{"id":488645,"date":"2023-08-16T12:03:32","date_gmt":"2023-08-16T10:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=488645"},"modified":"2023-08-16T12:03:34","modified_gmt":"2023-08-16T10:03:34","slug":"synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/","title":{"rendered":"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#Czym_jest_synefryna\" title=\"Czym jest synefryna?\">Czym jest synefryna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#Jakie_sa_efekty_stosowania_synefryny\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania synefryny?\">Jakie s\u0105 efekty stosowania synefryny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#Jak_dziala_synefryna\" title=\"Jak dzia\u0142a synefryna?\">Jak dzia\u0142a synefryna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#Czy_synefryna_moze_miec_efekty_uboczne\" title=\"Czy synefryna mo\u017ce mie\u0107 efekty uboczne?\">Czy synefryna mo\u017ce mie\u0107 efekty uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#Jak_stosowac_synefryne\" title=\"Jak stosowa\u0107 synefryn\u0119?\">Jak stosowa\u0107 synefryn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#Z_czym_mozna_laczyc_synefryne\" title=\"Z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 synefryn\u0119?\">Z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 synefryn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Synefryna jest od dawna znana w tradycyjnej chi\u0144skiej medycynie. Jednak\u017ce nauka zacz\u0119\u0142a si\u0119 jej przygl\u0105da\u0107 dok\u0142adniej, gdy efedryna zosta\u0142a zakazana z uwagi na jej efekty uboczne. Stopniowo zacz\u0119to odkrywa\u0107 jej potencja\u0142 do <strong>utraty wagi i kontroli apetytu. <\/strong>Jak w takim razie dzia\u0142a synefryna i jakie s\u0105 jej efekty?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_synefryna\"><\/span>Czym jest synefryna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/synefryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Synefryna<\/a> to alkaloid, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w niekt\u00f3rych cytrusach. Jednak\u017ce jej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest sk\u00f3rka <strong>gorzkiej pomara\u0144czy <\/strong><em>(Citrus aurantium)<\/em>. Pochodzi ona z Azji i od dawna jest znana z w <strong>tradycyjnej chi\u0144skiej medycynie<\/strong>, gdzie stosowano j\u0105 na problemy z uk\u0142adem trawiennym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wyci\u0105g z gorzkiej pomara\u0144czy,<\/strong> kt\u00f3ry jest standaryzowany do <strong>p-synefryny,<\/strong> jest dzi\u015b powszechnie stosowany. To najlepiej znana forma synefryny, a jej dzia\u0142anie jest <strong>najlepiej opisane. <\/strong>Ten alkaloid, o strukturze podobnej do <strong>adrenaliny<\/strong> lub <strong>zakazanej efedryny,<\/strong> jest znany g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j wp\u0142yw na metabolizm i spalanie t\u0142uszczu. Jest wi\u0119c popularnym sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalaczy t\u0142uszczu<\/a> i suplement\u00f3w diety na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">utrat\u0119 wagi<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00003-1124x749-1.webp\" alt=\"czym jest synefryna\" class=\"wp-image-485051\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"czym jest synefryna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00003-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00003-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_stosowania_synefryny\"><\/span>Jakie s\u0105 efekty stosowania synefryny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Synefryna ma liczne, obiecuj\u0105ce dzia\u0142ania, z kt\u00f3rych najbardziej na wyr\u00f3\u017cnienie zas\u0142uguje jej wp\u0142yw na metabolizm i spalanie t\u0142uszczu. Jednak\u017ce nadal brakuje informacji o jej ca\u0142kowitym wp\u0142ywie na organizm, kt\u00f3re pomog\u0142yby nam zrozumie\u0107 jej pe\u0142en potencja\u0142. Co obecnie wiemy o synefrynie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pomaga w spalaniu t\u0142uszczu i utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedna tabletka synefryny mo\u017ce nie gwarantowa\u0107 wyrze\u017abionego brzucha i wymarzonej figury jak obiecuje wiele os\u00f3b z Ozempic, ale okazuje si\u0119, \u017ce nadal mo\u017ce ona <strong>obiecuj\u0105co wesprze\u0107 utrat\u0119 wagi. <\/strong>Co wi\u0119cej, wed\u0142ug badania, mo\u017ce ona prawdopodobnie pom\u00f3w&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>w przyspieszeniu metabolizmu<\/strong><\/a> i <strong>zwi\u0119kszeniu wydatku energetycznego.