{"id":485592,"date":"2023-08-04T13:01:54","date_gmt":"2023-08-04T11:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=485592"},"modified":"2023-08-04T13:01:57","modified_gmt":"2023-08-04T11:01:57","slug":"ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/","title":{"rendered":"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#Czym_jest_ashwagandha\" title=\"Czym jest ashwagandha?\">Czym jest ashwagandha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#Na_jakie_obszary_zdrowia_wplywa_ashwagandha_i_jakie_sa_jej_efekty_dzialania\" title=\"Na jakie obszary zdrowia wp\u0142ywa ashwagandha i jakie s\u0105 jej efekty dzia\u0142ania?\">Na jakie obszary zdrowia wp\u0142ywa ashwagandha i jakie s\u0105 jej efekty dzia\u0142ania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#1_Zarzadzanie_stresem_i_lekiem\" title=\"1. Zarz\u0105dzanie stresem i l\u0119kiem\">1. Zarz\u0105dzanie stresem i l\u0119kiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#2_Uklad_nerwowy_i_funkcje_poznawcze\" title=\"2. Uk\u0142ad nerwowy i funkcje poznawcze\">2. Uk\u0142ad nerwowy i funkcje poznawcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#3_Sen\" title=\"3. Sen\">3. Sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#4_Sprawnosc_fizyczna_i_wydolnosc_sportowa\" title=\"4. Sprawno\u015b\u0107 fizyczna i wydolno\u015b\u0107 sportowa\">4. Sprawno\u015b\u0107 fizyczna i wydolno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#5_Uklad_odpornosciowy\" title=\"5. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy\">5. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#6_Meski_uklad_rozrodczy_i_poziom_testosteronu\" title=\"6. M\u0119ski uk\u0142ad rozrodczy i poziom testosteronu\">6. M\u0119ski uk\u0142ad rozrodczy i poziom testosteronu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#7_Zdrowie_reprodukcyjne_kobiet\" title=\"7. Zdrowie reprodukcyjne kobiet\">7. Zdrowie reprodukcyjne kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#8_Na_jakie_inne_aspekty_zdrowia_moze_potencjalnie_wplywac_ashwagandha\" title=\"8. Na jakie inne aspekty zdrowia mo\u017ce potencjalnie wp\u0142ywa\u0107 ashwagandha?\">8. Na jakie inne aspekty zdrowia mo\u017ce potencjalnie wp\u0142ywa\u0107 ashwagandha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#Czy_ashwagandha_wspomaga_odchudzanie\" title=\"Czy ashwagandha wspomaga odchudzanie?\">Czy ashwagandha wspomaga odchudzanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#Jak_stosowac_ashwagandhe\" title=\"Jak stosowa\u0107 ashwagandh\u0119?\">Jak stosowa\u0107 ashwagandh\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#Czy_stosowanie_ashwagandhy_moze_miec_negatywne_skutki\" title=\"Czy stosowanie ashwagandhy mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki?\">Czy stosowanie ashwagandhy mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Ashwagandha<\/strong> jest jedn\u0105 z najbardziej znanych ro\u015blin w Ajurwedzie i od dawna przypisuje si\u0119 jej <strong>wiele pozytywnych skutk\u00f3w zdrowotnych.<\/strong> W miar\u0119 up\u0142ywu czasu jej potencjalne korzy\u015bci s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej badane w <strong>kr\u0119gach naukowych.<\/strong> Jakie s\u0105 wi\u0119c mo\u017cliwe efekty zdrowotne tej ro\u015bliny i kt\u00f3re z nich s\u0105 poparte dowodami naukowymi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_ashwagandha\"><\/span>Czym jest ashwagandha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a> (\u0142ac: <em>Withania somnifera<\/em>) znana jest r\u00f3wnie\u017c jako <strong>indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144,<\/strong> <strong>zimowa wi\u015bnia<\/strong> lub <strong>truj\u0105cy agrest.<\/strong> Aromat tej ro\u015bliny przypomina zapach konia, dlatego te\u017c w j\u0119zyku angielskim jest ona cz\u0119sto okre\u015blana jako &#8220;<strong>The<\/strong> <strong>Smell of a Horse<\/strong>&#8220;. Jest to krzew o \u017c\u00f3\u0142tych kwiatach i od dawna uwa\u017cany jest za jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych ro\u015blin w tradycyjnej medycynie indyjskiej <strong>Ajurweda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze st\u0119\u017cenie zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych znajduje si\u0119 w korzeniu ashwagandhy. Dlatego te\u017c suplementy diety cz\u0119sto wykorzystuj\u0105 <strong>ekstrakty<\/strong> z tej cz\u0119\u015bci ro\u015bliny. Korze\u0144 zawiera ponad pi\u0119\u0107dziesi\u0105t znanych zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych, w tym <strong>laktony steroidowe,<\/strong> znane r\u00f3wnie\u017c jako <strong>witanolidy.<\/strong> Zwi\u0105zki te s\u0105 g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem aktywnym wyst\u0119puj\u0105cym w tej ro\u015blinie, a ekstrakt z korzenia jest zwykle standaryzowany na zawarto\u015b\u0107 okre\u015blonej ich ilo\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-1124x749.jpeg\" alt=\"ashwagandha - indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144\" class=\"wp-image-483475\" title=\"ashwagandha - indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_jakie_obszary_zdrowia_wplywa_ashwagandha_i_jakie_sa_jej_efekty_dzialania\"><\/span>Na jakie obszary zdrowia wp\u0142ywa ashwagandha i jakie s\u0105 jej efekty dzia\u0142ania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zarzadzanie_stresem_i_lekiem\"><\/span>1. Zarz\u0105dzanie stresem i l\u0119kiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 i najcz\u0119\u015bciej badan\u0105 zalet\u0105 ashwagandhy jest jej wp\u0142yw na <strong>radzenie sobie ze stresem.<\/strong> Nale\u017cy ona do <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" class=\"ek-link\">adaptogen\u00f3w<\/a>,<\/strong> kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi przywr\u00f3ci\u0107 <strong>naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107 na czynniki stresowe.