{"id":484097,"date":"2023-07-27T11:04:37","date_gmt":"2023-07-27T09:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=484097"},"modified":"2023-07-27T11:04:39","modified_gmt":"2023-07-27T09:04:39","slug":"kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/","title":{"rendered":"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#Co_to_jest_kreatyna\" title=\"Co to jest kreatyna?\">Co to jest kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#Jakie_sa_efekty_stosowania_kreatyny\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kreatyny?\">Jakie s\u0105 efekty stosowania kreatyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#Jak_dlugo_utrzymuja_sie_zwiekszone_zapasy_kreatyny_w_organizmie\" title=\"Jak d\u0142ugo utrzymuj\u0105 si\u0119 zwi\u0119kszone zapasy kreatyny w organizmie?\">Jak d\u0142ugo utrzymuj\u0105 si\u0119 zwi\u0119kszone zapasy kreatyny w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#13_najwiekszych_mitow_na_temat_stosowania_kreatyny\" title=\"13 najwi\u0119kszych mit\u00f3w na temat stosowania kreatyny\">13 najwi\u0119kszych mit\u00f3w na temat stosowania kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#1_Kreatyna_jest_sterydem\" title=\"1. Kreatyna jest sterydem\">1. Kreatyna jest sterydem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#2_Kreatyna_uszkadza_nerki_i_watrobe\" title=\"2. Kreatyna uszkadza nerki i w\u0105trob\u0119\">2. Kreatyna uszkadza nerki i w\u0105trob\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#3_Kreatyna_wywoluje_efekt_moczopedny\" title=\"3. Kreatyna wywo\u0142uje efekt moczop\u0119dny\">3. Kreatyna wywo\u0142uje efekt moczop\u0119dny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#4_Kreatyna_jest_odpowiedzialna_za_zaburzenia_trawienia\" title=\"4. Kreatyna jest odpowiedzialna za zaburzenia trawienia\">4. Kreatyna jest odpowiedzialna za zaburzenia trawienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#5_Odstawienie_kreatyny_prowadzi_do_utraty_miesni\" title=\"5. Odstawienie kreatyny prowadzi do utraty mi\u0119\u015bni\">5. Odstawienie kreatyny prowadzi do utraty mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#6_Kreatyna_powoduje_wypadanie_wlosow\" title=\"6. Kreatyna powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w\">6. Kreatyna powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#7_Kreatyna_powoduje_tradzik\" title=\"7. Kreatyna powoduje tr\u0105dzik\">7. Kreatyna powoduje tr\u0105dzik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#8_Kreatyna_jest_odpowiednia_tylko_dla_sportowcow_silowych\" title=\"8. Kreatyna jest odpowiednia tylko dla sportowc\u00f3w si\u0142owych\">8. Kreatyna jest odpowiednia tylko dla sportowc\u00f3w si\u0142owych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#9_Tylko_mezczyzni_odnosza_korzysci_ze_stosowania_kreatyny\" title=\"9. Tylko m\u0119\u017cczy\u017ani odnosz\u0105 korzy\u015bci ze stosowania kreatyny\">9. Tylko m\u0119\u017cczy\u017ani odnosz\u0105 korzy\u015bci ze stosowania kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#10_Faza_nasycenia_jest_niezbedna\" title=\"10. Faza nasycenia jest niezb\u0119dna\">10. Faza nasycenia jest niezb\u0119dna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#11_Kreatyna_musi_byc_stosowana_cyklicznie\" title=\"11. Kreatyna musi by\u0107 stosowana cyklicznie\">11. Kreatyna musi by\u0107 stosowana cyklicznie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#12_Kreatyna_powinna_byc_przyjmowana_o_okreslonej_porze\" title=\"12. Kreatyna powinna by\u0107 przyjmowana o okre\u015blonej porze\">12. Kreatyna powinna by\u0107 przyjmowana o okre\u015blonej porze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#13_Kreatyna_nigdy_nie_powinna_byc_przyjmowana_razem_z_kofeina\" title=\"13. Kreatyna nigdy nie powinna by\u0107 przyjmowana razem z kofein\u0105\">13. Kreatyna nigdy nie powinna by\u0107 przyjmowana razem z kofein\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#Jak_stosowac_kreatyne\" title=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\">Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 naukowo udowodnionym wp\u0142ywem na <strong>wyniki sportowe, si\u0142\u0119 i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Pomimo tego, istnieje wiele mit\u00f3w i b\u0142\u0119dnych informacji na jej temat. Dotycz\u0105 one g\u0142\u00f3wnie jej prawid\u0142owego stosowania, skutk\u00f3w ubocznych czy pyta\u0144 o to, dla kogo tak naprawd\u0119 kreatyna jest odpowiednia. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej tym najbardziej uporczywym i ujawnimy, co jest prawd\u0105, a co tylko niepotrzebnym szumem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna\"><\/span>Co to jest kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a> jest <strong>naturaln\u0105 substancj\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w postaci fosfokreatyny (PCr) w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu. Organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 j\u0105 w okre\u015blonej ilo\u015bci z 3 aminokwas\u00f3w: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">argininy<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glycine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glic<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glicyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"yny i metio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">yny i metio<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-metionina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niny<\/a>. Jednocze\u015bnie kreatyna wyst\u0119puje naturalnie w spo\u017cywanej \u017cywno\u015bci, g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego (mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, produkty mleczne).