{"id":489119,"date":"2023-08-17T10:41:29","date_gmt":"2023-08-17T08:41:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=489119"},"modified":"2025-11-12T14:24:18","modified_gmt":"2025-11-12T13:24:18","slug":"scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/","title":{"rendered":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%97_%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0417 \u0447\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438?\">\u0417 \u0447\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%96%D0%B2\" title=\"\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%96%D0%B2_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0429\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c\">\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0429\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438? \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0426\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0440\u0435\u0448\u0442\u0438 \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"proc-jist-po-cviceni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u043a\u0440\u0435\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0449\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0434\u0432\u0430 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438, \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. <strong>\u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\" class=\"wp-image-339451\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1143693467-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"s-cim-pomuze-potreninkove-jidlo-a-suplementace\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0417 \u0447\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f. \u0426\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-doplni-energii\">1. \u041f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434 <strong>\u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. <strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e. [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ochrani-svaly\">2. \u0417\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 (\u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c) \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434 \u0457\u0457 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c (\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c). \u0412 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0456 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438, <strong>\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0446\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0430\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0437\u0456\u0432 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443. [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-podpori-rust-svalu\">3. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438). [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-doplni-ztracenou-vodu-a-elektrolyty\">4. \u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/a>, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0456\u0439, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434. \u041d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043a\u0430\u043b\u0456\u0439 &#8211; \u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"5464\" height=\"8192\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00038.jpeg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-339466\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-muze-snizit-bolestivost-svalu-po-treninku\">5. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zvysena-ochrana-pred-zranenim-na-dalsim-treninku\">6. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c, <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/strong> [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0406 \u0442\u0443\u0442 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438. [1-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-podpora-imunitnich-funkci\">7. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438. <strong>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0457\u0457 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. [1-4]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<strong> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432, \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u043c\u043e, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0456 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-silove-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u0438 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u043e\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f (\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f) \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430,<strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong>. [5-6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bilkoviny-po-treninku-ziskejte-vetsi-a-silnejsi-svaly\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0456\u0432 (\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442) \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u0429\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c, &#8211; \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442).<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043d\u043d\u044f \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24 &#8211; 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. [5-6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-bilkovin-byste-meli-prijmout-pro-podporu-regenerace-a-rustu-svalu\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438<strong> 20-40 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e 10-12 \u0433<\/strong> \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/eaa\">EAA<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bcaa\">BCAA<\/a>) \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\"><strong>\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/strong><\/a> \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e BCAA \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435<strong> 1,4 &#8211; 2 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u041c\u0422). [5, 7]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,51652,59104,30271,60799,60667,58801,58687,56392,39076,36625 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vyznam-potreninkove-suplementace-a-stravy-pro-vytrvalostni-sportovce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%96%D0%B2_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0432\u043e\u0454\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0430\u043c, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0446\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 <strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u0427\u0438\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. [5-6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sacharidy-po-treninku-rychla-regenerace-glykogenu\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445.<\/strong> \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0446\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0447\u0435\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0443 &#8220;\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e&#8221;. [5-6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, <strong>\u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0434\u0432\u0456 \u0444\u0430\u0437\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0457\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg\" alt=\"\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-339642\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-748x1124.jpeg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4-1022x1536.jpeg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/WhatsApp-Image-2022-01-29-at-09.20.45-4.jpeg 1342w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-sacharidu-byste-meli-prijimat-pro-maximalizaci-glykogenovych-zasob\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 <strong>\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> \u0456 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>1,2 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u041c\u0422) \u0449\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0410\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 <strong>0,8 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 <strong>0,2 &#8211; 0,4 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0414\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a> (3-6 \u043c\u0433\/\u043a\u0433 \u041c\u0422)<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 52 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 13 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0449\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 52 \u0433 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 18 \u0433 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 65 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 16 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0449\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c 65 \u0433 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0456 25 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043b\u0456\u0432, \u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dekstroza-gymbeam.html\">\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u043e\u0437\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitargo-energy-gymbeam.html\">Vitargo<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 5 &#8211; 12 \u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u043c\u0435\u0436\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0437\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0414\u043b\u044f \u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443. [5]<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-se-hodi-po-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0434\u043a\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043c\u0456\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0432 \u0448\u0435\u0439\u043a\u0435\u0440\u0456 \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e<\/strong>. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0456\u043a\u0443\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 &#8220;\u0437\u0434\u043e\u0431\u0443\u0442\u043a\u0438&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d) \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0432\u0437\u044f\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438-\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u044f \u0431 \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-silovem-sportu\">\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\">\u0421\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d.<\/a> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bcaa\">BCAA<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/eaa\">EAA<\/a> \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>: \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0443, \u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u043e\u0437\u0443, \u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d, Vitargo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuegain-gymbeam.html\">FueGain<\/a> \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. \u0412\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457. [5-9]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg\" alt=\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" class=\"wp-image-339510\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-13-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-doplnky-stravy-zvolit-po-vytrvalostnim-sportu\">\u042f\u043a\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/maltodextryn-gymbeam.html\">\u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d<\/a>, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitargo-energy-gymbeam.html\">Vitargo<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuecarb-gymbeam.html\">FueCarb<\/a>, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 (\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438) \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a:<\/strong> \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d,<\/a> \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e BCAA \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 EAA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gainery\">\u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440<\/a>, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439. [5-9]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-dalsi-doplnky-po-treninku-mohou-sportovci-zaradit-pro-podporu-regenerace\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivni-napoyi\">\u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438<\/a><\/strong>: \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e, \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e, \u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0442 \u0456 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/omega-3-korisni-zhiri\"><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430 3:<\/strong> <\/a>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kreatin\"><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/a>: \u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 3-5 \u0433 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. [8-9]<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443\" class=\"wp-image-339524\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00002-scaled-e1643886422436-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-by-melo-obsahovat-idealni-potreninkove-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BE%D0%BC_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0429\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u044e. \u0412 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443. \u0413\u043e\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bilkoviny-po-treninku\">1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/strong>: \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-sacharidy-po-treninku\">2. \u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443.<\/strong> \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>: \u043e\u0432\u0435\u0441, \u0440\u0438\u0441, \u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044f \u0430\u0431\u043e \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0456\u0432 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438), <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0443 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0417 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0433\u0456\u0440\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043a\u0438, \u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0434\u043e\u0440\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0417&#8217;\u0457\u0436\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043d\u044f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tuky-po-treninku\">3. \u0416\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0416\u0438\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438:<\/strong> \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f, \u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0439, \u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f. [10]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-339568\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipy-na-nejlepsi-jidla-po-silovem-a-vytrvalostnim-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e &#8220;\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f&#8221;. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kase-s-proteinem-a-orechovym-maslem\">1. \u041a\u0430\u0448\u0430 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-zero-ris-385g-gymbeam.html\">\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0443<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0435\u0447\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0448\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438\u0439\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430. \u0412\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430<strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-vejce-s-pecivem-a-zeleninou\">2. \u042f\u0454\u0447\u043d\u044f \u0437 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u0439\u0446\u044f &#8211; \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u044f\u0439\u0446\u044f \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ridkij-jaechnij-bilok-gymbeam.html\">\u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/a> \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u0443. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0430\u0431\u043e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sumish-dlja-proteinovogo-keksu-500-g-gymbeam.html\"> \u044f\u0454\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0435\u043a\u0441\u0438<\/a>. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jogurt-s-musli-nebo-granolou-a-ovocem\">3. \u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0437 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 0% \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinovi-mjusli-z-shokoladom-gymbeam.html\">\u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u044e<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/hrustkij-mjusli-miks-gymbeam.html\">\u043c\u044e\u0441\u043b\u0456<\/a> \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d. \u0423 \u043d\u0430\u0439\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441. \u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u043e\u0444\u0456\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0437 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-339627\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0437 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ovocne-smoothie-s-proteinem-jogurtem-nebo-tvarohem\">4. \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043c\u0443\u0437\u0456 &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0410\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-si-pripravit-vyvazene-smoothie\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456?