{"id":485297,"date":"2023-08-14T12:51:50","date_gmt":"2023-08-14T10:51:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=485297"},"modified":"2024-09-18T14:09:31","modified_gmt":"2024-09-18T12:09:31","slug":"kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/","title":{"rendered":"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#Ne_podcenjujte_moci_sonca_in_ne_pozabite_na_zascito\" title=\"Ne podcenjujte mo\u010di sonca in ne pozabite na za\u0161\u010dito\">Ne podcenjujte mo\u010di sonca in ne pozabite na za\u0161\u010dito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#Dajanje_prednosti_redni_telesni_dejavnosti_in_vsakodnevnemu_gibanju\" title=\"Dajanje prednosti redni telesni dejavnosti in vsakodnevnemu gibanju\">Dajanje prednosti redni telesni dejavnosti in vsakodnevnemu gibanju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#Izkoristite_poletno_sezono_za_sport\" title=\"Izkoristite poletno sezono za \u0161port\">Izkoristite poletno sezono za \u0161port<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#Vadbo_prilagodite_vremenskim_razmeram\" title=\"Vadbo prilagodite vremenskim razmeram\">Vadbo prilagodite vremenskim razmeram<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#Ostanite_aktivni_tudi_med_dopustom\" title=\"Ostanite aktivni tudi med dopustom\">Ostanite aktivni tudi med dopustom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#Zakljucna_misel\" title=\"Zaklju\u010dna misel\">Zaklju\u010dna misel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Poletno vreme je tako vabljivo, da se odpravite ven in v celoti u\u017eivate v s soncem obsijanih dneh. Vendar pa se vsi ne po\u010dutijo dobro ali ne vedo, kako se lotiti telesne dejavnosti poleti, da bi dosegli prave in varne rezultate. Eden od neugodnih dejavnikov je lahko <strong>mo\u010dna vro\u010dina, ki je lahko te\u017eava<\/strong>, \u010de \u017eelite ostati aktivni in ohraniti vadbene navade, za katere ste se tako trudili.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Za dobro telesno po\u010dutje je pomembno, da tudi poleti poi\u0161\u010dete na\u010dine za gibanje. Na sre\u010do ima vsaka te\u017eava re\u0161itev. Zato smo v tem \u010dlanku pripravili nekaj <strong>nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati aktivni in v celoti u\u017eivati v trenutni sezoni vro\u010dih mesecev<\/strong>. Ne glede na to, ali gre za prilagoditev vadbe, ukvarjanje z vodnimi aktivnostmi ali vadbo, ko je zunaj najmanj vro\u010de, se udobno namestite, preberite in u\u017eivajte v spro\u0161\u010denem poletju na valovih aktivnosti.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg\" alt=\"Kako u&#x17E;ivati v aktivnem poletju tudi v vro&#x10D;ih dneh?\" class=\"wp-image-482830\" width=\"843\" height=\"576\" title=\"Kako u&#x17E;ivati v aktivnem poletju tudi v vro&#x10D;ih dneh?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ne_podcenjujte_moci_sonca_in_ne_pozabite_na_zascito\"><\/span>Ne podcenjujte mo\u010di sonca in ne pozabite na za\u0161\u010dito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Preden se poglobimo v podrobnosti razli\u010dnih poletnih dejavnosti in nasvetov, je treba omeniti, da morate poleti spo\u0161tovati mo\u010d sonca. Zaradi kombinacije vro\u010dine in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nezadostnega vnosa teko\u010dine<\/a><\/strong> lahko zlahka dobite son\u010dne opekline ali se slabo po\u010dutite.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kako varno u\u017eivati v poletnih aktivnostih?<\/h3>\n\n<p>Na splo\u0161no je poleti priporo\u010dljivo upo\u0161tevati predvsem: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 20][24 &#8211; 25]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Krema za son\u010denje<\/strong> z ustreznim faktorjem SPF. Na embala\u017ei posameznih izdelkov lahko obi\u010dajno najdete njeno mo\u010d, ki ozna\u010duje stopnjo za\u0161\u010dite pred son\u010dnimi \u017earki. Med splo\u0161nimi priporo\u010dili je uporaba<strong> za\u0161\u010dite pred soncem s faktorjem SPF od 30 do 50<\/strong>, ki ga lahko pove\u010date s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prehranskimi dodatki za podporo zdravi ko\u017ei.