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest wykorzystywana przez organizm do najbardziej podstawowych proces\u00f3w. <strong>Bierze udzia\u0142 w tworzeniu energii,<\/strong> kt\u00f3ra jest nast\u0119pnie wykorzystywana do poruszania si\u0119, funkcji umys\u0142owych i innych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uczestniczy ona g\u0142\u00f3wnie w <strong>regeneracji ATP<\/strong> (adenozynotr\u00f3jfosforanu), kt\u00f3ry jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii w organizmie. Dzi\u0119ki prawid\u0142owej poda\u017cy kreatyny w organizmie mo\u017cliwe jest <strong>szybkie przywr\u00f3cenie energii, kt\u00f3r\u0105 nast\u0119pnie mo\u017cna wykorzysta\u0107 np. do pracy mi\u0119\u015bni.<\/strong> Kreatyna mo\u017ce wi\u0119c <strong>zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105,<\/strong> zw\u0142aszcza podczas kr\u00f3tkich, nast\u0119puj\u0105cych po sobie interwa\u0142\u00f3w intensywnego treningu, co jest szczeg\u00f3lnie istotne w sportach si\u0142owych, szybko\u015bciowych i zespo\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c przyjmowanie tej substancji jest szczeg\u00f3lnie monitorowane przez sportowc\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej przyjmuj\u0105 j\u0105 w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mikronizowany-monohydrat-kreatyny-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>monohydratu kreatyny<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry jest najbardziej wiarygodn\u0105 form\u0105 kreatyny pod wzgl\u0119dem dzia\u0142ania i bezpiecze\u0144stwa. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 jednak preferowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chlorowodorek kreatyny (HCl)<\/a>, buforowan\u0105 kreatyn\u0119 lub inne formy kreatyny. Dzi\u0119ki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wielosk\u0142adnikowym suplementom<\/a> mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 w kilku formach jednocze\u015bnie i uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci z r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w tej substancji. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o r\u00f3\u017cnych formach kreatyny, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#Kreatin_a_jeho_formy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej r\u00f3\u017cnych formach.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg\" alt=\"Co to jest kreatyna?\" class=\"wp-image-482589\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co to jest kreatyna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_stosowania_kreatyny\"><\/span>Jakie s\u0105 efekty stosowania kreatyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatyna mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 zapasy ATP, kt\u00f3re szybko si\u0119 wyczerpuj\u0105 w naszym organizmie podczas intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. W ten spos\u00f3b wspiera<strong> utrzymanie i popraw\u0119 wydajno\u015bci.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Jest szczeg\u00f3lnie przydatna podczas kr\u00f3tkich zryw\u00f3w si\u0142owych trwaj\u0105cych od 2 do 10 sekund.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosowana jest g\u0142\u00f3wnie w sportach si\u0142owych<\/strong> (podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, kulturystyka), <strong>szybko\u015bciowych i zespo\u0142owych<\/strong> (lekkoatletyka, pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka, hokej).<\/li>\n\n\n\n<li>Jednak poza sam\u0105 wydajno\u015bci\u0105, badania pokazuj\u0105, \u017ce kreatyna <strong>wspiera r\u00f3wnie\u017c wzrost si\u0142y, masy mi\u0119\u015bniowej, regeneracj\u0119, a nawet wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga tak\u017ce <strong>przywr\u00f3ci\u0107 energi\u0119 dla funkcji m\u00f3zgu, takich jak pami\u0119\u0107, my\u015blenie i koncentracja.<\/strong> Dzi\u0119ki temu jest jednym z popularnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropik\u00f3w<\/a> w\u015br\u00f3d student\u00f3w, artyst\u00f3w i innych os\u00f3b wykonuj\u0105cych wymagaj\u0105ce umys\u0142owo prace. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o wp\u0142ywie kreatyny na zdrowie czy wyniki sportowe, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kreatyna wp\u0142ywa nie tylko na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_utrzymuja_sie_zwiekszone_zapasy_kreatyny_w_organizmie\"><\/span>Jak d\u0142ugo utrzymuj\u0105 si\u0119 zwi\u0119kszone zapasy kreatyny w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli nie uzupe\u0142niamy kreatyny za pomoc\u0105 suplement\u00f3w, a polegamy jedynie na jej naturalnej produkcji w organizmie i przyjmowaniu poprzez diet\u0119, w\u00f3wczas nasza <strong>pojemno\u015b\u0107 wynosi oko\u0142o 60-80%.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli dodatkowo zaczniemy przyjmowa\u0107 <strong>kreatyn\u0119<\/strong> w postaci suplement\u00f3w <strong>(3-5 g dziennie)<\/strong>, zwi\u0119kszymy <strong>zapasy<\/strong> kreatyny o <strong>20-40% w ci\u0105gu oko\u0142o 28 dni.