{"id":489914,"date":"2023-08-21T13:21:35","date_gmt":"2023-08-21T11:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=489914"},"modified":"2024-12-16T11:34:16","modified_gmt":"2024-12-16T10:34:16","slug":"10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/","title":{"rendered":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#Czym_jest_polpilka_trener_rownowagi\" title=\"Czym jest p\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi)?\">Czym jest p\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#Dlaczego_warto_uzywac_polpilki_do_balansowania_w_codziennym_treningu\" title=\"Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania w codziennym treningu?\">Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania w codziennym treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#10_skutecznych_cwiczen_z_polpilka_do_balansowania\" title=\"10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania\">10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142e\u015b \u0107wiczy\u0107 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania? Je\u015bli tak, to ju\u017c wiesz, \u017ce mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 o wiele \u0142atwiej ni\u017c jest w rzeczywisto\u015bci. Tego typu akcesorium treningowe anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i pomaga im uzyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119. Dzi\u0119ki tym zaletom p\u00f3\u0142pi\u0142ka cieszy si\u0119 rosn\u0105c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d wielu mi\u0142o\u015bnik\u00f3w treningu funkcjonalnego. Idealnie nadaje si\u0119 do <strong>poprawy koordynacji i r\u00f3wnowagi<\/strong>, a tak\u017ce urozmaicenia regularnych \u0107wicze\u0144, takich jak deska, pompki czy przysiady. Nie mniej wa\u017cne jest to, \u017ce okazuje jest r\u00f3wnie\u017c bardzo skuteczna podczas fizjoterapii ukierunkowanej na <strong>wzmocnienie kolan i kostek<\/strong>. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak prawid\u0142owo wykorzysta\u0107 p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0119 do \u0107wicze\u0144 w swojej rutynie treningowej, koniecznie czytaj dalej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_polpilka_trener_rownowagi\"><\/span>Czym jest p\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/polpilka-trener-rownowagi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi)<\/a> to popularne akcesorium treningowe, powszechnie spotykane w wielu komercyjnych si\u0142owniach. Jest jednak r\u00f3wnie\u017c wygodnym sprz\u0119tem do wykorzystania w ka\u017cdej domowej si\u0142owni. P\u00f3\u0142pi\u0142ka sk\u0142ada si\u0119 jest z gumowej powierzchni oraz statecznej, plastikowej podstawy. Mo\u017ce by\u0107 u\u017cywana obiema stronami do g\u00f3ry i pozwala na wykonywanie szerokiej gamy \u0107wicze\u0144. Jej niestabilna powierzchnia idealnie nadaje si\u0119 do treningu funkcjonalnego, kt\u00f3ry pomaga uzyska\u0107 lepsz\u0105 <strong>r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119. &nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2021-02-17-at-17.20.12-1124x750.jpeg\" alt=\"Do czego s\u0142u\u017cy p\u00f3\u0142pi\u0142ka do balansowania?\" class=\"wp-image-487247\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Do czego s\u0142u\u017cy p\u00f3\u0142pi\u0142ka do balansowania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2021-02-17-at-17.20.12-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2021-02-17-at-17.20.12-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2021-02-17-at-17.20.12-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2021-02-17-at-17.20.12.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_uzywac_polpilki_do_balansowania_w_codziennym_treningu\"><\/span>Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania w codziennym treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie core<\/h3>\n\n\n\n<p>BOSU jest jednym z urz\u0105dze\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasze cia\u0142o zasadniczo walczy z grawitacj\u0105. W momencie, gdy stawiamy stop\u0119 na p\u00f3\u0142pi\u0142ce, czujemy, \u017ce zaburza ona bowiem nasz\u0105 stabilno\u015b\u0107. Anga\u017cuje to mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce, kt\u00f3re dbaj\u0105 o utrzymanie r\u00f3wnowagi. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie <strong>mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c powszechnie znane jako mi\u0119\u015bnie core odpowiedzialne s\u0105 za stabilizacj\u0119 naszej sylwetki. System ten jest kluczowy nie tylko dla <strong>utrzymania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a<\/strong> podczas codziennych czynno\u015bci, ale tak\u017ce w trakcie uprawiania sportu. Silne mi\u0119\u015bnie core sprzyjaj\u0105 dobrej wydajno\u015bci podczas podnoszenia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">biegania,<\/a> sport\u00f3w dru\u017cynowych i innych popularnych aktywno\u015bci. Ponadto pomaga chroni\u0107 cia\u0142o przed niepotrzebnymi kontuzjami sportowymi <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie core, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie brzucha. Znajdziesz je w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/top-13-cwiczen-na-brzuch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Poprawia r\u00f3wnowag\u0119 statyczn\u0105, jak i