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Son\u010dna o\u010dala<\/strong> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-caps-and-hats\/gymbeam-clothing_strix?filter=out\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pokrivalo<\/a> za glavo, na primer kapa, ki vas \u0161\u010diti pred neposrednimi son\u010dnimi \u017earki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ustrezen vnos teko\u010dine<\/strong> na podlagi splo\u0161nih priporo\u010dil strokovnjakov In\u0161tituta za medicino nacionalnih akademij, ki navaja, da naj bi <strong>\u017eenske<\/strong> dnevno spile vsaj <strong>2,7 litra vode<\/strong> (pribli\u017eno 11 kozarcev), <strong>mo\u0161ki pa 3,7 litra<\/strong> (pribli\u017eno 15 kozarcev). Drugo priporo\u010dilo je zau\u017eiti 30-45 ml vode na kilogram telesne te\u017ee, pri \u010demer je treba upo\u0161tevati pove\u010dano potrebo poleti. Dober pokazatelj pri tem je barva urina, ki mora biti svetla. Hkrati <strong>ni priporo\u010dljivo piti alkohola ali pija\u010d s kofeinom<\/strong>, ki lahko prispevajo k ve\u010dji dehidraciji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elektroliti,<\/strong> ki se izgubljajo s potenjem. Med njimi so kloridi, magnezij, natrij in drugi pomembni minerali. V primeru dolgotrajne telesne dejavnosti je priporo\u010dljivo u\u017eivati <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">napitek z elektroliti,<\/a><\/strong> ki bo zanesljivo nadomestil izgubljene elektrolite in zagotovil optimalno delovanje va\u0161ega telesa med vadbo. Za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike je odli\u010dna izbira \u0161portni napitek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FueRide<\/strong><\/a>, medtem ko bodo \u0161portniki za mo\u010d zagotovo pohvalili elektrolitski napitek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueintra-workout-sports-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FueIntra Workout<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Poleg tega poskusite zgoraj navedene nasvete prilagoditi trenutnim vremenskim razmeram. V neznosni vro\u010dini in visoki vla\u017enosti <strong>ne priporo\u010damo, da se za vsako ceno ukvarjate s telesno dejavnostjo.<\/strong> Poskusite poslu\u0161ati svoje telo in ostanite aktivni predvsem takrat, ko to dopu\u0161\u010da zunanja temperatura.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"105532,108940\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dajanje_prednosti_redni_telesni_dejavnosti_in_vsakodnevnemu_gibanju\"><\/span>Dajanje prednosti redni telesni dejavnosti in vsakodnevnemu gibanju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Priznajmo si, da je danes na voljo veliko mo\u017enosti za udobnej\u0161i transport. Naj gre za teko\u010de <strong>stopnice v nakupovalnih sredi\u0161\u010dih, elektri\u010dne skuterje ali klimatizirane avtomobile<\/strong>. Prav slednji so za mnoge postali priljubljeno prevozno sredstvo, ki pomaga pri hitrem in udobnem premikanju od to\u010dke A do to\u010dke B. Nekateri ljudje uporabljajo avtomobile le po potrebi, drugi pa si gibanja po mestu brez njih ne morejo predstavljati. \u010ce spadate v drugo skupino, poskusite uporabo avtomobila nekoliko omejiti. Lepo poletno vreme je kot nala\u0161\u010d za gibanje. Kako se lotiti gibanja?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Hodite pe\u0161 ali kolesarite in pustite avto ali elektri\u010dni skuter doma<\/h3>\n\n<p>\u010ce je mogo\u010de, se jutri v slu\u017ebo odpravite pe\u0161 ali s kolesom, ki vam bo pospe\u0161ilo potovanje, manj\u0161e nakupovalne artikle pa lahko brez te\u017eav preva\u017eate v ko\u0161arici na kolesu. \u010ceprav bo vo\u017enja trajala nekoliko dlje kot 10-minutna vo\u017enja z avtomobilom, vam bo pomagala ohraniti telesno aktivnost. \u010ce je va\u0161e delovno mesto oddaljeno, se posku\u0161ajte izogniti uporabi avtomobila vsaj tam, kjer vidite prilo\u017enost. \u010ce morate na primer jutri opraviti manj\u0161i opravek po nakupih, <strong>pojdite do trgovine pe\u0161 ali ponovno uporabite kolo<\/strong>. Svoje noge lahko uporabite tudi med odmorom za kosilo. Hrane ne naro\u010dajte prek spleta; <strong>vzemite si nekaj minut \u010dasa, da se sprehodite do najbli\u017eje restavracije in preverite njihov dnevni meni.