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Aby utrzyma\u0107 t\u0119 warto\u015b\u0107, wystarczy konsekwentnie kontynuowa\u0107 przyjmowanie 3-5 g dziennie. \r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Z drugiej strony, je\u015bli <strong>odstawimy kreatyn\u0119,<\/strong> jej poziom w organizmie <strong>wr\u00f3ci do pocz\u0105tkowego poziomu po 4-6 tygodniach.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,29667,65095,28080,61477,53215,256,28186,3807,67702,55552,28324,5075,258,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_najwiekszych_mitow_na_temat_stosowania_kreatyny\"><\/span>13 najwi\u0119kszych mit\u00f3w na temat stosowania kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a> jest jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Cz\u0119sto jednak nawet oni nie maj\u0105 jasno\u015bci co do niekt\u00f3rych kwestii zwi\u0105zanych z <strong>prawid\u0142owym przyjmowaniem, skutkami ubocznymi<\/strong> i innymi aspektami zwi\u0105zanymi ze stosowaniem tej substancji. Wyja\u015bnijmy to sobie raz na zawsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kreatyna_jest_sterydem\"><\/span>1. Kreatyna jest sterydem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Steroidy androgenno-anaboliczne (AAS) to grupa substancji, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 hormon testosteron i podobne do niego sztucznie produkowane hormony o podobnym dzia\u0142aniu. Wsp\u00f3lnym mianownikiem jest r\u00f3wnie\u017c nieco podobna struktura chemiczna, cz\u0119sta potrzeba iniekcji, wysokie ryzyko uszczerbku na zdrowiu, a przede wszystkim nielegalno\u015b\u0107. Stosuje si\u0119 je w celu maksymalizacji budowy masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra naturalnie nie uros\u0142aby w takim stopniu. <strong>Kreatyna nie jest podobna do tych substancji pod wzgl\u0119dem budowy chemicznej i dzia\u0142ania<\/strong>. Jest legaln\u0105, naturaln\u0105 substancj\u0105 dla organizmu o potwierdzonym bezpiecze\u0144stwie dla zdrowia, w przeciwie\u0144stwie do anabolik\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[5, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce nie jest sterydem, ale zdecydowanie ma co\u015b do zaoferowania w kwestii budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Wi\u0119cej na ten temat mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/poradnik-stosowania-kreatyny-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przewodnik po kreatynie dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"Czy kreatyna jest sterydem?\" class=\"wp-image-482605\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy kreatyna jest sterydem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kreatyna_uszkadza_nerki_i_watrobe\"><\/span>2. Kreatyna uszkadza nerki i w\u0105trob\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Metabolizm kreatyny w organizmie wytwarza produkt odpadowy <strong>kreatynin\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra jest wydalana z organizmu przez nerki. Organizm mo\u017ce mie\u0107 wtedy wi\u0119cej pracy, aby usun\u0105\u0107 t\u0119 substancj\u0119. Z tego powodu wiele os\u00f3b obawia si\u0119, \u017ce przyjmowanie kreatyny zbytnio obci\u0105\u017ca nerki.<strong> Podwy\u017cszony poziom kreatyniny<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c objawem niekt\u00f3rych chor\u00f3b tego narz\u0105du. Nie oznacza to jednak automatycznie, \u017ce kreatyna uszkadza nerki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rzeczywisto\u015b\u0107 oparta na badaniach naukowych jest taka, \u017ce je\u015bli przestrzegamy zalecane spo\u017cycie (3-5 g dziennie), nast\u0119puje jedynie <strong>kr\u00f3tkotrwa\u0142y wzrost poziomu kreatyniny, kt\u00f3ry zdrowe nerki z \u0142atwo\u015bci\u0105 usun\u0105.<\/strong> Nawet d\u0142ugoterminowe badania nie wykaza\u0142y negatywnego wp\u0142ywu stosowania kreatyny na funkcjonowanie nerek. Tego ostatniego nie zaobserwowano nawet przy 12-tygodniowej suplementacji kreatyny (20 g przez 5 dni, nast\u0119pnie 5 g) u os\u00f3b z wy\u017cszym spo\u017cyciem bia\u0142ka (\u2265 1,2 g na kg masy cia\u0142a). <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, nie nale\u017cy zapomina\u0107, \u017ce osoby z wy\u017cszym poziomem masy mi\u0119\u015bniowej i spo\u017cyciem bia\u0142ka mog\u0105 mie\u0107 naturalnie wy\u017csze warto\u015bci kreatyniny. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie kreatyniny: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u0119\u017cczy\u017ani:<\/strong> 60\u2013110 \u00b5mol\/l*<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety:<\/strong> 45\u201390 \u00b5mol\/l*<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>*ka\u017cde laboratorium mo\u017ce wykaza\u0107 nieco inne zalecane warto\u015bci spo\u017cycia<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Negatywny wp\u0142yw kreatyny na funkcjonowanie w\u0105troby nie jest naukowo poparty \u017cadnymi dowodami.<strong> W obecnych badaniach prawid\u0142owe dawki nie powoduj\u0105 uszkodzenia w\u0105troby u zdrowych os\u00f3b.