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To dlatego, \u017ce zdaje si\u0119 mie\u0107 ona wp\u0142yw na <strong>zwi\u0119kszenie metabolizmu spoczynkowego, <\/strong>czyli energii potrzebnej przez organizm podczas spoczynku, gdy nie uprawiamy \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej. Przyczyn\u0105 tego jest pewnie jej <strong>dzia\u0142anie termogenne. <\/strong>To sprawia, \u017ce organizm <strong>produkuje wi\u0119cej ciep\u0142a<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3rego musi si\u0119 pozby\u0107 w ramach termoregulacji, co z kolei kosztuje go dodatkow\u0105 energi\u0119. Tak wi\u0119c synefryna mo\u017ce <strong>zwi\u0119ksza\u0107 og\u00f3lny wydatek energetyczny <\/strong>przez to dzia\u0142anie. Naukowcy stawiaj\u0105 hipotez\u0119, \u017ce synefryna mo\u017ce tak\u017ce wspiera\u0107 <strong>lipoliz\u0119, <\/strong>czyli <strong>rozbijanie i spalanie t\u0142uszczu<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce zdaje si\u0119 mie\u0107 najlepsze dzia\u0142anie w po\u0142\u0105czenie z innymi substancjami, takimi jak kofeina. Ta zwany&nbsp;<strong>efekt synergii&nbsp;<\/strong>odgrywa tu du\u017c\u0105 rol\u0119. Dzia\u0142anie ka\u017cdej z substancji jest ostatecznie zwi\u0119kszone w po\u0142\u0105czeniu, ni\u017c by\u0142oby, gdyby stosowa\u0107 je osobno. Dzia\u0142anie synefryny z kofein\u0105 na przyk\u0142ad jest opisane w meta-analizie, kt\u00f3ra pokazuje, \u017ce 12 mg synefryny po\u0142\u0105czone z 300 mg kofeiny i 300 mg EGCG zwi\u0119ksza metabolizm o 9-13,5%, co da\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107 2-3 godziny po za\u017cyciu. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"1562,64393,7067,34231,3738,44254,8350,28792,28792,44248,46435,258\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wed\u0142ug nauki: dzia\u0142anie synefryny na metabolizm spoczynkowy<\/h4>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie p-synefryny w zwi\u0119kszaniu metabolizmu spoczynkowego zosta\u0142o zademonstrowane w badaniu, w kt\u00f3rym udzia\u0142 wzi\u0119\u0142o 50 os\u00f3b. Zostali podzieleni na <strong>pi\u0119\u0107 grup<\/strong><strong>.<\/strong> Wszystkim zbadano metabolizm spoczynkowy&nbsp;<strong>na czczo&nbsp;<\/strong>oraz<strong> 75 minut<\/strong> po przyj\u0119ciu mieszanki substancji. Jedna z grup przyj\u0119\u0142a&nbsp; <strong>placebo,<\/strong> a druga otrzyma\u0142a <strong>50 mg of p-synefryny,<\/strong> a trzecia otrzyma\u0142a <strong>50 mg of p-synefryny i <\/strong><strong>600 mg of naringiny.<\/strong> Pozosta\u0142e dwie przyj\u0119\u0142y synefryn\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z r\u00f3\u017cnymi ilo\u015bciami <strong>naringiny<\/strong> i <strong>hesperydyny.<\/strong> <strong>Naringina<\/strong> i <strong>hesperydyna<\/strong> to<strong> flawonoidy<\/strong> r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119puj\u0105ce w cytrusach, kt\u00f3re prawdopodobnie maj\u0105 wp\u0142yw na obni\u017cenie poziomu cukru we krwi i cholesterolu. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas drugiego pomiaru po 75 minutach, badacze ocenili, o ile \u015brednio zwi\u0119kszy\u0142o si\u0119 spoczynkowe tempo metabolizmu w ka\u017cdej z grup.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stosowanie p-synefryny wykaza\u0142o <strong>wzrost spoczynkowego metabolizmu w por\u00f3wnaniu do placebo, <\/strong>o oko\u0142o 6,9% (oko\u0142o 65 kcal). Jednak\u017ce jeszcze wi\u0119kszy wzrost zanotowano w po\u0142\u0105czeniu z naringin\u0105. Najwi\u0119kszy wzrost zaobserwowano, gdy po\u0142\u0105czono j\u0105 z naringin\u0105 i hesperydyn\u0105. Jednak\u017ce dawka 1000 mg hesperydyny nie mia\u0142a tak du\u017cego efektu. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"687\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pokojovy_metabolizmus-1124x687.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-488752\" title=\"wp\u0142yw synefryny na metabolizm spoczynkowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pokojovy_metabolizmus-1124x687.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pokojovy_metabolizmus-400x244.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pokojovy_metabolizmus.