{"id":484619,"date":"2023-08-01T12:07:36","date_gmt":"2023-08-01T10:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=484619"},"modified":"2023-08-01T12:07:38","modified_gmt":"2023-08-01T10:07:38","slug":"jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/","title":{"rendered":"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#Nie_lekcewaz_potegi_slonca_i_nie_zapomnij_chronic_skory\" title=\"Nie lekcewa\u017c pot\u0119gi s\u0142o\u0144ca i nie zapomnij chroni\u0107 sk\u00f3ry\">Nie lekcewa\u017c pot\u0119gi s\u0142o\u0144ca i nie zapomnij chroni\u0107 sk\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#Postaw_na_regularna_aktywnosc_fizyczna_i_codzienny_ruch\" title=\"Postaw na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i codzienny ruch\">Postaw na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i codzienny ruch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#Wykorzystaj_sezon_letni_na_uprawianie_sportu\" title=\"Wykorzystaj sezon letni na uprawianie sportu\">Wykorzystaj sezon letni na uprawianie sportu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#Dostosuj_rutyne_treningowa_do_pogody\" title=\"Dostosuj rutyn\u0119 treningow\u0105 do pogody\">Dostosuj rutyn\u0119 treningow\u0105 do pogody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#Zachowaj_aktywnosc_nawet_podczas_wakacji\" title=\"Zachowaj aktywno\u015b\u0107 nawet podczas wakacji\">Zachowaj aktywno\u015b\u0107 nawet podczas wakacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Letnia pogoda zach\u0119ca do wyj\u015bcia na zewn\u0105trz, by w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 dniami sk\u0105panymi w promieniach s\u0142o\u0144ca. Jednak nie ka\u017cdy ma ochot\u0119 lub wie, jak podej\u015b\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej latem, aby uzyska\u0107 w\u0142a\u015bciwy i bezpieczny wynik. Jednym z niekorzystnych czynnik\u00f3w jest<strong> intensywny upa\u0142, kt\u00f3ry mo\u017ce stanowi\u0107 problem<\/strong>, je\u015bli chcemy pozosta\u0107 aktywni i utrzyma\u0107 nawyki \u0107wicze\u0144, nad kt\u00f3rymi tak ci\u0119\u017cko pracowali\u015bmy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku dobrego samopoczucia fizycznego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 sposoby na utrzymanie ruchu nawet latem. Na szcz\u0119\u015bcie ka\u017cdy problem ma swoje rozwi\u0105zanie. Dlatego w tym artykule przygotowali\u015bmy kilka <strong>wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 i w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 obecny sezon gor\u0105cych miesi\u0119cy.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o dostosowanie treningu, anga\u017cowanie si\u0119 w zaj\u0119cia w wodzie, czy \u0107wiczenie, gdy na zewn\u0105trz jest najmniej gor\u0105co, usi\u0105d\u017a wygodnie, czytaj dalej i ciesz si\u0119 relaksuj\u0105cym latem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg\" alt=\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?\" class=\"wp-image-482830\" width=\"843\" height=\"576\" title=\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_lekcewaz_potegi_slonca_i_nie_zapomnij_chronic_skory\"><\/span>Nie lekcewa\u017c pot\u0119gi s\u0142o\u0144ca i nie zapomnij chroni\u0107 sk\u00f3ry<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w specyfik\u0119 r\u00f3\u017cnych letnich aktywno\u015bci i wskaz\u00f3wek, wa\u017cne jest, aby wspomnie\u0107, \u017ce latem nale\u017cy szanowa\u0107 si\u0142\u0119 s\u0142o\u0144ca. Mo\u017cemy \u0142atwo ulec poparzeniu s\u0142onecznemu lub \u017ale si\u0119 poczu\u0107 z powodu po\u0142\u0105czenia ciep\u0142a i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jak bezpiecznie korzysta\u0107 z letnich aktywno\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, latem zaleca si\u0119 pami\u0119ta\u0107 przede wszystkim o: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 20][24 &#8211; 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Filtrze przeciws\u0142onecznym<\/strong> o odpowiednim wsp\u00f3\u0142czynniku SPF. Jego warto\u015b\u0107 mo\u017cna zwykle znale\u017a\u0107 na opakowaniu poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w, wskazuj\u0105c stopie\u0144 ochrony przed promieniami s\u0142onecznymi. Do og\u00f3lnych zalece\u0144 nale\u017cy stosowanie <strong>filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych o wsp\u00f3\u0142czynniku SPF w zakresie od 30 do 50,<\/strong> kt\u00f3re mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementami wspomagaj\u0105cymi zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Okularach przeciws\u0142onecznych<\/strong> i nakryciu g\u0142owy, takim jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damskie-czapki\/gymbeam-clothing_strix?filter=out\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>czapka<\/strong><\/a>, chroni\u0105ca przed bezpo\u015brednim dzia\u0142aniem promieni s\u0142onecznych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednim spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w<\/strong>, opartych na