{"id":483846,"date":"2023-07-24T08:39:08","date_gmt":"2023-07-24T06:39:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=483846"},"modified":"2024-05-30T14:29:49","modified_gmt":"2024-05-30T12:29:49","slug":"7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/","title":{"rendered":"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#Mik_azok_a_magasan_feldolgozott_elelmiszerek\" title=\"Mik azok a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek?\">Mik azok a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#7_tipp_hogyan_korlatozd_a_magasan_feldolgozott_elelmiszereket_az_etrendedben\" title=\"7 tipp, hogyan korl\u00e1tozd a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket az \u00e9trendedben\">7 tipp, hogyan korl\u00e1tozd a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket az \u00e9trendedben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g\">Mi a tanuls\u00e1g<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A felgyorsult, modern \u00e9letm\u00f3d az \u00e9let\u00fcnk sz\u00e1mos ter\u00fclet\u00e9re r\u00e1nyomja a b\u00e9lyeg\u00e9t, \u00e9s ez al\u00f3l az \u00e9trend\u00fcnk sem kiv\u00e9tel. Ha \u00e9lelmiszerekr\u0151l van sz\u00f3, gyakran <strong>v\u00e1lasztunk gyors megold\u00e1sokat magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek form\u00e1j\u00e1ban. <\/strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">B\u00e1r k\u00e9nyelmet \u00e9s k\u00f6nnyeds\u00e9get k\u00edn\u00e1lnak, t\u00e9ny, hogy sz\u00e1mos civiliz\u00e1ci\u00f3s probl\u00e9m\u00e1val \u00e9s betegs\u00e9ggel j\u00e1rnak egy\u00fctt, bele\u00e9rtve a s\u00falygyarapod\u00e1st \u00e9s az elh\u00edz\u00e1st. A&nbsp;<\/span>mai cikk\u00fcnkben azt n\u00e9zz\u00fck meg, hogy hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck az \u00e9let\u00fcnkben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan ker\u00fclhetj\u00fck el a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si profiljukkal kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_azok_a_magasan_feldolgozott_elelmiszerek\"><\/span>Mik azok a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt belemer\u00fcln\u00e9nk a konkr\u00e9t tippekbe, fontos meg\u00e9rteni, hogy mit jelent a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszer kifejez\u00e9s. Meglep\u0151dhetsz, ha megtudod, hogy sok ilyen term\u00e9k rendszeresen megjelenik a te kosaradban is. <span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">A magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek olyan term\u00e9kek, amelyek <\/span><strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 technol\u00f3giai folyamatokon<\/span><\/strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\"> mentek kereszt\u00fcl, amelyek sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le adal\u00e9kanyagokkal gazdag\u00edtott\u00e1k \u0151ket, amelyek miatt jelent\u0151sen <\/span><strong><span class=\"VIpgJd-yAWNEb-VIpgJd-fmcmS-sn54Q\">elt\u00e9rnek az eredeti alapanyagokt\u00f3l \u00e9s a feldolgozatlan \u00e9lelmiszerekt\u0151l.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezen elj\u00e1r\u00e1sok c\u00e9lja \u00e1ltal\u00e1ban <strong>az eltarthat\u00f3s\u00e1g meghosszabb\u00edt\u00e1sa vagy az \u00edz jav\u00edt\u00e1sa,<\/strong> de gyakran ennek rov\u00e1s\u00e1ra k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9lelmiszer-adal\u00e9kanyagokat \u00e9s egy\u00e9b anyagok adnak hozz\u00e1.<strong>&nbsp;<\/strong>Ezen \u00e9lelmiszerek \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9ben gyakran tal\u00e1lunk nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott cukrot (p\u00e9ld\u00e1ul gl\u00fck\u00f3z-frukt\u00f3z szirupot), s\u00f3t, transzzs\u00edrokat, tart\u00f3s\u00edt\u00f3szereket, \u00e9des\u00edt\u0151szereket, arom\u00e1kat, gyeng\u00e9bb min\u0151s\u00e9g\u0171 h\u00fasr\u00e9szeket \u00e9s egy\u00e9b \u00f6sszetev\u0151ket. Extra magasan feldolgozott \u00e9lelmiszer p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a csokol\u00e1d\u00e9, a fagylalt, a cukros italok, az \u00e9des p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek, a chipsek, a feldolgozott h\u00fasok, a kolb\u00e1szf\u00e9l\u00e9k, a csibefalatok, a fagyasztott s\u00fclt krumpli, a konzerv levesek, a hot dogok stb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek\" class=\"wp-image-480829\" title=\"Magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerekben jellemz\u0151en <strong>finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, \u00edzfokoz\u00f3kat, magas