{"id":490987,"date":"2023-09-04T13:39:29","date_gmt":"2023-09-04T11:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=490987"},"modified":"2023-09-04T13:39:40","modified_gmt":"2023-09-04T11:39:40","slug":"gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/","title":{"rendered":"Gli alimenti che rendono facile l&#8217;aggiunta di proteine alla tua dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/#Perche_le_proteine_sono_cosi_importanti_e_quante_ne_servono\" title=\"Perch\u00e9 le proteine sono cos\u00ec importanti e quante ne servono?\">Perch\u00e9 le proteine sono cos\u00ec importanti e quante ne servono?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/#I_migliori_alimenti_ad_alto_contenuto_proteico_che_possono_essere_facilmente_inseriti_nella_tua_dieta\" title=\"I migliori alimenti ad alto contenuto proteico che possono essere facilmente inseriti nella tua dieta\">I migliori alimenti ad alto contenuto proteico che possono essere facilmente inseriti nella tua dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/#Suggerimento_bonus_spuntini_ricchi_di_proteine\" title=\"Suggerimento bonus: spuntini ricchi di proteine\">Suggerimento bonus: spuntini ricchi di proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/#Cosa_devi_ricordare\" title=\"Cosa devi ricordare?\">Cosa devi ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Probabilmente non c&#8217;\u00e8 dubbio che le proteine siano una parte importante della nostra dieta. Tuttavia, integrarle non \u00e8 sempre facile. Ad esempio, molte persone ancora non sanno quali siano le fonti migliori e dove trovare le proteine. Ecco perch\u00e9 abbiamo stilato un elenco di<strong> alimenti letteralmente carichi di proteine.<\/strong> Alcuni non ti aspetteresti mai di trovarli nella lista.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_le_proteine_sono_cosi_importanti_e_quante_ne_servono\"><\/span>Perch\u00e9 le proteine sono cos\u00ec importanti e quante ne servono? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le proteine sono uno dei tre macronutrienti essenziali di cui l&#8217;uomo ha bisogno per il corretto funzionamento del corpo. Non \u00e8 importante solo per la salute delle ossa, per la crescita e il mantenimento dei muscoli o per la perdita di peso. Fa anche parte di enzimi, ormoni, strutture genetiche e strutture di difesa come i globuli bianchi. Le proteine sono quindi essenziali anche per il sistema immunitario. Inoltre, possono aiutare <strong>ad accelerare il metabolismo<\/strong> <strong>e a promuovere la rigenerazione. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo le raccomandazioni generali, l&#8217;assunzione di proteine dovrebbe variare da <strong>0,8 a 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo (BW)<\/strong>, a seconda dell&#8217;et\u00e0, dello stato di salute e della quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica. Per una persona di 70 kg, si tratta di 56-140 g. L&#8217;intervallo superiore potrebbe essere seguito, ad esempio, da un atleta di forza attivo che \u00e8 a dieta e che vuole proteggere la massa muscolare dal consumo di energia o che desidera guadagnare un po&#8217; di muscoli. Il limite inferiore \u00e8 pi\u00f9 adatto alle persone che conducono uno stile di vita sedentario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per poter assumere quantit\u00e0 sufficienti di proteine, devi inserire regolarmente nella tua dieta alimenti ricchi di proteine. Nel nostro articolo ci concentreremo su <strong>fonti di proteine facilmente reperibili<\/strong> che puoi facilmente integrare nella tua dieta. Per ognuna di esse, daremo un&#8217;occhiata pi\u00f9 da vicino ai valori nutrizionali approssimativi, al loro contenuto di benefici e ti daremo anche dei suggerimenti per alcune ricette. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_migliori_alimenti_ad_alto_contenuto_proteico_che_possono_essere_facilmente_inseriti_nella_tua_dieta\"><\/span>I migliori alimenti ad alto contenuto proteico che possono essere facilmente inseriti nella tua dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#proteine-in-polvere\">Proteine in polvere<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#arachidi\">Arachidi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#carne-di-pollo\">Carne di pollo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#manzo\">Manzo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#maiale\">Maiale<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#mandorle\">Mandorle<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#lenticchie\">Lenticchie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tonno\">Tonno<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#semi-di-zucca\">Semi di zucca<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tofu\">Tofu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#avena\">Avena<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#quinoa\">Quinoa&nbsp;<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#formaggio-quark\">Formaggio quark<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#spirulina\">Spirulina&nbsp;<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#uova\">Uova<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#lievito-alimentare\">Lievito alimentare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cottage-cheese\">Cottage cheese<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proteine-in-polvere\">1. Proteine in polvere<\/h3>\n\n\n\n<p>Probabilmente non sorprende che le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>proteine in polvere<\/strong><\/a> <strong>siano in cima alla lista.<\/strong> Rientra nella categoria degli alimenti funzionali che hanno un profilo nutrizionale benefico e un effetto positivo sulla nostra salute. Pertanto, non devi preoccuparti che contenga sostanze pericolose. Tra i pi\u00f9 popolari ci sono le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>proteine in polvere del siero del latte<\/strong><\/a>, che si ottengono dal latte pastorizzato, in cui il siero viene separato dalla caseina grazie agli enzimi. Viene poi ulteriormente lavorato per produrre una <strong>proteina di qualit\u00e0 con un contenuto ottimale di proteine<\/strong>, che costituiscono circa il 70-90%. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per i vegani esistono <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine in polvere a base vegetale<\/strong><\/a>, che in genere hanno uno spettro aminoacidico meno favorevole. Queste includono, ad esempio, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>soia<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-riso-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>riso<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-canapa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>canapa<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-pisello-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pisello<\/strong><\/a> <strong>o<\/strong> <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine vegetali multi ingrediente<\/strong><\/a>. Sta a te decidere quale scegliere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, alcune proteine sono arricchite con altri ingredienti popolari. Questo sottolinea ancora di pi\u00f9 la loro funzionalit\u00e0. Questi possono includere, ad esempio, <strong>varie vitamine, minerali, aminoacidi, enzimi digestivi o<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>bruciatori di grassi<\/strong><\/a>. Se vuoi saperne di pi\u00f9 sulle proteine, le loro origini, fonti e funzioni, non puoi perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-le-giuste-proteine-per-la-perdita-di-peso-o-per-la-crescita-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Come scegliere le proteine giuste per la perdita di peso o la crescita muscolare?<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali delle proteine True Whey:<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Proteine True Whey - gusto cioccolato bianco (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine True Whey &#8211; gusto cioccolato bianco<\/a> (100g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">396 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con proteine<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine non devono sempre essere consumate sotto forma di bevande da preparare in uno shaker. Prova a incorporarle nei dolci, ad esempio, per arricchirli di proteine. Sii creativo e prova: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-tiramisu-delizioso-ricco-di-proteine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tiramis\u00f9 delizioso<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\"Avena al forno con proteine alla vaniglia (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-avena-al-forno-con-proteine-alla-vaniglia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Avena al forno<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/3-ricette-di-frullati-sani-cioccolato-mela-e-barbabietola-spinaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Smoothies<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pan-di-spagna-con-crema-di-quark-e-fragole\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pan di Spagna con crema di quark e fragole<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1124x749.jpg\" alt=\"Quante proteine contiene il True Whey? \" class=\"wp-image-388007\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contiene il True Whey? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pije-protein-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"arachidi\">2. Arachidi<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ti piace gustare qualcosa di buono davanti alla TV, sarai sicuramente felice e piacevolmente sorpreso dalle <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arachidi-non-tostate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arachidi<\/a>. Le arachidi sono tra gli alimenti con un&#8217;alta percentuale di proteine e grassi sani. Vantano inoltre una notevole quantit\u00e0 di sostanze benefiche e micronutrienti, come <strong>magnesio, vitamina B3 (niacina), rame, acido oleico, resveratrolo, acido fenolico e flavonoidi.<\/strong> Grazie al loro profilo nutrizionale unico, le arachidi possono avere un impatto sulla nostra salute cardiovascolare, abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Puoi trarre questi benefici anche con il <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"burro di arachidi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burro di arachidi<\/a><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In entrambi i casi, per\u00f2, fai attenzione all&#8217;elevato contenuto energetico. Allo stesso modo, soprattutto per quanto riguarda il burro di arachidi, tieni d&#8217;occhio l&#8217;elenco degli ingredienti in modo che ne contenga il <strong>meno possibile.<\/strong> Ad esempio, l&#8217;ideale \u00e8 un <strong>burro di arachidi al 100%<\/strong> che contenga solo arachidi e nient&#8217;altro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potresti anche convincerti a mangiare pi\u00f9 arachidi perch\u00e9 una sola manciata (circa 28 g) fornisce circa un quarto della dose giornaliera raccomandata di manganese e circa un terzo di vitamina B9 (folato). Un maggiore apporto di folati \u00e8 particolarmente importante durante la gravidanza, poich\u00e9 influisce sulla crescita dei tessuti germinali. <span style=\"color: #ff6600\">[19] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quali sono i benefici del burro di arachidi? Scoprilo nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/burro-di-arachidi-come-scegliere-il-migliore-e-quale-impatto-ha-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Burro di arachidi: Come scegliere la migliore qualit\u00e0 e quali sono i benefici per la salute? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali di arachidi e burro di arachidi<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Arachidi (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">567 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Burro di arachidi (100g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">596 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.1 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"404,5012,8075,28693,54058,59932\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"carne-di-pollo\">3. Carne di pollo<\/h3>\n\n\n\n<p>Il petto di pollo \u00e8 il santo graal di ogni appassionato di fitness. \u00c8 una fonte di proteine di qualit\u00e0 con una quantit\u00e0 minima di grassi. Inoltre, sono privi di carboidrati ma<strong> vantano sostanze benefiche<\/strong> come la vitamina B3 (niacina), il selenio e il fosforo. Le loro propriet\u00e0 li rendono un alimento ideale per la perdita di peso, anche nella fase finale di una dieta pre-gara. Se ci preoccupiamo del gusto e della qualit\u00e0, l&#8217;ideale \u00e8 scegliere carne proveniente da allevamenti che rispettano il benessere. Questo perch\u00e9 conosciamo la<strong> provenienza e le condizioni<\/strong> in cui l&#8217;animale \u00e8 stato allevato. Forse ti sorprender\u00e0 sapere che la carne dei polli biologici o ruspanti ha anche un contenuto proteico leggermente superiore (circa 2 g). Questo \u00e8 dovuto principalmente al fatto che l&#8217;animale vive pi\u00f9 a lungo e fa pi\u00f9 esercizio fisico. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma il petto non \u00e8 l&#8217;unica parte del pollo ricca di proteine. Anche <strong>le cosce o le ali<\/strong> sono un&#8217;ottima scelta. Tuttavia, di solito contengono gi\u00e0 pi\u00f9 grassi, soprattutto a causa della pelle. Se vuoi ridurre la percentuale di questo macronutriente, l&#8217;ideale \u00e8 eliminarlo dalla carne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il nostro consiglio:<\/strong> Se non hai tempo o non hai voglia di preparare la carne per altri motivi, i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/petti-di-pollo-in-salamoia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"petti di pollo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">petti di pollo<\/a><\/strong> <strong>in scatola<\/strong> possono essere un&#8217;ottima opzione e possono essere consumati subito.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali del petto di pollo<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Petto di pollo (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con petto di pollo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-couscous-di-pollo-al-pesto\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Couscous di pollo al pesto (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Couscous di pollo al pesto<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pasta-al-forno-con-pollo-e-zucchine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pasta al forno con pollo e zucchine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pasta al forno con pollo e zucchine<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pasta-con-pollo-spinaci-e-panna\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pasta con pollo, spinaci e panna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pasta con pollo, spinaci e panna<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hEYTDS4n5ag\" target=\"_blank\" aria-label=\"Caprese di pollo arrosto (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Caprese di pollo arrosto<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1124x749.jpg\" alt=\"Quante proteine contiene il petto di pollo?\" class=\"wp-image-388022\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contiene il petto di pollo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"manzo\">4. Manzo<\/h3>\n\n\n\n<p>La carne di manzo \u00e8 un&#8217;ottima fonte di proteine, che variano a seconda della specie per quanto riguarda il contenuto di grassi e l&#8217;energia totale. Se le proteine sono la tua priorit\u00e0, l&#8217;ideale \u00e8 scegliere una lombata o un controfiletto di manzo di alta qualit\u00e0, molto apprezzati dai buongustai. Lo svantaggio, per\u00f2, \u00e8 il prezzo pi\u00f9 alto, che potrebbe non essere alla portata di tutti. Meno adatti e pi\u00f9 grassi sono, ad esempio, il cosciotto, la pancia o il fianco. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre alle proteine, la carne di manzo \u00e8 anche <strong>un&#8217;ottima fonte di ferro eme,<\/strong> che viene assorbito pi\u00f9 facilmente rispetto al ferro non eme presente negli alimenti vegetali. Quindi, se vuoi integrare questo minerale e non sei vegano, la carne di manzo \u00e8 un&#8217;ottima scelta. La carenza di ferro <strong>pu\u00f2 portare all&#8217;anemia,<\/strong> che si manifesta soprattutto con un aumento della stanchezza, una cattiva respirazione o una pelle pallida. Le donne sono pi\u00f9 soggette all&#8217;anemia perch\u00e9 perdono ferro dal loro corpo attraverso le mestruazioni ogni mese. Oltre al ferro, tuttavia, nella carne di manzo si trovano anche altri micronutrienti come la <strong>vitamina B12 (cobalamina), lo zinco, il selenio e la vitamina B3 (niacina)<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali del filetto di manzo<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Filetto di manzo (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maiale\">5. Maiale<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche la carne di maiale \u00e8 un&#8217;ottima fonte di proteine e di altri micronutrienti. Questi includono la <strong>vitamina B1<\/strong> (tiamina),<strong> il selenio, lo zinco, la vitamina B6 (piridossina) e la B12 (cobalamina).<\/strong> Tuttavia, lo svantaggio \u00e8 spesso il suo maggiore contenuto di grassi. Per questo tipo di carne, in particolare, \u00e8 importante controllare la qualit\u00e0 e l&#8217;elenco degli ingredienti e scegliere un taglio pi\u00f9 magro che contenga meno macronutrienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ad esempio, il filetto, la gamba o l&#8217;arrosto di maiale sono un&#8217;ottima scelta. Un&#8217;opzione pi\u00f9 grassa \u00e8 il collo di maiale. Un altro dato interessante \u00e8 che una porzione da 150 g di filetto di maiale fornisce l&#8217;intera quantit\u00e0 giornaliera di vitamina B3. Questa vitamina \u00e8 coinvolta nel corretto funzionamento della psiche e del sistema nervoso e aiuta anche a ridurre la stanchezza e l&#8217;esaurimento. <span style=\"color: #ff6600\">[19] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali del filetto di maiale <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Filetto di maiale &#8211; magro (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con il maiale<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le fette di maiale possono essere grigliate, cotte al forno, al vapore e arrostite.