og\u00f3lnych zaleceniach ekspert\u00f3w z Institute of Medicine of the National Academies, kt\u00f3re powinno wynosi\u0107 co najmniej <strong>2,7 litra wody dziennie<\/strong> (oko\u0142o 11 szklanek) w przypadku <strong>kobiet<\/strong> i <strong>3,7 litra<\/strong> (oko\u0142o 15 szklanek) w przypadku <strong>m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. Innym zaleceniem jest spo\u017cywanie 30-45 ml wody na kilogram masy cia\u0142a, bior\u0105c pod uwag\u0119 wi\u0119ksze zapotrzebowanie w okresie letnim. Dobrym wska\u017anikiem w tym zakresie jest kolor moczu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 jasny. Jednocze\u015bnie <strong>nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania alkoholu lub napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszego odwodnienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elektolitach,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 tracone poprzez pocenie si\u0119. Nale\u017c\u0105 do nich chlorki, magnez, s\u00f3d i inne wa\u017cne minera\u0142y. W przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej zaleca si\u0119 stosowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoju elektrolitowego<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry niezawodnie uzupe\u0142ni utracone elektrolity i zapewni optymalne funkcjonowanie organizmu podczas wysi\u0142ku. W przypadku sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych doskona\u0142ym wyborem b\u0119dzie nap\u00f3j sportowy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FueRide<\/strong><\/a>, natomiast sportowcy si\u0142owi z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 nap\u00f3j elektrolitowy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoj-sportowy-fueintra-workout-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FueIntra Workout<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym postaraj si\u0119 dostosowa\u0107 powy\u017csze wskaz\u00f3wki do aktualnych warunk\u00f3w pogodowych. W niezno\u015bnym upale i wysokiej wilgotno\u015bci, <strong>nie zalecamy podejmowania aktywno\u015bci fizycznej za wszelk\u0105 cen\u0119.<\/strong> Staraj si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i b\u0105d\u017a aktywny g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy temperatura na zewn\u0105trz na to pozwala.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57589,67324,66835,66727,78823,78859,78892,28095,38158,6755,78841,78910,59881,48553,6297,78976,79012,78994,79069,79105,79051\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postaw_na_regularna_aktywnosc_fizyczna_i_codzienny_ruch\"><\/span>Postaw na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i codzienny ruch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy; obecnie istnieje wiele opcji, aby uczyni\u0107 transport bardziej komfortowym. Niezale\u017cnie od tego, czy s\u0105 to <strong>schody ruchome w centrach handlowych, skutery elektryczne czy klimatyzowane samochody.<\/strong> To w\u0142a\u015bnie te ostatnie sta\u0142y si\u0119 ulubionym \u015brodkiem transportu dla wielu os\u00f3b, pomagaj\u0105c im szybko i wygodnie przemieszcza\u0107 si\u0119 z punktu A do punktu B. Niekt\u00f3rzy u\u017cywaj\u0105 samochod\u00f3w tylko wtedy, gdy jest to konieczne, podczas gdy inni nie wyobra\u017caj\u0105 sobie poruszania si\u0119 po mie\u015bcie bez nich. Je\u015bli nale\u017cysz do tej drugiej grupy, postaraj si\u0119 nieco ograniczy\u0107 korzystanie z samochodu. Pi\u0119kna letnia pogoda sprzyja ruchowi. Jak si\u0119 do tego zabra\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Poruszaj si\u0119 pieszo lub rowerem, a samoch\u00f3d lub hulajnog\u0119 elektryczn\u0105 zostaw w domu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli to mo\u017cliwe, spr\u00f3buj jutro p\u00f3j\u015b\u0107 do pracy na piechot\u0119 lub we\u017a rower, kt\u00f3ry przyspieszy podr\u00f3\u017c, a mniejsze zakupy mo\u017cesz \u0142atwo przewie\u017a\u0107 w koszyku na rowerze. Chocia\u017c mo\u017ce to potrwa\u0107 nieco d\u0142u\u017cej ni\u017c 10-minutowa jazda samochodem, mo\u017ce pom\u00f3c Ci pozosta\u0107 aktywnym. Je\u015bli pracujesz daleko od domu, postaraj si\u0119 unika\u0107 korzystania z samochodu przynajmniej tam, gdzie widzisz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz jutro do zrobienia ma\u0142e zakupy, <strong>id\u017a do sklepu pieszo lub ponownie skorzystaj z roweru.<\/strong> Mo\u017cesz tak\u017ce u\u017cy\u0107 n\u00f3g podczas przerwy na lunch. Nie zamawiaj jedzenia online; <strong>po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut, aby przej\u015b\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszej restauracji i sprawdzi\u0107 jej codzienne menu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kiedy naprawd\u0119 musisz skorzysta\u0107 z samochodu, <strong>spr\u00f3buj zaparkowa\u0107 nieco dalej, aby mie\u0107 szans\u0119 na spacer.