{"id":483858,"date":"2023-07-25T22:24:44","date_gmt":"2023-07-25T20:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483858"},"modified":"2023-07-25T22:24:46","modified_gmt":"2023-07-25T20:24:46","slug":"dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/","title":{"rendered":"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\">\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#1_%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83\" title=\"1. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443\">1. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#2_%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BA%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83\" title=\"2. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443\">2. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D1%81\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\" title=\"\u042f\u043a \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?\">\u042f\u043a \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c?\">\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u043a\u0438, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456\u0441\u043f\u0438\u0442\u0443 \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438? \u041d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f <strong>\u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044f \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0456 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0456\u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436. \u0412\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0456 \u0431\u043e\u0440\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457. <strong>\u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0430, \u0442\u0430 \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0456?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0454\u043c. \u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0442\u043e \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c. \u0406\u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u043c \u043b\u0430\u0439\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043a\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454, \u0456 \u0432\u0438 \u044f\u043a\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435, \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439? \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454 <strong>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u0430\u0440\u043c\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c &#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/tirozin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0438\u0440\u043e\u0437\u0438\u043d\u0443<\/a><\/span>.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u043c\u0435\u0441\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c. \u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, <strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u0454 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0456 100 \u043a\u0433 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u044f\u0437\u0456, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0441\u043f\u0438\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, <strong>\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0435\u0439\u0444\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443, \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u041c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0443, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?\" class=\"wp-image-476895\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1158676689-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 (\u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d, \u043d\u043e\u0440\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456), \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. <strong>\u0412\u0456\u043d \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0456\u043d \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438. \u0412\u0441\u044e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/nootropy-rechovynu-dlya-pokraschennya-kontsentratsiyi\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438: \u0420\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0456 \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" class=\"wp-image-476912\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_53745.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u043d\u0433\u043b\u0456\u044f\u0445 &#8211; \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f\u0445. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 <strong>\u0441\u0438\u043c\u0444\u043e\u043d\u0456\u044e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c <strong>\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u043c \u0441\u043f\u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0434\u043e \u0434\u0456\u0457, \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0456\u0437 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0436\u0438\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0456\u0437 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0412\u0456\u043d \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u0446\u044f \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 &#8211; \u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0456\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 \u0434\u0456\u044e \u043d\u043e\u0440\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 <strong>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0456\u0437-\u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u044f\u043a \u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D1%96%D1%86%D0%B8%D1%82%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83\"><\/span>1. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 (\u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430) \u0430\u0431\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441:<\/strong> \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0445\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0456\u044f, \u0431\u0430\u0439\u0434\u0443\u0436\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043c\u0443\u0442\u043a\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0443\u0445\u043e\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0441\u043a\u0443\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043c\u0442\u0456\u043d\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 (\u0437\u0430\u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456). <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u043b\u0456\u0431\u0456\u0434\u043e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043d\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" class=\"wp-image-476928\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1207723226-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BA%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83\"><\/span>2. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0440\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0457.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u0430\u043a\u0456, \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u043d\u0435\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0457, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0442\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043c\u043f\u0430\u0442\u0456\u0457:<\/strong> \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0456\u043f\u0435\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043d\u0443:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0456\u0437 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0437:<\/strong> \u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0433\u0430\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg\" alt=\"\u0414\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" class=\"wp-image-476944\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u0414\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1170896011-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0414\u0423\u0413 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0441\u0456\u0431 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u0421\u0414\u0423\u0413). \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0456\u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. <strong>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0456\u0437 \u0421\u0414\u0423\u0413 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0456\u0437 \u0421\u0414\u0423\u0413, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"38887,77104,5075,67396,6503,74083,29401,37963,28554,41356,258,53755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c. \u0412 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456, \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445, \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e\u0456\u0433\u0440\u0430\u0445, \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\u0445, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u0432 TikTok \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457.<\/strong> \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u0436 \u0432\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u0432 TikTok, \u044f\u043a\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c, \u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u0456\u0440\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0456 \u0432\u0430\u043c <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0432\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0406\u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d, \u0430\u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c.<\/strong> \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043b\u0456\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0445\u043c\u0430\u0440\u0456, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u044e \u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e, \u0456 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0456\u0432. \u041c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0446\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0434\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u0434\u0435 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430<\/span>, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0454 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\" class=\"wp-image-476958\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1421037109-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D1%81\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0456\u0437 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441 \u0432 \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456; \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438. <strong>\u041c\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\"><\/span>\u042f\u043a \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0444\u043b\u0430\u0439\u043d \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438, \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456\u0437 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432, <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e.