dynamiczn\u0105 <\/h3>\n\n\n\n<p>Z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 mo\u017cesz pracowa\u0107 zar\u00f3wno nad <strong>r\u00f3wnowag\u0105 statyczn\u0105, jak i dynamiczn\u0105<\/strong>. R\u00f3wnowaga statyczna odnosi si\u0119 do zdolno\u015bci do balansowania cia\u0142em w spoczynku, na przyk\u0142ad podczas siedzenia lub stania. Z kolei r\u00f3wnowaga dynamiczna utrzymuje r\u00f3wnowag\u0119 w trakcie ruchu. Rozwijanie jej pomaga unikn\u0105\u0107 utraty kontroli nad postaw\u0105 podczas ruchu i mo\u017ce uchroni\u0107 przed niechcianymi upadkami. Z tego powodu jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 r\u00f3\u017cne czynno\u015bci podczas biegu, takie jak rzut pi\u0142k\u0105 lub sprostanie presji ze strony rywalizuj\u0105cego zawodnika. Jednak jej zastosowanie nie ogranicza si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do zawodnik\u00f3w sport\u00f3w dru\u017cynowych. Statyczna i <strong>dynamiczna r\u00f3wnowaga jest r\u00f3wnie\u017c kluczowa dla tenisist\u00f3w, os\u00f3b praktykuj\u0105cych jog\u0119, a nawet tancerzy<\/strong>. Dlatego te\u017c wiele z ich&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plan\u00f3w treningowych <\/a>cz\u0119sto obejmuje \u0107wiczenia z wykorzystaniem trena\u017cer\u00f3w r\u00f3wnowagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Poprawia efektywno\u015b\u0107 treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening na niestabilnych powierzchniach pomaga sportowcom poprawi\u0107 czas reakcji na zmiany w \u015brodowisku zewn\u0119trznym, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy. Tego typu trening umo\u017cliwia <strong>efektywne i dynamiczne zaanga\u017cowanie<\/strong> mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien, wi\u0119zade\u0142 i staw\u00f3w, co skutkuje mniejszym ryzykiem ich nadwyr\u0119\u017cenia i kontuzji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nadaje si\u0119 do rehabilitacji<\/h3>\n\n\n\n<p>Platformy do balansowania s\u0105 r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lnie bardzo przydatne podczas rehabilitacji po urazach. S\u0105 powszechnie wykorzystywane w trakcie fizjoterapii ukierunkowanych na <strong>wzmocnienie&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/strzykanie-w-kolanach-i-bol-czeste-przyczyny-i-odpowiednie-cwiczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kolan<\/strong><\/a><strong> i kostek. <\/strong>Co wi\u0119cej, ich regularne stosowanie podczas treningu mo\u017ce nawet pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto s\u0105 spowodowane os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni plec\u00f3w. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o przyczynach b\u00f3lu plec\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B\u00f3l plec\u00f3w: 10 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby jak sobie z nim radzi\u0107.<\/strong><\/a>&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilki-fitness-i-platformy-do-balansowania\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Akcesoria do \u0107wicze\u0144 r\u00f3wnowa\u017cnych<\/strong><\/a> pomagaj\u0105 w naturalny spos\u00f3b wzmocni\u0107 zar\u00f3wno powierzchniowe, jak i g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie brzucha. Ponadto, w zale\u017cno\u015bci od wybranego \u0107wiczenia, pozwalaj\u0105 na zaanga\u017cowanie r\u00f3\u017cnych grup mi\u0119\u015bni. Z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 mo\u017cesz <strong>\u0107wiczy\u0107 ramiona, plecy, a nawet dolne partie cia\u0142a<\/strong>. Jest to akcesorium, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie docenisz w momentach, w kt\u00f3rych chcesz urozmaici\u0107 sw\u00f3j regularny trening si\u0142owy. Jest to te\u017c \u015bwietny spos\u00f3b na prze\u0142amanie monotonii trening\u00f3w i <strong>cieszenie si\u0119 dalszymi post\u0119pami<\/strong> w zakresie wydajno\u015bci i wygl\u0105du cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Idealny trening funkcjonalny mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 przy u\u017cyciu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fi<\/strong><\/a><a aria-label=\"t (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> ball<\/strong><\/a>. Je\u015bli chcesz pozna\u0107 kilka skutecznych \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem tego akcesorium, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie core i po\u015bladk\u00f3w z fit ball.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46033,44941,30209,29120,48742,49021,51190,36352,49009,53680,64675\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_skutecznych_cwiczen_z_polpilka_do_balansowania\"><\/span>10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na<strong> brzuch, mi\u0119\u015bnie core, ramiona, po\u015bladki i nogi.&nbsp;<\/strong>Niekt\u00f3re z nich mo\u017cesz uczyni\u0107 bardziej wymagaj\u0105cymi lub \u0142atwiejszymi. Korzystanie z p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania pozwala na trening ca\u0142ego cia\u0142a, niezale\u017cnie od tego, czy jest to trening obwodowy, czy HIIT. Podczas wykonywania tego typu \u0107wicze\u0144 poprawie ulegnie r\u00f3wnie\u017c <strong>stabilno\u015b\u0107 i koordynacja<\/strong>. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze wyniki, nale\u017cy zawsze pami\u0119ta\u0107 o zachowaniu prawid\u0142owej techniki \u0107wicze\u0144. Opis poprawnej techniki znajduje si\u0119 przy ka\u017cdym \u0107wiczeniu. Przed przyst\u0105pieniem do \u0107wicze\u0144 nale\u017cy wykona\u0107 lekk\u0105 rozgrzewk\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a (na przyk\u0142ad biegaj\u0105c w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skacz\u0105c na skakance<\/a>).&nbsp;Niekt\u00f3re z \u0107wicze\u0144 oferuj\u0105 kilka wariant\u00f3w, od podstawowych po bardziej zaawansowane i wymagaj\u0105ce, kt\u00f3re obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dodatkowe obci\u0105\u017cenie.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Deska<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Ukl\u0119knij na pod\u0142odze przed p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 i przejd\u017a do pozycji pompki. Staraj si\u0119 utrzyma\u0107 ramiona proste w \u0142okciach, a g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Unie\u015b kolana, wyprostuj nogi i doci\u015bnij palce st\u00f3p do pod\u0142ogi. Pami\u0119taj, aby przez ca\u0142y czas utrzymywa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o napi\u0119te i w jednej linii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Oddychaj normalnie, utrzymaj cia\u0142o napi\u0119te i staraj si\u0119 pozosta\u0107 w tej pozycji przez co najmniej 15 sekund. Mo\u017cesz upro\u015bci\u0107 \u0107wiczenie, k\u0142ad\u0105c kolana na pod\u0142odze. Nast\u0119pnie zr\u00f3b sobie przerw\u0119 i wykonaj co najmniej 2 serie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Plecy wygi\u0119te w \u0142uk, nadmierne wypychanie bioder w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o zaletach deski, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-stanie-jesli-bedziesz-robic-plank-deske-kazdego-dnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak deska mo\u017ce zmieni\u0107 Twoje cia\u0142o? Sze\u015bciopak, mocniejsze mi\u0119\u015bnie core i lepsza wydajno\u015b\u0107 sportowa.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Plank-na-predlakti.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487263\" title=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ptak-pies <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Przyjmij pozycj\u0119 kl\u0119ku podpartego. Staraj si\u0119 utrzyma\u0107 g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem i aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Unie\u015b i wyprostuj praw\u0105 r\u0119k\u0119 i lew\u0105 nog\u0119 na wdechu. Zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Nast\u0119pnie unie\u015b lew\u0105 r\u0119k\u0119 i praw\u0105 nog\u0119. Kontynuuj naprzemiennie, a\u017c do zako\u0144czenia ca\u0142ej serii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bird-Dog_vers-02.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 Bird dog na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487279\" title=\"Jak wykona\u0107 Bird dog na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lateral Pulldown<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na \u015brodku p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania. Lekko ugnij nogi i oprzyj kolana oraz palce st\u00f3p na pod\u0142o\u017cu. Utrzymuj klatk\u0119 piersiow\u0105 wyprostowan\u0105, a g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Unie\u015b ramiona i napnij tu\u0142\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Aktywuj mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u0142opatkowe na wdechu, stopniowo uginaj\u0105c ramiona w \u0142okciach i w kontrolowany spos\u00f3b przyci\u0105gaj\u0105c je w kierunku bioder. Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej na wdechu i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Zaokr\u0105glenie plec\u00f3w w g\u00f3rnym odcinku, niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Superman-pull.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 lateral pulldown na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487295\" title=\"Jak wykona\u0107 lateral pulldown na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe warianty tego \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Lateral Pulldown z gum\u0105 oporow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz doda\u0107 dodatkowe wyzwanie do tego \u0107wiczenia, wykonuj\u0105c je z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-do-cwiczen-resistance-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ekspanderem<\/a>. Chwy\u0107 ekspander obiema r\u0119kami, unie\u015b ramiona, a nast\u0119pnie wykonaj \u0107wiczenie w taki sam spos\u00f3b, jak w wariancie podstawowym. \u015aci\u0105gnij ekspander w d\u00f3\u0142, staraj\u0105c si\u0119 go utrzyma\u0107 w sta\u0142ej pozycji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Unoszenie tu\u0142owia z opadu (hyperextension)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na \u015brodku p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania. Lekko ugnij nogi i oprzyj kolana oraz palce st\u00f3p na pod\u0142o\u017cu. Utrzymuj klatk\u0119 piersiow\u0105 wyprostowan\u0105, a g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Unie\u015b ramiona i napnij tu\u0142\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Z wydechem podnie\u015b r\u0119ce, g\u0142ow\u0119 i klatk\u0119 piersiow\u0105 na wysoko\u015b\u0107 kilku centymetr\u00f3w, pochylaj\u0105c si\u0119 lekko do ty\u0142u. Nast\u0119pnie, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej na wdechu i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hyperextenze.