zs\u00edr-, s\u00f3- vagy cukortartalmat<\/strong> tal\u00e1lhatunk. <span class=\"\">Ezenk\u00edv\u00fcl jellemz\u0151 r\u00e1juk, hogy <\/span><strong><span class=\"\">kis mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9lelmiszerben nagy mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t tartalmaznak (nagy energias\u0171r\u0171s\u00e9g), \u00e9s alacsony a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00fck. <\/span><\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul az alacsony rost- \u00e9s feh\u00e9rjetartalmuk miatt a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek csek\u00e9ly tel\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy k\u00f6nnyed\u00e9n elfogyaszthatsz bel\u0151l\u00fck nagy mennyis\u00e9get an\u00e9lk\u00fcl, hogy j\u00f3llakottnak \u00e9rezn\u00e9d magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ami m\u00e9g rosszabb, hogy jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t viszel be bel\u0151l\u00fck, ami negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a tests\u00falyodat. Az ezeken az \u00e9lelmiszereken alapul\u00f3 \u00e9trend id\u0151vel probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tanulm\u00e1nyok szerint a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, a s\u00falygyarapod\u00e1s, a cukorbetegs\u00e9g, az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1val. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,62824,38920,47731,5333,5951,75292,47731,5383,36625,67696,67690\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_tipp_hogyan_korlatozd_a_magasan_feldolgozott_elelmiszereket_az_etrendedben\"><\/span>7 tipp, hogyan korl\u00e1tozd a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket az \u00e9trendedben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"\">Ha szeretn\u00e9d cs\u00f6kkenteni az eml\u00edtett kock\u00e1zatokat, \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben, vedd k\u00e9zbe az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st az \u00e9trended felett, \u00e9s nagyobb figyelmet szentelj a tests\u00falyodnak. <\/span>A magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek ne forduljanak el\u0151 gyakran az \u00e9trendben. De ne agg\u00f3dj, itt van n\u00e9h\u00e1ny <strong>tipp, hogy hogyan ker\u00fcld el vagy legal\u00e1bb hogyan korl\u00e1tozd \u0151ket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Gondolkozz v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s k\u00f6zben<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek korl\u00e1toz\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, a legjobb, ha a v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s sor\u00e1n kezded. Pr\u00f3b\u00e1lj meg leszokni a croissant, f\u00e1nk vagy m\u00e1s \u00e9des p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Ugyanez vonatkozik a chipsekre, a feldolgozott h\u00fasokra, a kolb\u00e1szokra, a f\u00fcst\u00f6lt h\u00fasokra \u00e9s m\u00e1s magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerekre, amelyek nagyobb, k\u00f6lts\u00e9ghat\u00e9konyabb XXL-es csomagol\u00e1sukkal cs\u00e1b\u00edthatnak. V\u00e1s\u00e1rolhatsz kisebb adagokat ebb\u0151l a kateg\u00f3ri\u00e1b\u00f3l alkalmi csemegek\u00e9nt, de <strong>t\u00f6rekedj arra, hogy a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3list\u00e1dat \u00fagy \u00e1ll\u00edtsd \u00f6ssze, hogy f\u0151leg ne ezekb\u0151l az \u00e9lelmiszerekb\u0151l \u00e1lljon. <\/strong>Ne feledd, hogy&nbsp;<strong>ha nem teszed be a kosaradba, nem lesz otthon. Ha nincs otthon, nem eheted meg.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel ez a t\u00e9ma, ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-elelmiszer-vasarlashoz-es-hogy-hogyan-valasszuk-ki-a-megfelelo-eteleket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 tipp \u00e9lelmiszer v\u00e1s\u00e1rl\u00e1shoz \u00e9s hogy hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 \u00e9teleket.