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Kadar morate res uporabiti avto, <strong>poskusite parkirati nekoliko dlje, da se boste lahko malo sprehodili<\/strong>. To se \u0161e posebej dobro obnese na parkiri\u0161\u010dih velikih supermarketov, kjer lahko od avtomobila do vhoda in nazaj zlahka naredite <strong>desetine ali stotine korakov<\/strong>. Z uporabo teh nasvetov boste morda ugotovili, da bo pedometer na va\u0161i uri ali telefonu zve\u010der kazal \u0161tevilke v tiso\u010dih, kar bo potrdilo, da ste na pravi poti, da ostanete aktivni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hoja je tudi odli\u010den na\u010din za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Ve\u010d o tem si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-shujsati-s-hojo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kako hitro shuj\u0161ati s hojo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg\" alt=\"1.  Hodite pe&#x161; ali kolesarite in pustite avto ali elektri&#x10D;ni skuter doma\" class=\"wp-image-482856\" width=\"843\" height=\"515\" title=\"1.  Hodite pe&#x161; ali kolesarite in pustite avto ali elektri&#x10D;ni skuter doma\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-400x244.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875.jpg 1311w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Dajte prednost navadnim stopnicam pred teko\u010dimi stopnicami in dvigali<\/h3>\n\n<p>Enako udobno kot potovanje z avtomobilom so tudi teko\u010de stopnice, ki so pogosto prisotne v nakupovalnih sredi\u0161\u010dih. V tem primeru ne morete kriviti vro\u010dine, saj so prostori v poletnih mesecih klimatizirani. Gre zgolj za vpra\u0161anje udobja, ki ga je mogo\u010de zlahka omejiti. Skoraj vsak prostor, ki ima teko\u010de stopnice, ponuja tudi obi\u010dajne stopnice. Poskusite jih uporabiti, saj boste tako <strong>zlahka pove\u010dali dnevno \u0161tevilo korakov<\/strong>. Prav tako lahko <strong>ob vrnitvi v stanovanje zanemarite dvigalo in se namesto tega odpravite po stopnicah<\/strong>. Naravno gibanje je eden od bistvenih <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-najpomembnejsi-dejavnik-pri-hujsanju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dejavnikov pri huj\u0161anju.<\/a><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Ne izogibajte se hi\u0161nim opravilom<\/h3>\n\n<p>Poletje je tudi odli\u010den \u010das za hi\u0161na opravila. Na dvori\u0161\u010du ali vrtu se lahko odli\u010dno ukvarjate s telesno dejavnostjo. Ne glede na to, ali gre za <strong>ko\u0161njo trate, sajenje, zalivanje ali pobiranje pridelka<\/strong>. V povezavi s temi opravili se lahko ukvarjate z drugimi fizi\u010dnimi dejavnostmi, kot je konzerviranje sadja in zelenjave. Ne le v hi\u0161i, temve\u010d tudi v stanovanju lahko sodelujete pri eni najpomembnej\u0161ih dejavnosti, \u010di\u0161\u010denju.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Sesanje, pomivanje tal ali \u010di\u0161\u010denje kopalnice<\/strong> morda niso najbolj priljubljene dejavnosti, vendar vam bodo pomagale pri gibanju, tako kot priprava okusnega kosila. Tudi pasji ljubljen\u010dek vam lahko pomaga, da se ve\u010d gibljete. \u010ce se odlo\u010dite zanj, vas bo va\u0161 novi puhasti prijatelj med <strong>rednimi sprehodi ali igranjem na dvori\u0161\u010du<\/strong> ohranjal aktivne. Vendar pa pred odlo\u010ditvijo razmislite o vseh vidikih, ki so povezani z lastni\u0161tvom psa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-482875\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ne izogibajte se hi&#x161;nim opravilom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izkoristite_poletno_sezono_za_sport\"><\/span>Izkoristite poletno sezono za \u0161port<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nedvomno ni\u010d ne ohranja \u010dloveka aktivnega tako zanesljivo kot \u0161portne dejavnosti. Poleti je za to na voljo ne\u0161teto prilo\u017enosti. To je idealen \u010das, da preizkusite nekaj novega in u\u017eivate v lepem vremenu. Vodni \u0161porti so <strong>odli\u010den na\u010din za ohladitev v vro\u010dih dneh<\/strong>. Kljub temu se morate \u0161e vedno za\u0161\u010dititi pred soncem in upo\u0161tevati druga prej omenjena pravila.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Vodni \u0161porti<\/h3>\n\n<p>Eden od na\u010dinov je odkrivanje razli\u010dnih vodnih \u0161portov, pri katerih je <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-prednosti-plavanja-zaradi-katerih-boste-se-danes-vstopili-v-bazen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plavanje<\/a><\/strong> temelj, ki je lahko hkrati zabava in dobra vadba. Pri plavanju sodelujejo \u0161tevilne mi\u0161i\u010dne skupine in glede na tehniko lahko aktivirate mi\u0161ice, ki jih obi\u010dajno ne uporabljate prav pogosto. Plavanje je usmerjeno predvsem na roke, trebuh, celoten hrbet, prsni ko\u0161, podlakti, zadnji\u010dne in stegenske mi\u0161ice. Na koncu postane u\u010dinkovita vadba <strong>celotnega telesa, ki pomaga tudi pri krepitvi mo\u010di, vzdr\u017eljivosti in hitrosti.