{"id":491009,"date":"2023-09-09T11:22:54","date_gmt":"2023-09-09T09:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=491009"},"modified":"2025-04-24T12:04:07","modified_gmt":"2025-04-24T10:04:07","slug":"caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/","title":{"rendered":"Caffeina prima dell&#8217;allenamento: Funzioni, benefici, rischi e dosaggio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/#Dove_si_trova_la_caffeina\" title=\"Dove si trova la caffeina?\">Dove si trova la caffeina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/#Quali_sono_gli_effetti_della_caffeina_sullorganismo\" title=\"Quali sono gli effetti della caffeina sull&#8217;organismo?\">Quali sono gli effetti della caffeina sull&#8217;organismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/#5_benefici_dellassunzione_di_caffeina_prima_dellallenamento\" title=\"5 benefici dell&#8217;assunzione di caffeina prima dell&#8217;allenamento\">5 benefici dell&#8217;assunzione di caffeina prima dell&#8217;allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/#5_svantaggi_del_consumo_di_caffeina_prima_dellallenamento\" title=\"5 svantaggi del consumo di caffeina prima dell&#8217;allenamento\">5 svantaggi del consumo di caffeina prima dell&#8217;allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/#Quantita_di_caffeina_consigliate\" title=\"Quantit\u00e0 di caffeina consigliate\">Quantit\u00e0 di caffeina consigliate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/caffeina-prima-dellallenamento-funzioni-benefici-rischi-e-dosaggio\/#Cosa_devi_ricordare\" title=\"Cosa devi ricordare?\">Cosa devi ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La caffeina \u00e8 probabilmente lo stimolante pi\u00f9 utilizzato in tutto il mondo. Sotto forma di caff\u00e8 appena fatto, t\u00e8 o integratori alimentari, la assumiamo al mattino, durante la giornata e molti di noi la preferiscono prima di un allenamento. Non solo \u00e8 in grado di dare una buona carica prima dell&#8217;allenamento, ma ha anche una serie di altri benefici, come <strong>sostenere le prestazioni sportive e aiutare a perdere peso.<\/strong> Ma devi ricordare che la caffeina \u00e8 un buon servitore, ma anche un cattivo padrone. Ci sono alcuni rischi associati che possono influire negativamente sulle tue prestazioni e sulla tua salute. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante monitorare l&#8217;assunzione di caffeina e sapere come utilizzarla correttamente.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dove_si_trova_la_caffeina\"><\/span>Dove si trova la caffeina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>La fonte naturale di caffeina pi\u00f9 conosciuta \u00e8 senza dubbio nei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffe-brasiliano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>chicchi di caff\u00e8<\/strong><\/a>, che viene utilizzato per preparare il caff\u00e8 espresso, con filtro e altre bevande a base di caff\u00e8. <strong>Foglie di t\u00e8,<\/strong> in particolare di <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te-verde-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">t\u00e8 verde<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/matcha-in-polvere-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">matcha<\/a><\/strong> o <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/yerba-mate-in-polvere-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Yerba mat\u00e9<\/a><\/strong>, contengono anch&#8217;essi questo stimolante. Tuttavia, la caffeina nella sua forma naturale si trova anche nelle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fave-di-cacao-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>fave di cacao<\/strong><\/a>. Se hai bisogno di cambiare, prova a sostituire il caff\u00e8 con una tazza di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cacao-in-polvere-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>cacao<\/strong><\/a> o un quadratino di cioccolato fondente di buona qualit\u00e0. Ma aspettati di assumere meno caffeina rispetto al caff\u00e8. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Vale la pena menzionare anche <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/polvere-di-guarana-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>guarana<\/strong><\/a> o noce di kola, che si trova nella ricetta originale della famosissima Coca-Cola. Tuttavia, quest&#8217;ultima contiene ancora oggi caffeina e, nella vasta gamma di bibite ve ne sono molte altre che contengono caffeina tra i loro ingredienti. La caffeina viene anche aggiunta agli integratori alimentari, generalmente assunti prima e durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Questi includono, ad esempio, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stimolante-pre-allenamento-thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>integratori pre-allenamento<\/strong><\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>bevande energetiche<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shot-energetico-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>shot<\/strong><\/a> <strong>o gel.