<\/li>\n\n\n\n<li>In forma macinata, pu\u00f2 essere utilizzato per preparare impasti di carne o polpettoni arrosto.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 ottimo in abbinamento con le verdure, puoi cuocerle insieme<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mandorle\">6. Mandorle<\/h3>\n\n\n\n<p>A differenza delle arachidi, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"le mandorle (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le mandorle<\/a><\/strong> appartengono davvero alla famiglia delle noci. Forse non sapevi che contengono una discreta quantit\u00e0 di proteine. L&#8217;aspetto caratteristico \u00e8 la loro <strong>elevata percentuale di grassi sani.<\/strong> Tuttavia, non bisogna esagerare nemmeno con quelli, quindi l&#8217;ideale \u00e8 mangiarne una manciata, ad esempio, piuttosto che l&#8217;intero pacchetto. Inoltre, sono una <strong>fonte di proteine e ti conquisteranno<\/strong> <strong>anche per il loro alto contenuto di fibre,<\/strong> che sono importanti per una sana digestione. Forse ti sorprender\u00e0 sapere che le mandorle sono state associate alla fertilit\u00e0 fin dai tempi degli antichi Romani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, le noci sono ricche di magnesio, potassio, manganese, vitamina E e altri micronutrienti. Anche nel caso delle mandorle, non \u00e8 necessario consumarle da sole. Puoi anche gustarle sotto forma di <strong>burro<\/strong>, ottimo nel porridge e nei dessert. E se non sei un fan delle mandorle, puoi dare una possibilit\u00e0 anche ad altra frutta secca. Che ne dici di provare <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pistacchi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"pistacchi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistacchi<\/a><\/strong>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nocciole-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nocciole<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>noci<\/strong><\/a> <strong>o<\/strong> <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>anacardi<\/strong><\/a>? Puoi gustarli anche sotto forma di <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>deliziosi burri cremosi<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale delle mandorle<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandorle (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">575 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con le mandorle<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-biscotti-vegani-alle-mandorle-con-pezzetti-di-cioccolato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Biscotti vegani alle mandorle con pezzetti di cioccolato<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tGiJDVkDOME\" target=\"_blank\" aria-label=\"Biscotti di Natale alle Mandorle con Cioccolato (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Biscotti di Natale alle Mandorle con Cioccolato<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky.png\" alt=\"Quante proteine contengono le mandorle?\" class=\"wp-image-388037\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contengono le mandorle?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Veganske-orechove-susienky-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lenticchie\">7. Lenticchie<\/h3>\n\n\n\n<p>Le lenticchie sono una fonte di proteine di qualit\u00e0 e <strong>abbordabile<\/strong> che spesso viene trascurata. Inoltre, contengono <strong>carboidrati complessi, fibre e una bassa quantit\u00e0 di grassi<\/strong>, il che le rende un alimento complesso ideale. Puoi mangiarlo come contorno, usarlo come base per un pasto o ravvivare un&#8217;insalata di verdure. Il grande vantaggio \u00e8 che pu\u00f2 essere gustato anche da vegetariani e vegani. Tuttavia, \u00e8 anche ricco di micronutrienti. Vale la pena menzionare, ad esempio, il suo alto contenuto di vitamina B9 (folato), B1 (tiamina), rame e ferro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, non esiste un solo tipo. Ce ne sono diversi tipi. Potresti conoscere le lenticchie verdi dalla mensa scolastica. Il loro svantaggio, per\u00f2, \u00e8 che richiedono pi\u00f9 tempo per la cottura e devono essere messe a bagno in anticipo. In questo senso, sono in competizione con le lenticchie rosse decorticate, ad esempio, che sono pronte in pochissimo tempo, sono pi\u00f9 digeribili e <strong>non richiedono l&#8217;ammollo<\/strong>. Tuttavia, puoi trovare anche le lenticchie nere (beluga), che hanno un sottile sapore di nocciola.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non hai ancora trovato il modo di apprezzare le lenticchie, puoi provare le chips di lenticchie o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasta-di-piselli-bio-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">la pasta <\/a>come contorno o base per un&#8217;insalata. In alternativa, puoi anche scegliere altri <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"lu\u0161t\u011bnin\u00e1ch (opens in a new tab)\">legumi<\/a> come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fagioli-mung-green-apotheke.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">fagioli<\/a>, piselli, soia o ceci. Sono una <strong>grande fonte di benefici per la salute<\/strong> che favoriscono il corretto funzionamento dell&#8217;organismo. In generale, \u00e8 un&#8217;ottima scelta combinare i legumi con i cereali per aumentare la qualit\u00e0 delle proteine contenute e avvicinare lo spettro aminoacidico a quello delle proteine animali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale delle lenticchie<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lenticchie rosse (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lenticchie verdi (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">342 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lenticchie nere (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">328 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Quante proteine contengono le lenticchie?