{"id":484057,"date":"2023-07-25T21:42:13","date_gmt":"2023-07-25T19:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=484057"},"modified":"2023-07-25T21:42:18","modified_gmt":"2023-07-25T19:42:18","slug":"12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/","title":{"rendered":"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%96_%D1%87%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD%D1%96\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#12_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2\" title=\"12 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432\">12 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#1_%D0%9E%D0%B2%D0%B5%D1%81\" title=\"1. \u041e\u0432\u0435\u0441\">1. \u041e\u0432\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#2_%D0%9A%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%B0\" title=\"2. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430\">2. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#3_%D0%93%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BA%D0%B0\" title=\"3. \u0413\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430\">3. \u0413\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#4%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BE\" title=\"4.\u041f\u0440\u043e\u0441\u043e\">4.\u041f\u0440\u043e\u0441\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#5_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D1%8F\" title=\"5. \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f\">5. \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#6_%D0%91%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%82\" title=\"6. \u0411\u0430\u0442\u0430\u0442\">6. \u0411\u0430\u0442\u0430\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#7_%D0%A0%D0%B8%D1%81\" title=\"7. \u0420\u0438\u0441\">7. \u0420\u0438\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#8_%D0%A6%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%85%D0%BB%D1%96%D0%B1\" title=\"8. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431\">8. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#9_%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%81_%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%B3%D1%83%D1%80\" title=\"9. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440\">9. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#10_%D0%91%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\" title=\"10. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456\">10. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#11_%D0%9C%D1%8E%D1%81%D0%BB%D1%96\" title=\"11. \u041c\u044e\u0441\u043b\u0456\">11. \u041c\u044e\u0441\u043b\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#12%D0%A4%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8\" title=\"12.\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\">12.\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B7_%D1%86%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B7%D1%8F%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0423 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438. \u0406 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c <strong>\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0454 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c, \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%96_%D1%87%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 (\u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0432\u0430 &#8211; \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438). \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<strong> \u044f\u043a \u0454\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0457\u0445 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0457\u0436\u0456, \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0441\u0430\u043c \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0432\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>45-60%<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>225-300 \u0433<\/strong> \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0426\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438?\" class=\"wp-image-425139\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1134002079-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 (\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438)<\/strong> \u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> (\u044f\u043a\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0434\u0438\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong>) \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a. \u0417 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e <strong>10% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> (50 \u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\" class=\"ek-link\"> <strong>&#8220;\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430?&#8221;.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-1124x744.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432?\" class=\"wp-image-425154\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-613046884-2048x1356.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB_%D0%B2%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2\"><\/span>12 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430. \u0412\u0430\u0448\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445<\/strong> \u0456 <strong>\u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u0446\u0456<\/strong> \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 <strong>\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a<\/strong> (\u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u043b\u0438\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0456\u0441\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0456 \u0442.\u0434.).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9E%D0%B2%D0%B5%D1%81\"><\/span>1. \u041e\u0432\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vivsjana-kasha-shvidkogo-prigotuvannja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 <\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454<\/strong> \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 60 \u0433 \/ 100 \u0433), \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044e \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 <strong>\u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u0457 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u044f\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u0440\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bezgljutenove-vivsjane-boroshno-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <strong>&#8220;\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441&#8221;.<\/strong> <\/a>[22]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-749x1124.png\" alt=\"\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425169\" title=\"\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-749x1124.png 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-1024x1536.png 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/MG_6306-1366x2048.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0423 100 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<strong> \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 11 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0437 50 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 5,5 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0439. \u0426\u0435<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/beta-gljukani-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d<\/a>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a<\/strong>. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c. [11,19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>14 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/strong> \u0412 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 10 \u0433 \u043d\u0430 100 \u0433. \u041d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0456\u043d \u0456 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u044e <strong>\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong> (\u0457\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 2,2 \u0433 \u043d\u0430 100 \u0433). \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043e\u043b\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/strong> (\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6). \u0426\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0456 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/folieva-kislota-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 <\/a>(\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04129), \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-b\" class=\"ek-link\"> \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412 <\/a>\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0415, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442<\/strong> \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u0433<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 1499 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55.7 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.9 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.9 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.6 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11,17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0456 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0438\u0434\u043b\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0448\u0443, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u044f\u0439\u0446\u0435\u043c-\u043f\u0430\u0448\u043e\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u043a\u0435\u043a\u0441\u0438<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u0443\u0441\u0456\u0432. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043a\u043b\u044f\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0442\u0456\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-425187\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9A%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%B0\"><\/span>2. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0404 \u0449\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430. \u0406 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c! \u0426\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u043f\u0456\u0432\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0410\u043d\u0434, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, \u0454 <strong>\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0431\u043e\u043c\u0431\u043e\u044e<\/strong>. \u0414\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436, \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445<\/strong>, \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432, \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0435\u043d\u044e <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430: <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u044e, \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u044e<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u043e\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 &#8211; <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 60% \u0457\u0457 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0436 \u044f\u043a \u0456 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430\u0445. \u0423 \u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>7 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \/ 100 \u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430<\/strong>. \u0410 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/aminokisloti\" class=\"ek-link\"><strong> \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong> <\/a>(\u0442\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e). \u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0454 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043c\u0435\u0442\u0456\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445. [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 <strong>\u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong> \u0456 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0415<\/strong>. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0430\u0446\u0438\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04123), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. \u0417 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0410<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f <strong>\u043e\u0447\u0435\u0439<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>[18,19].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u0433<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 1480 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Before you cook quinoa, rinse it under running water using a fine-mesh strainer. Then you can get cooking.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0440\u0438\u0441 \u0447\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u043a\u0443\u0440\u043a\u043e\u044e \u0432 \u0430\u0437\u0456\u0430\u0442\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425205\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gymbeam-quinoa-kasa-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%93%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BA%D0%B0\"><\/span>3. \u0413\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u0430\u043a<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u0442\u043e \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0439 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u043d\u0441. \u0426\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a. \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e <strong>\u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0456 \u044f\u043a \u0441\u0438\u0440\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432<\/strong>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 <strong>\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044e<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0447\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 <strong>\u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443<\/strong> (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0420) \u0443 \u0433\u0440\u0435\u0447\u0446\u0456. \u0426\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0457\u0457 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456, \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456<\/strong> \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0420\u0443\u0442\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430<strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043d<\/strong>. 100 \u0433 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 5 \u043c\u0433 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e 500 \u043c\u0433, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. [5,12,19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u0433<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">353 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 1478 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">62 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438: \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0447\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u043c \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0440\u0438\u0448\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u044f\u043a \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0430\u043c \u0456 \u044f\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043e\u0442\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u0440\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0443\u043f\u0443 \u044f\u043a \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"60667,39076,75292,51493,53113,67690,67696,67684,48139,74803,32899,49777,58687\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BE\"><\/span>4.\u041f\u0440\u043e\u0441\u043e <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0448\u043e\u043d\u043e<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0438\u0440\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u043b\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0430.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430\u0445, \u0430 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0430, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0441\u043c\u0430\u043a \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u044f \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0457\u0457 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0456\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong>. \u0426\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443.<\/strong> [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0448\u043e\u043d\u0430, \u0456 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 <strong>63 \u0434\u043e 70 \u0433\/100 \u0433.<\/strong> \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>9 \u0433\/100 \u0433.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e? <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0448\u043e\u043d\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, <strong>12 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430\/ 100 \u0433, <\/strong>\u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u0448 (\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 10 \u0433\/ 100 \u0433) \u0412\u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e <\/a>\u0442\u0430 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0412\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong>. \u0426\u044f \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0435\u0440\u0443\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0443 \u0434\u0456\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e? <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u0433<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">364 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1529 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043a\u0440\u0443\u043f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e \u044f\u043a \u0443 <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u0445<\/strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0443 <strong>\u043a\u0430\u0448\u0443.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0448\u043e\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0443 \u0440\u0438\u0437\u043e\u0442\u0442\u043e \u0447\u0438 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0448\u043e\u043d\u043e \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425223\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041f\u0448\u043e\u043d\u043e \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1464509179-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D1%8F\"><\/span>5. \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f? \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. \u0427\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043c\u0431\u0430 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0454 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u043c \u0456 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>16 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/strong> \u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0440\u0438\u0441\u043e\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432 <strong>100 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443<\/strong> (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0433\u043e) \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 <strong>490 \u0433 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456<\/strong> (\u0441\u0438\u0440\u043e\u0457). \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0449\u043e <strong>\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 (\u0413\u0406)<\/strong>. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 <strong>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong> (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e) \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 (\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 <strong>\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>) \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0413\u0406 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432. \u0421\u0432\u043e\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0456 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0443 \u0444\u0440\u0438\u0442\u044e\u0440\u0456 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0413\u0406, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f). \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e, <strong>\u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u043a\u0430\u043b\u0456\u044e<\/strong> \u0456 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421.<\/strong> \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f <strong>\u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a,<\/strong> <strong>\u0445\u0440\u044f\u0449\u0456\u0432 \u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438.<\/strong> \u041a\u0430\u043b\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0456 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 <strong>\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443.<\/strong> [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u0433<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 319 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.01 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u043c \u0447\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u0437 \u0440\u0438\u0431\u043e\u044e. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434 \u0456 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u043f\u0443, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0457 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0438\u0440\u0456\u0436\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425238\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-533834007-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%91%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%82\"><\/span>6. \u0411\u0430\u0442\u0430\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0456, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0438\u0434\u043b\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0435\u043d\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e <strong>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u044e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u044e<\/strong>. \u0406 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0435\u0432\u043e\u044e. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0436\u043e\u0432\u0442\u0456, \u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0456 <\/strong>\u0442\u0430<strong> \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0456 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0438.<\/strong> \u042f\u043a \u0456 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u043c<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>80 \u043a\u043a\u0430\u043b\/100 \u0433.<\/strong> \u0412\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>17 \u0433\/100 \u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430, \u0456 \u0442\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0442\u0438\u043f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u0422\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0456\u043d<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 &#8220;\u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438&#8221; \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443<\/strong> \u0434\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0431\u0430\u0440\u0432\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0410, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c<strong> \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421, \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e <\/strong>\u0442\u0430<strong> \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430.<\/strong> [10,14,19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 \u0433<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">81 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 340 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.6 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.1 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e &#8211; \u044f\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440, \u0443 \u0441\u0443\u043f\u0430\u0445 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425254\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/zeleninove-hranolky-GYMBEAM-18-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A0%D0%B8%D1%81\"><\/span>7. \u0420\u0438\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u044f\u0432\u0438\u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u044f\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u0434\u043e \u043a\u0443\u0440\u043a\u0438? \u0412\u0456\u043d \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u0437 <strong>\u043d\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0438\u0441\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0440\u0456\u043c \u0448\u043b\u0456\u0444\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e <strong>\u0431\u0443\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441.<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0448\u043b\u0456\u0444\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0438\u0441 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0443\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e \u0440\u0438\u0441<strong> \u0430\u0440\u0431\u043e\u0440\u0456\u043e<\/strong>, \u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0456\u043d \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0437 \u0456\u0442\u0430\u043b\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u044e \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u044e \u0434\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043e\u0442\u043e. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0438\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a \u0456 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0413\u0456\u043c\u0430\u043b\u0430\u0457\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0430\u0441\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0438\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u044e \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0430\u0437\u0456\u0430\u0442\u0441\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0438\u0441 <strong>\u0431\u0430\u0441\u043c\u0430\u0442\u0456<\/strong> \u0432\u0438\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u043a\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0438\u0441 (\u0430\u0431\u043e <strong>\u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0438\u0441) \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u041f\u0456\u0432\u043d\u0456\u0447\u043e\u0457 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0456 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>70-80 \u0433\/100 \u0433<\/strong> \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0411\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 2 \u0433\/100 \u0433<\/strong> \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u043a (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0434\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/strong>), \u0457\u0457 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 3,5 \u0433\/100 \u0433<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e<strong> 6 \u0433\/100 \u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0438\u0441 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425275\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0420\u0438\u0441 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1266238916-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0438\u0441\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0454 <strong>\u0442\u0456\u0430\u043c\u0456\u043d<\/strong> (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04121), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0411\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0411\u0430\u0441\u043c\u0430\u0442\u0456<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0441\u043c\u0430\u0442\u0456<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0414\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0456\u0434\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1495 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1478 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1470 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">362 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1520 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1500 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">359 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1508 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 \u0433 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 \u0433 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.7 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.8 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0441 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 &#8211; \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0442 \u0440\u0438\u0441\u0443, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c \u0456 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043c.