{"id":490301,"date":"2023-08-24T11:03:32","date_gmt":"2023-08-24T09:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=490301"},"modified":"2023-08-24T11:03:37","modified_gmt":"2023-08-24T09:03:37","slug":"klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/","title":{"rendered":"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#Badanie_o_przedluzaniu_zycia\" title=\"Badanie o przed\u0142u\u017caniu \u017cycia\">Badanie o przed\u0142u\u017caniu \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#8_czynnikow_ktore_moga_wplywac_na_dlugosc_zycia\" title=\"8 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia\">8 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#1_Palenie_papierosow\" title=\"1. Palenie papieros\u00f3w\">1. Palenie papieros\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#2_Aktywnosc_fizyczna\" title=\"2. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna\">2. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#3_Nadmierne_spozycie_alkoholu\" title=\"3. Nadmierne spo\u017cycie alkoholu\">3. Nadmierne spo\u017cycie alkoholu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#4_Higiena_snu\" title=\"4. Higiena snu\">4. Higiena snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#5_Zdrowa_dieta\" title=\"5. Zdrowa dieta\">5. Zdrowa dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#6_Relacje_spoleczne\" title=\"6. Relacje spo\u0142eczne\">6. Relacje spo\u0142eczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#7_Stres\" title=\"7. Stres\">7. Stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#8_Uzaleznienie_od_opioidow\" title=\"8. Uzale\u017cnienie od opioid\u00f3w\">8. Uzale\u017cnienie od opioid\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#Zdrowe_starzenie_sie_jako_dodatkowy_bonus\" title=\"Zdrowe starzenie si\u0119 jako dodatkowy bonus\">Zdrowe starzenie si\u0119 jako dodatkowy bonus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Przepis na d\u0142u\u017csze \u017cycie<\/strong> to popularny temat, kt\u00f3ry od wiek\u00f3w fascynuje ludzko\u015b\u0107. Legendy obfituj\u0105 w opowie\u015bci o piratach poszukuj\u0105cych Fontanny M\u0142odo\u015bci, podczas gdy w Internecie znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne, czasem dziwaczne teorie m\u00f3wi\u0105ce, \u017ce pomog\u0105 Ci do\u017cy\u0107 setki lub wi\u0119cej. Faktem jest jednak, \u017ce pomimo zaawansowanej medycyny, <strong>nie znale\u017ali\u015bmy jeszcze sekretnego klucza do nie\u015bmiertelno\u015bci.<\/strong> Niemniej jednak pozytywnym faktem jest to, \u017ce \u015brednia d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia stopniowo wzrasta, a wiedza naukowa ods\u0142ania nam coraz wi\u0119cej <strong>sposob\u00f3w na d\u0142u\u017csze \u017cycie.<\/strong> Zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w nie w dalszej cz\u0119\u015bci dzisiejszego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badanie_o_przedluzaniu_zycia\"><\/span>Badanie o przed\u0142u\u017caniu \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0105\u017cenie do wyd\u0142u\u017cenia \u017cycia by\u0142o r\u00f3wnie\u017c przedmiotem <strong>badania z 2023 roku.<\/strong> W badaniu obserwowano ponad <strong>700 000 weteran\u00f3w wojskowych w wieku od 40 do 99 lat,<\/strong> zapisanych do programu Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP) stworzonego w celu u\u0142atwienia naukowcom zbadania, <strong>w jaki spos\u00f3b styl \u017cycia, genetyka i do\u015bwiadczenie wojskowe wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie<\/strong> i dobre samopoczucie. Podczas badania wykorzystano <strong>dane z dokumentacji medycznej<\/strong> zebranej w latach 2011-2019, w kt\u00f3rej odnotowano ponad 33 000 zgon\u00f3w. Wyniki badania ujawni\u0142y osiem konkretnych filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 potencjalnie <strong>wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.<\/strong> Poszczeg\u00f3lne punkty zosta\u0142y zaprezentowane na spotkaniu American Society for Nutrition, kt\u00f3re odby\u0142o si\u0119 w Bostonie 24 lipca 2023 roku. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_czynnikow_ktore_moga_wplywac_na_dlugosc_zycia\"><\/span>8 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie zatytu\u0142owane <em>Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans<\/em> szczeg\u00f3lnie podkre\u015bla <strong>osiem czynnik\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do d\u0142u\u017cszego \u017cycia: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][51]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Niepalenie papieros\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/li>\n\n\n\n<li>Niespo\u017cywanie nadmiernej ilo\u015bci alkoholu w regularnych odst\u0119pach czasu<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymywanie dobrej higieny snu<\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowe od\u017cywianie <\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymywanie dobrych relacji spo\u0142ecznych<\/li>\n\n\n\n<li>Radzenie sobie ze stresem<\/li>\n\n\n\n<li>Brak uzale\u017cnienia od opioid\u00f3w<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Analiza dokumentacji medycznej uczestnik\u00f3w wykaza\u0142a, \u017ce najbardziej znacz\u0105cy negatywny wp\u0142yw na zdrowie mia\u0142 nieaktywny tryb \u017cycia, palenie tytoniu i u\u017cywanie opioid\u00f3w. Czynniki te wi\u0105za\u0142y si\u0119 z <strong>30 do 45% wy\u017cszym ryzykiem \u015bmiertelno\u015bci.<\/strong> Czynniki takie jak niew\u0142a\u015bciwa higiena snu, stres i nadmierne spo\u017cycie alkoholu<strong> zwi\u0119ksza\u0142y owe ryzyko o 20%.<\/strong> Niewystarczaj\u0105ce relacje spo\u0142eczne<strong> wi\u0105za\u0142y si\u0119 z 5% wy\u017cszym wska\u017anikiem \u015bmiertelno\u015bci<\/strong>. Podczas badania odnotowano 33 375 zgon\u00f3w, a u ka\u017cdego uczestnika, kt\u00f3ry w\u0142\u0105czy\u0142 jeden z wymienionych czynnik\u00f3w do swojego \u017cycia, naukowcy zaobserwowali redukcj\u0119 o tysi\u0105c zgon\u00f3w na osobo-rok. Grupa uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy zastosowali si\u0119 do wszystkich 8 rad, by\u0142a zwi\u0105zana z<strong> 13% mniejszym ryzykiem \u015bmierci ze wszystkich przyczyn<\/strong>. Na podstawie tych ustale\u0144 szacuje si\u0119, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani w wieku 40 lat, kt\u00f3rzy wdro\u017c\u0105 wszystkie 8 rad, mog\u0105 \u017cy\u0107 <strong>do 24 lat d\u0142u\u017cej<\/strong>. W przypadku kobiet w \u015brednim wieku przewiduje si\u0119<strong> dodatkowe 21 lat<\/strong> \u017cycia w por\u00f3wnaniu do kobiet niestosuj\u0105cych si\u0119 do zalecanych zasad. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg\" alt=\"8 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia\" class=\"wp-image-488234\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"8 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1200131068.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nawet sami badacze byli zaskoczeni potencjalnymi korzy\u015bciami, jakie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107, wprowadzaj\u0105c tylko jeden, dwa lub trzy z o\u015bmiu czynnik\u00f3w stylu \u017cycia. Zaleca si\u0119, aby zacz\u0105\u0107 jak najwcze\u015bniej, ale badania wskazuj\u0105, \u017ce nawet <strong>niewielkie zmiany mog\u0105 by\u0107 skuteczne<\/strong>, i to r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b starszych w wieku 50 lub 60 lat. Sugeruje to, \u017ce <strong>nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano na wprowadzenie zdrowszego stylu \u017cycia<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w ka\u017cdy z poszczeg\u00f3lnych punkt\u00f3w bardziej szczeg\u00f3\u0142owo, wyja\u015bniaj\u0105c, w jaki spos\u00f3b mog\u0105 one wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia nawet o 24 lata.