{"id":485765,"date":"2023-08-04T17:47:41","date_gmt":"2023-08-04T15:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=485765"},"modified":"2023-08-04T17:47:42","modified_gmt":"2023-08-04T15:47:42","slug":"pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%87%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#%D0%AF%D0%BA_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%96%D0%B7_%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%8E\" title=\"\u042f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456\u0437 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e?\">\u042f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456\u0437 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0411\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0422\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0432\u0430\u0441, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0456\u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0438 \u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> (\u0430\u0431\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443). \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0432 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0456 \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e <strong>\u043c\u0456\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439,<\/strong> \u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456<\/strong> \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0431\u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e <strong>\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0443 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 <strong>\u0441\u043d\u043e\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0440\u0430\u043a\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg\" alt=\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\" class=\"wp-image-478852\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0446\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0439. \u041d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0456 <strong>\u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0447\u0456.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0456\u0437 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443, \u043c\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e <strong>\u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0447\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/span>. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0446\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"33496,28082,8805,45292,41284,30248,9061,54673,54646,60667,39070,38920,62824,54931,5331,5968,47731,65032,35542,59179\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%87%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456\u0437 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0429\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u043e <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e<\/span> \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u041d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c <strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0442\u044f\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0427\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d<strong> \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 (\u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d) \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d) \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u0440\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0456\u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0457\u043c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0426\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 &#8211; \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f. \u0420\u0430\u043d\u043e \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0434\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0457\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441<\/strong> \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0431\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u0456\u0437 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438,<\/strong> \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0457\u0445 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0437\u0432\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 <strong>3 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0407\u0436\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u043e 21:00), <strong>\u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043e 5:30 &#8211; 6:00) \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043e 15:00 &#8211; 16:00).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 <strong>2-3 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0414\u0432\u0430 \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043e 19:00 (\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg\" alt=\"\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456\" class=\"wp-image-478871\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0434\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a,<\/strong> \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0456\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443, \u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u044f\u043a \u0445\u0430\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e. \u041f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0456\u0437 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434 \u0432 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0444\u0435\u0442\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u044f\u043a \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <em>\u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0438<\/em>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423 \u0432\u0430\u0441 <strong>\u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0457\u0436\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0432\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0432 \u0457\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 &#8211; <strong>\u0431\u0443\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; <strong>\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<\/span>, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456\u0437 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d <strong>\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434,<\/strong> \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u043d\u0430 <strong>\u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c <strong>\u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a<\/strong> \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 <strong>\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044f\u0445, \u0430 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0443\u0441\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0441<\/span><\/strong>. \u0429\u043e \u0431 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sumky-dlia-jizhi\" class=\"ek-link\">\u043b\u0430\u043d\u0447-\u0431\u043e\u043a\u0441<\/a><\/span> \u0442\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438<\/strong>. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>2 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043a\u0435\u0444\u0456\u0440, \u0430\u0446\u0438\u0434\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/suhofrukty\" class=\"ek-link\">\u043b\u0456\u043e\u0444\u0456\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/a><\/span> \u0430\u0431\u043e \u0436\u043c\u0435\u043d\u044e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432. \u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a><\/span> \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinovye-chipsy-i-krekery\" class=\"ek-link\">\u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438<\/a><\/span> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432&#8217;\u044f\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e<\/span> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a><\/span> \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg\" alt=\"\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432\" class=\"wp-image-478889\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0430 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u0456\u0437 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u0446\u0443\u043a\u0440\u0443<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0436\u0438\u0440\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0448\u0438\u043d\u043a\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0456\u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432, \u0437\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445<\/span> \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445<\/span> \u0456\u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/span> \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/span>. \u0426\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0430\u0442\u044c \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043b\u0430\u043d\u0447-\u0431\u043e\u043a\u0441 \u0437 <strong>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td>\u0411\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043a\u0432\u0430\u0440\u043a, \u0441\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043a\u0435\u0444\u0456\u0440, \u0430\u0446\u0438\u0434\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043f\u0430\u0445\u0442\u0430, \u0441\u0438\u0440, \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440, \u043c\u043e\u0446\u0430\u0440\u0435\u043b\u0430, <span style=\"color: #ff6600\">\u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446\u044c<\/span>, \u0448\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0456 \u044f\u0439\u0446\u044f, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0445\u043b\u0456\u0431\u0446\u0456, <span style=\"color: #ff6600\">\u043e\u0432\u0435\u0441<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u0448\u0456<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/span>, \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 (\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438, \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0442\u043e\u0449\u043e), \u043b\u0438\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 (\u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u0448\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u0431\u0430\u0433\u0435\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u043e\u043c, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, <em>\u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434<\/em>, \u0441\u0430\u043b\u044f\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg\" alt=\"\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-478905\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0456\u0434 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c <strong>\u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 <strong>\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e <strong>\u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c, \u0431\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438, <strong>\u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 <strong>\u0446\u0443\u043a\u0440\u0443,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u043c, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0426\u0443\u043a\u043e\u0440 <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong> (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e), \u0449\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0447\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457, \u0442\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454, \u0430 \u0446\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0442\u044f\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u0420\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong>EFSA<\/strong> (\u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0456\u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432), \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 2 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0406\u043d\u0448\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>30-45 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 <strong>\u043b\u0456\u0442\u0440\u043e\u0432\u0443 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnye-butylki\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0443<\/a><\/span> \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0432 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456 \u0437\u043e\u0440\u0443,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0438. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/chaj\" class=\"ek-link\">\u0447\u0430\u0439<\/a><\/span>. \u041c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435<strong> \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c, \u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439, \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg\" alt=\"\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f\" class=\"wp-image-478923\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u043a\u0430\u0432\u0438? \u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u0432\u0438<\/span>. \u041c\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e \u0457\u0457 \u0441\u043c\u0430\u043a, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0440\u044f\u0442\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>400 \u043c\u0433 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u0435\u043a\u0432\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>4-5 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430\u043c \u043a\u0430\u0432\u0438<\/strong> (\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457). \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d.<\/strong> \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>4-6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0412 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0442\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443<\/strong> \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 23:00, \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043b\u044f\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u0437\u0434, \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d <strong>\u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c.<\/strong> \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u0437\u0434, \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d <strong>\u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c.<\/strong> \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435<\/strong> \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0430 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440, \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0447\u0438 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0448 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/strong> \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0448 \u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0456\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0431\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0448\u0443\u043c\u0456, \u0456\u0437 \u0432\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e <strong>\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0456,<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> \u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456\u0437 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u043e \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 <strong>\u044f\u043a\u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443, \u043d\u0435 \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440 \u0447\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440, \u0430 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043e\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043c\u043e\u0432\u0438<\/strong> \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e <strong>\u0441\u043d\u0443<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0436\u0430\u043b\u044e\u0437\u0456<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0448\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0442\u0435\u043c\u0440\u044f\u0432\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e <strong>\u043c\u0430\u0441\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0435\u0439.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0440\u0443\u0448\u0456<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0442\u0438\u0448\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0445\u0430\u0445.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0438\u043c\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0456\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/valeriana-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0443<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwaganda-90-caps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0443<\/a><\/span> \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gaba-120-kaps-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/span>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435: \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/melatonin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/a><\/span> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg\" alt=\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443\" class=\"wp-image-478940\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%96%D0%B7_%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u042f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456\u0437 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043f\u043e-\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0422\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c. \u041e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e 10 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e 6 &#8211; 6:30 \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0434\u043e\u043c\u0430, <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0434\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435\u0439 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456<strong> \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0456\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 (\u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438) \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0443, \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417&#8217;\u0457\u0436\u0442\u0435 <strong>2 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0456\u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 \u0456\u0437 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0437 \u0448\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e, \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043f<\/strong><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a<\/strong><\/span> <\/a>\u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u043c\u043b\u0438\u043d\u0435\u0446\u044c<\/span> \u0437\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0457\u0436\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e <strong>\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456<\/strong> (\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 17:30 &#8211; 18:00), \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438<\/strong> \u0457\u0436\u0443 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0407\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 <strong>7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u044f \u0447\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c, \u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 <strong>\u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043d\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443,<\/strong> \u0449\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435, \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u0442\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f &#8211; \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":478778,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-485765","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"tag-6376","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438? \u042f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438? \u042f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-04T15:47:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-04T15:47:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\",\"datePublished\":\"2023-08-04T15:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-04T15:47:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\"},\"wordCount\":2795,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\",\"name\":\"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-04T15:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-04T15:47:42+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438? \u042f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pr\u00e1ca na zmeny: Ako spr\u00e1vne jes\u0165 a nepribra\u0165 pri pr\u00e1ci na no\u010dn\u00e9 zmeny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438? \u042f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/","og_type":"article","og_title":"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438? \u042f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-04T15:47:41+00:00","article_modified_time":"2023-08-04T15:47:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438","datePublished":"2023-08-04T15:47:41+00:00","dateModified":"2023-08-04T15:47:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/"},"wordCount":2795,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/","name":"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","datePublished":"2023-08-04T15:47:41+00:00","dateModified":"2023-08-04T15:47:42+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438? \u042f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Praca-na-zmeny-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Pr\u00e1ca na zmeny: Ako spr\u00e1vne jes\u0165 a nepribra\u0165 pri pr\u00e1ci na no\u010dn\u00e9 zmeny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pozminna-robota-yak-pravylno-kharchuvatysya\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430: \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485765"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":486395,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485765\/revisions\/486395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/478778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=485765"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=485765"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=485765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}