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Fogyassz t\u00f6bb friss \u00e9lelmiszert<\/h3>\n\n\n\n<p>Igyekezz t\u00f6bb feldolgozatlan \u00e9lelmiszert be\u00e9p\u00edteni az \u00e9trendedbe, amelyek alacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00faak \u00e9s magasabb a vitamin- \u00e9s rosttartalmuk, valamint egy\u00e9b hasznos t\u00e1panyagokat tartalmaznak. A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek kiv\u00e1l\u00f3 p\u00e9ld\u00e1k erre. Gyakorlatilag b\u00e1rmilyen \u00e9tkez\u00e9sbe be\u00e9p\u00edthet\u0151k, \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokat biztos\u00edtva. Ha p\u00e9ld\u00e1ul omlettet k\u00e9sz\u00edtesz, adj hozz\u00e1 spen\u00f3tot szalonna vagy szal\u00e1mi helyett. Az \u00e9des reggelik k\u00f6z\u00fcl is jobb v\u00e1laszt\u00e1s lehet, ha a cukros gabonapelyheket <strong><a aria-label=\" zab, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak kever\u00e9k\u00e9re (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/nutty-mix-eperrel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> zab, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak kever\u00e9k\u00e9re<\/a><\/strong>&nbsp;cser\u00e9led, vagy pr\u00f3b\u00e1ld ki a zabpelyhet friss gy\u00fcm\u00f6lccsel, <strong><a aria-label=\" cik\u00f3riasziruppal (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cikoria-szirup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> cik\u00f3riasziruppal<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicory-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a>\u00e9des\u00edtve.&nbsp;<span class=\"\">Ezek a friss \u00e9lelmiszerek nem csak n\u00f6velik az adagok m\u00e9ret\u00e9t \u00e9s t\u00f6bb helyet foglalnak el a t\u00e1ny\u00e9ron, de nem adnak hozz\u00e1 jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 plusz kal\u00f3ri\u00e1t, \u00e9s hat\u00e9konyan helyettes\u00edthetik a kev\u00e9sb\u00e9 megfelel\u0151 alapanyagokat. <\/span>Ha nincs k\u00e9zn\u00e9l friss gy\u00fcm\u00f6lcs vagy z\u00f6lds\u00e9g, megfelel\u0151 alternat\u00edva lehet a fagyasztott z\u00f6lds\u00e9g vagy a&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\"fagyasztva sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fagyasztva sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs<\/a>. <\/strong>Ne feledd azonban, hogy ezek koncentr\u00e1ltabb energiaforr\u00e1sok, ez\u00e9rt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanezt a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st alkalmazhatod a h\u00fas eset\u00e9ben is. A h\u00fas magasan feldolgozott v\u00e1ltozatait bef\u0151z\u00e9ssel, f\u00fcst\u00f6l\u00e9ssel, s\u00f3z\u00e1ssal, sz\u00e1r\u00edt\u00e1ssal \u00e9s egy\u00e9b anyagok hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val k\u00e9sz\u00edtik. Ilyen \u00e9telek p\u00e9ld\u00e1ul a sonka, szal\u00e1mi, virsli, kolb\u00e1sz \u00e9s szalonna. Ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1ld korl\u00e1tozni ezeket a feldolgozott h\u00fasokat, \u00e9s <strong>v\u00e1lassz friss \u00e9s feldolgozatlan h\u00fasokat, amelyekb\u0151l otthon f\u0151zhetsz. <\/strong><strong><span class=\"\">Fontos megjegyezni, hogy a fagyasztott h\u00fas<\/span><\/strong><span class=\"\"> vagy a mechanikai feldolgoz\u00e1son, p\u00e9ld\u00e1ul szeletel\u00e9sen \u00e1tesett h\u00fas <\/span><strong><span class=\"\">is feldolgozatlannak min\u0151s\u00fcl.<\/span><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg\" alt=\"Cser\u00e9ld le a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket friss \u00e9lelmiszerekre\" class=\"wp-image-481148\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Cser\u00e9ld le a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket friss \u00e9lelmiszerekre\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668.jpg 2015w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Legal\u00e1bb r\u00e9szben helyettes\u00edtsd a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat<\/h3>\n\n\n\n<p>A finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok olyan magasan feldolgozott, sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag \u00e9lelmiszereket jelentenek, amelyeket a feldolgoz\u00e1s sor\u00e1n megfosztott\u00e1k <strong>a rostokt\u00f3l, vitaminokt\u00f3l, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokt\u00f3l \u00e9s egy\u00e9b hasznos t\u00e1panyagokt\u00f3l. <\/strong>Gyors energiaforr\u00e1sokk\u00e1 v\u00e1lnak, amelyek nem biztos\u00edtanak hosszan tart\u00f3 j\u00f3llakotts\u00e1got. A gyakorlatban ezek k\u00f6z\u00e9 tartozik a feh\u00e9r lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt keny\u00e9r, a kiflik, zseml\u00e9k \u00e9s egy\u00e9b p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek, valamint a finom s\u00fctem\u00e9nyek, p\u00e9ld\u00e1ul a croissant. N\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda a feh\u00e9r lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt term\u00e9kekre: bizonyos t\u00edpus\u00fa t\u00e9szt\u00e1k, s\u00fctik \u00e9s kekszek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen alkalmank\u00e9nt ehetsz ezekb\u0151l az \u00e9lelmiszerekb\u0151l, de fontos, hogy a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat m\u00e9rt\u00e9kkel fogyasszuk. \u00c9trendednek nagy r\u00e9sz\u00e9nek finom\u00edtatlan sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l kell \u00e1llnia (amelyek a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9kekben tal\u00e1lhat\u00f3k), amelyek \u00e1ltal\u00e1ban <strong>magasabb rosttartalm\u00faak, amely j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9ges em\u00e9szt\u00e9sre. <\/strong>Ezenk\u00edv\u00fcl a finom\u00edtatlan sz\u00e9nhidr\u00e1tok<strong> vitaminokat, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat \u00e9s egy\u00e9b \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokat<\/strong> tartalmaznak, \u00e9s hosszabb ideig tart\u00f3 j\u00f3llakotts\u00e1got biztos\u00edtanak. P\u00e9ld\u00e1ul, ha szereted a kenyeret \u00e9s a t\u00e9szt\u00e1t, pr\u00f3b\u00e1ld meg a sima v\u00e1ltozatokat teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 alternat\u00edv\u00e1kkal helyettes\u00edteni. A finom\u00edtatlan sz\u00e9nhidr\u00e1tok egy\u00e9b p\u00e9ld\u00e1i k\u00f6z\u00e9 tartoznak a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, z\u00f6lds\u00e9gek, zab\/rozspehely, burgonya \u00e9s h\u00fcvelyesek, p\u00e9ld\u00e1ul bab, csicseribors\u00f3 \u00e9s sz\u00f3jabab. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\">Ha \u00e9rdekel a sz\u00e9nhidr\u00e1tok t\u00e9mak\u00f6re, b\u0151vebben a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben olvashatsz r\u00f3luk:<\/span>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szenhidratok-tipusok-forrasok-emesztes-a-szervezetben-betoltott-szerepuk-es-megfelelo-beviteluk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tok: t\u00edpusok, forr\u00e1sok, em\u00e9szt\u00e9s, a szervezetben bet\u00f6lt\u00f6tt szerep\u00fck \u00e9s megfelel\u0151 bevitel\u00fck.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Tarts k\u00e9zn\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9ges snackeket<\/h3>\n\n\n\n<p>A zs\u00fafolt napokon nagyszer\u0171, ha vannak k\u00e9zn\u00e9l snackek az \u00e9hs\u00e9g megf\u00e9kez\u00e9s\u00e9re. Ha azonban az \u00e9l\u00e9skamr\u00e1d tele van t\u00e1panyagszeg\u00e9ny harapnival\u00f3kkal, p\u00e9ld\u00e1ul chipsekkel, kr\u00e9kerekkel, csokiszeletekkel, csokol\u00e1d\u00e9kkal, s\u00fctikkel, kekszekkel \u00e9s egy\u00e9b \u00e9dess\u00e9gekkel, kih\u00edv\u00e1st jelenthet az eg\u00e9szs\u00e9gesebb utat v\u00e1lasztani. Ez\u00e9rt fontos, hogy el\u0151re gondolkodj a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3kos\u00e1r felt\u00f6lt\u00e9sekor. A szok\u00e1sos \u00e9dess\u00e9gek helyett pr\u00f3b\u00e1lj k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le alternat\u00edv\u00e1kat v\u00e1lasztani. &nbsp;A&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-snackek\" target=\"_blank\" aria-label=\"snack v\u00e1laszt\u00e9kunkb\u00f3l (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">snack v\u00e1laszt\u00e9kunkb\u00f3l<\/a>&nbsp;is ihletet mer\u00edthetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\">Ezek olyan <\/span><strong><span class=\"\">\u00e9lelmiszerek, amelyek nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s rostot, valamint kevesebb cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaznak. <\/span><\/strong>A j\u00f3llakotts\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l sokkal hat\u00e9konyabbak. A n\u00e9pszer\u0171 eg\u00e9szs\u00e9ges r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k k\u00f6z\u00e9 tartoznak a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\"feh\u00e9rjeszeletek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a>, <span class=\"\">a nat\u00far di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak, a mogyor\u00f3vajak \u00e9s a cukrozatlan tejterm\u00e9kek. <\/span>Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyad kiel\u00e9g\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben egy\u00e9l p\u00e9ld\u00e1ul feh\u00e9r joghurtot friss gy\u00fcm\u00f6lccsel \u00e9s egy mar\u00e9k di\u00f3f\u00e9l\u00e9vel vagy magvakkal. K\u00e9sz\u00edthetsz azonban gyors h\u00e1zi harapnival\u00f3kat is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nincs id\u0151d r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re, akkor a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?