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Palenie_papierosow\"><\/span>1. Palenie papieros\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przekonanie, \u017ce palenie papieros\u00f3w jest szkodliwe dla zdrowia istnieje praktycznie od zawsze. Mimo to wiele os\u00f3b nadal regularnie oddaje si\u0119 temu na\u0142ogowi, kt\u00f3ry mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 nie tylko na jako\u015b\u0107, ale i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia. Palenie papieros\u00f3w <strong>prowadzi do r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b i uszkadza niemal ka\u017cdy organ cia\u0142a.<\/strong> Jest to dobrze znany czynnik rakotw\u00f3rczy odpowiedzialny za ponad <strong>15 rodzaj\u00f3w raka,<\/strong> w tym raka p\u0142uc, prze\u0142yku, trzustki i gard\u0142a. Ponadto powoduje <strong>choroby serca, udar m\u00f3zgu i przewlek\u0142\u0105 obturacyjn\u0105 chorob\u0119 p\u0142uc<\/strong> (COPD). Zwi\u0119ksza ryzyko cukrzycy, gru\u017alicy, niekt\u00f3rych chor\u00f3b oczu i problem\u00f3w z uk\u0142adem odporno\u015bciowym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Palenie papieros\u00f3w a zdrowie z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie palenia papieros\u00f3w na nasze zdrowie s\u0105 poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami i statystykami, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W ci\u0105gu roku kobiety cz\u0119\u015bciej umieraj\u0105 na raka p\u0142uc ni\u017c na raka piersi<\/li>\n\n\n\n<li>Palenie papieros\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko \u015bmierci<\/li>\n\n\n\n<li>Palenie papieros\u00f3w jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 nowotwor\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie<\/li>\n\n\n\n<li>Nawet palenie jednego papierosa dziennie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b niedokrwiennych serca i udaru m\u00f3zgu, przy czym nie ma bezpiecznego poziomu palenia papieros\u00f3w w odniesieniu do chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug statystyk WHO, tyto\u0144 zabija nawet po\u0142ow\u0119 jego u\u017cytkownik\u00f3w. W rezultacie <strong>oko\u0142o 8 milion\u00f3w os\u00f3b umiera ka\u017cdego roku z powodu palenia papieros\u00f3w, w tym 1,3 miliona os\u00f3b niepal\u0105cych<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 regularnie nara\u017cone na bierne palenie. S\u0105 to bardzo wa\u017cne powody, aby nigdy nie zacz\u0105\u0107 pali\u0107 lub rzuci\u0107 palenie ju\u017c dzi\u015b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg\" alt=\"Palenie papieros\u00f3w szkodzi zdrowiu\" class=\"wp-image-488251\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Palenie papieros\u00f3w szkodzi zdrowiu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-488652067.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak rzuci\u0107 palenie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Rzucenie palenia mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, szczeg\u00f3lnie dla na\u0142ogowych palaczy. Niemniej jednak jest to mo\u017cliwe i jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego zdrowia. Wed\u0142ug Narodowej S\u0142u\u017cby Zdrowia (NHS) w Wielkiej Brytanii istnieje kilka sposob\u00f3w na rzucenie palenia. <strong>Plastry nikotynowe i inne \u015brodki pomocnicze mog\u0105 pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 g\u0142\u00f3d nikotynowy i objawy odstawienia. <\/strong>WHO oferuje nawet <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.who.int\/campaigns\/Florence\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sztuczn\u0105 inteligencj\u0119 (AI) o nazwie Florence<\/strong><\/a> na swojej stronie internetowej, zaprojektowan\u0105, aby pom\u00f3c ludziom rzuci\u0107 palenie i zapewni\u0107 porady dotycz\u0105ce zdrowego stylu \u017cycia i zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W trudniejszych przypadkach zazwyczaj <strong>zaleca si\u0119<\/strong> skorzystanie z <strong>profesjonalnej pomocy<\/strong>, poniewa\u017c znacznie zwi\u0119ksza to szanse na rzucenie palenia na dobre. Niezale\u017cnie od wybranej metody, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>samodyscyplina<\/strong><\/a> b\u0119dzie niew\u0105tpliwie niezb\u0119dna, aby wytrwa\u0107 w tej wymagaj\u0105cej podr\u00f3\u017cy. Rezultat b\u0119dzie korzystny nie tylko dla zdrowia, ale tak\u017ce dla portfela, bior\u0105c pod uwag\u0119 stale rosn\u0105ce koszty wyrob\u00f3w tytoniowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,31256,36004,36685,72595,85342\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aktywnosc_fizyczna\"><\/span>2. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym nowoczesnym spo\u0142ecze\u0144stwie <strong>siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/strong> jest jednym z cichych zab\u00f3jc\u00f3w. Obejmuje on styl \u017cycia zorientowany na siedzenie i le\u017cenie, czy to w domu, czy w pracy, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z bardzo <strong>niskim wydatkiem energetycznym i nie jest rekompensowane wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 ruchu lub aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Cho\u0107 na pierwszy rzut oka taki styl \u017cycia mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 wygodny, w znacznym stopniu przyczynia si\u0119 on do rozwoju r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Brak aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oty\u0142o\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokiego poziomu z\u0142ego cholesterolu (LDL)<\/li>\n\n\n\n<li>Wy\u017cszego ryzyka depresji i stan\u00f3w l\u0119kowych<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokie ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>Udaru m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w, w tym raka piersi i jelita grubego <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siedz\u0105cy lub nieaktywny tryb \u017cycia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c skutkowa\u0107 <strong>pogorszeniem kondycji i spadkiem wydajno\u015bci uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i oddechowego.<\/strong> Mi\u0119\u015bnie zanikaj\u0105, <strong>s\u0142abn\u0105<\/strong>, a nawet mog\u0105 ulec skr\u00f3ceniu. Dodatkowym aspektem jest spalanie <strong>mniejszej ilo\u015bci kalorii, co zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo przybierania na wadze.<\/strong> Nara\u017ca to r\u00f3wnie\u017c na ryzyko <strong>os\u0142abienia ko\u015bci<\/strong> i mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>utraty masy mi\u0119\u015bniowej czy wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong> na skutek niewystarczaj\u0105cego u\u017cywania mi\u0119\u015bni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png\" alt=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest lekarstwem na siedz\u0105cy tryb \u017cycia\" class=\"wp-image-488268\" width=\"843\" height=\"510\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest lekarstwem na siedz\u0105cy tryb \u017cycia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-1124x680.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45-400x242.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.05.45.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Siedz\u0105cy tryb \u017cycia z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie siedz\u0105cego trybu \u017cycia na nasze zdrowie s\u0105 poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami i statystykami, kt\u00f3re wykazuj\u0105, \u017ce&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9 &#8211; 11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia na negatywny wp\u0142yw na zdrowie.