{"id":486481,"date":"2025-01-28T12:09:37","date_gmt":"2025-01-28T11:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=486481"},"modified":"2025-01-28T12:09:40","modified_gmt":"2025-01-28T11:09:40","slug":"4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/","title":{"rendered":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B4%D1%8A%D0%BB%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#13-%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"13-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\">13-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#1_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4\" title=\"1. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\">1. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#2_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%83%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D1%8A%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B1\" title=\"2. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431\">2. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#3_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82\" title=\"3. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\">3. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#4_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"4. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\">4. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#5_%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B1%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0\" title=\"5. \u0421\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\">5. \u0421\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#6_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%B4\" title=\"6. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\">6. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#7_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\" title=\"7. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0430\u043a\u043d\u0435\">7. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0430\u043a\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#8_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8\" title=\"8. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\">8. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#9_%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%BC%D1%8A%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"9. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\">9. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#10_%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B0\" title=\"10. \u0424\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\">10. \u0424\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#11_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0\" title=\"11. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\">11. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#12_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B2_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5\" title=\"12. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\">12. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#13_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D1%81_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD\" title=\"13. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\">13. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0437\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0448\u0443\u043c\u043e\u0442\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a> \u0435 <strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d (PCr) \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\">\u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glycine-gymbeam.html\">\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-methionine-gymbeam.html\">\u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d<\/a>. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0434 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434 (\u043c\u0435\u0441\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a>, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438. \u0422\u043e\u0439 <strong>\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0422\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 ATP<\/strong> (\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442), \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0435<strong>\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/strong> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/micronized-creatine-monohydrate-100-creapurer-gymbeam.html\"><strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u043d\u043e\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442,<\/strong> <\/a>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-hcl-gymbeam.html\"> \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434 (HCl),<\/a> \u0431\u0443\u0444\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. \u0421 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\">\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a> \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. [1]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vsichko-koeto-triabva-da-znaete-za-kreatina-i-negovite-formi\/#Kreatin_a_jeho_formy\"><strong>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x43E; &#x43F;&#x440;&#x435;&#x434;&#x441;&#x442;&#x430;&#x432;&#x43B;&#x44F;&#x432;&#x430; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x44A;&#x442;?\" class=\"wp-image-482589\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x41A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x43E; &#x43F;&#x440;&#x435;&#x434;&#x441;&#x442;&#x430;&#x432;&#x43B;&#x44F;&#x432;&#x430; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x44A;&#x442;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 ATP, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0439 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 2 \u0434\u043e 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435<\/strong> (\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u0439, \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433), <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> (\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0445\u043e\u043a\u0435\u0439).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430<strong> \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong> [2-4]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430<strong> \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\">\u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435<\/strong>\u0434 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0430\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. [19]<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435?<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B4%D1%8A%D0%BB%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0443 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e<strong> 60-80% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 <strong>(3-5 g \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d)<\/strong>, \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0441 20-40% \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 28 \u0434\u043d\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e 3-5 g\/\u0434\u0435\u043d. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430\u043a\u043e <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043d,<\/strong> \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 <strong>\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 4-6 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/strong> [5-6]<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,28080,28876,46066,48031,51652\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13-%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span>13-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a> \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0437\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4\"><\/span>1. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0410\u043d\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u0438 (\u0410\u0410\u0421) \u0441\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b \u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0447\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442.<strong> \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0439 \u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043d\u043e, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435. [5, 7]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434, \u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438<strong> \u0420\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x44A;&#x442; &#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x438;&#x434; &#x43B;&#x438; &#x435;?