{"id":487570,"date":"2023-08-14T15:39:04","date_gmt":"2023-08-14T13:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=487570"},"modified":"2023-08-14T15:39:06","modified_gmt":"2023-08-14T13:39:06","slug":"yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443?\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443?\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%AF%D0%BA%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D1%97_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96\" title=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456?\">\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432?\">\u042f\u043a\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%AF%D0%BA%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\">\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B4%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%BD%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B7%D1%96\" title=\"\u042f\u043a \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456?\">\u042f\u043a \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432? \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0440\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0433\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83\"><\/span>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435, \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0431, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u0438\u043c \u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u043c\u044c \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/strong> \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0456\u0440, \u0430\u043b\u0435, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u0430 \u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456? \" class=\"wp-image-415195\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0417 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/EOS_8370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83\"><\/span>\u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/shtanga-vazhkoatletichna-lifter-ez-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c<\/a>. \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0457 \u0435\u0440\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0454 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>1\u041f\u041c<\/strong> (\u043e\u0434\u043d\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443) \u0430\u0431\u043e 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. <strong>\u0426\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443.<\/strong> \u041d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. 1\u041f\u041c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 70% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 1 \u041f\u041c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c, <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 &#8211; \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 1\u041f\u041c \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 1\u041f\u041c<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u043d\u044c, \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f 1\u041f\u041c:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u043c 1\u041f\u041c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 5-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u043e\u0434\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 (1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 5-10% \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e 10-20% \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c 2-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 (% \u044f\u043a \u0432\u0438\u0449\u0435) \u043d\u0430 2-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f <\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 2-4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 1\u041f\u041c<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0456 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e <\/li>\n\n\n\n<li>1\u041f\u041c \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 3-5 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0456\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 5) \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e 1\u041f\u041c, \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 (\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 &#8211; \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 5-20%)  <\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"866\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-866x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f 1 \u041f\u041c? \" class=\"wp-image-415257\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f 1 \u041f\u041c? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-866x1124.jpg 866w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-308x400.jpg 308w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-1183x1536.jpg 1183w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-1578x2048.jpg 1578w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8-scaled.jpg 1972w\" sizes=\"auto, (max-width: 866px) 100vw, 866px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0456, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0442\u043e <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438. \u041e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0414\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0415\u043f\u043b\u0456, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 1\u041f\u041c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0415\u043f\u043b\u0456:<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>1\u041fM = \u0432\u0430\u0433\u0430 \u00d7 (1 + \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \/ 30)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 1<strong>0 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c, \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 40 \u043a\u0433&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\u041fM = 40 (1+10\/30)<\/li>\n\n\n\n<li>1\u041fM = 40 (1+0.3)<\/li>\n\n\n\n<li>1\u041fM = 40 x 1.3<\/li>\n\n\n\n<li>1\u041fM = 53.2 \u043a\u0433<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 (1\u041f\u041c -) \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 53.2 \u043a\u0433<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 1\u041fM, \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a 1\u041fM \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 1-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. <\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 % 1\u041fM \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 1 \u041f\u041c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">87%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">85%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">83%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">77%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D1%97_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96\"><\/span>\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u043b\u0438\u0441\u044f \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c. \u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u0456 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0432\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 <strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong> \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 &#8211; \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0443 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, <strong>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/shtanga-vazhkoatletichna-lifter-ez-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/a>, \u0449\u043e\u0431 \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e<\/strong>. \u0412\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454 \u0432 \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438? \u0410\u0431\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0443 \u0431 \u043c\u0435\u0442\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a. \u041d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28683,28324,29667,1593,28794,51652,6672,28186,53725,258,55609,63310\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u0435\u0442\u0430: \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 150 \u043a\u0433 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0456 200 \u043a\u0433 \u0443 \u0442\u044f\u0437\u0456, \u0442\u043e, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0434\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 80 \u043a\u0433 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443, \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043c \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e-\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0437\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e, <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0457\u0436\u0434\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 90% \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e 1\u041f\u041c 3 \u0440\u0430\u0437\u0438, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 <strong>80-95% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c \u0437 2-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 4-6<\/strong> <strong>\u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445<\/strong> (\u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432), \u044f\u043a \u0432\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u0456 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong>, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0410\u0422\u0424. \u0426\u0435\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438?\" class=\"wp-image-415272\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u0435\u0442\u0430: \u0420\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044f)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0420\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a>. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. <strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u043c \u0442\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432,<\/strong> \u0449\u043e \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dla-naboru-mjazovoji-massy\" class=\"ek-link\">\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/a>. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u0432\u043e\u043d\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u0438. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 <strong>60-80% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c \u0437 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432 4-6 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445<\/strong> (\u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432). \u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c 1-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0444\u0440 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043e\u044e? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u0432\u0456\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u0411\u0440\u0435\u0434\u043e\u043c \u0428\u0435\u043d\u0444\u0435\u043b\u044c\u0434\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 (&lt; 50% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c) \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 6-30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0412\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457. \u0422\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0454 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c<\/strong> \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. <strong>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u044f\u043a \u0456 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?