<\/strong><\/a>&nbsp;c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnk biztosan j\u00f3l j\u00f6n majd. Seg\u00edt eligazodni a piacon, \u00e9s kiv\u00e1lasztani a legjobb megold\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u00e9ld\u00e1ul, miel\u0151tt elhagyn\u00e1d az otthonodat, becsomagolhatsz egy doboz hummuszt apr\u00f3ra v\u00e1gott z\u00f6lds\u00e9gekkel. Kipr\u00f3b\u00e1lhatod a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-ropogos-magos-krekerek\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ropog\u00f3s, magvas kr\u00e9kereket<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">, a&nbsp;<\/span><a style=\"font-size: 1rem\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-kokuszos-szelet-csokolade-bevonattal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00f3kuszos<\/a> <span style=\"font-size: 1rem\">vagy a s\u00fct\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli <\/span><a style=\"font-size: 1rem\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-sutes-nelkuli-foldimogyorovajas-keksz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vajas s\u00fctiket<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;is. Ha k\u00e9zn\u00e9l van egy ilyen, akkor elker\u00fclheted, hogy berohanj egy p\u00e9ks\u00e9gbe, \u00e9s impulz\u00edv m\u00f3don megragadj egy f\u00e1nkot, amit esetleg egy m\u00e9g t\u00f6bb cukorral teli, fagylalttal megpakolt frappuccin\u00f3val \u00f6bl\u00edthetsz le.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png\" alt=\"Legyenek k\u00e9zn\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9ges snackek\" class=\"wp-image-480880\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"Legyenek k\u00e9zn\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9ges snackek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-400x246.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1536x946.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-2048x1262.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Igy\u00e1l kevesebb sz\u00e9nsavas italt \u00e9s t\u00f6bb vizet<\/h3>\n\n\n\n<p>Folytassuk a foly\u00e9kony cukrok t\u00e9m\u00e1j\u00e1t. Valamennyi cukorral \u00e9des\u00edtett sz\u00e9nsavas ital \u00e9s \u00fcd\u00edt\u0151 a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1nak alapeleme. Legyen sz\u00f3 a n\u00e9pszer\u0171 k\u00f3l\u00e1r\u00f3l, limon\u00e1d\u00e9r\u00f3l vagy az energiaitalokr\u00f3l, egy dolog k\u00f6z\u00f6s benn\u00fck \u2013 kal\u00f3ri\u00e1k egyszer\u0171 cukor form\u00e1j\u00e1ban. A legt\u00f6bb ember tudt\u00e1n k\u00edv\u00fcl fogyasztja el ezeket a kal\u00f3ri\u00e1kat, pedig hozz\u00e1juk k\u00f6thet\u0151 a&nbsp;<strong>nagyobb a t\u00fals\u00faly vagy az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zata. <\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul egy liter k\u00f3la k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>450 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, ami egy teljes \u00e9tkez\u00e9snek felel meg. <\/strong>Ha egy nap elfogyasztasz egy k\u00e9tliteres \u00fcveget, m\u00e1ris el\u00e9red a napi kal\u00f3riabevitel k\u00f6zel fel\u00e9t egy olyan ember eset\u00e9ben, akinek a napi \u00e9trendje 2000 kal\u00f3ri\u00e1t tesz ki. \u00c9s ebbe m\u00e9g a nap folyam\u00e1n elfogyasztott \u00e9teleket nem is sz\u00e1moltuk bele. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1ld korl\u00e1tozni ezeket a cukros italokat. Term\u00e9szetesen, ha megszoktad, hogy naponta t\u00f6bb liter sz\u00f3d\u00e1t iszol, akkor ezt fokozatosan kell megk\u00f6zel\u00edtened. A szok\u00e1sos \u00e9des\u00edtett v\u00e1ltozat helyett <strong>k\u00e9sz\u00edthetsz<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-alkoholmentes-frissito-nyari-italok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>h\u00e1zi limon\u00e1d\u00e9t<\/strong><\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"szt\u00e9vi\u00e1val (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szt\u00e9vi\u00e1val<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"eritrittel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritrittel<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"xilittel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilittel<\/a> \u00e9des\u00edtve. Egy m\u00e1sik \u00e9rdekes lehet\u0151s\u00e9g az \u00edzes\u00edtett \u00e1sv\u00e1nyvizek, amelyek nem tartalmaznak cukrot. Kezdetben azonban elegend\u0151 lehet, ha a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcslevedet vagy a k\u00f3l\u00e1t v\u00edzzel