\" class=\"wp-image-482605\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x41A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x44A;&#x442; &#x441;&#x442;&#x435;&#x440;&#x43E;&#x438;&#x434; &#x43B;&#x438; &#x435;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%83%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D1%8A%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B1\"><\/span>2. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (3-5 g \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e), \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e <strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442.<\/strong> \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 12-\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d (20 g \u0437\u0430 5 \u0434\u043d\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 5 g) \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (\u2265 1,2 g \u043d\u0430 kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e). [8-9]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u044f\u043b \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430. [8-9]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d: <\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u044a\u0436\u0435:<\/strong> 60-110 \u00b5mol\/l*<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0435\u043d\u0438:<\/strong> 45-90 \u00b5mol\/l*<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>*\u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c [20]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u043d \u0441 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430. <strong>\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430. [5]<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x431;&#x44A;&#x431;&#x440;&#x435;&#x446;&#x438;&#x442;&#x435; &#x438; &#x447;&#x435;&#x440;&#x43D;&#x438;&#x44F; &#x434;&#x440;&#x43E;&#x431;\" class=\"wp-image-482621\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x431;&#x44A;&#x431;&#x440;&#x435;&#x446;&#x438;&#x442;&#x435; &#x438; &#x447;&#x435;&#x440;&#x43D;&#x438;&#x44F; &#x434;&#x440;&#x43E;&#x431;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82\"><\/span>3. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fast-release-carbs\">\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 <strong>\u0442\u043e\u0439 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0438\u043f\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/strong> \u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. [6-7]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b\u043e \u0438 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u043e-\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441<strong> \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/strong> [6-7]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u044a\u043b\u043a. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d (3-5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430) \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438 (&gt;15 \u0433\/\u0434\u0435\u043d) \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d. [7, 10]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442<strong> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430?<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"&#x41A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D; &#x438; &#x437;&#x430;&#x434;&#x44A;&#x440;&#x436;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x432;&#x43E;&#x434;&#x430;\" class=\"wp-image-482637\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"&#x41A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D; &#x438; &#x437;&#x430;&#x434;&#x44A;&#x440;&#x436;&#x430;&#x43D;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x432;&#x43E;&#x434;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>4. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0430\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436<\/strong> (&gt;10 g) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d (&gt; 5 g\/\u0434\u0435\u043d) \u043d\u0430 <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432<strong> \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438. [5, 11]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0434\u0435. \u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/podut-korem-kak-da-se-oturvem-ot-nego\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B1%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0\"><\/span>5. \u0421\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-hcl-gymbeam.html\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435. \u0421\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-hrani-s-koito-lesno-shte-nabavite-beltachini-v-hranitelniq-si-rejim\/\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a>, <strong>\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/strong> \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439<strong> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> [12]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 4-6 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0447\u0435<strong> \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430<\/strong> \u0438 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430. \u0412 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043b\u043e 5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. [6, 12]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\"> \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u043c<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\">\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/a>.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-1124x748.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D; &#x438; &#x43C;&#x443;&#x441;&#x43A;&#x443;&#x43B;&#x43D;&#x430; &#x43C;&#x430;&#x441;&#x430;\" class=\"wp-image-482653\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"&#x41A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D; &#x438; &#x43C;&#x443;&#x441;&#x43A;&#x443;&#x43B;&#x43D;&#x430; &#x43C;&#x430;&#x441;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603.jpg 1433w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%B4\"><\/span>6. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435,<\/strong> \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u044a\u0433\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043b\u0438 25 g \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 7 \u0434\u043d\u0438, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 5 g \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 14 \u0434\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d (\u0414\u0425\u0422), \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430, \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0414\u0425\u0422 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0442\u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c \u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0421\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0414\u0425\u0422, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.<\/strong> \u041d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u044a\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u0438. [6-7]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-simptoma-na-deficit-na-testosteron-kakvo-go-prichinqva-kak-da-se-spravim\/\"><strong>10 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d &#8211; \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\"><\/span>7. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0430\u043a\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u043d\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434. \u041d\u0438\u0442\u043e \u043f\u044a\u043a \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/strong> \u041f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 <strong>\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438 (\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441).<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043c. [14-16]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0438 \u0430\u043a\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-se-oturvete-ot-akneto-zdravoslovnoto-teglo-dobrata-higiena-i-namalyavaneto-na-stresa-mogat-da-vi-pomognat\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435\u0442\u043e? \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x43A;&#x43E;&#x436;&#x430;&#x442;&#x430;\" class=\"wp-image-482669\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x412;&#x43B;&#x438;&#x44F;&#x43D;&#x438;&#x435; &#x43D;&#x430; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x432;&#x44A;&#x440;&#x445;&#x443; &#x43A;&#x43E;&#x436;&#x430;&#x442;&#x430;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8\"><\/span>8. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0449\u0430\u043d\u0433\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e\u0442\u043e, \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. <\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435  <\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e <strong>\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 (\u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-polzi-ot-pluvaneto-koito-shte-vi-nakarat-da-vlezete-v-baseina-oshte-dnes\/\">\u043f\u043b\u0443\u0432\u0446\u0438<\/a>), \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 (\u0445\u043e\u043a\u0435\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438) \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0440\u0446\u0438\u0442\u0435 (\u041c\u041c\u0410, \u0431\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438)<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443. [6-7]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/naj-dobrite-dobavki-za-biagane-koloezdene\/\"><strong>11-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%BC%D1%8A%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span>9. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. <strong>\u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate-gymbeam.html\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a>. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u0442\u044f \u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u0438\u043c \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/strong> [7, 13]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\"><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0414\u0430! 12 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043f\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41F;&#x43E;&#x43B;&#x437;&#x438; &#x43E;&#x442; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x437;&#x430; &#x436;&#x435;&#x43D;&#x438;\" class=\"wp-image-482685\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x41F;&#x43E;&#x43B;&#x437;&#x438; &#x43E;&#x442; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x437;&#x430; &#x436;&#x435;&#x43D;&#x438;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B0\"><\/span>10. \u0424\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435. \u0422\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430<strong> 5-7 \u0434\u043d\u0438,<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>20-25 g<\/strong> \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 (\u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong> \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430<strong> 3-5 g<\/strong> \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, <strong>\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 3-5 g \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong> \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>28 \u0434\u043d\u0438<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 <strong>5-7 \u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435)<\/strong>, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. [6-7]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0\"><\/span>11. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0441 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0435 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/strong>. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (3-5 g\/\u0434\u0435\u043d) \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d (\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u043e 5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438). [6]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B2_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5\"><\/span>12. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u041c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 &#8211; \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <strong>\u0412 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0443 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435<strong> \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445<\/strong> \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430. [6]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x430;&#x43A; &#x434;&#x430; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x435;&#x43C;&#x430;&#x43C;&#x435; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;?\" class=\"wp-image-482706\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x41A;&#x430;&#x43A; &#x434;&#x430; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x435;&#x43C;&#x430;&#x43C;&#x435; &#x43A;&#x440;&#x435;&#x430;&#x442;&#x438;&#x43D;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D1%81_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD\"><\/span>13. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442, \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\">\u043f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0442\u043b\u0430\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 1996 \u0433. \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. <strong>\u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d (\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449 \u0441\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440) \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d &#8211; \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. [17-18]<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kofein-predi-trenirovka-funkcii-polzi-i-dozirane\/\"><strong>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate-gymbeam.html\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u043d\u043e\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442,<\/a> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\"> \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430,<\/a> \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0430 7 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u043d\u043e\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-tabs-1000mg-gymbeam.html\">\u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 3-5 g \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cluster-dextrinr-gymbeam.html\">\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. [5-6]<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izberete-nai-dobriq-kreatin\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0441\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0435 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. <strong>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 3-5 g \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e? \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0437\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435? \u0426\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":482575,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[72],"tags":[7621,6763,6931,6499],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-486481","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-chranytelny-dobavky","8":"tag-7621","9":"tag-6763","10":"tag-6931","11":"tag-6499","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-28T11:09:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T11:09:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\",\"datePublished\":\"2025-01-28T11:09:37+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T11:09:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\"},\"wordCount\":3072,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\",\"\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\",\"name\":\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"datePublished\":\"2025-01-28T11:09:37+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T11:09:40+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kreatin: M\u00fdty a pravdy o vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch, d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed i bezpe\u010dnosti\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-28T11:09:37+00:00","article_modified_time":"2025-01-28T11:09:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442","datePublished":"2025-01-28T11:09:37+00:00","dateModified":"2025-01-28T11:09:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/"},"wordCount":3072,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d","\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/","name":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","datePublished":"2025-01-28T11:09:37+00:00","dateModified":"2025-01-28T11:09:40+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e? \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kreatin: M\u00fdty a pravdy o vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch, d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed i bezpe\u010dnosti"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-mita-fakti-za-stranichnite-efekti-na-kreatina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486481"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":671606,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486481\/revisions\/671606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/482575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486481"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=486481"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=486481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}