<\/h4>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443<\/strong> &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 (\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0441\u043e\u0454\u0432\u0438\u0439, \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439) \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong> &#8211; \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043a\u0456\u0432\u0456, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a, \u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044e, \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d &#8211;<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443<\/strong> &#8211; \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u0443, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443, \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e<\/strong> &#8211; \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u0456, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\">\u043a\u0430\u043a\u0430\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sousi\">\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0443<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-proteinove-wafle-nebo-palacinky-s-ovocem\">5. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0444\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456 \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435, \u0442\u043e <strong>\u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0444\u043b\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443. \u0406 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a! \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-dlya-mlynciv-pancake-mix-gymbeam.html\"> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0444\u0435\u043b\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456\u0432.<\/a> \u041f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0436\u0435\u043c\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-pecivo-s-kvalitni-sunkou-syrem-nebo-pomazankou\">6. \u0425\u043b\u0456\u0431 \u0437 \u0448\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e, \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u0447\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u043e\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u041d\u0430 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430, \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0444\u0443. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0438 \u0437 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0435\u043c, \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u044f\u0439\u0446\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"708\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\" class=\"wp-image-339606\" style=\"width:843px;height:531px\" title=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1124x708.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-400x252.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-1536x967.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-537725688-2048x1290.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-libove-maso-nebo-ryby-s-prilohou-a-zeleninou\">7. \u041d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0437 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e<strong> \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0421\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0443\u0440\u043a\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-rostlinne-alternativy-masa-s-prilohou-a-zeleninou\">8. \u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435<strong> \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sejtan-vanavita.html\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0457\u0445 \u043e\u0431\u0441\u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u0440\u0438\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u044c\u043e\u043a\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wrap-s-kurecim-masem-nebo-tunakem-a-zeleninou\">9. \u0420\u0443\u043b\u0435\u0442 \u0437 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0443\u043d\u0446\u0435\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u043b\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044e<\/strong>, \u043e\u0431\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u043a\u0443\u0440\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0442\u0443\u043d\u0446\u0435\u043c, \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0437 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e &#8211; \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u043d\u0456\u043d\u0456-\u0433\u0440\u0438\u043b\u0456, \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0445\u0432\u0438\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0456, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0443\u043a\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-339538\" title=\"\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09977-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-fitness-kolac-nebo-mug-cake\">10. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u043e\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u043a\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sumish-dlja-proteinovogo-keksu-500-g-gymbeam.html\">\u043a\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c<\/a> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c, \u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-bonusovy-bod-rychle-potreninkove-snacky\">11. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441: \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zakusky\">\u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438<\/a><\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0432\u0442\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0443\u043c\u0446\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0441\u043d\u0435\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0446\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0407\u0436\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. <strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437\u0456 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0430\u043c\u0431\u0456\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":339431,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6700,7264,6508,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-489119","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6700","9":"tag-7264","10":"tag-6508","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-17T08:41:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-12T13:24:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432\",\"datePublished\":\"2023-08-17T08:41:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-12T13:24:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\"},\"wordCount\":2886,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"keywords\":[\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\",\"name\":\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"datePublished\":\"2023-08-17T08:41:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-12T13:24:18+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co j\u00edst po tr\u00e9ninku? Nejlep\u0161\u00ed j\u00eddla a dopl\u0148ky pro bodybuildery i vytrvalce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/","og_type":"article","og_title":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-17T08:41:29+00:00","article_modified_time":"2025-11-12T13:24:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432","datePublished":"2023-08-17T08:41:29+00:00","dateModified":"2025-11-12T13:24:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/"},"wordCount":2886,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","keywords":["\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/","name":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","datePublished":"2023-08-17T08:41:29+00:00","dateModified":"2025-11-12T13:24:18+00:00","description":"\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co j\u00edst po tr\u00e9ninku? Nejlep\u0161\u00ed j\u00eddla a dopl\u0148ky pro bodybuildery i vytrvalce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=489119"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746585,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489119\/revisions\/746585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=489119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=489119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=489119"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=489119"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=489119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}