<\/strong> Dzia\u0142a to szczeg\u00f3lnie dobrze na du\u017cych parkingach supermarket\u00f3w, gdzie mo\u017cna \u0142atwo doda\u0107 <strong>dziesi\u0105tki lub setki krok\u00f3w<\/strong> od samochodu do wej\u015bcia i z powrotem. Stosuj\u0105c si\u0119 do tych wskaz\u00f3wek, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce wieczorem krokomierz w zegarku lub telefonie poka\u017ce tysi\u0105ce krok\u00f3w, potwierdzaj\u0105c, \u017ce jeste\u015b na dobrej drodze do zachowania aktywno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chodzenie jest r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym sposobem na utrat\u0119 wagi. Wi\u0119cej informacji na ten temat mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko schudn\u0105\u0107 dzi\u0119ki chodzeniu?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg\" alt=\"1. Spaceruj lub je\u017adzij na rowerze, a samoch\u00f3d lub skuter elektryczny zostaw w domu.\" class=\"wp-image-482856\" width=\"843\" height=\"515\" title=\"1. Spaceruj lub je\u017adzij na rowerze, a samoch\u00f3d lub skuter elektryczny zostaw w domu.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-400x244.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875.jpg 1311w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Wybieraj schody zamiast schod\u00f3w ruchomych i wind<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie wygodne jak podr\u00f3\u017cowanie samochodem s\u0105 schody ruchome, cz\u0119sto obecne w centrach handlowych. W tym przypadku nie mo\u017cna wini\u0107 upa\u0142\u00f3w, poniewa\u017c przestrzenie s\u0105 klimatyzowane w miesi\u0105cach letnich. Jest to wy\u0142\u0105cznie kwestia komfortu, kt\u00f3ry mo\u017cna \u0142atwo ograniczy\u0107. Prawie ka\u017cde miejsce, w kt\u00f3rym znajduj\u0105 si\u0119 schody ruchome, oferuje r\u00f3wnie\u017c zwyk\u0142e schody. Spr\u00f3buj z nich skorzysta\u0107, poniewa\u017c <strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 zwi\u0119kszysz dzienn\u0105 liczb\u0119 krok\u00f3w.<\/strong> Mo\u017cesz tak\u017ce zignorowa\u0107 <strong>wind\u0119 podczas powrotu do mieszkania i skorzysta\u0107 ze schod\u00f3w.<\/strong> Naturalny ruch jest jednym z podstawowych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na utrat\u0119 wagi<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Nie unikaj prac domowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Lato to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny czas, aby skupi\u0107 si\u0119 na pracach domowych. Podw\u00f3rko lub ogr\u00f3d oferuje doskona\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o <strong>koszenie trawnika, sadzenie, podlewanie czy zbieranie plon\u00f3w.<\/strong> W po\u0142\u0105czeniu z tymi zadaniami mo\u017cesz zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w inne aktywno\u015bci fizyczne, takie jak przetwarzanie owoc\u00f3w i warzyw. Nie tylko w domu, ale tak\u017ce w mieszkaniu mo\u017cna uczestniczy\u0107 w jednej z najwa\u017cniejszych czynno\u015bci, jak\u0105 jest sprz\u0105tanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Odkurzanie, mycie pod\u0142\u00f3g czy sprz\u0105tanie \u0142azienki<\/strong> mo\u017ce nie nale\u017c\u0105 do najpopularniejszych czynno\u015bci, ale zapewni\u0105 Ci ruch, podobnie jak przygotowanie pysznego obiadu. Posiadanie psa r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c Ci si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na psa, Tw\u00f3j nowy puszysty przyjaciel zapewni Ci aktywno\u015b\u0107 podczas <strong>regularnych spacer\u00f3w lub zabaw na podw\u00f3rku.<\/strong> Przed podj\u0119ciem decyzji nale\u017cy jednak rozwa\u017cy\u0107 wszystkie aspekty zwi\u0105zane z posiadaniem psa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-482875\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nie unikaj obowi\u0105zk\u00f3w domowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wykorzystaj_sezon_letni_na_uprawianie_sportu\"><\/span>Wykorzystaj sezon letni na uprawianie sportu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez w\u0105tpienia nic nie zapewnia wi\u0119kszej aktywno\u015bci ni\u017c uprawianie sportu. A latem jest ku temu wiele mo\u017cliwo\u015bci. To idealny czas, aby spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b nowego i cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119kn\u0105 pogod\u0105. Sporty wodne s\u0105 <strong>fantastycznym sposobem na och\u0142od\u0119 w gor\u0105ce dni.<\/strong> Niemniej jednak nadal nale\u017cy chroni\u0107 si\u0119 przed s\u0142o\u0144cem i przestrzega\u0107 innych, wcze\u015bniej wspomnianych zasad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Sporty wodne<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym ze sposob\u00f3w s\u0105 sporty wodne, opieraj\u0105ce si\u0119 na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>p\u0142ywaniu<\/strong><\/a>, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno zabaw\u0105, jak i dobrym treningiem. P\u0142ywanie anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bni, a w zale\u017cno\u015bci od techniki, mo\u017cemy aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nie s\u0105 powszechnie u\u017cywane regularnie. P\u0142ywanie anga\u017cuje przede wszystkim ramiona, brzuch, ca\u0142e plecy, klatk\u0119 piersiow\u0105, przedramiona, po\u015bladki i \u015bci\u0119gna podkolanowe. Ostatecznie staje si\u0119 to skutecznym <strong>treningiem ca\u0142ego cia\u0142a, kt\u00f3ry pomaga r\u00f3wnie\u017c budowa\u0107 si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i szybko\u015b\u0107.