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przeczytaj wi\u0119cej na temat suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci straci\u0107 na wadze w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-na-utrate-wagi-ktore-z-nich-warto-stosowac-by-nasilic-spalanie-tluszczu-lub-uczucie-sytosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Suplementy diety dla utraty wagi: kt\u00f3re s\u0105 dobre dla spalania t\u0142uszczu lub zwi\u0119kszania uczucia syto\u015bci?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Deficyt kaloryczny: jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? <\/strong><\/a>pomo\u017ce ci stworzy\u0107 diet\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/synefryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Synefryna<\/a> jest u\u017cywana tak\u017ce jako sk\u0142adnik w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odzywki-przedtreningowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementach przedtreningowych<\/a> ze wzgl\u0119du na jej wp\u0142yw na wspieranie potencja\u0142u sportowego. Nie wiadomo dok\u0142adnie, jak dzia\u0142a, ale mo\u017ce za tym sta\u0107 kilka r\u00f3\u017cnych mechanizm\u00f3w. Na przyk\u0142ad ta substancja prawdopodobnie zwi\u0119ksza <strong>rozk\u0142ad glikogenu na glukoz\u0119<\/strong> (glikogenoliza) w w\u0105trobie oraz ponadto <strong>wspiera dostarczanie glukozy do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych.<\/strong> Jednocze\u015bnie zdaje si\u0119 tak\u017ce, \u017ce mo\u017ce wspiera\u0107 <strong>wykorzystanie t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii <\/strong>dla mi\u0119\u015bni, czyli mo\u017ce pomaga\u0107 spala\u0107 wi\u0119cej energii z t\u0142uszczu podczas \u0107wiczenia. W zwi\u0105zku z tym mi\u0119\u015bnie zdaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 wi\u0119ksze zu\u017cycie energii i mog\u0105 <strong>poprawia\u0107 osi\u0105gi<\/strong> dzi\u0119ki wi\u0119kszej dost\u0119pno\u015bci glukozy i t\u0142uszczu.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy maj\u0105 tak\u017ce hipotez\u0119, \u017ce synefryna mog\u0142aby wp\u0142ywa\u0107 na <strong>kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong> lub zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do wykonywania skurczy. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/71327521_2451149564975688_905894734000553984_n-1124x750.jpg\" alt=\"wp\u0142yw synefryny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-485083\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"wp\u0142yw synefryny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/71327521_2451149564975688_905894734000553984_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/71327521_2451149564975688_905894734000553984_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/71327521_2451149564975688_905894734000553984_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/71327521_2451149564975688_905894734000553984_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak widzi to nauka: wp\u0142yw synefryny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek pomi\u0119dzy u\u017cytkowaniem synefryny i wydajno\u015bci\u0105 sportow\u0105 zosta\u0142 zbadany podczas badania z 12 uczestnikami (m\u0119\u017cczyznami), kt\u00f3rzy wykonywali sporty si\u0142owe przez minimum 2 lata wcze\u015bniej. Zostali oni podzieleni na <strong>cztery grupy<\/strong>, z czego jedna grupa <strong>nic nie stosowa\u0142a,<\/strong> druga otrzymywa\u0142a <strong>placebo,<\/strong> trzecia za\u017cywa\u0142a <strong>p-synefryn\u0119<\/strong> (100 mg), a czwarta grupa suplementowa\u0142a <strong>kofein\u0119<\/strong> (100 mg) i synefryn\u0119 (100 mg).<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy przyjrzeli si\u0119 wp\u0142ywowi stosowania tych substancji na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 przysiad\u00f3w.<\/strong> Protok\u00f3\u0142 eksperymentu sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z 6 serii przysiad\u00f3w z 10 powt\u00f3rzeniami w jednej serii z obci\u0105\u017ceniem maksymalnie 80% wagi. Interwa\u0142y pomi\u0119dzy seriami wynosi\u0142y 2 minuty. Zosta\u0142o wykazane, \u017ce uczestnicy w grupie otrzymuj\u0105cej synefryn\u0119 i synefryn\u0119 z kofein\u0105 \u015brednio wykonywali wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pocet_opakovani_na_drep-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-488768\" title=\"wp\u0142yw synefryny na si\u0142\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pocet_opakovani_na_drep-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pocet_opakovani_na_drep-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pocet_opakovani_na_drep.