{"id":485257,"date":"2023-07-31T21:05:18","date_gmt":"2023-07-31T19:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=485257"},"modified":"2023-08-26T22:55:50","modified_gmt":"2023-08-26T20:55:50","slug":"yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#%D0%9D%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D1%81%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE\" title=\"\u041d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e\">\u041d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#%D0%92%D1%96%D0%B4%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D1%82%D0%B0_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%80%D1%83%D1%85%D1%83\" title=\"\u0412\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0443\">\u0412\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8\" title=\"\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\">\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#%D0%97%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%86%D1%96\" title=\"\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0446\u0456\">\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0446\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041b\u0456\u0442\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043c\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0430,<\/strong> <strong>\u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e<\/strong>, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043d\u0430\u0434 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443. \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u043c \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0438, \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?\" class=\"wp-image-482830\" style=\"width:843px;height:576px\" width=\"843\" height=\"576\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%BD%D1%8E%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D1%81%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE\"><\/span>\u041d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0433 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0456\u043a \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0443\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0430 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c: <span style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 20] [24 &#8211; 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c<\/strong> \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c SPF. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443, \u0434\u0435 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0456\u043d\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 &#8211; <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0456\u0437 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c SPF \u0432\u0456\u0434 30 \u0434\u043e 50,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/volossya-nigti-i-shkira\" class=\"ek-link\">\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438.<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043e\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0431\u0456\u0440, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bejsbolky\" class=\"ek-link\">\u043a\u0435\u043f\u043a\u0443<\/a>,<\/span><\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0437\u0430\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432 \u0406\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438 \u041d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0436\u0456\u043d\u043a\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435<strong> 2,7 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 11 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043e\u043a), \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 &#8211; 3,7 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 15 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043e\u043a). \u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f &#8211; \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0454 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u0441\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0438\u043c. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 <strong>\u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u0438, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438. \u0412 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivni-napoyi\" class=\"ek-link\">\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439<\/a><\/span><\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0414\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fueride-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueRide<\/a><\/strong><\/span>, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnij-napij-fueintra-workout-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueIntra Workout<\/a><\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/turbota-pro-sebe-yak-pikluvatysya-pro-se\/\" class=\"ek-link\">.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432. \u0412 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043f\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043e\u044e.<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57589,67324,66835,66727,78823,78859,78892,28095,38158,6755,78841,78910,59881,48553,6297,78976,79012,78994,79069,79105,79051\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%96%D0%B4%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D1%82%D0%B0_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%80%D1%83%D1%85%D1%83\"><\/span>\u0412\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0443 \u0432\u0456\u0447\u0456: \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u0442\u043e <strong>\u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0447\u0438 \u0442\u043e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0442\u0430 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u0449\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443 \u0410 \u0432 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0411. \u0425\u0442\u043e\u0441\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0435\u043c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f. \u0413\u0430\u0440\u043d\u0430 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u0445\u0443. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. \u0425\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456, \u0430 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0448\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043d\u0456\u0436 10-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0435\u043c, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e, \u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043c, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043f\u0456\u043d\u0433, \u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c<\/strong>. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d; <strong>\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0457\u0445\u043d\u0456\u043c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0435\u043c, \u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0456\u0432, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0417\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0432 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg\" alt=\"1. \u0425\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430\" class=\"wp-image-482856\" style=\"width:843px;height:515px\" width=\"843\" height=\"515\" title=\"1. \u0425\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-400x244.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875.jpg 1311w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. \u0412\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u0444\u0442\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0435\u043c. \u0412 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c. \u0426\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438. \u041c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0434\u0435 \u0454 \u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043b\u0456\u0444\u0442, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0438, \u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\">.