h\u00edg\u00edtod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00edzes\u00edtett&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA porok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA porok<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;is gyakran n\u00e9pszer\u0171ek, mivel jav\u00edthatj\u00e1k a v\u00edz \u00edz\u00e9t, mik\u00f6zben j\u00f3t\u00e9kony <\/span><a style=\"font-size: 1rem\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/aminosavak-osztalyozasuk-funkciojuk-a-testben-hatasuk-a-sportteljesitmenyre-es-a-legjobb-forrasaik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aminosavakat<\/strong><\/a><span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;<\/span>biztos\u00edtanak. <span style=\"font-size: 1rem\">A cukorral \u00e9des\u00edtett italok mennyis\u00e9g\u00e9nek fokozatos cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel el\u00e9rheted azt a pontot, ahol egy egyszer\u0171 citrom, lime \u00e9s sima v\u00edz is el\u00e9g lesz. Kellemes b\u00f3nusz lehet, hogy <\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">a cukros italok elhagy\u00e1s\u00e1val cs\u00f6kkented a napi kal\u00f3riabeviteledet, ami pozit\u00edv hat\u00e1ssal lesz a szervezetedre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\">Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kr\u00f3l, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:<\/span>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hol b\u00fajnak meg a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k, \u00e9s hogyan akad\u00e1lyoznak ezek az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k a fogy\u00e1sban?\n<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Igy\u00e1l kevesebb sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151t \u00e9s t\u00f6bb vizet\" class=\"wp-image-480898\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Igy\u00e1l kevesebb sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151t \u00e9s t\u00f6bb vizet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6. Egy\u00e9l t\u00f6bb h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 \u00e9telt \u00e9s kevesebb gyors\u00e9telt<\/h3>\n\n\n\n<p>A k\u00f6telezetts\u00e9gek s\u00falya alatt gyakran elhanyagoljuk az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9st. Az \u00e9hs\u00e9g azt\u00e1n arra k\u00e9sztet minket, hogy pizz\u00e1t vagy m\u00e1s gyors\u00e9teleket rendelj\u00fcnk, amelyekt\u0151l csak r\u00f6vid t\u00e1von lakunk j\u00f3l. <span class=\"\">Egy ilyen \u00e9trend gazdag a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerekben, \u00e9s mag\u00e1ban hordozza a kor\u00e1bban eml\u00edtett kock\u00e1zatokat. <\/span>Az egyik megold\u00e1s az lehet, hogy igazi<strong>&nbsp;h\u00e1zi \u00e9teleket k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00f6sszetev\u0151k felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha saj\u00e1t magad k\u00e9sz\u00edted el az \u00e9teleket, akkor teljes m\u00e9rt\u00e9kben ellen\u0151rizheted az \u00f6sszetev\u0151ket, \u00e9s k\u00f6nnyen elker\u00fclheted a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket. <strong>Pr\u00f3b\u00e1lj meg friss\/alap hozz\u00e1val\u00f3kb\u00f3l f\u0151zni, \u00e9s haszn\u00e1lj finom\u00edtatlan sz\u00e9nhidr\u00e1tokat. <\/strong>Ha kev\u00e9s id\u0151d van a f\u0151z\u00e9sre, tervezd meg el\u0151re, \u00e9s dobozold az \u00e9teleket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor \u00fcgyelj arra, hogy az \u00f6sszes alapvet\u0151 makrot\u00e1panyagot tartalmazza<strong>: feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s zs\u00edrokat. <\/strong>Sz\u00e1mos vari\u00e1ci\u00f3t k\u00e9sz\u00edthetsz, amelyek k\u00f6nnyen kombin\u00e1lhat\u00f3k. <span class=\"\">Kiv\u00e1l\u00f3 lehet\u0151s\u00e9g p\u00e9ld\u00e1ul a pir\u00edtott h\u00fas vagy <\/span><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a><\/strong> <span class=\"\">z\u00f6lds\u00e9gekkel, amelyek feh\u00e9rje- \u00e9s zs\u00edrforr\u00e1sk\u00e9nt is szolg\u00e1lnak. <\/span>Adj hozz\u00e1 \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, p\u00e9ld\u00e1ul <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/teljes-kiorlesu-kuszkusz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kuszkuszt (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kuszkuszt<\/a><\/strong> vagy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/barna-bulgur-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bulgurt (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bulgurt<\/a><\/strong> \u00e9s