{"id":484604,"date":"2023-08-08T12:11:06","date_gmt":"2023-08-08T10:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=484604"},"modified":"2023-08-08T12:17:22","modified_gmt":"2023-08-08T10:17:22","slug":"allenamento-gli-errori-piu-comuni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/","title":{"rendered":"Allenamento: gli errori pi\u00f9 comuni"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#Allenamento_i_9_errori_piu_comuni\" title=\"Allenamento: i 9 errori pi\u00f9 comuni\">Allenamento: i 9 errori pi\u00f9 comuni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#1_Non_respiri_correttamente\" title=\"1. Non respiri correttamente\">1. Non respiri correttamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#2_Cambi_routine_troppo_spesso\" title=\"2. Cambi routine troppo spesso\">2. Cambi routine troppo spesso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#3_Ripeti_sempre_le_solite_combinazioni\" title=\"3. Ripeti sempre le solite combinazioni\">3. Ripeti sempre le solite combinazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#4_Ti_paragoni_agli_influencer_di_Instagram\" title=\"4. Ti paragoni agli influencer di Instagram\">4. Ti paragoni agli influencer di Instagram<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#5_Vuoi_a_tutti_i_costi_%E2%80%9Csentire_i_muscoli_che_bruciano%E2%80%9D\" title=\"5. Vuoi a tutti i costi \u201csentire i muscoli che bruciano\u201d\">5. Vuoi a tutti i costi \u201csentire i muscoli che bruciano\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#6_Pensi_solo_a_far_crescere_i_bicipiti_o_a_tonificare_i_glutei\" title=\"6. Pensi solo a far crescere i bicipiti o a tonificare i glutei\">6. Pensi solo a far crescere i bicipiti o a tonificare i glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#7_Esegui_gli_esercizi_nellordine_scorretto\" title=\"7. Esegui gli esercizi nell&#8217;ordine scorretto\">7. Esegui gli esercizi nell&#8217;ordine scorretto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#8_Non_sfrutti_il_tuo_massimo_range_di_movimento\" title=\"8. Non sfrutti il tuo massimo range di movimento\">8. Non sfrutti il tuo massimo range di movimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#9_Ti_alleni_in_modalita_TURBO\" title=\"9. Ti alleni in modalit\u00e0 TURBO\">9. Ti alleni in modalit\u00e0 TURBO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gli-errori-piu-comuni\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Molto spesso, chi \u00e8 alle prime armi tende a commettere degli errori in merito a stile di vita e routine di allenamento.&nbsp;Se pratichi sport da anni, probabilmente penserai che non \u00e8 il tuo caso. Sai come allenarti in modo corretto e conosci i principi alla base di una sana alimentazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai pieno controllo sulle tue facolt\u00e0, tanto di cappello! Ma se ti dicessimo che anche tu, forse, potresti commettere alcuni comunissimi errori?&nbsp;I diretti interessati non sono soltanto gli uomini, ma anche&nbsp;le donne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-workout-mistakes-made-by-almost-everyone\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_i_9_errori_piu_comuni\"><\/span>Allenamento: i 9 errori pi\u00f9 comuni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A volte, anche gli atleti professionisti faticano a progredire e si allenano in modo sbagliato, nonostante la loro esperienza. Vediamo da vicino di quali errori si tratta e scopriamo come evitarli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-using-incorrect-breathing-technique\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Non_respiri_correttamente\"><\/span>1. Non respiri correttamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molti libri incentrati sul fitness rimarcano l\u2019importanza di una tecnica corretta, una dieta sana e di un efficace <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"recupero muscolare (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">recupero muscolare<\/a>. Senza dubbio si tratta di tre elementi chiave, ma non bisogna tralasciare la respirazione: dal momento che \u00e8 un processo automatico, in molti, spesso, non ci prestano attenzione. Alcuni <strong>entrano inconsapevolmente in apnea mentre svolgono attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 come il sollevamento pesi, la pedalata o la corsa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Queste tipologie di allenamento <strong>portano il nostro apparato respiratorio a lavorare pi\u00f9 intensamente<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>che, mentre aumenta la richiesta di ossigeno, deve sbarazzarsi dell\u2019anidride carbonica accumulata. Ogni organismo reagisce in maniera diversa: se il livello di intensit\u00e0 \u00e8 troppo alto, puoi riscontrare fiato corto o avvertire una stretta al petto. Questo pu\u00f2 portare a <strong>una diminuzione nella qualit\u00e0 della performance e, in definitiva, a un allenamento inefficace<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Perci\u00f2, l\u2019ideale \u00e8 adattare il livello di intensit\u00e0 a seconda della tua forma fisica.