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz p\u0142ywania, warto spr\u00f3bowa\u0107 <strong>kajakarstwa lub paddleboardingu.<\/strong> Kajakarstwo to \u015bwietna aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zapewnia aktywno\u015b\u0107 i pozwala odkrywa\u0107 r\u00f3\u017cne obszary wodne i wybrze\u017ca. Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c \u0142atwo po\u0142\u0105czy\u0107 z przyjemn\u0105 wycieczk\u0105, zw\u0142aszcza je\u015bli masz wi\u0119kszy kajak lub \u0142\u00f3dk\u0119, z kt\u00f3rej mo\u017cesz skorzysta\u0107 wraz z rodzin\u0105 lub przyjaci\u00f3\u0142mi. Je\u015bli szukasz czego\u015b bardziej wymagaj\u0105cego, paddleboarding jest popularnym wyborem.<strong> Sprawdza r\u00f3wnowag\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni core.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy zdecydujesz si\u0119 na jedn\u0105, czy drug\u0105 aktywno\u015b\u0107, obie mog\u0105 by\u0107 wykonywane w grupach lub indywidualnie i s\u0105 <strong>odpowiednie zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych uczestnik\u00f3w.<\/strong> Ale je\u015bli szukasz <strong>czego\u015b bardziej adrenalinowego, rafting jest doskona\u0142\u0105 opcj\u0105<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi. Pozwala do\u015bwiadczy\u0107 zar\u00f3wno spokojnych przej\u015b\u0107, jak i dzikich w\u00f3d, anga\u017cuj\u0105c r\u00f3\u017cne mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg\" alt=\"Kajakarstwo to popularna letnia aktywno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-482891\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kajakarstwo to popularna letnia aktywno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Gry z pi\u0142k\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b zainteresowany sportami wodnymi, lato to r\u00f3wnie\u017c idealny okres na gr\u0119 w pi\u0142k\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Popularne opcje obejmuj\u0105 <strong>siatk\u00f3wk\u0119 pla\u017cow\u0105 lub zwyk\u0142\u0105, pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 lub koszyk\u00f3wk\u0119.<\/strong> Wszystkie te gry w pi\u0142k\u0119 maj\u0105 szeroki zakres korzy\u015bci, o czym \u015bwiadcz\u0105 r\u00f3\u017cne badania. Badanie z 2018 roku wykaza\u0142o, \u017ce sporty zespo\u0142owe, takie jak <strong>pi\u0142ka r\u0119czna czy no\u017cna<\/strong> maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci. Osoby regularnie uprawiaj\u0105ce te sporty mia\u0142y wy\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 mineraln\u0105 ko\u015bci w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b niegraj\u0105cych. Badania opublikowane w National Library of Medicine wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce gra w <strong>koszyk\u00f3wk\u0119<\/strong> poprawia podstawowe umiej\u0119tno\u015bci motoryczne, koordynacj\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Gra w pi\u0142k\u0119 to tak\u017ce \u015bwietny czas na sp\u0119dzanie czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi<span style=\"font-size: 1rem\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6 &#8211; 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Sporty rakietowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli gry z pi\u0142k\u0105 nie przypad\u0142y Ci do gustu, nadal mo\u017cesz pozosta\u0107 aktywnym latem dzi\u0119ki sportom rakietowym. Niezale\u017cnie od tego, czy wybierzesz <strong>squasha, tenisa, ping ponga czy badmintona,<\/strong> ka\u017cdy z nich zapewni Ci rozrywk\u0119, utrzyma Ci\u0119 w formie i zapewni szereg zdrowotnych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej i samych sport\u00f3w<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Na przyk\u0142ad badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykaza\u0142o, \u017ce sporty rakietowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej. W badaniu trwaj\u0105cym 9 lat wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 ponad 80 000 uczestnik\u00f3w. Wykaza\u0142o ono, \u017ce osoby regularnie <strong>uprawiaj\u0105ce sporty rakietowe, w tym tenis, squash i badminton, mia\u0142y o 47% ni\u017cszy wska\u017anik \u015bmiertelno\u015bci.