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 hyperextension na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487316\" title=\"Jak wykona\u0107 hyperextension na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe warianty tego \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Unoszenie tu\u0142owia z opadu z obci\u0105\u017ceniem (weighted hyperextension)<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wypr\u00f3bowa\u0107 bardziej wymagaj\u0105cy wariant, chwy\u0107 pojedynczy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/neoprene-dumbbells-2-x-3-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantel<\/a> lub l\u017cejszy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> obiema r\u0119kami. Wersja ta jest odpowiednia dla bardziej zaawansowanych os\u00f3b, poniewa\u017c stwarza ryzyko przeci\u0105\u017cenia dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Superman<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na \u015brodku p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania. Unie\u015b klatk\u0119 piersiow\u0105 do g\u00f3ry, a g\u0142ow\u0119 trzymaj w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Unie\u015b ramiona. Nast\u0119pnie aktywuj mi\u0119\u015bnie core i wykonaj ruch unoszenia n\u00f3g w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Oddychaj normalnie, utrzymaj cia\u0142o napi\u0119te i staraj si\u0119 pozosta\u0107 w tej pozycji przez co najmniej 15 sekund. Nast\u0119pnie rozlu\u017anij si\u0119, po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce i nogi na pod\u0142odze i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Plecy wygi\u0119te w \u0142uk, zbyt kr\u00f3tki czas pozostawania w pozycji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Superman.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 supermana na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487332\" title=\"Jak wykona\u0107 supermana na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Mountain climber<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Obr\u00f3\u0107 p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0119 do balansowania p\u0142ask\u0105 stron\u0105 do g\u00f3ry. Chwy\u0107 j\u0105 obustronnie u podstawy i przejd\u017a do pozycji deski. Aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Z wydechem unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 i przyci\u0105gnij kolano do klatki piersiowej. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie na drug\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Wygi\u0119cie plec\u00f3w w \u0142uk, niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Horolezec.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 mountain climber na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487348\" title=\"Jak wykona\u0107 mountain climber na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pompki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Obr\u00f3\u0107 p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0119 do balansowania p\u0142ask\u0105 stron\u0105 do g\u00f3ry. Chwy\u0107 j\u0105 obustronnie u podstawy i przejd\u017a do pozycji deski. Aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wdech i wykonaj pompk\u0119. W dolnej pozycji spr\u00f3buj zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do podstawy p\u00f3\u0142pi\u0142ki. Staraj si\u0119 zachowa\u0107 proste plecy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Wygi\u0119cie plec\u00f3w w \u0142uk, niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kliky.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 pompki na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487364\" title=\"Jak wykona\u0107 pompki na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0141atwiejszy wariant: Pompki z podparciem kolan<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zwyk\u0142e pompki s\u0105 dla ciebie zbyt trudne, wypr\u00f3buj \u0142atwiejsz\u0105 odmian\u0119 na kolanach. Robi\u0105c to, zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, aby unikn\u0105\u0107 wyginania plec\u00f3w i upewnij si\u0119, \u017ce wykonujesz ruch z maksymaln\u0105 uwag\u0105.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kliky-na-kolenach.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 pompki z podparciem kolan na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487380\" title=\"Jak wykona\u0107 pompki z podparciem kolan na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Stanie na jednej nodze<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Ostro\u017cnie sta\u0144 na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania. R\u0119ce trzymaj wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia, wyprostuj plecy i aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Z wydechem unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 ugi\u0119t\u0105 w kolanie na wysoko\u015b\u0107 bioder. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od uniesienia nogi zaledwie kilka centymetr\u00f3w nad p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105. Postaraj si\u0119 pozosta\u0107 w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 nog\u0119 i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie. Wykonaj ca\u0142\u0105 seri\u0119 najpierw na jedn\u0105 nog\u0119, a nast\u0119pnie na drug\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Niekontrolowane ruchy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Statie-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 stanie na jednej nodze na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487396\" title=\"Jak wykona\u0107 stanie na jednej nodze na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe warianty tego \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Stanie na jednej nodze z obci\u0105\u017ceniem<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce to \u0107wiczenie jest zbyt \u0142atwe i potrzebujesz dodatkowego wyzwania, spr\u00f3buj doda\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazniki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">troch\u0119 ci\u0119\u017caru<\/a>. Mo\u017cesz je wykona\u0107 za pomoc\u0105 hantli, kettlebell lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazenie-na-sztange-iron-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">talerza do sztangi<\/a>, trzymanego w obu r\u0119kach przed klatk\u0105 piersiow\u0105. Obci\u0105\u017cenie mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c trzyma\u0107 w ka\u017cdej r\u0119ce po bokach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Przysiady<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Ostro\u017cnie sta\u0144 na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania. R\u0119ce trzymaj wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia, wyprostuj plecy i aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wdech i wykonaj przysiad, cofaj\u0105c miednic\u0119 w ty\u0142. Wybierz jego g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 tak, aby zachowa\u0107 naturaln\u0105 krzywizn\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Zwr\u00f3\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na kolana, kt\u00f3re powinny by\u0107 skierowane lekko na boki. Zr\u00f3b wydech i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, a nast\u0119pnie wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Plecy wygi\u0119te w \u0142uk, niekontrolowane ruchy, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, uciekanie kolan do \u015brodka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Drepy_front.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 przysiady na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487412\" title=\"Jak wykona\u0107 przysiady na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe warianty tego \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Goblet squat<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz uczyni\u0107 to \u0107wiczenie bardziej wymagaj\u0105cym, u\u017cywaj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantli<\/a> lub&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell. <\/a>Trzymaj go obiema r\u0119kami przed klatk\u0105 piersiow\u0105 i \u0107wicz w taki sam spos\u00f3b, jak w podstawowej odmianie z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Wykroki <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa<\/strong>: Ostro\u017cnie sta\u0144 na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania. Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na biodrach, wyprostuj plecy i aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wdech i przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na jedn\u0105 nog\u0119. Drug\u0105 nog\u0105 zr\u00f3b krok w ty\u0142, jednocze\u015bnie uginaj\u0105c kolana obu n\u00f3g. Kolano nogi, kt\u00f3ra si\u0119 cofa, mo\u017ce dotyka\u0107 pod\u0142ogi. Zr\u00f3b wydech i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Nast\u0119pnie zr\u00f3b \u0107wiczenie na drug\u0105 nog\u0119. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c najpierw wykona\u0107 ca\u0142\u0105 seri\u0119 tylko na jedn\u0105 nog\u0119, a nast\u0119pnie naprzemiennie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong>: Niekontrolowane ruchy, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Vypady_obe-nohy.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 wykroki na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\" class=\"wp-image-487428\" title=\"Jak wykona\u0107 wykroki na p\u00f3\u0142pi\u0142ce do balansowania?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe warianty tego \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Wykroki z obci\u0105\u017ceniem<\/h4>\n\n\n\n<p>Wykroki mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a> lub hantle trzymane przed klatk\u0119 piersiow\u0105 za\u0142atwi\u0105 spraw\u0119, podobnie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/worek-treningowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">worek z obci\u0105\u017ceniem<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sztanga <\/a> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazenie-gumowe-do-zawodow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">talerzami<\/a> umieszczona na plecach. Alternatywnie mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c za\u0142o\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-20-kg-gymbeam.htmlhttps:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kamizelk\u0119 