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. \u041d\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u0456\u0442\u043e &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0430\u0434\u0438\u0431\u043d\u0430 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e <strong>\u0441\u0442\u0440\u0438\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0440\u043e\u0436\u0430\u044e<\/strong>. \u0412 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432. \u041d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 &#8211; \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456<\/strong> &#8211; \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443. \u041d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0445\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0456\u0433\u043e\u0440 \u0432 \u0434\u0432\u043e\u0440\u0456<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u043e\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-482875\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"3. \u041d\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0432'\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0456\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0410 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0454 \u043d\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u0435 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043e\u044e. \u0412\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 &#8211; <strong>\u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.<\/strong> \u0422\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448, \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. \u0412\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 &#8211; \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0434\u0435<strong><span style=\"color: #ff6600\"> \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span><\/strong> \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0446\u0456\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u0432\u0441\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0430\u044f\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0434\u0434\u043b\u0431\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0433.<\/strong> \u041a\u0430\u044f\u043a\u0456\u043d\u0433 &#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0436\u044e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0439\u0434\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043d, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0454 \u043f\u0430\u0434\u0434\u043b\u0431\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0433. \u0412\u0456\u043d<strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0430\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433 &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0431\u0443\u0440\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u044f\u043a\u0456\u043d\u0433 - \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0454 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\" class=\"wp-image-482891\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u044f\u043a\u0456\u043d\u0433 - \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0454 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. \u0406\u0433\u0440\u0438 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0442\u043e \u043b\u0456\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0456\u0433\u043e\u0440 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 &#8211; <strong>\u043f\u043b\u044f\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b.<\/strong> \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0456\u0433\u0440\u0438 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2018 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0433\u0430\u043d\u0434\u0431\u043e\u043b \u0430\u0431\u043e \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b,<\/strong> \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0443 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0432. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u041d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0456\u0431\u043b\u0456\u043e\u0442\u0435\u0446\u0456, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0433\u0440\u0430 \u0432 <strong>\u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b<\/strong> \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0406\u0433\u0440\u0438 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[6 &#8211; 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. \u0406\u0433\u0440\u0438 \u0437 \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0456\u0433\u0440\u0438 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u0433\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. <strong>\u0421\u043a\u0432\u043e\u0448, \u0442\u0435\u043d\u0456\u0441, \u043f\u0456\u043d\u0433-\u043f\u043e\u043d\u0433 \u0447\u0438 \u0431\u0430\u0434\u043c\u0456\u043d\u0442\u043e\u043d<\/strong> &#8211; \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456<span style=\"color: #ff6600\"><strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443.<\/strong><\/span> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. \u0412 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 80 000 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e 9 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0435\u043d\u0456\u0441, \u0441\u043a\u0432\u043e\u0448 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0434\u043c\u0456\u043d\u0442\u043e\u043d, \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 47% \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0426\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <span style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443,\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0454 \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, <strong>\u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0456\u0437 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043b\u0456\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u0434\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u041b\u041f\u0412\u0429) \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043b\u0456\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u041b\u041f\u041d\u0429). <span style=\"color: #ff6600\">[10 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0443\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u0454 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.\" class=\"wp-image-482908\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0443\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u0454 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/turbota-pro-sebe-yak-pikluvatysya-pro-se\/\">\u0419\u043e\u0433\u0430<\/a> <\/span><\/strong>\u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0456, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e, \u0442\u043e \u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 YouTube, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456<span style=\"color: #ff6600\"> Yoga With Adriene<\/span>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/turbota-pro-sebe-yak-pikluvatysya-pro-se\/\">\u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432.<\/a><\/strong><\/span> \u0414\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0456\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u0432 \u0442\u0456\u043d\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u0434\u0443. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f<span style=\"color: #ff6600\"><strong> &#8220;9 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/span>&#8221; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. \u041f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0440\u0443\u0441\u0456 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0432\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456, \u0449\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0454\u043c, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0456\u043c, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u0437 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444. <span style=\"color: #ff6600\">[14 &#8211; 15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437<span style=\"color: #ff6600\"> \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438<\/span>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0446\u0438\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043e\u043f\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443 <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u043a\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043e\u0441\u0445\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0440\u0443\u0457\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u043a\u0456\u0432, \u043f\u0456\u0448\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438.<\/strong> \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0457\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e, \u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0456\u0434 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a \u0437<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnye-butylki\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/turbota-pro-sebe-yak-pikluvatysya-pro-se\/\" class=\"ek-link\">\u0432\u043e\u0434\u043e\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443 \u043a\u0443\u0440\u0442\u043a\u0443<\/a> <\/span><\/strong>\u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431<span style=\"color: #ff6600\"><strong> \u043a\u0430\u043f\u044e\u0448\u043e\u043d<\/strong><\/span> \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436<span style=\"color: #ff6600\"><strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438<\/strong><\/span>, \u0449\u043e\u0431 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438\" class=\"wp-image-482927\" style=\"width:843px;height:497px\" width=\"843\" height=\"497\" title=\"\u041f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-400x236.