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejszenie lub wyeliminowanie siedz\u0105cego trybu \u017cycia mo\u017ce by\u0107 korzystne dla sk\u0142adu cia\u0142a i marker\u00f3w ryzyka kardiometabolicznego.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem przedwczesnej \u015bmierci.<\/li>\n\n\n\n<li>Brak aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cy tryb \u017cycia wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem depresji.\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cz\u0119sto siedzisz w pracy lub szkole, a Twoja codzienna rutyna wymaga bardzo ma\u0142o ruchu, zdecydowanie warto rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119, bior\u0105c pod uwag\u0119 wy\u017cej wymienione aspekty.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak uprawia\u0107 wi\u0119cej sportu i \u0107wiczy\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug WHO, ka\u017cda osoba powinna anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w <strong>co najmniej 150 minut aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75 minut aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci tygodniowo.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do siedz\u0105cego trybu \u017cycia, prowadzenie bardziej aktywnego \u017cycia mo\u017ce pocz\u0105tkowo stanowi\u0107 pewne wyzwanie, ale z pewno\u015bci\u0105 nie jest niemo\u017cliwe. Aby spe\u0142ni\u0107 zalecenia WHO, mo\u017cesz <strong>podejmowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu,<\/strong> co nie brzmi zbyt wymagaj\u0105co. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zw\u0142aszcza je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119 liczne <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia<\/strong><\/a>.<strong> Te \u015bmia\u0142e twierdzenia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c poparte badaniami, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13 &#8211; 16]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, taka jak bieganie, mo\u017ce znacznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak chodzenie, jogging lub jazda na rowerze, mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu LDL i zwi\u0119kszy\u0107 poziom cholesterolu HDL.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko nawet 13 rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywno\u015bci lub trening si\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i przyspieszy\u0107 zasypianie.\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uprawianie wi\u0119kszej ilo\u015bci sportu mo\u017ce by\u0107 wspomagane przez drobne zmiany w \u017cyciu. Je\u015bli sp\u0119dzasz du\u017co czasu, siedz\u0105c w pracy, pami\u0119taj o robieniu <strong>regularnych przerw, wsta\u0144 i przejd\u017a si\u0119 kilka krok\u00f3w od czasu do czasu.<\/strong> Ponadto warto rozwa\u017cy\u0107 zast\u0105pienie <strong>windy schodami lub zaparkowanie samochodu nieco dalej<\/strong>, aby wybra\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tki spacer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg\" alt=\"Zaparkuj samoch\u00f3d nieco dalej i id\u017a na spacer\" class=\"wp-image-488284\" title=\"Zaparkuj samoch\u00f3d nieco dalej i id\u017a na spacer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC01931.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, wykonuj\u0105c kr\u00f3tkie treningi ca\u0142ego cia\u0142a. Inspiracj\u0105 mo\u017ce by\u0107 nasz przegl\u0105d <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><strong> lub \u0107wicze\u0144 z <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ta\u015bmami oporowymi<\/strong><\/a>. Pocz\u0105tkowo nie musisz nawet spieszy\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119; mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trening w domu<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Nigdy nie wiadomo, jak mog\u0105 si\u0119 op\u0142aci\u0107 Twoje wysi\u0142ki. Z czasem mo\u017cesz pokocha\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i przenie\u015b\u0107 j\u0105 na nowy poziom dzi\u0119ki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wysokiej jako\u015bci planowi treningowemu<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c <strong>poprawi\u0107 sylwetk\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie.<\/strong> Poza korzy\u015bciami zdrowotnymi p\u0142yn\u0105cymi z ruchu, mo\u017ce to by\u0107 \u015bwietny bonus psychiczny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej, koniecznie zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nadmierne_spozycie_alkoholu\"><\/span>3. Nadmierne spo\u017cycie alkoholu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obok papieros\u00f3w, alkohol jest jednym z najcz\u0119stszych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re szkodz\u0105 naszemu zdrowiu, a w konsekwencji skracaj\u0105 nasze \u017cycie. D\u0142ugotrwa\u0142e <strong>nadmierne spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju chor\u00f3b przewlek\u0142ych i innych powa\u017cnych problem\u00f3w.<\/strong> Przyk\u0142ady obejmuj\u0105 wysokie ci\u015bnienie krwi, choroby serca, udar m\u00f3zgu, choroby w\u0105troby i problemy z pami\u0119ci\u0105. Alkohol jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialny za choroby takie jak rak jelita grubego, odbytnicy i w\u0105troby, os\u0142abienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i pogorszenie zdrowia psychicznego. Wszystkie te czynniki mog\u0105 <strong>znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do skr\u00f3cenia d\u0142ugo\u015bci \u017cycia danej osoby.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) nadmierne spo\u017cycie alkoholu jest jednym z niekorzystnych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>ponad 200 r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b.<\/strong> Na ca\u0142ym \u015bwiecie <strong>umiera oko\u0142o 3 milion\u00f3w os\u00f3b rocznie<\/strong> z powodu szkodliwego spo\u017cycia alkoholu. Statystyki dotycz\u0105 nawet m\u0142odych ludzi, a WHO podaje, \u017ce oko\u0142o <strong>13,5% wszystkich zgon\u00f3w w\u015br\u00f3d os\u00f3b w wieku 20-39 lat jest zwi\u0105zanych z alkoholem.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg\" alt=\"Nadmierne spo\u017cycie alkoholu\" class=\"wp-image-488304\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nadmierne spo\u017cycie alkoholu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1336275269.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Nadmierne spo\u017cycie alkoholu a zdrowie z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie alkoholu na nasze zdrowie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 21]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug American Cancer Society, alkohol przyczynia si\u0119 do ponad 75 000 przypadk\u00f3w nowotworu rocznie i jest odpowiedzialny za prawie 19 000 zgon\u00f3w zwi\u0105zanych z nowotworem\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Codzienne spo\u017cywanie alkoholu w ilo\u015bci od 30 do 50 gram\u00f3w przez pi\u0119\u0107 lat mo\u017ce powodowa\u0107 choroby w\u0105troby<\/li>\n\n\n\n<li>Alkoholowi przypisuje si\u0119 negatywne skutki zdrowotne, takie jak senno\u015b\u0107, os\u0142abienie, zaburzenia pami\u0119ci i percepcji. Jest on r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cany za czynnik ryzyka wi\u0119kszo\u015bci chor\u00f3b przewlek\u0142ych\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie te aspekty zdrowotne stanowi\u0105 silne powody, dla kt\u00f3rych warto unika\u0107 alkoholu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>okazjonalne wypicie jednego lub dw\u00f3ch drink\u00f3w nie czyni Ci\u0119 konsumentem nadmiernej ilo\u015bci alkoholu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak przesta\u0107 pi\u0107 alkohol?