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>Se respiri correttamente durante l\u2019allenamento, fornisci pi\u00f9 ossigeno ai muscoli, migliorando la qualit\u00e0 della performance. Un altro vantaggio \u00e8 che <strong>una respirazione adeguata aumenta la capacit\u00e0 polmonare; ci\u00f2 significa che, col tempo, sarai in grado di allenarti pi\u00f9 a lungo facendo meno fatica.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>\u00c8 bene sottolineare che la capacit\u00e0 polmonare aumenta soprattutto con l\u2019attivit\u00e0 aerobica (cardio).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In caso di esercizi complessi, come squat o stacchi da terra, per stabilizzare la posizione puoi trattenere il respiro nella fase negativa. Durante un allenamento di forza, <strong>prova a inspirare quando scendi in affondo (fase eccentrica) e a espirare quando sollevi il carico e attivi la muscolatura (fase concentrica)<\/strong>.&nbsp;Nel curl per bicipiti, ad esempio, espira quando sollevi i manubri e inspira quando li riabbassi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg\" alt=\"Allenamento: i 9 errori pi\u00f9 comuni\" class=\"wp-image-337733\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Allenamento: i 9 errori pi\u00f9 comuni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-switching-your-training-programs-too-often\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Cambi_routine_troppo_spesso\"><\/span>2. Cambi routine troppo spesso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esistono tante routine di allenamento efficaci, cos\u00ec come esistono tanti indirizzi universitari validi. Qual \u00e8 l\u2019elemento che li accomuna entrambi? Per conseguire una laurea, puoi scegliere di frequentare determinate lezioni <strong>pi\u00f9 volte alla settimana nell\u2019arco del semestre.&nbsp;<\/strong>Questo \u00e8 <strong>il metodo migliore per apprendere la materia e completare il corso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E lo stesso vale per l\u2019allenamento: devi <strong>darti tempo, mostrarti paziente<\/strong>&nbsp;e impegnarti costantemente per superare i tuoi limiti. A un certo punto, <strong>inizierai a notare dei miglioramenti fisici<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ma se tagli corto, non vedrai alcun progresso. Il ragionamento non fa una piega. Eppure, sono molte le persone che di frequente cambiano routine. Scelgono un piano di rafforzamento, poi un altro, e lo stesso dicasi per i percorsi di perdita di peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>Quando inizi una routine di allenamento, sii costante.&nbsp;<strong>Esegui correttamente gli esercizi e non dimenticarti la tecnica.&nbsp;<\/strong>Non saltare le sessioni di allenamento, perch\u00e9 la costanza \u00e8 la chiave del progresso.&nbsp;<strong>Ti consigliamo di rispettare<\/strong>&nbsp;<strong>il tuo piano di allenamento per almeno 8-12 settimane.<\/strong>&nbsp;E non dimenticarti del <strong>sovraccarico progressivo<\/strong>, fondamentale per avere successo. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png\" alt=\"Prova la tecnica del sovraccarico progressivo\" class=\"wp-image-337577\" title=\"Prova la tecnica del sovraccarico progressivo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-317x400.png 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36.png 1164w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-doing-the-same-things-over-and-over\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ripeti_sempre_le_solite_combinazioni\"><\/span>3. Ripeti sempre le solite combinazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>All\u2019opposto, c\u2019\u00e8 chi si allena sempre allo stesso modo. Dopo qualche mese, <strong>il tuo entusiasmo inizia a scemare e cos\u00ec la tua voglia di migliorare<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Allenarsi diventa una questione di abitudine, mentre ti crogioli nella tua zona di comfort. Intanto, non progredisci, non aumenti l\u2019intensit\u00e0 delle tue