m\u00e1r k\u00e9sz is vagy. Az elk\u00e9sz\u00edtett \u00e9teleket a fagyaszt\u00f3ban is t\u00e1rolhatod, ahol tov\u00e1bb tartanak \u00e9s k\u00f6nnyen felmeleg\u00edthet\u0151k. \u00cdgy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s minim\u00e1lisan feldolgozott \u00e9teleket fogyaszthatsz an\u00e9lk\u00fcl, hogy minden nap f\u0151zn\u00f6d kellene. A <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/2000-kalorias-meal-prep-minta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minta\u00e9trend\u00fcnk \u00e9s a dobozol\u00e1si \u00fatmutat\u00f3nk<\/strong><\/a> inspir\u00e1ci\u00f3t ny\u00fajthat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban id\u0151nk\u00e9nt ben\u00e9zel egy gyors\u00e9tterembe, nem kell b\u0171ntudatot \u00e9rezned. M\u00e9g mindig j\u00f3 kompromisszumot k\u00f6thetsz, ha eg\u00e9szs\u00e9gesebb lehet\u0151s\u00e9geket v\u00e1lasztasz, mik\u00f6zben ott vagy. Pr\u00f3b\u00e1ld meg elker\u00fclni <strong>az olajban s\u00fclt kal\u00f3riabomb\u00e1kat<\/strong>, \u00e9s v\u00e1lassz ink\u00e1bb a grillezett \u00e9teleket. J\u00f3 p\u00e9lda erre a wrap, amely \u00e1ltal\u00e1ban grillezett csirk\u00e9t, z\u00f6lds\u00e9geket \u00e9s kis mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00f3szt tartalmaz zs\u00edrforr\u00e1sk\u00e9nt. Ha lehets\u00e9ges, fontold meg a&nbsp;<strong>joghurt alap\u00fa \u00f6ntet vagy sz\u00f3sz v\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t. <\/strong>Eg\u00e9szs\u00e9gesebb d\u00f6nt\u00e9s <strong>a cukros italokat<\/strong> v\u00edzzel helyettes\u00edteni. Ezenk\u00edv\u00fcl szinte minden gyors\u00e9ttermi l\u00e1nc honlapj\u00e1n megtal\u00e1lhatod a t\u00e1panyag inform\u00e1ci\u00f3kat, ami seg\u00edthet a jobb v\u00e1laszt\u00e1sban. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480915\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">7. Ne t\u00f6rekedj a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre, \u00e9s haszn\u00e1ld a 80\/20-as szab\u00e1lyt<\/h3>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett hat\u00e9kony strat\u00e9gi\u00e1k ellen\u00e9re ne t\u00f6rekedj a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre, amikor a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek korl\u00e1toz\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3. A t\u00falzott korl\u00e1toz\u00e1sok olyan probl\u00e9m\u00e1khoz vezethetnek, mint p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/eveszavarok-miert-jelentkeznek-mik-a-tuneteik-es-kovetkezmenyeik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u00e9tkez\u00e9si zavarok<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ha id\u0151nk\u00e9nt falatozol valamilyen \u00e9telb\u0151l, azzal m\u00e9g nem \u00e1rtasz magadnak, \u00e9s a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/iifym-a-rugalmas-etkezes-amivel-konnyebben-ered-el-az-alomalakod\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>80\/20-as szab\u00e1ly<\/strong><\/a> hasznos lehet ebb\u0151l a szempontb\u00f3l. Ezen szab\u00e1ly szerint az&nbsp;<strong>energiabeviteled 80%-\u00e1nak t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telekb\u0151l kell sz\u00e1rmaznia,<\/strong> m\u00edg a fennmarad\u00f3 20%-ot olyan \u00e9telekkel t\u00f6ltheted meg, mint a pizza, csokol\u00e1d\u00e9 vagy m\u00e1s kedvenc finoms\u00e1god.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanakkor ne pr\u00f3b\u00e1lj meg egyszerre mindent megv\u00e1ltoztatni, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek \u00e9vek \u00f3ta rendszeres r\u00e9szei az \u00e9trendednek. Jobb, ha <strong>kisebb l\u00e9p\u00e9seket tesz\u00fcnk, amelyek fenntarthat\u00f3bbak,<\/strong> mint olyan drasztikus v\u00e1ltoztat\u00e1sokat v\u00e9grehajtani, amelyek nem tart\u00f3sak, \u00e9s csal\u00f3d\u00e1shoz vezethetnek. Kezdetben nem kell megv\u00e1ltoztatnod a teljes napi rutinodat; <strong>egyszer\u0171en kezdd azzal, hogy<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9<\/strong><\/a> teszed a reggelidet vagy minden napi \u00e9tkez\u00e9sedet gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val. K\u00e9s\u0151bb \u00f6sszpontos\u00edthatsz a hidrat\u00e1lts\u00e1g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra tiszta v\u00edzzel, \u00e9s fokozatosan m\u00f3dos\u00edthatod a t\u00f6bbi \u00e9tkez\u00e9st is, p\u00e9ld\u00e1ul az eb\u00e9det vagy a vacsor\u00e1t.