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sei un amante del t\u00e8 verde? Allora non puoi perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-positive-effects-of-green-tea-on-the-health-of-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>8 benefici del t\u00e8 verde sulla salute degli atleti.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1124x749.jpg\" alt=\"Caff&#xE8; prima dell'allenamento\" class=\"wp-image-386773\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Caff&#xE8; prima dell'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_della_caffeina_sullorganismo\"><\/span>Quali sono gli effetti della caffeina sull&#8217;organismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Riduce la stanchezza e reintegra le energie<\/h3>\n\n<p>Molti di noi non riescono a immaginare di andare ad allenarsi senza bere un buon espresso. La gente lo considera un rituale per darsi la carica e per entrare nello stato d&#8217;animo giusto. Ma qual \u00e8 il vero motivo dell&#8217;effetto tonificante della caffeina? Il suo principale meccanismo d&#8217;azione \u00e8 la sua<strong>capacit\u00e0 unica di legarsi ai recettori dell&#8217;adenosina.<\/strong> Bloccandoli, pu\u00f2 ridurre l&#8217;azione dell&#8217;adenosina, che ha lo scopo di calmarti, farti sentire rilassato, assonnato e stanco. Invece, la caffeina ti rende <strong>pi\u00f9 vigile e pu\u00f2 farti sentire una sferzata di energia,<\/strong> che \u00e8 esattamente ci\u00f2 di cui hai bisogno in quel momento. Ecco perch\u00e9 la caffeina ha un posto d&#8217;onore nelle formule degli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">integratori pre-workout<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Buon umore e soddisfazione<\/h3>\n\n<p>Bere caff\u00e8 \u00e8 anche associato a una<strong> sensazione di appagamento e buon umore.<\/strong> Questo effetto, a sua volta, \u00e8 probabilmente legato alla potenziale capacit\u00e0 della caffeina di aumentare la quantit\u00e0 di recettori per alcuni neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/catalog\/product\/view\/id\/28082\/s\/gaba-gymbeam\/category\/2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">GABA<\/a> (acido gamma-aminobutirrico). Sono queste sostanze che influenzano il tuo stato mentale e possono <strong>produrre sensazioni quasi euforiche<\/strong>. Con il tempo, potresti anche arrivare a sentire il bisogno o la necessit\u00e0 di bere un caff\u00e8 in determinati momenti della giornata. Se non lo prendi, potresti avere mal di testa, irritabilit\u00e0 e altri sintomi indesiderati. Questo perch\u00e9 il corpo ha gi\u00e0 formato un&#8217;abitudine e desidera gli effetti piacevoli della caffeina. Maggiore \u00e8 la quantit\u00e0 di caffeina ingerita, pi\u00f9 intensi possono essere i sintomi dopo averla omessa. <span style=\"color: #ff6600;\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Maggior prontezza di riflessi<\/h3>\n\n<p>Anche il livello degli <strong>ormoni dell&#8217;adrenalina e del cortisolo<\/strong> possono aumentare nel corpo dopo aver assunto caffeina. Questo si manifesta con un <strong>aumento della vigilanza<\/strong>, un&#8217;accelerazione della frequenza cardiaca e un migliore afflusso di sangue ai muscoli. Inoltre, provoca un momentaneo aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Tutti questi effetti possono essere siapositivi che negativi in termini di prestazioni atletiche. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9 sugli effetti del caff\u00e8, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-coffee-healthy-7-reasons-why-you-should-give-it-a-go\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Il caff\u00e8 fa bene? 7 motivi per cui dovresti provarlo.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_benefici_dellassunzione_di_caffeina_prima_dellallenamento\"><\/span>5 benefici dell&#8217;assunzione di caffeina prima dell&#8217;allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>La caffeina ha un posto fisso nella routine pre-allenamento di molti atleti. Lo dimostra, ad esempio, uno studio che ha rilevato che <strong>3 atleti d&#8217;\u00e9lite su 4 assumono caffeina prima o durante l&#8217;allenamento.<\/strong> Questo vale anche per gli atleti amatoriali, che vanno ad allenarsi dopo il lavoro, probabilmente non \u00e8 molto meno. La caffeina, nelle sue varie forme, \u00e8 popolare tra gli atleti di resistenza e di forza, cos\u00ec come tra i calciatori e gli altri atleti di squadra. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Un fatto interessante \u00e8 che la caffeina era presente nella<strong> lista delle sostanze proibite dalle organizzazioni sportive internazionali tra il 1984 e il 2004.<\/strong> Se il campione (urina) di un atleta presentava una concentrazione superiore a 12 \u03bcg\/ml di caffeina, veniva considerato doping. Questo valore corrisponde all&#8217;incirca a un&#8217;assunzione di 10 mg di caffeina per 1 kg di peso corporeo, ben al di sopra dei valori normalmente raccomandati. Attualmente gli atleti non vengono pi\u00f9 sottoposti a test per la caffeina, ma l&#8217;Agenzia Mondiale Antidoping (WADA) continua a monitorare l&#8217;assunzione di caffeina e consiglia agli atleti di mantenersi al di sotto dei 12 \u00b5g\/ml nel caso in cui l&#8217;argomento si ripresentasse di nuovo in futuro. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Benefici della caffeina prima dell'allenamento\" class=\"wp-image-386788\" title=\"Benefici della caffeina prima dell'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fornisce una carica di energia prima dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Quasi tutti hanno bisogno di un po&#8217; o di molto sostegno prima di fare attivit\u00e0 fisica. Capita spesso che prima di un&#8217;attivit\u00e0 sportiva programmata ci si senta un po&#8217; privi di energia. Automaticamente si ricorre alla caffeina sotto forma di caff\u00e8, bevanda energetica o di uno shot <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">pre-workout<\/a> e si attende il noto effetto stimolante. Questo effetto pu\u00f2 manifestarsi in pochi minuti ed \u00e8 pi\u00f9 forte tra il <strong>30\u00b0 e il 120\u00b0 minuto<\/strong> dopo l&#8217;assunzione di caffeina. In quel momento, potrai sentirti pi\u00f9 <strong>allertato, motivato, concentrato e pi\u00f9 preparato<\/strong> per lo sforzo sportivo imminente. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un sonno sufficiente e di buona qualit\u00e0 \u00e8 fondamentale anche per ottenere prestazioni sportive elevate. Per saperne di pi\u00f9, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Il sonno: Il pi\u00f9 efficace stimolatore di energia e bruciatore di grassi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Migliori prestazioni sportive<\/h3>\n\n\n\n<p>In termini di promozione delle prestazioni atletiche, la caffeina \u00e8 una delle <strong>sostanze pi\u00f9 studiate al mondo.<\/strong> \u00c8 comunemente associata al miglioramento delle prestazioni di resistenza, ma numerosi studi hanno confermato i suoi effetti positivi su <strong>forza, coordinazione e altre abilit\u00e0 sportive. <\/strong> Inoltre, pu\u00f2 anche migliorare le funzioni cerebrali come l&#8217;<strong>allerta, l&#8217;attenzione e il tempo di reazione<\/strong> <strong>.<\/strong> Si tratta quindi di uno strumento versatile che pu\u00f2 aiutare un velocista a correre pi\u00f9 velocemente, un giocatore di basket a tirare a canestro con maggiore precisione o un giocatore di calcio a leggere il gioco con maggiore attenzione e a stare un passo avanti rispetto all&#8217;avversario. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-7] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;effetto positivo della caffeina sulle prestazioni sportive \u00e8 dovuto principalmente al gi\u00e0 citato effetto di <strong>riduzione della fatica<\/strong> o all&#8217;aumento dei livelli di adrenalina, che spesso possono far emergere prestazioni letteralmente fuori dal comune.<\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 anche contribuire ad avere <strong>una migliore circolazione del sangue nei muscoli, una maggiore resistenza allo sforzo e una riduzione della percezione del dolore.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Potrebbe anche avere un ruolo di <strong>supporto <\/strong>riguardo alla<strong> trasformazione del grasso in energia,<\/strong> che pu\u00f2 essere utilizzata durante le attivit\u00e0 sportive.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>In alcuni studi sono stati osservati miglioramenti anche dell&#8217;1%. In media, la <strong>resistenza \u00e8 migliorata del 2 &#8211; 4%<\/strong> e la <strong>forza del 2 &#8211; 7%<\/strong> negli atleti dopo l&#8217;assunzione di caffeina. Pu\u00f2 sembrare un numero esiguo, ma nel caso degli atleti il successo e il fallimento sono spesso decisi da millisecondi, che possono avvicinarli alla conquista di una medaglia. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9 sugli effetti della caffeina sulle prestazioni atletiche, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caffeine-and-how-it-can-enhance-your-athletic-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>La caffeina e come pu\u00f2 migliorare le tue prestazioni durante l&#8217;allenamento<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Favorisce la combustione dei grassi e la perdita di peso<\/h3>\n\n<p>La caffeina \u00e8 in grado di <strong>attivare non solo la mente o i muscoli, ha persino la capacit\u00e0 di accelerare il metabolismo. <\/strong>Grazie a ci\u00f2, la sua assunzione prima di un allenamento pu\u00f2 portare a bruciare pi\u00f9 calorie, cosa che sar\u00e0 particolarmente apprezzata quando si vuole perdere peso. Grazie ai suoi effetti, fa parte dei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi-termogenici\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">bruciatori di grassi termogenici.<\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Innanzitutto, pu\u00f2 incoraggiarci a fare esercizio con <strong>pi\u00f9 concentrazione, pi\u00f9 integrit\u00e0, pi\u00f9 passione e con un&#8217;intensit\u00e0 maggiore,<\/strong> il che pu\u00f2 tradursi in una maggiore quantit\u00e0 di energia bruciata.<\/li>\n\n\n\n<li>Secondo alcuni studi, la caffeina ha un effetto sugli ormoni catecolamine (adrenalina e noradrenalina), che possono <strong>accelerare il metabolismo.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>La caffeina pu\u00f2 anche <strong>aumentare l&#8217;assorbimento di ossigeno<\/strong> durante l&#8217;esercizio fisico, il che pu\u00f2 anche aumentare il consumo di calorie durante l&#8217;esercizio.<\/li>\n\n\n\n<li>Questa sostanza ha anche la capacit\u00e0 di aumentare la <strong>scomposizione dei grassi (lipolisi) in energia,<\/strong> che viene poi utilizzata per il movimento. Per questo motivo, l&#8217;effetto di combustione della caffeina funziona meglio se associato allo sport.<\/li>\n\n\n\n<li>Secondo gli esperti, svolge anche un ruolo nell&#8217;aumentare la concentrazione di adenosina monofosfato ciclico (cAMP), che <strong>pu\u00f2 attivare l&#8217;enzima lipasi, <\/strong>il quale scompone i grassi e aiuta a trasformarli in energia utilizzabile. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2, 8-9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se vuoi provare un bruciatore di grassi e non sai come sceglierlo, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-il-bruciagrassi-piu-efficace-e-come-usarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come scegliere e assumere il bruciatore di grassi pi\u00f9 efficace? <\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-1124x749.jpg\" alt=\"Caffeina e perdita di peso\" class=\"wp-image-386823\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Caffeina e perdita di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Riduce la stanchezza e i dolori muscolari<\/h3>\n\n<p>I corridori e gli altri atleti di resistenza, che spesso trascorrono pi\u00f9 tempo a fare sport, lottano con la fatica durante l&#8217;allenamento. Possono esaurire facilmente le loro scorte di energia sotto forma di glicogeno, con conseguente calo delle prestazioni. L&#8217;assunzione di carboidrati semplici durante l&#8217;esercizio fisico sotto forma di gel o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">bevande a base di ioni<\/a> aiuta a prevenire questo problema. Tuttavia, anche la caffeina pu\u00f2 contribuire. Infatti, durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica aiuta a scomporre i grassi immagazzinati in una fonte di energia utilizzabile, il che pu\u00f2 portare a un<strong> risparmio di glicogeno.<\/strong> La caffeina durante lo sport aiuta anche a ridurre la fatica e ad aumentare i livelli di energia in modo soggettivo, riducendo l&#8217;attivit\u00e0 dell&#8217;adenosina e agendo sul sistema nervoso (CNS).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Inoltre, \u00e8 stato dimostrato che <strong>riduce l&#8217;indolenzimento muscolare durante l&#8217;esercizio fisico<\/strong>, probabilmente grazie alla sua capacit\u00e0 di sopprimere gli effetti dell&#8217;adenosina, che ha un effetto sulla segnalazione del dolore. Questo permette di gestire un carico leggermente pi\u00f9 pesante o di mantenere l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio il pi\u00f9 a lungo possibile. <span style=\"color: #ff6600;\">[5, 10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se pratichi sport di resistenza e stai cercando un modo per reintegrare efficacemente le energie e i liquidi durante una lunga prestazione, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Bevande sportive: Quando bere una bevanda a base di ioni oppure acqua? <\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pi\u00f9 facile gestire allenamenti impegnativi o lunghi<\/h3>\n\n<p>Se mettiamo insieme tutti gli effetti della caffeina, otteniamo la chiave che pu\u00f2 aiutare a <strong>sbloccare il prossimo livello potenziale atletico.