{"id":484608,"date":"2023-08-15T15:28:21","date_gmt":"2023-08-15T13:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=484608"},"modified":"2023-08-15T15:28:23","modified_gmt":"2023-08-15T13:28:23","slug":"turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/","title":{"rendered":"Turni di lavoro: come mangiare sano senza ingrassare quando fai le notti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/#Perche_e_importante_controllare_cio_che_mangi_quando_fai_le_notti\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 importante controllare ci\u00f2 che mangi quando fai le notti?\">Perch\u00e9 \u00e8 importante controllare ci\u00f2 che mangi quando fai le notti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/#Che_cose_il_ritmo_circadiano_e_come_viene_influenzato\" title=\"Che cos\u2019\u00e8 il ritmo circadiano e come viene influenzato?\">Che cos\u2019\u00e8 il ritmo circadiano e come viene influenzato?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/#Come_mangiare_sano_quando_fai_le_notti\" title=\"Come mangiare sano quando fai le notti?\">Come mangiare sano quando fai le notti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/#Come_impostare_una_routine_pre_e_post_turno_di_notte\" title=\"Come impostare una routine pre e post turno di notte\">Come impostare una routine pre e post turno di notte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se anche il tuo lavoro si suddivide in turni, saprai bene che non \u00e8 semplice condurre ritmi di vita normali, n\u00e9 tantomeno mangiare equilibrato e seguire uno stile di vita sano. Riuscirci pu\u00f2 sembrarti un\u2019impresa titanica. Col passare del tempo, abbandonati i buoni propositi, potresti anche mettere su qualche chilo. Nonostante ci\u00f2, non \u00e8 impossibile tenere sotto controllo le abitudini alimentari, anche se fai le notti. Il tuo corpo e la tua salute te ne saranno grati!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_importante_controllare_cio_che_mangi_quando_fai_le_notti\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 importante controllare ci\u00f2 che mangi quando fai le notti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In questo caso, non \u00e8 facile seguire una dieta sana. Sei i tuoi turni variano, la situazione \u00e8 pi\u00f9 gestibile, ma se fai <strong>solo le notti<\/strong>, la faccenda si complica. Oggi affrontiamo esattamente questa casistica, la pi\u00f9 delicata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fare le notti pu\u00f2 risultare scomodo e impegnativo, perch\u00e9 ti costringe a seguire <strong>pattern irregolari che si scontrano con i naturali bioritmi del tuo organismo.<\/strong>&nbsp;Madre Natura ci ha programmati per <strong>dormire di notte<\/strong> e <strong>restare svegli durante il giorno<\/strong>. Se non rispettiamo questo schema, <strong>aumenta la fatica<\/strong>, <strong>diminuiscono le energie<\/strong> e <strong>insorgono problemi di salute<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 una questione da sottovalutare: come dimostrano alcuni studi, <strong>chi fa i turni di notte \u00e8 pi\u00f9 a rischio di sviluppare<\/strong> <strong>disturbi del sonno, di natura digestiva, patologie mentali, cardiovascolari, dell\u2019apparato riproduttivo<\/strong> o <strong>tumori<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg\" alt=\"Dieta da seguire se fai i turni di notte\" class=\"wp-image-478852\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Dieta da seguire se fai i turni di notte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215082022-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_ritmo_circadiano_e_come_viene_influenzato\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 il ritmo circadiano e come viene influenzato?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I bioritmi sono processi ciclici di natura fisiologica influenzati da fattori esterni, che funzionano come una specie di <strong>orologio biologico<\/strong>. I pi\u00f9 famosi sono quelli <strong>circadiani<\/strong>, influenzati dall\u2019<strong>alternarsi del giorno e della notte<\/strong>.&nbsp;Il nostro sistema prevede che <strong>dormiamo di notte<\/strong> e <strong>rimaniamo svegli di giorno<\/strong>. Lo dimostrano anche le fluttuazioni ormonali, le alterazioni della temperatura corporea e il rallentamento o l&#8217;accelerazione dei processi digestivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se fai le notti, rivoluzioni i tuoi ritmi circadiani e corri un maggiore rischio di contrarre le patologie che abbiamo elencato prima. Ecco perch\u00e9 \u00e8 ancora pi\u00f9 importante seguire uno stile di vita sano adottando una dieta equilibrata, facendo attivit\u00e0 fisica e riposando a dovere. Anche se a primo impatto pu\u00f2 sembrare un\u2019impresa titanica, in realt\u00e0 non lo \u00e8. Adottare questi cambiamenti pu\u00f2 aiutarti a contrastare gli effetti negativi del