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek \u00e9s \u00e9telek mindenhol ott lapulnak, ahov\u00e1 csak m\u00e9sz. B\u00e1r a mai rohan\u00f3 \u00e9letm\u00f3d mellett k\u00f6nny\u0171 beh\u00f3dolni nekik, k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le kock\u00e1zatokkal j\u00e1rnak, <strong>amelyek hossz\u00fa t\u00e1von hat\u00e1ssal lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9gedre. <\/strong>Ez\u00e9rt rem\u00e9lj\u00fck, hogy \u00e9rt\u00e9kelni fogod ezt a n\u00e9h\u00e1ny fenti tipp\u00fcnket, amelyek seg\u00edtenek korl\u00e1tozni vagy helyettes\u00edteni ezeket az \u00e9teleket, \u00e9s jav\u00edtani az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidon. <span class=\"\">Azonban, mint mindig, most is fontos, <\/span><strong><span class=\"\">hogy ne a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre t\u00f6rekedj, \u00e9s fokozatosan vezesd be a v\u00e1ltoztat\u00e1sokat. <\/span><\/strong>Legyen sz\u00f3 a <strong>80\/20-as szab\u00e1lyr\u00f3l, a cukros italok fogyaszt\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9r\u0151l vagy a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l,<\/strong> kis l\u00e9p\u00e9sekkel k\u00e9pes leszel hossz\u00fa t\u00e1von \u00faj szok\u00e1sokat fenntartani. \u00c9s ez a l\u00e9nyeg, nem?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGabonapelyhek \u00e9s m\u00fczlik\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ebben a cikkben tan\u00e1csokat adunk, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":481124,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,7356],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-483846","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-24T06:39:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T12:29:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben\",\"datePublished\":\"2023-07-24T06:39:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T12:29:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\"},\"wordCount\":3090,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\",\"name\":\"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2023-07-24T06:39:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T12:29:49+00:00\",\"description\":\"Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 tipov, ako obmedzi\u0165 vysoko priemyselne spracovan\u00e9 potraviny a jes\u0165 zdrav\u0161ie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben - GymBeam Blog","description":"Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/","og_type":"article","og_title":"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben - GymBeam Blog","og_description":"Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-24T06:39:08+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T12:29:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben","datePublished":"2023-07-24T06:39:08+00:00","dateModified":"2024-05-30T12:29:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/"},"wordCount":3090,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/","name":"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2023-07-24T06:39:08+00:00","dateModified":"2024-05-30T12:29:49+00:00","description":"Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edtsd meg az \u00e9lelmiszerv\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, hogyan cser\u00e9ld le a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a cukros italokat, \u00e9s hogyan korl\u00e1tozd az er\u0151sen feldolgozott \u00e9lelmiszerek mennyis\u00e9g\u00e9t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 tipov, ako obmedzi\u0165 vysoko priemyselne spracovan\u00e9 potraviny a jes\u0165 zdrav\u0161ie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-hogyan-csokkentheted-az-etrendedben-a-magasan-feldolgozott-elelmiszerek-szamat-es-hogyan-etkezhetsz-egeszsegesebben\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 tipp, hogyan cs\u00f6kkentheted az \u00e9trendedben a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek sz\u00e1m\u00e1t, \u00e9s hogyan \u00e9tkezhetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebben"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483846"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573338,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483846\/revisions\/573338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/481124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483846"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=483846"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=483846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}