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Poleg plavanja se lahko preizkusite tudi v vo\u017enji s <strong>kajakom ali s supanjem<\/strong>. Vo\u017enja s kajakom je odli\u010dna dejavnost, ki vas ohranja aktivne in vam omogo\u010da raziskovanje razli\u010dnih vodnih povr\u0161in in obal. Zlahka ga lahko zdru\u017eite tudi s prijetnim izletom, zlasti \u010de imate ve\u010dji kajak ali \u010doln, v katerem lahko u\u017eivate z dru\u017eino ali prijatelji. \u010ce i\u0161\u010dete nekaj bolj zahtevnega, je priljubljena izbira veslanje na deski. Pri njem <strong>preizkusite svoje ravnote\u017eje in mo\u010d osrednjega dela telesa<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ne glede na to, ali se odlo\u010dite za eno ali drugo, lahko obe dejavnosti izvajate v skupinah ali posami\u010dno in sta <strong>primerni tako za za\u010detnike kot tudi za napredne rekreativce<\/strong>. \u010ce pa i\u0161\u010dete nekaj <strong>bolj adrenalinskega, je rafting odli\u010dna mo\u017enost<\/strong>, v kateri lahko u\u017eivate s prijatelji. Omogo\u010da vam, da do\u017eivite tako mirne predele kot divje vode in pri tem vklju\u010dite razli\u010dne mi\u0161ice zgornjega dela telesa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg\" alt=\"Vo&#x17E;nja s kajakom je priljubljena poletna dejavnost\" class=\"wp-image-482891\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vo&#x17E;nja s kajakom je priljubljena poletna dejavnost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Igre z \u017eogo<\/h3>\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">\u010ce vas vodni \u0161porti ne zanimajo, je poletje idealno tudi za igre z \u017eogo na prostem. Priljubljene so <strong>odbojka na mivki ali obi\u010dajna odbojka, nogomet ali ko\u0161arka<\/strong>. Vse te igre z \u017eogo prina\u0161ajo \u0161tevilne koristi, kar dokazujejo razli\u010dne \u0161tudije. \u0160tudija iz leta 2018 je pokazala, da imajo ekipni \u0161porti, kot sta <strong>rokomet ali nogomet,<\/strong> pozitiven vpliv na mo\u010d kosti. Ljudje, ki so redno igrali te \u0161porte, so imeli ve\u010djo mineralno gostoto kosti v primerjavi z neigralci. Raziskava, objavljena v National Library of Medicine, je pokazala tudi, da igranje <strong>ko\u0161arke<\/strong> izbolj\u0161a osnovne motori\u010dne sposobnosti, koordinacijo, gibljivost in vzdr\u017eljivost. Igre z \u017eogo so tudi odli\u010den \u010das za dru\u017eenje s prijatelji. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6 &#8211; 7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. \u0160porti z loparji<\/h3>\n\n<p>\u010ce vas igre z \u017eogo ne navdu\u0161ujejo, lahko poleti ostanete aktivni tudi pri \u0161portih z loparji. Ne glede na to, ali boste izbrali squash, tenis, ping pong ali badminton, vas bodo vsi ti \u0161porti zabavali, vas ohranjali v formi in vam nudili razli\u010dne <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koristi za zdravje zaradi telesne dejavnosti in \u0161portov samih<\/a><\/strong>. \u0160tudija, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, je na primer pokazala, da lahko \u0161porti z loparji pripomorejo k dalj\u0161emu \u017eivljenju. \u0160tudija je vklju\u010devala ve\u010d kot 80 000 udele\u017eencev in je trajala devet let. Pokazala je, da je bila umrljivost ljudi, ki so redno <strong>igrali \u0161porte z loparji, vklju\u010dno s tenisom, squashem in badmintonom, za 47 % ni\u017eja<\/strong>. Ta korist velja tudi za telesno dejavnost na splo\u0161no, zato je to prepri\u010dljiva motivacija, da ostanete aktivni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Druge poletne \u0161portne aktivnosti<\/h3>\n\n<p>\u010ce niste ljubitelj zgoraj omenjenih \u0161portov, imate \u0161e vedno veliko mo\u017enosti, da ostanete aktivni tudi poleti. Ena prvih in najbolj priljubljenih izbir je kolesarjenje, ki je lahko lahka ali zahtevna dejavnost, odvisno od intenzivnosti. Tempo si lahko dolo\u010dite sami, ob prijetnem vremenu pa vas ni\u010d ne ovira, da se odpravite na izlet, na katerem lahko odkrivate tudi zanimive kraje. Poleg