<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f FOMO (Fear of Missing Out &#8211; \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c). <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043b\u0456\u043c\u0456\u0442\u0443,<\/strong> \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445. \u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u0435\u0449\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437 \u043f\u043b\u0438\u043d\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. <strong>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/span>, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432,<\/strong> \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432 <span style=\"color: #ff6600\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438<\/span>. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432 \u0456\u0437 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\" class=\"wp-image-477008\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_3155-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0412\u0438\u0440\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u0439 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0441\u0432\u0456\u0442\u0443.<\/strong> \u0412 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f\u0445 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c. \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0434\u044f\u0433\u0443 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442-\u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0456, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e.<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0456 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443,<\/strong> \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0456\u0437 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445. <strong>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube? \u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f\u043c\u0438?<\/strong> <strong>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c? <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0430\u0439\u043a\u0430 \u0432 Instagram.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0437\u0456 \u0456\u0437 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443, \u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" class=\"wp-image-477024\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<strong> \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043f\u0430\u0442\u0438 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dlia-krashogo-snu\" class=\"ek-link\">\u0441\u043e\u043d<\/a><\/span> \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0434\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438, <strong>\u0432\u0438 \u0456\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/strong> \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f <span style=\"color: #ff6600\">\u0439\u043e\u0433\u043e\u044e<\/span> \u0430\u0431\u043e \u0441\u0430\u0434\u0456\u0432\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u043e\u043c, <strong>\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e 20-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\" class=\"wp-image-477040\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e, \u044f\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443, \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/span>,<\/a> \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 <strong>\u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0456\u0436\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <span style=\"color: #ff6600\">\u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d<\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\">\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0410 \u0449\u043e \u0449\u0435?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0434\u043a\u043e\u0440-\u043c\u0435\u0442\u0430\u043b. <span style=\"color: #ff6600\">[17, 20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430\" class=\"wp-image-477056\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1294500868-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0434\u0437\u0435\u043d. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a<\/span> (\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, <span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u044f\u0439\u0446\u044f<\/span>, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438<\/span>), <strong>\u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0440\u043e\u0437\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u0435\u043d\u0456\u043b\u0430\u043b\u0430\u043d\u0456\u043d<\/span>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0440\u043e\u0437\u0438\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\" class=\"wp-image-477072\" title=\"\u041a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0412\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0448\u0435\u0447\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d<\/a><\/span>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0432\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u0432\u0456<\/span>, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432 <span style=\"color: #ff6600\">\u0447\u0430\u0457<\/span> \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0443\u0430\u0440\u0430\u043d\u0456<\/span>. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/predtrenuvalni-stymulatory\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445<\/span>,<\/a> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 400 \u043c\u0433. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d. <span style=\"color: #ff6600\">[19, 21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/span>,<\/a> <span style=\"color: #ff6600\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/omega-3-korisni-zhiri\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u04303<\/span>,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-kurkuma-imbir-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430<\/span> <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0431\u0456\u0432 (<em>mucuna pruriens<\/em>). \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwaganda-90-caps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430<\/a><\/span> \u0430\u0431\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u043e\u0434\u0456\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0430<\/span>, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0456\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11, 22, 23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0456\u044e \u0446\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/adaptogeny-pryrodny-rechovyny-yaki-dop\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438: \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d &#8211; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430\u0440. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u0456 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u044c, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436, \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a \u0447\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0456\u0433\u043e\u0440. \u0414\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0434\u0440\u0443\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c? \u0412 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0432\u0456\u043d \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 &#8220;\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0456&#8221; \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0442\u0430 \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":476890,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6604,7630,7642,6892],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-483858","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6604","9":"tag-7630","10":"tag-7642","11":"tag-6892","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443\/\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c? \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443\/\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c? \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-25T20:24:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-25T20:24:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\",\"datePublished\":\"2023-07-25T20:24:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-25T20:24:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\"},\"wordCount\":2415,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\",\"name\":\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-07-25T20:24:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-25T20:24:46+00:00\",\"description\":\"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443\/\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c? \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441? - GymBeam Blog","description":"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443\/\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c? \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/","og_type":"article","og_title":"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441? - GymBeam Blog","og_description":"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443\/\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c? \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-25T20:24:44+00:00","article_modified_time":"2023-07-25T20:24:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?","datePublished":"2023-07-25T20:24:44+00:00","dateModified":"2023-07-25T20:24:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/"},"wordCount":2415,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","keywords":["\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/","name":"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","datePublished":"2023-07-25T20:24:44+00:00","dateModified":"2023-07-25T20:24:46+00:00","description":"\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443\/\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c? \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dopamin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dopamin p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed radost, motivaci, ale v nadbytku m\u016f\u017ee \u0161kodit. Pot\u0159ebujeme dopaminov\u00fd detox?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dofamin-prunosut-rasdist-ta-motuvatsii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483858"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484068,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483858\/revisions\/484068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/476890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483858"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=483858"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=483858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}