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odstawienie alkoholu jest mo\u017cliwe, podobnie jak rzucenie palenia. Trudno\u015b\u0107 tego procesu zale\u017cy jednak od tego, <strong>jak cz\u0119sto i jak du\u017co alkoholu dana osoba ma w zwyczaju pi\u0107.<\/strong> W \u0142agodniejszych przypadkach mo\u017ce pom\u00f3c zaanga\u017cowanie lub skierowanie uwagi na co\u015b innego. W przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego nadmiernego picia staje si\u0119 to powa\u017cnym problemem, kt\u00f3ry <strong>zalecamy rozwi\u0105za\u0107 ze specjalist\u0105.<\/strong> Tylko specjalista mo\u017ce <strong>wybra\u0107 odpowiednie podej\u015bcie i ewentualnie ustali\u0107 niezb\u0119dne leczenie.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Higiena_snu\"><\/span>4. Higiena snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 naukowych, zdrowy sen jest podstaw\u0105 d\u0142ugowieczno\u015bci. Prawid\u0142owe nawyki zwi\u0105zane ze snem pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 r\u00f3\u017cne procesy biologiczne, takie jak <strong>zdrowe funkcjonowanie m\u00f3zgu i uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Podczas snu m\u00f3zg koduje nowe informacje i eliminuje produkty przemiany materii. Nast\u0119puje komunikacja i reorganizacja kom\u00f3rek nerwowych, co <strong>przyczynia si\u0119 do zdrowego funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie organizm <strong>naprawia kom\u00f3rki, przywraca energi\u0119 i uwalnia cz\u0105steczki,<\/strong> w tym hormony i bia\u0142ka, wa\u017cne dla optymalnej regeneracji. Bez tych proces\u00f3w nasze cia\u0142o nie funkcjonowa\u0142oby normalnie, co mog\u0142oby <strong>przyczyni\u0107 si\u0119 do ryzyka wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b, takich jak wysokie ci\u015bnienie krwi, depresja, drgawki lub nasilone migreny.<\/strong> To jednak nie wszystko, a skutki <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>niedoboru snu<\/strong><\/a> zale\u017c\u0105 od jego ilo\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png\" alt=\"Higiena snu jest jednym ze sk\u0142adowych d\u0142ugowieczno\u015bci\" class=\"wp-image-488320\" width=\"843\" height=\"551\" title=\"Higiena snu jest jednym ze sk\u0142adowych d\u0142ugowieczno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-1124x734.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.13.08.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Niedob\u00f3r snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dra\u017cliwo\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenia<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszonego apetytu na s\u0142odkie i kaloryczne produkty<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokie ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>Przyrost masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejszony pop\u0119d p\u0142ciowy<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105 <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Niedob\u00f3r snu z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Negatywny wp\u0142yw niedoboru snu na zdrowie potwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne badania, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 29]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa na szeroki zakres problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak nadci\u015bnienie (wysokie ci\u015bnienie krwi), choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu 2 i upo\u015bledzona funkcja uk\u0142adu odporno\u015bciowego.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Niedob\u00f3r snu mo\u017ce nasila\u0107 objawy nieswoistego zapalenia jelit, zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego i refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Niska jako\u015b\u0107 snu i kr\u00f3tszy sen wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem cukrzycy i oty\u0142o\u015bci.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Niedob\u00f3r snu<\/a>&nbsp;jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z wy\u017cszym ryzykiem zgonu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie wy\u017cej wymienione skutki mog\u0105 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie przyczynia\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci \u017cycia. Jak zatem mo\u017cna ich unikn\u0105\u0107?\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak zadba\u0107 o zdrowy sen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dbanie o dobre nawyki zwi\u0105zane ze snem zaczyna si\u0119 od okre\u015blenia, ile snu faktycznie potrzebujesz. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>nie ma uniwersalnej, magicznej formu\u0142y na idealn\u0105 ilo\u015b\u0107 snu.<\/strong> Zapotrzebowanie na sen jest indywidualne dla ka\u017cdej osoby. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w, takich jak <strong>stan zdrowia, praca i og\u00f3lna codzienna rutyna.<\/strong> Jednak wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych zaleca si\u0119 <strong>od 7 do 9 godzin snu na dob\u0119.<\/strong> Wed\u0142ug Centrum ds. Zapobiegania i Kontroli Chor\u00f3b (ECDC), generalnie nie powinni\u015bmy spa\u0107 mniej ni\u017c 7 godzin, a mniej ni\u017c 6 godzin snu jest uwa\u017cane za og\u00f3lny niedob\u00f3r. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30 &#8211; 31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu, zacznij od zaakceptowania faktu, \u017ce zasypianie na kanapie podczas ogl\u0105dania ulubionego programu telewizyjnego lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przewijania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/a> na ekranie telefonu kom\u00f3rkowego nie jest idealne. Wybierz <strong>spokojne, ch\u0142odne i ciche miejsce<\/strong>, kt\u00f3re pomo\u017ce stworzy\u0107 idealn\u0105 atmosfer\u0119 do snu. Je\u015bli chcesz przygotowa\u0107 si\u0119 do snu, mo\u017cesz <strong>zast\u0105pi\u0107 ekran telefonu ksi\u0105\u017ck\u0105<\/strong> i poczyta\u0107 przez chwil\u0119 przed snem. Regularne \u0107wiczenia, ograniczenie kofeiny lub stosowanie suplement\u00f3w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>melatoniny<\/strong><\/a> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>szybszym zasypianiu<\/strong> i zdrowszym \u015bnie. Wi\u0119cej zalece\u0144 dotycz\u0105cych snu znajdziesz w naszym artykule <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zdrowa_dieta\"><\/span>5. Zdrowa dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cana za jeden z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w d\u0142ugowieczno\u015bci. Problem pojawia si\u0119, gdy <strong>przez d\u0142u\u017cszy czas brakuje w niej niezb\u0119dnych mikro- i makroelement\u00f3w.<\/strong> Tego typu sk\u0142adniki od\u017cywcze <strong>wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie organizmu i s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 wielu proces\u00f3w biologicznych.<\/strong> W kontek\u015bcie negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie, kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest dieta zawieraj\u0105ca nadmierne ilo\u015bci cukru, t\u0142uszczu, soli czy r\u00f3\u017cnego rodzaju dodatk\u00f3w. Wszystkie te sk\u0142adniki s\u0105 powszechnie obecne w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> S\u0105 to produkty, kt\u00f3re przesz\u0142y szereg proces\u00f3w technologicznych zanim trafi\u0142y do naszego koszyka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Procedury przetwarzania wzbogaci\u0142y je o <strong>r\u00f3\u017cne dodatki, co mo\u017ce skutkowa\u0107 tym, \u017ce znacznie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one od oryginalnych surowc\u00f3w<\/strong> i nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci. Celem przetwarzania jest uzyskanie d\u0142u\u017cszego okresu przydatno\u015bci do spo\u017cycia lub lepszego smaku, ale kosztem dodania r\u00f3\u017cnych substancji. Sk\u0142ad wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci jest zazwyczaj <strong>bogaty w cukier, s\u00f3l, t\u0142uszcz, konserwanty, substancje s\u0142odz\u0105ce, aromaty lub niskiej jako\u015bci kawa\u0142ki mi\u0119sa.