lavoro a turni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,31256,44248,46912,53755,77737\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_mangiare_sano_quando_fai_le_notti\"><\/span>Come mangiare sano quando fai le notti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per riuscirci, \u00e8 importante che tenga bene a mente alcuni fattori. Scopriamo quali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mantieni inalterato il numero di pasti<\/h3>\n\n\n\n<p>La chiave per una dieta sana \u00e8 la <strong>regolarit\u00e0<\/strong>: <strong>cerca di consumare ogni giorno e alla medesima ora lo stesso numero di pasti<\/strong>, altrimenti, diventa pi\u00f9 facile cedere alle voglie di dolce ed eccedere con le calorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gli errori pi\u00f9 comuni<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mangi troppo spesso.<\/strong> Se fai i turni di notte, ti trovi a combattere con <strong>gli attacchi di fame<\/strong> e <strong>le voglie di dolce<\/strong>, perch\u00e9 il tuo ritmo circadiano non segue pi\u00f9 una logica. Le cause sono <strong>i cambiamenti che si verificano a livello ormonale<\/strong> e che coinvolgono la grelina, che mette in moto l\u2019appetito, e la leptina, che segnala il senso di saziet\u00e0. Cos\u00ec, rischi di <strong>eccedere con le calorie.<\/strong> Poi, c\u2019\u00e8 chi prova a<strong> contrastare la fatica <\/strong> mangiando cibi ricchi di zuccheri, che forniscono una carica di energia istantanea. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nello scenario diametralmente opposto, <strong>di notte digiuni<\/strong>. A prescindere dalla ragione per cui lo fai, \u00e8 un\u2019abitudine poco sana. Importi di non mangiare non conduce a nulla, se non ad <strong>abbuffate<\/strong> o <strong>irrefrenabili attacchi di fame<\/strong> che ti portano a mangiare pi\u00f9 del necessario. Se consumi poche calorie e non fornisci al corpo l\u2019energia di cui ha bisogno, far\u00e0 capolino <strong>la stanchezza<\/strong>. In questi casi, hai bisogno di energie che solo il cibo pu\u00f2 darti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come mangiare correttamente?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trova un <strong>compromesso.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Consuma i tuoi pasti mentre sei in <strong>pausa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Stabiliscine il<strong> numero <\/strong>e stima <strong>l\u2019orario in cui vuoi mangiare<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Prova a seguire questo piano per permettere all\u2019organismo di <strong>abituarsi<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma come minimo <strong>3 pasti al giorno<\/strong>: mangia <strong>all\u2019inizio del turno <\/strong>(verso le 21:00), <strong>alla fine <\/strong>(tra le 5:30 e le 6) e <strong>al risveglio<\/strong> (tra le 15:00 e le 16:00).<\/li>\n\n\n\n<li>Tra un pasto e l\u2019altro, includi degli <strong>spuntini<\/strong>:&nbsp;puoi fare due merende mentre sei al lavoro e una terza dopo aver smontato, verso le 19:00.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg\" alt=\"Dieta regolare\" class=\"wp-image-478871\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dieta regolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1215789577-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Meal prep e pianificazione dei pasti<\/h3>\n\n\n\n<p>Se affidi la tua dieta&nbsp;<strong>al caso o al destino<\/strong>, sar\u00e0 difficile mangiare in maniera regolare, sana ed equilibrata. Se non cucini, dovrai accontentarti di ci\u00f2 che trovi al lavoro, come biscotti, merendine o panini confezionati. In altri termini, <em>fast food<\/em>.&nbsp;Questo elemento \u00e8 estremamente limitante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gli errori pi\u00f9 comuni<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lasci tutto al caso<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Non organizzi e <strong>non cucini i tuoi pasti in anticipo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pensi a cosa mangiare <strong>solo quando ti viene fame.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A quel punto, divori la prima cosa che trovi.<\/li>\n\n\n\n<li>Ti siedi in mensa o acquisti merendine, patatine e cibi confezionati alle macchinette.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come fare?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Gioca d\u2019anticipo<\/strong>! <strong>Pianifica e prepara i tuoi pasti in anticipo<\/strong>. Poi, se metti in borsa anche la merenda, non dovrai pi\u00f9 ripiegare sui cioccolati o sui panini delle macchinette. In questo modo, conoscerai anche l\u2019apporto calorico e nutrizionale di ci\u00f2 che prepari. Ricapitoliamo cosa devi tenere a mente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pianifica il tuo <strong>menu settimanale<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara <strong>una lista della spesa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Cucina <strong>in \u201cbatch\u201d<\/strong> i mercoled\u00ec e le domeniche per coprire tutti i pasti della settimana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riponi le pietanze nei contenitori portavivande <\/strong>da mettere nello zaino.