<\/strong> Korzy\u015b\u0107 ta odnosi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do og\u00f3lnej aktywno\u015bci fizycznej, co czyni j\u0105 istotn\u0105 motywacj\u0105 do pozostania aktywnym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Inne letnie aktywno\u015bci sportowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b fanem sport\u00f3w wymienionych powy\u017cej, nadal istnieje wiele opcji, aby pozosta\u0107 aktywnym latem. Jednym z pierwszych i najpopularniejszych wybor\u00f3w jest jazda na rowerze, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno \u0142atw\u0105, jak i wymagaj\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci. Mo\u017cesz ustali\u0107 w\u0142asne tempo, a przy przyjemnej pogodzie nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybra\u0107 si\u0119 na wycieczk\u0119, podczas kt\u00f3rej mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c odkry\u0107 ciekawe miejsca. Opr\u00f3cz spalania kalorii, <strong>jazda na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 z komfortem psychicznym, popraw\u0105 nastroju i poziomu cholesterolu.<\/strong> Wed\u0142ug kilku bada\u0144, jazda na rowerze mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom lipoprotein o wysokiej g\u0119sto\u015bci (HDL) i obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu o niskiej g\u0119sto\u015bci (LDL). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, dlaczego warto jak najszybciej zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 na rowerze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re nie znalaz\u0142y jeszcze powi\u0105zania z jazd\u0105 na rowerze, istniej\u0105 inne opcje aktywno\u015bci fizycznej. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 <strong>jazdy na rolkach, letnich spacer\u00f3w<\/strong> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>biegania<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3re pomaga spala\u0107 kalorie i utrzyma\u0107 kondycj\u0119 przez ca\u0142e lato. Je\u015bli dopiero zaczynasz biega\u0107, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli chcesz wspom\u00f3c swoj\u0105 jazd\u0119 na rowerze lub bieganie suplementami, w naszym artykule przedstawiamy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w do biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Jazda na rowerze wzmacnia nogi i po\u015bladki oraz pomaga w utracie wagi.\" class=\"wp-image-482908\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jazda na rowerze wzmacnia nogi i po\u015bladki oraz pomaga w utracie wagi.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Joga<\/strong><\/a> na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c interesuj\u0105c\u0105 letni\u0105 aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105. W praktyce obejmuje ona \u0107wiczenia, kt\u00f3re oferuj\u0105 r\u00f3\u017cne style, \u0142\u0105cz\u0105c fizyczne pozy zwane asanami, \u0107wiczenia oddechowe, medytacj\u0119 i inne techniki relaksacyjne. Regularna praktyka jogi mo\u017ce <strong>wspiera\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107, a tak\u017ce wewn\u0119trzny spok\u00f3j i dobre samopoczucie psychiczne.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z jog\u0105, zalecamy udzia\u0142 w kilku zaj\u0119ciach w Twojej okolicy. Je\u015bli jednak wolisz \u0107wiczy\u0107 w domu, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 inspiracj\u0119 na YouTube, na przyk\u0142ad na kanale<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yogawithadriene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yoga With Adriene<\/a><\/strong>. Mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 nasz <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rOgv-vp7jbU&amp;t=3s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>relaksuj\u0105cy trening jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Do samej praktyki nie potrzebujesz \u017cadnego specjalnego sprz\u0119tu. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 w cieniu w ogrodzie. Oczywi\u015bcie musisz te\u017c wybra\u0107 rodzaj jogi, kt\u00f3ry najbardziej Ci odpowiada. Nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>9 rodzaj\u00f3w jogi i ich korzy\u015bci dla zdrowia fizycznego i psychicznego<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c Ci w wyborze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Piesze w\u0119dr\u00f3wki<\/h3>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki to osobny rozdzia\u0142 w okresie letnim, kt\u00f3ry mo\u017ce Ci zapewni\u0107 delikatny ruch. M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, spacerujesz i sp\u0119dzasz przyjemnie czas na \u0142onie natury, co wi\u0105\u017ce si\u0119 <strong>z dobrym nastrojem, mniejszym niepokojem i negatywnym my\u015bleniem.<\/strong> Piesze w\u0119dr\u00f3wki s\u0105 odpowiednie dla prawie ka\u017cdego, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci i czasu trwania. Mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 nordic walkingu z kijkami, kt\u00f3ry anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i u\u0142atwia radzenie sobie z trudniejszym terenem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 &#8211; 15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Piesze w\u0119dr\u00f3wki wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wieloma innymi korzy\u015bciami<\/a>, takimi jak:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszenie liczby bia\u0142ych krwinek, co pozytywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>wsparcie funkcji m\u00f3zgu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>poprawa jako\u015bci snu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby cieszy\u0107 si\u0119 tymi korzy\u015bciami i pozosta\u0107 aktywnym, wystarczy znale\u017a\u0107 interesuj\u0105ce miejsca w swojej okolicy, takie jak <strong>kamienio\u0142omy, zbiorniki wodne, ruiny zamku, szlaki turystyczne lub g\u00f3ry.