{"id":489795,"date":"2023-09-08T11:10:24","date_gmt":"2023-09-08T09:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=489795"},"modified":"2024-06-05T19:42:17","modified_gmt":"2024-06-05T17:42:17","slug":"bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/","title":{"rendered":"Bevande sportive: quando integrare gli ioni e quando bere acqua?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Perche_e_importante_bere_durante_lattivita_fisica\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 importante bere durante l\u2019attivit\u00e0 fisica?\">Perch\u00e9 \u00e8 importante bere durante l\u2019attivit\u00e0 fisica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Perche_hai_bisogno_di_reintegrare_gli_elettroliti\" title=\"Perch\u00e9 hai bisogno di reintegrare gli elettroliti?\">Perch\u00e9 hai bisogno di reintegrare gli elettroliti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Che_cose_una_bevanda_ionica\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 una bevanda ionica?\">Che cos&#8217;\u00e8 una bevanda ionica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Quali_sono_i_principi_attivi_contenuti_in_una_bevanda_ionica\" title=\"Quali sono i principi attivi contenuti in una bevanda ionica?\">Quali sono i principi attivi contenuti in una bevanda ionica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Tipologie_di_bevande_ioniche_e_utilizzo\" title=\"Tipologie di bevande ioniche e utilizzo\">Tipologie di bevande ioniche e utilizzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Tipologie_e_assunzione\" title=\"Tipologie e assunzione\">Tipologie e assunzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Quando_non_e_necessario_ricorrere_a_una_bevanda_ionica\" title=\"Quando non \u00e8 necessario ricorrere a una bevanda ionica?\">Quando non \u00e8 necessario ricorrere a una bevanda ionica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Come_preparare_una_bevanda_ionica_fatta_in_casa\" title=\"Come preparare una bevanda ionica fatta in casa?\">Come preparare una bevanda ionica fatta in casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se ami correre, andare in bici o praticare sport di resistenza, probabilmente hai sentito parlare dell&#8217;importanza delle bevande ioniche, che <strong>aiutano a reintegrare liquidi, elettroliti ed energia<\/strong> durante le sessioni pi\u00f9 intense. Ma possono tornare utili anche se vai in palestra, giochi a calcio o pratichi sport di forza?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_importante_bere_durante_lattivita_fisica\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 importante bere durante l\u2019attivit\u00e0 fisica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante una corsa, un giro in bici o mentre pratichi qualsiasi altra tipologia di attivit\u00e0 fisica, sudi perdendo liquidi corporei. Se elimini circa il <strong>2% del tuo peso corporeo<\/strong> (che, per una persona di 70 kg, corrisponde a 1,4 litri), si parla di disidratazione. I sintomi includono affaticamento, mal di testa, vertigini e <strong>abbassamento della performance. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli sportivi, in genere, <strong>perdono circa 4-10 litri di acqua al giorno.<\/strong> Per questo motivo, \u00e8 essenziale che li reintegrino a dovere. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata durante l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;assunzione di liquidi dipende sempre da molteplici fattori: <\/strong>condizioni di temperatura e umidit\u00e0, durata e intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio, peso. Siccome anche i muscoli sotto sforzo generano calore, il tuo organismo fa tutto ci\u00f2 che \u00e8 necessario perch\u00e9 \u201csi raffreddi\u201d in modo efficiente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In generale, \u00e8 consigliato bere:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 ml di liquido 2 ore prima dell\u2019allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>125\u2013250 ml immediatamente prima dell\u2019allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>125\u2013250 ml ogni 10\u201320 minuti durante l&#8217;allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>dopo l\u2019allenamento, \u00e8 consigliato di reintegrare il 150% dei liquidi persi (ad esempio, se pesi 1 kg in meno dopo l&#8217;allenamento, reintegra gradualmente 1,5 litri di liquidi) <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Queste raccomandazioni valgono per chi pratica sport di resistenza. Con il sudore, <strong>si eliminano anche i minerali e gli elettroliti<\/strong>, ragion per cui \u00e8 consigliabile sostituire l&#8217;acqua con una bevande ionica.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 \u00e8 importante bere durante l'esercizio?