kurjenja kalorij je <strong>kolesarjenje povezano s psihohigieno, izbolj\u0161anjem razpolo\u017eenja in ravni holesterola<\/strong>. Po podatkih ve\u010d \u0161tudij lahko kolesarjenje pove\u010da raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) in zmanj\u0161a raven holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce vas zanima, zakaj bi morali \u010dim prej za\u010deti kolesariti, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Za tiste, ki \u0161e niso na\u0161li povezave s kolesarjenjem, obstajajo druge mo\u017enosti za telesno aktivnost. Poskusite lahko z <strong>rolanjem, poletnimi sprehodi<\/strong> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tekom<\/a><\/strong>, ki vam pomaga kuriti kalorije in ohranjati telesno pripravljenost vse poletje. \u010ce ste novinec v teku, si preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kako za\u010deti te\u010di? Preprost vodi\u010d za popolne za\u010detnike.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce \u017eelite svoje kolesarske ali teka\u0161ke aktivnosti podpreti s prehranskimi dopolnili, smo v na\u0161em \u010dlanku predstavili najbolj\u0161e mo\u017enosti: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\">11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-4-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Kolesarjenje razgibava noge in zadnjico ter pomaga pri huj&#x161;anju.\" class=\"wp-image-482908\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kolesarjenje razgibava noge in zadnjico ter pomaga pri huj&#x161;anju.\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Joga<\/a><\/strong> na prostem je lahko tudi zanimiva poletna \u0161portna dejavnost. V praksi gre za razli\u010dne sloge vadbe, ki zdru\u017eujejo telesne polo\u017eaje, imenovane asane, dihalne tehnike, meditacijo in druge tehnike spro\u0161\u010danja. Redna vadba joge <strong>lahko podpira mi\u0161i\u010dno vzdr\u017eljivost, mo\u010d in gibljivost, pa tudi notranji mir in dobro du\u0161evno po\u010dutje.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce z jogo \u0161ele za\u010denjate, vam priporo\u010damo, da se udele\u017eite nekaj te\u010dajev v svoji okolici. \u010ce pa raje vadite doma, lahko navdih najdete na YouTubu, na primer na kanalu <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yogawithadriene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga With Adriene<\/a>. Preizkusite lahko tudi na\u0161o <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rOgv-vp7jbU&amp;t=3s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">spro\u0161\u010dujo\u010do vadbo joge za za\u010detnike<\/a><\/strong>. Za samo vadbo ne potrebujete posebne opreme. Vse, kar potrebujete, je podloga, ki jo lahko postavite na prostem v senco na svojem vrtu. Nato morate seveda izbrati vrsto joge, ki vam najbolj ustreza. Pri izbiri vam lahko pomaga na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-tipov-joge-in-njene-koristi-za-telesno-in-dusevno-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">9 tipov joge in njene koristi za telesno in du\u0161evno zdravje<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Pohodni\u0161tvo<\/h3>\n\n<p>Pohodni\u0161tvo je poleti posebno poglavje, ki vam lahko omogo\u010di ne\u017eno gibanje. Preprosto povedano, hodite in pre\u017eivljate prijeten \u010das v naravi, kar je povezano <strong>z dobrim razpolo\u017eenjem, zmanj\u0161ano anksioznostjo in manj negativnim razmi\u0161ljanjem<\/strong>. Pohodni\u0161tvo je primerno za skoraj vsakogar, odvisno od intenzivnosti in trajanja. Poskusite lahko tudi z nordijsko hojo s palicami, ki zaposli mi\u0161ice zgornjega dela telesa in olaj\u0161a obvladovanje zahtevnej\u0161ih terenov.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 &#8211; 15]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Pohodni\u0161tvo je povezano s \u0161tevilnimi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">drugimi koristmi,<\/a> kot so:<\/strong><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pove\u010danje \u0161tevila belih krvnih celic, kar pozitivno vpliva na imunski sistem in splo\u0161no odpornost telesa <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Podpora delovanju mo\u017eganov <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Izbolj\u0161anje kakovosti spanca <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce \u017eelite u\u017eivati v teh prednostih