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">*Wyniki widoczne na wykresie zosta\u0142y zaokr\u0105glone.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Podstaw\u0105 sukcesu je\u015bli chodzi o budowanie si\u0142y oraz popraw\u0119 wydajno\u015bci jest oczywi\u015bcie jako\u015bciowy plan treningowy, oraz dobrze dostosowany plan od\u017cywiania si\u0119. Jednak\u017ce synefryna i podobne substancje mog\u0105 wspiera\u0107 odrobin\u0119 wydajno\u015b\u0107. Nast\u0119puj\u0105ce artyku\u0142y wyja\u015bni\u0105, jak stworzy\u0107 dobry plan treningowy: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-powtorzen-trzeba-robic-aby-schudnac-lub-zyskac-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ile powt\u00f3rze\u0144 powiniene\u015b wykonywa\u0107, \u017ceby straci\u0107 na wadze lub zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie?&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 i stosowa\u0107 najskuteczniejsze suplementy przedtreningowe? <\/strong><\/a>pomo\u017ce ci wybra\u0107 ten odpowiedni dla ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wp\u0142ywa na apetyt<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 z obiecuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bci synefryny wp\u0142ywaj\u0105c\u0105 na ludzki organizm jest prawdopodobnie zdolno\u015b\u0107 oddzia\u0142ywania na <strong>neuroprzeka\u017aniki<\/strong> (cz\u0105steczki, kt\u00f3re przenosz\u0105 informacj\u0119 pomi\u0119dzy kom\u00f3rkami), aby wp\u0142ywa\u0107 na centra w m\u00f3zgu, kt\u00f3re kontroluj\u0105 apetyt. To zahamowanie apetytu mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce zwi\u0105zane z mo\u017cliwym antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym dzia\u0142aniem synefryny.<span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak widzi to nauka: wp\u0142yw synefryny na apetyt<\/h4>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy synefryn\u0105 i kontrol\u0105 apetytu sta\u0142o si\u0119 jasne w badaniu, w kt\u00f3rym udzia\u0142 wzi\u0119\u0142o <strong>40 os\u00f3b, trwaj\u0105cym 30 dni. <\/strong>Uczestnicy zostali podzieleniu na cztery grupy i poproszeniu o spo\u017cywanie <strong>\u017celek codziennie <\/strong>przez miesi\u0105c, <strong>15-30 minut przed dwoma najwi\u0119kszymi posi\u0142kami na dany dzie\u0144.<\/strong> Grupa A dosta\u0142a \u017celki, kt\u00f3re zawiera\u0142y 50 mg p-synefryny (wi\u0119c przyjmowali 100 mg dziennie), a Grupa B spo\u017cywa\u0142a placebo, zwyczajne \u017celki bez substancji aktywnych. Grupy A\/B i B\/A r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0142y \u017celki jednego z powy\u017cszych rodzaj\u00f3w przez p\u00f3\u0142 miesi\u0105ca i na odwr\u00f3t. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W wyniku badania Grupa A, kt\u00f3ra przyjmowa\u0142a synefryn\u0119, ocenia\u0142a sw\u00f3j g\u0142\u00f3d na <strong>\u0142agodniejszy <\/strong>w por\u00f3wnaniu do grupy B, kt\u00f3ra przyjmowa\u0142a placebo. Podobne wyniki da\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107, gdy zamieniono grupy \u017celk\u00f3w w testach A\/B.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Apetit2-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-488784\" title=\"wp\u0142yw synefryny na apetyt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Apetit2-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Apetit2-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Apetit2.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dobrze skonstruowana dieta tak\u017ce mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu apetytu. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o tym w naszym artykule <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego poczucia g\u0142odu i \u0142aknienia?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Na jakie inne kwestie zwi\u0105zane ze zdrowiem mo\u017ce mie\u0107 ona wp\u0142yw?