<\/strong> Substancje te poprzez r\u00f3\u017cne mechanizmy wspieraj\u0105 wewn\u0119trzne mechanizmy obronne organizmu przed skutkami fizycznych i psychicznych czynnik\u00f3w stresogennych. Organizm mo\u017ce zatem <strong>\u0142atwiej przystosowa\u0107 si\u0119<\/strong> do stresu i presji, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym swoj\u0105 odporno\u015b\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to prawdopodobnie zwi\u0105zane z wp\u0142ywem ashwagandhy na <strong>zdrowie psychiczne<\/strong> i jej potencjalnym <strong>dzia\u0142aniem przeciwl\u0119kowym<\/strong> (zmniejszaj\u0105cym niepok\u00f3j) i <strong>przeciwdepresyjnym.<\/strong> Jak by\u0107 mo\u017ce wiesz, stres jest powszechnie uwa\u017cany za jeden z czynnik\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych l\u0119k i depresj\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wspomniane efekty s\u0105 prawdopodobnie przypisywane kilku mechanizmom. Badania wskazuj\u0105, \u017ce ashwagandha prawdopodobnie pomaga obni\u017cy\u0107 poziom hormonu <strong>kortyzolu<\/strong> i innych<strong> hormon\u00f3w stresu<\/strong> poprzez wp\u0142yw na uk\u0142ad podwzg\u00f3rzowo-przysadkowy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na ich produkcj\u0119. Dzia\u0142anie ashwagandhy mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wynikiem jej <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105cych<\/strong> i <strong>przeciwzapalnych. <\/strong>Ponadto uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ma ona wp\u0142yw na <strong>receptory GABAergiczne<\/strong> i aktywno\u015b\u0107 <strong>serotoniny<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne i przeciwl\u0119kowe. Po\u0142\u0105czenie wszystkich tych mechanizm\u00f3w jest prawdopodobnie odpowiedzialne za jego wp\u0142yw na stres i l\u0119k. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1415891376-1124x767.jpg\" alt=\"wp\u0142yw ashwagandhy na stres\" class=\"wp-image-483492\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na stres\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W \u015bwietle nauki: wp\u0142yw ashwagandhy na niepok\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw ekstraktu z korzenia ashwagandhy na niepok\u00f3j zosta\u0142 zbadany w badaniu z udzia\u0142em 60 uczestnik\u00f3w trwaj\u0105cym 60 dni. W badaniu monitorowano poziom l\u0119ku, stresu i niekt\u00f3rych hormon\u00f3w. Po\u0142owa uczestnik\u00f3w, okre\u015blana jako <strong>grupa eksperymentalna<\/strong>, przyjmowa\u0142a <strong>240 mg ashwagandhy<\/strong>, podczas gdy drugiej po\u0142owie uczestnik\u00f3w, kt\u00f3ra stanowi\u0142a <strong>grup\u0119 kontroln\u0105<\/strong>, podawano <strong>placebo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poziom l\u0119ku mierzono za pomoc\u0105 skali HAM-A, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia 14 r\u00f3\u017cnych obszar\u00f3w do oceny intensywno\u015bci l\u0119ku. Podczas 60-dniowego okresu badania zaobserwowano, \u017ce grupa przyjmuj\u0105ca ashwagandh\u0119 do\u015bwiadczy\u0142a <strong>znacznego i stopniowego zmniejszenia poziomu l\u0119ku w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo.<\/strong> W rezultacie stwierdzono, \u017ce poziom l\u0119ku w grupie ashwagandha by\u0142 nawet o <strong>41% ni\u017cszy.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486024\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na niepok\u00f3j\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Miera-uzkosti-na-zaklade-skaly-HAM-A.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wp\u0142yw tej ro\u015bliny na stres jest prawdopodobnie przyczyn\u0105 jej innych pozytywnych skutk\u00f3w. Powszechnie wiadomo, \u017ce <strong>przewlek\u0142y stres<\/strong> przyczynia si\u0119 do r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. Wp\u0142ywaj\u0105c na poziom stresu, ashwagandha mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na inne aspekty zdrowia, w tym mi\u0119dzy innymi<strong> odporno\u015b\u0107<\/strong>, <strong>ryzyko zaburze\u0144 metabolicznych<\/strong>, <strong>kwestie sercowo-naczyniowe<\/strong> czy <strong>oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem zdrowia psychicznego:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewlek\u0142y stres<\/li>\n\n\n\n<li>stany l\u0119kowe<\/li>\n\n\n\n<li>depresja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu stresu na zdrowie i sposob\u00f3w jego \u0142agodzenia, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Uklad_nerwowy_i_funkcje_poznawcze\"><\/span>2. Uk\u0142ad nerwowy i funkcje poznawcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki aktywne znajduj\u0105ce si\u0119 w ekstrakcie z korzenia ashwagandhy maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c potencjalny wp\u0142yw na<strong> m\u00f3zg<\/strong> i <strong>uk\u0142ad nerwowy.<\/strong> Ro\u015blina ta wydaje si\u0119 wi\u0119c mie\u0107 wp\u0142yw na <strong>funkcje poznawcze<\/strong>, takie jak <strong>uwaga<\/strong>, <strong>pami\u0119\u0107<\/strong>, <strong>ostro\u015b\u0107 umys\u0142u<\/strong>, umiej\u0119tno\u015bci <strong>rozwi\u0105zywania problem\u00f3w<\/strong> i <strong>planowania.