<\/strong> Nie musisz podr\u00f3\u017cowa\u0107 daleko, a w\u0119dr\u00f3wk\u0119 mo\u017cesz zaplanowa\u0107 z co najmniej jednodniowym wyprzedzeniem, w zale\u017cno\u015bci od poziomu trudno\u015bci. W ciep\u0142e dni nie zapomnij zabra\u0107 ze sob\u0105 plecaka z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bidon-hydrator-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>butelk\u0105 wody<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kurtka-meska-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wodoodpornej kurtki<\/strong><\/a> lub przynajmniej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bluza-pro-hoodie-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bluzy z kapturem<\/strong><\/a> na wypadek nag\u0142ych zmian pogody oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przek\u0105ski<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>doda Ci energii<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg\" alt=\"W\u0119dr\u00f3wki po g\u00f3rach\" class=\"wp-image-482927\" width=\"843\" height=\"497\" title=\"W\u0119dr\u00f3wki po g\u00f3rach\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-400x236.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125.jpg 1335w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dostosuj_rutyne_treningowa_do_pogody\"><\/span>Dostosuj rutyn\u0119 treningow\u0105 do pogody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Letnia pogoda wymaga kilku zmian w rutynie treningowej. Przede wszystkim nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na upa\u0142y i za wszelk\u0105 cen\u0119 <strong>unika\u0107 \u0107wicze\u0144 w wysokich temperaturach zewn\u0119trznych.<\/strong> Ponadto nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim <strong>nawodnieniu<\/strong>, jak wspomniano wcze\u015bniej. Mo\u017cesz jednak wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c kilka innych wskaz\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. \u0106wicz o odpowiedniej porze dnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Najwy\u017csze temperatury w ci\u0105gu dnia <strong>zwykle wyst\u0119puj\u0105 mi\u0119dzy 10:00 a 17:00<\/strong>, ale zawsze zale\u017cy to od konkretnego dnia. Dlatego latem nale\u017cy unika\u0107 trening\u00f3w g\u0142\u00f3wnie w tym przedziale czasowym. Zamiast tego dostosuj swoj\u0105 rutyn\u0119, aby wstawa\u0107 wcze\u015bnie i <strong>trenowa\u0107 rano<\/strong>, na przyk\u0142ad o 6:00, kiedy temperatury s\u0105 jeszcze zno\u015bne. Je\u015bli nie jeste\u015b rannym ptaszkiem, <strong>nadal mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 wieczorem<\/strong> gdy na zewn\u0105trz stopniowo si\u0119 och\u0142adza. Za idealn\u0105 temperatur\u0119 do treningu uwa\u017ca si\u0119 oko\u0142o 20-22\u00b0C, ale nie zawsze jest to zgodne z warunkami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Wybierz klimatyzowan\u0105 si\u0142owni\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 z 2021 roku, wysokie temperatury<strong> negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i zmniejszaj\u0105 ich zdolno\u015b\u0107 do wielokrotnego kurczenia si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas. <\/strong>Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do szybszego zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni i ostatecznie negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na trening. Je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie chcesz dostosowywa\u0107 swojej rutyny do wczesnych porannych lub wieczornych trening\u00f3w, klimatyzowana si\u0142ownia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 ratunkiem w tej sytuacji. Mo\u017cesz j\u0105 odwiedza\u0107 praktycznie o ka\u017cdej porze, bez konieczno\u015bci zmiany planu dnia ze wzgl\u0119du na trening. Zapewni Ci ona <strong>ch\u0142odniejsze i bardziej komfortowe \u015brodowisko, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png\" alt=\"\u0106wiczenia w klimatyzowanej si\u0142owni\" class=\"wp-image-482944\" width=\"843\" height=\"545\" title=\"\u0106wiczenia w klimatyzowanej si\u0142owni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-400x259.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1536x993.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18.png 1946w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Stopniowo rozpocznij trening w ciep\u0142ych warunkach <\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 \u0107wiczy\u0107 w domu lub na zewn\u0105trz w cieplejszych warunkach, musisz ustawi\u0107 sw\u00f3j plan treningowy tak, aby nie i\u015b\u0107 na ca\u0142o\u015b\u0107 zaraz po rozgrzewce. <strong>Zacznij powoli i stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie i intensywno\u015b\u0107.