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125.jpg 1335w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8\"><\/span>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u0456\u0442\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432 \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a. \u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0449\u043e <strong>\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457,<\/strong> \u044f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0412\u0442\u0456\u043c, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0456 \u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u0436 10:00 \u0442\u0430 17:00<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456,<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e 6:00 \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u043c\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0432\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u0456\u0434 20 \u0434\u043e 22 \u00b0C, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 2021 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438<strong> \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u0434\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png\" alt=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c\" class=\"wp-image-482944\" style=\"width:843px;height:545px\" width=\"843\" height=\"545\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-400x259.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1536x993.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18.png 1946w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. <strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0406 \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivni-napoyi\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e.<\/a> <\/strong>[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439\/<strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnij-odyag\" class=\"ek-link\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<\/a><\/span><\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u044f\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u0442, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/strong> \u0421\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u043b\u0456\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0430\u043c\u0456\u0434, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0456\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043f\u0430\u043d\u0435\u043b\u044f\u043c. <strong>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445<strong><span style=\"color: #ff6600\"> \u0448\u043e\u0440\u0442\u0456\u0432<\/span><\/strong> \u0442\u0430 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0440\u043e\u0447\u043e\u043a \u0437 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0443<\/span><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c. <strong>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438<strong><span style=\"color: #ff6600\"> \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440<\/span><\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443. \u0415\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456 \u0448\u043e\u0440\u0442\u0438<\/strong><\/span>, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043f\u0456\u0442, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443\" class=\"wp-image-482960\" title=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-400x254.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1536x977.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-2048x1303.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%86%D1%96\"><\/span>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0446\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442, \u044f\u043a \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441, \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0431\u0430\u0441\u0435\u0439\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0448\u0432\u0435\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0443 &#8220;\u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438&#8221;. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0440\u0443\u0445 \u0443 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430<\/strong>. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e \u0456\u0437 <strong>\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0430\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0438, \u0441\u043d\u043e\u0440\u043a\u043b\u0456\u043d\u0433<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0445\u0456\u0434, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0456<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434, <strong>\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0443<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043e\u043a. \u041f\u0430\u0440\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430<\/strong> \u0456\u0437 \u0440\u043e\u043c\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u0439\u043e\u0433\u0430, \u0456\u0433\u0440\u0438 \u0456\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0447\u0435\u043c<\/strong> \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0436\u0430\u043b\u0435\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043d\u043e\u0440\u043a\u0435\u043b\u0456\u043d\u0433 - \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0454 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\" class=\"wp-image-482977\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u043d\u043e\u0440\u043a\u0435\u043b\u0456\u043d\u0433 - \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0454 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<\/strong>. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0430, \u0431\u0430\u0440\u0431\u0435\u043a\u044e, \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u044e\u0434\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0435\u044e \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443. \u0422\u043e\u0436, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432, \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":483057,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6628,7642,6700],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-485257","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6628","9":"tag-7642","10":"tag-6700","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-31T19:05:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-26T20:55:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?\",\"datePublished\":\"2023-07-31T19:05:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-26T20:55:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\"},\"wordCount\":2582,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"keywords\":[\"\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"datePublished\":\"2023-07-31T19:05:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-26T20:55:50+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako si u\u017ei\u0165 akt\u00edvne leto aj v hor\u00facom po\u010das\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-31T19:05:18+00:00","article_modified_time":"2023-08-26T20:55:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?","datePublished":"2023-07-31T19:05:18+00:00","dateModified":"2023-08-26T20:55:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/"},"wordCount":2582,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","keywords":["\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/","name":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","datePublished":"2023-07-31T19:05:18+00:00","dateModified":"2023-08-26T20:55:50+00:00","description":"\u042f\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443? \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako si u\u017ei\u0165 akt\u00edvne leto aj v hor\u00facom po\u010das\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-nasolodzhuvatysya-aktyvnym-litom-navit-u-spekotnu-pohodu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485257"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491100,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485257\/revisions\/491100"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=485257"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=485257"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=485257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}