<\/strong> Dlatego te\u017c nale\u017cy ona do kategorii <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" class=\"ek-link\">nootropik\u00f3w<\/a>, czyli <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" class=\"ek-link\">substancji<\/a>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 te funkcje m\u00f3zgu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce ashwagandha mo\u017ce wspomaga\u0107 <strong>uk\u0142ad dopaminergiczny<\/strong> m\u00f3zgu, potencjalnie wp\u0142ywaj\u0105c na pami\u0119\u0107. Jednak na funkcje poznawcze mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 takie czynniki, jak stres lub niepok\u00f3j, i prawdopodobne jest, \u017ce jej wp\u0142yw na zmniejszenie stresu r\u00f3wnie\u017c odgrywa tutaj swoj\u0105 rol\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw na funkcje poznawcze zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c w badaniach z udzia\u0142em os\u00f3b z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak <strong>choroba Parkinsona, choroba Alzheimera<\/strong> i inne formy <strong>demencji.<\/strong> Jej <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong> prawdopodobnie odgrywaj\u0105 w tym rol\u0119, gdy\u017c pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 wolne rodniki, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowane w rozw\u00f3j choroby Alzheimera. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w, ashwagandha mo\u017ce mie\u0107 te\u017c wp\u0142yw na zmniejszenie utraty kom\u00f3rek m\u00f3zgowych wskutek powstawania <strong>blaszek amyloidowych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 charakterystycznym elementem tej choroby i odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w jej post\u0119pie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,13,20,24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28554,77932,44698,41356,46066,44749,36247,62365,67060,37915,41356\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W \u015bwietle nauki: wp\u0142yw ashwagandhy na pami\u0119\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek mi\u0119dzy ashwagandh\u0105 a pami\u0119ci\u0105 jest jednym z najcz\u0119\u015bciej badanych obszar\u00f3w dotycz\u0105cych wp\u0142ywu tej ro\u015bliny na zdrowie. Pozytywny efekt zaobserwowano na przyk\u0142ad w badaniu z udzia\u0142em 130 uczestnik\u00f3w, w kt\u00f3rym oceniano wp\u0142yw jej spo\u017cycia na funkcje poznawcze w okresie 90 dni.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, z kt\u00f3rych grupa eksperymentalna przyjmowa\u0142a <strong>300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie,<\/strong> podczas gdy uczestnicy z grupy kontrolnej otrzymywali<strong> placebo.<\/strong> Na pocz\u0105tku i na ko\u0144cu okresu badania przeszli oni seri\u0119 test\u00f3w pami\u0119ci (CANTAB), kt\u00f3rych wyniki zosta\u0142y ostatecznie por\u00f3wnane. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce podczas gdy grupa placebo do\u015bwiadczy\u0142a niewielkiego spadku pami\u0119ci, grupa przyjmuj\u0105ca ashwagandh\u0119 wykaza\u0142a <strong>znaczn\u0105 popraw\u0119.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pamat-1-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486041\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na pami\u0119\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pamat-1-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pamat-1-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pamat-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem uk\u0142adu nerwowego i funkcji poznawczych:\n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pami\u0119\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>uwaga<\/li>\n\n\n\n<li>sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa<\/li>\n\n\n\n<li>planowanie<\/li>\n\n\n\n<li>rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>choroby neurodegeneracyjne (choroba Alzheimera, choroba Parkinsona)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak skutecznie poprawi\u0107 swoj\u0105 koncentracj\u0119, przeczytaj nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i skupienie w pracy i podczas nauki?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sen\"><\/span>3. Sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innym obszarem, w kt\u00f3rym ashwagandha mo\u017ce potencjalnie oferowa\u0107 korzy\u015bci, jest sen, kt\u00f3ry jest cz\u0119sto zaniedbywany w dzisiejszych gor\u0105czkowych czasach. Ro\u015blina ta wydaje si\u0119 mie\u0107 wp\u0142yw na <strong>czas trwania snu,<\/strong> <strong>jego jako\u015b\u0107<\/strong> i <strong>op\u00f3\u017anienie fazy snu.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za efektem tym stoi prawdopodobnie kilka mechanizm\u00f3w. Ashwagandha prawdopodobnie wp\u0142ywa na sen poprzez <strong>receptory GABAergiczne,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 istotnymi elementami cyklu snu i czuwania. Inn\u0105 substancj\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce odgrywa\u0107 w tym rol\u0119 jest <strong>glikol etylenowy, <\/strong>kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w tej ro\u015blinie i mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 <strong>senno\u015b\u0107<\/strong> czy <strong>zm\u0119czenie.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-1124x749.jpg\" alt=\"wp\u0142yw ashwagandhy na sen\" class=\"wp-image-483686\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1411245642-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W \u015bwietle nauki: wp\u0142yw ashwagandhy na sen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw ashwagandhy na sen zosta\u0142 wykazany w badaniu, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 58 os\u00f3b. Uczestnik\u00f3w podzielono na trzy grupy, z kt\u00f3rych jedna trzecia przyjmowa\u0142a <strong>250 mg ekstraktu z ashwagandhy,<\/strong> inna grupa otrzymywa\u0142a <strong>600 mg ekstraktu,<\/strong> a reszta przyjmowa\u0142a <strong>placebo<\/strong> w postaci skrobi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uczestnicy oceniali jako\u015b\u0107 swojego snu w skali od 1 do 7, gdzie najni\u017csza warto\u015b\u0107 oznacza\u0142a najlepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu, a najwy\u017csza &#8211; z\u0142\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Po o\u015bmiu tygodniach okaza\u0142o si\u0119, \u017ce w grupach przyjmuj\u0105cych ashwagandh\u0119 <strong>jako\u015b\u0107 snu uleg\u0142a poprawie.