<\/strong> Ws\u0142uchaj si\u0119 w swoje cia\u0142o i dostosuj si\u0119 do jego potrzeb. Pocz\u0105tkowo zauwa\u017cysz, \u017ce ciep\u0142o negatywnie wp\u0142ywa na Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, ale Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie stopniowo pr\u00f3bowa\u0142 si\u0119 dostosowa\u0107 poprzez zwi\u0119kszon\u0105 potliwo\u015b\u0107. I to jest w\u0142a\u015bnie pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego nie nale\u017cy zapomina\u0107 o nawadnianiu. Ponadto, aby uzyska\u0107 optymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107, wa\u017cne jest <strong>uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w<\/strong> traconych wraz z potem, na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>odpowiedniego napoju sportowego<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Wybierz odpowiedni\u0105 odzie\u017c<\/h3>\n\n\n\n<p>Komfort podczas letnich aktywno\u015bci mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zapewniony przez odpowiedni\u0105 sportow\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-funkcjonalna\/gymbeam-clothing\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>funkcjonaln\u0105 odzie\u017c<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Pomo\u017ce ona wspiera\u0107 wyniki sportowe i zapewni\u0107 komfort podczas \u0107wicze\u0144. Warto wybiera\u0107 ubrania, kt\u00f3re s\u0105 <strong>oddychaj\u0105ce i skutecznie odprowadzaj\u0105 pot, gwarantuj\u0105c sk\u00f3rze przewiewno\u015b\u0107 i ch\u0142odzenie.<\/strong> Materia\u0142y syntetyczne, takie jak poliester i poliamid, bardzo dobrze radz\u0105 sobie z wilgoci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oddychalno\u015b\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105 elementy z siateczki i r\u00f3\u017cne panele wentylacyjne. <strong>M\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong> mog\u0105 wypr\u00f3bowa\u0107 po\u0142\u0105czenie wygodnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szorty-meskie-vertical-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>spodenek<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-trn-czarna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>funkcjonalnych koszulek poliestrowych<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 lekkie i szybkoschn\u0105ce. <strong>Kobiety<\/strong> mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/biustonosz-sportowy-cut-out-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>oddychaj\u0105cy biustonosz sportowy<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry zapewnia wystarczaj\u0105ce wsparcie. \u015awietnym dodatkiem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c elastyczne i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damskie-spodenki-trn-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>niezwykle wygodne spodenki<\/strong><\/a>, kt\u00f3re skutecznie odprowadzaj\u0105 pot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o zaletach tego typu odzie\u017cy dowiesz si\u0119 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odziez-funkcjonalna-dlaczego-jest-wazna-i-jak-moze-pomoc-ci-udoskonalic-osiagniecia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Odzie\u017c funkcjonalna: dlaczego jest wa\u017cna i kiedy mo\u017ce Ci pom\u00f3c poprawi\u0107 wyniki?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png\" alt=\"Letnia odzie\u017c sportowa\" class=\"wp-image-482960\" title=\"Letnia odzie\u017c sportowa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-400x254.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1536x977.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-2048x1303.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zachowaj_aktywnosc_nawet_podczas_wakacji\"><\/span>Zachowaj aktywno\u015b\u0107 nawet podczas wakacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przepis na zachowanie aktywno\u015bci w okresie letnim nie wyklucza wakacji. Chocia\u017c jest to czas relaksu, nie oznacza to, \u017ce musisz sp\u0119dza\u0107 ca\u0142y czas, le\u017c\u0105c przy basenie i poruszaj\u0105c si\u0119 tylko po to, aby dotrze\u0107 do bufetu, w kt\u00f3rym mo\u017cna wszystko zje\u015b\u0107. Je\u015bli nie chcesz, nie musisz codziennie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w godzinny trening. By\u0107 mo\u017ce bardziej spodoba Ci si\u0119 codzienny <strong>ruch po\u0142\u0105czony ze spokojnym poznawaniem otoczenia<\/strong>. Od\u015bwie\u017cy to tak\u017ce umys\u0142 i pozwoli odkry\u0107 nowe ciekawe miejsca. Wycieczki po okolicy mo\u017cesz przeplata\u0107 z <strong>zabaw\u0105 w wodzie<\/strong>, o czym wspominali\u015bmy ju\u017c wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie warto <strong>wypr\u00f3bowa\u0107 lokalne atrakcje wodne, nurkowanie<\/strong> i inne zaj\u0119cia, kt\u00f3re mog\u0105 zapewni\u0107 Ci aktywno\u015b\u0107. Poza