\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u044e \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0438\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0438\u0441 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" class=\"wp-image-425293\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0420\u0438\u0441 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A6%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%85%D0%BB%D1%96%D0%B1\"><\/span>8. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u044f\u043a \u0456 <strong>\u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>, \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456 <strong>\u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u042f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0437 \u0436\u0438\u0442\u043d\u0456\u043c \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0456 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0447\u0438 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u0438\u043c \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, <strong>\u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0437 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430<\/strong> \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438. \u0426\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <strong>\u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d \u0437\u043b\u0430\u043a\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0456.<\/strong> \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u043b\u0456\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425308\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0425\u043b\u0456\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-905970680-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043b\u0456\u0431?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0428\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u043e\u043c <strong>&#8220;\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e&#8221;<\/strong> \u043d\u0430 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>&#8220;\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438&#8221;, &#8220;\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438&#8221;, &#8220;\u0441\u0435\u043c\u0438\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438&#8221;<\/strong> \u0442\u043e\u0449\u043e, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430<\/strong>, \u0430 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0431\u0430\u0440\u0432\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u043b\u0456. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0454 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0438\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, <strong>\u0436\u0438\u0442\u043d\u044c\u043e-\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043e\u043c (\u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0456, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u0446\u0438\u043d\u043a<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0445\u043b\u0456\u0431?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0425\u043b\u0456\u0431 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 (100\u0433)<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 (100 \u0433)<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0416\u0438\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 (100 \u0433)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">253 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1063 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">242 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1014 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">241 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1012 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">37 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.5 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0425\u043b\u0456\u0431 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" class=\"wp-image-425325\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0425\u043b\u0456\u0431 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%81_%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%B3%D1%83%D1%80\"><\/span>9. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0437 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430<\/strong>, \u0430\u0431\u043e <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e<\/strong>. \u0412\u0441\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>65-75 \u0433 \/ 100 \u0433<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\" class=\"ek-link\">\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 <\/a>\u0437 \u0431\u0456\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 3 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 &#8211; <strong>\u0432\u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>9 \u0433 \u043d\u0430 100 \u0433.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437 <strong>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445<\/strong> \u0430\u0431\u043e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\" class=\"ek-link\"> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445<\/a> \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0430\u0445. <strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439<\/strong> <strong>\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c<\/strong> \u0437 \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a \u0432\u0456\u043d \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c <strong>\u043f\u043e\u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u044f\u0454\u0446\u044c (100 \u0433)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 (100\u0433)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440 (100\u0433)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441 (100\u0433)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441 (100\u0433)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1504 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">356 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1495 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">338 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1420 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">359 \u043a\u043a\u0430\u043b  \/ 1508 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">333 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1399 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">63 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u044f\u043a \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 &#8211; \u044f\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u0434\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443 \u0437\u0456 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043a\u0443\u0440\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0457\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0407\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-425340\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/KUSKUS-kasa-Gymbeam-7-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%91%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\"><\/span>10. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 <\/a>\u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 <strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0423 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0456, \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>30-50 \u0433\/100 \u0433.<\/strong> \u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0456 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0443 <strong>\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>15-30 \u0433\/100 \u0433.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 50 \u0433 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 15 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c <strong>\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0430<\/strong>. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456<\/strong>, \u044f\u043a \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 (\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442), \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 <strong>\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438<\/strong>, <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u043c<\/strong>, \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e <strong>\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e<\/strong>, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430<\/strong> <strong>\u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0443\u0442<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0413\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a&nbsp;<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f \u041c\u0443\u043d\u0433\u043e<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">319 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">295 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">366 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">314 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22.5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0456 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u02bc\u044f\u0441\u0430, \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0443\u0442 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425361\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041d\u0443\u0442 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9C%D1%8E%D1%81%D0%BB%D1%96\"><\/span>11. \u041c\u044e\u0441\u043b\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kasi-i-musli\" class=\"ek-link\">&#8220;\u043c\u044e\u0441\u043b\u0456&#8221; <\/a>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0414\u043e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435: \u0432\u0456\u0434 <strong>\u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/strong> \u0434\u043e <strong>\u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456,<\/strong> \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u043c \u0434\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432. \u0412\u0441\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443, \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435 \u0435\u043c\u043f\u0456\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#8211; &#8220;\u0447\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0432\u0435\u0441, \u0433\u0440\u0435\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443 \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0446\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456, \u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0442\u0456, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0432\u0433\u043e\u0440\u0456 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u041c\u0435\u0442\u043e\u044e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 <strong>\u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0456 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 5 \u0433\/100 \u0433.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456<\/strong> \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; <strong>\u043c\u044e\u0441\u043b\u0456<\/strong> \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0438\u043f\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0437 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0437 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 1781 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">448 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 1882 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c, \u0441\u043a\u0432\u0456\u0440\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0454\u043c, \u0449\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0449\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" class=\"wp-image-425376\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12%D0%A4%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8\"><\/span>12.\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432,<\/strong> \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432<\/strong> \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 100 \u0433 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 12 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 11 \u0433 &#8211; \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u043e\u043d\u043e <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e) \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0456 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0437<strong>\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. [2] <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435<strong> \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> (\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043f\u043e\u043c\u0456\u0449\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0436\u043c\u0435\u043d\u044e), \u0456 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u043b\u0438 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u043c \u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. [20]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-1124x731.jpg\" alt=\"\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" class=\"wp-image-425391\" width=\"843\" height=\"548\" title=\"\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-1124x731.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-400x260.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-1536x999.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1153381717-kopie-2048x1332.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 <strong>\u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong>. \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u0432\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421<\/strong>. \u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438, \u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u0456\u0439.<\/strong> \u0412\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>1-7 \u0433\/100 \u0433<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0456<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0456 <strong>\u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0456<\/strong> \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457. [2,17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u042f\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 223 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 \u043a\u043a\u0430\u043b\/ 390 \u043a\u0414\u0436<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 206 \u043a\u0414\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11.4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20.2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">      \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.26 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.15 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0438\u0434\u043b\u043e \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0438\u043c \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0448\u0443, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c \u0432 \u043a\u043b\u044f\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0448\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b\u044c \u0447\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinove-morozivo-500-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u0430 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-1124x749.jpg\" alt=\"\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" class=\"wp-image-425406\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jablka-v-cesticku-GYMBEAM-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B7_%D1%86%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B7%D1%8F%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445, \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f<strong>\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440<\/strong>. \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0434\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLegumes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u0443\u043b\u043e \u0431 \u0436\u0430\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0410 \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c! \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043a, \u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":425123,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7252,6844,6676,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-484057","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7252","9":"tag-6844","10":"tag-6676","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-25T19:42:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-25T19:42:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\",\"datePublished\":\"2023-07-25T19:42:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-25T19:42:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\"},\"wordCount\":4220,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\",\"\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\",\"name\":\"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-07-25T19:42:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-25T19:42:18+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 potrav\u00edn, s ktor\u00fdmi \u013eahko dopln\u00edte sacharidy v jed\u00e1lni\u010dku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/","og_type":"article","og_title":"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-25T19:42:13+00:00","article_modified_time":"2023-07-25T19:42:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443","datePublished":"2023-07-25T19:42:13+00:00","dateModified":"2023-07-25T19:42:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/"},"wordCount":4220,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","keywords":["\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438","\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438","\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/","name":"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","datePublished":"2023-07-25T19:42:13+00:00","dateModified":"2023-07-25T19:42:18+00:00","description":"\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sacharidy-zdroje-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 potrav\u00edn, s ktor\u00fdmi \u013eahko dopln\u00edte sacharidy v jed\u00e1lni\u010dku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-korysnukh-produktiv-z-vysokym-vmistom-vuhlevodiv\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=484057"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484062,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/484057\/revisions\/484062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=484057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=484057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=484057"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=484057"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=484057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}