<\/strong> Poprawa by\u0142a bardziej znacz\u0105ca w grupie, kt\u00f3ra spo\u017cywa\u0142a 600 mg ekstraktu w por\u00f3wnaniu do grupy otrzymuj\u0105cej dawk\u0119 250 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Spanok-1-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486058\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Spanok-1-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Spanok-1-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Spanok-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem snu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jako\u015b\u0107 snu<\/li>\n\n\n\n<li>czas trwania snu<\/li>\n\n\n\n<li>op\u00f3\u017anienie fazy snu<\/li>\n\n\n\n<li>koncentracja uwagi po przebudzeniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak zadba\u0107 o wysokiej jako\u015bci sen w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sprawnosc_fizyczna_i_wydolnosc_sportowa\"><\/span>4. Sprawno\u015b\u0107 fizyczna i wydolno\u015b\u0107 sportowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwagandha wykazuje potencjalnie pozytywny wp\u0142yw na <strong>wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105,<\/strong> w tym <strong>si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dok\u0142adne mechanizmy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ashwagandha wp\u0142ywa na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nie s\u0105 w pe\u0142ni poznane, ale prawdopodobnie jest to zwi\u0105zane z jej <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwutleniaj\u0105cymi.<\/strong> Przeciwutleniacze mog\u0105 pom\u00f3c chroni\u0107 organizm przed <strong>stresem oksydacyjnym,<\/strong> kt\u00f3ry w przeciwnym razie mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong> Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 suplementacja ashwagandhy mo\u017ce nawet <strong>op\u00f3\u017ania\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong> podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci, wspomaga\u0107 <strong>regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> i przygotowywa\u0107 mi\u0119\u015bnie do kolejnych sesji treningowych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, ashwagandha przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do<strong> wzrostu poziomu hemoglobiny<\/strong> (czerwonego barwnika krwi, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce tlen) i innych sk\u0142adnik\u00f3w krwi. W rezultacie jej spo\u017cycie mo\u017ce pom\u00f3c w bardziej efektywnym<strong> dotlenieniu krwi,<\/strong> wspieraj\u0105c <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong> i <strong>wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z potencjalnym wp\u0142ywem ashwagandhy na <strong>zwi\u0119kszenie VO<sub>2<\/sub> max,<\/strong> czyli maksymalnej ilo\u015bci tlenu, jak\u0105 organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 podczas wysi\u0142ku fizycznego w danym momencie. Im wy\u017csza jest ta warto\u015b\u0107, tym lepsza kondycja fizyczna. VO<sub>2<\/sub> max jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z <strong>wydajno\u015bci\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105,<\/strong> kt\u00f3rej najwy\u017csze warto\u015bci osi\u0105gaj\u0105 elitarni sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw na zwi\u0119kszenie si\u0142y mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z wp\u0142ywem <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjnych<\/strong> ashwagandhy na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Lepsza <strong>regeneracja mi\u0119\u015bni<\/strong> i <strong>zdolno\u015b\u0107 adaptacji<\/strong> s\u0105 \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z <strong>lepsz\u0105 wydajno\u015bci\u0105<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszon\u0105 si\u0142\u0105.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/274786587_4839481489475805_6344546134958647418_n.jpg\" alt=\"wp\u0142yw ashwagandhy na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\" class=\"wp-image-483546\" width=\"696\" height=\"540\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/274786587_4839481489475805_6344546134958647418_n.jpg 696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/274786587_4839481489475805_6344546134958647418_n-400x310.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W \u015bwietle nauki: wp\u0142yw ashwagandhy na si\u0142\u0119 podczas wyprostu n\u00f3g i <em>wyciskania na \u0142awce<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>Pozytywny wp\u0142yw na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni wykazano w badaniu z udzia\u0142em 50 m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy przeszli 8-tygodniowy program treningowy. Po\u0142owa uczestnik\u00f3w wykonywa\u0142a trening si\u0142owy, przyjmuj\u0105c jednocze\u015bnie <strong>300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy.<\/strong> Druga po\u0142owa trenowa\u0142a podobnie, ale otrzymywa\u0142a <strong>placebo<\/strong> w postaci <strong>300 mg skrobi.<\/strong> Si\u0142\u0119 uczestnik\u00f3w mierzono na podstawie ci\u0119\u017caru podnoszonego podczas <strong>wyciskania na \u0142awce<\/strong> i <strong>wyprostu n\u00f3g.<\/strong> W rezultacie zaobserwowano znaczn\u0105 popraw\u0119 w obu \u0107wiczeniach u uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy przyjmowali ashwagandh\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bench-Press-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486074\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy - wyciskanie na \u0142awce\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bench-Press-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bench-Press-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Bench-Press.