\" class=\"wp-image-381141\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 importante bere durante l'esercizio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_hai_bisogno_di_reintegrare_gli_elettroliti\"><\/span>Perch\u00e9 hai bisogno di reintegrare gli elettroliti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I minerali classificati come elettroliti includono <strong>sodio, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">p<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>otassio, <\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcio, <\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnesio<\/strong><\/a> e<strong> cloruro<\/strong>. Uno sportivo pu\u00f2 perdere fino a 3.500\u20137.000 mg di sodio al giorno. Tutti questi micronutrienti rivestono una serie di importanti ruoli legati <strong>all&#8217;idratazione, alla funzione muscolare, alla trasmissione nervosa e al metabolismo dei nutrienti.<\/strong> Ecco perch\u00e9, pertanto, possono influire sulla performance atletica. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per un\u2019idratazione adeguata, \u00e8 essenziale mantenere livelli ottimali di sodio e potassio nel corpo. Questi minerali regolano <strong>l\u2019eliminazione e la ritenzione dei liquidi<\/strong>. Bassi livelli di sodio possono portare all\u2019<strong>iponatremia<\/strong>, una pericolosa condizione che si manifesta tipicamente con disorientamento e nausea, e che \u00e8 comune durante le maratone. Non da meno, le carenze di sodio, magnesio e calcio sono associate a un <strong>rischio pi\u00f9 elevato di crampi muscolari. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[6, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dato che l&#8217;assunzione di elettroliti prima e dopo l&#8217;allenamento pu\u00f2 non essere sufficiente, \u00e8 importante <strong>reintegrarli durante l&#8217;attivit\u00e0<\/strong> insieme a una fonte di carboidrati, per <strong>prevenire un calo delle prestazioni.<\/strong> Il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8, per l\u2019appunto, consumare una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande-sportive\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bevanda ionica<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_una_bevanda_ionica\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 una bevanda ionica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">L<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>e bevande ioniche<\/strong><\/a> sono formulate per reintegrare efficacemente liquidi, minerali ed energie. In genere, contengono elettroliti, carboidrati facilmente digeribili e, in alcuni casi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamine, <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/aminoacidi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">amminoacidi,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a> e altre sostanze funzionali che <strong>aiutano a mantenere alte le prestazioni e a contrastare la fatica. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u2019effetto positivo delle bevande ioniche \u00e8 dimostrato da numerosi studi. Rispetto all&#8217;acqua naturale, <strong>bere liquidi contenenti elettroliti e carboidrati supporta la performance <\/strong>durante attivit\u00e0 sportive ad alta intensit\u00e0 della durata minima di un&#8217;ora. Per sessioni pi\u00f9 brevi, \u00e8 sufficiente bere acqua naturale.<span style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le bevande sportive agli ioni aiutano a:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>migliorare la resistenza fisica in termini di durata e distanza percorsa<\/li>\n\n\n\n<li>dare il meglio in gara<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28095,59881,57832,61396,61402,28763,29401,65044,58321,3813,59104,35320 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_principi_attivi_contenuti_in_una_bevanda_ionica\"><\/span>Quali sono i principi attivi contenuti in una bevanda ionica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Elettroliti<\/h3>\n\n\n\n<p>La maggior parte delle bevande a base di ioni contengono sodio, potassio, magnesio, calcio e altri importanti elettroliti. Invece che in forma liquida, \u00e8 possibile reintegrare queste sostanze anche sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pratiche compresse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali funzioni ricoprono gli elettroliti?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sodio<\/strong> e potassio, responsabili dell\u2019idratazione del corpo, sono cruciali per il corretto assorbimento e l\u2019eliminazione dell&#8217;acqua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesio,<\/strong> calcio e potassio contribuiscono alla corretta funzione muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il magnesio<\/strong> aiuta a ridurre la sensazione di affaticamento e spossatezza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il cloruro <\/strong>supporta il mantenimento dell&#8217;equilibrio acido-base nel corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il calcio<\/strong> contribuisce alla normale funzione delle trasmissioni nervose, che consentono ai muscoli di ricevere segnali dal cervello. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le bevande contenenti elettroliti aiutano a mantenere livelli ottimali di questi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/altri-minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">minerali<\/a> <strong>proteggendo da disidratazione, iponatremia, indigestione, crampi muscolari, affaticamento e debolezza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 l&#8217;assunzione di elettroliti raccomandata per chi pratica sport di resistenza?<\/h4>\n\n\n\n<p>Negli sport di resistenza, \u00e8 fondamentale l&#8217;integrazione del sodio, che contrasta l&#8217;iponatremia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per sessioni superiori a 2 ore: <strong>300-600 mg ogni ora.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Secondo l&#8217;American College of Sports Medicine, \u00e8 consigliabile scegliere una bevanda contenente <strong>0,5-0,7 g di sodio ogni litro di liquido <\/strong>per sessioni fino a 3 ore, assumendone 125-250 ml ogni 10-20 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Per sessioni superiori a 3 ore: \u00e8 meglio passare a bevande pi\u00f9 concentrate (0,7-1 g di sodio ogni litro di liquido). La modalit\u00e0 di assunzione rimane la stessa.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3, 6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg\" alt=\"L'importanza di assumere elettroliti durante l'esercizio fisico\" class=\"wp-image-381166\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"L'importanza di assumere elettroliti durante l'esercizio fisico\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-2048x1261.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<p>Il contenuto di carboidrati varia da bevanda a bevanda (<strong>3-8 g ogni 100 ml<\/strong>) e include fonti rapidamente assorbibili come <strong>glucosio, fruttosio, saccarosio, isomaltulosio <\/strong>e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maltodestrina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>maltodestrina<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rapidamente scomposti e assorbiti dal corpo, forniscono energia istantanea ai muscoli e aiutano <strong>a prevenire l&#8217;esaurimento delle riserve di glicogeno immagazzinate,<\/strong> ritardando cos\u00ec l&#8217;affaticamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rispetto ai <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-energetici\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">gel e alle barrette<\/a>, le bevande ioniche contengono meno carboidrati, perch\u00e9 una bassa concentrazione \u00e8 fondamentale per <strong>un efficiente assorbimento di liquidi ed elettroliti da parte del sistema digestivo.<\/strong> Con quantit\u00e0 pi\u00f9 elevate di carboidrati, questo processo, nonch\u00e9 quello digestivo, potrebbero essere rallentati. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 l&#8217;assunzione di carboidrati raccomandata per chi pratica sport di resistenza?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;American College of Sports Medicine raccomanda <strong>un contenuto di carboidrati del 6-8%<\/strong> (bevanda isotonica) per prestazioni sportive superiori a 60 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Per mantenere livelli ottimali di glicogeno, si raccomanda di assumere <strong>30-60 g di carboidrati rapidamente digeribili ogni ora<\/strong> tramite bevande e integratori.<\/li>\n\n\n\n<li>In caso di gare superiori a 2,5 ore, il dosaggio pu\u00f2 raggiungere i <strong>90 g.&nbsp;Una combinazione di glucosio e fruttosio in un rapporto di 2:1 (60 g di glucosio + 30 g di fruttosio) <\/strong>viene assorbita efficientemente dal sistema digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Adatta sempre la quantit\u00e0 di carboidrati alle abitudini alimentari e alla tolleranza in termini di digestione. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel caso di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bevande ioniche in polvere <\/strong><\/a>o di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">concentrati<\/a>, la percentuale di carboidrati dipende dalla quantit\u00e0 di prodotto e dalla diluizione.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Altri principi attivi<\/h3>\n\n\n\n<p>Alcune bevande ioniche differiscono per quantit\u00e0 di <strong>caffeina, vitamine, amminoacidi BCAA<\/strong> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnitina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-carnitina<\/strong><\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">La caffeina, <\/a>ad esempio, fornisce energia istantanea e ritarda l\u2019insorgere della fatica, mentre un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bruciagrassi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bruciagrassi<\/a> favorisce la perdita di peso. <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">I BCAA<\/a>, invece, preservano la massa muscolare.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa contiene una bevanda ionica?