{"id":483963,"date":"2023-07-25T21:25:14","date_gmt":"2023-07-25T19:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483963"},"modified":"2023-07-25T21:25:16","modified_gmt":"2023-07-25T19:25:16","slug":"yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/","title":{"rendered":"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#10_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD_%D1%97%D0%B7%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D1%96\" title=\"10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456\">10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#1_%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D1%88%D0%B5_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\">1. \u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#2_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D1%96_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%96\" title=\"2. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456\">2. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#3_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%83_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83\" title=\"3. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\">3. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#4_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"4. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\">4. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#5_%D0%92%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"5. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\">5. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#6_%D0%A3_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D1%94_%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%B1\" title=\"6. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431\">6. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#7_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%86%D0%B5%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"7. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c\">7. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#8_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\" title=\"8. \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f\">8. \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#9_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"9. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.\">9. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#10_%D0%92%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83_%E2%80%9C%D1%96%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%BA%D1%83%E2%80%9D_%D1%8F%D0%BA%D1%83_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"10. \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0443 &#8220;\u0456\u0433\u0440\u0430\u0448\u043a\u0443&#8221;, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\">10. \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0443 &#8220;\u0456\u0433\u0440\u0430\u0448\u043a\u0443&#8221;, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0436 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0430\u043b\u0456? \u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0442\u043e \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0456\u0434\u043b\u043e, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u044f\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u0441, \u0449\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430 \u0447\u043e\u0433\u043e. \u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0456\u0434\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0456\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD_%D1%97%D0%B7%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D1%96\"><\/span>10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, <strong>\u043c\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0433\u0456\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0448\u043e\u0441\u0435\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0430\u0432\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439. \u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0456 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0457\u0436\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D1%88%D0%B5_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\"><\/span>1. \u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 <strong>\u0447\u0438\u043c\u0430\u043b\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0426\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u044e \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0429\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044e, \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u0426\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433 \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u0438\u0434\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65 \u043a\u0433 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80 \u043a\u0433 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 17 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 21 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 25 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0445 \u0443 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1040 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1280 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 20 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0456. \u041c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0447\u0438 <strong>\u0457\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0447\u0438 \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456\u0439.<\/strong> \u041c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0456\u043d\u0442\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0457\u0434\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433, \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443, \u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c 1300 \u043a\u043a\u0430\u043b. <strong>\u041c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 &#8211; \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/strong> \u0425\u0442\u043e \u0431 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430? \u041a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438, \u0432\u0430\u0448 \u0433\u0430\u043c\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c \u043f\u043e\u0434\u044f\u043a\u0443\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430 <strong>\u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d\u0456, \u043a\u0432\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0437 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" FueGain  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">FueGain <\/span><\/a>\u0430\u0431\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0457\u0437\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456?\" class=\"wp-image-268533\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0457\u0437\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D1%96_%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%96\"><\/span>2. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438\u0457\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0433\u043e\u0440\u0431 \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0446\u0435 &#8211; \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c<\/strong> \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c. \u0406 \u0446\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0456. \u041c\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 <strong>\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443.<\/strong> \u0416\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442 \u0443 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u043c\u0438 \u0431 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0443 \u0457\u0437\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u0434\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044f\u0447\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e <strong>&#8220;\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438&#8221;. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%83_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83\"><\/span>3. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, <strong>\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0430\u0433\u043e\u0440\u0431, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0456\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u043c\u0438\u043c \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0443\u0434\u043d\u0438\u043c.<\/strong> \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440 \u044f\u043a \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0457\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 &#8220;\u0441\u043e\u043a\u0443&#8221;. \u0422\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u044f\u043a \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0412\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48487,3738,1562,8350,29080,33457,28095,34501,51652\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>4. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e 75 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.<\/strong> \u0426\u0435 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d. \u0423 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0457\u0436\u0434\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445, \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a<\/strong> \u0456 <strong>\u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0456\u0432.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u041d\u0429<\/strong> \u0456, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u0412\u0429. \u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0443<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438), \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0443, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/strong> [3-5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0432\u0436\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441, \u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u044e. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0447\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/strong> [6]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" class=\"wp-image-268547\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>5. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043d\u0435\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0445\u0442\u043e.<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u0417 \u0457\u0437\u0434\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0457\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0438\u043b\u0443, <strong>\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A3_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D1%94_%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%B1\"><\/span>6. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, <strong>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d?<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0456, \u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0457\u0436\u0434\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 15 \u043a\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u044e 6 \u043b \u043d\u0430 100 \u043a\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 78 \u0454\u0432\u0440\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0443\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f \u0447\u0438 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. <strong>\u0410\u043b\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0440\u044f\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0430\u043c\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c \u0456 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0443.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0446\u044e \u0441\u0443\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0441\u0443\u043c\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0435, \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c &#8211; \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0457\u0436\u0434\u0436\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043e\u0431\u0456\u0434. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432. \u0406\u0434\u0435\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u0448\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0431\u0435\u0437\u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431<\/strong>, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438<\/strong>. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043d\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0443\u0441\u0456, \u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0433 \u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u043a\u0430\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443 \u043d\u0456 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043d\u0456 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" class=\"wp-image-268561\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%86%D0%B5%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>7. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u044f\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0427\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c-\u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441? \u0422\u043e\u0436 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0456 <strong>\u0457\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u042f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0456, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u043a\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0444\u0435, \u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0456\u043f\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u044e. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e. \u0412\u0438 \u0436 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u0430 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\"><\/span>8. \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0454\u044e, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f.<\/strong> [11-12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u044f\u043a \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0456\u044f\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438, \u0442\u043e \u0441\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0456 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0443. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0433\u043e\u0440\u0431\u0456, \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0456 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u044e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 <strong>\u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442. [7]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456?\" class=\"wp-image-268575\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>9. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u043c. [9-10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454, \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0435\u043b\u044e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438,<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438?&#8221;. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%92%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83_%E2%80%9C%D1%96%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%BA%D1%83%E2%80%9D_%D1%8F%D0%BA%D1%83_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>10. \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0443 &#8220;\u0456\u0433\u0440\u0430\u0448\u043a\u0443&#8221;, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0439\u0441\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456, \u0443\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456, \u043c\u043e\u0442\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u0417 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 <strong>\u0440\u0456\u0447, \u043d\u0430\u0434 \u044f\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0431 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456\u0448\u0456&nbsp; \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0430, \u0432\u0442\u0443\u043b\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456? \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435. \u0406 <strong>\u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0440\u0443\u0447, \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e. \u0410\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0432\u0438\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434?\" class=\"wp-image-268589\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043c \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u0411\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443<\/strong> \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0457\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0443, \u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442, <strong>\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u044e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443<\/strong> \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0448\u043e\u043b\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u0432\u0456\u0434\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0441, \u0442\u043e \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0404 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b.<\/strong> \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0447\u0438 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0454? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e, \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043b\u043e\u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u043e\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0435\u043b\u043e\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":268616,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,7630,6700,6376],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-483963","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-7630","10":"tag-6700","11":"tag-6376","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-25T19:25:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-25T19:25:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?\",\"datePublished\":\"2023-07-25T19:25:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-25T19:25:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\"},\"wordCount\":1865,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\",\"name\":\"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"datePublished\":\"2023-07-25T19:25:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-25T19:25:16+00:00\",\"description\":\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/","og_type":"article","og_title":"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-25T19:25:14+00:00","article_modified_time":"2023-07-25T19:25:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?","datePublished":"2023-07-25T19:25:14+00:00","dateModified":"2023-07-25T19:25:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/"},"wordCount":1865,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/","name":"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","datePublished":"2023-07-25T19:25:14+00:00","dateModified":"2023-07-25T19:25:16+00:00","description":"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484060,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483963\/revisions\/484060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483963"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=483963"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=483963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}