sessioni o i carichi che sollevi ed \u00e8 tutto sempre la stessa solfa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diventi un robot che si allena e torna a casa senza essersi minimamente impegnato, come chi si allena da anni, ma raramente fa progressi. Sappi che <strong>questo approccio non ti condurr\u00e0 da nessuna parte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Il tuo corpo ha bisogno di una ragione, di una spinta volta ad acquisire maggiore forza e resilienza;&nbsp;<\/strong>se queste vengono a mancare, non c\u2019\u00e8 margine di miglioramento. Puoi evitare di cadere in questa cattiva abitudine&nbsp;<strong>compilando un diario di allenamento e tenendo traccia dei tuoi progressi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tieni d&#8217;occhio le tue prestazioni e prova costantemente il metodo del sovraccarico progressivo. Quando fai sollevamento pesi,<strong> aggiungi gradualmente peso, fai pi\u00f9 ripetizioni, accorcia le pause o prova esercizi pi\u00f9 duri. <\/strong>Allora il tuo corpo avr\u00e0 ancora motivo di migliorare. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-comparing-your-results-to-instagram-models\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ti_paragoni_agli_influencer_di_Instagram\"><\/span>4. Ti paragoni agli influencer di Instagram<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A differenza di prima, magari segui una routine adatta alle tue esigenze, ti alleni da diversi mesi e stai cercando di migliorare. Per\u00f2, il problema sorge quando <strong>inizi a paragonare la tua forma fisica a quella di influencer fitness o personaggi famosi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo fai a mano a mano, mentre, ogni giorno, guardi le loro foto su Instagram. Il fatto \u00e8 che se hai un fisico slanciato come quello di Kayla Itsines, il tuo sedere non assomiglier\u00e0 mai a quello di Jennifer Lopez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre a una questione di predisposizione genetica, queste persone <strong>si allenano da anni e seguono uno stile di vita sano<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ecco perch\u00e9 non devi dimenticarti del fattore temporale. Neppure loro hanno raggiunto quei risultati nel giro di pochi mesi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg\" alt=\"Paragonarti agli influencer\" class=\"wp-image-337591\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Paragonarti agli influencer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>Fai pace con il tuo corpo, accettalo e scendi a patti con la tua genetica. Prova a essere la versione migliore di te.&nbsp;<strong>Nutri aspettative realistiche.&nbsp;<\/strong>Instagram e i suoi filtri costituiscono un mondo in cui, volutamente, tutto appare perfetto. Tuttavia, la realt\u00e0 dei fatti \u00e8 un\u2019altra. Ecco perch\u00e9 non ha senso che ti paragoni agli altri o provi ad assomigliargli. Sii te stesso o te stessa e <strong>concentrati sui tuoi risultati<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche <strong>la genetica<\/strong> riveste un ruolo importante in questo senso.<strong> <\/strong>Magari, per una mancanza di predisposizione, il tuo corpo non sar\u00e0 mai come quello di Dwayne Johnson. Ma non per questo non puoi lavorare con ci\u00f2 che gi\u00e0 possiedi. Non arrenderti: <strong>acquisisci forza, prova a condurre uno stile di vita sano e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><\/div><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-focusing-on-feeling-the-burn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vuoi_a_tutti_i_costi_%E2%80%9Csentire_i_muscoli_che_bruciano%E2%80%9D\"><\/span>5. Vuoi a tutti i costi \u201csentire i muscoli che bruciano\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Avrai gi\u00e0 sentito dire che il bruciore muscolare \u00e8 indice di un allenamento efficace. Molte persone ci credono fermamente, <strong>ritenendo che sia dovuto alla crescita della massa magra<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Inoltre, pensano che se non fanno fatica a scendere le scale dopo aver concluso una sessione ad alta intensit\u00e0, allora c\u2019\u00e8 qualcosa che non va.