presentava il loro piano alimentare finale?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Il piano alimentare di Sarah<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tutti gli ingredienti sono elencati crudi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colazione:<\/strong> Porridge (40 g), latte parzialmente scremato (150 ml), banana (90 g), Skyr 0,1% di grassi &#8211; <strong>397 kcal, 29 g di proteine, 59 g di carboidrati, 5 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pranzo:<\/strong> Petto di pollo (150 g) al forno con patate (200 g), broccoli (300 g), uovo (pezzo 63 g), salsa tartara (25 ml) &#8211; <strong>640 kcal, 57 g di proteine, 58 g di carboidrati, 20 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spuntino pomeridiano:<\/strong> Magnum con cioccolato bianco (pezzo da 86 g), mela (100 g) &#8211; <strong>307 kcal, 3 g di proteine, 40 g di carboidrati, 15 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena:<\/strong> Pasta di semola (80 g), cetriolo (100 g), pomodoro (100 g), peperone giallo (100 g), tofu affumicato (100 g) &#8211; <strong>483 kcal, 30 g di proteine, 66 g di carboidrati, 11 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>In totale: 1827 kcal, 119 g di proteine, 223 g di carboidrati, 51 g di grassi, 31 g di fibre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Il piano alimentare di Iva<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tutti gli ingredienti sono elencati crudi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colazione:<\/strong> Cereali Nesquik (50 g), proteine del cioccolato (30 g), latte parzialmente scremato (200 ml) &#8211; <strong>390 kcal, 34 g di proteine, 50 g di carboidrati, 6 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spuntino mattutino:<\/strong> Barretta Snickers (50 g) &#8211; <strong>248 kcal, 4 g di proteine, 31 g di carboidrati, 12 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pranzo:<\/strong> Twister da KFC (226 g) &#8211; <strong>551 kcal, 25 g di proteine, 52 g di carboidrati, 27 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spuntino pomeridiano<\/strong> &#8211; ricotta magra (250 g), orsetti gommosi (100 g) &#8211; <strong>505 kcal, 37 g di proteine, 87 g di carboidrati, 1 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong> &#8211; proteine del cioccolato (25 g), anacardi (8 g) &#8211; <strong>145 kcal, 21 g di proteine, 4 g di carboidrati, 5 g di grassi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>In totale: 1839 kcal, 121 g di proteine, 224 g di carboidrati, 51 g di grassi, 5 g di fibre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-0807bb7a-c975-4d1a-88a2-2f0c4aa8f6b6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_pianificare_i_pasti_con_lIIFYM\"><\/span>Come pianificare i pasti con l&#8217;IIFYM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-965fc89d-27ef-48ea-bf31-843019d582c8\">Come abbiamo dimostrato con l&#8217;esempio di Sarah e Iva, ci sono pi\u00f9 modi per avvicinarsi all&#8217;IIFYM. Ma se non sei ignorante in materia di salute, <strong>dovresti, almeno all&#8217;inizio, pianificare la maggior parte dei tuoi pasti giornalieri in modo da consumare abbastanza calorie a cena (non come Iva) e avere un apporto sufficiente di fibre e micronutrienti.<\/strong> A lungo andare, una dieta di questo tipo non sarebbe sostenibile per te: o mangeresti la sera, superando i tuoi macro e quindi allontanandoti dall&#8217;obiettivo dei tuoi sogni, oppure moriresti di fame. Ma tu non vuoi questo, quindi qualche tempo dopo probabilmente abbandoneresti comunque l&#8217;IIFYM e torneresti alle tue vecchie abitudini alimentari. Per iniziare in modo semplice, prova a mettere in pratica i nostri semplici consigli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-3b182926-f664-42e0-bcee-225b61a653d9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_consigli_per_iniziare_a_praticare_lIIFYM\"><\/span>5 consigli per iniziare a praticare l&#8217;IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-60a7afc7-04cd-4c6c-8b44-6b7f233f82d2\">1. Tieni traccia delle fonti di macronutrienti<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-213fcd3d-436c-4bff-a116-468435d2df14\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Se stai iniziando a contare le calorie e i macronutrienti, \u00e8 molto probabile <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">che tu non abbia ancora una panoramica completa di ci\u00f2 che ogni alimento contiene. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Non importa. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Scrivi le fonti dei singoli macronutrienti dall&#8217;inizio del nostro articolo su un foglio a parte,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> che avrai sempre a portata di mano. In questo modo, quando la tua app ti indicher\u00e0 che ti mancano le proteine, ad esempio, non dovrai fare altro che leggere l&#8217;elenco, controllare cosa hai in frigo e sar\u00e0 pi\u00f9 facile preparare subito il pasto finale.