<\/strong> Dalla prima spinta, fino alla riduzione della fatica e del dolore, puoi arrivare ad affrontare allenamenti leggermente pi\u00f9 impegnativi o pi\u00f9 lunghi. \u00c8 anche possibile che l&#8217;esercizio fisico risulti un po&#8217; pi\u00f9 facile rispetto a quando non hai assunto caffeina prima dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Effetto della caffeina sulle prestazioni sportive\" class=\"wp-image-386854\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Effetto della caffeina sulle prestazioni sportive\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_svantaggi_del_consumo_di_caffeina_prima_dellallenamento\"><\/span>5 svantaggi del consumo di caffeina prima dell&#8217;allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Dopo aver letto tutti gli effetti positivi, potrebbe sembrare che la caffeina prima di un allenamento porti solo benefici. Purtroppo, anche la caffeina ha i suoi rischi e non sempre \u00e8 adatta prima dell&#8217;allenamento. Cosa pu\u00f2 succedere se superi la dose massima giornaliera consigliata, se hai una sensibilit\u00e0 maggiore alla caffeina o se la assumi in un momento non adatto?  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rischio di disturbi del sonno<\/h3>\n\n<p>La caffeina ha in genere un&#8217;azione rapida e i suoi effetti si fanno sentire in pochi minuti. Ma poi rimane nell&#8217;organismo per molto tempo. Possono passare anche 9,5 ore prima che venga eliminata completamente.<strong> Per la maggior parte delle persone ci vogliono dalle 4 alle 6 ore.<\/strong> Quindi, anche sei ore dopo aver bevuto il caff\u00e8, potresti avere problemi a rilassare il tuo corpo, a calmare la tua mente e a sintonizzarti con il sonno. Anche se riesci ad addormentarti, potresti svegliarti durante la notte e probabilmente non riuscirai a dormire le 7-9 ore raccomandate. La caffeina pu\u00f2 anche ridurre la quantit\u00e0 di sonno profondo, essenziale per un riposo di qualit\u00e0. Per questo motivo, \u00e8 comunemente consigliato di <strong>evitare la caffeina per sei ore prima di andare a letto.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se hai problemi di sonno e ti stai chiedendo come migliorarlo, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Che effetto ha il DNA sulla scomposizione della caffeina?<\/h4>\n\n<p>Questa raccomandazione generale potrebbe non valere per tutti. Potresti aver pensato a qualcuno che prende ancora il caff\u00e8 dopo cena e dorme come un bambino. D&#8217;altra parte, ci sono molte persone che possono bere caff\u00e8 o t\u00e8 verde forte solo al mattino perch\u00e9 altrimenti hanno problemi ad addormentarsi.<strong> La spiegazione di questo fenomeno si trova nel DNA:<\/strong> l&#8217;enzima responsabile del metabolismo della caffeina \u00e8 codificato dal gene <strong>CYP1A2<\/strong>. A seconda della variante di questo gene, puoi classificarti come <strong>metabolizzatore lento o veloce della caffeina.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/test-autodiagnostici\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Anche i test del DNA casalinghi<\/a> possono aiutare a rivelare il tuo potenziale genetico nel metabolismo della caffeina. Per saperne di pi\u00f9, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/all-you-need-to-know-about-home-dna-tests\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Tutto quello che c&#8217;\u00e8 da sapere sui test del DNA domestici.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-750x1124.jpg\" alt=\"Rischi della caffeina prima dell'allenamento\" class=\"wp-image-386869\" title=\"Rischi della caffeina prima dell'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-1025x1536.jpg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Disturbi digestivi<\/h3>\n\n\n\n<p>Se hai uno stomaco pi\u00f9 sensibile o se esageri con la caffeina, potresti finire per passare la maggior parte dell&#8217;allenamento in bagno invece di sollevare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-esagonale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">pesi<\/a>. Questo perch\u00e9 la caffeina <strong>aumenta la produzione di acido gastrico (acido cloridrico),<\/strong> che in grandi quantit\u00e0 pu\u00f2 causare irritazione o reflusso gastrico (succhi gastrici che ritornano nell&#8217;esofago).