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na nerki i w\u0105trob\u0119\" class=\"wp-image-482621\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na nerki i w\u0105trob\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kreatyna_wywoluje_efekt_moczopedny\"><\/span>3. Kreatyna wywo\u0142uje efekt moczop\u0119dny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest osmotycznie aktywn\u0105 substancj\u0105 podobn\u0105 do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/weglowodany-szybko-przyswajalne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> lub soli. Oznacza to, \u017ce wi\u0105\u017ce wod\u0119 w mi\u0119\u015bniach. Jednak w przeciwie\u0144stwie do soli, woda jest zatrzymywana wewn\u0105trz kom\u00f3rek. Dzi\u0119ki temu<strong> nie powoduje wzd\u0119\u0107, jak po zjedzeniu paczki solonych chips\u00f3w, ale raczej pompuje mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wody w mi\u0119\u015bniach jest r\u00f3wnie\u017c korzystna pod wzgl\u0119dem lepszego nawodnienia i tolerancji na upa\u0142y. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przesz\u0142o\u015bci spekulowano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kreatyna powoduje odwodnienie i skurcze mi\u0119\u015bni. Wynika\u0142o to z jej wp\u0142ywu na zatrzymywanie wody w kom\u00f3rkach, co teoretycznie mo\u017ce zaburza\u0107 og\u00f3lny bilans wodny organizmu. Jednak nowsze badania obali\u0142y te hipotezy i s\u0105 bardziej zgodne co do <strong>pozytywnego wp\u0142ywu kreatyny na nawodnienie i funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mamy dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107 dla kobiet, kt\u00f3re obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce przyjmuj\u0105c kreatyn\u0119, przytyj\u0105 kilka kilogram\u00f3w i stan\u0105 si\u0119 siostr\u0105 Hulka. Chocia\u017c istniej\u0105 wyj\u0105tki i r\u00f3\u017cnice indywidualne, badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>regularne przyjmowanie dawki kreatyny (3-5 gram\u00f3w) prowadzi do minimalnego zatrzymywania wody,<\/strong> <strong>a tym samym og\u00f3lnego przyrostu masy cia\u0142a.<\/strong> W przypadku wy\u017cszych dawek (&gt;15 g\/dzie\u0144) maksymalny przyrost wody w organizmie wynosi\u0142 oko\u0142o 2 litr\u00f3w. Ale jak ju\u017c wiesz, przyjmowanie wy\u017cszych dawek jest praktycznie bez znaczenia. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli martwisz si\u0119 zatrzymywaniem wody w organizmie i nie wiesz, co jest jego przyczyn\u0105 i co z tym zrobi\u0107, porady zawarte w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 nadwagi i zmniejszy\u0107 zatrzymywanie wody w organizmie?<\/strong><\/a> mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Kreatyna a zatrzymywanie wody w organizmie\" class=\"wp-image-482637\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kreatyna a zatrzymywanie wody w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kreatyna_jest_odpowiedzialna_za_zaburzenia_trawienia\"><\/span>4. Kreatyna jest odpowiedzialna za zaburzenia trawienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wpiszesz w wyszukiwark\u0119 efekty uboczne kreatyny, prawdopodobnie od razu pojawi\u0105 si\u0119 informacje o niestrawno\u015bci. Niekt\u00f3re osoby faktycznie mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 wzd\u0119\u0107, b\u00f3lu brzucha lub innych problem\u00f3w trawiennych. Przypadki te s\u0105 jednak raczej rzadkie i cz\u0119sto wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z <strong>wi\u0119kszym jednorazowym spo\u017cyciem kreatyny<\/strong> (&gt;10 g) lub przyjmowaniem tego typu suplementu na czczo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj mo\u017cemy unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych, je\u015bli roz\u0142o\u017cymy wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny (&gt; 5 g\/dzie\u0144) na <strong>kilka mniejszych porcji<\/strong> i b\u0119dziemy j\u0105 przyjmowa\u0107<strong> najlepiej wraz z posi\u0142kami<\/strong>. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o piciu du\u017cej ilo\u015bci wody. Ponadto, jak ju\u017c ustalono, tak du\u017ce dawki s\u0105 ca\u0142kowicie niepotrzebne. <span style=\"color: #ff6600\">[5, 11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cierpisz na wzd\u0119cia brzucha, przyczyna mo\u017ce le\u017ce\u0107 gdzie indziej. Najcz\u0119stsze z nich mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\"><strong>Co mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia brzucha i jak si\u0119 ich pozby\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Odstawienie_kreatyny_prowadzi_do_utraty_miesni\"><\/span>5. Odstawienie kreatyny prowadzi do utraty mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c w budowaniu mi\u0119\u015bni, ale nie oznacza to, \u017ce stracisz wszystkie korzy\u015bci, gdy przestaniesz j\u0105 przyjmowa\u0107. Tak d\u0142ugo, jak nie zmienisz swojego planu treningowego lub diety i nadal b\u0119dziesz przyjmowa\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, <strong>nie powinno to wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoj\u0105 sylwetk\u0119 w \u017caden znacz\u0105cy spos\u00f3b.<\/strong> W przypadku stosowania wy\u017cszych dawek kreatyny mo\u017ce doj\u015b\u0107 do niewielkiej utraty obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym zatrzymywanie wody w organizmie. Nie oznacza to jednak utraty samej tkanki mi\u0119\u015bniowej. W tym przypadku <strong>b\u0119dzie to jedynie utrata p\u0142yn\u00f3w.