tym mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na <strong>piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119, poranny bieg po pla\u017cy<\/strong> lub <strong>pozna\u0107 lokalne ulice i kultur\u0119,<\/strong> np. na targu. Pary z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 <strong>wieczorny spacer<\/strong> z romantycznym widokiem na morze. Mo\u017cesz tak\u017ce skorzysta\u0107 z niekt\u00f3rych z wy\u017cej wymienionych wskaz\u00f3wek, takich jak <strong>joga, gra w pi\u0142k\u0119<\/strong> itp. Oczywi\u015bcie nie sugerujemy, aby sp\u0119dza\u0107 wakacje wy\u0142\u0105cznie na uprawianiu sportu, ale wypr\u00f3bowanie kilku opcji z pewno\u015bci\u0105 sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 \u015bwie\u017co. Jednocze\u015bnie nie wr\u00f3cisz do domu z \u017calem, \u017ce sp\u0119dzi\u0142e\u015b ca\u0142y czas na le\u017ceniu i objadaniu si\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg\" alt=\"Nurkowanie to popularna letnia aktywno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-482977\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nurkowanie to popularna letnia aktywno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pi\u0119kna s\u0142oneczna pogoda i sezon letni to \u015bwietna okazja do <strong>\u0107wicze\u0144 i poprawy kondycji.<\/strong> Chocia\u017c fale upa\u0142\u00f3w, grillowanie, imprezy i podobne aktywno\u015bci mog\u0105 zniech\u0119ca\u0107 do regularnej aktywno\u015bci fizycznej, zawsze istniej\u0105 mo\u017cliwo\u015bci, aby pozosta\u0107 w ruchu. Oczywi\u015bcie nie musisz stosowa\u0107 ich wszystkich zawsze i wsz\u0119dzie, ale postaraj si\u0119 wybra\u0107 <strong>co najmniej kilka, aby w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego letniego sezonu ju\u017c od jutra.<\/strong> Nie ma nic z\u0142ego w tym, \u017ce wolisz zaj\u0119cia w pomieszczeniach, cho\u0107 szkoda by\u0142oby ogranicza\u0107 si\u0119 tylko do nich latem. Wyjd\u017a wi\u0119c na s\u0142o\u0144ce i <strong>ciesz si\u0119 latem w pe\u0142ni!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 Twoje obowi\u0105zkowe letnie aktywno\u015bci sportowe?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":483052,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6697,6625,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-484619","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-nawodnienie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-01T10:07:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-01T10:07:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2023-08-01T10:07:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-01T10:07:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\"},\"wordCount\":3436,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"nawodnienie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\",\"name\":\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"datePublished\":\"2023-08-01T10:07:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-01T10:07:38+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako si u\u017ei\u0165 akt\u00edvne leto aj v hor\u00facom po\u010das\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w? - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/","og_type":"article","og_title":"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w? - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-08-01T10:07:36+00:00","article_modified_time":"2023-08-01T10:07:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?","datePublished":"2023-08-01T10:07:36+00:00","dateModified":"2023-08-01T10:07:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/"},"wordCount":3436,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","keywords":["cardio","nawodnienie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/","name":"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","datePublished":"2023-08-01T10:07:36+00:00","dateModified":"2023-08-01T10:07:38+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 latem? Oto kilka \u015bwietnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w oraz utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 podczas upalnych dni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako si u\u017ei\u0165 akt\u00edvne leto aj v hor\u00facom po\u010das\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cieszyc-sie-aktywnym-latem-nawet-podczas-upalow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym latem nawet podczas upa\u0142\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=484619"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":485478,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484619\/revisions\/485478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=484619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=484619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=484619"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=484619"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=484619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}