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, <strong>favorisce anche le funzioni intestinali,<\/strong> il che non \u00e8 esattamente indicato per chi si allena. Se non bevi molto caff\u00e8 e vuoi iniziare a integrare la caffeina, \u00e8 meglio iniziare con una dose minore e monitorare la reazione del tuo corpo. <span style=\"color: #ff6600;\">[3, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Aumento del nervosismo, dell&#8217;irritabilit\u00e0 e di altri effetti collaterali<\/h3>\n\n\n\n<p>La caffeina innesca una serie di reazioni nell&#8217;organismo che ti fanno sentire pi\u00f9 motivato ed energico. Ma una quantit\u00e0 eccessiva di qualsiasi cosa \u00e8 dannosa per te. Quando superi la soglia di assunzione sicura di caffeina o diventi pi\u00f9 sensibile ad essa, puoi notare che <strong>ti senti nervoso, ansioso, irritabile, agitato o con palpitazioni cardiache.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nella maggior parte dei casi non si tratta di nulla di grave e questi sintomi dovrebbero scomparire con l&#8217;eliminazione della caffeina dall&#8217;organismo, ma di certo non vuoi sentirti cos\u00ec durante un allenamento o in qualsiasi momento della giornata. Per evitarlo, devi seguire il dosaggio consigliato e la tua tolleranza individuale alla caffeina.<span style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Aumento della tolleranza alla caffeina<\/h3>\n\n<p>Se sei un consumatore abituale di caffeina, in qualsiasi forma, con il tempo pu\u00f2 succedere che la stessa dose non ti dia pi\u00f9 la carica di prima. <strong>Il nostro corpo pu\u00f2 sviluppare una tolleranza alla caffeina.<\/strong> Per ottenere gli stessi effetti, potrebbe essere necessario aumentare la dose giornaliera, con conseguenti effetti negativi. In questo caso, puoi provare ad assumerla a cicli.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come funziona il ciclo della caffeina?<\/h4>\n\n<p><strong>Elimina tutte le fonti di caffeina dalla tua dieta e dal tuo piano di integrazione per 2 &#8211; 8 settimane.<\/strong> In questo caso, \u00e8 importante prepararsi alla possibilit\u00e0 di sintomi di astinenza durante i primi giorni. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente comune nelle persone che hanno consumato dosi elevate di caffeina. Questi sintomi includono in genere irritabilit\u00e0 e talvolta mal di testa. Tuttavia, se riesci a superare i primi giorni e a sopportare un ciclo di astinenza da caffeina, potrai godere di nuovo dei maggiori effetti della caffeina. <strong>Quindi, una dose minore sar\u00e0 semplicemente sufficiente per ottenere l&#8217;effetto desiderato.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rischio di assunzione eccessiva o di sovradosaggio<\/h3>\n\n<p>Ingerire pi\u00f9 caffeina di quanto sia salutare durante il giorno \u00e8 pi\u00f9 facile di quanto possa sembrare. Basta bere due tazze di espresso forte, un litro di cola senza zucchero e una bevanda energetica prima dell&#8217;allenamento e il gioco \u00e8 fatto. Se esageri con l&#8217;assunzione di caffeina durante la giornata, potresti avere problemi digestivi, palpitazioni e problemi di sonno, che si tradurranno in un ulteriore bisogno di caffeina, dando vita a un circolo vizioso. Per questo motivo \u00e8 bene <strong>tenere sotto controllo l&#8217;assunzione giornaliera di caffeina.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quanta caffeina contiene la tua bevanda preferita?<\/strong><\/h4>\n\n<p>La tabella seguente mostra i <strong>livelli medi di caffeina nelle bevande. Il contenuto di caffeina<\/strong> di bevande specifiche pu\u00f2 variare a seconda del tipo di chicchi utilizzati, del metodo di preparazione, della quantit\u00e0 di caff\u00e8 utilizzata o della durata dell&#8217;infusione. Lo stesso vale per il t\u00e8. Una misura tipica per la maggior parte delle bevande \u00e8 una tazza. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bevande<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Quantit\u00e0 di caffeina per porzione<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cioccolata calda<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Caff\u00e8 decaffeinato<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e8 verde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola (1 lattina &#8211; 330 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e8 nero<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Caff\u00e8 istantaneo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Red Bull(1 lattina &#8211; 250 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Espresso <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">77 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Caff\u00e8 filtrato<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quantita_di_caffeina_consigliate\"><\/span>Quantit\u00e0 di caffeina consigliate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;EFSA (Autorit\u00e0 Europea per la Sicurezza Alimentare) ha fissato il limite massimo di assunzione di caffeina a <strong>400 mg al giorno per una persona di 70 kg,<\/strong> che corrisponde ad un&#8217;assunzione di <strong>5,7 mg\/kg al giorno.