{"id":490081,"date":"2023-08-26T21:26:23","date_gmt":"2023-08-26T19:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=490081"},"modified":"2025-12-17T12:54:13","modified_gmt":"2025-12-17T11:54:13","slug":"top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/","title":{"rendered":"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#%D0%97%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%B4%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%B1_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D1%88%D0%B8%D0%BC\" title=\"\u0417\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0434\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u043c\">\u0417\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0434\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#1_%D0%A4%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\" title=\"1. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438\">1. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#2_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D0%B3\" title=\"2. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433\">2. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#3_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8\" title=\"3. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\">3. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#4_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B8\" title=\"4. \u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438\">4. \u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#5_%D0%A4%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"5. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438\">5. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#6_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%97%D0%B6%D1%96\" title=\"6. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456\">6. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#7_%D0%94%D1%96%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"7. \u0414\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\">7. \u0414\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#8_%D0%90%D0%BA%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"8. \u0410\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\">8. \u0410\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#9_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%83\" title=\"9. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443\">9. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043d\u0435\u0441\u0442\u0440\u0438\u043c\u043d\u0438\u0439, \u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0433\u0430\u043b\u0443\u0437\u044f\u0445. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c, \u0456 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0454<strong> \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 <strong>\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0432 \u0435\u043a\u0456\u043f\u0456\u0440\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%B4%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%B1_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D1%88%D0%B8%D0%BC\"><\/span>\u0417\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0434\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0412\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432\u043e\u043a, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0438\u0445, \u0449\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0442, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043c\u0438 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32-747x1124.png\" alt=\"\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438\" class=\"wp-image-397118\" title=\"\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32-747x1124.png 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32-266x400.png 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32.png 920w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A4%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8\"><\/span>1. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438, <\/strong>\u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456. \u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0430\u0445 \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 GPS, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u0431\u043e <strong>\u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/strong> \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1.1. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a> \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0457\u0436\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0437\u0443 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u043e\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 <strong>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456, \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u0456 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c,<\/strong> \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0412\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0412\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0438. <a href=\"https:\/\/www.yazio.com\/en\" class=\"ek-link\">Yazio<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.loseit.com\/\" class=\"ek-link\">Lose It,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fatsecret.com\/\" class=\"ek-link\">Fat Secret<\/a> \u0456 <a href=\"https:\/\/www.mynetdiary.com\/\" class=\"ek-link\">MyNetDiary<\/a> \u2013 \u0446\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1.2. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 <a href=\"https:\/\/cronometer.com\/\" class=\"ek-link\">Cronometer<\/a>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 <strong>\u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0430\u043b\u0435\u043e, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u041d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>Paleo, My Macros+ \u0430\u0431\u043e Simple<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1.3. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><a href=\"https:\/\/fiit.tv\/\" class=\"ek-link\">Fiit<\/a> &#8211; \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0431\u0456\u0440\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e, \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432 &#8211; <strong><a href=\"https:\/\/gofitify.com\/\" class=\"ek-link\">FitiFy<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/en\/\" class=\"ek-link\">Freeletics<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/www.nike.com\/no\/en\/ntc-app\" class=\"ek-link\">Nike Training Club<\/a>.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 <strong>\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0456\u0432<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1.4. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0454 Strava, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043e\u043f\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e GPS<\/strong>. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f &#8211; \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/runkeeper.com\/cms\/\">Runkeeper<\/a> \u0442\u0430 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/\">Runtastic<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36364,67972,54550,53710,43123,36043,49246,63865,63865,63859,45292,51076,36322,36310,64675,49009,65311,54517,53473,63688,53443,54535,54535,54595\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D0%B3\"><\/span>2. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0412\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u043b\u0438, \u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, HIIT \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0449\u043e, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u043c\u0438. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnij-odyag\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<\/a> <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u0442, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0434\u0430\u0454 \u0437\u043c\u043e\u0433\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0432\u0456\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456<\/strong> <strong>\u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0443\u0445\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u043f\u0430\u0440\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440, \u043d\u0435\u0439\u043b\u043e\u043d \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043b\u0456\u0430\u043c\u0456\u0434.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0456\u0437\u044c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. <strong>\u0411\u0430\u0432\u043e\u0432\u043d\u0430<\/strong> &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 <strong>\u0441\u0456\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432, \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c.<\/strong> \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457, \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 15-30 \u043c\u043c \u0440\u0442. \u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043e\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0434\u044f\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0454.<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043e\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0412\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u043c\u043e\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0449 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/strix\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457 STRIX<\/a>, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d \u0456 \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2022-07-28-at-14.22.24-1-749x1124.jpeg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\" class=\"wp-image-397139\" title=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2022-07-28-at-14.22.24-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2022-07-28-at-14.22.24-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2022-07-28-at-14.22.24-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2022-07-28-at-14.22.24-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8\"><\/span>3. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u044f \u043d\u0430\u0442\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457\u0432, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0412\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0442\u043e \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0449\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 GPS-\u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a <strong>\u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0415\u041a\u0413, \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0412\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438,<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043c\u0456\u043d\u0446\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0441\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0437 \u043d\u0438\u0445. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B8\"><\/span>4. \u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/smart-aksesuari-dlya-trenuvan\" class=\"ek-link\">\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457\u0432,<\/a> \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u044e \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437 Wi-Fi, \u044f\u043a\u0456, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0448\u0430\u0440\u043e\u043a,<\/strong> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0443 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <strong>\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0430, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438.<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0447\u043e\u0445\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0456\u0432 <\/strong>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A4%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>5. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u043b\u0430\u0439\u043d\u0456. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e <strong>\u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0412\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0412\u0430\u0448\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0443, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a <strong>\u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0412\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443, \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%97%D0%B6%D1%96\"><\/span>6. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d- \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0432\u043f\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438, \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0454 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c.. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0456 \u0434\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0412\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u043e\u043c &#8211; \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0412\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0446\u044c\u043a\u0430, \u0456 \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043c\u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e,<\/strong> \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0412\u0430\u043c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044e \u0432 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 <strong>\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1136168094-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456\" class=\"wp-image-397160\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1136168094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1136168094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1136168094.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%94%D1%96%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>7. \u0414\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0407\u0445 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a &#8211; \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440&#8217;\u0454\u0440\u043e\u043c \u0443 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f<strong> \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dnk-testy\">\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0414\u041d\u041a-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>, \u044f\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e \u0412\u0430\u0448\u0456 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0412\u0430\u043c. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0446\u0438\u0445 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D, \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442,&nbsp;\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 <\/strong>\u0430\u0431\u043e <strong>\u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%90%D0%BA%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>8. \u0410\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u043e <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435\u0441\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0456 \u044f\u043a\u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0456 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masssazhnye-roliki\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0456 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0456 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Copy-of-image00002-1124x843.jpeg\" alt=\"\u041c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457\" class=\"wp-image-397178\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"\u041c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Copy-of-image00002-1124x843.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Copy-of-image00002-400x300.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Copy-of-image00002-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Copy-of-image00002-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%83\"><\/span>9. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0410\u043b\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0412\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kilimki-dlya-trenuvan\" class=\"ek-link\">\u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a> &#8211; \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434. \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0417\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443<\/strong>. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0456 \u0434\u043e \u043c\u0435\u0442\u0438. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043f\u043b\u0435\u0457. \u041d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0456 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-exercise-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSmart exercise aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0456 \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":397268,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6460,7642,7216,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-490081","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6460","9":"tag-7642","10":"tag-7216","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-26T19:26:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-17T11:54:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c\",\"datePublished\":\"2023-08-26T19:26:23+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-17T11:54:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\"},\"wordCount\":1904,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\",\"name\":\"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png\",\"datePublished\":\"2023-08-26T19:26:23+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-17T11:54:13+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"TOP 9 v\u011bc\u00ed, ktor\u00e9 zjednodu\u0161uj\u00fa zdrav\u00fd \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/","og_type":"article","og_title":"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-26T19:26:23+00:00","article_modified_time":"2025-12-17T11:54:13+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c","datePublished":"2023-08-26T19:26:23+00:00","dateModified":"2025-12-17T11:54:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/"},"wordCount":1904,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/","name":"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png","datePublished":"2023-08-26T19:26:23+00:00","dateModified":"2025-12-17T11:54:13+00:00","description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Dizajn-bez-nazvu-preview.png","width":437,"height":279,"caption":"TOP 9 v\u011bc\u00ed, ktor\u00e9 zjednodu\u0161uj\u00fa zdrav\u00fd \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/top-9-porad-yak-zrobyty-zdorovyi-obraz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u041e\u041f-9 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=490081"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":749376,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490081\/revisions\/749376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/397268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=490081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=490081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=490081"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=490081"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=490081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}