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Leg-Extension-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486090\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy - wyprost n\u00f3g\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Leg-Extension-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Leg-Extension-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Leg-Extension.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem wydolno\u015bci fizycznej i sportowej:\n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si\u0142a mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>regeneracja mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>wydajno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa<\/li>\n\n\n\n<li>VO<sub>2<\/sub> max<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ka\u017cdym osi\u0105gni\u0119ciem sportowym stoi dobrze zaprojektowany plan treningowy. W tym artykule pomo\u017cemy Ci go u\u0142o\u017cy\u0107: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 wysokiej jako\u015bci plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Uklad_odpornosciowy\"><\/span>5. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u015b wiemy, \u017ce przewlek\u0142y stres mo\u017ce upo\u015bledza\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, prowadz\u0105c do <strong>zmniejszonej odporno\u015bci<\/strong> na problemy zdrowotne. Poniewa\u017c ashwagandha wydaje si\u0119 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na redukcj\u0119 stresu, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na funkcje odporno\u015bciowe. Dodatkowo, ashwagandha prawdopodobnie wykazuje <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci immunomoduluj\u0105ce,<\/strong> co oznacza, \u017ce mo\u017ce potencjalnie wp\u0142ywa\u0107 na procesy odporno\u015bciowe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem uk\u0142adu odporno\u015bciowego:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stan zapalny<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142anie immunomoduluj\u0105ce<\/li>\n\n\n\n<li>namna\u017canie kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wesprze\u0107 sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy, koniecznie zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" class=\"ek-link\"><strong>15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"wp\u0142yw ashwagandhy na odporno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-483611\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na odporno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Meski_uklad_rozrodczy_i_poziom_testosteronu\"><\/span>6. M\u0119ski uk\u0142ad rozrodczy i poziom testosteronu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwagandha znana jest r\u00f3wnie\u017c ze swojego wp\u0142ywu na m\u0119ski uk\u0142ad rozrodczy. Badania sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce ona zwi\u0119ksza\u0107 poziom m\u0119skiego hormonu p\u0142ciowego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" class=\"ek-link\"><strong>testosteronu<\/strong><\/a> i pomaga\u0107 w zachowaniu <strong>prawid\u0142owego r\u00f3wnowagi hormonalnej<\/strong> w organizmie. To z kolei mo\u017ce wspiera\u0107 <strong>libido<\/strong> i og\u00f3lne <strong>zdrowie seksualne.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na jej pozytywny wp\u0142yw na zwi\u0119kszenie<strong> st\u0119\u017cenia plemnik\u00f3w<\/strong> i popraw\u0119 ich <strong>jako\u015bci.<\/strong> Wydaje si\u0119, \u017ce ro\u015blina ta mo\u017ce wspiera\u0107 <strong>produkcj\u0119 plemnik\u00f3w<\/strong> (spermatogenez\u0119), jednocze\u015bnie <strong>chroni\u0105c je przed stresem oksydacyjnym<\/strong>. Ochrona plemnik\u00f3w przed uszkodzeniem poprawia ich jako\u015b\u0107, a tym samym og\u00f3ln\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W \u015bwietle nauki: wp\u0142yw ashwagandhy na poziom testosteronu<\/h3>\n\n\n\n<p>Naukowcy zmierzyli poziom testosteronu u 50 uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy jednocze\u015bnie przeszli 8-tygodniowy program treningowy. Po\u0142owa z nich spo\u017cywa\u0142a <strong>300 mg ekstraktu z ashwagandhy,<\/strong> podczas gdy druga po\u0142owa otrzymywa\u0142a <strong>placebo<\/strong> w postaci skrobi. Pod koniec badania osoby przyjmuj\u0105ce ekstrakt z ashwagandhy wykaza\u0142y znaczny <strong>wzrost poziomu testosteronu<\/strong> w por\u00f3wnaniu do grupy placebo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hladina-testosteronu-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486109\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na poziom testosteronu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hladina-testosteronu-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hladina-testosteronu-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Hladina-testosteronu.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W \u015bwietle nauki: wp\u0142yw ashwagandhy na st\u0119\u017cenie plemnik\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek mi\u0119dzy suplementacj\u0105 ashwagandhy a st\u0119\u017ceniem spermy by\u0142 do\u015b\u0107 oczywisty w badaniu z udzia\u0142em 50 m\u0119\u017cczyzn. Po\u0142owa z nich otrzymywa\u0142a <strong>675 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy<\/strong> dziennie przez dwana\u015bcie tygodni, podczas gdy druga po\u0142owa przyjmowa\u0142a <strong>placebo.<\/strong> St\u0119\u017cenie plemnik\u00f3w mierzono trzykrotnie u tych m\u0119\u017cczyzn i stwierdzono, \u017ce spo\u017cywanie ashwagandhy doprowadzi\u0142o do znacznego <strong>wzrostu st\u0119\u017cenia plemnik\u00f3w,<\/strong> podczas gdy grupa placebo wykaza\u0142a jedynie minimalny wzrost. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Koncentracia-spermii-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-486125\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na st\u0119\u017cenie plemnik\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Koncentracia-spermii-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Koncentracia-spermii-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Koncentracia-spermii.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem zdrowia m\u0119\u017cczyzn:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poziom testosteronu<\/li>\n\n\n\n<li>optymalna r\u00f3wnowaga hormonalna<\/li>\n\n\n\n<li>libido<\/li>\n\n\n\n<li>zdrowie seksualne<\/li>\n\n\n\n<li>jako\u015b\u0107 spermy (ruchliwo\u015b\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie plemnik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142odno\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na temat prawid\u0142owego od\u017cywiania wspieraj\u0105cego m\u0119skie zdrowie, przeczytaj nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-mezczyzn-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-testosteronu-i-wydajnosci\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dieta m\u0119\u017cczyzn: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia, testosteronu i wydajno\u015bci<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zdrowie_reprodukcyjne_kobiet\"><\/span>7. Zdrowie reprodukcyjne kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwagandha mo\u017ce mie\u0107 potencjalny wp\u0142yw nie tylko na zdrowie reprodukcyjne m\u0119\u017cczyzn, ale tak\u017ce kobiet. Wykazano na przyk\u0142ad, \u017ce wp\u0142ywa na poziom <strong>hormon\u00f3w luteinizuj\u0105cych<\/strong> i <strong>folikulotropowych,<\/strong> co sugeruje mo\u017cliwy wp\u0142yw na<strong> zdrowie seksualne.<\/strong> Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 nawet na mo\u017cliwy wp\u0142yw na <strong>zmniejszenie dysfunkcji seksualnych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary zastosowania ashwagandhy badane pod k\u0105tem zdrowia kobiet:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>optymalna r\u00f3wnowaga hormonalna<\/li>\n\n\n\n<li>zdrowie seksualne<\/li>\n\n\n\n<li>dysfunkcje seksualne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142owych informacji na temat sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie kobiet, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-kobiet-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-i-urody\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dieta kobiet: niezb\u0119dne witaminy oraz minera\u0142y dla zdrowia i urody<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-1124x749.jpg\" alt=\"wp\u0142yw ashwagandhy na zdrowie kobiet\" class=\"wp-image-483659\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"wp\u0142yw ashwagandhy na zdrowie kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC09354-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Na_jakie_inne_aspekty_zdrowia_moze_potencjalnie_wplywac_ashwagandha\"><\/span>8. Na jakie inne aspekty zdrowia mo\u017ce potencjalnie wp\u0142ywa\u0107 ashwagandha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105 i oceniaj\u0105 wiele innych potencjalnych korzy\u015bci zdrowotnych wynikaj\u0105cych ze stosowania ashwagandhy. Jakich?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wydaje si\u0119, \u017ce ashwagandha mo\u017ce pom\u00f3c<strong> obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi (glikemi\u0119)<\/strong> i <strong>tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi<\/strong> (t\u0142uszcze we krwi). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Prawdopodobnie pomaga zmniejszy\u0107  <strong>stan zapalny<\/strong> i mo\u017ce by\u0107 korzystna na przyk\u0142ad w stanach takich, jak <strong>artretyzm<\/strong> (przewlek\u0142a, zapalna, autoimmunologiczna choroba staw\u00f3w). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zoptymalizowa\u0107 poziom<strong> hormon\u00f3w tarczycy<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ashwagandha_wspomaga_odchudzanie\"><\/span>Czy ashwagandha wspomaga odchudzanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach powszechnie wiadomo, \u017ce przewlek\u0142y stres wi\u0105\u017ce si\u0119 nie tylko z problemami zdrowotnymi, ale tak\u017ce z <strong>przyrostem masy cia\u0142a<\/strong>, a nawet <strong>oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/strong> Kiedy do\u015bwiadczamy stresu, wzrasta poziom hormonu <strong>kortyzolu<\/strong>, co prowadzi do bardziej znacz\u0105cego gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha. Powszechne jest r\u00f3wnie\u017c <strong>silniejsze uczucie g\u0142odu<\/strong> i <strong>apetyt na s\u0142odycze,<\/strong> co mo\u017ce skutkowa\u0107 <strong>wi\u0119kszym spo\u017cyciem kalorii.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw stosowania ashwagandhy na zmniejszenie stresu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119 w <strong>lepszej kontroli apetytu<\/strong>, a w konsekwencji <strong>kontroli masy cia\u0142a.