<\/strong> Przyk\u0142ady wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci obejmuj\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>s\u0142odkie napoje<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> produkty w\u0119dzone, zupy w opakowaniach, pasztety, kie\u0142basy, boczek, nuggetsy z kurczaka, frytki, s\u0142odkie wypieki i podobne produkty.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona\" class=\"wp-image-488337\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona a zdrowie z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci na nasze zdrowie s\u0105 poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami, kt\u00f3re wykazuj\u0105, \u017ce<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32 &#8211; 34]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszone spo\u017cycie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem \u015bmiertelno\u015bci z r\u00f3\u017cnych przyczyn\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Badanie z 2022 roku sugeruje, \u017ce wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o 30%\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Napoje s\u0142odzone s\u0105 powi\u0105zane z 184 000 zgon\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie ka\u017cdego roku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 na tych ustaleniach, prawd\u0105 jest, \u017ce je\u015bli chcemy przed\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie, wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 <strong>nie powinna stanowi\u0107 podstawy naszej diety.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak je\u015b\u0107 zdrowiej?<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zmiana<\/strong><\/a> diety nie musi by\u0107 trudna. Wed\u0142ug American Cancer Society (ACS) wystarczy przestrzega\u0107 zdrowego schematu \u017cywieniowego, kt\u00f3ry obejmuje <strong>\u017cywno\u015b\u0107 o zr\u00f3wnowa\u017conej zawarto\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> <strong>(<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>w\u0119glowodany<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t\u0142uszcze<\/strong><\/a><strong>), <\/strong>kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czenie do diety<strong> r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w warzyw i<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-czarna-fasola-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blin str\u0105czkowych <\/strong><\/a><strong>bogatych w b\u0142onnik<\/strong>. ACS zaleca r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie surowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>owoc\u00f3w<\/strong><\/a> i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych. Warto natomiast unika\u0107 <strong>s\u0142odkich napoj\u00f3w, wysoko przetworzonych mi\u0119s <\/strong>i innych tego typu produkt\u00f3w, a tak\u017ce rafinowanych produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tw\u00f3j talerz powinien regularnie zawiera\u0107 wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a mianowicie bia\u0142ka, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka obejmuj\u0105 na przyk\u0142ad <strong>mi\u0119so, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ryby<\/strong><\/a><strong>, owoce morza, produkty mleczne, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jajka\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jaja<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a><strong> i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">W przypadku w\u0119glowodan\u00f3w, warto skupi\u0107 si\u0119 na <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>produktach pe\u0142noziarnistych i zbo\u017cowych<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-rice-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ry\u017cu<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>makaronie<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-bialkowa-do-przygotowania-chleba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chleb<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-bialkowa-do-przygotowania-chleba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"i (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-bialkowa-do-przygotowania-chleba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>e<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">, ziemniakach, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>owocach<\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\"> i warzywach.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy i nasiona<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>oleje<\/strong><\/a><strong>, awokado, mas\u0142o i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t\u0142uszcz<\/strong><\/a> naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w bia\u0142kach zwierz\u0119cych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nawodnienie<\/strong>,<\/a> jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 diety i powinno opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na wodzie. Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 30-45 ml wody na kilogram masy cia\u0142a. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawodnienie zale\u017cy od r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w i r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Dobrym wska\u017anikiem optymalnego nawodnienia mo\u017ce by\u0107 kolor moczu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 od bladego do przezroczystego<strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[54]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Relacje_spoleczne\"><\/span>6. Relacje spo\u0142eczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Relacje z rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi, wsp\u00f3\u0142pracownikami i innymi osobami, kt\u00f3re napotykamy w swoim otoczeniu, <strong>bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na nasze samopoczucie.<\/strong> To z kolei mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na og\u00f3lny stan zdrowia i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia. Osoby samotne s\u0105 <strong>podatne na problemy psychiczne<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 nast\u0119pnie przerodzi\u0107 si\u0119 w depresj\u0119, problemy ze snem czy zachowania antyspo\u0142eczne. Brak socjalizacji lub s\u0142abe relacje spo\u0142eczne mog\u0105 <strong>wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie fizyczne, co z kolei mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zdrowiu fizycznym.