in ostati aktivni, preprosto poi\u0161\u010dite zanimive kraje v svoji okolici, kot so <strong>kamnolomi, rezervoarji, grajske ru\u0161evine, pohodni\u0161ke poti ali gore<\/strong>. Ni vam treba potovati dale\u010d, pohode pa morate na\u010drtovati vsaj en dan vnaprej glede na te\u017eavnostno stopnjo. V toplem vremenu ne pozabite vzeti nahrbtnika s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrator-water-trunk-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plastenko vode<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nepremo\u010dljive jakne<\/a><\/strong> ali vsaj <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pro-hoodie-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jopice s kapuco<\/a><\/strong> za primer nenadnih vremenskih sprememb ter <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prigrizka<\/a><\/strong> za <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-piti-za-zadostno-kolicino-energije-med-pohodnistvom-ali-kolesarjenjem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pove\u010danje energije<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg\" alt=\"Pohodni&#x161;tvo v gorah\" class=\"wp-image-482927\" width=\"843\" height=\"497\" title=\"Pohodni&#x161;tvo v gorah\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-400x236.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125.jpg 1335w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vadbo_prilagodite_vremenskim_razmeram\"><\/span>Vadbo prilagodite vremenskim razmeram<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Poletno vreme zahteva ve\u010d prilagoditev va\u0161e vadbene rutine. Predvsem bodite pozorni na vro\u010dino in se za vsako ceno <strong>izogibajte vadbi pri visokih temperaturah na prostem<\/strong>. Poleg tega ne pozabite na ustrezno <strong>hidracijo<\/strong>, kot smo \u017ee omenili. Lahko pa preizkusite tudi nekaj drugih nasvetov.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Vadite ob primernem \u010dasu<\/h3>\n\n<p>Najvi\u0161je dnevne temperature so <strong>obi\u010dajno med 10:00 in 17:00<\/strong>, vendar so vedno odvisne od posameznega dne. Zato se poleti izogibajte vadbi predvsem v tem \u010dasovnem obdobju. Namesto tega svojo rutino prilagodite tako, da se zgodaj zbudite in <strong>trenirate zgodaj zjutraj<\/strong>, na primer ob 6:00, ko so temperature \u0161e znosne. \u010ce niste jutranji \u010dlovek, <strong>lahko trenirate tudi zve\u010der<\/strong>, ko se zunaj postopoma ohladi. Za idealno temperaturo za vadbo velja, da je okoli 20 do 22 \u00b0C, vendar to vedno ne ustreza okoli\u0161\u010dinam. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Izberite klimatiziran fitnes<\/h3>\n\n<p>Po \u0161tudiji iz leta 2021 visoke temperature <strong>negativno vplivajo na mi\u0161i\u010dno vzdr\u017eljivost in zmanj\u0161ujejo sposobnost mi\u0161i\u010devja za ponavljajo\u010de se kr\u010denje v dalj\u0161em \u010dasovnem obdobju.<\/strong> To lahko privede do hitrej\u0161e utrujenosti mi\u0161ic, kar na koncu negativno vpliva na va\u0161 trening. \u010ce iz kakr\u0161nega koli razloga ne \u017eelite prilagoditi svoje rutine zgodnjim jutranjim ali ve\u010dernim treningom, vas lahko \u0161e vedno re\u0161i klimatiziran fitnes. Obi\u0161\u010dete ga lahko prakti\u010dno kadar koli, ne da bi morali zaradi treninga spremeniti svoj dnevni urnik. Zagotovila vam bo <strong>hladnej\u0161e in udobnej\u0161e okolje, v katerem se boste lahko popolnoma posvetili vadbi.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png\" alt=\"Vadba v klimatiziranem fitnesu\" class=\"wp-image-482944\" width=\"843\" height=\"545\" title=\"Vadba v klimatiziranem fitnesu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-400x259.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1536x993.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18.png 1946w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Z vadbo v toplem vremenu za\u010dnite postopoma<\/h3>\n\n<p>\u010ce se odlo\u010dite za vadbo doma ali zunaj v toplej\u0161ih razmerah, morate na\u010drt vadbe pripraviti tako, da ne boste takoj po ogrevanju za\u010deli s polno paro. <strong>Za\u010dnite po\u010dasi ter postopoma pove\u010dujte obremenitev in intenzivnost.