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticarti della <strong>merenda<\/strong>: metti in borsa almeno <strong>2 snack.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Scegli tra <strong>yogurt, kefir, latte acidofilo o skyr<\/strong>. Puoi optare anche per <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-essiccata\" target=\"_blank\" aria-label=\"frutta liofilizzata (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">frutta liofilizzata<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" aria-label=\"secca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">secca<\/a> (una manciata), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" aria-label=\"barrette proteiche (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" class=\"ek-link\"> <\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/patatine-e-cracker-proteici\" target=\"_blank\" aria-label=\"cracker (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cracker<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carne-secca\" target=\"_blank\" aria-label=\"carne essiccata (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carne essiccata<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>In alternativa, puoi provare con <a aria-label=\"le proteine in polvere (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le proteine in polvere<\/a> o con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"gli integratori complessi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gli integratori complessi<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg\" alt=\"meal planning e portavivande\" class=\"wp-image-478889\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"meal planning e portavivande\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1136168094-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Selezione di cibi<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 facile mangiare sano se fai affidamento sulla mensa o sulle macchinette dell\u2019ufficio. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante <strong>organizzare in anticipo i pasti per la settimana<\/strong> e selezionare accuratamente gli ingredienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gli errori pi\u00f9 comuni<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acquisti snack alle macchinette, mangi nei fast food o esageri con croissant, ciambelle e altri dolci.<\/li>\n\n\n\n<li>Scegli<strong> cibi ipercalorici<\/strong> pieni di<strong> zuccheri<\/strong> e <strong>grassi<\/strong>, dallo <strong>scarso profilo nutrizionale<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dimentichi di consumare <strong>alimenti proteici<\/strong> come latticini, prosciutto, uova, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>Non assumi <strong>fibre<\/strong> a sufficienza perch\u00e9 non ti curi di mangiare frutta e verdura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Queste mancanze rischiano di trascinarti in un circolo vizioso in cui <strong>fame, stanchezza<\/strong> e <strong>voglie di dolce<\/strong> ti spingono a consumare ancora pi\u00f9 cibi malsani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come fare?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita&nbsp;<strong>i dolci e le bevande zuccherate<\/strong>:&nbsp;nonostante ti forniscano energia istantanea sotto forma di zuccheri e grassi, sono la prima causa dei picchi glicemici che si nascondono dietro le abbuffate e gli eccessi.<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma una dieta a base di <a aria-label=\"proteine (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a>, carboidrati complessi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"fibre (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fibre<\/a> e grassi sani. Questi nutrienti promuovono un maggiore senso di saziet\u00e0, tenendo a bada l\u2019appetito.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticarti di mangiare <strong>verdure in quantit\u00e0<\/strong>, povere di calorie ed estremamente sazianti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali alimenti selezionare e quali evitare?