\" class=\"wp-image-415380\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/VMS00916-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 <strong>\u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 (\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432)<\/strong> \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 <strong>\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432<\/strong> (\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0432 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c.<\/strong> \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0441\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e (4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 90% 1\u041f\u041c, 7 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432) \u043c\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e <strong>8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 80% 1\u041f\u041c \u0456 4 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041c\u0435\u0442\u0430: \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a <strong>\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0456\u0440 <\/strong>\u0431\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443 \u0437 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u044e \u0441\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0446\u0456. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0430 \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0435\u043d\u0456\u0441\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432, \u0443 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439 (\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0439) \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445. \u0426\u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 60% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0406\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445. <strong>\u041c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 (&lt;1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438), \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (% \u0432\u0456\u0434 1 \u041f\u041c)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0441\u0438\u043b\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80-95%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2-6<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044f)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60-80%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;15<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 3 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 1\u041c\u041f. \u0423 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e (TUT). \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0430\u0434\u0441\u0438\u043b\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u043d \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0456, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433. \u0411\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438. \u0423 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0456, \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0443, \u0456\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454, \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 (DOMS), \u0449\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u041f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?\" class=\"wp-image-415306\" width=\"843\" height=\"539\" title=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0443\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0406\u0434\u0435\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456 \u0454 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u043c\u0456\u0444\u043e\u043c. <strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0456 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteyini-dlya-shudnennya\" class=\"ek-link\">\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a>, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0432\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443<\/strong>. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0442\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 (60-80% 1\u041f\u041c, 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. <strong>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-843x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445?\" class=\"wp-image-415321\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_9007-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0440\u043e\u043f-\u0441\u0435\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434\u0438:<\/strong> \u0417 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0437\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434\u0438:<\/strong> \u0417 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0442\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 (\u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443) \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B4%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%BD%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B7%D1%96\"><\/span>\u042f\u043a \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 80 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0446\u044f \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u043e \u0434\u043e \u043d\u0435\u0457, \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 1 \u043a\u0433 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0446\u0435, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 30 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443. <strong>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0411\u0435\u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0456 \u0447\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 10%, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0449\u043e \u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0446\u0456\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 RPE<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 100% \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0434\u0443\u0448\u0456. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u0430\u0437\u0438. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b. \u0426\u0435 <strong>\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> (RPE). \u0426\u0435 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434 1 \u0434\u043e 10, \u0434\u0435 1 &#8211; \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 10 &#8211; \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0435 2 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0446\u0435 8 RPE. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0449\u0435 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435, \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 10 RPE.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 8. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 RPE \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432. <strong>\u0419\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c RPE \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 RPE, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0442\u0456\u0432<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438. \u0426\u0435 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u0438<\/strong>, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0430\u043b\u0435, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443, \u0432\u0438 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \" class=\"wp-image-415336\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0437\u0431\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 <strong>\u044f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438<\/strong> (\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438<\/strong> (\u043c\u0435\u0437\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438<\/strong> (\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0456 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 100% \u0437 \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c-\u0434\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0456 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/regeneracia-ta-vidnovlennia\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f <\/a>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 24-72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/strong> \u0417 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u0439 \u0442\u0456 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. <strong>\u041d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 1\u041fM \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0432\u0430\u0433 \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0442\u043e, \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0454 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454, \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0457\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-and-testosterone-support-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre Workout and Testosterone Support Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432? \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0435\u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":415238,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,7192,7264,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-487570","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-7192","10":"tag-7264","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-14T13:39:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-14T13:39:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\",\"datePublished\":\"2023-08-14T13:39:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T13:39:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\"},\"wordCount\":3155,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\",\"name\":\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-08-14T13:39:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T13:39:06+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 v\u00e1hy zvedat pro r\u016fst sval\u016f, s\u00edly nebo hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-14T13:39:04+00:00","article_modified_time":"2023-08-14T13:39:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?","datePublished":"2023-08-14T13:39:04+00:00","dateModified":"2023-08-14T13:39:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/"},"wordCount":3155,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/","name":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","datePublished":"2023-08-14T13:39:04+00:00","dateModified":"2023-08-14T13:39:06+00:00","description":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c'\u044f\u0437\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jake-vahy-zvedat-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 v\u00e1hy zvedat pro r\u016fst sval\u016f, s\u00edly nebo hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=487570"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488190,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487570\/revisions\/488190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/415238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=487570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=487570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=487570"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=487570"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=487570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}