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Una singola dose non dovrebbe contenere pi\u00f9 di <strong>200 mg di caffeina<\/strong> (3 mg\/kg).<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Secondo l&#8217;ISSN (International Society of Sports Nutrition), un livello di <strong>3-6 mg\/kg di caffeina al giorno \u00e8 appropriato per sostenere le prestazioni atletiche.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Assunzioni di caffeina molto elevate, come 9 mg\/kg, sono associate a un&#8217;alta incidenza di effetti collaterali ed \u00e8 improbabile che abbiano un effetto positivo sulle prestazioni. In questo caso, una quantit\u00e0 maggiore non \u00e8 ottimale.<\/li>\n\n\n\n<li>Si consiglia di assumere la caffeina <strong>30-60 minuti prima dell&#8217;allenamento.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quantit\u00e0 giornaliere di caffeina in base al peso<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Peso corporeo<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Dose di caffeina da 3 a 6 mg\/kg al giorno<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 \u2013 300 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 \u2013 360 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 \u2013 420 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 \u2013 480 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 \u2013 540 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 \u2013 600 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le migliori fonti di caffeina?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prima di un allenamento, possiamo concederci, ad esempio, <strong>un buon espresso o un <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffe-brasiliano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>caff\u00e8<\/strong><\/a> <strong>filtrato<\/strong><strong>.<\/strong> L&#8217;ideale \u00e8 assumerlo senza latte e senza zucchero. Questo fa si che la caffeina venga assorbita pi\u00f9 rapidamente ed evita l&#8217;assunzione di calorie extra.<\/li>\n\n\n\n<li>Un&#8217;altra opzione \u00e8 una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>bevande BCAA<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> che spesso contiene vitamine e minerali oltre che caffeina e aminoacidi.<\/li>\n\n\n\n<li>Sono adatte anche le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>compresse di caffeina<\/strong><\/a>, che contengono una quantit\u00e0 di 200 mg di caffeina per dose.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche utilizzare degli integratori <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\">pre-workout <\/a>con caffeina, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam. it\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">energy shot<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">capsule<\/a> oppure estratti di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te-verde-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">t\u00e8 verde<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">guarana<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il vantaggio degli integratori alimentari<\/strong> con caffeina \u00e8 che possiamo sapere quanto principio attivo abbiamo assunto in base alla composizione. Purtroppo questo non \u00e8 possibile con il caff\u00e8 o il t\u00e8, dove un gran numero di fattori influenzano il contenuto della caffeina.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_devi_ricordare\"><\/span>Cosa devi ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&#8217;aggiunta di caffeina come integratore pre-allenamento pu\u00f2 offrire numerosi benefici. Questa sostanza d\u00e0 <strong>energia, prepara all&#8217;attivit\u00e0 fisica e aumenta le prestazioni durante l&#8217;allenamento.<\/strong> Potrai allenarti pi\u00f9 a lungo e affrontare allenamenti pi\u00f9 intensi con maggiore facilit\u00e0. Tuttavia, la caffeina ha anche un altro lato oscuro. Si pu\u00f2 facilmente superare la dose giornaliera raccomandata, che nei soggetti pi\u00f9 sensibili pu\u00f2 causare problemi digestivi o di sonno. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante attenersi a questa raccomandazione ascoltando le reazioni del proprio corpo. Questo \u00e8 l&#8217;unico modo per ottenere il meglio dalla caffeina.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se l&#8217;articolo ti \u00e8 stato utile e hai imparato qualcosa di nuovo, condividilo con i tuoi amici in modo che anche loro possano conoscere i benefici e i rischi dell&#8217;assunzione di caffeina prima di un allenamento.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quali sono i maggiori pro e contro dell&#8217;assunzione di caffeina prima di un allenamento? 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