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">Alimenti da consumare<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Alimenti da evitare<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td>Yogurt bianco, quark, skyr, latte di kefir, latte acidofilo, latticello, fiocchi di latte, formaggio a pasta dura, mozzarella, <a aria-label=\"sardine (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-olio-d-oliva-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardine<\/a>, <a aria-label=\"tonno in scatola (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonno in scatola<\/a>, prosciutto magro, uova sode, verdura, frutta, pane e fette croccanti integrali, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" aria-label=\"avena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">avena<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge\" target=\"_blank\" aria-label=\"porridge (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">porridge<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" class=\"ek-link\">, <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"pasta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasta<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" class=\"ek-link\">, <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" aria-label=\"barrette proteiche (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>, carne essiccata, frutta secca<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">prodotti confezionati (barrette di cioccolato, biscotti, ecc.), paste (croissant, strudel, ecc.), baguette imbottite, latticini processati, bevande zuccherate<em>,<\/em> fast food<em>,<\/em>&nbsp;insaccati<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg\" alt=\"gli alimenti da consumare\" class=\"wp-image-478905\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"gli alimenti da consumare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119023095_3258348434255793_6025968461653328863_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Idratazione<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La stanchezza<\/strong> e<strong> una scarsa qualit\u00e0 della performance <\/strong>dipendono non solo dalla dieta, ma anche dalla<strong> quantit\u00e0<\/strong> e dalla <strong>qualit\u00e0 dei liquidi <\/strong>che assumi. Se senti di avere le pile scariche, forse <strong>non bevi a sufficienza<\/strong>. L\u2019idratazione, a maggior ragione, riveste un ruolo importante quando fai le notti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gli errori pi\u00f9 comuni<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Non bevi abbastanza.<\/strong>&nbsp;Questo \u00e8 un problema molto diffuso, spesso condizionato dai ritmi lavorativi: \u00e8 comune&nbsp;<strong>dimenticarsi di bere<\/strong>&nbsp;o <strong>evitare di farlo<\/strong>&nbsp;solo perch\u00e9&nbsp;<strong>non si sente di avere sete<\/strong>.&nbsp;Se ti riconosci in questa dinamica, prestaci attenzione: <strong>non essere assetati non equivale a non avere bisogno di bere<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scegli bevande zuccherate e ipercaloriche.<\/strong>&nbsp;Dovresti evitare le bibite. Anche se forniscono energia istantanea in virt\u00f9 del loro contenuto di <strong>zuccheri semplici<\/strong>, creano dipendenza. Causando <strong>picchi glicemici<\/strong>, inoltre, sono responsabili di improvvisi crolli di stanchezza e irrefrenabili voglie di dolce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come fare?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bevi in quantit\u00e0<\/strong> quando fai le notti per idratare il corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Secondo l\u2019<strong>EFSA<\/strong> (European Food Safety Authority), dovremmo consumare<strong> almeno 2 litri di liquidi <\/strong>al giorno o <strong>30-45 ml di liquidi per kg di peso<\/strong>. Il fabbisogno aumenta in base all\u2019attivit\u00e0 fisica praticata e cambia a seconda della stagione. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Porta sempre con te <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borracce-e-bottiglie\" target=\"_blank\" aria-label=\"una bottiglia da 1 L (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una bottiglia da 1 L<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Tieni un bicchiere d\u2019acqua <strong>a portata di mani <\/strong>per ricordarti di bere. Alcuni preferiscono <strong>impostare una sveglia<\/strong> o <strong>un promemoria<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Di base, consuma <strong>acqua minerale<\/strong> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00e8 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e8<\/a> non dolcificato. In alternativa, puoi insaporire l\u2019acqua con delle soluzioni a zero calorie, limoni, spezie o erbe.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita&nbsp;<strong>le bevande energetiche<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le bevande consigliate e quali sono sconsigliate?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Bevande da consumare<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Bevande da evitare<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">acqua naturale, acqua frizzante, t\u00e8 non dolcificato, acqua aromatizzata alle erbe, acqua e limone, frutti di bosco, ecc.