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Purtroppo, si sono fatti un\u2019idea completamente sbagliata. La sensazione di bruciore <strong>non \u00e8 indice di un allenamento di qualit\u00e0<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>\u00c8 causata dagli ioni H+, che si formano insieme al lattato quando la performance fisica \u00e8 particolarmente intensa. Il risultato \u00e8 che i muscoli si trovano a corto di ossigeno, un elemento fondamentale per la produzione di energia a rapido rilascio durante l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi ioni abbassano il pH del flusso sanguigno dei muscoli sotto sforzo, rendendolo pi\u00f9 acido. Ed ecco da cosa deriva la sensazione di bruciore. Ci\u00f2 non stimola la crescita muscolare,&nbsp;a differenza del <strong>sovraccarico progressivo<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg\" alt=\"Vuoi a tutti i costi \u201csentire i muscoli che bruciano\u201d\" class=\"wp-image-337605\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vuoi a tutti i costi \u201csentire i muscoli che bruciano\u201d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>Ecco quali fattori favoriscono la crescita muscolare: sovraccarico. La differenza tra chi, col passare del tempo, ha successo e chi no risiede nella costanza. Una routine di allenamento correttamente pianificata <strong>costringer\u00e0 (letteralmente!) i tuoi muscoli a svilupparsi<\/strong>:<strong> non avendo scelta, dovranno adattarsi a una maggiore difficolt\u00e0 di esecuzione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ecco perch\u00e9, invece di cercare di \u201csentire dolore\u201d, \u00e8 bene che ti <strong>concentri sull\u2019aumento del livello di intensit\u00e0<\/strong>, a cui pu\u00f2 seguire una sensazione di bruciore.<strong>&nbsp;<\/strong>Per farlo, aumenta il carico o accorcia le pause, ma tieni in considerazione che devi continuare ad avere controllo sul movimento, oppure non riscontrerai grossi risultati. Per questo \u00e8 importante <strong>eseguire correttamente gli esercizi in assenza di superficialit\u00e0<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-focusing-only-on-big-biceps-or-round-buttocks\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pensi_solo_a_far_crescere_i_bicipiti_o_a_tonificare_i_glutei\"><\/span>6. Pensi solo a far crescere i bicipiti o a tonificare i glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ognuno di noi ha obiettivi diversi. C\u2019\u00e8 chi si allena per tenersi in forma, acquisire forza, velocit\u00e0 o sentirsi meglio con se stessi. Tuttavia, ci sono anche <strong>ragazzi che vogliono solo sviluppare bicipiti da Braccio di Ferro<\/strong> e <strong>ragazze che mirano a tonificare e rassodare i glutei<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come risultato, per\u00f2, rischiano di ottenere un fisico asimmetrico. \u00c8 bello sfoggiare un paio di braccia nerborute e un lato B sodo, ma \u00e8 molto pi\u00f9 importante allenare efficacemente e allo stesso modo tutta la muscolatura.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg\" alt=\"Pensi solo a far crescere i bicipiti o a tonificare i glutei\" class=\"wp-image-337621\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pensi solo a far crescere i bicipiti o a tonificare i glutei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>La soluzione \u00e8 piuttosto semplice. Invece di fare favoritismi, <strong>preferisci allenamenti <em>total body<\/em><\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>perch\u00e9 solo sviluppando tutti i gruppi muscolari farai progressi e migliorerai non solo la forma fisica, ma anche la forza. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg\" alt=\"Esegui gli esercizi nell'ordine scorretto\" class=\"wp-image-337635\" title=\"Esegui gli esercizi nell'ordine scorretto\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-doing-your-workout-in-the-wrong-order\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Esegui_gli_esercizi_nellordine_scorretto\"><\/span>7. Esegui gli esercizi nell&#8217;ordine scorretto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La chiave del successo risiede nel fare regolarmente attivit\u00e0 fisica, seguire una dieta bilanciata e rispettare i tempi di recupero muscolare. Ma ci sono altres\u00ec alcuni dettagli che determinano l\u2019andamento dei tuoi progressi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno di questi riguarda l\u2019ordine di esecuzione degli esercizi,&nbsp;<strong>che influisce direttamente su carico, numero di ripetizioni e tecnica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>La regola d\u2019oro \u00e8 quella di <strong>eseguire in primis i pi\u00f9 faticosi e complessi<\/strong>, perch\u00e9 all\u2019inizio della sessione hai pi\u00f9 energia. Dai priorit\u00e0 agli <strong>esercizi pi\u00f9 intensi che coinvolgono diverse aree del corpo<\/strong>, per allenare non uno, ma pi\u00f9 muscoli alla volta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ad esempio, inizia dai pettorali, e solo in un secondo momento passa ai bicipiti. Lo stesso vale per la schiena, a cui possono seguire tricipiti, gambe e spalle.