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-bf9920d6-1511-4375-87b5-7ce0b4b0064c\">2. Pianifica almeno alcuni pasti in anticipo<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-38581553-b2e8-4b8d-aa24-3ea6a797e3ef\">Se stai iniziando con l&#8217;IIFYM, <strong>probabilmente non sarai ancora in grado di stimare le dimensioni delle tue porzioni. <\/strong>Per far s\u00ec che tutto sia adatto a te, \u00e8 meglio pianificare i tuoi pasti in anticipo. Se sai di consumare 4 pasti al giorno, <strong>puoi almeno preparare il pranzo e la cena.<\/strong> Quando ti alzi al mattino, decidi cosa mangiare, annota gli alimenti nell&#8217;app e <strong>ti rimarranno i macronutrienti rimanenti per uno spuntino o per qualche altro cibo preferito.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\" id=\"block-ed2bc2a5-1d15-4a88-8990-748b3c546ded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-1124x749.jpg\" alt=\"...\" class=\"wp-image-209447\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"...\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-cbbe029a-2014-4c84-b49c-8ff85ed0cb12\">3. Crea il tuo database alimentare personalizzato<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-daf4c2f9-c2a2-489d-bfc7-d7256ea13244\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Immagino che la maggior parte di voi non faccia una colazione diversa ogni giorno dell&#8217;anno. Probabilmente hai <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">un paio di colazioni preferite che prepari durante la settimana<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. E potrebbe essere lo stesso per il pranzo e la cena. In questo caso, puoi semplificare l&#8217;intero processo di scrittura <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">salvando l&#8217;elenco dei tuoi cibi preferiti.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Grazie a questo, potrai <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">creare un tuo database di piatti<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, che semplificher\u00e0 notevolmente l&#8217;intero processo. Poi dovrai sempre e solo regolare il peso specifico degli ingredienti crudi che hai mangiato quel giorno e il gioco \u00e8 fatto. Niente scienza.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-1fd0ed96-295d-4181-8408-e1d3be9c5b83\">4. Vedere il menu del ristorante a casa<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-671ea6cf-d1e7-4ca5-9c0d-2d8a1777913d\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Se sai che devi andare a pranzo con gli amici, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">prova a guardare il menu a casa. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">La maggior parte dei ristoranti indica la <strong>porzione <\/strong><\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">di peso<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, grazie alla quale potrai inserirla pi\u00f9 facilmente nelle tabelle. Pensa al cibo che hai scelto per la giornata al ristorante e <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">adatta gli altri piatti di conseguenza.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Sai, ad esempio, che mangerai gli spaghetti all&#8217;olio per pranzo? Ottima idea, ma tieni presente che questo alimento <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">non contiene molte proteine.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Dovrai quindi integrarlo con un altro pasto. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-1f03c86e-cee0-4e8e-8327-61a2eb47973b\">5. Non cercare di essere preciso a tutti i costi<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-917x1124.png\" alt=\"Come mangiare un hamburger e non ingrassare grazie all'IIFYM\" class=\"wp-image-209509\" title=\"Come mangiare un hamburger e non ingrassare grazie all'IIFYM\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-917x1124.png 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-326x400.png 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-1253x1536.png 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-1671x2048.png 1671w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Per vedere i risultati, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">devi seguire i macro<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, questo \u00e8 chiaro. Ma se fai una festa una volta al mese, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">non devi portare con te una bilancia da cucina e pesare gli alimenti. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Non \u00e8 questo il senso della vita. Se sai che nel prossimo futuro ci sar\u00e0 una riunione di famiglia, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">prova a pensare a quali sono i cibi che pi\u00f9 spesso raggiungi a tavola. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Di solito mangi pasticcini, prosciutto e verdure? Allora prova a stimare la quantit\u00e0 approssimativa, scrivila e non dovrai pi\u00f9 preoccuparti, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">prendila come una giornata normale.<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\"> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sei una persona pi\u00f9 golosa, <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">e sai che non puoi resistere alle leccornie al cioccolato in tavola? <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Bene, devi solo prepararti a questo. Panini e dolci sono solitamente<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> ricchi di carboidrati e grassi.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Quindi, prima e dopo i festeggiamenti concentrati sul reintegro delle proteine e delle calorie necessarie, e <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&#8220;risparmia&#8221; grassi e carboidrati per i festeggiamenti. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Puoi quindi provare a stimare la quantit\u00e0 mangiata e annotarla. Man mano che prenderai confidenza con questa dieta, diventerai sempre pi\u00f9 preciso. E se una volta al mese supererai leggermente i tuoi macros alla festa, non succeder\u00e0 nulla, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">non ingrasserai di un etto e non ti stresserai.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"block-adf79528-2a3d-4ecb-b7c4-16ec7e69d395\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>    Cosa ricordare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-57ef7387-4d92-4a40-b7b5-2def7dd134a4\"><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">IIFYM \u00e8 uno stile alimentare piuttosto specifico che non \u00e8 assolutamente adatto a tutti.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Prima di iniziare, dovresti informarti a fondo sui singoli macronutrienti, sulle applicazioni per il conteggio delle calorie e valutare se \u00e8 davvero la soluzione migliore per te. Se in passato hai avuto un disturbo alimentare, dovresti <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">discutere dell&#8217;IIFYM con il tuo medico<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> &#8211; per alcune persone potrebbe essere utile, mentre per altri la <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">malattia potrebbe ripresentarsi a causa della restrizione calorica<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Allo stesso modo, non fa per te, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">se non ti piacciono le tabelle,<\/span><\/strong> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">numeri, grafici e non vuoi pesare i tuoi alimenti. <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-3aaaa4df-da43-4831-96c0-14d32046acf8\">Al contrario, IIFYM pu\u00f2 essere un&#8217;ottima scelta per le persone<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> che stanno cercando di perdere peso, si attengono a una dieta rigorosa, amano annotare tutto, <\/span><\/strong> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">e desiderano concedersi delle golosit\u00e0 <\/span><\/strong>che la maggior parte delle diete solitamente limita<span data-preserver-spaces=\"true\">. L&#8217;ideale \u00e8 cercare di seguire la regola dell&#8217;80\/20 per essere sicuri di fornire al tuo corpo nutrienti di qualit\u00e0 e non fare la fine di Iva, che ha mangiato dolci e fast food durante il giorno e per cena si \u00e8 ritrovata con pochi macro per poter inserire solo un frullato di proteine e 8 grammi di frutta secca.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-efa34b9e-9815-46d5-893b-6fb55cf3d581\">L&#8217;IIFYM funziona per te? Condividi con noi la tua esperienza nei commenti qui sotto e condividi anche i tuoi consigli su come rendere il conteggio dei macro il pi\u00f9 semplice possibile.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti piacerebbe concederti ogni giorno i dolci e le altre prelibatezze che ami pur riuscendo a perdere peso? Scopri la magia di IIFYM e inizia finalmente a goderti la perdita di peso.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":370274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7902],"tags":[7989,7976,7898,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-491101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-come-dimagrire","8":"tag-alimentazione","9":"tag-macronutrienti-it","10":"tag-perdita-di-peso","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come mangiare pizza, dolci e perdere peso grazie a IIFYM? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vorresti concederti ogni giorno le prelibatezze che ami pur riuscendo a perdere peso? 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