<\/strong> Prisluhnite svojemu telesu in se prilagodite po ob\u010dutku. Na za\u010detku boste opazili, da vro\u010dina negativno vpliva na va\u0161o zmogljivost, vendar se bo va\u0161e telo s pove\u010danim potenjem postopoma posku\u0161alo prilagoditi. In prav to je razlog, zakaj ne smete pozabiti na pitje. Poleg tega je za optimalno zmogljivost pomembno, da <strong>elektrolite<\/strong>, ki jih izgubite s potenjem, <strong>nadomestite<\/strong>, na primer z <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ustreznim \u0161portnim napitkom.<\/strong><\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Izberite ustrezna obla\u010dila<\/h3>\n\n<p>Udobje med poletnimi aktivnostmi lahko zagotovite tudi z ustreznimi \u0161portnimi\/<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/funkcne-oblecenie\/gymbeam-clothing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">funkcionalnimi obla\u010dili<\/a><\/strong>. Pomagala bodo podpirati va\u0161o \u0161portno zmogljivost in zagotavljala udobje med vadbo. Izberite obla\u010dila, ki <strong>dihajo in u\u010dinkovito odvajajo znoj ter tako omogo\u010dajo dihanje in ohlajanje ko\u017ee<\/strong>. Sinteti\u010dni materiali, kot sta poliester in poliamid, zelo dobro uravnavata vlago.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dihanje je izbolj\u0161ano z mre\u017eastimi elementi in razli\u010dnimi prezra\u010devalnimi deli. <strong>Mo\u0161ki<\/strong> lahko preizkusijo kombinacijo udobnih <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-shorts-vertical-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kratkih hla\u010d<\/a><\/strong> in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/trn-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">funkcionalnih majic iz poliestra<\/a><\/strong>, ki so lahke in se hitro su\u0161ijo.<strong> \u017denske<\/strong> se lahko odlo\u010dijo za <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cut-out-sports-bra-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0161portni nedr\u010dek, ki diha<\/a><\/strong> in zagotavlja zadostno podporo. Odli\u010den dodatek so lahko tudi elasti\u010dne in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-trn-shorts-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izjemno udobne kratke hla\u010de<\/a><\/strong>, ki u\u010dinkovito odvajajo znoj.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ve\u010d o prednostih te vrste obla\u010dil si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/funkcionalna-oblacila-zakaj-so-pomembna-in-kako-vam-lahko-pomagajo-izboljsati-zmogljivost\/\">Funkcionalna obla\u010dila: zakaj so pomembna in kako vam lahko pomagajo izbolj\u0161ati zmogljivost?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png\" alt=\"Poletna &#x161;portna obla&#x10D;ila\" class=\"wp-image-482960\" title=\"Poletna &#x161;portna obla&#x10D;ila\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-400x254.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1536x977.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-2048x1303.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ostanite_aktivni_tudi_med_dopustom\"><\/span>Ostanite aktivni tudi med dopustom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Recept za aktivno pre\u017eivljanje poletja ne izklju\u010duje dopusta. \u010ceprav je to \u010das za sprostitev, to ne pomeni, da morate ves \u010das le\u017eati ob bazenu in se gibati samo z namenom, da dose\u017eete samopostre\u017eni bife. \u010ce tega ne \u017eelite, se vam ni treba vsak dan ukvarjati z uro dolgo vadbo. Morda boste u\u017eivali v bolj <strong>vsakodnevnem gibanju v kombinaciji z umirjenim raziskovanjem okolice<\/strong>. To bo osve\u017eilo tudi va\u0161 um in vam omogo\u010dilo odkrivanje novih zanimivih krajev. Izlete v okolici lahko izmeni\u010dno kombinirate z <strong>vodnimi u\u017eitki<\/strong>, kot smo \u017ee omenili.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Vsekakor <strong>preizkusite lokalne vodne atrakcije, potapljanje<\/strong> in druge dejavnosti, ki vas lahko razgibajo. Poleg tega se lahko odpravite na <strong>pohod, jutranji tek po pla\u017ei<\/strong> ali pa se odpravite na pustolov\u0161\u010dino, na primer na tr\u017enico, <strong>kjer raziskujete lokalne ulice in kulturo<\/strong>. Pari bodo zagotovo veseli <strong>ve\u010dernega sprehoda<\/strong> z romanti\u010dnim pogledom na morje. Upo\u0161tevate lahko tudi nekatere od prej omenjenih nasvetov, kot so <strong>joga, igre z \u017eogo<\/strong> itd. Seveda vam ne predlagamo, da dopust pre\u017eivite izklju\u010dno osredoto\u010deni na \u0161port, vendar pa vam bo preizku\u0161anje nekaj mo\u017enosti zagotovo prineslo bolj sve\u017e ob\u010dutek. Hkrati se ne boste vrnili domov z ob\u017ealovanjem, da ste ves \u010das samo pole\u017eavali in se prenajedali.