\" class=\"wp-image-388052\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contengono le lenticchie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0757-min-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tonno\">8. Tonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Il tonno \u00e8 uno dei pesci marini pi\u00f9 popolari, con un alto contenuto proteico e con i salutari acidi grassi Omega-3. Un&#8217;assunzione ottimale di questi pesci \u00e8 stata collegata, ad esempio, alla salute cardiovascolare. \u00c8 anche un&#8217;ottima fonte di vitamina B12 (cobalamina) e vitamina D, che a sua volta \u00e8 importante per la salute delle ossa e del sistema immunitario. Puoi consumarlo sotto forma di una deliziosa bistecca o pi\u00f9 semplicemente prepararlo utilizzando le conserve di <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-all-olio-d-oliva-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tonno sott&#8217;olio<\/strong><\/a> <strong>o in <\/strong><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>salamoia<\/strong><\/a>. Puoi aggiungerlo alle insalate o farne una <strong>deliziosa crema<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma il tonno non \u00e8 l&#8217;unico pesce delizioso e ricco di proteine, sostanze benefiche e grassi sani. Anche il salmone, la trota, i gamberi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">le sardine<\/a> e altre specie ittiche pi\u00f9 piccole possono essere un&#8217;ottima scelta, poich\u00e9 in genere contengono molto meno mercurio rispetto a quelle pi\u00f9 grandi come lo squalo. Tuttavia, puoi anche scegliere i frutti di mare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali del tonno<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bistecca di tonno (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno in scatola sott&#8217;olio<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">167 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno in scatola nel proprio succo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con il tonno<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-poke-bowl-con-riso-e-tonno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Poke Bowl con riso e tonno<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pasta-con-tonno-e-salsa-di-pomodoro\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pasta con tonno e salsa di pomodoro (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pasta con tonno e salsa di pomodoro<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\"Insalata nizzarda (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-insalata-nizzarda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Insalata nizzarda<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"semi-di-zucca\">9. Semi di zucca<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-zucca-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">I semi di zucca<\/a> sono un altro alimento che ci si aspetta sia ricco di grassi piuttosto che di proteine. Tuttavia, entrambe le cose sono corrette. Sono ricchi di<strong> acidi grassi benefici omega-3,<\/strong> ma contengono anche manganese, fosforo e magnesio. Per questo motivo influiscono sul corretto funzionamento dei muscoli, del sistema nervoso e della psiche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, i semi di zucca hanno anche un <strong>elevato contenuto di proteine e fibre.<\/strong> Sono quindi un ottimo alimento che non dovrebbe assolutamente essere omesso dalla tua dieta. Tuttavia, i semi di zucca non sono gli unici semi con eccellenti propriet\u00e0 nutrizionali e<strong> un interessante contenuto proteico.<\/strong> La <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-chia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chia<\/a> o <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-pelati-di-canapa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i semi di canapa<\/a> sono un&#8217;ottima scelta in questo senso, soprattutto per i frullati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale dei semi di zucca<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Semi di zucca (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">559 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka.png\" alt=\"Quante proteine contengono le lenticchie?\" class=\"wp-image-388068\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contengono i semi di zucca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Husta-sosovicova-polievka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tofu\">10. Tofu<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Il tofu<\/a> \u00e8 una delle fonti di proteine di origine vegetale pi\u00f9 <strong>popolari e di maggiore qualit\u00e0.<\/strong> Viene ricavato dai fagioli di soia e ha un elevato contenuto di calcio, manganese, rame e selenio, che influisce, ad esempio, sulla funzione immunitaria e sul mantenimento di capelli e unghie sani. Tuttavia, anche la <strong>soia da cui si ricava il tofu<\/strong> pu\u00f2 avere un effetto positivo sulla nostra salute. In particolare, \u00e8 stata collegata, ad esempio, a effetti positivi sul sistema cardiovascolare e a una possibile riduzione dei livelli di colesterolo &#8220;cattivo&#8221; (LDL). <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il valore energetico del tofu pu\u00f2 variare notevolmente a seconda del tipo. Se \u00e8 in salamoia, di solito ha un contenuto d&#8217;acqua pi\u00f9 elevato e, di conseguenza, un valore energetico pi\u00f9 basso. Tuttavia, \u00e8 pi\u00f9 probabile vedere <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>il tofu sottovuoto<\/strong><\/a> senza salamoia, che ha un contenuto energetico e proteico pi\u00f9 elevato. Pertanto, il contenuto di proteine e di altri nutrienti dipende semplicemente dal contenuto di acqua e dalle propriet\u00e0 nutrizionali della soia. Il tofu, tuttavia, non \u00e8 l&#8217;unica proteina vegetale popolare. Anche il <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, che ha un sapore leggermente nocciolato, o il seitan possono essere un&#8217;ottima scelta. Entrambe queste fonti contengono spesso pi\u00f9 proteine del popolare tofu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale del tofu<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tofu in salamoia (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tofu sottovuoto (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">157 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"avena\">11. Avena<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" aria-label=\"L'avena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L&#8217;avena<\/a><\/strong> \u00e8 un altro alimento in cui il contenuto proteico pu\u00f2 essere una piacevole sorpresa. L&#8217;avena \u00e8 ricca di <strong>carboidrati e fibre,<\/strong> ma contiene anche fosforo, rame, ferro, selenio, magnesio e altri <strong>micronutrienti benefici.