\" class=\"wp-image-381181\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cosa contiene una bevanda ionica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipologie_di_bevande_ioniche_e_utilizzo\"><\/span>Tipologie di bevande ioniche e utilizzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nella nutrizione sportiva, si incontrano tre tipologie di bevande a base di ioni, che si differenziano principalmente per il loro contenuto di carboidrati. A seconda che abbiano una concentrazione inferiore, simile o superiore di sostanze disciolte (osmolalit\u00e0) rispetto al plasma, sono divise in <strong>ipotoniche, isotoniche e ipertoniche.<\/strong> Queste propriet\u00e0 influenzano fondamentalmente il tasso di assorbimento dei liquidi. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Tipologie di bevanda ionica<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Osmolalit\u00e0 rispetto al plasma<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Contenuto di carboidrati<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Caratteristiche<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Assunzione<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ipotonica<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Inferiore<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 6%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Assorbimento di liquidi pi\u00f9 rapido, contenuto di carboidrati inferiore<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prestazioni di resistenza o forza fino a 60 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Isotonica<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Equiparabile<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6-8 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rapido reintegro di liquidi e carboidrati durante l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Attivit\u00e0 di resistenza, sport di squadra o di forza ad alta intensit\u00e0 e superiore a 60 minuti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ipertonica<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Superiore<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 8%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Assorbimento di liquidi pi\u00f9 lento, maggiore contenuto di carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prima e dopo l\u2019allenamento per reintegrare le riserve di glicogeno<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipologie_e_assunzione\"><\/span>Tipologie e assunzione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per la maggior parte delle attivit\u00e0 sportive della durata di un&#8217;ora, \u00e8 sufficiente ripristinare i liquidi bevendo acqua. Ma negli sport ad alta intensit\u00e0 svolti in condizioni estreme, aumenta la perdita di liquidi ed elettroliti e, dunque, anche la necessit\u00e0 di rifornimento energetico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Quando \u00e8 il caso di ricorrere a una bevanda ipotonica?<\/h3>\n\n\n\n<p>La<strong> bevanda ipotonica<\/strong> contiene il pi\u00f9 basso contenuto di carboidrati rispetto alle altre due tipologie (&lt; 6%), il che la rende adatta per quelle attivit\u00e0 in cui \u00e8 fondamentale soprattutto reintegrare gli elettroliti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attivit\u00e0 sportive fino a 60 minuti <\/strong>con alte temperature ed elevata umidit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga Bikram o sport ad alte temperature.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u2019estate. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Quando \u00e8 il caso di ricorrere a una bevanda isotonica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Una<strong> bevanda isotonica<\/strong> vanta un rapporto ideale tra contenuto di acqua e carboidrati (6-8%). Per questo, ricarica le energie e viene rapidamente assorbita dal corpo senza pesare sulla digestione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sport di resistenza<\/strong>: corsa, ciclismo, nuoto ed escursioni superiori ai 60 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sport di squadra<\/strong>: calcio, hockey, rugby, pallavolo, basket con sessioni superiori ai 60 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sport di forza ad alta intensit\u00e0 o CrossFit<\/strong> con sessioni superiori ai 60 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zumba, aerobica, ballo<\/strong> con sessioni superiori ai 60 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sessioni brevi ad alta intensit\u00e0.<\/strong> In questo caso, tuttavia, \u00e8 sufficiente un \u201crisciacquo di carboidrati\u201d (<em>mouth rinse<\/em>), che non rallenta la digestione e fornisce l\u2019energia necessaria a proseguire grazie all&#8217;attivazione di alcuni centri neuronali.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Quando \u00e8 il caso di ricorrere a una bevanda ipertonica?<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>bevanda ipertonica<\/strong> ha il pi\u00f9 alto contenuto di carboidrati (&gt; 8%). Per questo motivo, viene assorbita pi\u00f9 lentamente e richiede un processo digestivo pi\u00f9 lungo. Pertanto, non \u00e8 indicata se cerchi uno sprint di energia istantanea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prima e dopo l\u2019allenamento <\/strong>per ricostituire le riserve di glicogeno.<\/li>\n\n\n\n<li>Come fonte<strong> rapida di energia<\/strong> in caso di ipoglicemia.