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">bibite zuccherate, energy drink, alcolici<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg\" alt=\"Idratazione\" class=\"wp-image-478923\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Idratazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_5856-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">E il caff\u00e8? \u00c8 consigliato berlo se fai le notti?<\/h4>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 chi non potrebbe vivere senza: non solo ha un gusto inconfondibile, ma d\u00e0 la giusta carica per affrontare la giornata. Se fai le notti, \u00e8 normale che lo beva regolarmente per contrastare la stanchezza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un adulto sano pu\u00f2 consumare <strong>400 mg di caffeina al giorno<\/strong>, che equivalgono a circa <strong>4-5 tazzine di caff\u00e8<\/strong> (a seconda che sia espresso, americano, ecc.). Sono tante, no? Insomma, puoi concedertene quanto vuoi. Ma bada a non esagerare: <strong>la caffeina pu\u00f2 influire negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno<\/strong>! In media, l\u2019organismo impiega<strong> tra le 4 e le 6 ore<\/strong> per metabolizzare questa sostanza. In certi casi, ce ne mette di pi\u00f9. Dunque, se ti godi una buona tazza di caff\u00e8 prima di andare a dormire, sappi che potrebbe disturbare la qualit\u00e0 del tuo sonno. <span style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per non complicare le cose, bevilo <strong>all\u2019inizio del turno<\/strong>: concedendoti una tazzina alle 23:00, il tuo organismo sar\u00e0 in grado di smaltirlo entro l\u2019orario in cui andrai a dormire.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si pu\u00f2 pensare che sonno e dieta non siano direttamente correlati; tuttavia, le cose stanno diversamente. Mangiare sano \u00e8 fondamentale per <strong>dormire bene<\/strong>,&nbsp;a maggior ragione se fai i turni di notte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Routine del sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Si pu\u00f2 pensare che sonno e dieta non siano direttamente correlati; tuttavia, le cose stanno diversamente. Mangiare sano \u00e8 fondamentale per <strong>dormire bene<\/strong>,&nbsp;a maggior ragione se fai i turni di notte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gli errori pi\u00f9 comuni<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Non dormi a sufficienza<\/strong>. Invece di andare a riposare subito dopo aver smontato dal turno di notte, guardi la tv, usi il cellulare o il computer.<\/li>\n\n\n\n<li>Vai a dormire&nbsp;<strong>a orari sempre diversi<\/strong>:&nbsp;a volte alle 7:00, a volte alle 8:00.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormi in <strong>spazi inadatti<\/strong>&nbsp;e rumorosi, tieni le luci accese o non abbassi le serrande.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un sonno di scarsa qualit\u00e0 genera <strong>fatica<\/strong> e <strong>spossatezza<\/strong>,&nbsp;che ti spingono a evitare la palestra o qualsiasi altra attivit\u00e0 che richieda un minimo dispendio energetico, oltre a causare <strong>attacchi di fame<\/strong> e <strong>voglie di zuccheri<\/strong>,&nbsp;scatenate dai <strong>disequilibri ormonali<\/strong>. Ecco perch\u00e9 potresti registrare <strong>un aumento dell\u2019appetito<\/strong> parallelo a <strong>un abbassamento della soglia di saziet\u00e0<\/strong>.&nbsp;Non a caso, se dormi poco e male, <strong>potresti mettere su peso<\/strong>. Secondo alcuni ricercatori, pi\u00f9 scarso \u00e8 il livello di qualit\u00e0 del sonno, <strong>pi\u00f9 alto \u00e8 il rischio di sovrappeso o obesit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Come fare?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adotta <strong>una routine del sonno<\/strong> e rispettala in modo che l\u2019organismo si adatti.<\/li>\n\n\n\n<li>Vai a dormire <strong>non appena smonti dal turno.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Non usare il cellulare, guardare la tv o accendere il computer.<\/li>\n\n\n\n<li>Per dormire, puoi indossare un paio di <strong>occhiali da sole<\/strong> per favorire il sonno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricrea un\u2019ambientazione notturna<\/strong>. <strong>Chiudi le tende<\/strong> o <strong>abbassa le serrande<\/strong>.&nbsp;In alternativa, puoi indossare una <strong>mascherina per gli occhi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Prova anche i <strong>tappi per le orecchie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Cerca di ridurre al minimo i fattori di disturbo, spegnendo il cellulare e chiedendo a chi vive con te di fare silenzio.