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Relacje spo\u0142eczne a zdrowie z perspektywy naukowej<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie s\u0142abych lub niewystarczaj\u0105cych relacji spo\u0142ecznych na nasze zdrowie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36 &#8211; 40]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Relacje spo\u0142eczne<\/strong> wp\u0142ywaj\u0105 na r\u00f3\u017cne aspekty zdrowotne naszego \u017cycia, w tym zdrowie fizyczne i psychiczne, zachowania zdrowotne i ryzyko \u015bmiertelno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Izolacja spo\u0142eczna jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka \u015bmiertelno\u015bci z r\u00f3\u017cnych przyczyn<\/li>\n\n\n\n<li>Badanie, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 prawie 7000 m\u0119\u017cczyzn i kobiet, wykaza\u0142o, \u017ce w ci\u0105gu 9 lat grupa o <strong>s\u0142abszych wi\u0119ziach spo\u0142ecznych<\/strong> mia\u0142a oko\u0142o <strong>trzykrotnie wy\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015b\u0107 <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Naukowcy z Duke University Medical Center odkryli, \u017ce wi\u0119zi spo\u0142eczne mog\u0105 zmniejszy\u0107 \u015bmiertelno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b z powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Izolacja spo\u0142eczna mo\u017ce mie\u0107 podobny wp\u0142yw na zdrowie i d\u0142ugoterminowe samopoczucie, jak wysokie ci\u015bnienie krwi, oty\u0142o\u015b\u0107, palenie papieros\u00f3w czy brak aktywno\u015bci fizycznej.\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"582\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png\" alt=\"Dobre relacje spo\u0142eczne mog\u0105 wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie\" class=\"wp-image-488360\" title=\"Dobre relacje spo\u0142eczne mog\u0105 wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-1124x582.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37-400x207.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Snimka-obrazovky-2023-08-14-o-12.18.37.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak utrzymywa\u0107 dobre relacje spo\u0142eczne?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kluczem w tym wzgl\u0119dzie jest kultywowanie zdrowych relacji spo\u0142ecznych z lud\u017ami, w otoczeniu kt\u00f3rych czujemy si\u0119 dobrze. Relacje te mo\u017cna og\u00f3lnie podzieli\u0107 na 3 kategorie:\r\n<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kontakty intymne<\/strong> &#8211; obejmuj\u0105 one rodzin\u0119 i przyjaci\u00f3\u0142, osoby, kt\u00f3re nas kochaj\u0105 i interesuj\u0105 si\u0119 nami<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontakty relacyjne<\/strong> &#8211; obejmuj\u0105 osoby, z kt\u00f3rymi regularnie si\u0119 spotykamy i dzielimy pewne zainteresowania, np. koledzy lub kole\u017canki w pracy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontakty zbiorowe<\/strong> &#8211; obejmuj\u0105 osoby, kt\u00f3re podzielaj\u0105 cz\u0142onkostwo lub przynale\u017cno\u015b\u0107 do okre\u015blonej grupy, takiej jak wsp\u00f3lnota religijna<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym miejscu mo\u017cemy zada\u0107 sobie pytanie, czy mamy dobre i warto\u015bciowe relacje na wszystkich trzech poziomach. Mo\u017cemy mie\u0107 tendencj\u0119 do otaczania si\u0119 tylko starymi przyjaci\u00f3\u0142mi i nie odczuwa\u0107 potrzeby poznawania nowych os\u00f3b w \u017cyciu. Lub odwrotnie, mo\u017cemy trzyma\u0107 si\u0119 z daleka od ludzi z przesz\u0142o\u015bci i sp\u0119dza\u0107 czas z osobami, kt\u00f3re niewiele o nas wiedz\u0105. Jednak w sferze relacji spo\u0142ecznych <strong>zawsze powinni\u015bmy by\u0107 ze sob\u0105 szczerzy.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym ze sposob\u00f3w rozwijania dobrych relacji spo\u0142ecznych jest skupienie si\u0119 na sobie i podej\u015bcie do os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c znamy jako przyjaci\u00f3\u0142, koleg\u00f3w lub cz\u0142onk\u00f3w rodziny i wyra\u017cenie <strong>ch\u0119ci cz\u0119stszego pozostawania w kontakcie.<\/strong> Zaplanuj spotkanie przy kawie lub wyjd\u017a z nimi na mi\u0142\u0105 kolacj\u0119 lub do kina. Mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 sporty zespo\u0142owe, przygody, gr\u0119 laser tag, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>piesze w\u0119dr\u00f3wki<\/strong><\/a> lub inne aktywno\u015bci, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 dobrze ze swoimi przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli obecnie masz trudno\u015bci ze spotkaniami twarz\u0105 w twarz, mo\u017cesz pozosta\u0107 w kontakcie za po\u015brednictwem medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Jednak ta forma kontaktu powinna s\u0142u\u017cy\u0107 bardziej w sytuacjach awaryjnych i <strong>nie powinna zast\u0119powa\u0107 osobistego kontaktu z bliskimi na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/strong> Po poprawie lub utrzymaniu dobrych relacji spo\u0142ecznych mo\u017cesz w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 ich zaletami, kt\u00f3re mog\u0105 bezpo\u015brednio przyczyni\u0107 si\u0119 do og\u00f3lnego stanu zdrowia. Wed\u0142ug CDC, <strong>osoby z silniejszymi wi\u0119zami spo\u0142ecznymi maj\u0105 nawet o 50% wy\u017csze prawdopodobie\u0144stwo d\u0142u\u017cszego \u017cycia<\/strong> ni\u017c osoby z mniejsz\u0105 liczb\u0105 kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pozytywny wp\u0142yw relacji spo\u0142ecznych<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatkowe statystyki zwi\u0105zane z jako\u015bci\u0105 relacji spo\u0142ecznych obejmuj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce informacje <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Relacje spo\u0142eczne mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu powa\u017cnym chorobom, takim jak choroby serca, udar, demencja, depresja i l\u0119k\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsze relacje spo\u0142eczne mog\u0105 poprawi\u0107 zdolno\u015b\u0107 do regeneracji po stresuj\u0105cych okresach \u017cycia lub lepiej radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Dobre relacje z bliskimi mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych, przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego snu, samopoczucia psychicznego i og\u00f3lnej jako\u015bci \u017cycia.\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Stres\"><\/span>7. Stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybki tryb \u017cycia, presja na dzia\u0142anie i r\u00f3\u017cne niekorzystne sytuacje \u017cyciowe nale\u017c\u0105 do najcz\u0119stszych czynnik\u00f3w stresogennych. Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 naszego organizmu, kt\u00f3ra wyewoluowa\u0142a u naszych przodk\u00f3w jako <strong>spos\u00f3b na ochron\u0119 przed drapie\u017cnikami lub innymi zagro\u017ceniami.<\/strong> W obliczu niebezpiecze\u0144stwa lub nieprzyjemnej sytuacji nasz organizm <strong>przyspiesza i uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie<strong> wzrasta t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi, a organizm aktywuje system alarmowy,<\/strong> daj\u0105c nam dwie opcje: walk\u0119 lub ucieczk\u0119. Je\u015bli do\u015bwiadczasz czego\u015b takiego od czasu do czasu, prawdopodobnie nie ma powodu do zmartwie\u0144. Je\u015bli jednak nale\u017cysz do grupy os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 ze stresuj\u0105cymi sytuacjami codziennie lub kilka razy w tygodniu, <strong>mo\u017ce to mie\u0107 negatywne konsekwencje dla Twojego zdrowia i ostatecznie przyczyni\u0107 si\u0119 do skr\u00f3cenia \u017cycia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Stres a zdrowie z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie stresu na nasze zdrowie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[43 &#8211; 45]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przewlek\u0142y stres wi\u0105\u017ce si\u0119 z upo\u015bledzeniem funkcji uk\u0142adu odporno\u015bciowego, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszej podatno\u015bci na r\u00f3\u017cne choroby\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Stres mo\u017ce <strong>uszkodzi\u0107 mikrobiom<\/strong>, kt\u00f3ry pomaga w trawieniu i odporno\u015bci. Skutki stresu mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Uczestnicy badania zg\u0142aszali zaburzenia trawienia, wymioty, zaparcia i nudno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Stres mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie serca. Mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju wysokiego ci\u015bnienia krwi i nieregularnego rytmu serca\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Stres negatywnie wp\u0142ywa na kom\u00f3rki macierzyste melanocyt\u00f3w, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w mieszkach w\u0142osowych i s\u0105 odpowiedzialne za kolor w\u0142os\u00f3w. Przyk\u0142adem tego wp\u0142ywu jest przedwczesne siwienie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele skutecznych metod pomagaj\u0105cych z\u0142agodzi\u0107 negatywne skutki stresu i uspokoi\u0107 umys\u0142. Jedn\u0105 ze skutecznych technik mo\u017ce by\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>medytacja<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra <strong>zapewnia poczucie spokoju, r\u00f3wnowagi i lepsze samopoczucie emocjonalne.