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadal b\u0119dziesz mie\u0107 wy\u017cszy poziom kreatyny w organizmie przez oko\u0142o 4-6 tygodni po jej odstawieniu. W tym miejscu nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce <strong>kreatyna nie musi by\u0107 odstawiana<\/strong> i jest bezpieczna nawet przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu. Negatywnych skutk\u00f3w nie wykazano w jednym z najd\u0142u\u017cej prowadzonych bada\u0144, kt\u00f3re trwa\u0142o 5 lat. <span style=\"color: #ff6600\">[6, 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jaka dieta i trening s\u0105 kluczowe dla budowania mi\u0119\u015bni, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-751x1124.jpg\" alt=\"Kreatyna a masa mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-482653\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Kreatyna a masa mi\u0119\u015bniowa\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kreatyna_powoduje_wypadanie_wlosow\"><\/span>6. Kreatyna powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mit ten opiera si\u0119 na starszym badaniu<\/strong>, w kt\u00f3rym gracze rugby przyjmowali 25 g kreatyny przez 7 dni, a nast\u0119pnie 5 g przez 14 dni. Po tym czasie odnotowano wzrost poziomu dihydrotestosteronu (DHT), pochodnej testosteronu, kt\u00f3ry by\u0142 zwi\u0105zany z wypadaniem w\u0142os\u00f3w. Jednak wed\u0142ug naukowc\u00f3w wzrost DHT m\u00f3g\u0142 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowany intensywnym treningiem si\u0142owym, w kt\u00f3ry anga\u017cowali si\u0119 zawodnicy. Od tego czasu przeprowadzono wiele innych podobnych bada\u0144, ale z mieszanymi wynikami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecna nauka nie potwierdzi\u0142a wp\u0142ywu <strong>kreatyny na wzrost ca\u0142kowitego testosteronu lub DHT zwi\u0105zanego z wypadaniem w\u0142os\u00f3w.<\/strong> Nie wykazano r\u00f3wnie\u017c negatywnego wp\u0142ywu na funkcje seksualne, co r\u00f3wnie\u017c jest czasami wymieniane w zwi\u0105zku ze stosowaniem kreatyny. Zar\u00f3wno utrata w\u0142os\u00f3w, jak i zaburzenia zdrowia seksualnego s\u0105 bardziej typowe dla stosowania steryd\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowy poziom testosteronu jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla zdrowia m\u0119\u017cczyzn. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co mo\u017ce powodowa\u0107 jego spadek, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 objaw\u00f3w niedoboru testosteronu &#8211; co go powoduje i jak temu zaradzi\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kreatyna_powoduje_tradzik\"><\/span>7. Kreatyna powoduje tr\u0105dzik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit ten prawdopodobnie wynika z b\u0142\u0119dnego za\u0142o\u017cenia, \u017ce kreatyna jest sterydem anabolicznym. Jej skutki uboczne obejmuj\u0105 pogorszenie stanu sk\u00f3ry i powstawanie tr\u0105dziku. Wiesz ju\u017c jednak, \u017ce kreatyna zdecydowanie nie jest sterydem. \u017badne badania <strong>nie wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c dowod\u00f3w sugeruj\u0105cych, \u017ce przyjmowanie kreatyny mo\u017ce pogorszy\u0107 stan sk\u00f3ry.<\/strong> Wydaje si\u0119 raczej, \u017ce rzeczywisto\u015b\u0107 jest dok\u0142adnie odwrotna i suplement ten mo\u017ce pom\u00f3c sk\u00f3rze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu kom\u00f3rkowego, nawet w sk\u00f3rze. Przyczynia si\u0119 do odnowy kom\u00f3rek sk\u00f3ry, a tak\u017ce pomaga utrzyma\u0107 ich nawil\u017cenie. Ponadto ma dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce, kt\u00f3re pomaga <strong>chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed wolnymi rodnikami (stresem oksydacyjnym).<\/strong> Pozytywny efekt zaobserwowano w badaniach z regularn\u0105 suplementacj\u0105 kreatyn\u0105, ale tak\u017ce przy stosowaniu miejscowym, na przyk\u0142ad w postaci kremu. <span style=\"color: #ff6600\">[14-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co mo\u017ce pom\u00f3c na problematyczn\u0105 cer\u0119 i tr\u0105dzik, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Redukcja stresu, zdrowa waga i odpowiednia higiena<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na sk\u00f3r\u0119\" class=\"wp-image-482669\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na sk\u00f3r\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Kreatyna_jest_odpowiednia_tylko_dla_sportowcow_silowych\"><\/span>8. Kreatyna jest odpowiednia tylko dla sportowc\u00f3w si\u0142owych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c dzia\u0142anie kreatyny przynosi korzy\u015bci g\u0142\u00f3wnie kulturystom, ci\u0119\u017carowcom, crossfiterom i innym mi\u0142o\u015bnikom sport\u00f3w si\u0142owych, mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c innym sportowcom osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki. W rzeczywisto\u015bci ma udowodnione dzia\u0142anie nie tylko na wzrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej. \r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wed\u0142ug bada\u0144, kreatyna mo\u017ce poprawi\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regeneracj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>magazynowanie glikogenu w\u0119glowodanowego w mi\u0119\u015bniach <\/li>\n\n\n\n<li>zakwaszenie mi\u0119\u015bni  <\/li>\n\n\n\n<li>tolerancj\u0119 na ciep\u0142o i wymagaj\u0105ce treningi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c korzy\u015bci z jej suplementacji mog\u0105 czerpa\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi (biegacze, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u0142ywacy<\/a>), sprinterzy i inni lekkoatleci, sportowcy dru\u017cynowi (hokei\u015bci, pi\u0142karze, koszykarze) czy zapa\u015bnicy (MMA, bokserzy)<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegasz lub uprawiasz inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe i zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 pom\u00f3c poprawi\u0107 Twoje wyniki, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w diety dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tylko_mezczyzni_odnosza_korzysci_ze_stosowania_kreatyny\"><\/span>9. Tylko m\u0119\u017cczy\u017ani odnosz\u0105 korzy\u015bci ze stosowania kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie jest ju\u017c prawd\u0105, \u017ce tylko m\u0119\u017cczy\u017ani chc\u0105 mie\u0107 wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119, a kobiety \u0107wicz\u0105 tylko po to, by schudn\u0105\u0107. Wielu z nich regularnie \u0107wiczy i podnosi du\u017ce ci\u0119\u017cary, poniewa\u017c wiedz\u0105, \u017ce dzi\u0119ki temu zyskaj\u0105 atrakcyjniejsz\u0105 sylwetk\u0119, wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i zdrowsze cia\u0142o. <strong>Kobiety r\u00f3wnie\u017c chc\u0105 czu\u0107 si\u0119 i wygl\u0105da\u0107 na silne, wi\u0119c nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie powinny wspiera\u0107 swoich wysi\u0142k\u00f3w funkcjonalnym suplementem<\/strong>, takim jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-monohydrat-kreatyny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyna<\/a>. Cho\u0107 skuteczno\u015b\u0107 tego suplementu cz\u0119\u015bciej badano na m\u0119\u017cczyznach, to potwierdzono j\u0105 tak\u017ce w przypadku kobiet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto kobiety maj\u0105 naturalnie ni\u017cszy poziom kreatyny w organizmie ze wzgl\u0119du na mniejsz\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Zazwyczaj te\u017c przyjmuj\u0105 jej mniej wraz z diet\u0105. Ponadto poziom tej substancji w ich organizmie mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 w zale\u017cno\u015bci od fazy cyklu i zmian hormonalnych. Suplementacja mo\u017ce wi\u0119c wspiera\u0107 stabilny poziom kreatyny w organizmie. Po podsumowaniu tego wszystkiego okazuje si\u0119, \u017ce <strong>przyjmowanie suplement\u00f3w diety z kreatyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nawet bardziej skuteczne dla kobiet ni\u017c m\u0119\u017cczyzn.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7, 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementacja dzia\u0142a najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z wysokiej jako\u015bci treningami. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co trening si\u0142owy mo\u017ce zrobi\u0107 dla kobiet, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? Ano! 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat. (opens in a new tab)\"> Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci przyjmowania kreatyny dla kobiet\" class=\"wp-image-482685\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Korzy\u015bci przyjmowania kreatyny dla kobiet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Faza_nasycenia_jest_niezbedna\"><\/span>10. Faza nasycenia jest niezb\u0119dna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tradycyjny protok\u00f3\u0142 suplementacyjny dawkowania kreatyny zak\u0142ada faz\u0119 nasycenia. Trwa ona <strong>5-7 dni<\/strong>, podczas kt\u00f3rych przyjmujemy <strong>20-25 g<\/strong> tej substancji, co zapewnia szybkie uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w kreatyny w organizmie. Nast\u0119pnie przechodzimy do przyjmowania <strong>dawki podtrzymuj\u0105cej<\/strong>&nbsp;w ilo\u015bci <strong>3-5 g<\/strong> kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas fazy nasycenia zwi\u0119ksza si\u0119 jednak ryzyko wyst\u0105pienia skutk\u00f3w ubocznych, takich jak zwi\u0119kszone zatrzymywanie wody w organizmie lub zaburzenia trawienia. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest wi\u0119c to, \u017ce <strong>zgodnie z aktualnymi badaniami wiemy ju\u017c, \u017ce faza nasycenia nie jest konieczna pod wzgl\u0119dem skuteczno\u015bci kreatyny. <\/strong>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od dawki 3-5 g kreatyny dziennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c <strong>maksymalne zapasy kreatyny w organizmie <\/strong>zostan\u0105 osi\u0105gni\u0119te nieco p\u00f3\u017aniej (oko\u0142o <strong>28 dni<\/strong> w por\u00f3wnaniu do <strong>5-7 dni w przypadku fazy nasycenia),<\/strong> najprawdopodobniej unikniesz mo\u017cliwych skutk\u00f3w ubocznych. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Kreatyna_musi_byc_stosowana_cyklicznie\"><\/span>11. Kreatyna musi by\u0107 stosowana cyklicznie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cyklowanie, czyli robienie przerwy i ponowne rozpocz\u0119cie przyjmowania suplement\u00f3w diety po pewnym czasie, jest czasami zalecane ze wzgl\u0119du na rozw\u00f3j tolerancji organizmu na sk\u0142adnik aktywny. Jednak w przypadku kreatyny tolerancja ta na og\u00f3\u0142 nie wyst\u0119puje i jest ona <strong>skuteczna nawet w d\u0142ugim okresie stosowania.