{"id":485631,"date":"2023-08-03T13:28:52","date_gmt":"2023-08-03T11:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=485631"},"modified":"2023-08-03T13:28:54","modified_gmt":"2023-08-03T11:28:54","slug":"ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/","title":{"rendered":"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#%D0%9D%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%81%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0_%D1%96_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%97%D1%97_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438?\">\u041d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#1_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E\" title=\"1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e\">1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#2_%D0%9D%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%97\" title=\"2. \u041d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457\">2. \u041d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#3_%D0%A1%D0%BE%D0%BD\" title=\"3. \u0421\u043e\u043d\">3. \u0421\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#4_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"4. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438\">4. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#5_%D0%86%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"5. \u0406\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\">5. \u0406\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#6_%D0%A7%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%87%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0\" title=\"6. \u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430\">6. \u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#7_%D0%96%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"7. \u0416\u0456\u043d\u043e\u0447\u0435 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\">7. \u0416\u0456\u043d\u043e\u0447\u0435 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#8_%D0%9D%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%89%D0%B5_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0\" title=\"8. \u041d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430?\">8. \u041d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%94_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0427\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?\">\u0427\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D1%83\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443?\">\u042f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438?\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430<\/strong> &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d \u0432 \u0430\u044e\u0440\u0432\u0435\u0434\u0456, \u0456 \u0457\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <strong>\u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0445.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u0436 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha-ksm-66r-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 <\/a>(\u043b\u0430\u0442. <em>Withania somnifera<\/em>) \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a <strong>\u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0448\u043d\u044f <\/strong>\u0430\u0431\u043e <strong>\u043e\u0442\u0440\u0443\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0491\u0440\u0443\u0441.<\/strong> \u0410\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445 \u043a\u043e\u043d\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0433\u043b\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0432\u043e\u044e &#8220;<strong>The Smell of a Horse&#8221;<\/strong> (&#8220;\u0417\u0430\u043f\u0430\u0445 \u043a\u043e\u043d\u044f&#8221;). \u0426\u0435 \u0447\u0430\u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0436\u043e\u0432\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d \u0443 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0456 &#8211; <strong>\u0430\u044e\u0440\u0432\u0435\u0434\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0457\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0440\u0456\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 <strong>\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u043d\u0456 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u043d\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0438. \u0426\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u043c, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0456, \u0456 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0457\u0445\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. [11]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 - \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c\" class=\"wp-image-483475\" title=\"\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 - \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%81%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0_%D1%96_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%97%D1%97_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E\"><\/span>1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0454 \u0457\u0457 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nootropiki-i-stimulyatori-mozku\" class=\"ek-link\">\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0432\u0456\u0434 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong> \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0456 \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0430\u043d\u043a\u0441\u0456\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong> (\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0443) \u0456 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438.<\/strong> \u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457. [15,18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445<strong> \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong>, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u043e-\u0433\u0456\u043f\u043e\u0444\u0456\u0437\u0430\u0440\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0457\u0457 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u043a\u0441\u0456\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e. \u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0446\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0443. [11,18]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1415891376-1124x767.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\" class=\"wp-image-483492\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438: \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u0432\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e 60 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 60 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u0412 \u0445\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 <strong>240 \u043c\u0433 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443<\/strong>, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0448\u043a\u0430\u043b\u0438 HAM-A, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 14 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 60-\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u044e \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/strong>. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443, \u0431\u0443\u0432 \u043d\u0430 <strong>41% \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u043c.<\/strong> [11]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A-1124x588.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\" class=\"wp-image-483495\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0457\u0457 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442, \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u044c, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e. [16,22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9D%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%97\"><\/span>2. \u041d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0437\u043e\u043a<\/strong> \u0456 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0446\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0443\u0432\u0430\u0433\u0430, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0442\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nootropiki-i-stimulyatori-mozku\" class=\"ek-link\">\u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0456\u0432, <\/a>\u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/strong> \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0430, \u0456 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0457\u0457 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0456 \u0442\u0443\u0442. [24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a <strong>\u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 <strong>\u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457<\/strong>. \u0407\u0457 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430. \u041d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0430\u043c\u0456\u043b\u043e\u0457\u0434\u043d\u0456 \u0431\u043b\u044f\u0448\u043a\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. [8,13,20,24]&#013;\n<div><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28554,77932,44698,41356,46066,44749,36247,62365,67060,37915,41356\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438: \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0442\u044e &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 90 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e 130 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438: \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 <strong>300 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/strong>. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c (CANTAB), \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u0456. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456, \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> [7] \u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0441\u0444\u0435\u0440\u043e\u044e, \u0434\u0435 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u0454 \u0441\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0443\u0448\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0435\u043f\u043e\u0445\u0443. \u0426\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> [23] <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Pamat-1124x588.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c\" class=\"wp-image-483511\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Pamat-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Pamat-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Pamat.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0432\u0430\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BE%D0%BD\"><\/span>3. \u0421\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0441\u0444\u0435\u0440\u043e\u044e, \u0434\u0435 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u0454 \u0441\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0443\u0448\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0435\u043f\u043e\u0445\u0443. \u0426\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> [23]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0446\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432. \u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437&nbsp;<strong>\u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u0456 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0406\u043d\u0448\u043e\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u0454&nbsp;<strong>\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u043b\u044c<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0456 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>&nbsp;\u0456&nbsp;<strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0443.<\/strong>&nbsp;[23]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-1124x749.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\" class=\"wp-image-483686\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438: \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c 58 \u043e\u0441\u0456\u0431. \u0407\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430&nbsp;<strong>250 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>, \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 &#8211;&nbsp;<strong>600 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/strong>, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 &#8211;&nbsp;<strong>\u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/strong>&nbsp;\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434 1 \u0434\u043e 7, \u0434\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u0430 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0435 &#8211; \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443,&nbsp;<strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f<\/strong>. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 600 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443, \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0443 250 \u043c\u0433. [16]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Spanok-1124x588.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\" class=\"wp-image-483530\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Spanok-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Spanok-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Spanok.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043d\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>4. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438<\/strong>, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443<\/strong>. \u0422\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0457\u0457&nbsp;<strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438<\/strong>. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0456\u0434&nbsp;<strong>\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435<strong>&nbsp;\u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443<\/strong>&nbsp;\u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443&nbsp;<strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>&nbsp;\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454&nbsp;<strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d\u0443<\/strong>&nbsp;(\u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c) \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0457\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c<\/strong>, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438&nbsp;<strong>\u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>&nbsp;\u0456&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f VO2 max<\/strong>, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0427\u0438\u043c \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d. VO2 max \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0456 \u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c. [5,9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong> \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430<strong> \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0438\u043b\u0438.<\/strong> [5]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/274786587_4839481489475805_6344546134958647418_n.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438\" class=\"wp-image-483546\" width=\"696\" height=\"540\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/274786587_4839481489475805_6344546134958647418_n.jpg 696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/274786587_4839481489475805_6344546134958647418_n-400x310.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438: \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0436\u0438\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e 50 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0438 8-\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 <strong>300 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>. \u0406\u043d\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <strong>300 \u043c\u0433 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044e<\/strong>. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433.<\/strong> \u0412 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0442\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443. [19]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Bench-Press-1-1124x588.jpg\" alt=\"\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 - \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438\" class=\"wp-image-483563\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 - \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Bench-Press-1-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Bench-Press-1-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Bench-Press-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Leg-Extension-1-1124x588.jpg\" alt=\"\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 - \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433\" class=\"wp-image-483579\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 - \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Leg-Extension-1-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Leg-Extension-1-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Leg-Extension-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>VO<sub>2<\/sub> max<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\">\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456?<\/a>&#8221; \u043c\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%86%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span>5. \u0406\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 <\/strong>\u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043e\u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u0443 \u0434\u0456\u044e<\/strong>, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438. [2,22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043e\u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u0430 \u0434\u0456\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\" class=\"wp-image-483611\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A7%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%87%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0\"><\/span>6. \u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0443 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443<\/strong> \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0426\u0435, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043b\u0456\u0431\u0456\u0434\u043e<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong> [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 <strong>\u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0421\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0446\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/strong> (\u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437), \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u0417\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0457\u0445\u043d\u044e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0443 \u0444\u0435\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438: \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0443 50 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0446\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 8-\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 <strong>300 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044e. \u0412 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443<\/strong> \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u044e \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e. [19]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Hladina-testosteronu-1124x588.