<\/strong> Tuttavia, la composizione comprende anche potenti antiossidanti chiamati avenatramidi, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Inoltre, l&#8217;avena \u00e8 stata collegata a un possibile effetto di <strong>abbassamento della pressione sanguigna, del rischio di diabete e del colesterolo,<\/strong> grazie soprattutto al suo contenuto di fibre.<span style=\"color: #ff6600\"> [8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se mangi <strong>regolarmente l&#8217;avena<\/strong> <strong>per colazione<\/strong> o in altri piatti, potresti trovare utili altre alternative. Che ne dici di provare anche i fiocchi di grano saraceno o di miglio? Vedrai che aggiungeranno una nuova dimensione di sapore ai tuoi pasti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale dell&#8217;avena<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Avena (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">353 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con l&#8217;avena<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-overnight-oats-con-budino-e-crosta-di-cioccolato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Avena della notte con budino e crosta di cioccolato<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-di-banana-e-avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Frittelle di banana e avena<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-fermented-overnight-oats-with-nuts-and-fruits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Avena fermentata di notte con noci e frutta<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-torta-in-tazza-al-cocco-con-crema-allo-yogurt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Torta in tazza al cocco con crema al cioccolato (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Torta in tazza al cocco con crema al cioccolato<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1.png\" alt=\"Quante proteine contiene l'avena?\" class=\"wp-image-388083\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contiene l'avena?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vlocky-do-clanku-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quinoa\">12. Quinoa<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>Quinoa<\/strong><\/a><strong> \u00e8 uno pseudo-cereale senza glutine<\/strong> con un alto contenuto di fibre. Oltre ai carboidrati di qualit\u00e0, ti far\u00e0 piacere sapere che ti aiuter\u00e0 a reintegrare le proteine. Inoltre, contiene quantit\u00e0 interessanti di <strong>rame e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\">magnesio<\/a>,<\/strong> che sono minerali importanti per il corretto funzionamento dell&#8217;organismo. Inoltre, contiene molti <strong>fenoli benefici, terpenoidi e<\/strong> <strong>flavonoidi,<\/strong> che hanno una serie di funzioni fisiologiche. Ad esempio, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quercetina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">la quercetina<\/a>, che ha propriet\u00e0 antiossidanti. Aiuta a proteggere l&#8217;organismo dallo stress ossidativo e dai radicali liberi. Sebbene si parli dei suoi effetti benefici soprattutto negli ultimi anni, non si tratta certo di un alimento nuovo. Fa parte della nostra dieta fin dal periodo precolombiano. Gli antichi Inca lo consideravano addirittura un dono di Dio. <span style=\"color: #ff6600\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima di cucinare, \u00e8 necessario tenere presente che la quinoa contiene anche i cosiddetti<strong> antinutrienti<\/strong>, ovvero ingredienti che possono ridurre l&#8217;assorbimento delle sostanze contenute. Puoi ridurre la percentuale di questi ingredienti indesiderati sciacquando e mettendo in ammollo la quinoa prima della cottura. Se vuoi aggiungere altri pseudo-cereali alla tua dieta, allora non devi trascurare l&#8217;<strong>amaranto o il grano saraceno<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale della quinoa<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quinoa non cotta (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"formaggio-quark\">13. Formaggio Quark<\/h3>\n\n\n\n<p>Il <strong>formaggio quark<\/strong> \u00e8 un altro alimento immancabile nel frigorifero di tutti gli uomini e le donne che fanno allenamenti di forza. \u00c8 un alimento universale che pu\u00f2 essere <strong>mangiato in mille modi diversi.<\/strong> Il motivo principale per cui \u00e8 cos\u00ec popolare in questa comunit\u00e0 \u00e8 chiaramente il suo <strong>elevato contenuto di proteine della caseina a lento assorbimento.<\/strong> Questo \u00e8 anche il motivo per cui, ad esempio, i bodybuilder lo mangiano principalmente prima di andare a letto. In questo momento, infatti, l&#8217;organismo ha un periodo di digiuno pi\u00f9 lungo, quindi questo alimento \u00e8 un ottimo modo per fornire all&#8217;organismo i nutrienti necessari durante la notte. <a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caseina-micellare-proteica-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La caseina micellare<\/strong><\/a> pu\u00f2 essere un&#8217;ottima alternativa al formaggio cagliato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A seconda dei tuoi obiettivi e delle tue preferenze, puoi scegliere la quantit\u00e0 di<strong> grassi che desideri nel tuo formaggio quark.