<\/li>\n\n\n\n<li>Per sport di resistenza praticati in inverno superiori ai 60 minuti, quando non \u00e8 necessario aumentare pi\u00f9 di tanto l&#8217;assunzione di liquidi, ma vuoi principalmente reintegrare le energie (viceversa, opta per una bevanda o isotonica o ipotonica).<\/li>\n\n\n\n<li>Per <strong>sessioni brevi ad alta intensit\u00e0<\/strong> \u00e8 sufficiente un \u201crisciacquo di carboidrati\u201d. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg\" alt=\"Quando bere una bevanda ionica?\" class=\"wp-image-381196\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quando bere una bevanda ionica?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_non_e_necessario_ricorrere_a_una_bevanda_ionica\"><\/span>Quando non \u00e8 necessario ricorrere a una bevanda ionica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In certi casi, <strong>\u00e8 meglio preferire l&#8217;acqua naturale.<\/strong> Se il tuo obiettivo \u00e8 la perdita di peso, infatti, queste bevande possono <strong>remarti contro.<\/strong> Un litro di drink isotonico contiene circa 250 calorie, ovvero oltre la met\u00e0 delle calorie che una donna di 65 kg brucia in un&#8217;ora di pilates o yoga. Perci\u00f2, invece che favorire il deficit calorico, fondamentale per la perdita di peso, puoi incorrere in un surplus. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Allenamento in palestra<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ti alleni in palestra e fai pausa tra una serie e l\u2019altra, in genere non \u00e8 necessario ricostituire le riserve di energia o elettroliti perch\u00e9 l\u2019intensit\u00e0 della sessione \u00e8 medio-bassa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cardio e attivit\u00e0 aerobiche fino a 60 minuti<\/h3>\n\n\n\n<p>Se corri, vai in bicicletta o pratichi altre forme di attivit\u00e0 in condizioni non estreme, l\u2019acqua \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pilates, yoga e altri esercizi a bassa intensit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Se frequenti lezioni di yoga, pilates o ginnastica (a livello non professionale), di solito non \u00e8 necessario reintegrare le riserve elettrolitiche ed energetiche durante l&#8217;esercizio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_preparare_una_bevanda_ionica_fatta_in_casa\"><\/span>Come preparare una bevanda ionica fatta in casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le bevande a base di ioni contengono un rapporto equilibrato di acqua, minerali e carboidrati facilmente digeribili, perch\u00e9 sono formulate per gli sportivi. Quelle vendute al supermercato, che presentano un profilo nutrizionale bilanciato, puoi berle concentrate o diluirle con dell\u2019acqua. In alternativa, puoi preparare la tua <strong>bevanda sportiva fatta in casa.<\/strong> Anche se non sar\u00e0 altrettanto gustosa, far\u00e0 il suo lavoro. Ecco cosa ti serve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Per 1 litro di bevanda isotonica hai bisogno di:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 L di acqua calda<\/li>\n\n\n\n<li>60-80 g di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maltodestrina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">maltodestrina<\/a>, glucosio o fruttosio<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 di cucchiaino di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sale-rosa-dell-himalaya-fino-500-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sale<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrato-di-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Magnesio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesio<\/a> in polvere (opzionale)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dolcificante<\/a> (opzionale)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unisci tutti gli ingredienti, idealmente all\u2019interno di uno <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shaker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">shaker<\/a>, agitalo e bevilo all\u2019occorrenza. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grazie a questo articolo hai imparato quando \u00e8 utile assumere una bevanda ionica e in quali casi \u00e8 sufficiente bere acqua naturale. Ora sai che se vai a fare una lunga corsa o un\u2019uscita in bici, dovresti portarti dietro la tua fedele <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shaker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">borraccia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se invece ti alleni in palestra o pratichi yoga e le tue sessioni non superano i 60 minuti, non devi preoccuparti di reintegrare elettroliti e carboidrati. In ogni caso, monitora sempre l\u2019assunzione giornaliera di liquidi e considera il contesto in cui ti alleni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo articolo ti ha aiutato a comprendere meglio come funzionano le bevande ioniche? Allora, condividilo con i tuoi amici!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutto ci\u00f2 che devi sapere sulle bevande ioniche. 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