<\/h3>\n\n\n\n<p>Te trzy dzia\u0142ania synefryny nale\u017c\u0105 do obecnie najcz\u0119\u015bciej badanych, ale w kr\u0119gach naukowych m\u00f3wi si\u0119 tak\u017ce o jej innych obiecuj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach. Jednak\u017ce dow\u00f3d na nie jest jeszcze minimalny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyci\u0105g z owocu gorzkiej pomara\u0144czy, zawieraj\u0105cy synefryn\u0119 mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na optymalny poziom cukru we krwi (glikemia). <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142yw wyci\u0105gu z gorzkiej pomara\u0144czy na <strong>trawienie<\/strong> jest dobrze znany z tradycyjnej chi\u0144skiej medycyny. By\u0142 na przyk\u0142ad stosowany w leczeniu <strong>zatwardzenia<\/strong> lub<strong> niestrawno\u015bci<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u00f3rka gorzkiej pomara\u0144czy jest u\u017cywana tak\u017ce na <strong>problemy sk\u00f3rne<\/strong>, aby zmniejsza\u0107 podra\u017cnienie lub stan zapalny. Jednak\u017ce jest to dzia\u0142anie, kt\u00f3re wspieraj\u0105 minimalne dowody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_synefryna\"><\/span>Jak dzia\u0142a synefryna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym mechanizmem dzia\u0142ania synefryny jest jej wp\u0142yw na <strong>receptory beta 3-adrenergiczne.<\/strong> S\u0105 to receptory w <strong>\u015bcianie naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/strong> kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 na przyk\u0142ad w ich rozszerzeniu (wazodylatacja). Synefryna mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym wp\u0142ywa\u0107 na <strong>uk\u0142ad sercowo-kr\u0105\u017ceniowy<\/strong> poprzez te receptory, na przyk\u0142ad poprzez zwi\u0119kszanie <strong>ci\u015bnienia krwi<\/strong> lub <strong>t\u0119tna.<\/strong> Jednak\u017ce oddzia\u0142ywanie na te receptory zdaje si\u0119 mie\u0107 tak\u017ce takie dzia\u0142anie jak wspieranie lipolizy lub zmniejszanie apetytu.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Synefryna struktur\u0105 jest podobna do <strong>efedryny,<\/strong> kt\u00f3ra w 2004 roku zosta\u0142a zakazana ze wzgl\u0119du na jej <strong>silnie niekorzystny wp\u0142ywa na uk\u0142ad sercowo-kr\u0105\u017ceniowy<\/strong> (wysokie ci\u015bnienie krwi lub nawet zawa\u0142). Naukowcy zwr\u00f3cili wtedy swoj\u0105 uwag\u0119 w kierunku synefryny, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c ma podobne dzia\u0142anie dzi\u0119ki swojej por\u00f3wnywalne strukturze. Jednak\u017ce jej wp\u0142yw <strong>nie jest tak silny<\/strong> i jest uznawana za <strong>bezpieczn\u0105.<\/strong> Efedryna \u0142\u0105czy si\u0119 z innymi receptorami w naczyniach krwiono\u015bnych, co wywo\u0142uje silniejsz\u0105 reakcj\u0119 ni\u017c w przypadku synefryny. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5032-1124x749-1.webp\" alt=\"jak dzia\u0142a synefryna\" class=\"wp-image-485131\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"jak dzia\u0142a synefryna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5032-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5032-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_synefryna_moze_miec_efekty_uboczne\"><\/span>Czy synefryna mo\u017ce mie\u0107 efekty uboczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspomnieli\u015bmy powy\u017cej, synefryna dzia\u0142a poprzez receptory w \u015bcianie naczyniowej, aby stymulowa\u0107 uk\u0142ad sercowo-kr\u0105\u017ceniowy. Jednak\u017ce jej dzia\u0142anie jest o kilka stopni mniejsze, ni\u017c na przyk\u0142ad efedryna lub podobne do efedyryny i og\u00f3lnie jest uznawana za bezpieczn\u0105. Mimo to efekty uboczne takie jak <strong>zwi\u0119kszone t\u0119tno<\/strong> (tachykardia) lub <strong>zwi\u0119kszone ci\u015bnienie krwi<\/strong> zosta\u0142y zg\u0142oszone. Oczywi\u015bcie to zale\u017cy od indywidualnej wra\u017cliwo\u015bci ka\u017cdej osoby. W zwi\u0105zku z tym zaleca si\u0119 skonsultowanie z lekarzem przed jej zastosowaniem oraz trzymanie si\u0119 rekomendowanego spo\u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[3,5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce w dalszym ci\u0105gu kontynuujemy odnoszenie si\u0119 do formy p-synefryny. W rzeczy samej jedna z jej innych form, metylosynefryna, jest znana ze swojego niekorzystnego dzia\u0142ania i jest nawet substancj\u0105 zakazan\u0105 przez \u015awiatow\u0105 Agencj\u0119 Antydopingow\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_synefryne\"><\/span>Jak stosowa\u0107 synefryn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne dawki synefryny zosta\u0142y zg\u0142oszone w badaniach, ale najbardziej powszechnym zakresem jest 25-100 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy jest stosowana regularnie, aby wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>10 &#8211; 20 mg<\/strong> na dzie\u0144 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Powinno si\u0119 zacz\u0105\u0107 od mniejszej dawki, szczeg\u00f3lnie je\u015bli \u0142\u0105czysz j\u0105 z innymi substancjami. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_mozna_laczyc_synefryne\"><\/span>Z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 synefryn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Synefryna jest cz\u0119sto stosowana w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami o dzia\u0142aniu stymuluj\u0105cym. Cz\u0119sto wyst\u0119puje w spalaczach t\u0142uszczu lub wspomagaczach przedtreningowych wraz z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofein\u0105<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ekstraktem z zielonej herbaty<\/a> zawieraj\u0105cym EGCG (galusan epigallokatechiny), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/forskolina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">forskolin\u0119<\/a>, hesperydyn\u0119 czy naringinin\u0119. Dobrze znane jest tak\u017ce po\u0142\u0105czenie termogenicznych stymulant\u00f3w nazywanych ECA, kt\u00f3re zawiera kofein\u0119, synefryn\u0119 oraz salicyn\u0119 w proporcji 20:1:1. Te substancje dope\u0142niaj\u0105 si\u0119 nawzajem dzi\u0119ki ich <strong>synergicznemu dzia\u0142aniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 skuteczne po\u0142\u0105czenie tych substancji?<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie substancji w samodzielnych produktach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, ale korzystne po\u0142\u0105czenie mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 na przyk\u0142ad jak poni\u017cej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 mg synefryny<\/li>\n\n\n\n<li>200 mg kofeiny<\/li>\n\n\n\n<li>400 mg EGCG<\/li>\n\n\n\n<li>100 mg of forskoliny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie na pocz\u0105tku zaleca si\u0119 bycie ostro\u017cnym. Ka\u017cdy z nas ma r\u00f3\u017cn\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na te substancje i mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce co\u015b, co na jedn\u0105 osob\u0119 b\u0119dzie mia\u0142o minimalny wp\u0142yw, na kogo\u015b innego b\u0119dzie mia\u0142o du\u017co silniejszy. W zwi\u0105zku z tym najlepiej jest zacz\u0105\u0107 od ni\u017cszej dawki i zwi\u0119ksza\u0107 j\u0105 stopniowo. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce nie zapominaj, \u017ce spalacze t\u0142uszczu to tylko wisienka na torcie, kiedy starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze i wyrze\u017abi\u0107 cia\u0142o. Kluczem jest zawsze <strong>deficyt kaloryczny<\/strong> i <strong>dobrze zbilansowana dieta<\/strong> z optymaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 wszystkich wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Na przyk\u0142ad nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kalkulator online energii i makroelement\u00f3w<\/strong><\/a> i nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/strong><\/a>&nbsp;mo\u017ce pom\u00f3c ci j\u0105 stworzy\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/297076491_5270741016349848_6602741514825732656_n.jpg\" alt=\"z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 synefryn\u0119\" class=\"wp-image-485147\" width=\"608\" height=\"405\" title=\"z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 synefryn\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/297076491_5270741016349848_6602741514825732656_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/297076491_5270741016349848_6602741514825732656_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 608px) 100vw, 608px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie synefryn\u0119 spotyka si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w formie suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re zosta\u0142y stworzone, aby wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lub utrat\u0119 wagi. W rzeczy samej zosta\u0142o wykazane, \u017ce mo\u017ce ona przyspiesza\u0107 metabolizm, wspiera\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub nawet zmniejsza\u0107 apetyt. Mimo \u017ce nadal potrzeba wielu bada\u0144 naukowych, aby stwierdzi\u0107, jak dzia\u0142a, ju\u017c teraz mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce og\u00f3lnie jest uznawana za bezpieczn\u0105 przez naukowc\u00f3w. Razem z innymi aktywnymi sk\u0142adnikami mo\u017ce by\u0107 dobr\u0105 pomoc\u0105 w sporcie lub utracie wagi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 nauczy\u0142 ci\u0119 czego\u015b nowego i interesuj\u0105cego? Nie zapomnij pokaza\u0107 go swoim znajomym i wspom\u00f3\u017c nas poprzez udost\u0119pnienie. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Synefryna jest doskonale znana w \u015brodowisku sportowc\u00f3w i os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 lub straci\u0107 na wadze. Jakie s\u0105 jej efekty i jak zapatruje si\u0119 na ni\u0105 nauka?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":484784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6373,7309,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-488645","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-spalacze-tluszczu","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, spalaniu t\u0142uszczu, wzmocnieniu metabolizmu, poprawie wydolno\u015bci sportowej i zmniejszeniu apetytu. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, spalaniu t\u0142uszczu, wzmocnieniu metabolizmu, poprawie wydolno\u015bci sportowej i zmniejszeniu apetytu. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-16T10:03:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-16T10:03:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-08-16T10:03:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-16T10:03:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\"},\"wordCount\":2305,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"spalacze t\u0142uszczu\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\",\"name\":\"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png\",\"datePublished\":\"2023-08-16T10:03:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-16T10:03:34+00:00\",\"description\":\"Synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, spalaniu t\u0142uszczu, wzmocnieniu metabolizmu, poprawie wydolno\u015bci sportowej i zmniejszeniu apetytu. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Synefr\u00edn: Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na zr\u00fdchlenie metabolizmu, chudnutie a ako ho d\u00e1vkova\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, spalaniu t\u0142uszczu, wzmocnieniu metabolizmu, poprawie wydolno\u015bci sportowej i zmniejszeniu apetytu. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/","og_type":"article","og_title":"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, spalaniu t\u0142uszczu, wzmocnieniu metabolizmu, poprawie wydolno\u015bci sportowej i zmniejszeniu apetytu. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-16T10:03:32+00:00","article_modified_time":"2023-08-16T10:03:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107?","datePublished":"2023-08-16T10:03:32+00:00","dateModified":"2023-08-16T10:03:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/"},"wordCount":2305,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png","keywords":["odchudzanie","spalacze t\u0142uszczu","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/","name":"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png","datePublished":"2023-08-16T10:03:32+00:00","dateModified":"2023-08-16T10:03:34+00:00","description":"Synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, spalaniu t\u0142uszczu, wzmocnieniu metabolizmu, poprawie wydolno\u015bci sportowej i zmniejszeniu apetytu. Jak j\u0105 przyjmowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Synefrin.png","width":1200,"height":628,"caption":"Synefr\u00edn: Ak\u00fd vplyv m\u00e1 na zr\u00fdchlenie metabolizmu, chudnutie a ako ho d\u00e1vkova\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/synefryna-jaki-ma-wplyw-na-przyspieszenie-metabolizmu-utrate-wagi-i-jak-ja-dawkowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Synefryna: Jaki ma wp\u0142yw na przyspieszenie metabolizmu, utrat\u0119 wagi i jak j\u0105 dawkowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488645"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492752,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488645\/revisions\/492752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/484784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488645"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=488645"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=488645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}