<\/strong> Il grande vantaggio \u00e8 che \u00e8 relativamente povero di lattosio rispetto ad altri prodotti caseari e quindi spesso non causa problemi digestivi anche alle persone con intolleranza al lattosio. Inoltre, contiene <strong>colture probiotiche benefiche e calcio,<\/strong> che \u00e8 particolarmente importante per la salute delle ossa. Altri latticini ricchi di proteine sono lo Skyr o lo yogurt greco con lo 0% di grassi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali del formaggio cagliato<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Formaggio quark a basso contenuto di grassi (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Formaggio quark magro (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Formaggio quark intero (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">127 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con formaggio quark<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-mini-cheesecake-senza-cottura-alle-fragole\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Mini cheesecake senza cottura alle fragole (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mini cheesecake senza cottura alle fragole<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\"Muffin al cioccolato con quark (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-muffin-al-cioccolato-con-quark\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muffin al cioccolato con quark<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\"Crepe al forno con formaggio quark (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-crepe-al-forno-con-formaggio-quark\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Crepe al forno con formaggio quark<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-1124x843.jpg\" alt=\"Quante proteine contiene la ricotta?\" class=\"wp-image-388099\" style=\"width:843px;height:632px\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Quante proteine contiene la ricotta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Nepeceny-tvarohovy-cheesecake-s-malinami-1536x1152-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spirulina\">14. Spirulina<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spirulina-bio-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>La spirulina<\/strong><\/a><strong> \u00e8 un popolare superfood.<\/strong> Si tratta di un estratto di alghe d&#8217;acqua dolce che, grazie al suo contenuto di clorofilla, affascina con il suo colore blu-verde. Probabilmente ti sorprender\u00e0 anche per il suo altissimo contenuto di proteine (57,5 g\/100 g). Tuttavia, va notato che la dose raccomandata \u00e8 di solito fino a 10 g. Quindi non puoi contare di mangiarla in quantit\u00e0 maggiori e di usarla come fonte primaria di proteine, ma serve pi\u00f9 che altro come <strong>supporto alla naturale disintossicazione dell&#8217;organismo. <\/strong> \u00c8 anche spesso associata a un effetto <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spirulina-bio-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>anti-et\u00e0<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Micronutrienti come<strong> ferro, rame, zeaxantina o vitamina B2 (riboflavina)<\/strong> sono molto pi\u00f9 preziosi. Grazie alla ficocianina, agisce anche come potente antiossidante. Inoltre, i risultati degli studi suggeriscono che la spirulina pu\u00f2 aiutare a <strong>ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL)<\/strong> In una dose sufficiente, pu\u00f2 quindi aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Se vuoi provare altri superalimenti ricchi di proteine e altre sostanze benefiche, cerca <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/clorella-bio-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>clorella<\/strong><\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/orzo-verde-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>orzo verde<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale della spirulina<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spirulina (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">290 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ricette con spirulina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La spirulina pu\u00f2 essere aggiunta all&#8217;acqua e bevuta come bevanda<\/li>\n\n\n\n<li>pu\u00f2 anche essere aggiunto ai frullati o alla farina d&#8217;avena<\/li>\n\n\n\n<li>funziona benissimo anche nei dessert<\/li>\n\n\n\n<li>pu\u00f2 essere assunto <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spirulina-bio-in-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>in compresse<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uova\">15. Uova<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Le uova<\/strong> sono un alimento che quasi tutti hanno nel proprio frigorifero. Ma forse non ti rendi conto di quanto siano una preziosa fonte di nutrienti. Oltre a proteine e grassi di alta qualit\u00e0, possiamo citare anche le <strong>vitamine B2<\/strong> (riboflavina), <strong>B12<\/strong> (cobalamina) e <strong>il selenio.<\/strong> Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le uova aiutano ad aumentare il valore del colesterolo &#8220;buono&#8221; (HDL).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il tuorlo d&#8217;uovo in particolare<strong> contiene colina,<\/strong> che viene utilizzata per potenziare le capacit\u00e0 cognitive come la memoria e la concentrazione. Le uova contengono anche <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>luteina<\/strong><\/a> <strong>e zeaxantina,<\/strong> <strong>che sono antiossidanti<\/strong> che possono promuovere la salute degli occhi. L&#8217;elenco degli ingredienti delle diverse uova pu\u00f2 variare leggermente a seconda dell&#8217;alimentazione delle galline. L&#8217;ideale \u00e8 quindi evitare almeno le uova d&#8217;allevamento, dove le galline hanno generalmente condizioni di vita peggiori. <span style=\"color: #ff6600\">[16-18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi utilizzare le uova principalmente come fonte di proteine con il minor numero possibile di grassi, potresti trovare un&#8217;ottima opzione nell&#8217;acquistare direttamente <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"><strong>l&#8217;albume liquido<\/strong><\/a>. Puoi usarlo, ad esempio, nelle omelette o nei muffin per la colazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale delle uova<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uova intere (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Albumi d&#8217;uovo (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-1124x749.png\" alt=\"Quante proteine contengono le uova? \" class=\"wp-image-388132\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quante proteine contengono le uova? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ranajkove-burrito-min-min-1536x1024-1.png 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lievito-alimentare\">16. Lievito alimentare<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/lievito-alimentare-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Il lievito alimentare<\/strong><\/a> \u00e8 un alimento popolare soprattutto tra gli appassionati di diete a base vegetale. Non contenendo lievito attivo, viene utilizzato principalmente come condimento per aggiungere una nuova dimensione di sapore ai cibi. Pu\u00f2 aggiungere un tocco di formaggio ai piatti. Inoltre, \u00e8 ricco di proteine e contiene <strong>vitamine B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridioxina), B9<\/strong> <strong>(acido folico) e B12 (cobalamina).<\/strong> Ti far\u00e0 piacere trovare anche un alto contenuto di <strong>antiossidanti come il glutatione e la selenometionina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori nutrizionali del lievito alimentare<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Grassi<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lievito alimentare (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cottage-cheese\">17. Cottage cheese<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie all&#8217;elevato contenuto proteico e al valore energetico relativamente basso,<strong> i fiocchi di latte<\/strong> sono uno dei prodotti caseari pi\u00f9 popolari che ha sicuramente senso includere nella tua dieta. Inoltre, contengono un&#8217;elevata quantit\u00e0 di <strong>selenio, vitamina B12 (cobalamina) e calcio,<\/strong> che \u00e8 importante per la salute delle ossa e dei denti. Tuttavia, influisce anche sul corretto funzionamento dei muscoli, degli enzimi digestivi ed \u00e8 importante per la normale coagulazione del sangue. Il selenio che contengono aiuta a mantenere sani capelli e unghie. Il cottage cheese si trova solitamente nei negozi sia in versione dolce che salata, il che la rende ancora pi\u00f9 facile da integrare nella tua dieta. Puoi usarlo come spuntino veloce con verdure o frutta o come base per creme spalmabili e insalate estive.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valore nutrizionale dei fiocchi di latte<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cottage cheese (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">119 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suggerimento_bonus_spuntini_ricchi_di_proteine\"><\/span>Suggerimento bonus: spuntini ricchi di proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando non hai tempo di preparare i tuoi pasti con fonti proteiche, \u00e8 il momento di ricorrere a <strong>snack proteici<\/strong> gi\u00e0 pronti. Gli amanti degli snack dolci e salati avranno di che divertirsi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Alimenti<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valori nutrizionali<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Proteine<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grassi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Fibre<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Flapjack proteico MoiM\u00fcv<\/a> (90 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14.9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Barretta proteica MoiM\u00fcv<\/a> (60 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">205 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-vegana-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">BIO Vegan Barrette Proteiche <\/a>&#8211;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-vegana-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"> cioccolato e cocco<\/a> (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">MoiM\u00fcv Biscotti Proteici <\/a>&#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">mirtillo e cioccolato bianco<\/a> (75 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">302 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/patatine-proteiche-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Patatine proteiche <\/a>&#8211;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/patatine-proteiche-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"> sapore di sale marino <\/a>(100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">394 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\">Beef Jerky <\/a>&#8211;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova scheda)\"> originale<\/a> (50g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">155 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2013\u2060<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1124x752.jpg\" alt=\"Quante proteine contengono gli snack proteici?\" class=\"wp-image-388116\" style=\"width:843px;height:564px\" width=\"843\" height=\"564\" title=\"Quante proteine contengono gli snack proteici?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20210614-WA0070.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_devi_ricordare\"><\/span>Cosa devi ricordare? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come vedi, aggiungere proteine alla tua dieta non deve essere difficile. \u00c8 facile farlo con alimenti che sono disponibili praticamente ovunque o che potresti avere gi\u00e0 nella tua dispensa, nel freezer o nel frigorifero. E non li abbiamo nemmeno elencati tutti. Fortunatamente esistono molte fonti diverse, <strong>per cui anche i vegetariani o i vegani non devono preoccuparsi di una carenza di proteine. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici c&#8217;\u00e8 qualcuno che ha problemi a mangiare abbastanza proteine? Condividi con loro il nostro articolo. Forse potrai allargare i loro orizzonti sugli alimenti che contengono questo macronutriente. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come aggiungere facilmente proteine alla tua dieta? 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