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se suddividi le tue sessioni seguendo questo principio, <strong>dai innanzitutto priorit\u00e0 a esercizi come squat, distensioni su panca e stacchi da terra<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-not-using-the-full-range-of-movement\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Non_sfrutti_il_tuo_massimo_range_di_movimento\"><\/span>8. Non sfrutti il tuo massimo range di movimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando vai in palestra e paghi un ingresso singolo, sarebbe fastidioso che venissero a cercarti nel bel mezzo della tua sessione per dirti che hai esaurito il tempo a disposizione. \u00c8 chiaro che <strong>non vuoi allenarti \u201ca met\u00e0\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Applica questo principio anche al range di movimento. \u00c8 l\u2019unico modo che hai per <strong>coinvolgere ogni muscolo e ottenere il massimo risultato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>Mentre ti alleni, <strong>prova a sfruttare sino in fondo il tuo range di movimento<\/strong> (ROM), ovvero, parti <strong>dalla massima estensione muscolare per raggiungere la massima contrazione<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Questo \u00e8 un fattore decisivo da cui dipende la corretta esecuzione dell\u2019esercizio, da cui, a loro volta, dipendono i tuoi progressi. Ricordati che \u00e8 meglio sollevare carichi inferiori per sfruttare al massimo la ROM, piuttosto che strapazzarsi sollevando pesi eccessivi a scapito di una corretta attivazione muscolare.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-doing-exercises-too-fast\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ti_alleni_in_modalita_TURBO\"><\/span>9. Ti alleni in modalit\u00e0 TURBO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se viviamo in una realt\u00e0 frenetica, a volte \u00e8 bene rallentare. In particolare, quando ci alleniamo. Non ha senso imitare il&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oI7aZeflWgE\" target=\"_blank\" aria-label=\"Vin Diesel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vin Diesel<\/a>&nbsp;di <em>Fast and Furious<\/em>. Se ti alleni in modalit\u00e0 \u201cturbo\u201d, la muscolatura non lavora come dovrebbe. Devi sempre considerare il valore TUT, ovvero <strong>l\u2019intervallo di tempo in cui il muscolo \u00e8 sotto sforzo<\/strong>.&nbsp;<strong>In questo modo, lavori pi\u00f9 duramente e ottimizzi forza, crescita e resistenza dei tessuti.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"what-to-do-about-that\"><h3><span style=\"font-size: 12pt\"><strong>Che cosa ti suggeriamo di fare?<\/strong><\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>Per mantenere i muscoli in una tensione ottimale che consenta di massimizzare i progressi, dovresti <strong>rallentare l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio&nbsp;<\/strong>e <strong>cercare di resistere quanto pi\u00f9 possibile nelle fasi pi\u00f9 critiche e faticose<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ad esempio, quando sollevi il manubrio per eseguire un curl per bicipiti. Se rallenti, allunghi l\u2019intervallo di tensione muscolare e ottieni risultati migliori. E non dimenticarti l\u2019importanza del ROM!&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-337717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ti alleni in modalit\u00e0 TURBO\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"conclusion\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Che tu sia alle prime armi&nbsp;o meno, anche se hai anni di esperienza potresti ancora commettere alcuni errori o avere dei punti deboli da rafforzare. Perci\u00f2, prova a seguire i nostri consigli per massimizzare i tuoi progressi e guadagnare massa muscolare. Impegnati a raggiungere&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-suggerimenti-per-principianti-su-come-raggiungere-in-fretta-risultati-sostenibili-a-lungo-termine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"obiettivi sostenibili nel lungo termine. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">obiettivi sostenibili nel lungo termine.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eseguire gli esercizi in modo scorretto rappresenta uno tra gli scogli pi\u00f9 comuni che ti impediscono di progredire. 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