<\/strong> Nie ma te\u017c potrzeby martwi\u0107 si\u0119 o jej bezpiecze\u0144stwo. Przy zalecanym spo\u017cyciu (3-5 g\/dzie\u0144) jest ona bezpieczna u zdrowych os\u00f3b nawet w d\u0142u\u017cszym czasie (wed\u0142ug bada\u0144 trwaj\u0105cych do 5 lat). <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Kreatyna_powinna_byc_przyjmowana_o_okreslonej_porze\"><\/span>12. Kreatyna powinna by\u0107 przyjmowana o okre\u015blonej porze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opinie na temat najlepszej pory przyjmowania kreatyny s\u0105 r\u00f3\u017cne. Niekt\u00f3rzy zalecaj\u0105 stosowa\u0107 j\u0105 rano, inni przed lub po treningu. <strong>W rzeczywisto\u015bci nie ma to wi\u0119kszego znaczenia pod wzgl\u0119dem efekt\u00f3w i w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze to by\u0107 konsekwentnym w jej przyjmowaniu i nie zapomina\u0107 o dziennej dawce nawet w dni nietreningowe. Pami\u0119taj jednak, aby <strong>nie spo\u017cywa\u0107 kreatyny na pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/strong> i popi\u0107 j\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. Spr\u00f3buj opracowa\u0107 w\u0142asn\u0105 rutyn\u0119 i stosowa\u0107 kreatyn\u0119 mniej wi\u0119cej o tej samej porze. W ten spos\u00f3b wyrobisz sobie nawyk i nie zapomnisz o przyjmowaniu tego suplementu. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-1124x750.jpg\" alt=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\" class=\"wp-image-482706\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Kreatyna_nigdy_nie_powinna_byc_przyjmowana_razem_z_kofeina\"><\/span>13. Kreatyna nigdy nie powinna by\u0107 przyjmowana razem z kofein\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a>, podobnie jak kreatyna, jest jedn\u0105 z najpopularniejszych substancji w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Stosuje si\u0119 j\u0105 g\u0142\u00f3wnie przed treningiem jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wk\u0119<\/a>, kt\u00f3ra z pewno\u015bci\u0105 pobudza do dzia\u0142ania. Pojawia si\u0119 wi\u0119c pytanie, czy warto \u0142\u0105czy\u0107 kreatyn\u0119 z kofein\u0105?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b opini\u0119, \u017ce nie jest to dobry pomys\u0142, poniewa\u017c pewne badanie z 1996 roku wykaza\u0142o, \u017ce kofeina zmniejsza dzia\u0142anie kreatyny. Jednak <strong>w obecnej literaturze nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby potwierdzi\u0107 negatywny wp\u0142yw kofeiny.<\/strong> Mimo to, je\u015bli chcesz zminimalizowa\u0107 ewentualne zmniejszenie skuteczno\u015bci kreatyny, najlepiej jest przyjmowa\u0107 te dwie substancje oddzielnie. Kofein\u0119 (zawart\u0105 np. w kompleksowej przedtrening\u00f3wce) przed treningiem, a kreatyn\u0119 po treningu lub w innych porach dnia. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o przyjmowaniu kofeiny przed treningiem, znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina przed treningiem: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, korzy\u015bci, ryzyko i zalecane spo\u017cycie.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_kreatyne\"><\/span>Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz wybra\u0107 suplement jednosk\u0142adnikowy, najlepiej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-monohydrat-kreatyny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">monohydrat kreatyny<\/a>, kt\u00f3ry ma najbardziej udowodnione dzia\u0142anie, lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wielosk\u0142adnikowy<\/a> suplement zawieraj\u0105cy 7 form kreatyny i uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci z r\u00f3\u017cnych form z jednego produktu.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 monohydrat kreatyny w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-tabs-1000mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyjmuj 3-5 g kreatyny dziennie przed, w trakcie lub po treningu. W dni nietreningowe mo\u017cesz j\u0105 stosowa\u0107 o dowolnej porze dnia. \r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Popij j\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. <\/li>\n\n\n\n<li>W po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kiem<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cluster-dextrinr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"w\u0119glowodanami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodanami<\/a>, mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 zapasy kreatyny w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej na temat przyjmowania kreatyny dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 kreatyn\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule przyjrzeli\u015bmy si\u0119 najwi\u0119kszym mitom na temat kreatyny, o kt\u00f3rych s\u0142yszy si\u0119 nie tylko na si\u0142owniach. Opieraj\u0105c si\u0119 na naukowo udowodnionych faktach, wiemy, \u017ce jest to <strong>skuteczna i bezpieczna substancja, kt\u00f3ra mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wyniki sportowe.