z obci\u0105\u017ceniem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uwzgl\u0119dnienie \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na urozmaicenie rutyny treningowej. Pomo\u017ce to <strong>wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie core, a tak\u017ce ramiona, plecy, po\u015bladki i uda<\/strong>. Co wi\u0119cej, poprawisz r\u00f3wnie\u017c swoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119. P\u00f3\u0142pi\u0142ka mo\u017ce by\u0107 elementem tygodniowego planu treningowego w formie nowego treningu HIIT lub treningu obwodowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim ze znajomymi, kt\u00f3rzy r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 zadowoleni z tych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z p\u00f3\u0142pi\u0142ki do balansowania? W tym artykule dowiesz si\u0119 o 10 skutecznych \u0107wiczeniach na wzmocnienie mi\u0119\u015bni core, ramion, po\u015bladk\u00f3w i n\u00f3g.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":487220,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,7105,6457,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-489914","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-akcesoria-fitness","10":"tag-cwiczenia-pl","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi) \u015bwietnie nadaje si\u0119 do treningu w domu. Idealnie sprawdzi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni core i dolnych partii cia\u0142a. Poznaj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi) \u015bwietnie nadaje si\u0119 do treningu w domu. Idealnie sprawdzi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni core i dolnych partii cia\u0142a. Poznaj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-21T11:21:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-16T10:34:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a\",\"datePublished\":\"2023-08-21T11:21:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-16T10:34:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\"},\"wordCount\":2457,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\",\"name\":\"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-08-21T11:21:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-16T10:34:16+00:00\",\"description\":\"P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi) \u015bwietnie nadaje si\u0119 do treningu w domu. Idealnie sprawdzi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni core i dolnych partii cia\u0142a. Poznaj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s balan\u010dn\u00ed podlo\u017ekou na zlep\u0161en\u00ed rovnov\u00e1hy, pos\u00edlen\u00ed zad a cel\u00e9ho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog","description":"P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi) \u015bwietnie nadaje si\u0119 do treningu w domu. Idealnie sprawdzi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni core i dolnych partii cia\u0142a. Poznaj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/","og_type":"article","og_title":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog","og_description":"P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi) \u015bwietnie nadaje si\u0119 do treningu w domu. Idealnie sprawdzi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni core i dolnych partii cia\u0142a. Poznaj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-21T11:21:35+00:00","article_modified_time":"2024-12-16T10:34:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a","datePublished":"2023-08-21T11:21:35+00:00","dateModified":"2024-12-16T10:34:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/"},"wordCount":2457,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png","keywords":["abs","akcesoria fitness","\u0107wiczenia","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/","name":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png","datePublished":"2023-08-21T11:21:35+00:00","dateModified":"2024-12-16T10:34:16+00:00","description":"P\u00f3\u0142pi\u0142ka (trener r\u00f3wnowagi) \u015bwietnie nadaje si\u0119 do treningu w domu. Idealnie sprawdzi si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni core i dolnych partii cia\u0142a. Poznaj r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balancni-podlozka-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s balan\u010dn\u00ed podlo\u017ekou na zlep\u0161en\u00ed rovnov\u00e1hy, pos\u00edlen\u00ed zad a cel\u00e9ho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 najlepszych \u0107wicze\u0144 z p\u00f3\u0142pi\u0142k\u0105 do balansowania na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi, wzmocnienie plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=489914"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489914\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645839,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489914\/revisions\/645839"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/487220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=489914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=489914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=489914"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=489914"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=489914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}