<\/li>\n\n\n\n<li>Infine, puoi affidarti ad alcuni <strong>integratori<\/strong> ad hoc, come <a aria-label=\"la valeriana (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/valeriana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la valeriana<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"l'ashwagandha (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l&#8217;ashwagandha<\/a>, il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a>, una popolare sostanza nootropa utilizzata per favorire la calma e il rilassamento del corpo, o optando per <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sleep-relax-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"complessi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">complessi<\/a> che combinano pi\u00f9 ingredienti attivi per implementarne gli effetti.<\/li>\n\n\n\n<li>Non da ultimo, puoi provare anche la melatonina, che costituisce un validissimo aiuto in quanto riduce il tempo di addormentamento. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi approfondire l\u2019argomento e instaurare una sana routine del sonno, leggi il nostro articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Come addormentarsi in fretta? Segui questi semplici suggerimenti per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Come addormentarsi in fretta? Segui questi semplici suggerimenti per migliorare la qualit\u00e0 del sonno.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg\" alt=\"Una sana routine del sonno\" class=\"wp-image-478940\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Una sana routine del sonno\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/276078144_4849901775127232_2532964466230337498_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_impostare_una_routine_pre_e_post_turno_di_notte\"><\/span>Come impostare una routine pre e post turno di notte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se i turni di notte variano di professione in professione, per molti versi si assomigliano. Ora ti indicheremo una routine universale che puoi adottare e personalizzare a seconda delle tue esigenze. Prendiamo l&#8217;esempio di un turno che <strong>inizia alle 22:00<\/strong> e che <strong>termina alle 6:30<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A casa, <strong>un\u2019ora prima<\/strong> di entrare al lavoro, <strong>fai un pasto completo<\/strong> e saziante.<\/li>\n\n\n\n<li>Deve contenere tutti i nutrienti fondamentali, quali <strong>proteine, carboidrati complessi, grassi sani<\/strong> e <strong>fibre<\/strong>.&nbsp;Opta per un piatto a base di carne (o una sua alternativa vegetale) e un contorno di verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante il turno di notte, <strong>fai due spuntini<\/strong>, scegliendo tra <strong>uno yogurt e un frutto, una porzione di latte di kefir e una manciata di frutta secca<\/strong>, oppure <strong>una fetta di pane integrale con prosciutto, formaggio e verdure<\/strong>. Puoi anche scegliere <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" aria-label=\"una barretta proteica (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">una barretta proteica<\/a><\/strong> o<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-energetiche-e-flapjack\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-energetiche-e-flapjack\" target=\"_blank\" aria-label=\"un flapjack (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">un flapjack<\/a> accompagnati da un frutto.<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma il tuo ultimo pasto della giornata&nbsp;<strong>prima di timbrare<\/strong> o&nbsp;<strong>appena arrivi a casa<\/strong>.&nbsp;Noi ti consigliamo di mangiare <strong>al lavoro<\/strong> (tra le 5:30 e le 6), in modo che il tuo organismo abbia tempo per <strong>digerire parzialmente<\/strong> il pasto prima che vada a dormire.<\/li>\n\n\n\n<li>In questo caso, opta per una cena leggera.<\/li>\n\n\n\n<li>Idealmente, dovresti dormire tra le <strong>7 e le 9 ore <\/strong>al giorno, anche se non \u00e8 sempre facile. Perci\u00f2, cerca almeno di <strong>dormire 6 ore<\/strong>, il minimo indispensabile. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Al risveglio, concediti un altro pasto comprensivo di tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 facile seguire una dieta sana se fai i turni di notte, che <strong>alterano il naturale ritmo circadiano del tuo corpo<\/strong>, influendo negativamente su appetito, senso di saziet\u00e0 e salute generale. Ma non tutto \u00e8 perduto! L\u2019importante \u00e8 che <strong>mangi regolarmente alimenti sani e bilanciati<\/strong> e che <strong>pianifichi<\/strong> i tuoi pasti in anticipo. E non dimenticarti di <strong>bere a sufficienza<\/strong> e <strong>dormire<\/strong> quante pi\u00f9 ore possibili!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato utile questo articolo, condividilo con i tuoi amici e la tua famiglia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non \u00e8 facile fare le notti e seguire uno stile di vita sano. 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