<\/strong> Jest odpowiednia zar\u00f3wno dla sportowc\u00f3w si\u0142owych, jak i szybko\u015bciowych, a z jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci mog\u0105 korzysta\u0107 zar\u00f3wno m\u0119\u017cczy\u017ani, jak i kobiety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby zdrowe nie musz\u0105 obawia\u0107 si\u0119 negatywnego wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek i w\u0105troby, jako\u015b\u0107 sk\u00f3ry czy nawet wypadanie w\u0142os\u00f3w. Nawet przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu kreatyny. <strong>Nie nale\u017cy jednak zapomina\u0107 o zalecanym spo\u017cyciu, kt\u00f3re mie\u015bci si\u0119 w przedziale 3-5 g dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie przydatny i nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego? Nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim ze znajomymi, kt\u00f3rzy by\u0107 mo\u017ce nadal wierz\u0105 w niekt\u00f3re mity dotycz\u0105ce kreatyny.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na temat kreatyny wci\u0105\u017c kr\u0105\u017cy wiele b\u0142\u0119dnych informacji dotycz\u0105cych jej stosowania i skutk\u00f3w ubocznych. Czy kreatyna mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na prac\u0119 nerek, powodowa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w lub dzia\u0142a\u0107 podobnie do steryd\u00f3w? Wszystkie te informacje znajdziesz w naszym artykule.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":482582,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6769,6937,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-484097","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kreatyna","9":"tag-mity","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest kreatyna i jak prawid\u0142owo j\u0105 przyjmowa\u0107? Mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek czy wypadanie w\u0142os\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest kreatyna i jak prawid\u0142owo j\u0105 przyjmowa\u0107? Mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek czy wypadanie w\u0142os\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-27T09:04:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-27T09:04:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa\",\"datePublished\":\"2023-07-27T09:04:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-27T09:04:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\"},\"wordCount\":3301,\"commentCount\":4,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"keywords\":[\"kreatyna\",\"mity\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\",\"name\":\"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"datePublished\":\"2023-07-27T09:04:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-27T09:04:39+00:00\",\"description\":\"Czym jest kreatyna i jak prawid\u0142owo j\u0105 przyjmowa\u0107? Mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek czy wypadanie w\u0142os\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kreatin: M\u00fdty a pravdy o vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch, d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed i bezpe\u010dnosti\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa - GymBeam Blog","description":"Czym jest kreatyna i jak prawid\u0142owo j\u0105 przyjmowa\u0107? Mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek czy wypadanie w\u0142os\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/","og_type":"article","og_title":"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest kreatyna i jak prawid\u0142owo j\u0105 przyjmowa\u0107? Mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek czy wypadanie w\u0142os\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-27T09:04:37+00:00","article_modified_time":"2023-07-27T09:04:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa","datePublished":"2023-07-27T09:04:37+00:00","dateModified":"2023-07-27T09:04:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/"},"wordCount":3301,"commentCount":4,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","keywords":["kreatyna","mity","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/","name":"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","datePublished":"2023-07-27T09:04:37+00:00","dateModified":"2023-07-27T09:04:39+00:00","description":"Czym jest kreatyna i jak prawid\u0142owo j\u0105 przyjmowa\u0107? Mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wp\u0142ywu na prac\u0119 nerek czy wypadanie w\u0142os\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kreatin: M\u00fdty a pravdy o vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch, d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed i bezpe\u010dnosti"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna: mity i fakty na temat skutk\u00f3w ubocznych, zalecanego spo\u017cycia i bezpiecze\u0144stwa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=484097"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":485514,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484097\/revisions\/485514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/482582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=484097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=484097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=484097"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=484097"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=484097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}