<\/strong> Przyjmowanie ashwagandhy mo\u017ce by\u0107 pomocnym narz\u0119dziem w <strong>utracie wagi<\/strong> poprzez radzenie sobie z g\u0142odem, zmniejszanie apetytu na s\u0142odycze, a nawet zapobieganie przejadaniu si\u0119 zwi\u0105zanemu ze stresem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim si\u0119gniesz po jakikolwiek suplement diety, koniecznie skup si\u0119 na swoim og\u00f3lnym stylu \u017cycia. Nasz artyku\u0142 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" class=\"ek-link\"><strong>15 wskaz\u00f3wek, jak straci\u0107 na wadze, zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107&#8221;<\/strong><\/a>&nbsp;mo\u017ce dostarczy\u0107 cennych informacji na temat tego, jak to osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_ashwagandhe\"><\/span>Jak stosowa\u0107 ashwagandh\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak naprawd\u0119 nie ma konkretnego zalecanego spo\u017cycia ashwagandhy, poniewa\u017c r\u00f3\u017cni si\u0119 ono w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb. W badaniach stosowano dawki od <strong>120 do 5000 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy,<\/strong> przy czym najcz\u0119\u015bciej przyjmowano od <strong>300 do 600 mg dziennie.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 ta jest zwykle podzielona na <strong>dwie dawki dzienne,<\/strong> przyjmowane rano i wieczorem, poniewa\u017c wydaje si\u0119 to by\u0107 najbardziej skuteczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Efekty dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w s\u0105 stopniowe, dlatego wa\u017cne jest <strong>regularnie<\/strong> przyjmowanie ashwagandhy i cierpliwo\u015b\u0107 w oczekiwaniu na wyniki, poniewa\u017c <strong>mog\u0105 one pojawi\u0107 si\u0119 po kilku tygodniach.<\/strong> Jednak d\u0142ugoterminowe skutki stosowania ashwagandhy nie zosta\u0142y jeszcze dobrze ustalone. Aby zapewni\u0107 bezpiecze\u0144stwo, zaleca si\u0119 stosowanie jej przez <strong>maksymalnie trzy miesi\u0105ce<\/strong>, a nast\u0119pnie zrobienie przerwy przed wznowieniem jej stosowania. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ashwagandha mo\u017ce by\u0107 przyjmowana w r\u00f3\u017cnych formach<\/strong>. Najpopularniejsz\u0105 z nich jest forma praktycznych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ek<\/a> standaryzowanych na zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych, w szczeg\u00f3lno\u015bci witanolid\u00f3w. Dost\u0119pna jest jednak r\u00f3wnie\u017c w postaci herbaty lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ashwagandha-w-proszku-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">proszku<\/a>, kt\u00f3ry mo\u017cna \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do posi\u0142k\u00f3w. Kupuj\u0105c tego typu suplement diety, mo\u017cemy natkn\u0105\u0107 si\u0119 na etykiet\u0119 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-ksm-66r-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">KSM-66<\/a>,&#8221; wskazuj\u0105c\u0105 na wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 nie tylko witanolid\u00f3w, ale tak\u017ce innych zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych. Jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki zastosowaniu unikalnej metody przetwarzania. Jednak wszystkie warianty zawieraj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 zar\u00f3wno sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, jak i witanolid\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-1124x749.jpg\" alt=\"jak stosowa\u0107 ashwagandh\u0119\" class=\"wp-image-483675\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"jak stosowa\u0107 ashwagandh\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_4279-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_stosowanie_ashwagandhy_moze_miec_negatywne_skutki\"><\/span>Czy stosowanie ashwagandhy mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwagandha zawiera r\u00f3\u017cne zwi\u0105zki aktywne, kt\u00f3re mog\u0105 uczestniczy\u0107 w procesach metabolicznych i wchodzi\u0107 ze sob\u0105 w interakcje. Dodatkowo, niekt\u00f3re z tych zwi\u0105zk\u00f3w pe\u0142ni\u0105 funkcje, kt\u00f3re nie s\u0105 w pe\u0142ni zrozumia\u0142e, pomimo szeroko zakrojonych bada\u0144 nad t\u0105 ro\u015blin\u0105. W zwi\u0105zku z tym mo\u017ce mie\u0107 ona r\u00f3wnie\u017c niepo\u017c\u0105dane skutki, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 podczas jej stosowania.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas niekt\u00f3rych bada\u0144 zg\u0142aszano <b>senno\u015b\u0107 <\/b>czy<strong> sedacj\u0119<\/strong> (nadmierne uspokojenie organizmu) jako efekt uboczny stosowania ashwagandhy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W rzadkich przypadkach mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 <strong>wymioty, wzd\u0119cia<\/strong> lub inne<strong> problemy trawienne<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Inn\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 jest potencjalna <strong>interakcja z innymi substancjami czynnymi.<\/strong> Mo\u017ce na przyk\u0142ad wchodzi\u0107 w interakcje z lekami. Dlatego te\u017c, w przypadku przyjmowania jakichkolwiek lek\u00f3w, zaleca si\u0119 <strong>skonsultowanie z lekarzem stosowania tego suplementu diety.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ze wzgl\u0119du na potencjalny wp\u0142yw na poziom cukru we krwi, uk\u0142ad odporno\u015bciowy, a nawet sen, istnieje prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce ashwagandha mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami ukierunkowanymi na te konkretne obszary zdrowia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Co wi\u0119cej, przyjmowanie tej ro\u015bliny <strong>nie jest zalecane podczas ci\u0105\u017cy lub karmienia piersi\u0105.<\/strong> Wynika to z faktu, \u017ce nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w dotycz\u0105cych jej bezpiecze\u0144stwa na tych etapach \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwagandha od dawna jest dobrze znan\u0105 ro\u015blin\u0105 w praktykach ajurwedyjskich, ze wzgl\u0119du na jej obiecuj\u0105ce korzy\u015bci zdrowotne. Niedawno naukowcy zainteresowali si\u0119 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bciami, a wiele z jej efekt\u00f3w jest obecnie popartych dowodami naukowymi. Dzi\u015b wiemy, \u017ce ekstrakt z korzenia ashwagandhy prawdopodobnie odgrywa rol\u0119 w zmniejszaniu<strong> stresu i niepokoju,<\/strong> wspieraniu <strong>funkcji poznawczych<\/strong> oraz poprawie <strong>wydolno\u015bci sportowej<\/strong> i <strong>si\u0142y mi\u0119\u015bni.