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg\" alt=\"Potapljanje je priljubljena poletna dejavnost\" class=\"wp-image-482977\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Potapljanje je priljubljena poletna dejavnost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucna_misel\"><\/span>Zaklju\u010dna misel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Lepo son\u010dno vreme in poletna sezona sta odli\u010dna prilo\u017enost za vadbo in izbolj\u0161anje telesne pripravljenosti. \u010ceprav vas vro\u010dinski valovi, pikniki, zabave in podobne dejavnosti lahko odvrnejo od redne telesne dejavnosti, <strong>vedno obstajajo prilo\u017enosti za gibanje<\/strong>. Seveda vam jih ni treba uporabiti vseh vedno in povsod, vendar jih poskusite izbrati <strong>vsaj nekaj, ki jih boste od jutri naprej vklju\u010dili v svojo poletno sezono<\/strong>. Popolnoma v redu je tudi, \u010de imate raje dejavnosti v zaprtih prostorih, \u010deprav bi bilo \u0161koda, \u010de bi se poleti omejili le nanje. Zato se odpravite na sonce in <strong>u\u017eivajte v poletju v najve\u010dji mo\u017eni meri!<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Katere so va\u0161e obvezne poletne \u0161portne dejavnosti?<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":483056,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6627,6699,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-485297","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hidracija","9":"tag-kardio-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-14T10:51:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-18T12:09:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu?\",\"datePublished\":\"2023-08-14T10:51:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T12:09:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\"},\"wordCount\":3126,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"keywords\":[\"hidracija\",\"Kardio\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\",\"name\":\"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"datePublished\":\"2023-08-14T10:51:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T12:09:31+00:00\",\"description\":\"Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako si u\u017ei\u0165 akt\u00edvne leto aj v hor\u00facom po\u010das\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu? - GymBeam Blog","description":"Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/","og_type":"article","og_title":"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu? - GymBeam Blog","og_description":"Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-14T10:51:50+00:00","article_modified_time":"2024-09-18T12:09:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu?","datePublished":"2023-08-14T10:51:50+00:00","dateModified":"2024-09-18T12:09:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/"},"wordCount":3126,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","keywords":["hidracija","Kardio","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/","name":"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","datePublished":"2023-08-14T10:51:50+00:00","dateModified":"2024-09-18T12:09:31+00:00","description":"Kako telovaditi poleti? Tukaj je nekaj odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzdr\u017eevati ustrezno hidracijo z zadostno koli\u010dino elektrolitov in vas ohranili aktivne v vro\u010dih dneh.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako si u\u017ei\u0165 akt\u00edvne leto aj v hor\u00facom po\u010das\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-uzivati-v-aktivnem-poletju-tudi-v-vrocem-vremenu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako u\u017eivati v aktivnem poletju tudi v vro\u010dem vremenu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485297"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":613658,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485297\/revisions\/613658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=485297"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=485297"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=485297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}