<\/strong> Zalet\u0105 medytacji jest to, \u017ce mo\u017cna j\u0105 praktykowa\u0107 w r\u00f3\u017cnych formach w domu lub na \u015bwie\u017cym powietrzu, na przyk\u0142ad podczas spaceru. Zazwyczaj obejmuje ona techniki oddechowe z przewodnikiem, koncentruj\u0105ce si\u0119 na uspokojeniu umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 doskona\u0142\u0105 strategi\u0105 \u0142agodzenia stresu jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>joga<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra \u0142\u0105czy w sobie pozycje fizyczne (asany), techniki oddechowe, medytacj\u0119 i inne techniki relaksacyjne. Regularna praktyka jogi mo\u017ce wspiera\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107, a tak\u017ce <strong>wewn\u0119trzny spok\u00f3j i dobre samopoczucie psychiczne.<\/strong> Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z jog\u0105, wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 rodzaj, kt\u00f3ry ci si\u0119 podoba, a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9 rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla zdrowia fizycznego i psychicznego<\/strong><\/a> mo\u017ce ci w tym pom\u00f3c. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innym skutecznym sposobem na redukcj\u0119 stresu mo\u017ce by\u0107 <strong>wypoczynek na \u0142onie natury, u\u015bwiadomienie sobie konieczno\u015bci zwolnienia tempa, od\u0142\u0105czenie si\u0119 od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych lub sp\u0119dzenie czasu z bliskimi.<\/strong> Skuteczne metody znajdziesz tak\u017ce w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zainteresowa\u0142 Ci\u0119 temat stresu i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o nim wi\u0119cej, koniecznie zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg\" alt=\"Joga to \u015bwietny spos\u00f3b na z\u0142agodzenie stresu\" class=\"wp-image-488380\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Joga to \u015bwietny spos\u00f3b na z\u0142agodzenie stresu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09328-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Uzaleznienie_od_opioidow\"><\/span>8. Uzale\u017cnienie od opioid\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opium zaliczane jest do substancji odurzaj\u0105cych otrzymywanych np. z niekt\u00f3rych odmian maku. Jest r\u00f3wnie\u017c u\u017cywany do produkcji r\u00f3\u017cnych <strong>uzale\u017cniaj\u0105cych suplement\u00f3w lub lek\u00f3w stosowanych w celu \u0142agodzenia lub leczenia b\u00f3lu.<\/strong> Niekt\u00f3re z nich s\u0105 dost\u0119pne wy\u0142\u0105cznie na recept\u0119, inne za\u015b mo\u017cna kupi\u0107 bez recepty. Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce problem ten wyst\u0119puje przede wszystkim w USA, gdzie opioidy s\u0105 bardziej rozpowszechnione ni\u017c w UE.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znane skutki opioid\u00f3w obejmuj\u0105 <strong>uczucie relaksu, euforii i \u0142agodzenia b\u00f3lu,<\/strong> co jest najcz\u0119stszym i g\u0142\u00f3wnym powodem, dla kt\u00f3rego ludzie si\u0119gaj\u0105 po opioidy. Jednak ich stosowanie wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wolniejszym i p\u0142ytszym oddechem, <strong>ni\u017csz\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 akcji serca i zaburzeniami refleksu.<\/strong> Regularne u\u017cywanie opioid\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z negatywnymi skutkami, takimi jak <strong>rozw\u00f3j uzale\u017cnienia<\/strong> lub tolerancji, wymagaj\u0105cymi zwi\u0119kszonych dawek. U kobiet mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>nieregularnych cykli miesi\u0105czkowych<\/strong>, a jednym z objaw\u00f3w jest utrata pop\u0119du seksualnego. Ponadto osoby u\u017cywaj\u0105ce opioid\u00f3w s\u0105 bardziej podatne na <strong>przedawkowanie<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce nawet prowadzi\u0107 do utraty przytomno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg\" alt=\"Uzale\u017cnienie od opioid\u00f3w\" class=\"wp-image-488398\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-958180262.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Opioidy a zdrowie z naukowego punktu widzenia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twierdzenia o negatywnym wp\u0142ywie opioid\u00f3w na nasze zdrowie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c poparte r\u00f3\u017cnymi badaniami, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[48 &#8211; 49]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u0142ugotrwa\u0142e u\u017cywanie opioid\u00f3w pogarsza stany takie jak cukrzyca i dyslipidemia (zaburzony metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w) oraz zwi\u0119ksza ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywanie opioid\u00f3w mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 z powodu chor\u00f3b serca\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>W por\u00f3wnaniu z osobami nieu\u017cywaj\u0105cymi opiat\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wy\u017cszym ryzykiem \u015bmierci z r\u00f3\u017cnych przyczyn. Ryzyko by\u0142o wy\u017csze, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d \u201cu\u017cytkownik\u00f3w d\u0142ugoterminowych\u201d, kt\u00f3rzy nie mieli wcze\u015bniejszych problem\u00f3w zdrowotnych. Najsilniejsze powi\u0105zania zaobserwowano w przypadku zgon\u00f3w z powodu astmy, gru\u017alicy i przewlek\u0142ej obturacyjnej choroby p\u0142uc.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywanie opioid\u00f3w by\u0142o istotnie powi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym ryzykiem \u015bmierci z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i nowotwor\u00f3w\r\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z wy\u017cej wymienionych problem\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 fatalne skutki i negatywnie wp\u0142ywa\u0107 nie tylko na jako\u015b\u0107, ale i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie ten problem ma r\u00f3wnie\u017c rozwi\u0105zania.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak pokona\u0107 uzale\u017cnienie od opioid\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku wspomnianego wcze\u015bniej alkoholu, uzale\u017cnienie od opioid\u00f3w <strong>mo\u017ce by\u0107 bardzo powa\u017cnym problemem.<\/strong> Dlatego zalecamy <strong>znalezienie specjalisty, kt\u00f3ry poprowadzi Ci\u0119 przez w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b post\u0119powania.<\/strong> Samo leczenie mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od pacjenta, mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 form\u0119 i czas trwania. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>istniej\u0105 formy leczenia uzale\u017cnienia od opioid\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_starzenie_sie_jako_dodatkowy_bonus\"><\/span>Zdrowe starzenie si\u0119 jako dodatkowy bonus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncepcja <strong>zdrowego starzenia si\u0119<\/strong> jest bezpo\u015brednio powi\u0105zana z o\u015bmioma wymienionymi powy\u017cej filarami. Dzi\u015b mo\u017cna j\u0105 wspom\u00f3c odpowiednimi suplementami diety o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dzia\u0142aniu przeciwstarzeniowym<\/strong><\/a>. Produkty te zawieraj\u0105 naturalne substancje, kt\u00f3re wykaza\u0142y obiecuj\u0105ce dzia\u0142anie w r\u00f3\u017cnych badaniach dotycz\u0105cych starzenia. Przyk\u0142adami s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>koenzym Q10<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwercetyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwercetyna<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/resweratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>resweratrol<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 znanymi<strong> przeciwutleniaczami pomagaj\u0105cymi organizmowi zwalcza\u0107 stres oksydacyjny i wolne rodniki<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 uszkadza\u0107 kom\u00f3rki i przyczynia\u0107 si\u0119 do starzenia. Bardziej funkcjonalne sk\u0142adniki mo\u017cna znale\u017a\u0107 tak\u017ce w kompleksowych suplementach, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-anti-aging-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleks Anti-Aging<\/strong><\/a> zawieraj\u0105cy koenzym Q10, selen, witamin\u0119 C i przeciwutleniacze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, szczeg\u00f3\u0142owo om\u00f3wili\u015bmy go w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/#Vyuzite_potencial_doplnkov_proti_starnutiu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zdrowe starzenie si\u0119: jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm oraz zachowa\u0107 zdrowy i m\u0142ody wygl\u0105d?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie odkryli\u015bmy jeszcze magicznej recepty na nie\u015bmiertelno\u015b\u0107, to mamy ju\u017c <strong>wystarczaj\u0105c\u0105 wiedz\u0119 naukow\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci \u017cycia.<\/strong> Mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na o\u015bmiu wymienionych filarach i ju\u017c dzi\u015b zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 zmiany, takie jak rzucenie palenia lub ograniczenie spo\u017cycia alkoholu. Stopniowe zmiany w stylu \u017cycia mog\u0105 prowadzi\u0107 do ca\u0142kowitej przemiany. Zamie\u0144 stare nawyki na zdrowsze od\u017cywianie, <strong>uwzgl\u0119dnij \u0107wiczenia i po\u015bwi\u0119\u0107 wi\u0119cej czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi,<\/strong> a by\u0107 mo\u017ce poczujesz si\u0119 szcz\u0119\u015bliwszy ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. \u017byczymy Ci wszystkiego najlepszego na drodze zmian!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c co o tym my\u015blisz? Zastanawiasz si\u0119 nad wprowadzeniem zmian w stylu \u017cycia w oparciu o dost\u0119pn\u0105 wiedz\u0119 naukow\u0105? Je\u015bli tak, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 w komentarzach, kt\u00f3ry z o\u015bmiu czynnik\u00f3w planujesz uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim \u017cyciu.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przepis na d\u0142u\u017csze \u017cycie intrygowa\u0142 ludzko\u015b\u0107 od niepami\u0119tnych czas\u00f3w. Chocia\u017c nie odkryli\u015bmy jeszcze mitycznego klucza do nie\u015bmiertelno\u015bci, zaawansowana nauka pozwala nam obecnie zdefiniowa\u0107 osiem filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej, jak je zastosowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":488544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7369,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[13046,13049,13050,13886,13888],"class_list":{"0":"post-490301","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-stres-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"filter_attribute-stravovanie","13":"filter_attribute-spanok-a-odpocinok","14":"filter_attribute-tipy-a-triky","15":"filter_attribute-zdravie-lifestyle","16":"filter_attribute-sport-a-cvicenie-lifestyle","17":"h-entry","18":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i co jest kluczem do d\u0142ugowieczno\u015bci? W dzisiejszym artykule przedstawiamy 8 filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i co jest kluczem do d\u0142ugowieczno\u015bci? W dzisiejszym artykule przedstawiamy 8 filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-24T09:03:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-24T09:03:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata\",\"datePublished\":\"2023-08-24T09:03:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-24T09:03:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\"},\"wordCount\":5452,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"stres\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\",\"name\":\"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"datePublished\":\"2023-08-24T09:03:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-24T09:03:37+00:00\",\"description\":\"Jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i co jest kluczem do d\u0142ugowieczno\u015bci? W dzisiejszym artykule przedstawiamy 8 filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata - GymBeam Blog","description":"Jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i co jest kluczem do d\u0142ugowieczno\u015bci? W dzisiejszym artykule przedstawiamy 8 filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/","og_type":"article","og_title":"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i co jest kluczem do d\u0142ugowieczno\u015bci? W dzisiejszym artykule przedstawiamy 8 filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-24T09:03:32+00:00","article_modified_time":"2023-08-24T09:03:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata","datePublished":"2023-08-24T09:03:32+00:00","dateModified":"2023-08-24T09:03:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/"},"wordCount":5452,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","stres","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/","name":"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","datePublished":"2023-08-24T09:03:32+00:00","dateModified":"2023-08-24T09:03:37+00:00","description":"Jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i co jest kluczem do d\u0142ugowieczno\u015bci? W dzisiejszym artykule przedstawiamy 8 filar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie nawet o 24 lata.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizajn-bez-nazvu1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u013e\u00fa\u010d k dlhovekosti? Vedci prin\u00e1\u0161aj\u00fa 8 tipov, ako \u017ei\u0165 dlh\u0161ie a\u017e o 24 rokov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci? Naukowcy przedstawiaj\u0105 8 wskaz\u00f3wek, jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoje \u017cycie nawet o 24 lata"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=490301"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490661,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490301\/revisions\/490661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=490301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=490301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=490301"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=490301"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=490301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}