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430\" class=\"wp-image-483614\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Hladina-testosteronu-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Hladina-testosteronu-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Hladina-testosteronu.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438: \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 \u0431\u0443\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e 50 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 <strong>675 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong> \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0456\u043d\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/strong>. \u0423 \u0446\u0438\u0445 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432, \u0456 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. [3]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Koncentracia-spermii-1124x588.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432\" class=\"wp-image-483630\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Koncentracia-spermii-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Koncentracia-spermii-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Koncentracia-spermii.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0456\u0431\u0456\u0434\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c (\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c) \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0435\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/choloviky-ta-charchuvannya-nayvazhluvishi-vitaminu-ta-mineraly\/\" class=\"ek-link\">\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%96%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>7. \u0416\u0456\u043d\u043e\u0447\u0435 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0435, \u0430 \u0439 \u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0435 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u043b\u044e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0437\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0444\u043e\u043b\u0456\u043a\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432<\/strong>, \u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457.<\/strong> [1,6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-1124x749.jpg\" alt=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\" class=\"wp-image-483659\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9D%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%89%D0%B5_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0\"><\/span>8. \u041d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u042f\u043a\u0456 \u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e)<\/strong> \u0456 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0436\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456)<\/strong>. [4]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0445, \u044f\u043a <strong>\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442<\/strong> (\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432). [22]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438.<\/strong> [17]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%94_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u0456 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443<\/strong> \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443<\/strong> \u0456, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0432 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0432\u0433\u0430\u043c\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044e, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D1%83\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431. \u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0456\u0434 <strong>120 \u0434\u043e 5000 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u0456\u0434 <strong>300 \u0434\u043e 600 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0426\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0456\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e<\/strong> \u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c \u0432 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456. \u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432<\/strong>, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. [21,22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0447\u0430\u044e \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-ashvagandha-u-formi-poroshku-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443,<\/a> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0443. \u041a\u0443\u043f\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u041a\u0421\u041c-66&#8221;, \u0449\u043e \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432, \u0430 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443?\" class=\"wp-image-483675\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B0%D1%88%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0456 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0456, \u043d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0457\u0457 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u043b\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e <strong>\u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0441\u0435\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e<\/strong> (\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443) \u044f\u043a \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438. [22]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0437\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0406\u043d\u0448\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c &#8211; \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0456\u043a\u0438, \u0442\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. [21]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435: <strong>\u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0445 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u0430\u044e\u0440\u0432\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0447\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041d\u0435\u0449\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0436\u0432\u0430\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e \u0457\u0457 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u0457\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438<\/strong>, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439,<\/strong> \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0435 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u043e\u043d \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0430 \u044f\u043a \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u0456\u044e?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":483452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8060],"tags":[6208,7630,7642,7372,6508],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-485631","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportivni-dobavki","8":"tag--uk","9":"tag-7630","10":"tag-7642","12":"tag-6508","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#039;\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#039;\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-03T11:28:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T11:28:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438\",\"datePublished\":\"2023-08-03T11:28:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T11:28:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\"},\"wordCount\":2413,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\",\"name\":\"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"datePublished\":\"2023-08-03T11:28:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T11:28:54+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ashwagandha: \u00da\u010dinky, benefity a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed pohledem v\u011bdy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/","og_type":"article","og_title":"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-03T11:28:52+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T11:28:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438","datePublished":"2023-08-03T11:28:52+00:00","dateModified":"2023-08-03T11:28:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/"},"wordCount":2413,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","keywords":["\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/","name":"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","datePublished":"2023-08-03T11:28:52+00:00","dateModified":"2023-08-03T11:28:54+00:00","description":"\u042f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c'\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0456 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ashwagandha: \u00da\u010dinky, benefity a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed pohledem v\u011bdy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485631"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":485708,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485631\/revisions\/485708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=485631"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=485631"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=485631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}