<\/strong> Ponadto wydaje si\u0119, \u017ce pomaga we wspieraniu lepszego <strong>snu,<\/strong> zwi\u0119kszaniu <strong>poziomu testosteronu<\/strong> i wzmacnianiu funkcji <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodnym korzy\u015bciom zdrowotnym, ashwagandha sta\u0142a si\u0119 wszechstronnym suplementem ro\u015blinnym, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia i wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego lub interesuj\u0105cego z tego artyku\u0142u? Je\u015bli tak, nie zachowuj tego tylko dla siebie, ale podziel si\u0119 nim ze znajomymi, aby szerzy\u0107 wiedz\u0119.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ashwagandha od dawna znana jest ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie. Jak wp\u0142ywa na stres, sen i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni oraz jak naukowcy postrzegaj\u0105 jej dzia\u0142anie?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":483446,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6205,7369,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-485592","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-adaptogeny-pl","9":"tag-stres-pl","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak ashwagandha wp\u0142ywa na zdrowie? Mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres, wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107, z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na pami\u0119\u0107, sen, odporno\u015b\u0107 i testosteron.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak ashwagandha wp\u0142ywa na zdrowie? Mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres, wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107, z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na pami\u0119\u0107, sen, odporno\u015b\u0107 i testosteron.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-04T11:01:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-04T11:01:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki\",\"datePublished\":\"2023-08-04T11:01:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-04T11:01:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\"},\"wordCount\":3284,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"keywords\":[\"adaptogeny\",\"stres\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\",\"name\":\"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"datePublished\":\"2023-08-04T11:01:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-04T11:01:57+00:00\",\"description\":\"Jak ashwagandha wp\u0142ywa na zdrowie? Mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres, wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107, z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na pami\u0119\u0107, sen, odporno\u015b\u0107 i testosteron.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ashwagandha: \u00da\u010dinky, benefity a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed pohledem v\u011bdy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki - GymBeam Blog","description":"Jak ashwagandha wp\u0142ywa na zdrowie? Mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres, wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107, z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na pami\u0119\u0107, sen, odporno\u015b\u0107 i testosteron.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/","og_type":"article","og_title":"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki - GymBeam Blog","og_description":"Jak ashwagandha wp\u0142ywa na zdrowie? Mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres, wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107, z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na pami\u0119\u0107, sen, odporno\u015b\u0107 i testosteron.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-04T11:01:54+00:00","article_modified_time":"2023-08-04T11:01:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki","datePublished":"2023-08-04T11:01:54+00:00","dateModified":"2023-08-04T11:01:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/"},"wordCount":3284,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","keywords":["adaptogeny","stres","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/","name":"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","datePublished":"2023-08-04T11:01:54+00:00","dateModified":"2023-08-04T11:01:57+00:00","description":"Jak ashwagandha wp\u0142ywa na zdrowie? Mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres, wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107, z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na pami\u0119\u0107, sen, odporno\u015b\u0107 i testosteron.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-Copy-of-Praca-na-zmeny-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ashwagandha: \u00da\u010dinky, benefity a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed pohledem v\u011bdy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ashwagandha: efekty, korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie w \u015bwietle nauki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485592"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492753,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485592\/revisions\/492753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=485592"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=485592"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=485592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}